ผอมยันสมอง! ปรับพฤติกรรมแบบที่โคตรง่าย แต่เห็นผล

Рет қаралды 102,966

Күн бұрын

Пікірлер: 164

@superwilanda1519 7 ай бұрын

1.จดบันทึกการกิน : เพื่อควบคุม kal 2.เรียงลำดับกิน :โปรตีน>ไฟเบอร์>ไขมัน>คาร์ป เพื่อช่วยการดูดซึมอินซูลิน 3.เคี้ยวช้าๆ : เพื่อให้อิ่มง่ายขึ้น 4.ถามตนเอง : เพื่อทบทวนเป้าหมาย 5.ทัศนคติ : ทัศนคติต่ออาหารสุขภาพ + และ -

@janej762 8 ай бұрын

จะลองเอาไปทำตามดูค่ะ เราเป็นคนนึงที่รู้ทุกอย่าง แต่ทำไม่ได้ซะที🥲 วันนี้เริ่มเลยลองดู

@myungsoomea7576 8 ай бұрын

เหมือนเราเลยค่ะรู้หมดทำไม่ได้ ตามใจปาก สนุกกับการกิน😂😂😂 พยายาม เริ่มต้นใหม่เป็นสิบๆรอบแล้วค่ะ

@สุภัชชาคําภานิล 7 ай бұрын

ถูกใจคอมเม้นท์นี้จังค่ะ

@pangkokichannel4907 5 ай бұрын

งื้ออ เป็นเหมือนกันค่ะ 😂

@healthyplantbased 7 ай бұрын

1.Food log 2.จัดลำดับการ 3.เคี้ยวช้าๆ 4.ดูจุดประสงค์การกิน 5.ทัศนคติต่ออาหาร ❤❤

@Palm.. 8 ай бұрын

การจดอาหารที่กินในแต่ละวันดีมากจริงๆค่ะ เราใช้วิธีนี้ ควบคุมการกินได้ง่ายมากๆเลย

@cherryontop8314 4 ай бұрын

ลดน้ำหนักต้องใช้ใจด้วยจริงๆๆๆค่ะ ขอบคุณคอนเท้นดีดีนะคะ

@bestpart729 12 күн бұрын

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ มากเลยนะคะ

@healthyplantbased 7 ай бұрын

Food log เคยทำช่วงนึงได้ผลอยู่นะคะ ปัญหาคือ ยืนระยะไม่นานพอ ต้องกลับไปทำต่อแล้ว ขอบคุณข้อมูลค่ะ

@nalinratklangtong3306 Ай бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะ ข้อมูลดีๆทั้งนั้นเลย กำลังเริ่มต้นการลดน้ำหนัก ไม่รู้จะทำได้มั้ย แต่จะลองทำดูยะคะ ❤️

@ออกจากคอมฟอร์ทโซนดูมั้ย 6 ай бұрын

เป็นประโยชน์มากๆค่ะ จะลองนำไปนำใช้ดูนะคะ ❤

@foneymoky6613 5 ай бұрын

ดีชั่วรู้หมดแต่ทำไม่ได้😂 ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมายเซ็ทจริงๆ จะนำไปปรับใช้นะคะ😊

@Zarylia5813 7 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำ เดี๋ยวต่อไปจะลองจดคะว่ากินอะไรไปบ้าง 🤭

@rosefelice4925 8 ай бұрын

ชอบตรง ผอมยันสมองนี่หล่ะ 😂❤

@atrk6029 7 ай бұрын

ชอบชื่อปกคลิปมาก มันอดกดเข้ามาฟังไม่ได้ ส่วนการเรียงลำดับการกิน เมื่อกินเนื้อ ผัก ไขมัน หมดไปแล้ว แล้วจะกินคาร์บกับอะไร

@AroundnEw 3 ай бұрын

ขออนุญาตตอบค่ะ เราก็สงสัยเหมือนกัน เลยไปหาข้อมูลเพิ่มค่ะ โดยปกติถ่าเป็นอาหารฝรั่งจะง่ายคือกินสลัดก่อน แล้วค่อยกินโปรตีนอาจจะพวกสเต๊กตามมา สุดท้ายกินมันบด ทีนี้อาหารไทยทำไงดี สำหรับเรา เราทำแบบนี้ค่ะ เรารู้อยู่แล้วว่าทั้งวันต้องกินอะไรบ้าง ก็ตักมาหรือเตรียมมาเท่าที่ต่องกินในแต่ละมื้อ ตามความเข้าใจของเราคือเค้ากินไฟเบอร์กับโปรตีนก่อนเพื่อให้อิ่มนิดนึง จะได้กินคาร์บให้น้อยลง แต่ถ้าเรารู้อยู่แล้วว่าต่องดินอะไรเท่าไหร่และเตรียมตามนั้นไว้แล้วก็กินตามนั้นไปพร้อมๆกันเลยค่ะ ยกเว้นเวลากินก๋วยเตี๋ยว เข่นก๋วยเตี๋ยวเรือ เราจะสั่ง 2 ชาม เอาเกาเหลา 1 กับเส้น 1 แล้วกินชามเกาเหลาก่อน ค่อยมากินผักกินหมูในชามเส้น แล้วค่อยกินเส้นปิดท้ายค่ะ

@atrk6029 3 ай бұрын

@@AroundnEw เห็นภาพค่ะ ขอบคุณสำหรับแนวทางและคำแนะนำนะคะ

@mintn2148 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับเทคนิคปรับพฤติกรรมการกินและควบคุมอาหาร ❤

@natthamonsirisa793 6 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ค่า

@kalayapliansri3437 6 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ยินดีค่า

@Riuiolesq 6 ай бұрын

ให้ความรู้มากๆเลยค่ะ 🙏🏻🙏🏻

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ยินดีค่าา

@mookcn7577 8 ай бұрын

ไม่เคยทำ Food log เลย เดี๋ยวจะลองนำวิธีนี้ไปจดอาหารการกินในแต่ละวัน 😊 ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

@Yaopat333 3 ай бұрын

ตามมาหลายคลิปแล้ว แต่คลิปนี้ที่สุดแล้ว😍😍

@doitfitdiary 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่าา

@รุ้งกาญจน์มิ่งจงเจริญ-ฃ3ฅ 4 ай бұрын

ขอบคุุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ

@doitfitdiary 3 ай бұрын

❤️❤️❤️

@peachyrealestateagent 7 ай бұрын

อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ ทำให้รู้สึกฮึดสู้ลดน้ำหนักอีกครั้ง อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแล้วค่ะ🎉

@fernt7596 4 ай бұрын

คอนเท้นดีค่ะ จะลองทำตามดูค่ะ

@doitfitdiary 3 ай бұрын

ลองดูนะคะ 😊❤️

@karnchathaha6054 2 ай бұрын

อยากมีหุ่นที่สวยและดูดี พร้อมกับสุขภาพที่ดีค่ะ

@SunitaKhunwiset 5 ай бұрын

ตอนนี้วนอยู่ที่เดิมๆค่ะ🎉🎉

@jidapachaikong7156 6 ай бұрын

Content ดีมากๆค่ะ

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ขอบคุณค่าา

@booja5650 8 ай бұрын

1.ทำไมตื่นนอนก็หิวเลยคะ 2.เบื่ออาหารอยากกินแต่ของหวานๆ

@chaisisomphone4118 8 ай бұрын

น่าจะ ติดความหวาน

@doitfitdiary 8 ай бұрын

จริงๆมีหลายเหตุผลมากๆนะคะ ตอบไปทีละข้อนะคะ 1. ตื่นมาแล้วหิวเลยอันนี้ก็ปกตินะคะ เราไม่ได้กินอาหาคมาหลายช่วงโมง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่มีอาหารในกระเพาะก็ปกติที่จะหิว 2. อยากหวาน อาจจะเป็นช่วงมีปจด หรือกินที่คลีนนานๆ ก็จะอยากกินบ้างเป็นปกติ กินได้นะคะ แค่กินอย่างมีสติ เอาแค่หายอยากก

@pnrprnn 8 ай бұрын

อยากลองลดไขมัน ลดหวานจริงจัง เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ

@suraraksathienphan860 7 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤❤

@bobypooby 8 ай бұрын

คุณภัทรสวยขึ้นมากกกก มากแบบตะโกนนนน

@A-hokLee 8 ай бұрын

สวยขึ้นจริงๆค่ะ พอจมูกเข้าที่แล้วรับกับหน้ามากก

@kornnikayawila7254 7 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ

@POPs_Supannika 8 ай бұрын

วิธีการมันง่าย แต่ทำยากจริงๆ ขอบคุณที่แชร์ข้อมูลดีดีนะคะ

@ferny7799 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่า ดีมากๆเลย อยากให้แชร์อาหาร healthy ที่อร่อยมากขึ้นค่ะๆ

@worawannuttanon5346 7 ай бұрын

ต้องลองทำตามแล้วค่ะ

@tuesdaygirl8418 6 ай бұрын

ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้ค่ะ

@DANEENMAYO 7 ай бұрын

ชอบมากคะได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ

@jinnysujin9862 6 ай бұрын

มีประโยชน์มาก

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ขอบคุณนะค่า

@minladadongpakha2579 8 ай бұрын

เป็นเทคนิคที่น่าสนใจมากค่ะะ

@phukaewresort159 8 ай бұрын

ชอบการจัดลำดับการกินมากค่ะ

@thititha-ur1mf 7 ай бұрын

ขอบคุณคลิปดีๆ ดูคลิปนี้มีแรงฮึดมาลดไขมันกันอีกรอบ 😅

@sakuragi2571 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ แนะนำดีมากทุกคลิปมีประโยชน์มากๆ จะลองทำดูครับ

@frinktam1 7 ай бұрын

ชอบมากเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ได้รับความรู้เยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ❤

@Loveyouall1903 5 ай бұрын

ดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@doitfitdiary 5 ай бұрын

🥰❤️

@Superbeme 7 ай бұрын

ชอบมากเลยค่า เทคนิคนี้จะทำตามได้แน่นอน

@Hapococo 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 💖

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ยินดีค่า

@chanoknanthongthet2623 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ 😊🫶🏼

@gibpp2742 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ😍😍

@Phattranitthawewatrangsi 8 ай бұрын

ฟังแล้วสนุกดีไม่เครียด้วย จะทำตามคำแนะนำค่ะ

@NatchaChumchuea 8 ай бұрын

Content ดีมากๆๆ ❤

@sonatanada 8 ай бұрын

คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ

@chalisakrajaikuson4841 8 ай бұрын

ติมตามตลอดค่ะ จะทำตามต่อไปนะคะ❤

@airpavisara8848 8 ай бұрын

จะลองทำตามนะคะ

@MorningAmericano 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมาก

@petchychannel4286 8 ай бұрын

เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ ขอบคุณค่า😊

@pangpakalung3675 6 ай бұрын

จะลองดูอีกครั้ฃนะคะ

@vorayakampim6501 7 ай бұрын

ตั้งใจลดครั้งนี้เหมือนกันค่ะ

@ไอรีนชีวิตใหม่ไม่สะดวกแก่ 7 ай бұрын

คลิปดีมากเลยค่ะ ทำตามค่ะ

@filmppat 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่า ต้องปรับวินัยมากๆเลย

@ซัลวามามะ-ฉ6ข 8 ай бұрын

จะลองทำ food tap ดูค่ะ

@wantaneelaoprapassorn7250 8 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ จะเอาไปปรับใช้ค่ะ

@นงลักษณ์อ้นเพียรเอก 8 ай бұрын

ฟังเพลิน เข้าใจง่ายค่ะ

@Karnseeny 7 ай бұрын

จะนำไปลองค่ะ

@WatidaBore 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ

@strawberrydo7224 8 ай бұрын

ทัศนคติสำคัญมาก เวลาลดจะเครียดมากล้มเหลวตลอดเลย

@pim-nq6tf 7 ай бұрын

ได้ความรู้ดีมากๆเลย❤❤

@โสภาแก้วไพศาล 8 ай бұрын

จะลองดูนะคะ✌️

@misrowsonm6063 8 ай бұрын

สวย ขึ้นมากก เลย ❤❤

@doitfitdiary 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่า ❤️❤️

@lukpad7190 8 ай бұрын

จะลองเอาไปทำตามดูค่ะ

@athenabarcadie3280 6 ай бұрын

ดนตรีเพลงเปิดคืออะไรหรอครับ เท่มากเลย

@TangmoHomeMVP 2 ай бұрын

ชอบค่า

@isarapaan5889 7 ай бұрын

น่าสนใจมากครับ

@apinya12 8 ай бұрын

ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้ดีๆนะคะ จะลองทำดูสักตั้ง ถ้ามีการเปลี่ยนแปลงยังไงไว้จะกลับมารีวิวในคลิปต่อๆไปนะคะ😊

@jutarathongkam7536 8 ай бұрын

เคยได้ยินบางข้อมาบ้าง แต่ไม่เคยจะทำได้หลายๆวันติดกัน วินัยสำคัญมากจริงๆค่ะ😢

@manongrujira8750 8 ай бұрын

ต้องเริ่มแบบเป็นขั้นเป็นตอนซะที ขอบคุณนะคะ

@doitfitdiary 8 ай бұрын

ยินดีค่าาาา

@PratsaneeTeekakul 8 ай бұрын

จะนำไปทำตามนะค้าบ

@จันทร์เพ็ญผู้มั่งคั่ง 7 ай бұрын

ขอบคุณคะ

@aellykhan4125 3 ай бұрын

แล้วถ้าเป็นกับข้าวแบบไทยๆนี่เรียงยังไงดีคะ กับข้าวมันต้องกินคู่ข้าวอ่ะค่ะ 😅 รึให้กินผลไม้ก่อนมื้อข้าวไปเลย

@meawpatanapeechai3771 7 ай бұрын

ขอบคุณค่าจะเริ่มพรุ่งนี้เลย

@myfavhomme1896 8 ай бұрын

มีสาระดีๆ ค่ะ

@Piyasatree 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@pammycm 6 ай бұрын

เรากินคาร์โบก่อน555ตามสุดท้ายโปรตีน 1.Food log 2.จัดลำดับการกิน 3.เคี้ยวช้าๆ 4.ดูจุดประสงค์การกิน 5.ทัศนคติต่ออาหาร

@fernsutima2720 7 ай бұрын

ดีมากกค่าาา

@Anna99189 6 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ยินดีค่า

@อัจฉราภรณทรงวาจา-ถ9ฑ 8 ай бұрын

อยากทำคลิปแต่งหน้าค่า

@PaphaphonePms 8 ай бұрын

Thank you ❤

@กนกวรรณโกมลวิศิษฏ์ Ай бұрын

อยากลดบ้างค่ะ

@PanchitaJarasyossawat 5 ай бұрын

Let get started 😎

@nuangorapin 6 ай бұрын

น่าจะสรุปตอนท้ายคลิปด้วยค่ะ

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ได้เลยค่าาา คลิปหน้าจัดให้ค่า ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

@lingmyself557 8 ай бұрын

ชอบการจัดลำดับการกินมากค่ะ❤

@wachilove3137 7 ай бұрын

ปรึกษาได้ไหมคะ ลด นน. มา 3 อาทิตย์แล้ว นน. ไม่ลงเลย แต่สัดส่วนรู้สึกนิดๆว่าหลวม นิดเดียวเป็นเพราะอะไรคะ

@EndlessRain1980th 8 ай бұрын

เรากินไฟเบอร์ก่อนค่ะ ผักทุกชนิด และค่อยทานโปรตีน แต่…. ก็ไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเราเลย ยังคงกินเค้ก กินขนมตบท้ายได้เยอะตามปกติ 😅

@doitfitdiary 8 ай бұрын

แรงงมากกกก งั้นต้องใช้วิธีอื่นช่วย 5555

@pukpik9536 8 ай бұрын

โปรตีนพืช กินเวลาไหนดีคะ

@pinratsiripanpong5138 6 ай бұрын

ชอบ

@doitfitdiary 6 ай бұрын

ขอบคุณค่า

@นพมาศแขวงโสภา 8 ай бұрын

ใช่เลยค่ะรู้ทุกเรื่องแต่ทำไม่ได้ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ

@FsFs-hi2kn 8 ай бұрын

คุนพัดสวยขึ้นมากเลยงะคลิปนี้

@doitfitdiary 8 ай бұрын

งู้ยย ขอบคุณมากเลยค่าาา 💕💕💕

@phannitta_plao 3 ай бұрын

อาหารดีๆเฮลตี้คลีนๆอร่อยเยอะมากแกจริงๆ ไม่ต้องกินคลีนทุกมื้อทุกวันก็ได้ จัดตารางบางมื้อบางวันเอาที่เราสะดวกได้เลย

@prodepranpongplutong 8 ай бұрын

ชอบชื่อช่องค่ะ ฮาฮา

@1535-ci9ec 6 ай бұрын

มาค่ะ เริ่มที่ 65 กก.

@kinraidee21 7 ай бұрын

จะเริ่มแล้วค่ะ

@JinTana-o7y 7 ай бұрын

หายไปไหนคิดถึง❤

@snookyp.9952 8 ай бұрын

จะพยายามทำให้ได้ค่ัะ แต่ยากจัง 😅