Osman Müftüoğlu | Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır?

Aralıklı oruç son yılların en çok konuşulan beslenme trendi. Hak ediyor mu? Bence fazlasıyla hak ediyor. Çünkü aralıklı oruç bizi sadece sağlıklı bir kilo aralığında tutmak ya da fazla kilolarımızdan kurtulmakla baş başa bırakmıyor. Aralıklı orucun bize sağladığı pek çok sağlık faydası var. Peki nedir aralıklı oruç? Aralıklı oruç şu: bu oruç tipi öncelikle dini oruçtan biraz farklı. Dini oruçlu olduğu gibi 12, 14 veya 16 saati tamamen aç ve susuz geçirmiyorsunuz. Su içmenize müsaade ediliyor. Su yerine şeker ilave etmemek koşuluyla kahve, bitki çayı veya normal çay tüketmeniz veya sebze suyu, sebze suyu karışımları tüketmeniz de mümkün. Ancak ortalama olarak erkekseniz günün 14 - 16 saatini, hanımsanız 12 - 14 saatini sadece sıvı içerek, kalorisiz sıfır sıvılar içerek tüketmek, geçirmek zorundasınız. Geri kalan 8 - 10 saatlik sürede tükettiğiniz kalorileri de çok fazla abartmamalı ve oruç tuttuğunuz gün asla alkol kullanmamalısınız. Yine oruç tuttuğunuz günlerde şekerden, undan, nişastadan yani yağdan, yüksek kalorili sıvılardan uzak kalmanın bir yolunu bulmalısınız. Aralıklı orucun muhtelif tipleri var isterseniz ayın 1 günü, haftanın 1 günü aralıklı oruçla geçirebiliyorsunuz. Ya da ayın 2 gününü, 3 gününü aralıkla oruçla geçirebiliyorsunuz. Ama en çok uygulanan şekli 5 - 2 veya 4 - 3 metodu yani haftanın 2 günü intermittent fasting yapmak yani oruçlu geçirmek 3 gününü oruçlu geçirmek geri kalan 5 veya 4 günü de normal beslenmeyle geçirmek. Bu oruçlu günleri arka arkaya yapmak zorunda değilsiniz. İsterseniz bir gün oruç tutup bir gün tutmaya bilirsiniz. Bir gün oruç tutup bir gün tutmayabiliyorsunuz.
Yapacağınız şey şu. Sabah kahvaltınızı yaptıktan sonra ortalama 14 - 16 saat aç kalıp akşam yemeğinizi yiyebilirsiniz. Ama bu yöntem biraz zor. Şunun için zor. Sabah en erken 6 veya 7’de kahvaltı yapsanız akşam yemeğinizi saat 10’a 9’a kazımak zorundasınız ki arkasından uykuya geçeceğiniz için akşam yemeğinizin kalorisini yani geriye kalan süreyi yemekle, içmekle geçirmek biraz doğru değil. Onun için genelde uygulanan şekli akşam yemeğini erken saate alıp örneğin 6’da 7’de akşam yemeği yiyip bundan sonraki süreyi uykuya kadar bir şeyler içerek geçirmek su veya çay, sonra uyumak. Ertesi sabah kahvaltıyı biraz geç saatlere bırakmak. Yani 7’de 8’de değil de 10’da 11’de yapmak. Dolayısıyla günün 14 - 16 saatlik süresini sadece sıvı gıda tüketip kalorili bir şey yemeden içmeden tamamlamış olmak. Aralıklı orucun son yıllarda bu kadar popüler olmasının önemli bir nedeni de bilimsel araştırmaların aralıklı oruç sayesinde bizi daha çok sağlığa kavuşturacağımızı göstermesi. Japon araştırmacı bir uzman bu araştırmalarıyla 2013 yılında Nobel tıp ödülünü kazandı çünkü o araştırma gösterdi ki oruç tutma süreniz uzadıkça hücreleriniz kendi artıklarını tüketmeye yani mitofazi ya da otofazi dediğimiz kendi toksinleriyle beslenmeye başlıyor.
Bu bir nevi salataların önce kabuğunu soyup içini yemeniz sonra karnınız doymayınca kabuğunu yemeniz gibi bir şey. Yani ortada çöp kalmıyor, toksin kalmıyor. Dolayısıyla hücrenin temizlemek, toksinlerden arındırmak zorunda kaldığı bir sistematik çalışmıyor. Buna gerek duymuyor. Netice şudur efendim. Eğer aralıklı oruç günlerini dikkatli uygulayabilirseniz sadece formda, zihinde ve kilo sorunsuz biri olarak kalmazsınız. Daha sağlam belleğiniz olur, insülin direncinizi daha kolay yönetebilirsiniz. Tansiyonunuz daha rahat seyreder, kan şekeriniz daha kolay dengelenir. Bağışıklık sisteminiz daha güçlü olur, kanserden korunma alerji ile mücadele etme şansınız daha fazlalaşır.
Aralıklı oruç tutmayı düşünenler yani aralıklı açlık kürleriyle kilo vermeyi düşünenlere benim önerim şu açlık kürleri dışında kalan 8-10 saatinizi yine alkol kullanmadan, şeker ve unlu gıdalardan uzak durarak ve mümkün olduğunca düşük kalori beslenerek geçirmeye gayret edin. Eğer bu işi özelikle kilo vermek için yapıyorsanız erkekseniz ortalama 1200 - 1400 kaloriyi, kadınsanız ortalama 1000 - 1200 kaloriyi geçmemeyi planlayın. Hatta aralıklı oruç günlerini biraz daha popüler hale getirmek için günde 2 değil 1 öğün ile beslenmeyi deneyin ve o gününüzü kadınsanız 500 - 700, erkekseniz 800 - 900 hadi bilemediniz 1000 kaloriyle tamamlamaya çalışın. Göreceksiniz ki çok daha başarılı bir kilo kontrolü sağlayacak, çok daha kolay ve sağlıklı kilo verecek, üstelik verdiğiniz kiloları yağlardan vereceksiniz. Kaslarınızı yakmadan sağlıklı ve formda zinde bir vücuda kavuşma fırsatı yakalayacaksınız. Benim aralıklı oruçla ilgili düşüncelerimi biliyorsunuz. Daha önce defalarca açıkladım. Ben de yaklaşık 2 yıldır günde 2 öğün besleniyorum ve ayın 1 ya da 2 günü aralıklı oruçla geçiriyorum. Diğer günler sosyalleşme fırsatı yakaladığım için de kendimi çok mutlu, çok keyifli hissediyorum.
Hepinize güzel, sağlıklı ve mutlu bir gün diliyorum efendim.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu

[@enise677]

Peygamberimiz pazartesi ve perşembe günü oruç tutardı bizede sünnet olarak bıraktı

[@susbesus8106]

Bilim ise bunu bir kaç yıl önce keşfetdi.

[@adnanaydin6766]

susbe sus siz anlamadınız galiba su içmeden aralıklı oruç olmaz Ramazan ayında tutulan oruç zararlıdır yani 1400 yıl önceki bilgi yanlış

[@muhammadtoshtemirov7615]

Okshom yimagidan cön ayva yisik ölurmi

[@fatih_degirmenci]

@@adnanaydin6766 senmi kanıtladın zararlı olduğunu? İslam ın insanlara tavsiye ettiği herşey insanın iyiliği içindir. İslamdan önce ne temizlik vardı ne sağlık

[@uzaylelit5898]

@@adnanaydin6766 sen ne diyiinnn

[@berrinethan2956]

Geldinizmi canan karatayın lafına kadın yıllardır iiki öğün yiyin dedi herkes kadına saldırdı. Kadın iki öğün iyiyn ara öğünleri kaldırın. öğünler arasında 6 7 saat boşluk olsun diye bas bas bağırdı. Canan karatayın söylediğiyle aralıklı oruç arasında ne fark var

[@emirmodel_]

He vallah ben de her yerde belirtiyorum Canan hanimin yillardir bizlere asilamak istedigi bu oldugunu.

[@destinycosmos2023]

👍👏 çok haklısınız. Şükür ki doktorumuz da artık Karatay prensiplerine alıştı ve savunucusu.

[@mervetekinhan2045]

Berrin Ethan kadına neler demedilerki

[@junkheadspurpleland]

Ben Canan Karatay'dan haberim yokken,farkında olmadan günde 2 öğünle 18 kilo vermiştim zamanında. :) Sonra öğrendim ki meğer doğru yapmışım. Senelerdir de zaten geç uyandığım için öğlen yemeğim yoktur,hep 2 öğün beslenirim.

[@tulayfidan324]

E BU KARATAY DİYETİ

[@truva6184]

İbni Sina demiş zaten 2 öğün sağlık, 3 öğün hastalıktır diye. Canan Karatay senelerce bunu anlattı, kadını topa tuttu herkes. Nobel ödülü alan kişide bunu alıp ismine aralıklı oruç demiş.

[@ТаярБабаев-б8к]

Её

[@fpower3425]

agzina saglik kardesim. Canan hocayi bir bucuk senedir ekranlara bile cikarmiyorlar artik: milletin sagligini dusundugu icin

[@LeventArıkoğlu]

Bir dene o halde...Faydası var

[@sahinkaya2426]

Pazartesi ve perşembe oruç tutmak sünnet,aynı zamanda iki öğün de sünnet.Yani peygamberimiz böyle uygulamış,bize de tavsiye etmiş.İslami yaşarsak her alanda; huzur ve sağlığa kavuşuruz.Osman hocaya teşekkürler.

[@ismailbulut6741]

Allah razı olsun

[@LeventArıkoğlu]

Kesinlikle. 👍

[@sametterkoglu3121]

Bunu Dine bağlamayın, Su-sıvı alımı şart bu diyette. 16 saat su içmeden uygularsanız böbrekler iflasa gider... ilaveten akşam 18- ertesi gün 12 şeklinde ayarlanırsa arada zaten 8 saat uykuda geçmektedir. Yani dini oruca göre çok daha kolay yönetilebilir. (Hem uykuda geçen süre hem sıvının serbest olması)

[@aysu7855]

Canan hocamızda bunları dedi aclık sürürenizi uzun tutun dediği için yıllarca dalga geçildi ve herkes demediğini bırakmadı hocamıza seviliyorsunuz Canan Karatay ve Osman Müftüoğlu 👏👏💕

[@menekse7492]

Yıllar boyunca ara ara diyet yapıp sonra o kiloları geri aldım, aralıklı oruca 15 haziran 2023 te başladım, (77 kg idim) Aralıklı orucu tesadüfen bir yerde keşfettim ve denemeye başladım 2 ay 3 haftada 19.5 kg verdim hemde hiç sıkılmadan günlük osman hocamında tamda tarif ettiği gibi 1000kcal tüketiyorum 2 öğün yiyorum sabah:10:00 kahvaltı akşam 17:00 akşam yemeği yiyorum 7:17 uyguluyorum 7saat açlık penceseni 17 saat tokluk penceresi şeklinde(şekersiz kahve, çay ,bitki çayı soda tüketiyorum sadece tokluk penceresinde günde 2 lt su tüketmeye gayret ediyorum ve 5-7 km yürüyüş mutlaka yapıyorum yaşam biçimi oldu ve dizimde ağrım vardı o geçti bunu osman hocamında anlattığı gibi hücre yenilenmesinden olduğunu düşünüyorum olaya diyet gibi değilde sağlıklı beslenme olarak bakınca sıkılmıyor insan bırakmıyor arada kendimi ödüllendirdiğim günlerde oluyor ama tekrar hevesle aralıklı oruca dönüş yapıyorum 4 aydır hiç sıkılmadım kesinlikle tavsiye ediyorum yaşım 44 bu arada ve şuan ki kilom 57 en güzeli özgüvenimde yerine geldi yani pisikolojik olarakta iyi geliyor :) ....

[@monarossa2711]

nasil yaptiniz. 2 aydir yapiyorum fakat 6 7 kg arasi kg verdim. Soylenilenler gbi olmadi. Tabi spor yapmadim.aksam en gec 6 da yedim. Sabah 10 veya 11 gbi kahvalti. Yani aralikli oructa tamamen hamur isini ve sekeri kesersek kg veriliyor sanirim. Sadece 17 saat ac kalma ile istedigim kg veremedim

[@lastabroad2601]

@@monarossa2711ne yaptınız, daha verebildiniz mi?

[@monarossa2711]

maalesef yine ayni kiloda satilirim. 2 veya 3 kg daha verdim. aralikli oruca devam ediyorum. Sadece daha rahat oldugum icin devam ediyorum

[@lastabroad2601]

@@monarossa2711 işin ehli değilim fakat benim tahminime göre ya metabolizmanız çok yavaş ya da bu yeme saatlerinde birazcık aşırıya kaçtığınız için kilo vermekte zorlanıyorsunuz. Metabolizmanızı hızlandıracak yiyecekler tüketebilirsiniz :)

[@Merveesvr]

Ya varya harikasın

[@sunacerkesli6589]

İbni sınada açlık orucu yaparmış Peygamber efendimizin uyguladığı oruç sonsuz salat ve selam olsun

[@aygulbilgi7805]

Aralıklı oruç benim için diyet değil yaşam biçimi.. Yıllardır böyle besleniyorum ve gayet iyi hissediyorum.. Kilom yerinde, bağışıklığım güçlü.. 16 saat aç 8 saat tok benim sürecim... Sabah 11de kahvaltı ve akşam saat 19da akşam yemeği.. Arada bol sıvı.. Su, şekersiz çay, kahve, sade maden suyu.. Ekmek olayına gelince.. Gluten hassasiyeti yüzünden uzun süre karabuğdaylı ekmek ve mercimek ekmeği yedim.. Sadece kahvaltıda 1 dilim.. Son zamanlarda ekşi maya ekmek yiyebiliyorum.. Yine sadece kahvaltıda 1 dilim.. Mevsim sebze ve meyvesinin dışına çıkmam.. Meyve mutlaka kahvaltıdan sonra.. Rafine şeker yerine dut kurusu.. Sütlü tatlı yapacaksam Laktozsuz süt ile.. Sütü çok kontrollü kullanın keçi sütü tercih edin.. Yüzerim, yürürüm, kitap okurum.. Az sayıda dostumla iyi vakit geçirmeyi severim.. Vucuduma baktığım gibi ruhumada bakarım.. Kısacası bunların hepsi bir bütün.. Sevgiyle kalın.. ❤️

[@erencanpolat2981]

kahvalti ve aksam yemegi arasinda bir sey yiyormusunuz beslenme programinizi ben de uygulamak istiyorum

[@muhammedaltunal1436]

Harika ve bilgece bir ton seçmişsiniz

[@emre9813]

Ben uyguluyorum. Şekeri bıraktım haftada bir anca rafine şeker tüketiyorum, kepekli ekmeğe geçtim, kizartmayı kestim, aç uyumaya alıştım ama nadiren akşam yemeğini geç yediğim için (19-20) tok yattığım oluyor, 1 aydır da spor yapıyorum üç ayda 96'dan 82'ye düştüm hedefim 74 kg. Herkese kolay gelsin, iradenizi eğitmek sizin elinizde.

[@emre9813]

Hedefime ulaştım 6 ay sürdü

[@user-nesimi]

Tebrik ederim​@@emre9813

[@ilyas.nghn.]

Aslına gelirisek güzel İslam dinimizin. Ve peygamber efendimizin sünneti aslında günde 2 öğün yemek veya Hz Davut orucu dediğimiz 1 gün oruç 1 gün yemek tir.Tamamen anlatılan yöntemler asırlar öncesi zaten güzel dinimizin insan için en sağlıklı yöntemi.Rabbim dinimizin güzellikleri yaşamayı nasip etsin,bilim zaten İslam dini ile evrensel olarak bizlere öğretilmişti.......Batıdan önce....

[@yutupkanal5688]

Bu yazdıkların nerde yazıyor sayfasını paylaşır mısın? Merak ettim

[@hakanakg]

Hocam bunu karatay dedigi zaman mantikli bulup 2011 yilinda uygulamistim..0 zamanlar 125 kg idim.2 ogun beslenerek yani sabah 7 de kahvalti ve saat 15 de yemek yemek..bu ogunler disinda asla birseyler yemedim.ve 8 yildir surekli 2 ogun besleniyorum.kilom 85 ve asla kilo almadim.tansiyonum,kollestrolum,sekerim ve diz agrilarim bitti..Yasasin canan karatay.Sizde ayni fikrdesiniz..bunu toplum benimser ise hastaliklar azalir.

[@esma2343]

@Melih Demir çok abartmaman gerekiyor normalde ne yiyorsan o kadar yemelisin

[@berrinkilic5445]

Marketlerdeki kasa önündeki tüm abur cubur dan vazgeçmek lazım nohut unundan muhlama yaptım yedim yükselmedi fırın ekmeği yediğim an fırlar balık ve ciğerinide nohut unuyla kızarttım hiç rahatsız etmedi

[@berrinkilic5445]

@Melih Demir şekerle sıkıntınız varsa yemeyin marketlerdeki koruyuculu yiyecekleri de yemeyin hazır çorbalarıda yemeyin

[@muhammedmuradov1668]

Bu orucu her gün yapmalıyız?

[@sevgi7473]

@@berrinkilic5445 Nohut ununu kendiniz mi yaptınız? Bir dönem glüten laktoz şeker tüketmedim.Karabuğday ve unu Kinoa ve unu tükettim.Tabii sebze de arada hindi tavuk eti bazen kuzu eti vs.Ama ne yesem kaşıntı yapıyor.Neyi nasıl yapacağımı bilemedim.Kurubaklagiller aşırı gaz ve kaşıntı yapıyor. Mercimeklerde.Meyvelerde.Kuruyemişlerde..2 öğün besleniyorum.Ahmet Apa seviyelerini yapmıştım.Kısmen ona devam ediyorum.Karaciğer temizliği yaptıkdan sonra diğer seviyeleri yapamadım.Inek sütüne intolerans çıktı. Yoğurt kefir içtiğimde kaşıntı yapmıştı.Aralıklı oruçta anlamadığım diyelim ki 11-12 gibi kahvaltı yaptım.Meyveyi hepsini yedik.Bir daha saat en 19-20 ye kadar sadece Sıvı mı alınabiliyor? 8-16 saat aralıklı oruç kısmındaKahvaltı ve akşam yemeği arasında bir şey yenmiyor mu? Yoksa yeniyor mu? Ben yemiyorum.Yumurta en az 2 tane yiyin deniyor.Ya alerji varsa ne yiyecek Zeytin de kaşıntı yapıyor.

[@yazar-sair5180]

Canan karatay hocanın dediklerine geldik sonunda 😂

[@janadlemn9869]

Oruç tut sıhhat bul,islam dinimiz hem maddi hem manevi sağlığımızı düşünmüş ne kadar güzel

[@yutupkanal5688]

ne alaka orhan? Yahudiler de oruç tutuyor. Adamlar islamı mı kabul etmiş oluyor şimdi a...?

[@esmaknitstore]

Ben hayatım boyunca yapmayı düşünüyorum bu olayı. Kilom çok ideal, sağlığım da çok şükir yerinde ama yaşlılığımda başkasına muhtaç olmamak için allahın verdiği bedene sahip çıkmak gerekiyor

[@ebruli219]

Üslup tavır efendilik bilgi birikim fevkalade

[@kubraylmaz403]

Bu bilgilerin hepsini merhum Aidin Salih hanımefendi Gerçek Tıp adlı kitabında anlatıyor okunması gereken çok önemli bir kitap

[@deryaduran2059]

Kitabin adı ney?

[@mehrisaygul4342]

Derya Duran 'gercek tip' demis ya ¿

[@gulcanulusoy7063]

@@deryaduran2059 yitik şifanin izinde sanırım

[@umitsoylu1035]

Aidin Salih bir tıp fakültesi okumuş değildir. Sadece tıp kolejinden mezun olmuş ve biyoloji fakültesini bitirmiştir. Dolayısıyla bir biyologtur ve söylediklerini kendi tecrübelerine dayanarak aktarıyor. Yani bilimsel dayanağı olan bilgiler sunmuyor. Güvenip güvenmemek size kalmış, ben sahsen çok doğru bulmuyorum bir tıpçı olarak. Bi de aidin salihin bahsettiği açlık ile burada anlatılan açlık aynı değil. onda uzun süreli açlıklar var, 3 gün 10 gün gibi. burada ise hocanın bahsettiği aralıklı oruçtur ve o kadar uzun süre aç kalmanızı gerektirmez. dolayısıyla daha uygulanabilir bence.

[@hakanalemdar28]

@@umitsoylu1035 Şu doktorlara ne yemini ettirdiklerini çok merak ediyorum!!! Canan Hocam tereyağı zararsızdır dedi,topa tuttular! Etin yağı zararsızdır dedi,topa tuttular! Ama margarin sağlıklı,ama kimyasal gıdalar sağlıklı değilmi...

[@tarkavc7596]

Canan hoca ,Osman hoca ikisi de süper insanlar,her şeyi bizler için yapıyorlar,ikisine de selam olsun

[@mehmetkeskin5834]

İslam'ın emir ve yasakları her alanda bizim için sağlık ve mutluluk demektir

[@songulklnc2437]

Ben Hz Davut orucu gibi yapmaya çalışıyorum bir gün oruç bir gün yemek bol su tüketiyorum gerekli vitamin takviyelerimi alıyorum eklem romatizması ve fibromiyalji gibi hastalıklardan kurtuldum Allah'ın izniyle

[@AT-sd4rn]

Söylediği her şey bir kenara tarzı, sakin ve ağırbaşlılığı beni çok tatmin etti zira diğer doktor ya da sağlıkçılar semt pazarcısı heyecanlarıyla itici oluyorlar. Teşekkürler ☺️

[@Ecekismon]

10 gündür aralıklı orucu uyguluyorum. Sabah 11:00 akşam 19:00 arasında yemek yiyorum. akşam 19:00 dan sonra sadece tercihen su, şekersiz kahve ve sade soda içiyorum. Genel olarak Günlük 1500 kaloriyi geçmiyorum. Beslenme olarak Saat 11 de 2 haşlanmış yumurta, 100 gram karpuz veya kavun, 2 adet ceviz, 1 adet medine hurması, 3 adet çiğ badem, 3 adet çiğ fındık ve 1 adet kuru incir yiyorum (hepsi 550 kalori), öğlen 15:00 gibi 200 ml light pınar süt içip veya 1 adet meyve (muz, yeşil elma) yiyorum. Akşam ise 18.30 gibi evde ne varsa o yemeği ekmeksiz yiyorum. Tüm bunlar ile total olarak günlük 1200- 1500 arası kalori almış oluyorum. 19:00 dan sonra orucum başlamış oluyor ve sabah 11 de tekrar yemeye başlıyorum. 10 günde 3.5 kilo verdim. Bu sistemin faydası şu. Gerçekten bu bir diyet değil. Yaşam biçimi. Bu 10 günde Ömür boyu bu şekil yaşama isteği oluştu bende. Miğdem rahatladı. Kendime önem verdiğimi ve değerli hissettiğimi anladım. Bu sistemi hayatıma entegre edip ömür boyu uygulamayı düşünüyorum. 🙏

[@sehanealiyeva6532]

Çok saolun hocam Azerbaycandan sevgiler ,diğerleri gibi heyecanlandırıp korkutmadan ne güzel ,ne huzurlu anlattınız . İnsan dinlerken bile şifalanıyor ki asıl doktor da bence böyle olmalı .

[@turkansehic9268]

Hocam, beslenme, sağlıklı yaşama bilgilerinizle, ülkemizde teksiniz. Sizi çok seviyorum ve saygı duyuyorum. Bütün hekimler oruç diye anlattılar , anlattılar anlamadık. Şimdi anladım. Sağolun, teşekkürler.

[@nimetkonusuk472]

Canan KARATAYCIYDIM sizi de çok seviyorum Sayın hocam HARİKASINIZ☺🖒👏❤

[@ademcicekli3256]

Peygamber efendimiz günde iki ögün yer her hafta pazartesi perşembe günü oruç tutardı ümmet olarak ona uymak yeter ama bunu bir bilim adamı söyleyince kıymetli oluyor ne yazık ki

[@yasarsurul]

Akşam 20.00 ile öğlen 12 ye kadar yemiyorum. Hemen 7 kilo verdim. Istedigimi yedim. Harika birşey

[@user-wp7eb3vj4z]

Ne kadar surede 7 kilo verdiniz

[@nazliyildirak5823]

Ne kadar sürede verdiniz

[@kullaniciadiyoktur]

Aralıklı orucu her gün tutabilirsiniz. Bu konuda herhangi bir sınır yok. En sağlıklı olan da bunu gündelik hâle getirmek. Tabiki sağlığınız el verdiği ölçüde

[@keremakyol9632]

Ben bu oruç şeklini bilmeden yaptm, biseneyi geçti, işim ve evde oldugum saatlerle ilgili oldugu için, 97 , 100 arasnda olan kilom, epeydir 77, ve 80 arasndaym, cevremde herkes benim hasta oldugumu söylüyor kandegerlerim bile yükselmiş, bu arada, maydonos limon sarımsak kürüde kullanyorum, sabirli olup yapın, kesin sonuç.

[@kazmtabak7726]

Hocam değerli bilgileriniz için çok teşekkürler. aralıklı oruçla 45 günde 7,5 kg verdim. sağlıklı gıdalarla günde 1700 kalori alıyorum. enerjim mükemmel.

[@semihmelih7028]

Tam olarak nasıl yapılıyor.mesela kahvaltı saat kaçda ayrıntılarıyla yazarmısnz çok mutlu olurum

[@kazmtabak7726]

@@semihmelih7028 merhaba sabah 9 kahvaltı akşam 17.00 akşam yemeği yiyorum öğlen 13 te ara öğün meyve yiyorum. akşam 1 tabak salata 1 tabak sebze yemeği 150 200 gr balık veya et tüketiyorum. sabah peynir zeytin domates salatalık ceviz tüketiyorum. tamamı günlük 1850 kalori alıyorum. aç geçirdiğim saatlerde bitkiçayı çay su kahve serbest.

[@semihmelih7028]

@@kazmtabak7726 çok twşwkkr ederim hemen denemeye başlicam

[@pesmobilya9591]

@@kazmtabak7726 Spor yapmıyor musun hitt falan?

[@pesmobilya9591]

@@kazmtabak7726 ceviz yerine yer fıstığı olurmu

[@muratulas9084]

Sinan canan İFA kitabinda bundan bahsediyor aralikli orucun faydaları saymak ile bitmez 89.6 kiloydum 10 gündür uyguliyorum 85.8 kiloya düştüm basarili ben faydasını gördüm,hayatimdan ekmegi çıkardım sabah kahvalti ve aksam saat 08.00 cok hafif yemek ara öğün yok tatli hamur isi yok 3.7 kilo verdim ve devam ediyorum kolay degil ilk günler zor geciyor fakat insan verdigi kilolari görünce motive oluyor hemen baslayin ve az yiyin Sinan canan sozü ne kadar az yersen o kadar cok yasarsın

[@dilekbazan9471]

Hocam Allah razı olsun senden.çok sıkmadan net anlattınız.

[@behiyebalkan6073]

Yapmak istiyordum Osman Hoca da sağlıklıdır diyince baslamak kaçınılmaz 👍

[@yaseminbozdogan4197]

Video hem kısa hemde açıklayıcı olmuş başkaları çok uzun video yapıyor hiç birini izlemiyorum çünkü çok sıkıcı bu tam ideal olmuş 👏🏻👏🏻👏🏻👍🍎🥑🥦🍍😊

[@sevdaatlgan7481]

Hocam 35 gün de 8 kilo verdim.kendimi çok iyi hissediyorum. Diyette gibi değilim. Bu da motivasyonumu artırdı teşekkürler

[@selinsacan3973]

Sevda hanım nasıl yaptınız. Sabah 10-11 gibi kahvaltı yapıp Akşam 6-7 gibi yemek yiyebilirsiniz diyor. Bu sabah ve akşam arasında su dışında hiç birşey yemiyor musunuz orasını anlamadım. Cevaplarsaniz sevinirim. Bende uygulamak istiyorum.

[@ozlemuslu4030]

@@selinsacan3973 sabah 10 ile akşam 18.00 arasında kaloriyi abartmadan yemek yiyebilirsiniz. Bunu dışındaki saatlerde çay, şekersiz kahve, Su, maden suyu disinda bir içecek icmeyip hiçbir şekilde bir şey yemiyorsunuz. Bol bol su için.

[@gulbaharkaran6365]

Maşallah nasıl verdiniz.Yazarmısınız

[@aysesahin7008]

Uzun zamandır sabahtan sabaha yiyorum çok sağlıklı ve mutluyum ☺️

[@hamiyetkotar3160]

hocam,verdiğiniz bilgiler yine çok anlaşılır ve bilgi dolu.Çok teşekkür ederim,iyi ki varsınız.

[@Evvel_Ahir]

aidin salih hocamı rahmetle yad ediyorum

[@hakkgulsen8719]

Bilim insanından dinlemek ne kadar kadar doğru ve Güzel teşekkürler Sn.Prof. Dr. Osman Müftüoğlu.

[@sibelsarca6973]

Ne kadar naif güzel insanda Dr.Osman Müftüoğlu🙏🙏👍

[@Fatma-ps9wt]

Yakıda islamın getirdiği orucuda kabul edeceksiniz AllAh cc yarattığı insanın vucudunun neye ihtiyacı olduğunu biliyordu ve onagöre de neler yapması gerektiğini emir buyurdu namaz kıli oruç tut vucudun sağlıklıolsun ve ruhun kalbin huzurbulsun rabbimle beraber olmaktan

[@zabuzamomochi4536]

Orucu islam mı getirdi? Asya dinlerine bir göz at tıbbın önerdiği oruçlar asya dinlerinde mevcut.

[@aytac.korkusuz]

Ocak ayı 12 saat yaptım Şubat Mart Nisan ayları üç ay boyunca 24 saat yaptım Mayıs ayında 36 saate başladım Haziranda 48 saat Temmuz 60 saat Ağustosta 72 saat yapacağım. Ağustosun son haftasında 7 günlük açlık orucunu yapıp bitireceğim. Güncel tarih 04.05.2023 40 yaşındayım ve 193 boyum var. Ocak başında 138 kiloydum an itibariyle 106 kiloya düştüm. 32 kilo verdim. Hedef 90 kilo ve sıfır yağ, kaslı fit bir vücut..

[@nur7616]

Boyunuzda baya varmis masAllah ben 163 🙈😊

[@aytac.korkusuz]

@@nur7616 ee madonna da 155 sıkıntı yok yani :)

[@derya4480]

Sureler çok uzun değilmi

[@aytac.korkusuz]

@@derya4480 süreler derken?

[@sfrhatamatematik6750]

Bir zaman gelecek herkes sünneti saniyenin ne kadar harika olduğunu anlayacak.bunlar efendimizin yaptıkları

[@halidyigit]

Canan Karatay Hoca Haklı Çıktı

[@hakan.l1922]

Peygamberinin sunnetine uy sağlıklı mutlu yaşa

[@Rukstar13]

Aralıklı orucu sade bir dille cok guzel aciklamissiniz. Tesekkurler

[@farukkosker7911]

Pazartesi ,perşembe orucu sevgili peygamberimiz in tavsiyesi yani sünneti.

[@polat405]

Hocam 20 yıldır hemen hemen aynı şeyleri sanki yeni keşfedilmiş gibi anlatmanıza hayranım. Bu dinginliğiniz, beslenme konusunda beslenmenin hayat gibi bir denge olduğuna vurgu yapmanız; vejeteryanlığın, veganlığın doğru yönleri olduğunu vurgulamakla birlikte beslenmenin merkezine koymamanız da hep hayata bu "denge" ile bakmanızın sonucu. Tebrikler hocam.

[@nefikayldz6768]

Hocam aynı şeyi yıllardır Aidin Salih söylüyordu .japon bilim adamından örnek vermeye gerek yoktu .

[@ZabinatsU]

Nobel ödülünu kimin aldigi ortada

[@Mr.Aslemn]

Tebrik ediyorum sizi 🥰

[@ustuack2197]

@@ZabinatsU kimin aldiği onemli degil. Ilk kimin bulduğu ,kesfettiği onemli. Islamı referans alarak bir beslenme şekli ortaya koyan musluman bir doktora nobel ödülü verilmesi beklenemezdi zaten. Islam dusmanlari sonucta

[@zabuzamomochi4536]

@@ustuack2197 ilk aidin salih mi buldu? Yoksa asya geleneklerinden mi kopyaladı? Aralıklı orucu zaten japon bilimadamı bulmuyor japon bilimadamı uzun süre aç kalmanın sonucunda vücutta olan değişiklikleri deney ve gözlemlerle bilimsel olarak açıklıyor bu yüzden ödül alıyor. Belirli bir süre aç kalmanın verdiği faydaları insanlar binlerce yıldır biliyordu buna sosyal tecrübe deniyor fakat vücuttaki bu değişmler nasıl oluyor onu kimse bimiyordu.

[@ustuack2197]

@@zabuzamomochi4536 belirli bir süre aç kalmanin faydalı oldugunu şuanki modern tıp desteklemiyordu. Tüm beslenme uzmanları günde 6 öğünü az ve sık yemeyi öneriyordu hatta öneriyor.. Aidin salih kendisi islam tibbini ibni sina ve lokman hekimi araştirip bunu ortaya cikardiğini ve araştirmalari esnasinda islamdan etkilenip müslüman olduğunu açikladi. Hayirdir nedir bu islama iyi bir şeyi yakiştiramama çabanız!?

[@oyaozturk779]

Canan Karatay yıllardır söylüyor ama herkes saldırıyordu kadına şimdi herkes sözüne geldi

[@nazanarabac2047]

Değerli insan çokkkk teşekkür ederim sağlık huzur mutluluk içinde bir ömür dilerim

[@fatihsunbul9071]

Ben gençliğimden beri demek bu yüzden kilo almıyorum. 3 çocuk doğurmama rağmen 25 yıl evvelki kotumu giyebiliyorum. Bilmeden harika bişey yapmışım. Sabah 10, akşam 6 da yerim.

[@kzbnktrnc3962]

Ben 28 şubatta başladım ve 6 günde 2 kilo verdim öğlen 12 ve akşam 19 arası yiyorum. Ertesi gün 12 ye kadar sadece sıvı. Gerçeten çok iyi.

[@ferahfeza8218]

Ben hep 7den sonra hiç bir şey yemiyorum hocam ertesi günde kahvaltı yapmam 10 u buluyor o süreçte de sıvı alıyorum hep

[@ilhanozturk2254]

Hocam annem yakın zamanda rahatsız landı.kanında enfeksiyon çıkmış.ciğerleri su toplamış.ciğerlerindeki suyu aldılar.3 gün hastanede tedavi gören annem geçtiğimiz pazartesi taburcu oldu.hala nefes almakta zorlanıyor.Kıymetli tavsiyelerinizi çok acil bekliyorum.Maddi imkanlardan dolayı özel hastane ye götüremiyoruz.Annem iyi olduktan sonra dünyanın en mutlu insanı ben olurum.En içten saygılarımla sizleri çok seviyoruz ve gurur duyuyoruz.

[@ngf74]

Geçmiş olsun naçizane bir tavsiyem var çeyrek limona çay kaşığınin ucuyla iyi kalite mümkünse taze çekilmiş karabiber dediğim gibi çay kaşığının ucuyla çeyrek limonun üzerine serpip tek seferde limonun içini yesin akşam yemeğinden sonra ve üzerine bir müddet su yada başka bir şey yiyip içmesin ve bunu birkaç gün uygulayın şifa olur inşallah nefes darlığı gibi sorunlarda gerçekten faydasını gördük

[@cigdem7344]

Çok Teşekkürler, Prof.dr.Müftüoğlu artık aklıma gelen yada takılan soruların cevabını bu videolarınız sayesinde gidereceğim tekrar çok teşekkürler sizin gibi bilgi paylaşan naif, zarif Bireyler hep var olsun, tekrar çok teşekkürler!👏👏👏🙂✋🇹🇷🌐👍

[@emineozcan1636]

Hocam Canan Karatay hocanın önerdiği iki öğünle besleniyordum. Ve 10 kilo da vermiştim. Fakat aynı beslenmeme rağmen korona başladığında o verdiğim 10 kiloyu aldım. Uygulamak istediğim Aralıklı oruca çok güzel anlattınız. Teşekkürler

[@NYO312]

Hemen geldim abone oldum çok iyi oldu bu kanal hocam çok sağolun.

[@ummuhan5498]

Teşekkür ederim hocam ben sürekli tutuyorum pazar hariç çokk rahatlıyorum ve 8-9 kilo verdim 1 buçuk ayda

[@fatimavaliyeva9989]

Spor yaptınız mı ve haftada kaç gün yaptınız?

[@seymaaslan741]

Peygamber efendimizin beslenme şekli aralıklı oruç olarak karşımıza çıkıyor

[@bilgisenel4576]

Allahım bu nasıl güzel bir anlatım Hocam yüreğinize Sağlık günde 1 öğün besleniyorum 2 aydır Asla aklıma açlık gelmiyor(ketojenik diyet)

[@munevvercelik5774]

Ketojenik diyet

[@gulhanerdal3458]

Zaten Peygamber Efendimiz bunu 1500 yıl önce bulmuş onun sünnetlerini uygulayarak hem sevap kazanmış hem de sağlıklı olmuş oluruz Hamdolsun Rabb'ime hamdolsun Peygamberimi ve hamd olsun ki İyi ki Müslümanım İyi ki Peygamber Efendimizin ümmetiyim elhamdülillah İslamiyette huzur mutluluk var🤲

[@sametterkoglu3121]

Hz. Davut orucu - bir gün oruç bir gün yemek.... Hz Davut, Hz.Muhammet'den yaklaşık 1600 sene önce yaşamıştır...

[@sevcanatakan1729]

yani doktorumuz yasamak icin yiyin diyor doymak ici deyil👍👌💚👨‍🍳👏👏👏👏👏👏

[@zeynepuras4938]

Canan karatay iyi ki varsın

[@mihribankesdak7758]

31 mayista aralikli oruc tutuyorum 114kg baslarken daha 2 gun oldu 2kg verdim Şekeri ve şekerli içecekleri hayatimdan cikartim, gunde 2.5L icine bir limon sıktığım limonlu suyu iciyorum, ve tabikiii 2 veya 3 bardak yesil cay iciyorum, seker krizlerimi siyah cikolata ile gideriyorum, 2 gunde 2 kilo vermek beni sasirtti ve motive etti 😍👍❤

[@ebrarfeyzacan3769]

Tebrik ederim:) ara öğün yapıyor musunuz acaba?

[@mihribankesdak7758]

@@ebrarfeyzacan3769 ilk 2 gun zorlandim ama suan ara ogun almiyorum acikmiyorum daha dogrusu

[@denizangn5298]

Osman abi salıgım çok bozuk aşırı kanamalı hemoroyit var bi şifa ALLAH için

[@berilylmaz4713]

O kadar kibarsınız ki erkek ve hanım demenize bile kızamıyorum

[@vasieevasi4574]

Hocam ben üç gündür bu orucu tutuyorum. Sadece akşam yemeği yiyorum hem yaptığım işten dolayı bu şekilde. Ben her gün saat 4 te uyanıyorum işim 10 da bitince 11 gibi uyuyorum ortalama 16 gibi kalkıyorum bol su içip aradan 1 2 saat geçince yemek yiyorum. Yani 18 :00 arası yemeği yemiş oluyorum. Ve en geç 23 te uyumuş oluyorum. Kendimi çok iyi ve enerjik hissediyorum. Bunu hafta da bir kaç gün değil bir yaşam tarzına dönüştürmek ve habire bir şey yemekten kaçınmamı sağlıyor. Çok zor değil bana göre ben bunu kaldırıyorum zamanla vücüdüm da buna alışacak. Günde 1 öğun yemek alışkanlığını elde etmiş olucam. Bir öğun yediğim için mide küçülüyor hissediyorum bunu zaten hemen doyuyorum bu yüzden beni tok tutacak şeyler ama istediğim şeyler yiyorum. Bunu yaparken bence insanın kendine eziyet etmeden kendine uydurup yapması daha iyi başka türlü iş zorlaşıyor. Buraya kadar okurmusunuz bilmem ama sorum şu. Ben her gün 1 öğun yiyerek yaşayabilir miyim bu sağlıksız mı olur?

[@elexdii]

Ben surekli boyle besleniyorum .. 😻

[@farukas8047]

Değerli hocam , pazartesi perşembe orucu kısacası deseniz daha doğru. Sünnet olan da bu zaten.

[@ilhanbayraktar8724]

Ağzınıza sağlık hocam Ne kadar güzel anlatıyorsunuz Teşekkürler

[@nefikayldz6768]

Oooh tam da beklediğim bir video. Hocam bir senedir uyguluyorum doğru mu yapıyorum diye çok merak ediyordum Allah sizden razı olsun bilgi zekatı budur işte

[@yaprakkurbaz1236]

Kilo verebildiniz mi acaba ben de uygulamayı istiyorum

[@nefikayldz6768]

@@yaprakkurbaz1236 çok şükür verebildim şu an pazartesi perşembe oruçlarıyla kilomu sabit tutmaya çalışıyorum

[@zeyynepp8]

yemek yiyebildiğiniz saatte yemek dışında başka bir şey yiyor muydunuz

[@didemkocal5947]

Ne kadar zamanda ne kadar kilo verdiniz?

[@vav_elif2273]

Aralıklı açlık diyebilirsiniz. Ama aralıklı oruç denmez. Çünkü oruc :Allah icin ,ibadet niyetiyle imsaktan akşam ezanina kadar mübah olan yeme ,icme ve cimadan kendini sakindirmaktir. Fakat sizin bahsettiğiniz bu değil. Maksadida , uygulanışı da tamamen farklı. Lütfen dikkat edelim.

[@hanifidemir3851]

Ağzınıza ve bilğinize sağlık hocamm

[@seyimekaratas6511]

Hocam hayirli uğurlu olsun ne iyi yaptiniz bu kanalı acmakla yüreğinize sağlık.🙏

[@meryemuzun6601]

Hocam mükemmelsiniz. Hayırlı olsun kanalıniz inşallah 👍❤️

[@bilgisenel4576]

Yaşasın hayat programınızdan beri sizi izliyorum KZbin kanalınız hayırlı olsun , sonsuz teşekkür ederim Sydney’den saygılar

[@nzmyozcn4430]

Oruç tut sıhhat bul salatalık örneği çok hoştu salatayı ye doymadın kabuğunu yee...🤗

[@hakancicek7920]

Teşekkür ederim hocam çok güzel anlattıdiniz

[@sunsetsail7866]

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler

[@sunaymutlu437]

ses cikmiyor

[@АйгюнДжавадова-ш7э]

3 aydir yapiyorum kaç yildir tiroidim vardi artik yok kurtuldum😊😍

[@Prinzessinneninwunderland]

Cok guzel, yalin ve aciklayici ve surukleyici bir anlatim ... Ben de Haziran ayinda sayenizde basladim... Ben hergün yapiyorum... yasam bicimim oldu ... üstüne Menopoz donemimdeyim :))

[@Profdrosmanmuftuoglu]

Princess im Wunderland ne mutlu bize

[@hasretcildir1672]

Tüm bilgileri begendim zaten aralikli orucu hafta da iki yapiyorum ama günde 500 kalori cok cok az ve sagliksiz geliyor kulaga bir yetiskin icin

[@guldaevin5772]

Ne güzel aciklamissiniz. Çok teşekkürler 💐

[@tugrabceyhan]

Allah razı olsun hocam. Teşekkürler. Verdiğiniz bilgiler çok güzel.

[@Moma94]

Aralikli oruc gercekten ise yariyor.Henuz tartiya cikmadim.1 ay sonra cikacam tartiya.Ama gozlegorulur fark var

[@sbinalsl3297]

Çox gözel izah etmişdir hekim.Daha evvel de eşitmişdim bu haqda amma tam olaraq nece edildiyini bilmirdim.Təşəkkür edirəm

[@RenkliYuvam]

1 haftadır yapmaya oturtmaya çalışıyorum, bakalım ne olacak😎 umutluyum.

[@elifsahan6260]

Kilo verdiniz mi

[@RenkliYuvam]

@@elifsahan6260 4 kilo verdim devam ediyorum, kanalımda arada paylaşıyorum.

[@RenkliYuvam]

@Melih Demir ekmek yemeyin yerseniz de kahvaltıda az miktarda tüketin. Pilavdan uzak durun cok canınız çekiyorsa 2 kaşık kadar tüketin. Ben böyle uyguluyorum. Yorum geç oldu kusura bakmayın.

[@nursenkafadar3979]

Sizi çok seviyorum sizi Can kulağımla dinliyorum söylediklerinizi yapıyorum Teşekkür ederim güzel yürekli doktor

[@gultenozcan9324]

Cok degerli bir bilgidir sag olun hocam

[@ilqarnezirov4997]

Hayirli olsun hocam Azerbaycanan selamlar

[@Feyza76895]

Şu an 9 gibi kahvalti yapiyorum aksam yemegimide en gec 5e birakiyorum. 16 ,17 saat aclik oluyor hic zorlanmiyorum midem rahatladi valla

[@ergultelli8323]

Bizim doktorlarımız çok yanlış yapıyor. Tip 2 ye bile oruç tutma diyorlar. Halbuki oruç yarıyor.

[@asuman1389]

Akşam 8 den sabaah 10 a kadar yapicam. Ekmek yerine de ceviz yiycem bence böyle çok kolay olur insaallah

[@farzetkidunya1380]

Ekmek yerine ceviz yiyin..hatta 3 cevizi kır 1 su bardagi suyun içine akşamdan atın sabah suyunu ve tanelerini yiyin.. kolesterolün üz düşer..

[@lamiyaabbasli770]

Çok teşekkurler efendim çok faydali bilgiler ♥️

[@cemklc1908]

Çok teşekkür ederim,Sevgili Hocam...

[@songultuzer9755]

Ben hep böyle besleniyorum fark yok 🤩

[@OmarMustafa-x5q]

Çok kibar birisiniz :)

[@friedenfrieden4862]

Harikasiniz!!!!!

[@fezayigit3849]

Okadar huzel bilgiler veriyorsunuz ki çok teşekkür ederim

[@destinycosmos2023]

Hocam teşekkür ederiz birde çok şıksınız..