Trening biegowy zimą - piramida BAZY TLENOWEJ i praktyczne porady

Рет қаралды 22,712

Życienasportowo

Күн бұрын

Пікірлер: 97

@mojejaso833 Ай бұрын

Świetny materiał. A w bieganiu zimą jest coś magicznego, szczególnie wieczorem kiedy pada śnieg i nie ma wiatru. :)

@IIIAFireInsideIII Ай бұрын

Nie ma złej pogody na rower i na bieganie. Są tylko złe ubrania. Wróciłem do biegania po 7 latach, postawiłem na powolny powrót do kondycji i łapania frajdy z biegania, mam za sobą kilka udziałów w zawodach na zasadzie sprawdzenia się i biegu pod zastrzykiem adrenaliny z innymi. Poza tym cały rok jeżdżę rowerem do pracy i gdzie się tylko da, a pracuję w kilku miejscach więc jest to dla mnie duża frajda. Mam bardzo dużo odzieży termicznej, różnego rodzaju koszulki, bluzy, spodnie, legginsy, spodenki, skarpety, buty, kurtki, czapki, kominy, rękawiczki... Bez tego nie ma szans na zabawę w sporty biegowe i rowerowe. Polecam uprawianie ruchu i aktywności siłowych pomiędzy bieganiem i rowerem, to świetne budowanie ciała, ale także poczucia własnej wartości, samopoczucia, akceptacji siebie, świetna baza do pracy nad swoją psychiką, charakterem, wyglądem we własny umysł i serce. Mega sprawa!

@mikoajszumski7710 Ай бұрын

Im zimniej tym dla mnie lepiej z wydolnością. Tak jak bym miał silnik diesla z turbo doładowaniem 😂 Dobry ubiór i buty to podstawa. Mały minus to szybko zapadający zmrok i konieczność doświetlania trasy i siebie dla bezpieczeństwa. Czas na spokojne przygotowanie do połówki w Warszawie

@xUnfx Ай бұрын

Dokładnie im zimniej tym więcej tlenu :)

@rafalgawlik7814 Ай бұрын

mam podobnie, acz jak biegam po walach to nie uzywam lapki bo wzrok sie przyzwyczaa i mam wrazenie ze widze wiecej niz z ta lampka. Co innego jak jest jakich ruch inny to lampka ze wzgledow bezpieczenstwa.

@tomaszwielgosz1082 Ай бұрын

Im bliżej wiosny to dobrze jest pochasać na bieżni 😊

@pawelm3720 22 күн бұрын

Dzięki za materiał. Przy bieganiu zimą pojawia się jeszcze temat smogu i dylemat czy warto biegać kiedy jest gęste powietrze czy lepiej odpuścić albo zrobić bieżnię

@dejwidart Ай бұрын

Zgadzam sie, ze odpowiedni ubiórw chlodnie dni to polowa sukcesu. Fakt trzeba wiecej na siebie nałożyć ale mam wrazenie ze biega mi sie lepiej, mam wiecej sily, powietrze jest rześkie i w przeciwieństwie do goracych dni tutaj mam wieksza swobodę w doborze ubioru pod temperature. Latem przy goracych dniach nago nie polecę 😂

@SM-ym9pn Ай бұрын

teraz oddzielamy miękkie faje od twardzieli 😉😂

@aluminumbodyfinish9774 19 күн бұрын

Jaki dobry kanał. Aż nie wierzę w tak małą ilość wyświetleń. Ten materiał spoko. Recenzje butów, dla mnie top. Zachęcam do dalejszej aktywności, pozdrawiam, Kuba

@adrianzycienasportowo 18 күн бұрын

Dziękuję. Na YT treści tego typu nie klikają się za dobrze. Mało rozrywki w tym. No ale robię swoje ;)

@Frizzol02 29 күн бұрын

Aktualnie rozmyślam o sezonie zimowym. Mam mniej czasu i właśnie zastanawiam się nad przestawieniem na bieżnie mechaniczną. W tamtym roku zupełnie odpuściłem zimowe bieganie a w tym sezonie zastanawiam się właśnie nad bieżnią. Sprawdziłem sobie z ciekawości cenę tej bieżni co pokazałeś, za to będę miał kilkanaście lat karnetów :D Zaintrygowała mnie, bo widzę że nią tak nie miota (zastanawiałem się o montażu w piwnicy). Na treningi mam czas między 6 a 7 rano i niestety dwór nie będzie dla mnie miłym rozwiązaniem.

@wisnia147 Ай бұрын

Bieganie na bieżni... Tylko wtedy kiedy powietrze jest tak zanieczyszczone, że nie da się wyjść na zewnątrz na spacer a co dopiero biegać... Tak jak mówisz bieżnia jest nudna i nic nie zastąpią wyjścia na zewnątrz. Właśnie jestem po roztrenowaniu i drugi tydzień buduję bazę tlenową, Twoje nagrania są mega pomocne. Czekam na kolejny filmik 😉💪

@peter8188 Ай бұрын

Super materiał i szmat wartościowych informacji, jak zawsze. Jedyna znacząca uwaga, to że po dworze ciężko biegać, lepiej na pole wychodzić :) Dzięki Adrian i czekam na kolejny materiał.

@JoannaB89 Ай бұрын

Każda pora roku na swój urok. Zeszłej jesieni i zimy przygotowałam się do swojego pierwszego polamaratonu w Warszawie i mega dobrze wspominam ten czas. Grunt to się odpowiednio ubrać. Trenowałam w mrozy, kiedy śnieg był po kolana, świetnie się bawiłam całą zimę 😊 na bieżni byłam zaledwie kilka razy, kiedy trening musiałam zrobić wieczorem (ze względów bezpieczeństwa). Poza tym jest to świetny sposób na to aby „przetrwać” tę porę roku, nie zasiedzieć się na kanapie i być w formie na wiosnę bez większych wyrzeczeń 😁

@Zdrowoaktywny Ай бұрын

Dla mnie każda pora roku jest dobra, jedynie nie przepadam za bieganiem w deszczu. Jesień i zima mają swoje uroki a samo bieganie w śniegu jest super. Co do ubioru lubię startować zimą na gołą klatę, więc co do ilości warst ubioru się nie wypowiem😂. Ale najważniejsze jest nie zganiać winy na pogodę tylko ruszyć tyłek i wyjść się poruszać i nie narzekać, że się nie da.

@Acadiusrun Ай бұрын

niezależnie od pogody to zawsze wybieram naturę, nie znoszę bieżni mechanicznej. jesien/zima/wczesna wiosna tylko na zewnatrz. nie ma złej pogody na bieganie

@Pankiew90 Ай бұрын

Przez wiele lat biegałem w każdych warunkach. Teraz się przeprowadziłem i jak wracam z pracy jest bardzo ciemno, jeden dom na wygwizdowie, żadnego oświetlenia i tylko las. Żeby biegać z oświetleniem muszę przebiec 1km droga krajowa, gdzie w nosie mają pieszych czy rowerzystów nawet oświetlonych jak choinka. Nawet jak już będę tam gdzie światło, to znowu oddychać się nie da, bo tak wali, że wytrzymać się nie da. 3 takie próby i 3 raz się męczę z stanem zapalnym gardła, a wcześniejsze lata biegałem nawet do-15 i nic mi nie było. Próbowałem po lesie w ciemnościach ale jak wyskoczyły na mnie 3 kaukazy i rozwaliłem kolano wywracając się, to mi się odechciało i teraz biegam tylko jak jest jasno. Trzeba będzie kombinować bo jeszcze w sierpniu biegałem sobie bez wysiłku 10km, a teraz przebiegłem 7 i już zaczynam dyszeć, a to nie dobrze. Skupiłem się póki co na ćwiczeniach siłowych.

@karolw9466 Ай бұрын

Bieżnia tylko, gdy mam bardzo krótkie, regeneracyjne biegi w czasie dużego smogu. Chociaż maskę mam i elo. Jesień - wiosna to absolutnie mój ulubiony okres biegowy, zero przegrzania. Potem późna wiosna, temperatura powyżej 8 stopni, tętno strzela w górę, głowa paruje. Na wiosnę jest okres, kiedy mam pozorną stagnację, bo z jednej strony jestem już wytrenowany, ale temperatura rośnie i tego nie widać na cyferkach 🙂 A na porządne roztrenowanie polecam przetrenowanie na jesień + jakaś dobra kontuzja. Zapalenie stawów i cyk - 2 miesiące przerwy do zimy.

@MrPR1OR Ай бұрын

wcześniej zawsze przerzucałem się w okresie zimowym na bieżnię mechaniczną trochę z wygody lecz w tym roku już to zmieniłem i dalej będę to kultywować tym bardziej, że w przyszłym roku planuje zaliczyć zimowy trail przez co chce przygotować jak najlepiej własny organizm do zimowych warunków przy okazji testując i nabierając doświadczenia co najlepiej mi się sprawdza

@koperkoperson2473 Ай бұрын

Biegam od ponad 2lat ok 70km miesięcznie. W lato wieczorami w dni nie biegowe robiłem ok godzinny spacer. Wtedy zauważyłem spadek wagi. Samo bieganie nie pozwala mi redukować masy a czasem nawet przybieram na wadze... Od kilku tygodni mam w domu bieżnię. Kupiłem ją jednak aby głównie na niej chodzić. Zastępując spacery. Tak się złożyło, że akurat nie mogę pozbyć się infekcji i albo jestem osłabiony albo męczy mnie kaszel, więc w listopadzie biegałem tylko dwa razy a tak codziennie spacer na bieżni. Motywuje mnie to do rezygnacji z kolacji, picia piwa i podjadania. Efekt -4kg w kilka tygodni.... Paradoksalnie właśnie wtedy gdy przez infekcje przestałem biegać. Raz zrobiłem bieg na bieżni ale ostrzegam że w domu jest bardzo duszno, trzeba przygotować temperature w pokoju do takiego treningu....

@tomaszdziedziurko1229 Ай бұрын

Każda pora roku jest fajna i ma swoje zalety i wady. Nawet zima, warstwa sniegu w połączeniu z porządnymi butami z Gore-Texem i ciepłym ubraniem jest pełna uroku...

@Dawciu Ай бұрын

Jak zawsze materiał petarda 💪🏻

@robertolech3300 Ай бұрын

W zasadzie wybór zależy od okoliczności związanych z aurą pogodową, czasem jaki mogę poświęcić na trening i porą dnia. Innymi słowy w dni robocze częściej biegam na bieżni mechanicznej w dni wolne od pracy oczywiście świeże powietrze

@Sylwester-c9l 27 күн бұрын

Pytanie odnośnie robienia tlenu. Co z robieniem tlenu np na rowerze stacjonarnym? Ponieważ, podobno nasze serce nie wie jaki rodzaj aktywności uprawiamy, jeżeli chodzi o tętno. Na rowerze stacjonarnym duuuużo łatwiej jest kontrolować tętno i można to robić z dokładnością do 1 uderzenie, prawie. Wiadomo, że dla organizmu rowerek a bieganie to zupełnie inne obciążenie i w 100% nie będzie to odbicia 1:1. Ale np łączenie biegania i rowerka? Co to tym sądzisz? W sumie to nawet chyba dobry materiał na filmik, o ile już takiego nie nagrałeś, ale nie znalazłem przynajmniej na razie. 💪

@laguna02fin Ай бұрын

elo, czy można wiedzieć jaka to opaska na ramieniu do mierzenia`enia tętna ?

@dzikimoto7451 Ай бұрын

TEAM na dworze

@robertpoloczek9399 Ай бұрын

Dzięki za film! Gdzie mogę się dowiedzieć , wyedukować co to jest ta strefa tętna?

@lswarcher4979 Ай бұрын

Pytanie co do budowania bazy tlenowej. Biegam od sierpnia, 2 razy w tygodniu. Głównie marszobiegi, bo żeby utrzymać się w 2 strefie tętna, to moje tempo jest ok. 8:00 na km, czyli bardziej człapanie niż bieganie. Robie różnie, 500m plus 100 marszu lub 1000m plus 200 i kilka takich serii. Dystans sie wydłuża, ale nie widzę poprawy wydolnosci. Czy coś robie źle? 34 lata nie biegałem nigdy za dobrze, pływałem bardzo dużo w młodym wieku. Srednie tętno jakie robię na takich treningach wychodzi mi 140-144 . Wolniej już się nie da biegać? Co tu robic?? Dalej tak człapać?

@martinobasset6390 Ай бұрын

Jeżeli chcesz obrzydzic sobie bieganie to możesz kontynuować dalej takie człapanie. Nie wpadaj w obsesję poziomu tetna. Ono zależy od Twojego wytrenowania. Trenując tak dalej będziesz się coraz bardziej męczył, Twoje tetno zamiast spadać będzie rosnąć, będziesz miał ciężkie nogi. Dodatkowo ukształtujesz niekorzystne wzorce ruchowe. Trening musi być urozmaicony nawet w okresie budowania bazy. Nie możesz zapominać o szybszych jednostkach lub akcentach na koniec treningu bazowego. Chcesz robić bazę? Biegaj swobodnie, tak abyś czuł się dobrze i swobodnie oddychał. Dołożenie mocnejszych treningów i akcentów będzie korzystne dla obniżania poziomu tetna i wzrostu formy. Wszystko to kwestia proporcji. W miarę jak zbliżysz się do startu to zaczynasz w miejsce bazy tlenowej wkładać więcej mocniejszych jednostek. Ciesz się bieganiem, rozciągaj, roluj, a będzie wszystko szło poprawnie.

@Pawełswimbikerun 24 күн бұрын

super materiał! gratulacje. Przy okazji jakie polecasz startowe buty od 10 km do maratonu z szeroką stopą w części śródstopia?

@Sqlification Ай бұрын

Zdecydowanie nie lubię zimy. W miarę możliwości staram się uciekać do ciepłych krajów. Ale z bieganiem jest inaczej. Zdecydowanie wolę biegać na dworze zimą niż latem. Bieganie w -10 czy -12 stopniach jest zdecydowanie przyjemniejsze niż bieganie w 30 stopniach.

@boron013 Ай бұрын

Ja osobiscie najbardziej nie lubie tych momentow przejściowych gdy jest najwiecej błota. Zawsze z raz w sezonie zdarza się jakieś niefortunne poślizgnięcie skutkujące parotygodniowym dyskomfortem w stawie kolanowym. Po za tym mile wspominam zimowe ganianie wokół Filtrów na Ochocie czy Stawu Koziorożca na Włochach, a poźniej stopniowo wraz z nadejsciem wiosny i zmniejszaniem ilości garderoby biegowej oraz smogu zimowego (bleh!) - to poczucie przyspieszenia :)

@Dejvidd91 Ай бұрын

Powiesz coś więcej na temat spodni do biegania? Jaki masz model?

@joannatietze661 Ай бұрын

Super filmik, dzięki! Muszę w końcu zająć się treningiem siłowym, bo do tej pory wchodził tylko plank po bieganiu( plus rower 🙂) Mam pytanie do butów na zimę, czy możesz polecić fajne miękkie, lekkie treningówki na mokre liście, śnieg, w których możesz też szybciej biec? Wiem że nagrywałeś już ale do tej pory doszło kilka modeli butów, masz jakieś ulubione? Mam pumy deviate nitro ale ich nie lubię bo są mi za sztywne. Oczywiście ich podeszwa jest na medal 😉 myślę o adidas sl2 ale boję się że to nie najlepszy pomysł na zimę. Pozdrawiam serdecznie

@klaudyna3991 Ай бұрын

Ja biegam przede wszystkim od jesieni do wiosny :) bardzo źle znoszę wysokie temperatury i latem bieganie nie wchodzi w grę

@mksklb2003 Ай бұрын

Poleć proszę spodnie biegowe do założenia na leginsy przy 3-5 stopniach 😊

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Moim zdaniem lepiej założyć na leginsy krótkie spodenki. Przy tej temperaturze to w 2 warstwach się ugotujesz. Albo ciepłe leginsy, albo spodnie. A jeśli nie czujesz się komfortowo biegając w samych leginsach to załóż na nie krótkie spodenki. Sam tak często robię ;)

@ukaszb803 Ай бұрын

Nie wiem jak to robisz że biegasz w pierwszej strefie tętna. W moim przypadku pierwsza strefa to poniżej 134 i nie wiem jak bym musiał biegać żeby mieć takie tętno... Truchtam sobie 5:40-5:50 i mam średnio 160-165 i nie nie czuje zmęczenia ale wolniej to już bym musiał chyba szybko maszerować a nie biegać. W moim przypadku chyba tak ma po prostu być. Dodam że mam za sobą kilka ultra i to nie w dole stawki.

@abcdefghabcdedfg2342 25 күн бұрын

jaki to model asiców tych pomaranczowych?

@doncarlos6861 Ай бұрын

Kiedy ta wypasiona bieżnia bo nie wiem jaka kupić 😊

@Biegowy_Daniel_84. Ай бұрын

Biegam całą jesień i zimę również na zewnątrz. Minus tego to jest to ubieranie się. Choć jeszcze jest pogoda w miarę to krótkie spodenki góra tylko długi rękaw bądź dochodzi krótki rekaw. Czy wieje czy pada i tak idę na zewnątrz biegać. Najgorszy to jest deszcz, wiatr czy śnieg tak mi nie przeszkadza.

@3RIfIf Ай бұрын

Druga strefa tetna to w garminie jest spokojna niebieska czy aerobowa zielona?

@tomaszjot2841 Ай бұрын

???

@wafelryrzowy5279 Ай бұрын

niebieska, na niej buduj

@pawegryszka328 Ай бұрын

Witam, jak się ma taki np. 10tyg. okres budowania bazy do przygotowania do startu. Jaki okres należy później poświęcić na mocniejsze jednostki treningowe, by "trafic" z formą na półmaraton/maraton?

@barman1234jaw Ай бұрын

A co z jakością powietrza w zimie? Nie lepiej przerzucic się wtedy na bieżnie na siłownię?

@MichaSzczepanskiFotograf Ай бұрын

Ciągle miałem problem z marznącymi stopami, w końcu kupiłem buty z goretexem i temat zniknął. Jeśli marzną Wam nogi jesienią i zimą na bieganiu to koniecznie polecam 😊

@viCoN24 Ай бұрын

Jak radzisz sobie z pielęgnacją ubrań zimowych po bieganiu? Widziałem na Reddicie dyskusję, gdzie sporo osób przyznawało, że pod legginsy/getry zakładają dodatkowo bieliznę, aby tylko prać bieliznę i/lub warstwę termoaktywną, a warstwę "wierzchnią" raz na tydzień-dwa lub po prostu jak "zaśmierdnie" xD

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Piorę je co 2-3 treningi :) Nie czekam aż ich zapach będzie nie do zniesienia. Także zwykle piorę leginsy i bieliznę termiczą raz w tygodniu.

@Dysproz96 21 күн бұрын

a czy biegając metodą 80/20 nie zbuduje słynnej "bazy" , w końcu 4 na 5 treningów biegam powoli i spokojnie , a jeden trening biegam mocniej zazwyczaj w 4 strefie robiąc interwały / kilometrówki

@lalina.malina 24 күн бұрын

Hej, jestem jeszcze świeżakiem i nie rozróżniam wszystkich niuansów - mogły mi ktoś powiedzieć, czym się różni strefa tętna od zakresu? Na piramidzie najpierw była mowa o 1-2 strefie tętna, więc to jest chyba 50-60 i 60-70 HRmax, a zakres 2 w takim razie?

@Maniek83 Ай бұрын

Ponawiam pytanie o model kamizelki tej niebieskiej co masz na sobie podczas biegu Pozdrawiam

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Oj to chyba był ASICS Metarun gillet - coś takiego.

@marynarz66 Ай бұрын

Zimą latam po parku w Asicsach FujiAttak z goretexem zwłaszcza lubię mroźne dni kiedy śnieg skrzypi pod nogami. Co mnie denerwuje to często pokryte warstwą lodu wydeptane przez spacerowiczów alejki, wówczas lecę na przełaj po śniegu jak dzik. W butach jest sucho i ciepło. Zastanawiałem się nad kupnem nakładek antypoślizgowych na podeszwy w formie kolców. Może ktoś ma doświadczenie?

@Bartez895 25 күн бұрын

Co to za kamizelka?

@jakub1603 Ай бұрын

Nie mam problemu z ruchem w deszcz, śnieg :). Bieżnia jest ostatecznością.

@rafalgawlik7814 Ай бұрын

Ja lubie zima biegac, ale zima a nie jak jest 0 stopni +/-3 bo wtedy to ani zimno ani cieplo. Im chlodniej tym jakos lepiej, mniejszy ruch powietrza i ta aura nie jest tak przenikliwa. A jak juz snieg skrzypi pod nogami to bez sluchawek i wtedy jest juz najlepiej. Az czasem zal konczyc. Najwazniejsze to poznac siebie w jakiej aurze jak sie ubrac zeby bylo optymalnie.

@mikem4952 Ай бұрын

Jak liczysz przebiegnięty dystans na bieżni? wierzyć zegarkowi czy danym z bieżni?

@ilovereal Ай бұрын

dystans na bieżni w teorii mierzony jest bardzo dokładnie, bo na podstawie obrotów maty bieżni, zapewne im lepsza bieżnia tym dokładniejszy pomiar zegarek przy biegu w terenie liczy dystans na podstawie trasy GPS, natomiast po zegarku na bieżni można spodziewać się błędnych wyników, po prostu ciężko żyroskopem zegarka na ręce precyzyjnie badać ruch nóg czyli długość kroku

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

@@ilovereal Patrzę na czas wysiłku nie na km. Komletnie nie interesuje mnie ile kilometrów w praktyce przebiegłem.

@plm1065 Ай бұрын

Hej, ta druga strefa tętna to z 3-stopniowej skali "polskiej", czy 5-cio stopniowej skali zachodniej (lub to co mam na stravie)? Bo to robi różnicę. Jak to się plasuje w kontekście progu tlenowego?

@marcinbaraniuk7928 Ай бұрын

Też chciałbym zapytać o to. Czytałem, że bazę tlenową można biegać w strefie aerobowej a to w garminie jest 3 strefa - w moim przypadku 134-152 bpm, a 2 strefa to tzw. spokojna 115-133 bpm

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Mówię o 5 stopniowej skali. Czyli dla Garmina jest to strefa niebieska. Niemniej Garmin źle ją wilicza i dopiero badania wydolnościowe lub poznanie swojego progu mleczanowego i wyliczenie stref na bazie progu pokazuje prawdziwą drugą strefę tętna. Jest o tym film na kanale.

@Natalia40-n9u Ай бұрын

Czyli zima mogę wrócić do slow joggingu?😊

@jakqup Ай бұрын

Chciałbym, taki był plan - klepać bazę całą zimę. Ale coś się zepsuło. Jakoś we wrześniu przebiegłem dystans półmaratonu na treningu. Od tamtej pory przy każdym biegu tętno od razu skacze mi do jakichś chorych wartości. Robiłem rozgrzewkę, rolowanie, nawadnianie, chodzenie przed biegiem. Pierwsze trzy kilometry i tętno 150. Mam iść z tym do kardiologa czy coś?

@dariuszszczecina2942 Ай бұрын

mam coś podobnego, nie wiem tez co o tym myśleć. do ostatniego półmaratonu było ok. Potem miałem przerwę przez kontuzję pleców. I po powrocie takie cóś. Jest to męczące i zniechęcające. Wydaje mi sie że jest to po prostu zmęczenie materiału.

@jakqup Ай бұрын

Myślałem że z lepszego materiału mnie zbudowano ._.

@urb_cast Ай бұрын

a jakieś objawy chorobowe? mam tak samo, coś musi być w powietrzu. przebiegłem półmaraton pod koniec października i do tej pory kaszle, a tętno na rozbieganiu 150-170

@dariuszszczecina2942 Ай бұрын

⁠@@urb_castnie nic zero problemów jeżeli chodzi o kaszel itp.

@urb_cast Ай бұрын

@@dariuszszczecina2942 a to dziwne, bo u mnie chyba wynika z jakiegos wirusa. a moze wlasnie totalnie bezobjawowy covid?

@x86Info Ай бұрын

Hej, czy mi się wydaje, na filmie przebiegałeś pod mostem w Poznaniu :) ?

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Nie to wszystko w Wawie :)

@AdamStrzyżykowski Ай бұрын

Co jeśli jestem początkujący i moim "startem" było przebiegnięcie 5km w 29,5min? Czy warto budować bazę, czy jednak dalej cisnąć normalnie różnorodny trening?

@AdamStrzyżykowski Ай бұрын

Biegam już kilka miesięcy ale nigdy wcześniej nie miałem w życiu styczności ze sportem, też troche mi zajęło złamanie tej bariery 30min

@zgredek1751 Ай бұрын

@@AdamStrzyżykowski zależy ile razy w tyg biegasz, fajnie jest przy bazie porobić kilka przebieżek szybkościowych żeby nie zamulić nóg. Ja w twoim przypadku robiłbym zabawy biegowe powiedzmy co trzeci trening. Baw się tymi zabawami biegowymi ustal sobie trening np 8x 20s/40s przerwy albo 6-8x 1min -1min (Sam dostosowój sobie przerwy i długości oraz ilość odcinków )Z czasem będzesz zwiększał ilość i prędkości tylko słuchaj swojego organizmu

@AdamStrzyżykowski Ай бұрын

@@zgredek1751 Właśnie aktualnie mój trening wyglądał w sumie tak, że na tydzień były to 3 treningi, 1 - easy run + 5 min szybszego tempa 2 - fartlek z właśnie np. seriami 1x1 min albo potem już 2x2 min 3 - long run Ćwiczę też siłowo 2 dni w tyg

@zgredek1751 Ай бұрын

@@AdamStrzyżykowski no to możesz właśnie robić 2 lekkie rozbiegania trzecia zabawa biegowa. A w następnym tygodniu 2 rozbiegania z czego jedne dłuższe i 3 zabawa biegowa. Poczym wracasz do 1 tygodnia i tak na zmianę

@zgredek1751 Ай бұрын

I te dłuższe rozbieganie w drugim tygodniu progresuj stopniowo powiedzmy jak biegasz 8km to dokladaj z tygodnia na tydzień jakieś 10-15% aż dojdziesz do 15-18 km na 1 treningu

@efootballer7544 Ай бұрын

Bieżni unikam. Moje nogi tego nie wytrzymują, szybko sie mecze, po 2km juz mam dosyc. Dodatkowo na silowni czesto jest za duszno

@edyta7464 Ай бұрын

To będzie mój pierwszy sezon zimowy. Nie wiem, czy powinnam się martwić, ale nie ma specjalnych butów na zimę.

@JoannaB89 Ай бұрын

Są buty do biegania z gore-tex’em, nic Ci nie przemoknie jak kupisz dobre

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

To zależy jak będzie pogoda. Jeżeli zero śniegu i mało deszczu to biegamy w tej samej parze co latem :)

@MarekBury Ай бұрын

Uwazasz ze warto kupic bieznie domową z maksymalną prędkością 16km/h? Konkretnoe mowie tu o domyos 500e, ma podpbne wymiary co ta axxo, przystepna cenowo a do tego integruje sie ze zwiftem wiec bieganie na biezni przestaje byc tak nudne

@burdi72 Ай бұрын

Kupiłem rok temu na sezon zimowy Zipro Pacto (również do 16 km/h) i mogę sczerze polecić. Niedroga, można ją złożyć do niewielkich rozmiarów i przede wszystkim pomimo wklepania w nią kilkuset kilometrów, nic się z nią nie dzieje. Ograniczenie 16 km/h jest ok do klepania bazy; do treningów jakościowych to już zależy od samego biegacza, z jakim tempem robi próg itp. Inna sprawa, że przez brak nachylenia i oporu wiatru, prędkości na bieżni czuje się zupełnie inaczej, więc dużo łatwiej jest trzymać wysokie tempo. Jest też opcja, że bieżnia przekłamuje prędkość ;). Na co jeszce bym uczulił to, że moim zdaniem bieganie zbyt częste na bieżni rujnuje formę podbiegową. Ja rok temu sie przerzuciłem niemal całkowicie na sezon zimowy na nią i jak przyszła wiosna to forma na podbiegach była tragiczna. W tym roku pozostawiam sobie bieżnie jako ostateczną alternatywę, gdy na prawdę nie będzie się już dało wyjść na dwór.

@bartlomiejdudek3312 Ай бұрын

Takie stereotypowe podręcznikowe podejście... Ale każdy ma inaczej! Wielu "ambitnych amatorów" zimą nie klepie bazy tylko właśnie klepie mocne akcenty. Podbiegi, siłę. Bierze udział w szybkich biegach kontrolnych typu 5km na CityTrailu albo ParkRun czy łączy sprawdzian formy z mocnym treningiem siły na przełajach lub w Falenicy! Dla wieeeeelu biegaczy pierwszym sprawdzianem formy jest już Bieg Chomiczowki 15km albo i Półmaraton Wiązowski (już w lutym). Niektórzy wolą biegać jesienią i zimą i mocno szykuje formę na wczesnowiosenne biegi, bo od maja jest już za ciepło na mocne, długie biegi (nie dotyczy ultrasów, bo Ci biegają cały rok)

@sw3ater Ай бұрын

Same here. Ja jesień/zima biegam najwięcej, ale jestem łowczynią niewygody i lubię trudne warunki atmosferyczne :D Cudownie jest wrócić do domu po takim treningu i wygrzać się w wannie. Startuję teraz z City Trailu i Łódzkich Biegach Górskich i zaraz rozpoczynam treningi do kwietniowego maratonu. Po tym robię sobie przerwę na całe wakacje, może z jakimś jednym startem na dychę, ale mam zamiar latem korszystać z jazdy na rowerze i innych sportów.

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Chyba Pan całego filmu nie obejrzał.