Otthoni edzésterv kezdőknek és haladóknak | Saját testsúlyos edzés gumikötéllel

[@gombocszilvas1456]

Halihó! Nagyon tetszett a videó, de gondoltam leírom a tapasztalataimat az otthoni edzéssel kapcsolatban, ugyanis én már bő 1,5 éve űzöm ezt az edzésstílust :) A videóban látott edzésterv nagyon jó rávezető lehet a saját testsúlyos edzésre, viszont mint minden edzésformánál, szerintem itt is nagyon fontos a progresszió, a fejlődés, míg az edzőteremben triviális, hogy nagyobb súlyokat alkalmazva érjük el a nehezítést ez saját testsúly esetén nem ilyen triviális sajnos. Sokáig úgy próbáltam javítani magamon, hogy az ismétlésszámokat növeltem, viszont egy bő fél év után azt tapasztaltam, hogy megálltam a fejlődésben. A problémámra a megoldást az jelentette, hogy elkezdtem új, nehezebb gyakorlatokat alkalmazni, 1 havi konditerem bérlet árából lehet venni egy húzódzkodó rudat, ami talán az egyik legjobb befektetés azoknak akik saját testsúllyal edzenek a későbbiekben :) A megoldás a folyamatos fejlődésre az újabb és újabb gyakorlatok megtanulása, nagyon sokat segít ha az ember ezt elkezdi, érdemes kezdeni először a fal mellett kézenállással, majd a fal mellett kézenálló fekvőtámaszok elsajátításával, a front lever, a planche(bár számomra elég vállnyíró ez a gyakorlat) és egyéb gimnasztikai elemek megtanulásával elősegíthetjük a fejlődésünket, továbbá az explozív gyakorlatokkal (tapsolós fekvőtámasz, explozív húzódzkodás, muscle up, explozív tolódzkodás, stb.) valamint egyes elemeknél (pl. húzódzkodások) ha telepakoltok egy hátizsákot mondjuk megtöltött fél literes vizesüvegekkel tovább nehezíthetjük az edzéseinket :) Ami pedig szerintem a legfontosabb, hogy minél több szögből támadjuk meg az izmainkat, próbáljunk minél több féle fekvőtámaszt, húzódzkodást, stb végezni, úgyis van minden ilyen gyakorlatra kismillió variáció :) Remélem hasznos a hozzászólásom, szép napot! :)

[@vojtekovszkiluca261]

Gombóc Szilvás ah ez nagyon gaz. En pont mindent forditva csinalok. Nekem legalabb kockahasam van. Nem is ertem miert lett ez “kiemelt”

[@gombocszilvas1456]

@@vojtekovszkiluca261 Ízlések és pofonok :)

[@valentintorma]

Igazad van. Az elso par evet en is otthoni edzessel toltottem es nagyon fontos a valtozatossag, valamint a kreativitas. Koszonom a tobbiek neveben is a hasznos tippeket otthoni edzeshez!💪😉

[@gombocszilvas1456]

@hypae_ Örülök neki és sok kitartást kívánok!☺️

[@gulyaszalan2313]

Gombóc Szilvás én is 1 éve edzek már otthon, és azt kell mondjam, hogy teljesen igazad van.😉💪

[@mrbellstart5015]

Helló Úgy érzem naprakész vagyok a videóiddal. Szívesen megnéznek egy olyan videót, ahol egy régebbi videódban edzéssel vagy diétával kapcsolatos állításodról már más a véleményed, egyfajta önkritika videó 😀 jókat szoktam magamon mosolyogni a múltban elkövetett hibákon Ha volt már ilyen videód segíts nekem megtalálni. Köszönöm, és gratulálok az eddigi sikereidnek!

[@valentintorma]

Hirtelen nem tudom, hogy videom van-e, amivel mar nem ertek egyet, de edzesen es taplalkozason belul nagyon sok dolog van, amin megmosolygom a regebbi onmagam. Koszonom az otletet!

[@zotyko]

Szuper videó.Örülök hogy rátaláltam.53 vagyok óvatosban kipróbálom.

[@zoltanborossa4349]

Ez is nagyon pöpec kis anyag lett. Jöhet még hasonló. 👍 Mondjuk a húzódzkodásról bővebben. 😀

[@TheGyereadjegypacsit]

Üdv! Én ezek mellett a gyakorlatok mellett még ajánlanám a burpee-t. Egésztestes és nagyon jó

[@drkissferenc6908]

Köszi, más ezt az edzést így súlyos Forintokért osztaná csak meg, jó hogy van egy otthoni verzióm és mindenképpen veszek gumi kötelet, még egyszer köszönöm!

[@zoli124mb]

Nagyon hasznos videó. Régóta vártam egy ilyet. Adott egy két ötletet. Köszi. Jó lenne még egy hasonló a húzódzkodásról

[@benedekvolgyesi1204]

Hello, full kezdövagyok, a légzés érdekelne a látott gyakorlatoknál, mikor kell beszivni és mikor kifujni a levegöt. Elörre is köszönöm

[@kadhyj]

Szia nagyon hasznos videó a mai napig :) én már 4 éve otthon edzek :)

[@zsoltikatona8242]

Nagyon jó és hasznos videó lett. Köszönöm :)

[@JBalazs]

Nagyon jó videó volt, köszönet érte. Én gumikötéllel még szoktam olyat, hogy beakasztom valami magas helyre, és akkor mehet a letolás ezerrel. Kellemes tricepsz-kivégző gyakolat, főleg ha a végén próbálod bukásig nyújtva tartani a kötelet... Természetesen a könyököd szorosan a test mellett. Úgy a gyilkos...

[@valentintorma]

Szuper tipp! Koszi!

[@miamidolphinsfan]

Stability drills....for that balance !! Great work at the home gym.....one doesn't have to go to a commercial gym to make gains ! Val, have a terrific Wednesday brother !!

[@valentintorma]

You´re right Kevin! Thanks! I wish you the same! 💪😉

[@norbertszafta6494]

Hello. Azt szeretném kérdezzni ha minden nap megcsinálom ezeket a gyakorlatokat akkor mennyi ídőn belűl látható a fejlődés?

[@ritaoszlanszky]

Wow, nagyon hasznos videó, köszönjük szépen! 🤗😎

[@ktli156]

Szia! Megrendeltem a köteleket a linken keresztül. 1 kérdésem lenne: Ezt az edzéstervet milyen gyakran kellene elvégezni, a fejlődés érdekében? (Full kezdő vagyok...vékony kéz, nagy has :D) Köszi a választ előre is! Pacsi!

[@arondavidvilagi]

Heti 3-4

[@patriktoth1773]

Nagyon jó lett, sztem egy mini sorozatot csinálhatnál belöle mert sok embernek lehet nagyon hasznos

[@valentintorma]

Lesznek majd a jovoben hasonlok.

[@csabahorvath4770]

Szia! Én a guggolásból kétfélét csinálok, mert azt tapasztaltam, hogy máshogyan dolgoztatják meg a combot. Az egyiknél vállszéles terpeszben a lábfejek előre néznek és guggolásnál a kar (könyök) a comb mellett KÍVÜL megy. A másiknál vállszéles terpeszben a lábfejek 45fokban kifelé állnak és a kar (könyök) a comb mellett BELÜL megy. Közben persze a sarkak szigorúan a földön maradnak. (Mondjuk én futballozok, nálam egy széria = 15 guggolás + 30 méter sprint. Már ha nem tudok lépcsőzni :-) )

[@arpadsylvester1935]

Helo. Erdélyből nézem a videóid. Szerinted szénhidrátcsökkentéssel, és ezzel az edzésmódszerrel lehet fogyni? Ez elmult félévben 20kg.t dobtam el csak táplálkozással, és most már nekifogok edzeni. Mit szólsz?

[@valentintorma]

Maga a kaloria deficit onmagaban eleg a fogyashoz. Ha mozogsz is melle, az felgyorsitja a folyamatot es igy nem kell annyira megszoritanod a kaloriakat. Gratulalok az eddigi eredmenyeidhez! Ha tamogatod a dietadat edzessel, akkor mindenkeppen jobb eredmenyeket fogsz kapni.

[@arpadsylvester1935]

Köszi. Ez a videód nagyon tetszett, és mindenképp veszek gumikötelet. Errenem gondoltam eddig.

[@poweroftea4508]

Köszönöm a segítséget én otthon edzek anyagi gondok miatt sok jó ötletet adtál 👍😊

[@valentintorma]

Szuper! Akkor ez a video pont betalalt.

[@Martin-cw5by]

Nagyon hasznos videó!!!

[@wittmannpanzer0076]

Nyaralási edzésterv:) ! Köszi!

[@Dawyds93]

Köszönöm a segítséget ;) Jól jön a videód ezekben az ínséges időkben :)

[@valentintorma]

Orulok, ha hasznodra valik. Itt egy egeszen friss verzio: kzbin.info/www/bejne/qXismKKgnpxshs0

[@bradog2996]

A végén kiégtem XD :DDD ismerős xdd

[@88RockerLucifer]

Nagyon köszi a videót. Te vagy a király😍😍

[@enikokeszthelyi2928]

Kôszônôm szépen.Tetszett a videó.

[@oshishivar4587]

Erősen gondolkodom rajta, hogy beszerzek ilyen gumikötél erősítő szettet (45kg-os ellenállás a max) de egy csomó oldalon írják, hogy pénzkidobás , nem lehet vele fejlődni stb. Akinek van vele tapasztalata megírhatná , hogy érdemes-e. Nyílván a fejlődést a rendes étrendtől remélem de megfelelő ellenállást is szeretnék hozzáadni.

[@lacykeszi]

köszönöm a videót, most jutottam egy gumikötélhez és új szín tudtam vinni az edzésprogramomba...

[@Tomicooler]

Udv Sporttars! Bedobnek egy otletet vieokesziteshez: konyv/film ajanlo testepites, etrend, eletmoddal kapcsolatban amit hasznosnak talaltal.

[@valentintorma]

Koszi a tippet! Megprobalok majd osszeszedni konyveket egy videohoz vagy valamelyik videomban kiterek ra.

[@Tomicooler]

Szuper, koszonom! Onnan jott az otlet, hogy egy Dorian Yates interjubol elcsiptem egy nagyon erdekes konyvet: Georges Debled - Ageless man. Nehez olvasmany, viszont segit megerteni a testunkben lezajlo folyamatokat es ad egy uj perspektivat az oregedessel jaro betegsegekhez.

[@AV-wl3cg]

Szia! Esetleg leírnád, hogy pontosan milyen gumiszalagot és szőnyeget használtál a videóban?

[@bercilendvay5118]

Szia Valentin! Köszi ezt a szuper vidit is! Az ilyen teljestestes edzést milyen gyakorisággal javasolnád végezni? Napi szinten mehet? Vagy ritkábban jobb az izomregeneráció érdekében? Köszi a választ :)

[@valentintorma]

Ez attol fugg, hogy mennyira hajtod magad. Ha csak amolyan mozgas jelleggel csinalod, akkor mehet akar minden nap, de ha feszegeted a hataraidat, akkor en javasolnek heti 1-2 pihenot a regeneracio miatt.

[@pamimusic]

Szia Valentin, a videó alatti linken keresztül az oldaladon azt olvasom, hogy a 4 hetes online coaching elfogyott. Ez azt jelenti,hogy most nincsen kapacitásod új kliensekkel online foglalkozni? Üdv,Anna

[@valentintorma]

Szia! Igen, jelenleg sajnos nincs kapacitasom uj kliensekre.

[@pamimusic]

Van esetleg várólista?:)

[@northborg01]

Grüß dich! A hyperhajlítás talajonhoz lenne egy tippem! Ha fogsz egy törölközőt, amit szét akarsz tépni és úgy végzed az Übungot, úgy még durvább!

[@valentintorma]

Nagyon jo tipp! Regebben en is csinaltam.

[@bertalanvarga8765]

Szia! Ideális-e ez az edzés, ha kifejezetten az erő és az állóképesség fejlesztése a célom? Ezenkívül milyen étrend ajánlott hozzá? (Full kezdő vagyok.) A válaszodat előre is köszönöm!

[@majofauszt513]

nagyon fasza a videó!:D sokat segített! egy eléggé irreleváns észrevételem, kérdésem lenne, azt mondta nekem egy orosz "hátmester" hogy teljes fejkörzés nem a legjobb dolog, és hogy csak maximum előre fele történő fél fejkörzéssel opcionális bemelegíteni a nyakat, valamint másik kérdésem, hogy a guggolásnál pedig azt hallottam, innen onnan:D hogy akkor megfelelő ha a térdünk maximum a lábfejünk meghosszabbított képzeletbeli síkjáig megy. te ezzel, ezekkel egyet értesz, tudsz valamit javasolni mondani a témával kapcsolatban? előre köszönöm az idődet, válaszod! Üdv F.M.

[@csanadballa]

Szia! Én pénzügyileg megtehetném, hogy menjek terembe, de macerás tud lenni, ha sok az ember, plusz egy csomó extra idő is eljárni valahová. Hosszú ideig kihagytam az edzéseket lustaságból, de tegnap kipróbáltam amiket a videóban mutattál. Hát most kb járni sem tudok, meg úgy megyek, mint aki beszart. :D Eléggé bejött az edzés! Lett volna egy kérdésem is az edzés gyakoriságával kapcsolatban, de már megválaszoltad valakinek. :) Köszi!

[@valentintorma]

Ennek igazan orulok! 😂 Igen, neha jobb gyorsan lezavarni egy ilyen jellegu edzest. Ha utazunk, akkor sokszor en is igy oldom meg az edzest.

[@Dbulkss]

Hello from America :)

[@g.3748]

Köszönöm a videót Valentin ! Lenne egy kérdésem, ezt egy héten hány naponta kell megismétellni ? :D

[@aspreydave2656]

Szia! Ha nem gumiköteles verzió otthonra,akkor megoldható ez súlyokkal is kézi súlyokkal illetve egyenes rúddal ?

[@gablen23]

Nagyon tetszik a videód, sok jó gyakorlat van benne. Én kb. két hónapja edzek itthon, saját súllyal meg pár súlyzóval. Ezt a programot hetente hányszor érdemes megcsinálni?

[@gabormeszaros4896]

Jók a videók!

[@mariomeszaros1179]

Tiszteletem Sporttars! 💪🏽😎👌🏽 Köszi a hianypotlo hasznos tartalomért. Tudom nem ide vág de neked nőtt a vádlid, oszt nem is szólsz?? 🤔

[@valentintorma]

Orulok, hogy hasznos volt! Te aztan tudod, hogy kell bokolni a magam fajtanak! 😂

[@mariomeszaros1179]

Valentin Torma Zsivány vádli is loaded! 😎

[@matemalik5947]

Szia a kövi vidiben mutass légyszi egy derék izom erősítő gyakorlatot is

[@tamasboldizs9580]

Én biszikli belsö gumit használok nagyon feszes nehéz kihuzni sokat segit

[@pappdaniel2256]

Szia Valentin. Nekem olyan kérdésem volna, hogy a tömegnövelésnél a teljes testsúllyal érdemes számolni vagy a zsírmentes testtömeget kell figyelembe venni?

[@valentintorma]

Erdemes a korulbeluli zsirmentes sulyt alapul venni, mert a zsir az csak energia raktar. Azt nem kell taplalni.

[@pappdaniel2256]

@@valentintorma Köszönöm!

[@botondbalint2079]

Köszönöm!

[@leventebegany1176]

Szia! Az a kérdésem hogy baj-e az ha ezt az 5 sorozatot nem egybe csinálom hanem mondjuk reggel 2 sorozat este 3 vagy reggel 3 este 3 stb.... Szóval ha szétszedem és nem egy e csinálom?

[@kovacsaron6048]

Szerinted serdulok (17evesek ) ihatnak protein shaket?

[@valentintorma]

Persze!

[@kovacsaron6048]

Valentin Torma koszi a valaszt főnök

[@nicknamebetter3343]

Az oldalon drágább mint a legtöbb helyen :D

[@valentintorma]

Sszerezd be ott, ahol a szamodra legkedvezobb es adjal neki! 💪😉

[@dsonka5287]

Könnyebb nincs? amúgy ez tetszik, már pár napja ezt nyomom, csak most jutott eszembe hogy írok kommentet is :D

[@tistvan]

És akinek nincs gumikötele?

[@aladarnagy4236]

Azt hittem azért van ott a fa, mert lesz azzal is gyakorlat, mint a Rockyba :D

[@valentintorma]

Azt a szintet meg el kell ernem. 😅

[@xineart1421]

Intró elmaradt. :P

[@valentintorma]

A koltsegvetes nagyobb reszet elvitte a gumikotel es a kamera. Introra mar nem jutott. 😀

[@Chris.99]

👍👍✌☝👌

[@NorbertKarman]

Timár Attila edzésterve jobb :D:D Amúgy egész jó kis videó.

[@TheFayleeist]

Szia. Lenne egy kérdésem. Gerincsérvem van, de szeretnék edzeni. Ezek a gyakorlatok jók a számomra? Köszönöm ha válaszolsz

[@zoltangaragaster695]

Nekem a gumikötél linket vírusosnak dobta fel és blokkolta az ESET.

[@valentintorma]

Nem osztok meg ellenorizetlen linkeket a csatornamon. Nyugodtan megnyithato.

[@hoffmankerteszet984]

És ezekkel a gyakorlatokal lehet eredményt elérni??

[@erdnamozzarella8800]

Belga vagyok félig pacsi és miattad keztem el edzrni kosziiii

[@krisztianhuszti7195]

11:33 "Miva? Azzal kell főzni ami van nem?" 😂😂

[@jonasmarcell]

a legnagyobb kiterjedésű emberi izom a farizom, tudomásom szerint

[@bruhno28]

De amugy az nem tud elszakadni😅

[@bruhno28]

?

[@dobosbence1202]

én egyszerűen nem akarok edzőterembe menni.

[@almosszorath4789]

Csak fekvotamasz is jo? Es a kulonbozo valtozatai? Mert nekem nincs ilyen kotelem. Sztem csak fekvotamasz is jo ha eleg sorozatot csinalok,vagy kevesebb sorozatot csinalok de tobb ismetles szammal. Mostanaban azert nem csinalom mert egy napon belul nagyon keves jo dolog tortenik velem es a kovetkezo nap tudom h megint sok rossz var rám es ezert sem edzek meg mert fáradt vagyok,es azert vagyok faradt mert tudom h iskolaba kell mennem hnap es eleve sztersszes vagyok ez miatt es csak nagyon keson tudok lefekudni. Tulelesre jatszok,kibirom az iskolat ugy h nem vagyok magammal elegedett mert nem edzek...meg sokszor van az h addig instagrammozok h mar ejfel utan lesz es akkor meg mar tul faradt szoktam lennni es azert marad el. Alataban orulok h elek nem meg h edzzek...

[@northborg01]

Pffff...ezt jobb lett volna, ha le sem írod!

[@leventelazar4483]

excuses sound best

[@attilawerner9366]

:D

[@nailmakergigi]

Ha mozogsz, a kedved is jobb lesz, általános közérzetjavító hatáa van :) A kifogásaidat edd meg a reggeliddel és kapd össze magad ;)