OWCA 4x3 KM TYDZIEŃ PRZED ZAWODAMI (CAŁY TRENING)

[@mateuszchuchmacz8843]

Docencie Kaje, która towarzyszy Owcy, nagrywa, wspiera, pomaga we wszystkim. Cicha bohaterka, bez niej Owcy byłoby dużo ciężej :)

[@EtnaR]

Co tu doceniać? Zamiast rowerkiem to zapierdala autem.

[@hemingway4645]

@@EtnaR potraktuj dowolne urwisko jako pas startowy i wystartuj

[@daxuss]

@@EtnaR ty tak na serio czy mózg zostawiłeś w piwnicy ?

[@zduniozdk6413]

​@@EtnaRweź klaunie, pewnie nawet 60m nie zrobisz truchtem, a komentujesz ludzi aktywnych 😂

[@hedangerousv9315]

@@EtnaR ona miala chyba jakis zabieg, w kazdym razie ma przerwe od aktywnosci... Nie marudz juz tak

[@dubskaragga]

I to jest właśnie efekt oglądania twoich filmów: miałam dziś nie biegać, a już wiem, że będę miała za chwile te buty do biegania na nogach

[@peksaapeksaa1026]

zrobiłem identycznie tak samo :)

[@mksklb2003]

Słabo ze jesteś podatna i yt tobą steruje

[@Gargamel7512]

@@mksklb2003 już nie filzofuj

[@altair0145]

@@mksklb2003 słabo że jest podatny na komentarze innych

[@piotrs2288]

@@mksklb2003 Co się stało nie tak w twoim dzieciństwie, że tyle w tobie zawiści? kto zawinił? rodzice? czy może rówieśnicy?

[@ProjektKruz]

Patrzę na Owce, który biegnie 4:00/km i wydaje mi się, że to luźny bieg. Ja w tym tempie zasuwam sprintem 😜

[@leonardmilcin7798]

Ciało przyzwyczaja się do nowej mechaniki, uczy się odpowiednio koordynować poszczególne ruchy. Po prostu trzeba spędzić część treningów biegając jeszcze szybciej, i po jakimś czasie i 4:00/km będzie wydawało się spokojnym, kontrolowanym tempem. Zdolność organizmu do dostarczenia odpowiedniej ilości energii to osobna sprawa ale też jest tak, że gdy trochę się przyzwyczai do biegania przy danej prędości to ruchy stają sie bardziej ekonomiczne i jest łatwiej biegać.

[@kanalprobny1927]

Lubię Cię oglądać Owca, nawet nie dlatego że szukam nowej wiedzy czy rozrywki, ale widać że jesteś gościem z męską energią, realizującym cele, w realnym życiu otaczają mnie miękkie faje

[@mateuszmateusz4242]

Takie surowe materiały z Twoich treningów to złoto 🫡 wyśrubowałeś bardzo mocną formę, gratulacje Owca 🔥👏

[@kali9705]

MEGA SZACUN , sam zacząłem przygodę z bieganiem od września (kiedyś cięzko było przebiec 400m na stadionie) a za sobą mam 2 półmaratony z średnim tempem 4;50. Fajnie by było jakbyś pokazał swój cały tydzień treningu biegowego wraz z ćwiczeniami, ponieważ sam wiem że mogę więcej i lepiej ,ale nie mam na tyle jeszcze praktyki. Pozdro ;)

[@krystek93]

Super dawka motywacji! dzieki Tobie zaczalem biegać, najpierw biegi okoliczne po 5km, za tydzien bieg zaślubin 15 km Kolobrzeg, w maju pierwszy w zyciu półmaraton, pozdro tak trzymać💪🏃‍♂️👏

[@jangiembicki9684]

Szacun Owca za ten wynik we Wiązownie , przyznam że nie sądziłem że tyle wykręcisz , biorąc pod uwagę Twój staż i masę . Ja biegam już w zawodach 13 lat , moja życiówka na dychę to 36.39 min , a na połówce 1.26.02 a sylwetkę mam typową dla długo dystansowca , wiec Twój wynik to kosmos , jak już na początku przygody z bieganiem takie czasy robisz to dużo przed Tobą . Życzę powodzenia w maratonie :)

[@Bajerzasty]

Tutaj dochodzi jeszcze apteka, która moim zdaniem jest w tym przypadku kluczowym czynnikiem. Sterydy pozwalają trenować mocniej, dłużej i częściej, a jednocześnie w dalszym ciągu dobrze to regenerować. Nie ma się też co oszukiwać, że pod względem siłowym Owca jest przygotowany co najmniej na takim samym poziomie, jak elitarni biegacze.

[@ironmiketeam4689]

Apteka pozwala na duzo duzo wiecej, tak jak kolega napisal wyzej, Owca jest cyborgiem, no cuz kazdy ma jakis tam plan na zycie ale mimo I tak ogromnej apteki to I najlepsze preparaty Gogginsa z niego nie zrobia 😂

[@SebastianDruciak-mp3gn]

Giga content, surowy trening siedzi i motywuje na bieżni

[@mally1988]

Pięknie się patrzy na takiego biegającego kloca. Kloca mięśni rzecz jasna. Brawo Owca, masz charakter sportowca!

[@konstantykochanski3530]

Aktualnie jestem chory. Jak widzę, że ktoś biega( a ja nie moge) to mu zazdroszczę.

[@michalszymanski9154]

To samo, tydzień bez treningu 😅

[@klaudiaskutnik3885]

jak to się dobrze ogląda podczas rolowania po interwałach. Nie mogę doczekać się następnego treningu i Twojego filmu🔥

[@serafinski_com]

18:44 jakby to powiedział Wasz fan z UK...na pewno na bombie jechałeś cały rok ;) Pozdrawiam i gratuluję wyniku. Ja mam taką samą wagę i jak pokazujesz można czerpać przyjemność z biegania warząc i wyglądając jak prawdziwy facet !!!

[@marcinkubanek957]

Jak dla mnie mega, te tempa kręcone przez ciebie dają kopa i motywację do działania. Fajnie sie to ogląda pomimo, że przez większość życia bieganie uważałem za zupełną nudę i bezcelową utratę energii. Tak jak ktoś już zauważył, twoje 4 min/km wyglądają tak lekko jak moje 5:50 😂. Podaj gotowy przepis na osiągnięcie chociaż czegoś zbliżonego do twoich wyników. Pozdrowienia

[@MajsterPiotr]

kiedyś pamiętam że oglądałem film z wami i mówiliście że każdy facet powinien wycisnąć tą okrągłą stówkę na klatę i napisałem koment mniej więcej takie że, każdy facet powinien przebiec maraton :) hehehe, aż dziw że właśnie to się dzieje

[@pawelp2920]

Mordo jestes wielka inspiracja. Mialem problemy kardiologiczne, przestałem cwiczyc i utyłem, a lubiałem biegać. Teraz wracam i cwicze codziennie w tlenie + raz w tygodniu 4x4 HIT, w 3 tygodnie tetno spadlo srednio o blisko 20. Nie moge sie doczekac takiego progresu jak ty!

[@garafit]

Niesamowite 😅

[@adamwojtasik3583]

Zacząłem biegać w wieku 41 lat teraz mam 50 i nie mam zamiaru przestać, do tego trening siłowy i jest moc 💪💪

[@jozefjozefczyk3936]

A menele z pod sklepu i tak będą żyć po 100lat

[@adamwojtasik3583]

@@jozefjozefczyk3936 wielu moich znajomych którzy wybrali alko już gryzie glebę więc pieprzysz pierdoły

[@Kejmie648]

Jak chcecie ciuchy do biegania dawać łapy ⤵🏃‍♂

[@brunobiega]

8:50 właśnie taki to jest efekt :) robisz trening życia, a męczysz się nieraz mniej, niż nieraz w fazie bazy na teoretycznie dużo lżejszych jednostkach

[@lukaszlizon3542]

Imponujący bieg podoba mi się :) jak na masę owcy tempo dobre

[@ukaszbanaszak4592]

Fajnie się ogląda Ciebie Wariacie Szacun za tą pracę 🏃

[@kubso.n8059]

Owca maszyna nieskończonej motywacji 🔥♥️

[@domi16548]

Uwielbiam ten content o bieganiu

[@Bospiszczak]

Sportowy Midas znowu nie zawiódł. Jaka jest tajemnica jego sukcesów? Chciałbym kiedyś taki podcast usłyszeć o tym jak Owca mówi, jaki zbiór mindsetów i systemów wartości najbardziej mu pomógł w życiu.

[@neshifuturo]

jak to jaki trzymali się w paczce która lubiła trenować małymi krokami zaczynali sprzedawać tanie koszulki potem jakość wzrastała a teraz może się bawić treningiem i próbować nowych rzeczy bo ma na to czas i środki

[@Bospiszczak]

no w sumie to prawda, tak. Sak i Poncz juz nagrywali bzdury w piwnicy, byl shredded Mike, content importowany bezposrednio z 3dmj, nazwa zgapiona od Burneiki, po sopocie widzowie sami prosza o produkty z dropshippingu, a potem tylko reinwestowanie. Ale jednak uwazam, ze bylo w tym wszystkim wchuj dojrzalych decyzji podjetych w mlodym wieku, wynikajacych z pragmatycznego podejscia do zycia@@neshifuturo

[@jakubdom5329]

Szacun, przebiegłem wczoraj w Warszawie polmaraton poniżej 1:30 , ale Twoje 1:21 to kosmos , może kiedyś 😂

[@annajamry8489]

filmiki z biegami się najlepiej ze wszystkiego ogląda

[@Bartomiejx]

Zajebiscie , ja osobiście zacząłem od miesiaca średnio 5km co 2 dzien w tepie 6min/km , ogólnie paranoja ,ale waga tez 95kg , chociaż żeby oglądać 39min biegu tez trzeba mieć dobrze , z wami od 2012 😊albo i wcześniej

[@LutkoweStopy]

Chłop pobiegł półmaraton w czasie poniżej 4min/km, niektórzy chyba nie wiedzą jakim wyczynem jest takie tempo przy wadze 95kg.

[@Mofighter12]

95kg przy jego wzroście to chyba nie jakoś dużo, wiadomo dużo miesni i wgl ale owca biega już bardzo długo

[@the_plens]

@@Mofighter12z 2.5 roku. To dlugo? XD

[@LutkoweStopy]

@@Mofighter12 to jest bardzo dużo jak na półmaratony/maratony. Dotlenić taką ilość mięsa nie jest łatwo i należy to po prostu docenić. Dla mnie ogromny szacun, bo sam biegam z podobną wagą od kilku miesięcy i widzę jaka to jest praca.

[@daxuss]

@@Mofighter12 ty chyba żartujesz, nie widzisz, że on w ogóle nie ma sylwetki biegacza na długie dystanse ? Jego wynik to kosmos w tak krótkim czasie.

[@Mofighter12]

@@daxuss No kosmos, wydaje mi sie, że większość po 2.5roku biegania zrobi taki czas xd

[@msfblzo2179]

Wspanialy film, świetnie sie to ogląda

[@sqasz5555]

Zajebisty materiał. Poproszę o więcej!

[@Negousen]

No i zajebiście, po siłowni do kolacji można sobie Owce obejrzeć 😁

[@nikr0799]

Super film, ty przy tempie 4:00 wyglądzasz jak byś biegł truchcikiem dla mnie to sprint 😅

[@Arkadio107]

18:15 chcą nie chcą Owca wprowadził nazwę i nową jednostkę treningową dla biegaczy tzw. tempo masturbacyjne, czyli taka intesywność, gdzie bezwysiłkowo podnosisz tolerancje na kwas mlekowy.

[@marcincwalina6278]

Podoba mi się to że te filmy są takie długie 👍 taki format tu pasuje 💪

[@funthomas-nh8ci]

Mega szacun , za taki kontent! Jeszcze następnym razem pokaż, jak robisz rozgrzewkę i schłodzenie. To b. Ważne

[@christdioor5604]

Owczarzana ustaw sobie szybki trening ->interwaly-> usystematyzowane powtórzenia->dystans i będzie ci sam garmin klikał nie będziesz musiał zerkać i odliczać ostatnich 100m

[@freshu6461]

Fajnie się to ogląda ❤

[@QubaLibre]

No jest mega dobra forma. Aktualnie tez łącze silownie z bieganiem. Silka 4 x w tyg. Bardziej trojbojowo ( dluuugie nawet 3 h treningi) plis ok 30-35 km bieganka w tyg. Do Twoich wynikow mi daleko ale i tak naprawde nie mam powodow do narzekania bo jest progresik 🙂 pozdrawiam Owca i rob dalej swoje !! Zdrowka 😃💪

[@piotrlebioda7036]

chłopie jak ty motywujesz!!!!

[@vp_free2154]

Powodzenia leć jak wiatr!!💪

[@Krzysztof-p5u]

Oglądam jak koleś biega😂

[@Devops1986]

Mam plan zaatakować Dębno na 3:15, ale jak patrzę na Ciebie ,to nie wiem czy nie pójdę na poniżej 3😂 co miałem w planie zrobić w Walencji 😀

[@Hyc3kK]

I o to w tym wszystkim chodzi

[@dzonybony3705]

Dobrze, ze jest jakis wartosciowy kontent na tym yt

[@wiktorbombel9847]

BRAKUJE Takiego pięknego kontentu jak ty nagrywasz na polskim youtube

[@MaciejMacio]

Możesz zrobić jakiś odcinek o tych parametrach z Garmina? Kurde dużo tam jest danych, sam mam spoko zegarek bo Fenix 7x, ale sporo tam nie kumam i czuję że mogę lepiej wykorzystać potencjał sprzętu. Poprostu odcinek na temat parametrów na jakie tam zwracasz uwagę i jak wykorzystać takiego garmina do progresu i jak monitorować ten progres

[@daxuss]

w pełni popieram, też mam ten zegarek i korzystam z dosłownie paru funkcji tylko.

[@NuTuDiabelka666]

Kilka lat temu pobiegłem poznań 1:29. Szanuję ;)

[@ukaszzdanowski5060]

Owczarzak obok siebie masz zajebisty las Młochowski oraz Suchy Las. Kreciłem tam nie raz treningi Tempowe oraz Treshold'y idealne by nie ubijać stóp na asfalcie

[@graczgra2236]

Super czas w półmaratonie, brawo. Niezły progres zrobiłeś, ja się szykuje na Poznań Półmaraton na zlamanie 1h:15

[@Faerlosson]

Owiec - szanuję sam trochę biegam i wydaje mi się że każdy kto zacyzna przygodę/trochę już naklepał rozumie jak wymagające są tempa okolic 4:00. Z ciekawości, powiedz jakie masz obecnie max tętno wyznaczone przez Garmin? U mnie mozolna odbudowa pochorobowa, pułap tlenowy poleciał na 50, nie mówiąc o czasach biegu/tętnie...ale będzie lepiej. Pozdro

[@owcawk]

191

[@Faerlosson]

@@owcawk czyli w sumie książkowo, spoczynkowe masz już pewno niziutkie. MAm kolegę co beiga ultramaratony, u niego spoczynkowe jest na tyle niskie, że na badaniach panie pielęgniarki myślą, że aparat im się popsuł :) Pozdros i powodzenia w treningach, wrzucaj tyle materiałów biegowych ile wlezie! Sam robię mix siłownia/bieg i to wg mnie jest najlepsze połączenie jakie może być aby trzymać organizm w dobrym stanie.

[@wojciechpeczynski6621]

Owca, dałoby radę byś stworzył materiał, w którym tłumaczysz z których statystyk Garmina (i co za nimi sie kryje) korzystasz najczęściej do analizy swoich treningów?

[@the_plens]

Dobry pomysl

[@1toomex1]

ja czekam aż owca z tą siłą którą wypracował przez lata, kondycją nad którą właśnie pracuje, pójdzie w stronę strikte MMA. Miał niby starty ze średnimi rezultatami ale to była zabawa, ciekawy jestem jak on się za to weźmie na poważnie, sądzę że jak ruszy maszyna to jej nikt nie zatrzyma. Trzymam kciuki

[@cezarywalczak9738]

Hoka Rocket X2 to jest to !!!!

[@biegajacyfredzio]

Owca teraz atak na 10k !!!! W Poznaniu za 11 dni najmocniejsze w Polsce bieganie ! Lecą po mega rekordy!

[@ShoterOTP]

Fajnie fajnie. Młodsi nie będziemy.

[@wiktorbombel9847]

Kocham ten kontent Owca szacun ❤

[@Shotlove12]

ten kurde środkiem autostrady biegnie prawie, dobre XD

[@biegajacyfredzio]

Dajesz 17 marca na Recordową Dziesiątkę do Poznania. . Mocna ekipa, ponad 500 osób łamie 40:00

[@fidzitsu]

Szacun

[@adiwoodzko9495]

Jak dla mnie petarda progres. Szacun owca

[@barakuda_70]

Witam.Nie śledziłem poszczególnych materiałów z przygotowań.Czy ktoś opracował Ci cykl przygotowawczy ? O ile zmieniła się intensywność na siłowni , ktoś albo sam może korygowales krok biegowy ( a może nie ) co z suplementacją i w końcu ostatecznie w czym pobiegłes

[@Dysproz96]

U CIebie tempo 4;00 wygląda jak u mnie 5:30 XD 4:00 biegam to czuje ze to taki prawie sprint :P

[@damianek9819]

Pewnie masz krótki krok ;)

[@mawashi17]

Macie w planach biegi górskie? Np. Łemkowyna?😊

[@robertonevergiveup8246]

Jak na swoją wagę To naprawdę biegniesz jak dziki dzik 👊🔥

[@huanpablo4492]

Właśnie bardzo są podejrzane te wyniki przy tej wadze w głowie się nie mieści 😅

[@dariuszbronowski5263]

​@@huanpablo4492no rzadko.sie zdarza taki ktoś ale znałem.....owca całe życie sport ,mocny organizm ... Ja przy BMI 27 też robiłem połówkę w 1:18:38 kiedyś w wieku 40 lat ...pozdro

[@katarzynakuczynska7425]

Chciałem się zapytać czy nie brakuje ci tej brutalniej siły jaka była w trujboju, bo ja cały czas nie mogę się przyzwyczaić do spadków, powodzenia owca 💪❤️

[@SlawomirPorzak]

Witam🙂Co to za model Hoki? Jak Ci sie w tym modelu biegło? I jesli mozna wiedziec to ten rozmiar 48 Ci przypasował? Sam mam dużą stopę ok 30.2cm i zastanawiam sie czy rozmiar 48 z Hoki bedzie ok... Pozdrawiam.

[@lonksy11]

Owca! Przez Ciebie zapisałem się pierwszy raz w życiu na półmaraton w Katowicach ch! Jesteś kotem!

[@Dysproz96]

kiedy ten półmaraton ? Biegasz coś czy tak tak z bomby ? :D

[@masnoni6972]

OWCA JAK SIE DOGRZEWASZ I WYKONUJESZ SKIP "C" WŁĄCZ DO PRACY RĘCE (TO ZE MASZ JE W DOLE I NIE PRACUJA JEST NIENATURALNE, MAŁY TIP ALE MOZE POPRAWIC PARE ASPEKTÓW ;))

[@moo4595]

Jak cwiczyc bieganie? Dlugie wilne wybuegania czy lepiej co trening delikatnie przyśpieszać?

[@vasilus90]

Nick Bare czuję Twój oddech na plecha:)

[@ins_ect]

Wykręć kiedyś 3km na maxa i wrzuć gdzieś, ludzie ze służb na pewno z chęcią by zobaczyli jak to u Ciebie wyjdzie :D

[@kamiltrzonek6383]

wstawiali film z bieganiem na bieżni dla tempa najszybszego maratonczyka, owca wykręcił 3146 z czasem 9:01 i niewiele później przestał biec

[@ins_ect]

@@kamiltrzonek6383 bieżnie widziałem ale chciałbym to zobaczyć chociażby na tartanie.

[@kamiltrzonek6383]

​@@ins_ectokok, słuszna racja

[@szalonywariat7521]

​@@kamiltrzonek6383on tak 11minut maks na 3km zrobi

[@kamiltrzonek6383]

@@szalonywariat7521 max 1km jego to 2:55 sprzed dwóch lat, teraz imo na luzie 3k z tempem 3:15-20, raczej poniżej 10 minut bym celował i to i tak bezpieczne stwierdzenie

[@ostrabomba6761]

Owca nagrasz odcinek z zestawem ćwiczeń siłowych dla biegaczy ? Pozdrawiam

[@Manieko]

Owca szef 🔥z 💃

[@supermario6157]

Nie moge doczekac sie sytuacji gdzie staniemy obok siebie w Warszawie na maratonie i zostawie cie w tyle Owca :). Ja 190cm, 95kg. i tylko 3msce na przygotowanie, wchodzisz w to?

[@biegnie]

Moje ultramaratony to pikuś do biegania Owcy 😅

[@sztywnygit004]

17:52

[@HeathLedger99]

No i namówił na bieganie zwyrol 😂

[@adriansuwawk9583]

Jaki rodzaj butów?

[@konradkarczewski6030]

Kurde, Owca biegacz jest!!

[@mateuszkaczmarek4242]

Sweat Elite Poland 😁

[@Maciej9010]

Co to za czapeczka ktoś wie? Bardzo zalezy mi na odpowdzi, z góry dziękuję biegowe świry💪🖐️

[@Mantix-l8c]

Jak oceniasz ten trening 4x3km juz po starcie w półmaratonie? W srode zrobilem podobny a debiutuje za dwa tygodnie w połówce. Pozdrawiam

[@schiroo31]

Po maratonie gdy zejdziesz ponizej 3h to co dalej?zmiana dyscpliny moze powrot do boksu?

[@spawnterror]

Owca, kiedy kupisz elektryka? Kiedy ciuchy dla biegaczy? Pozdro mistrzu, Gymnazjos cie nadal kocha.

[@Mawaskaa]

Cześć czy ta opcja trening efekt jest dostepna w garminie 255 forerunner?

[@MG-wj4rc]

Jakie książki/kanaly yt polecasz do planowania treningu samemu ?

[@exec8409]

Mam pytanie, jakiego paska do mierzenia tętna używasz i czy jesteś w stanie go polecić?

[@Kejmie648]

Garmin HRM-Pro Plus tego ma:}

[@kamsoon_]

Pijesz jakieś izotoniki przed treningami ?

[@marcelr5827]

Hej owca a jak to jest z kreatyna przy bieganiu.

[@uelwepRascal]

ogień

[@Botafogo____]

Kijowe miejsce do biegania.

[@dominikgutowski7842]

💪

[@Oliwier383]

Czy można uzyskać jakiś kontakt ?

[@bidas6954]

Ja patrze co on tak zapierdziela jak robocop jak by się z 30mg cardaryny nawciągał a ja miałem youtuba na 1.25 speed hehe

[@maciejsocha1880]

Jaki model masz Garmina??

[@Caahir]

Chyba czas wyciągnąć buty z szafy :)

[@rafalsmet]

Mnie ciekawi przy takim tempie półmaratońskim z jakim tentnem kończyłeś ten półmaraton?

[@the_plens]

Strava Michala tam wszystko jest kolko po kolku

[@Wojciu100000000000]

Też jem żelki i tłumaczę sobie ze to po to żeby uzupełnić kolagen 🤭🤪🤪

[@mateuszMystkowski]

Siema Owca. Mógłbyś w odpowiedzi podesłać jaki model garmina masz ??😉

[@EchoFy7]

Forerunner 965

[@Nik0s0]

Jakie buty mosz?