OTTHONI EDZÉS! KEREK FENÉK! FORMÁS LÁBAK! -ESZKÖZ NÉLKÜL

Sziasztok!
Hoztam nektek egy újabb otthon edzős videót, azonban most az alsó testfélre koncentrálunk. Fő szerepben a fenék, illetve combok lesznek. Ezekkel a gyakorlatokkal igazán kerek feneket lehet elérni. Csak csináld végig, majd heti rendszerességgel ismételd meg!:)
Jó edzést!
Kommentben várom a visszajelzéseket az edzésekről, osszátok meg velem a tapasztalataitokat!:)
Had mutassam be nektek a szerelemprojektemet, melyben nagyon sok év munkája van és azért hoztam létre, hogy mindenkinek segíteni tudjak:
KOVIRAMI PROGRAM - kovirami.hu/
Csatlakozz te is, ha egy hosszú távon fenntartható egészséges életmódot szeretnél kialakítani, a sport, étkezés és a mentális egészség hármasával. Nagyon várlak!
Zene: www.epidemicsound.com

Gyere és eddzünk együtt minden szerdán élőben, online 18.30-tól! 😊 kovirami.hu/live-edzes/ Lépj te is a hosszútávon fenntartható egészséges életmód útjára velünk, nézd meg csomagjainkat itt: kovirami.hu/csomagok/ Várlak nagyon, csatlakozz hozzánk! ❤

[@sunnyliebe3994]

Tetszik h nem ujraporgetni kell a vidit, hanem mennek az ismetlesek egymas utan. Kiraly csak igy tovabb es koszi

[@zsuzsatokos4637]

Szia! Nagyon szívesen látnék tőled olyan videót, amiben a belső combra edzzel! Nagyon sokat segítenél ezzel!

[@Dylsfave]

Rubint Rellának van ilyen videója🏋️🏋️

[@tothancsa1339]

haha na ne mond gyerek vok és akkora a hájam mint a fene

[@nana-br5ok]

@@tothancsa1339 biztos vagyok benne hogy így is gyönyörű vagy

[@kurzybajnok3788]

Én kurvára leszarom

[@danieelyeet]

remelem nem hiszitek hogy van lokalis zsiregetes

[@galszabi4868]

Én is csináltam veled végig! ☺ Szakad rólam a víz😂 (Előtte is edzettem ez így jól esett a végére 😀)

[@tifcso]

Huu en rolam is szakatt a víz😥

[@lillatamas4611]

Újra meghoztad a kedvem az edzéshez úgy hogy most fejeztem be! Megyek vissza edzeni de előtte megnézem a videót!!😍😍❤

[@edinaambrus-varga7758]

Imádom ezeket az edzős videókat!😍 Minden nap csinálom a hasizom erősítő gyakorlatokat is a videóid alapján, és mostantól ezt is fogom! ❤

[@zitageri4088]

Naponta csinálom a haladó hasizom edzést, de most egyik nap ezt, másik nap azt fogom😍😍😍

[@eszterkovacs9553]

zita ftc. Hr zmuggcdv

[@annakiss2069]

Szia, még mindig csinálod az edzéseket? Ha igen milyen változást értél el? Köszi :))

[@szonjadina3801]

Én is így szoktam😁😁😁

[@Dylsfave]

Nem úgy volt hogy láb betegség miatt nem tudod?😂😂

[@nyilasdorina8527]

Köszönöm ha minden nap csinálom akkor elérhetem a kitűzött célomat nehéz...de meg lehet birkozni vele!!

[@queenlin3435]

Azta ez eléggé izzasztó volt, a szívem ki ugrik. Köszönöm szépen ☺️

[@szabinaligeti4845]

Azta! Először csináltam ezt az edzész, nagyon megizzasztott, folyik rólam a víz. De hiszem h lesz eredménye, ha minden nap csinálom 😃😋

[@user-ho8qy5nx4k]

Hu 12 éves vagyok és az egész feladatot meg csináltam ki irtott de nagyon köszönöm jól esett!!:)))

[@xXxCsillagporxXx]

HIT edzésed után csináltam ezt és nagyon jó levezetés volt, köszi ☺️

[@azujeletem]

Köszi ezt a videót! Megcsináltam és nagyon jól esett. A reggeli átmozgató videódat rendszeresen végzem és nagyon szeretem.

[@csengenemeth9221]

Szia Rami!!! Képzeld a tesi tanár ezt küldte be nekünk tesire.

[@dorkahodor1985]

Nagyon jó gyakorlatok és nagyon hatásosak. Én négy hónapja csinálom, egy nap egyszer . Mindenkinek ajánlani tudom mert meg éri, van eredmény 👌❤

[@dorinaginal2194]

Szia! Ha megkérdezhetem, mennyit fogytál vele, hol észleltél változást? Előre is köszi😊

[@dorkahodor1985]

@@dorinaginal2194 szia, nkm nm az volt a célom hogy fogyjak, ezért érkeztem rendesen, így nm fogytam vagyis nm vettem észre. A változást azt észre vettem a combomon is, a popsinom és a vadlimon.

[@dorinaginal2194]

@@dorkahodor1985 Köszi😊

[@brigitasimon7591]

En ezt a tempot gyorsnak talalom. Nem tudtam a 30 gyakorlatot vegig csinalni mert gyorsan ment le az idö. Mindig meg kellett allitsam a videot. 🙋🏽‍♀️

Szia. Minden edzésemet direkt ugy állítottam össze, hogy nem ismétlésszámot határozok meg, hanem időt, így mindenki a saját tempójában tudja csinálni az adott gyakorlatot. Lehet félre értettél valamit. 30 mp-en keresztül csináld a gyakorlatot, de a saját tempódban. 8 gyakorlat van egymás után, pihenő nélkül. Szóval ne állítsd meg a videót, mert ott látod az időt!:)

[@blackcathy68]

Vedd lejjebb a lejátszási sebességet ,így lassabb lesz.

[@jankaolah518]

szia Rami nagyon hasznosnak tartom az edzéseid én is szoktam edzeni pont azokat csinálom mindig amit a videóidban látok!!!!!

[@zsofiakadar4242]

Köszönöm Rami! Nagyon ügyes és szép vagy!! És határozott. Maradj ilyen❤❤❤❤

[@cintiakalman4333]

Szia! Nagyon jók a gyakorlatok, viszont számomra egy dolog eléggé zavaró. Látom, hogy az utolsó x másodpercben megmutatod a következő gyakorlatot, viszont miközben csinálja az ember nem mindig tudja nézni közben a videót (pl földes gyakorlatok) és már egyből kezded is következőt. Nekem elég zavaró, hogy minden gyakorlat után vissza kell tekergetnem a videót, hogy a 30 másodperc fele ne azzal teljen, hogy nézem hogy mit is kell csinálni. Ez csak egy tipp, szívesen edzek “veled”, de a tekergetés nélkül kellemesebb lenne:)

[@mariannlakatos2734]

Enis végzek ilyen gyakorlatokat. Viszont a lábán mindig be görcsöl. Nem értem mások hogyan csinálják végi ilyen könnyedén. 👌

[@zsuzsannakallo9311]

Imádom a videóidat,ezekre kezdtem el tornázni!Nagyon jó érzés,és te vagy nekem a leghitelesebb!

[@editjozanneispan1218]

Köszi Rami!!!! Ez jól esett. Szuper, hogy mondod közben, hogy mire figyeljünk!!! 🤘🙃

[@fruzsinaradics303]

Első kör után kidőltem, elötte csináltam pont a kezdő hasast😁🙋 újra csináltam 3 hónap után és végig!!! A 2.körben valami beakadt a derekamba de a 3.körre nem éreztem 😁

[@vadnaierika2340]

Waoo, nagyon jól összeraktad 😍

[@gameplalymania8901]

Naponta edzek a te videóidra nagyon kemény volt és szuper jól meg mozgatta a testemet így tovább😍😍

[@tiktokmashups7506]

Szia,ezt mindenképp de lenne egy mellék de mégis fontos kerdésem...mennyi idő,hónap,esetleg hét után látható a változás?😄 ezt akkor is elkezdhetem egyébként ha 14 vagyok?😃

[@Mini-zv8pe]

Marica Zsizista szia.Bocsi hogy én válaszolok.Az edzés magában nem elég életmód váltást kell csinálni(Le kell váltani az ételeket egészségesre van fent a Rami csatórnáján erről szóló videó)És akkor fog majd igazán látszódni mert a zsírréteg alatt az izom kifog alakulni.De ha lapos a hasad akkor elég szerintem az us ha a gyakorlatokat csinálod.És igen 14 évesen ellehet kezdeni edzeni🙂Remélem tudtam segíteni

[@Mini-zv8pe]

*is

[@tiktokmashups7506]

:D Viki nem tudom mennyire számít de jelenleg CSAK vizet iszok és általában zoldségeket meg neha teljes kiorlesu kenYeret igaz nem edzettem eddig de nem latszodott semmi...es nem baj sot koszi h válaszoltál😃

[@tothpetra9408]

Szia én is elmezdtem ezeket a gyakorlatokat meg edzem és 12 éves vagyok szerintem nem baj ha 14 évesen ezt csinálod de igen kell életmód váltás is ami nem az hogy csak zöldségeket meg ilyen kajákat eszem (eszt most nem azért mondom hogy leszóljalak) hanem proteinben kazdak fehérjedús kajákag kell enni mellesleg vitamint is kell enni és nem tablettákat hanem gyümölcsöt stb...

[@pnd.1911]

En inkabb a combomat meg a terdem korul ereztem, akkor valamit rosszul csinaltam? 😐

[@doramagera826]

PaNDa Én meg csak a combomat erzem

[@barbaranagy1482]

Szerintem nem feszítettél rá a fenekedre a gyakorlatoknál. Bár az is lehet (hogyha már ez előtt is edzettél popsira) hogy már nem érzel izomlázat de attól még van eredménye a gyakorlatoknak! 😊

[@lottniki6429]

detto. :D

[@juliabalajthy860]

En csak combot

[@VV-gh4tf]

PΛNDΛ. ne a tèrdedre nehezedj hanem fenékre próbálj és hátrább, a térded ne mozogjon annyira, ne tolódjon előre nagyon! 😊

[@petranagel7220]

Nagyon szuper lett Rami ezt tényleg érzem ❤❤

[@anitabalassa9366]

Formás lábak de vékonyabbak is lesznek?

[@bellaszanto9824]

Nagyon jó vagy mindig ezeket a videókat nézem láccik hogy te nagyon sokat edzel🏆

[@beatasugarnevarga907]

Köszönöm nagyon sokat segített!

[@judithuszarik5939]

nekem nagyon gyors. sajnos nem tudom követni.így elment a kedvem.

[@bodagellert2014]

EZ RAMI nagyon jó én most már kb ebbe a hónaba egy szer vagy lehet elkezdetem és nem fejeztem beda nagyon sokat segít

[@keri_cinti3553]

Nem tudom mit csináltam rosszul de én a lábamat érzem, hogy fáj. :)

[@dorinavalko5306]

Ez nagyon hasznos tanács volt, köszii💖

[@zsanettaflorakelemen7852]

Masodjara mar konnyebb volt, bar ezalkalommal sem neztem volna meg magam kivulrol… :D

[@52dzsulia39]

Én 11 éves vok és azt szeretném kérdezni hogy ilyen korban milyen edzés javasolt. Most ezt a 2. Korig csináltam (vagyis 2 kört ) . Ilyen korban hogy érdemes edzeni mivel egyszer komolyabban is szeretnék foglalkozni a testépítésel . ❤️❤️❤️❤️❤️ Te vagy a legjobb ❤️

[@zsofiakondas5207]

Nagyon hasznos, köszönjük hogy feltöltötted😊😘

[@lucaaa9495]

Mennyi idő alatt lesz látványos,ha mindennap csinalom?

[@zalannagy8561]

Lucaaa kb 1 hónap

[@tiktokmashups7506]

Nekem szinte minden a combomra megy....van valami olyan gyakorlat ami onnan viszi le a zsirt?😃

[@ATILA12XD]

Van. Ne zabálj annyi moslékot. :)

[@zsofiadorman4111]

Köszi a reggeli edzést Rami érzem a változást most már csinálom a hasizom edzést is meg a hit edzést is úgy lesz hogy egyik nap ez a másik nap az. 😘

[@kiara.aaa2708]

mindennap megcsinálom! és nagyon hasznos!

[@lottikachmelina7709]

Szia.Nagyon jó én 9 éves vagyok és végig csinálta a legnehezebb nekem a gugoló séta volt de megcsináltam 2 naponta csinálom egyszer has másszor popsi de már van kocka hasam de én még akarok tornázni imádok inkább nagyon jó szeretem szia Ramóna ja és nézni szokom a videoid edzéseket is meg a nem edzőseket is nagyon jó volt szia Ramóna Dani. P❤️❤️

[@istvanhonti1068]

Ez szuper volt, köszi!

[@SnacKx]

Ismèt remek videó! :)

[@bettinaa-p8946]

2 kör után a fenekemen veszem a levegőt😅😂 de jól esett.

[@fanniszucs7600]

Köszönöm

[@vivientoth3350]

Hello, nekem egy kérdézem lenne nekem a csípő emelésnél nem sikerül az hogy egyenes legyek úgy mint te, tudnál tanácsot adni?

[@orsolyaagnesbalogh3444]

én sajna csak kettő körig bírtam de szakad rólama víz.nagyon jó.

[@SarkoziRamona-rf1rw]

Szia❤ én ma keztem , nagyon köszi❤❤

[@egyegyedulallokismamanaplo8356]

Élet mentő vagy imádom 😍

[@ritaurgyan9826]

Szia javasolsz valami étrend kiegészítőt hogy megfelelően növekedjen az izom? Köszönöm

[@barbaranagy1482]

Elvileg a fehérje por jó. Vagy ha étellel viszed be a fehérjét az is jó. (bocsi hogy én válaszoltam)

[@timeanemeth142]

Rami!Ez lesz a következő ,amit megcsinálok! 😘

[@noranora5178]

Es aki nem tudja meg csinalni ezeket a gyakorlatokat ,az mit tornazzon ?

[@monikaadamek3442]

Jól a gyakorlatok,viszont túl gyorsan csinálod egymás után,úgy tudom minden gyakorlat után kell pár másodperc pihi,H az izmot ne daraljuk,hanem építsük.Viszont így pihi nélkül inkább hiit edzésnek mondtam,nem izomepitesnek

[@lilienczanek]

sziaa! ezt minden nap csináljam meg? vagy minden heten 1x?

[@jankakerekesneporvay8930]

Szuper!

[@noeminemeth6313]

En 3 nap allat csinaltam meg 3 szor az összeset es latom az eredkenyt

[@harangozokata2762]

szia az mitol lehet hogy en a combomban ereztem es nem a fenekemben?

[@noeminemeth6313]

Akkor most nagyobb feneket kapok vagy csak kereket?

[@erikapintye6736]

Szia Ram i én most néztem meg ezt a videót de használni is fogom . Igaz h nem új a videó de kitartást.

[@dettikocsis-lukacs446]

Hú de vártam 😍😊

[@lilivarga8655]

Nagyon jol esett! :)

[@monikakovacs8132]

Rosszul csinálom a lépegetős részt?Nekem nem a popóm, hanem a combom ég, de nagyon.

[@timeakerekgyarto4036]

Szia! Honnan van a pulcsid??

[@bernadetthorvath4421]

Miert van az ha csipoemelesnel felhuzom a labam akkor kiroppan? Akkor is ugy kattan valami a labamnal ha fekszek haton es mondjuk megakarom tartani a levegoben a ket labamat

[@reka6215]

Szia Rami! Én most csinaltam ezt a gyakorlatot elsőre és én inkább a combomat érzem mint a fenekemet ez mitől lehet? (12 éves vagyok) Köszi a válaszod!!😊❤❤

[@veronikadoraboroczky3636]

A kezdés miatt. Először ott érződik

[@klarahalasz11]

Szia, képzeld el hogy az online tesi órákon a te videóidat adják fel!

[@timeakatai8327]

Valaki tudna nekem eredmenyeket mondani? Peldaul hogy mennyi ido alatt indult be a valtozas, es hogy ha ezeket a gyakorlatokat 1 vagy 2 hetig folyamatosan csinalom akkor mennyi eredmenyt lathatok? Stb. hasonlo velemenyeket szivesen olvasnek. Nagyon jok ezek a gyakorlatok, de erdekelne mikor is kezd el latszodni.

[@bibicikli]

Nekem kb 1 hét után már "lett seggem" ha ezt mondhatjuk így, de lehet ebben az is közrejátszott, hogy már előtte is rendszeresen sportoltam. + olyan ételeket ettem amik csak úgy dúskálnak a proteinben

[@fruzsinaszabo1188]

Szia! Nagyon jó amit csinálsz sokat segít. 14 éves vagyok és most a karantén alatt is formába tartom magam a te edzéseiddel. Hajrá csak így tovább és köszi!!!!😙😙😙 Esetleg tudnál még ajánlani az edzéseid közül???

[@dorothyreisinger-kaloczi1504]

😂

[@attilaneszabo4239]

Szia tudsz valamitarra hogy kissebb legyen a popsim

[@ninikolet]

Nagyon ügyes vagy.

[@titanillafarkas8404]

Szia! Ha napi rendszerességgel csinálom ezt a gyakorlatsort, akkor mikorra várható látható eredmény?

[@beatrixgecse3213]

Holvan oli deamugy nagyon jolet

[@vikushorvath6064]

Te vagy a legjobb😊😊 profilomom kicsinek látsxom de 15 vagyok mindan nap csinálok egyet az tök mindegy milyen ruát veszek fel?

[@vikikoncz4856]

Viktória Chennel A videódban azt mondtad, 9 és fél éves vagy

[@vikushorvath6064]

Fu

[@vikikoncz4856]

Viktória Chennel Esteleg van valami probléma?

[@vikushorvath6064]

Vikiツ igen ha meg kèrdezhettem hány èves vagy?

[@vikikoncz4856]

Viktória Chennel Előbb én kérdeztem. Szóval mi lenne a problémád?

[@lotti666]

Szia. Most csináltam végig először, nem hittem, hogy ilyen nehéz lesz, vagy ilyen gyenge vagyok. Minden estre nagyon jól esett,lefőttem mint a kávé,megyek zuhanyozni😂

[@agnessz.6738]

Ezzel kb hány kcalt lehet elégetni?

[@evaszekely1301]

Én végig csináltan és ja

[@katasuveges4128]

Hát ez jo volt de érzem a lábam is

[@katatoth7292]

Ha nincs izomlázam tőle, attól még használhat??

[@norabenke7421]

Mindent megcsinálok amit látok tőled

[@hoalyfyremc]

Szexy vaaaagy

[@evamorauszki8632]

11 vagyok végig csináltam és fogom is minden nap

[@bhenrietta2822]

😂😂😂😂

[@petrakiss5606]

Ez be is válik ??

[@klaudia._.g]

Én most kezdtem el ezt az edzést,ha esetleg valaki régebb óta csinálja,leírná hogy milyen változásokat ért el?

[@hannavarnay1121]

Én személy szerint sokkal kitartóbb lettem az edzés minden terén, megkeményedett/formásodott a fenekem, külső-belső combom. Persze ez sem egyik napról a másikra. Remélem tudtam segíteni :)

[@timeakatai8327]

@@hannavarnay1121 Korulbelul mennyi ido alatt erzekelted a nagyobb valtozasokat?

[@barathhanna5665]

Az jelenthet bármit is, ha nem a fenekemet érzem, hanem inkább a combom? 😅

[@gretagizella6345]

Nincs aktiválva a farizmod csinálj aktiváló feladatokat

[@karolinalaszlo9337]

karolina és józsi 😍😍

[@ildikokovacsnepamer7152]

Szia ezt az edzést egy nap hányszor csináljam hogy eredményt érjek el?

[@zsofiakapornoki1486]

Egy nap hanyszor😂?

[@user-hd1ge9hh9y]

Szia. Nekem hiányzik ennek a videónak a végéről a nyújtás.

[@vegizoltan9740]

Szia, segítséget szeretnék kérni, hogy hogy edzek mell izomra? Valszokat előre is köszönöm

[@mate3197]

Zoltán Végi legjobb gyakorlat rá a sima felkvő... Austin Dunhamnak van egy nagyon jó videója többféle gyakorlatról is

[@vegizoltan9740]

Mate :3 köszi! Am szar a könyökom és ezert nem jó a fekvő

[@kisslaciuf8321]

Felülès.Én is csinálom pedig 12vagyok😂

[@esztito7369]

Nekem is szar a könyököm. Ahogy hirtelen kinyújtom, akkorát roppan, hogy beleremeg a ház is.....😩😩😩😢😢 és nagyon szar érzés...

[@vegizoltan9740]

Eszti POWA! Nekem is

[@noratoth8273]

Ha guggoláskor nagyon fáj a térdizületem (nam vagyok idős, nem azért) akkor valamit rosszul csinálok vagy ez normális?

[@veronikadoraboroczky3636]

Nem hiszem. Én szertornára járok és a terdiem... Hát fáj. Valamit sportolsz?

[@noratoth8273]

@@veronikadoraboroczky3636 kézilabdázom hetente kétszer egy órát...tudom nem sok de többre nem jut időm

[@veronikadoraboroczky3636]

@@noratoth8273 én meg heti 3× vagyok szertornán 1: 30 órát 😀

[@vikikoncz4856]

Azt' mindjá' jönnek a kanos kommentek...

[@solo.legenda195]

Vikiツ xd

[@mateszekely869]

Vikiツ hat igen!

[@bazsikurti9370]

Ja jó a se**e

[@lenafekete9864]

Huu nagyon ugyes vagy teljesen leizzadtam!!

[@rpcsapat2175]

Jó szeget akarsz mi

[@diamonddemon2595]

szeget...

[@lilihoffmann8090]

Az gond ha én a combomban érzem az izomlázat??

[@XaxafransLand]

Nálam is ez van. :/ Mindig próbálom a fenekemben érezni, de a combom majd leszakad, és csak két feladatnál érzem a fenekem.

[@Dylsfave]

@@XaxafransLand a két izom úgy mond össze van kötve, ezért érezted a làbad, de ha feszítesz a fenekedre akkor hatàsosabb!🏋

[@bogiolah3854]

Hány nap múlva látszik a változás? 🙃

[@vikikoncz4856]

Bogi Oláh Minimum egy hónap, ha jól csinálod, akkor látszódni fog

[@csillapapik5231]

Brutàlis 🙄

[@kurzybajnok3788]

Mi ez a szopott pávián fej édeském

[@veghstella2262]

kár, hogy ilyen eszeveszett követhetetlen a tempó miatt a videó...:(

[@chmelicsaba]

Én 9 évesen végig csináltam de lány vagyok csak apukám telojarol