跑量重要嗎？你跑的每一步是不是都算數？跑者要如何避免垃圾跑量（Junk Miles）並安全提升有效跑量？

[@sportsman-Elite]

個人馬拉松最佳成績2小時31分，半馬最佳成績1小時15分！聽完您整體的解說，非常的道位，您絕對是一位優秀的跑者，我的訓練方式：循序漸進訓練法、多元化訓練法、起伏式訓練法、重質重量訓練法。而成功的跑者心理的素質很重要：要有承受痛苦的忍耐、堅持不懈的精神與毅力、因為成功都是被逼出來的。在賽場上：知己知彼，才能百戰百勝。

[@baodawang]

@@sportsman-Elite 👍向您學習🫶

[@dkmchui]

對於我這種一星期跑步三天舉重三天的人, 也有參考價值.

[@lingfungso5306]

首次全馬後就中了ITBS ,停了一個月不跑以上。不受傷還是最重要

[@baodawang]

同意，不受傷最重要

[@ytehome]

「啊」大王！

[@skyworker0zen]

按職業選手是每周訓練12~16小時的最大量來說。正常人這個一半就很好了

[@baodawang]

我也覺得每週6-7小時 已經是大眾菁英了～

[@skyworker0zen]

@@baodawang 6小時對於體能尚可來水其實只能算一般，跑團比賽週期，每周上120km都是大神了。不過那個跑者是全馬240

[@skyworker0zen]

@@baodawang 問題在於你一週有多少時間運動

[@baodawang]

開頭的400月跑量、540月跑量跟800月跑量，分別是全馬水平：要破三、250跟220的，你覺得哪個合理呢🤨 反正我是懶散的那一個！😹

[@悠閒的棠]

大王的影片誒為何都會強制HDR螢幕都會被強制變得很亮，讓我都只能手機直立看，不敢轉全螢幕

[@baodawang]

🥹🥹🥹好像是我把iphone 的錄影預設HDR了

[@hugolai6790]

一個月800公里是什麼慨念

[@Shabiyyah]

每天26公里。有些老跑者每天堅持跑至少20公里而且喜跑山

[@kimuraliu4457]

我觉得每个月150就很舒服

[@POGIYEH]

我覺得很有道理！ 常常看到那些每天跑一個半馬，不然就是每月6 700km的，覺得，每天都7分速這樣跑，有任何意義嗎？？可能只是會跑來看覺得數據數據很漂亮，但實際上，一點意義沒有！ 而且為了達成365天，天天都有跑，這種有點無意義的自我高潮活動，而忽略了本質，根本就是捨本逐末啊！

[@ningsong591]

每周超过80KM，不是年轻身体好的人基本上膝盖快去做核磁共振了。

[@baodawang]

大部份情況下，肌力跟跑步技術對膝蓋的影響比跑量大的多。

[@鬼哭啾啾]

人家肯亞選手 起腳就是一小時20公里 一周六天跑個150公里 都算客氣了 要比跑步距離 去跟他們比阿

[@ai089789456]

從小練田徑到高中 現在我就是超級厭跑XD

[@baodawang]

@@ai089789456 哈哈哈 可以理解～