Overthinking: 5 технік, які змусять мозок замовкнути. Надмірне мислення, накручування - як зупинити.

Mindly - платформа з пошуку та роботи з психологом онлайн.
Знайти свого психолога: app.mindlyspace.com/on-boardi...
💌За промокодом chernyak20 - знижка 20% на першу сесію
Розповідаю про те, чому ми маємо постійні навʼязливі думки та тривоги. Як перестати все обдумувати, аналізувати, прокручувати минуле і накручувати себе з приводу майбутнього. Як роздуми про проблеми лише заважають їх вирішенню, а інтуїція часто працює краще, ніж раціональний вибір?
Таймкоди:
01:50 - Про надмірне мислення і чому воно існує
04:20 - Техніка 1. Чому спеціальний час для хвилювань - працює!
09:05 - Техніка 2. Експресивне письмо
10:20 - Рекламна пауза
12:50 - Техніка 3. Когнітивна реструктуризація
15:50 - Техніка 4. Як позбутись надмірного аналізуоводите час поза навчанням, важливіше за те, як ви навчаєтесь
20:00 - Техніка 5. Накраще з емоціями справлятись через тіло
21:50 - Рекомендую книги по темі
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog

[@ketrrrin]

Я хочу щоб в цієї дівчинки були мільйони переглядів, і стільки ж підписників🥹 Такий якісний і корисний контент мусить збирати ще більшу аудиторію🫶🏻

[@chernyak_blog]

Дякую!🥹 це дуже приємно!!!

[@karaokeclubUA]

@@chernyak_blog Дякую Іллона за нове цікаве відео

[@esentaiintrovert3830]

очень очень приятная девушка, победы вам !

[@svitoviy]

Хороші поради) На своєму досвіді скажу, що мені особисто дуже допомагає ведення щоденника. Роблю це регулярно протягом багатьох років і згодом став помічати, що багато емоцій та думок маю змогу "обдумати" та розкрити саме в щоденнику. Тому аркуш паперу та ручка роблять своє діло. Також регулярний час наодинці допомагає не лише позбутися цього "overthinking", а й вцілому покращити стан ментального здоров'я. Все ж людина не створена, щоб кожну хвилину свого дня чимось займатися, має бути передбачений час для Якісного Відпочинку. Медитація в тому числі, як гарний інструмент. Дякую за відео!)

[@user-sk9mq6fi9i]

М😊😊 8:52 😊

[@vika_madelove]

Робила практику із перенесенням переживання на певний час- воно працює! Звучить смішно і недолуго, але воно працює

[@user-be7qv6es2n]

Це капець як актуально! ❤

[@user-in5rl9ge6u]

Нещодавно почула такий термін: мисленнєва жуйка Це коли постійно прокручуєш в голові ті самі думки, думаєш, думаєш, по колу, а результат 0. Як жування жуйки Дякую за відео, дуже актуально)

[@oleksandravolovyk2220]

Записувати думки - реально класна працююча тема. Я веду особисті щоденники уже 7,5 років. Починала це як просто щось навіяне модою і щоб там була якась творчість, але це переросло в мою особисту самотерапію. Я просто годинами пишу, що думаю, без зупинок. Іноді я пишу про одну і ту ж проблему декілька разів. Це не дуже, насправді, добре, бо проблему було б добре вирішити, але це ідеальний метод щоб емоційно полегшало тут і зараз, а якщо проблема залежить не від вас і причиняє вам біль - взагалі круто щоб позбавитись цього в короткостроковій перспективі. Під час письма можна і розплакатись, що теж випускає емоції (якщо є проблеми з тим щоб почати плакати, коли просто фізично не виходить це зробити, то написання всього, що мучить теж допомагає). Після закінчення запису в голові нема жодних думок, є тільки полегшення. І біль в руці і спині, але то таке, я просто сиджу в одній позі, настільки мене це затягує)

[@oleksandrhutsul1452]

Дивлюсь це відео о 2 ночі бо не можу заснути. Дякую!

[@user-gd3ix4lb3n]

не за повідомленням, а за покликом серця

[@andywhite8544]

в мене з цими думками доходить вже до панічних атак, дякую за поради)

[@irynapolitovska8482]

PS: силянка нереальна😍❤️‍🔥

[@tox1999]

сЕлянка

[@irynapolitovska8482]

Це супер тема, так вчасно й така близька! Дякую за те, що робиш❤️

[@chernyak_blog]

Дякую!🥰

[@vitalikdobudenb]

Потрібно не уникати і відповідно не накопичувати думки та надавати визначеності тому шо породжує ці думки тай всьо Брати під конроль своє життя і відповідальність за нього Звучить доволі просто

[@IvanOleksandrovych]

блін, ще треба думати про те, як не думати

[@blackraincoat6]

Вчора почав знову порівнювати себе з іншими, з собою, і накручуватися від того що я мало роблю. Потім заспокоїв себе тим що я реально роблю, і що я це планував. А сьогодні відео Іри в тему дивлюсь

[@romanmulyk9243]

Ще одна дуже актуальна тема, дякую ❤

[@user-ui3pv5qr1i]

Ніхто не писав, що класне намисто? 😊 дуже гарне

[@user-wl1ql3ik5c]

Нове відео, ура!!

[@ViktoriiaPanova]

Дякую Іра❤❤❤

[@marshalteam9794]

Дякую за відео

[@sergiylyashenko]

Дякую за випуск❤

[@user-wd6ww8pg7m]

Класний вступ 👍🏻

[@buttovskii]

Спасибі,на тлі навʼязливих думок про життя,це актуально

[@non_binary_deus]

Дякую вам за ваші відео 💚

[@user-hw5rw9ph9d]

Дякую за відео! Так вчасно🔥

[@andriyprvdn1777]

Дуже добре що ця проблема тепер названа, сформульована, і є такі рекомендації 👍

[@anna_derevianko]

Дякую за це відео ❤

[@user-sz6xi9qc2o]

Дуже круте відео, дякую ❤❤❤

[@anna.flytis]

Дякую за відео, супер техніки!

[@user-mb8jm9cc3d]

Ви умниця. Дякую вам

[@phantom836]

Дякую за техніки, сподіваюсь вдасться подолати це

[@AvoVit]

Дуже цікаве відео! Дякую за корисні поради. Часто буває важко заспокоїти свій розум, особливо в стресові моменти. Техніки, які ви запропонували, дійсно допомагають знайти спокій і зосередженість. Продовжуйте в тому ж дусі!

[@candles-valeriamir]

Щиро дякую за корисні поради!!!

[@user-dt7pk1ow2s]

Класний початок та тема дійсно важлива, частенько ловлю себе, що роблю щось на автоматі, бо якась думка крутиться в голові

[@user-jj4bk4fz8h]

Як завжди топово!!!

[@innakapturevska305]

Дякую Вам за відео коротко і ясно вподобайка

[@miwkeri]

Ваші відео - мій порятунок. Дякую за старання!!

[@helenmech]

Дякую тобі за твій чарівний канал❤ ти завжди в тему❤❤❤❤

[@andriichelombitko7614]

Привiт, дякую за вiдео! Дуже актуально!

[@user-sy3ln6ph7t]

клас. дякую

[@sviatoslav_LioN]

😂😂😂 жарт на початку зробив мій день❤ дякую!

[@user-yg7rx9yj4o]

Дуже актуально зараз, дякую за цікаву інформацію❤

[@elentigra4566]

Талановита❤

[@user-mb8jm9cc3d]

Дякую ви така молода, але дуже 'мудра

[@user-gr9iw6wb3m]

Як завжди, красуня

[@Anna-bj2un]

Дякую! Дуже корисне, а головне, актуальне для мене відео. В закладки

[@viktoriakubarych7341]

Дякую дуже!!! Це відео вийшло дуже вчасно🤍

[@v.marin_a]

Дуже актуально!! Дякую за якісний україномовний контент ❤️

[@youngbreadyart]

чудове відео! дивлюся все, що ви випускаєте! 💕 але оці вставки з ШІ картинками виглядають дуже лякаюче. 😅 зі стоковими відео набагато приємніше було дивитись. 🥰

[@tomonichan3827]

Дуже вдячна вам!! Це відео вагою золота🥹❤️❤️

[@dima8415]

Іро, ти прекрасна. Матеріал супер! Дякую за роботу, тримаємось)

[@llenoleum.m]

Дивлюсь це о третій ночі 🥲

[@psymaximus]

Чудові корисні поради

[@user-dc2wk7vi2m]

Оновлений формат відео- супер!!! Дуже ефектно 😊

[@user-ol4ch1yr4e]

Дякую тобі дуже сильно! Я відчуваю, що це відео вбереже мене від лавини, яка накочується і накочується, і створила її я ж сама, оцим самим оверсінкінгом, який здається дуже важливим. Дякую, ще раз! Ти чудо ❤️

[@oksana3012]

О, Черняк здорової людини! Бачу нове відео - ставлю лайк💛💙

[@chernyak_blog]

Дякую!🥰

[@Marina_multi]

Классна штука у Вас на шиї)

[@iIIysha]

Ухти, от це рівень відео піднявся, як і кожне наступнє ❤

[@chernyak_blog]

Дякую!

[@ElenaMyro]

Дякую за корисне відео!!! А ще ви дуже гарна, і саме відео вцілому - естетика для очей 😍

[@dianalabyak3793]

так актуально, що я аж здивувалась🙈і мега-мега цікаво! про дещо вже чула раніше, але ви так цікаво розповідаєте, до послухати ще раз було взагааалі не проблемою(а ще нагадати собі ці всі техніки і почати їх використовувати!!) дякую! 🫶🏼

[@ta_sama_Alla]

Так вдячна Вам ❤ Дуже радію, що знайшла ваш канал 🥰 Подача інформації дуже комфортна ✨️ З нетерпінням чекаю на нове відео кожен раз ❤️❤️❤️

[@user-fo9uj7ok8o]

Ваші відео мають на мене якийсь дуже сильний терапевтичний вплив. Не зупиняйтесь будь ласка!

[@miriambryant492]

Напевно це знак, що мені потрапило на очі ваше відео. Саме таке мені потрібно було, адже останнім часом ловлю себе на тому, що занадто багато думаю про те що було, є і буде. Дякую за чудові поради

[@Sergiikrutofal]

яка красуня

[@helen_SV]

Я всі варіанти разом. Якщо б ще були варіанти - то теж була б я 🤯

[@tinawill93]

Дякую за класне відео! А можна було б якось поговорити про те, як розслабитися? Іноді це так важко, просто відкласти свої справи

[@encha_forest]

Коли лягаю спати, і мозок починає щось думати, я така: «стоп, ми спимо, ми відпочиваємо» і це працює) Також, можна глибоко дихати і це допомогає заснути швидше

[@user-on9xe8lb7n]

Доброго вечора!Відео дуже актуальне!Дякую!Можете поділитися інформацією,контактами,автора Вашої силянки😍😍неймовірна!!!

[@chernyak_blog]

Дякую! Автора, на жаль, не знаю( це подарунок подруги😊

[@user-yy5lh2cv3v]

ООО,це все по мене)))

[@ksenia6846]

Дуже подобається твоя кофтинка. Дайте link please

[@user-ri5se5ol4s]

я засинаю під серіал, щоб щось говорило на фоні, цей білий шум допомагає мені, бо коли часом треба засинати в тиші буває важко, тоді починаю перераховувати свої частини тіла (почула цю рекомендацію від пані науковиці на інтерв'ю у Емми Антонюк у "Це ніхто не буде дивитися", на жаль, не пам'ятаю імені) і декілька разів проходжу по колу від мізинця до мізинця і зазвичай це допомагає)))

[@olgakhomyn7226]

Всі ці варіанти про мене - залежно від ситуації 😂

[@vitaliygts2152]

У мене таке, що маю все перевірити, обдумати, зважити, але і по відчуттях часто дію. Так, писати дуже допомагає. Це варто почитати "Шлях художника".

[@user-or1xy3em8f]

😍😍😍

[@user-oy7wn3ky9n]

боже, прям як мені під замовлення Цей відос зробили

[@user-bw7pk4wj4c]

Гарна прикраса

[@qxclw]

У мене таке було роки 2 тому, потім з часом якось само пройшло :))

[@YuliiaLoshenko]

Де вы взяли таку силянку? Яка ж гарна😻

[@kanapka-n43n47]

👏👏👏

[@user-fc3be2ey2v]

Приємна мова, гарний формат, дівчино, де ви були раніше?😅

[@mew7515]

коментар для підтримки гідного відео ❤

[@chernyak_blog]

Дякую!

[@user-bw7pk4wj4c]

Вчасно відео побачила

[@user-nz6zq4nu8o]

❤️🤗

[@user-gs4yn9wi1l]

Привіт! Слідкую за тобою та обожнюю твої відео, але також після перегляду хочеться самому ще раз перечитати наукову статтю, з якої ти наприклад взяла дослідження чи просто висновок, бо цікава ця тема, щоб розібратись детальніше. Буду дуже вдячна, якщо в описі будеш залишати посилання на статті, а так то все чудово)

[@SinRoot]

я тепер буду перед сном думати про те, чому так дивно пальці "перелічені" на початку відео ))

[@user-hj3io6pl7w]

💛💙

[@vladka4624]

По поводу первого метода, я обхожу систему, даю себе очень устать от сидения в соцсетях перед сном, чтобы мозг уже просто не мог думать . Никому не советую

[@katrynasunrise1015]

У вас неймовірний вигляд! Де ви купували цю сукню і силянку? 😍😍😍😍😍

[@lucyst0304]

Зараз 2:30 год. ночі, і не можу заснути саме через свої тривожні думки.

[@buttovskii]

До речі,щодо теми фізичної активності Люди,яких засуджують до смертельного вироку,починають 1.2.3…..займатись спортом,навіть якщо вони цим ніколи не займалися,щоб відволікти себе і таким чином менше думати про погане навіть не усвідомлюючи цього всього:)

[@buttovskii]

Це дійсно,дуже цікаво

[@user-wl2jp8pj6p]

Іриночка, ви просто чарівниця!!! Так доступно і цікаво про такі важливі теми.

[@chernyak_blog]

Дякую!😊

[@andriy-kos]

12:53 - техніка 3, когнітивна реструктуризація

[@user-kz3nn5uh4g]

В дитинстві я часто прокручувала в голові всі свої діалоги і намагалася придумати "як можна було відповісти на певне питання краще?". А зараз дивлюся твоє відео і видихаю, бо розумію, що ті часи вже пройшли та я вже таке майже не роблю😅):

[@phantom836]

А як саме тобі вдалось цього досягнути, що ти робила щоб ці думки зникли?

[@user-kz3nn5uh4g]

Нічого. З часом ця звичка сама зникла. Я думаю цьому є якась причина, але я й сама не знаю яка🤷🏼‍♀️

[@user-zo3dm6ew8t]

Слухати на фоні аж невдобно))) бо хочеться ще дивитись на гарні Іру :)

[@user-mb8jm9cc3d]

😮

[@misha_medvid]

Доброго вечора. Якщо, Ви, читаєте коментарі до вашого відео. То, перше рекомендую ознайомитися з таким терміном як Катарсис - це першоджерело запропонованих вами технік. І друге - рекомендую Вам і читачам книгу, яка відкриє Вам очі на багато речей. Але є одна умова, до неї треба дорости - і ця книга "Сила момента сейчас" Екхарт Толле. Дуже багато розкрито, але не всім зрозуміло😊. Гарного дня. І успішних Вам пошуків істини - Хто Я і Де я.

[@gerda4240]

Я добре засинаю, бо сильно втомлююсь. Але вдень мої думки - це просто табун коней в полі 😂 ніяк їх не контролюю, дуже за все переживаю та ловлю ПА як комарів на болоті

[@nadyabystrowa4732]

І в мене так...

[@nelyafeinesh5371]

А якщо я всі три варіанти?😂

[@user-hw5fo4kc5e]

+ ❤

[@olehd2023]

я читав книжку по кпт mind over mood. вона є у відкритому доступі. Так от, у оригіналі кпт є термін helpful houghts який неправильно переклали як корисні думки. Усі думки є корисними бо вони пов'язані з емоціями які так чи інакше треба прлжити, але от чи допомагають вони нам - це питання. Багато психотерапевтів КПТ роблять цю з першого погляду незначну але дуже суттєву помилку у терапії!

[@bioptimization]

Може 'overthinking'?