Otthoni edzésterv | Saját testsúlyos edzés súlyok nélkül

[@valentintorma]

Remélem, hogy sokatoknak szolgál ötletként vagy segítségként a videó! 🍕💪Személyre szabott, változatos étrendeket elérhettek az új oldalunkon: endietam.hu/ Ha van esetleg saját otthoni edzésrutinotok, amit megosztanátok a közösség többi tagjával, akkor kérlek, hogy írjátok le kommentben, hátha ezzel segítitek a többieket! PS.: Még mielőtt rengeteg kérdést kapnék: A fura dolog a lábamon egy sin, ami segít stabilizálni a bokámat, ugyanis 2 héttel ezelőtt megcsúsztam a lépcsőn és kibicsaklott a bokám. Ezúton is szeretném megköszönni nektek a sok jókívánságot, amit Instagramon küldtetek ezzel kapcsolatban! Jó egészséget és produktív hetet kívánok nektek sporttársak! 💪😉

[@warriorgyuri5418]

Igen, nagyon szépen köszi, jó videó lett!

[@danielweber7591]

Itt hagyok egy linket. Én most ezt rendeltem. 50%os kedvezmény van erre húzódzkodó rúdra. Nem egy brutális összeg, könnyen felszerelhető, és megdobja az otthoni edzés lehetőségeit ebben a vírusos időben. Jó edzést, kitartást mindenkinek. 💪 www.insportline.hu/4691/huzodzkodo-allvany-insportline-lcr1102

[@holanetkabel8305]

Nagyon sokat segített a videó, ezer köszi. 😁

[@lackomaraczilaszlo2767]

Ha ezt az edzés tervet csinálom mondjuk 3 hónapig egyfolytában lesz mutatós eredménye?. Igazából nem vagyok kövér csak 10kg felesleg van rajtam, 175cm magas 85kg vagyok, 21 éves. Köszi a választ.

[@Krinya2]

Köszönöm szépen, nagyon sokat segítettél ezzel a videóval

[@simpfanton9858]

Köszönjük! Az edzéstervet is, de az élethez való hozzáállásod is példa értékű. Mostmár rajtunk a sor minden téren!💪 Jó egészséget mindenkinek!

[@valentintorma]

Orulok, ha valamit hozza tudok adni a kozosseghez.

[@haralampos1836]

Viszont!

[@rohadtnad5730]

Lehet, hogy Spongyabob tud a víz alatt grillezni... De Valentin a saját lábával bicepszezik! 💪

[@Villam88]

Bolgár guggolás (láb): 01:30 Csípőkitolás (combhajlító + fenék): 02:10 Fekvőtámasz (mell): 02:52 Húzódzkodás (hát): 03:36 Bicepsz: 04:20 Tricepsz: 05:34 Sarokemelés (vádli): 06:12 Lábemelés: 06:40 Törzsforgatás (váll oldalsó része): 07:00

[@antalerdei9711]

Nagyon jó ötletek! Köszönöm! Nehezíteni viszont lehet, mégpedig: egykezes fekvőtámaszok, egykezes evezés, egylábas guggolás, kézállásba nyomás... ha nehéz akkor a test dőlésszögén lehet változtatni, illetve egylábasnál leget ráülni valamire, így a mozgástartomány változik. Ezekre lehet építeni progressziót. A hátizsákba tett konzervel lehet a fenti gyakorlatot vegezni(kivéve kézállásba nyomás), a test döntésével kombinálva elég pontosan beállítható a kívánt terhelés.

[@zoli124mb]

Helló sporttárs. Ez a videó már nagyon régóta vágya volt szerintem több követőnek is. Köszönjük

[@szentgyorgyidezso7624]

Köszi az ötleteket, a helyes tanácsokat!

[@szaroswcdeszka9924]

Te egy ISTEN vagy haver,pont ezen gondolkodtam hogyan kéne itthon edzeni🤟❤️

[@danny7712]

Köszönjük a segítséget!❤

[@darnicssandor]

megmondom öszintén annyi baromságot feltettek már otthon edzés cimszoval hogy nevetséges de a tied az tényleg jó!ezeknek tényleg van értelme.köszönjök!!

[@valentintorma]

Orulok, ha hasznodra valik.😉

[@molnarerik3428]

Szuper videó, bár engem pont nem érint, mert 19-25 éves koromig saját termet építettem összesen 1300kg terhelő súllyal (ebből 250 a szabad a többi lap). Aki szeret hegeszteni és van egy fölös helye, ( ideje most sokaknak akad.D) annak nagyon tudom ajánlani. Nálam már szinte minden van benne, kivéve hely:D.

[@arondavidvilagi]

Király vagy Valesz! Ugyan én otthoni edzőteremben edzem, nyaralásra tökéletes lehet. A súlynélküli bicepsz gyakorlat teljesen új volt, erre nem is gondoltam volna, köszönöm!

[@valentintorma]

Akkor szerencses vagy, hogy van otthoni edzotermed. A jovoben valoszinuleg en is osszerakok egyet, de az nem holnap lesz. 😅

[@TheDistoner]

Sok otthon edzős videó készült mostanában, de egyik sem volt ilyen hasznos, köszönjük! ( láthatóan eszközök nélkül is megoldható! )

[@csababalla5067]

Tetű hasznos videó! Nekem sokat segített, ajánlani tudom csak. Köszi szépen! :)

[@attila.budai08]

Nagyon jókor jött ez a videó. Tuti kipróbálom a hétvégén. Köszi a feltöltést! Jó egészséget! 😊

[@szantogabi7453]

Szia Valentin. Tudnál segíteni esetleg egy videó formájában hogy otthon milyen gyakorlatokat lehet végezni 2 egyezes súlyzóval? Lábra és hátra nem sok gyakorlatot ismerek, köszönöm szépen előre is ha tudsz segíteni. Amúgy már több mint 2 éve folyamatosan követem a csatornád és a legtöbbet tőled tanultam. Te vagy a legjobb! 😀

[@motilkrisztian4084]

Üdvözletem! Én saját testsúlyos edzést végzek már 5-ik hónapja, sok videót néztem evvel kapcsolatosan, és az utolsó gyakorlattal tudtál újat mutatni. Köszönöm szépen. Erőt, egészséget!

[@zoltancsontos3286]

Nagyon szépen köszönöm, jó egészséget kívánom viszont :)

[@Petyuka]

koszonom ezt a videot! en nem vagyok valami sportos ember, most kezdek el edzeni, es ez az edzes lesz az amit csinalni fogok, nagyon jonak latom, tetszik hogy itthon akar mikor meg tudom csinalni. remelem ennek segitsegevel sikerul lefogyni! megegyszer koszi hogy megcsinaltad

[@gabriellavass1594]

nagyon jó haladó szintű edzés. Köszönjük.

[@dominiksebestyen1912]

10 kilós kicsi kétkezes súlyzóval lehet helyettesíteni a hátizsákos gyakorlatot? (14/f, nemrég kezdtem edzeni)

[@djmiles5678]

Nagyon fasza gyakorlatok! Köszi Valesz! Peace👊😎👌

[@happinapplestreamekofficia6644]

Nagyon hasznos videó lett és érdekelne az outro zenének a címe.

[@papirvine3007]

Köszönöm sokat ki fogok próbálni ezek közül😊😊Én amint bezárt a terem elmentem le a játszótérre aztán amikor az is bezárt akkor kitekertem az erdőbe kerestem egy farakást és ma pl már azokkal edzettem🤣. De meglepődtem, hogy mennyire jó volt. Természet emberek nélkül, kardió is megvolt a biciglig úgyhogy ajánlom mindenkinek én amíg meg nem nyitnak újra az edzőtermek ezeket fogom csinálni. De annyira megtetszett, hkgy lehet azután is😂

[@valentintorma]

Egy kis kreativitassal az egesz vilag egy edzoterem.😀

[@papirvine3007]

@@valentintorma így van. 😊😊 Én is felajánlottam itt az idősebb lakóknak, hogy szívesen lemegyek nekik a boltba csak írják fel mi kell nekik. Segítsük az időseket én js azt mondom.

[@papirvine3007]

Egyébként mennyire ajánlod ezeket a sorozatokat? Én push, pull legben edzettem, de mivel lényegesen kevesebb a munka azért és így minden napra ajánlid így a teljes testes edzést vagy bontsuk szét ugyanúgy?

[@walkerallen2584]

Elképesztően hasznos videókat csinálsz és a gyakorlatok is azok voltak! Csak így tovább és köszi a sok jó tanácsot, hasznos videót, mint amilyen ez is! 😀

[@valentintorma]

Valjek hasznodra! 💪😉

[@krisztiancsaszi6832]

Hello meg szeretném kérdezni hogy a tojás fehérje az edzés előtt vagy után igyam meg

[@Lacy1986.]

Huuu, ezek nagyon class gyakorlatok SportTárs. Köszönjük ! Vigyázzatok magatokra, és a körülöttetek lévőkre ✌😷

[@nagyzoltan1392]

Szia! Mi a véleményed az ilyes fajta alkalmazásokrol? 🤔

[@istvanvarbiro4395]

Remek videó. Köszönöm!

[@gregor13atho25]

Szia Valesz, nagyon érdekelne a véleményed a tabata edzés módszerről (hogyan lehet jól ténylegessen 4 percben alkalmazni, kimaxolni? ) bemelegítés-hiit-nyújtás ez 15 perc azt kész. Köszönöm

[@lajoslendvay5031]

Köszi a videót!😀🙏

[@gyl9741]

Köszi szépen! Jó egészséget!

[@ratkoczylilla4971]

Sziaa! Nagyon köszii! Szuper gyakorlatok! Van egy pár, amit nem is ismertem! 🤓 Annyira motiválóak a videóid! 😁 Nagyon köszi! Adda ne hagyd! 😝

[@bendekalo9047]

Ez nagyon hasznos mert hivatalosan 14 év alatt csak sajáttestsújjal lehet edzeni csak nagyon sokan nem tartják be

[@valentintorma]

Örülök, hogy hasznosnak vélted!🙏

[@ferencsipos8329]

Nagyon vártam már tőled ezt az új videót. Köszönjük Valesz!

[@valentintorma]

Szivesen! Valjek hasznodra!😉

[@farkascsaba5314]

Szia! Olyan kérdésem lenne hogy akinek írtál személyre szabott étrendet és edzéstervet azzal így a vírus ideje alatt mi a helyzet?

[@valentintorma]

Sokan kozuluk eleve otthon edzettek, de mindenkinek van alternativ otthoni edzesterve. A korulmenyekbol a legtobbet ki kell hozni.

[@gyulajaranyi3952]

Szia! Nagyon szépen köszi (tőled is)! Ez sokat segít mindenkinek! Jobbulást!

[@gyorigeza1997]

Ab generator jó otthoni eddzéshez? Az eddzőtermi cardió eddzést pótolnám vele, amíg zárva van a terem.

[@krisztianwagner119]

Köszönöm szépen!

[@montagevideoman]

Köszönjük Sporttárs a remek gyakorlatokat, eszembe nem jutott volna az a táskák bicepsz gyakorlat! :D Kiváló ötlet! Én egy hátgyakorlattal még kiegészíteném a videót: feküdj le hassal a földre, olyan pozícióban, mintha húzódzkodást csinálnál, a földön pedig legyen két papucs, vagy valami olyan, ami nem csúszik el, és azokat fogd két kézzel, és azon húzd magad előre-hátra. :D Szó szerint olyan, mintha húzódzkodást csinálnál, csak fekve. A jobb érthetőség kedvéért itt látható a gyakorlat 6:17-től: kzbin.info/www/bejne/b2abZWl5d6yIZq8

[@valentintorma]

Koszi a tippet! Legkozelebb kiprobalom.

[@kapronczizsolt5167]

Jo a forma tesa👊😎

[@csaken8001]

Sziasztok, köszi a videót nagyon hasznos. Vitamin vásárlás előtt állok emiatt a helyzet miatt és én egy Animal Pak-re gondoltam (nem szoktam szedni vitamint ). Szerintetek megéri megvenni? Köszi előre is a választ/válaszokat.

[@gossdstudio6208]

És a mell alsó részét mivel tudom edzeni? Esetleg van arra is egy fekvőtámasz fajta?

[@matehorvath8007]

De jól áll neked az arcszőrzet testvérem👌💪

[@akoskassai62]

Az ismétléseket egymás után kell csinálni vagy úgy hogy csinálok 4kört és mindegyik gyakorlatból 1et az adott körön belül? Várom a választ

[@csabavarszegi7933]

Köszi a videót, már ki is próbáltam,Szuper!!!

[@gyetvaimarcell]

Esetleg tudnál mutatni gumiszalagos gyakorlatokat is?

[@gaborszendeczki5775]

Szia! Az lenne a kérdésem,hogy a videóban látható edzésterv minden napos alkalmazása,mennyi idő mulva mutat eredményt a testünkön? Vagy esetleg ha a kommentelők közt van már valakinek ezzel tapasztalata azt is megköszönném. Egyébkén nagyon kreatív a videó,és sokat segít!

[@ferikesimon8162]

Hiányzot már egy ilyen félle edzésterv.....főleg tőled😊🔥

[@norbertdudas8686]

köszi ! életmentő a videód !!!

[@balkanifelmuvelt7828]

és milyen konzervet kellene a táskába rakni? :D

[@rolandgyurkan2990]

Nagy király vagy! Én 2 napja kezdtem el edzeni és ez a videó nagyon jól jött , mert nem vagyok otthon ebben 🫤 viszont annyit szeretnék kérdezni hogy egy gyakorlatot mennyit?vagy mennyi ideig kell csinálni hogy hasznos legyen a fejlődésben? Köszönöm szépen előre is 🙂💪

[@valentintorma]

Örülök, hogy jól jött a videó! Ha minden sorozatot bukás közelében végzel, vagy esetleg bukásig, akkor ugyanazt a gyakorlatot végezhete életed végéig, mert folyamatosan erősödni fogsz benne és így a terhelés is nő. Az lehet, hogy az évek folyamán egyre több sorozatot kell majd végezned, de ez sem feltétlenül igaz. A lényeg, hogy minden egyes sorozat legyen számodra megterhelő.

[@xl_-psych0ther4py-_lx68]

Koszonom szepen😁

[@attilabarta1615]

Tiszteletem nagyon hasznos volt a videó, hasizomra is mutatnál gyakorlatokat? előre is köszönöm

[@csiposmedvesajt]

Milyen jó, hogy van otthon termem!

[@Tomicooler]

Itt a remek alkalom a deloadra.. :)

[@valentintorma]

Nekem is ez volt az elso gondolatom. Csak nehogy edzesbol deload, evesbol meg reload legyen!😅

[@davechannell1823]

Szia sporttás! Az lenne a kérdésem hogy hogyan lehet a derekamról leégetni a zsírt a leggyorsabban? Válaszodat előre is köszönöm.

[@valentintorma]

Kaloria deficit. Ha kevesebb kaloriat eszel, mint amennyit felhasznalsz, akkor fogyni fogsz es onnan is le fog menni a zsir idovel.

[@davechannell1823]

@@valentintorma köszi Valesz

[@egyember8465]

Szerintetek lehet csak otthoni edzéssel egy közepesen erős testét felèpíteni?

[@snapclipssyt]

Újra itt vagyunk! 😁

[@norbertjanosi6816]

Következő videó lehetne tartós kaja, mikkel készültök a karanténra. Tudom, nem vagy nagy szakács, de mindenki kg számra veszi a húst, cukrot, lisztet. Noha húst eszem de a többit nem. Az adta az ötletet, hogy megvolt a mai nagy bevásárlás. 2,5 kg alma 1,3 kg bana 0,5 kg kelbimbo 1 kg repa (hamozas, kockázat 2 zacsi fagyasztó) 0,5 kg cekla (alma, banán, cékla víz turmix) 2 szelet sajt (panirozas fanyaszto) 3 db paradicsomban áztatott feherbab konzerv. Azt nem értem, hogy egy jó almaslepeny feler egy etkezessel, mert nem a kalória szamit hanem a rost bevitel. És az ásvány, vitamin. Előttem lévő a boltban 10 kg cukor liszt, 5 szekelykaposzta konzerv, ami azért szürreális mert 10 kg lisztnél csak tud főzni, nem kell konzerv. Vagy mégsem? Hány kg kerül majd kukakaba? Pékek országa lettünk. Illetve, leraboltak a boltokat, estére elfogy a csirkemell. Azért egy rántott sajt feler, vagy még laktatóbb is egy tápos csirkemellnél. Azt nem viszik.

[@valentintorma]

Hat... sajnos a tomeget nem lehet megerteni. Sokszor irracionalisan viselkedik. Remelhetoleg minel hamarabb megoldodik a helyzet.

[@norbertjanosi6816]

@@valentintorma Persze. Csak az a temérdek liszt, mikor soha nem csináltak pekarut. Meg cukor. Azért neked vegakent nem kell félned. A zoldsegosztaly tele volt. A változatos és kiegyensúlyozott étrend hiánya. A táplálkozás kultúrájának hiánya. Pl a kukorica, zabliszt sem volt lerabolva. Nagyanyáink nem csak Bl-55 liszten éltek, mindenféle gabonát ettek. Mutasd be, egy vegának mik vannak otthon. Volt már videó, de ez csak a tartós dolgokra vonatkozna. 5 kg rizs, 1,5 kg zab. Nálam ez alapban van, kultúra, este hazaerek nem kell gondolkodnom, benézek a szekrénybe és főzök. Olcsó tejből lehet veszek 6 litert. Csak 2 van otthon, mert volt olyan, hogy a 0,5 € tejből 3 napig nem volt. 2€ meg nem veszek. Már csak gombakonzerv kellene. Meg tojás. Mert csak lisztben gondolkodnak. Azért liszt, liszt, de kíváncsi leszek hányan vesznek búzadarát és nem értik miért nem jó a pizza 🤣 - Há az van rairva buzaliszt, ez is liszt

[@kari.nemes61]

*Szia Valentin!* *Én nemrég kezdtem el edzeni itthon saját testsúllyal.* *Súlynak egy hátizsákot használok.* *Mi a véleményed, szerinted megéri saját testsúllyal?*

[@Arnold9652]

Nagyon kreatív ;) Főleg az az oldalsó váll gyakorlat :D

[@albertlakatos5662]

Rendkívül hasznos és értelmes videokat készítesz

[@vargaadrian7638]

Pont jól jött, köszönöm szépen!

[@flashback986]

Jó ember vagy, Valesz :)

Zseniális volt Valentin! Életmentő! Köszönöm! 🙂😄

[@a.c.6937]

Thank you

[@Kekszi]

Szia Van egy kérdésem! Ezeket a gyakorlatokat hány ismetléssel csináljuk

[@Kekszi]

80kg es 173 cm magas vagyok

[@urbn3018]

Még jó hogy fel van tüntetve gyakorlatonként... 🤯😒

[@Kekszi]

Oooh Tényleg,nem vettem észre sorry

[@peterhudak3348]

Kedves Valentin! A jobb térdem sajnos szinte mindentől fáj, kipróbáltam a bolgár guggolást többféle szögből, kísérletezve, de nem tudom úgy végrehajtani, hogy ne fájna. Mit javasolnál helyette?

[@rudkaramell]

Tari Ádám névszerint kihívott téged egyik videójában!

[@Joe38ish]

Köszönjük !

[@norbert.5811]

Ezekkel a gyakorlatokkal lehet látványos változást elérni ha elég kitartó vagyok?

[@dobosbence1202]

kíváncsi voltam, hogy a húzást hogy oldod meg, nagyon ötletes 💪👍

[@alexmilus7381]

Szia.Köszi a videót ,nagyon jó lett!Az lenne a kérdésem hogy ezeket az edzéseket minden nap tudjuk csinálni vagy tartsunk pihenőt ?Mivel kevesebb gyakorlatokat tudunk végezni mint egy konditeremben úgy nem tudjuk szét szedni az edzést ...Az izomnak pedig regenerálódni kell!

[@valentintorma]

Edzettsegi szinttol is fugg, de vegezheto minden nap. Egy napon belul nem vegzel annyi gyakorlatot ebben az edzestervben, igy izmonkent nem annyira megterhelo. Ezert lehet gyakrabban is csinalni.

[@ВладимировичИгорь-я1р]

Már vártam az ujj videód! :D köszi az ötleteket, ismét hozod a formát! lábad?! :)

[@valentintorma]

Szivesen! Mar jobban van, de azert meg nem eroltetem. Biztos, ami biztos.🙂

[@andraskovacs3462]

Sziaa!! Igényesen összerakott video :) Ez fogyásra is alkalmas amit itt bemutatsz? :)

[@gokuson1585]

Nagyon hasznos és nagyon jó videó lett 😊 El is kezdem ezeket a gyakorlatokat :)

[@valentintorma]

Hajra!💪😎

[@gokuson1585]

@@valentintorma köszönöm! 😊

[@alfa7699]

a objektív nagylátószögű, nem széles :D egyébként köszi az informatív videót, rohadt jó ötletek

[@valentintorma]

Koszi a helyesbitest! A kameraval, videozassal kapcsolatban mindent angolul tanultam igy egy csomo kifejezest nem is ismerek magyarul. A "wide"-rol forditottam le barbar modon.😅

[@danielweber7591]

Már vártam ✌️

[@kryszx.]

Szia! Úgy vélem hogy a 20-30 ismetles sok mivel tudtommal az izom csak 8-12 ismétléssel nő,így úgy kell csinálni az egészet hogy 8-12 már nehéz legyen és ne bírj többet csinálni. Ezt egyszerűen meglehet csinálni,egy hátizsák megpakolva könyvekkel vagy egyebekkel,igaz így kicsit mar átmegyünk a súlyzós edzésbe de en ezt preferálom jó nak.

[@valentintorma]

Szia, Nincs éles határ, ami az ismétléstartományokat illeti, de valóban én is inkább a 8-12 ismétlés környékén maradnék. Otthon sokszor sajnos nincs lehetőség ekkora ellenállással dolgozni, így ez a 20+ ismétlés egy kompromisszum.

[@kryszx.]

@@valentintorma elkezdtem csinalni azt amit te összeállítottál itt és 8-12 vel sokkal hatásosabbnak érzem

[@ssandorr]

Szia! Köszönöm szépen! Pontosan erre volt most szükségem! :D Csak így tovább, hajrá sporttársak! :DD

[@davidtoth9384]

Király vagy

[@jballer77]

nagyszerű videó kiköpöm a tüdőm de jólesett :)

[@danielvidakovics7465]

Ez eddig a legjobb videó amit láttam a témában The best Már elküldtem mindenkinek hogy ezt nyomják Kreatív pont ilyet kerestem Norbi meg a lova elbújhat melletted az biztos

[@danielbarath2649]

Ezt a szuper rövidnadrágot hol vetted ? Itthon hiába keresem sehol sem lehet kapni ezt az extra rövid verziót.

[@valentintorma]

Meg evekkel ezelott Sportsdirectrol rendeltem. A marka Sondico, de szerintem mar nem gyartjak pont ezt. Egy probat azert meger.

[@danielbarath2649]

@@valentintorma köszönöm !

[@erzsebetdanyi3424]

Nics mindegyik edző terem , be zárva! Amugy

[@akoskeppler7539]

Futasrol vélemény? Sprint/hosszútávon is ☺️

[@Hir0taHUN]

Ez zseniális! :O

[@Petii02]

Ez az első videód amit láttam nagyon király csak így tovább! Ment a like és a feliratkozás!👍

[@albertlakatos5662]

Legalább 3-szor ennyi feliratkozott !🙏

[@valentintorma]

Koszonom!😉

[@peternagy1984]

Király! :)

[@dominiksebestyen1912]

Csak én fejeltem meg több alkalommal az asztalt húzódzkodásnál?

[@1moroska381]

💪👍

[@davidtoth9384]

Hasfalra tudol valami tutit?😄😄😁😁

[@vonPeter_]

Oké ez még a tavaszi első hullám alatt készült videó, de nekem a másodikban dobta fel a KZbin. Nem vagyok kezdő (legfeljebb csak újrakezdő) ebben a sportban, de ennyire normális, higgadt hangvételű edzős videóval ritkán találkozni és amit a végén elmondtál, az is nagyfokú intelligenciára vall. Ilyen az amikor valaki közösséget és nem követőbázist épít.

[@hendikepp3239]

Okosan magyaraztad a vegen miert mit nem emlitesz:) ;)

[@kovacstamas7694]

Hát........137 kilósan nehéz lesz 😁 a kanapé így is ropog 🤣🤣🤣🤣

[@peter_xplr]

Végre! :))

[@joeichi7950]

De jól tettem , hogy vettem fekvenyomó rudat, tárcsákat, egykezes súlyokat. Már csak egy húzódzkodó állvány kell. De a videoban használt gyakorlatokat is fogom használni.

[@valentintorma]

Igazi tulelo csomag. 😀

[@anticheat166]

Én azt mondom,hogy a sújozás öli az izmot....