有氧迷思破解！😱 你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？【SBD怪獸講堂 S1:E13】

[@chiougrr]

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[@jerryliu1002]

每次聽何老師講課 都有一種衝突感 技安的身型 朱自清的言語 徐志摩的浪漫

[@chiougrr]

這是我們聽過最優雅浪漫的稱讚了，謝謝您

[@truck730]

@@chiougrr 你好，我想问一下，所以是直接做力量训练就可以代替有氧吗？

[@xraygua]

@@chiougrr 老师为啥不减脂呢？

[@정지훈-c4f]

學員多的話~哪來時間練

[@231-y4w4d]

很溫柔

[@agnes-7541]

我是覺得 慢跑 跟 重量訓練 都做啦，我現在一周慢跑量有50公里~60公里，每天 扶地體身50下，偶爾登山運動。老實說，我很滿意我現在的體態，有速度 也有力量。身高165 體重 64~65公斤。1977年生的。個人認為如果身體能接受慢跑的人，千萬不要放棄，一旦養成慢跑習慣，跑完之後洗完澡，身體因為多巴胺 真的會讓人遠離憂鬱，心情會比較愉悅。

[@chiougrr]

長距離耐力是專項運動，都很棒💪

[@國士無雙-k8v]

很羨慕可以慢跑的人 之前腳受過傷 現在想跑都不太敢 想重訓也不太行 😢😢😢

[@無名氏-l1c]

你能作50下就代表那不是你的高強度，你已經在練能量系統了

[@jc7877]

​@@無名氏-l1c 或許是10*5？

[@pepewwong821]

一整集完全沒有一句多餘的話，字字珠璣、言簡意賅，何博士真的太厲害了！

[@motizuki1275]

二逼吧，一半都是废话

[@bboyshang]

為什麼我覺得他反而把很簡單的事講得很複雜。 而且只講"慢跑"的"一部分"，有種讓人以為跑步都只有LSD的低強度訓練。

[@linling7475]

老師一眼看起來是個粗漢子，但一開口卻如此溫文儒雅，而且又言之有物、有理，這反差萌太吸引我了。

[@haoc5698]

这位先生口才与学识和肌肉量一样强。

[@leafbruce4781]

學識和脂肪成反比

[@蔡均富]

口條真的超好，非常讓人驚艷

[@nan4818]

他學歷滿高的 真的有唸書

[@風吹大地-o8v]

他的學歷也跟他的肌肉一樣可怕

[@wendyl3371]

本來看外表以為館長之流，結果竟是個讀書人，講話也很好聽

[@JL-zl1uq]

這集含金量相當高 感謝何博士的講解

[@nikik3920]

每集含金量都很高喔！😊

[@TheTaojintianxia]

说话有理有据有数据，不装逼不傲娇。看了你两期节目，订阅了。非常感谢分享

[@gabrielorlandoacostav.3566]

/_-_:_-. ***"/':-_(_-*,!) _-" ^>®€£¿¡^°

[@王泓兒]

我看過很多類似的教學視頻 其中不乏很多身材棒棒網紅, 今天封面看到何老師,我必須先為我以貌取人的反射先道歉, 人不可貌相真的 這是我麻痺很久以後看到這種影片會有一種耳目一新加上震撼的一部好片,而且何老師真的非常專業,雖然他不向一般健身網紅養眼,但卻是最專業當之無愧!

[@chiougrr]

也請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️

[@ritachung1368]

真的

[@許家瑋-k6b]

長時間跑步然後又肌力不足 只會在跑步時造成各種代償出力

[@YehHwang]

聽到這番課是真的賺到，RESPECT

[@zongchi]

何老師真的佛心來著的，這種課去外面上一定好幾萬

[@zxcv8922]

真的

[@nan4818]

他的課真的貴

[@mankunfong4194]

不過這些知識都能在外國網上隨便找到

[@fever0524]

@@mankunfong4194 But most of people wouldn't do it.

[@Daniel24653800]

@@fever0524 對 不然為何單純翻譯國外正確知識就值得訂閱 因為那就是價值 如果有一天台灣人人英文超屌 一堆健身youtuber被淘汰 但 有可能嗎?

[@25538452]

一聽就是有讀書的，比健身房一堆教練講的都好!!

[@jason840502]

這老師真的有讀書!!

[@SunyataCipher]

這是當然 ....台灣目前缺的是這部分 很多教練有訓練方法的底子但沒有經過運動科學/機能學的教育

[@亞洲汎神-e7c]

比那個幹幹叫的有素質多了

[@SunyataCipher]

@@亞洲汎神-e7c 如果跟我想的一樣 那位好像沒有運動機能學教育😂

[@SunyataCipher]

@我是假狀元 那不可能, 因為我主修運動機能學😂 而且這領域太多迷思， 沒讀過這方面的能攝取的知識有限,因為一般人不會解讀生物方面的研究也沒依據等級相關知識（系統性文獻回顧,隨機控制實驗等等高依據實驗），也不會從相關權威組織或專家（如：運動醫藥協會,膳食營養協會等）獲取知識管道...而是從媒體或第三方網頁取得， 而這些第三方往往也不會解析這類研究 結果解析出的摘要不是斷義取章就是誤解結果造成更多迷思😂

[@Wage_Slave_in.the.corner]

我從110kg ->70kg 只有慢跑跟爬山有氧運動 搭配飲食控制 這段時間看了很多YT 爬文 做了些功課 結論就是 "做自己喜歡的運動" 才能夠長期的執行

[@chiougrr]

讚啦！堅持下去！！！也請記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝！

[@DomFortress]

但是你的握力呢？我們的握力是我們產生最大力量的可靠指標，因為在硬拉過程中，我們的臀部和腿部力量必須轉移到我們的握力上，而這必須由我們的核心和背部肌肉群完成。你只列出了你的身高和體重，因此我們只能得到你的BMI，而不是你的身體成分，如瘦肌肉質量、骨密度和體脂百分比。

[@ChihyuanTW]

從突然看到EP6後發現何老師的觀念太棒也太正確了,然後從EP1開始從頭開,解開我這一兩年間很多健身的疑惑和迷惑,最大的感受就是一開始有請教練教一段時間後發現他說的方式進步不好,反而我自己覺的舒服感受度好的動作有明顯的進步和肌肉增長,而這個自我感覺相對比較合適的方式反而更貼近何老師科學驗證後的說明方式～真的太棒了！

[@ale03000]

我们就边练边学 ，有问题随时提出，一起讨论

[@名字-p2y]

不同訓練不能互相取替説的很好，大家不要只健身不訓練帶氧活動可以多做（拉雪橇、間歇跑、慢跑等），做一個全面強壯的人。

[@chiougrr]

謝謝支持！記得要幫我們按下訂閱喔！！謝謝！

[@sasaki550]

補充一下,心肺功能可以訓練,不代表要你訓練心肌(會有心臟肥大的風險) 某種程度來說,增強身體的肌力,是減緩心肺的負擔,所以你才會有心肺功能變好的感覺

[@變態-r3b]

請問下 什麼東西會訓練的心肌？

[@Kane-s2e]

平常人前人後 虛偽 就越來越心機

[@SanJingSho]

謝謝專業分享 說上通則,這篇可以給一些想減脂的人一些基本方向 我怕的是很多排斥有氧的人用這當作理由不去做就誤會大了 但何教練一直把有氧著眼在低強度有氧,則有失偏頗 我個人執行肌力、馬拉松運動多年，不只我，很多跑者也都不會只有"慢慢跑" (也有越來越多跑者執行肌力) 對我來說，要刺激心肺少有跑200~800m能取代的動作 如果有人對於路跑或進階的有氧有興趣，這就不是何教練的專長了...

[@user-u56789]

沒錯 就算是我們練課表 也會排有氧當基礎 無氧也要練 比例的不同而已 沒有說不用練哪一個的

[@thomasthomas3554]

看他身形就知道跑步不是他強項

[@franktr5444]

最愛的怪獸講堂，必看，希望能持續推出。

[@joonkeen]

第一次看，說得很流暢，完全沒有卡頓，解釋很清楚

[@hopperchang7133]

何博士太厲害，受教了，廣告看滿了

[@davidhsu0413]

大推 “肌力訓練和馬拉松訓練是不能互相取代的” 這句話。 老師真的專業！馬拉松訓練中的變速跑和間歇跑也同樣有肌力訓練的效果，就看如何妥善安排訓練計畫了！

[@asdnjkhnivgyt]

練肌肉太危險了不如瑜珈,真的容易自己練一練要跑去物理治療 核心肌群瑜珈就能鍛鍊了這種東西對健康幫助大多了

[@sport6404]

​@@asdnjkhnivgyt你在講什麼 看不懂

[@bboyshang]

其實他說的跑步是"慢跑"，不是馬拉松訓練，不然就是他不了解馬拉松訓練，才會有跑步只有LSD的概念。

[@AdamWangTaiwan]

講解得清楚、明快,不囉嗦, 可以一次從頭聽到尾不暫停不轉台。

[@billybearli]

片頭感覺是要防大陸盜片XD

[@MichaelDWu]

開頭笑噴

[@chiougrr]

是的，一直被中國盜版超煩

[@Jason-gk6om]

@@chiougrr 其實他們可以剪掉開頭再搬運過去，所以建議直接在影片周圍擺上國旗

[@MichaelDWu]

@@Jason-gk6om 在影片上面浮水印 法輪功 台灣No.1 (誤 不過這樣影片品質就壞掉了XD

[@hoopii_jiawei]

@@chiougrr 不放小熊維尼嗎?

[@janicewai2658]

謝謝這個影片，有學到知識。前陣子我才看到有人說肌力訓練燃燒的卡路里不多，有氧燃燒比較多。這是很多人對有氧的迷思。

[@murphy0800]

重訓減脂真的有效太多了。 同時也認真覺得國軍的運動不應該還是喊口號跑營區，甚至覺得國軍應該找健身教練去裡面教人， 重訓也好、飲食如何控制也好， 退伍後我的運動觀念延續國軍模式，一直以為跑步完就能擁有壯碩身材，但跑了2年 參加了2場馬拉松， 體脂、肌肉卻還是差不多，從體態來看也根本看不出 這傢伙體格多好，皮膚變黑很多倒是明顯 一直到近五年健身產業越來越發達 KZbin 也越來越多教重訓的人出來才慢慢知道， 以前長時間慢跑訓練可以說白練了。 現在健身也兩年了 體格和力量遠比當兵時期強太多了 當兵時我跑得算快，但如果扛戰車砲彈、或是連續搬運彈藥庫的槍 整個就超沒力 體力一下透支 飲食觀念也是，那時候當兵一年我還想說 既然沒什麼薪水 不如在軍營多吃一點 ， 午餐、晚餐有雞腿或好吃的都還多裝兩碗飯 結果實際上 只是吃了過多碳水

[@nekko_furai]

感謝經驗分享~

[@davidhsu0413]

可能那時候您做的伏地挺身和單槓拉得太少，那也是很有效的肌力訓練

[@murphy0800]

@@davidhsu0413 嗯 單槓是練背很好的選擇動作。 但國軍把這項體能測驗給取消了，所以基本上部隊已經不會主動帶你去練，反而變成輔導長的團康活動才會去做

[@信仰黑貓的蟲]

@@murphy0800 沒啦！單槓一直都沒取消 司令部驗證時都會抽測 但是營區裡面長官的思維就是只要你針對沒通過的項目去加強 減肥也是要你每天跑步跑十公里 結果一點成效也沒有，頂多就是體重略微下降，到了瓶頸期就不行了 今年被勒令減重，從104到92花了5個月 但是之後的三個月幾乎沒變換，停在93、92之間 仍然是老套的早上五點半起來跑步，下午四點繼續跑步 跑到都變笨了

[@murphy0800]

@@信仰黑貓的蟲 疑? 可是我之前在海陸當義務役一年兵，鑑測時是沒有測單槓耶，只有連上自己體能訓練時有帶過我們一次，但也就只玩過單槓一次，還是輔導長帶的 有點團康活動那樣 鑑測時只有伏地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步

[@appletree214414]

果断收藏订阅，宝藏级！一直坚持boxing，就是看中了阻力训练作用，现在刚开始加跑步，今天在这里总算做到知其然知其所以然了，谢谢，大爱啊，立刻补课，期待更多更新！

[@micamavacia7]

終於懂很多人控制飲食有氧運動為什麼沒有太大的效益

[@agnes-7541]

你自己有在慢跑嗎??為何要聽說??怎不自己嘗試??

[@extreme709a]

我分享我的觀點給各位參考，如果有哪些不對也請指教謝謝 我認為消耗脂肪最好的運動應是長時間的有氧，因為減脂肪，以代謝的角度就是促使脂肪組織分解三酸甘油成脂肪酸和甘油，並利用脂肪酸做為製造能量的來源並消耗掉，脂肪酸作為能量可以是脂肪酸氧化(Beta oxidation)或生酮作用的產物(beta-羥基丁酸和乙醯乙酸)亦可當作製造能量的來源，而甘油可用於醣質新生，生酮作用產生丙酮也能醣質新生 脂肪酸進入血液中可去其他組織當作燃料進行代謝產生能量，常見為肌肉與肝臟，當脂肪酸進入肌肉細胞內會先進行脂肪酸氧化，即轉成乙醯輔酶A並進入TCA循環然後氧化磷酸化產生ATP，這重點是脂肪酸要轉成乙醯輔酶A需要在粒線體內完成，因為輔酶A在粒線體內，包括TCA循環、氧化磷酸化都要在粒線體內，這些步驟都是需要有氧氣的狀態才能完成，他不像葡萄糖可在無氧情況下生成ATP(醣解作用)。 有氧運動的好處是時間長，可長時間利用TYPE1型肌纖維，TYPE1型的特點是仰賴氧氣，在低強度的負荷時為主要作用，但當強度提高時會改徵招TYPE 2型肌纖維(TYPE1型仍會作用)，TYPE 2型就不需要再有氧的情況，它的好處是單次收速快，張力比1型大，又因運動神經元的軸突較寬所以電訊傳送較快，所以例如衝刺，大重量的訓練就會動用到TYPE2型，缺點是可持續的時間短(雖然說TYPE2型亦會用的1型，但整體可持續的時間就不可能像只用TYPE1型還要長) 綜合以上，如果要以脂肪酸作為能量消耗，長時間低強度的有氧會比較適合，或許有些認為間歇，但事實上間歇對於減脂上的消耗優勢還存在不確定性，再者間歇往往會被高估，或許他對於身體負荷大，但對於脂肪的消耗或許沒那麼理想，這都還等著更多時間去慢慢證明

[@shawn0244]

我認為不管是有氧還無氧訓練 都不該把重心放在減脂 減脂的效果只是附加的 最好的減脂是需要飲食控制 睡眠及壓力控管等等 太執著在單一行為的效果會不精準

[@Alanlai6823]

好專業又聽的懂，讚

[@曾宸諺]

每~一個影片都是乾貨中的乾貨啊～😍

[@chiougrr]

謝謝支持，請記得幫我們按下訂閱，也幫我們分享一下～～謝謝你！

[@knightship138]

越听越感觉专业，比国内（大陆）滥竽充数的健身Up强多了

[@jimmychen3636]

感謝何博士和SBD讓大家了解更多健康的運動知識

[@chiougrr]

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[@hansyu1688]

疫情期間戴口罩做肌力訓練 簡直心肺訓練強度滿點

[@bobobook918]

感謝何老師專業分享，受益良多

[@chiougrr]

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[@Brian81916]

何老師是台大畢業，美國博士，開口就知道是讀書人。

[@channingSHA]

學歷真高

[@rogershsieh6037]

還有他之前是國手學經歷都很漂亮

[@rogershsieh6037]

最佩服的是他能說服及訓練他父母

[@yehchungjung02]

不像那隻館猩猩只會「幹幹叫」⋯

[@channingSHA]

邵榮 確實這個人內外都有東西

[@張榛妡]

何老師的講解 真的是太棒了

[@chiougrr]

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[@OO-rs5cu]

不愧是健身教獸！！受教了～

[@b77122001]

何老師壯的真好看，聽何老師說話好舒服😌

[@dada6265]

解释得很清楚 也很有逻辑 感谢！再也不瞎去慢跑了

[@呂曉茹-o9s]

好流利的對話，舒服的聲調，精準的解說，博士好棒，支持

[@chiougrr]

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[@hanksu304]

運動一輩子，都沒想過這是有科學的。感恩呀。

[@StevenWang82]

這個講解真的是非常專業

[@酢イカ-i5r]

这个老师表面看起来憨憨 口齿却清楚 反差萌

[@fangyuchang756]

想了解老師對於 內臟脂肪 看法

[@林紹白]

每次看影片都像在聽教授上課😆謝謝何老師和SBD

[@YOMABOY]

沒錯以前是教授～

[@林小勞]

教授講得不會這麼清楚吧?

[@yanru1007]

何老師講課內容真的很棒 值得推薦給大家

[@舉重護理師]

重要的事情要講三次，所以我先分享按讚，在看三次，看好看滿。

[@georgewong4453]

這是最專業的講解， 一向都說減肥是要增肌， 做重量訓練

[@chiougrr]

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[@CAT9172]

我為想要減脂，都是先做肌力訓練又作20-30分鐘有氧(騎腳踏車)想說可以燃燒多一點熱量，看完老師說完，感覺好像做肌力就好，再做有氧就白做了😭😭😭

[@ethenlee4499]

有氧 跟 重訓 可以分開進行比較好 一天有氧一天重訓

[@irisming9056]

老师的讲解思路清晰流畅，敬佩。

[@kl7422]

原本以為是一個千篇一律 冗長的影片 點下去不知不覺看完了....很感謝能講解的如此淺顯易懂又、深入淺出的何老師！

[@chiougrr]

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[@jimiz1980820]

明顯是正確 跑了多年沒改善 重訓一下 肌肉就來了 我就是這樣 平衡練是最好

[@amandatsao313]

這些道理我懂 但是自己的身體實務上操作發現 假使Hiit 高強度，做完一整天都沒力 也沒辦法active的生活（多走動等等） 反而看不到效果 反而是每天都有穩定運動一段時間後 或是每次長時間爬完一座高山 才會看得到減脂效果耶 覺得不解

[@蔡均富]

要看你的，HIIT是做高中低強度哪一種。如果妳本身肌力不足或是不常運動，結果選擇做高強度的HIIT，副作用就是噁心嘔吐，或是全身痠痛像殘廢，嚴重的甚至受傷。我自己也喜歡爬山，曾經做過三個月的HIIT，驗證爬山效果，疲累程度降低很多

[@yamihwai]

爬山超減脂，可能是他是肌力混合有氧，加上非常長的時間幾小時~十幾小時，創造一個"高能流"的狀況(HIGH Energy Flux)

[@yamihwai]

另外一個問題，你可能就是肌力和有氧耐力都不足以應付Hiit 訓練

[@mtfker61]

太專業了 搞得我有點霧煞煞😂

[@紀宏樺]

這詳盡的內容 我真的不禁感到五體投地

[@CerataWang]

好愛看怪獸講堂~~ 滿滿的知識 大感謝

[@loloool]

何老師講的太棒了，期待下一集

[@王泓鈞-r3f]

感謝🙏解答 以前都是用跑步在練身體。 然後我哥跟我講說跑步cp值很低 我才換成重量訓練 但真實的道理到今天才知道。 感恩 節目很棒

[@ale03000]

@JG You 算，我有时也这样练，有效率多了

[@catandf]

原來健身教練不是一本正經的在呼嚨我XD 做過間歇式訓練、核心肌群訓練的人都知道那個難度不亞於跑步，所以運動健身真的沒有所謂的偷吃步，運動健身鍛鍊的是意志力，身體健美是附贈效果XD

[@aurora0513]

感謝 很專業的老師!!!

[@joshhope7037]

大家为了爱健身在这里聚会，下面有些评论这一看就是网络水军，就是激化两岸矛盾，我们一贯的策略是搁置争议，在这里就是纯粹健身，不是为了别的，我喜欢台湾的健身up主比如Mayfit还有其他许多up主，都是我健身的榜样。我们无意在此挑动，我们只想纯粹健身

[@chiougrr]

不用擔心，我最喜歡酸民了，不擱置爭議是我們的生活樂趣，連這個都自我閹割了就無聊了....邱ger

[@文拳儿문권]

@@chiougrr 讲的有道理，看你这个身材粗来教人健身笑屎。

[@chiougrr]

@@文拳儿문권 你連中文字都寫錯，肯定理解能力也好不到哪裡去。

[@文拳儿문권]

@@chiougrr 我质疑你的专业能力。自己都练不好还粗来教哈哈哈哈哈

[@a23679a]

很感謝sbd講解這麼多知識

[@luc313022]

這頻道很多知識真好看!

[@ofeliacheng1501]

噢噢！聽完何老師的課，必須改變自己運動／訓練的方式了。

[@niyang46]

太喜歡怪獸講堂了，請一定要持續下去！收穫非常大，謝謝SBD Taiwan、何老師、邱ger！

[@chiougrr]

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[@phonesj3422]

這部片超厲害的 口條和觀念都清晰

[@hao4421]

聽何老師講話會覺得很舒暢，沒有廢話，而且談話內容直接輸出成文章也不是問題。

[@willc7958]

非常頂尖的言論

[@chiougrr]

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[@甲路人-k3c]

聽完很有感觸 很熟的教練 都是瘋狂重訓 沒任何有氧跑步

[@Chronoxidex]

非常期待第14集！！ 謝謝何老師， SBD.

[@kwpttw]

忌口很重要，跑步、重訓都比坐著不動好

[@scottchen7165]

何老師我的男神，謝謝無私分享

[@wentianjiang1385]

老师讲的很对。之前我是188cm 105kg。然后通过节食加上大量大量的有氧，体重到了67kg。188 67KG是很恐怖的，第一次去健身房，测量体脂率在67kg的情况下竟然是33%！力量超级小！所以请各位小心！

[@ale03000]

肌肉量太少了，全身重訓要多于有氧, 2:1 比例，改善代謝率，減脂/體重更容易，吃得比TDEE 低一點就好

[@賴梅西]

雖然我認為你完全在唬爛，但我沒有證據

[@許育昇-p5t]

我也覺得在唬爛，大家自己想想這種身高體重，配合33%的體脂會是什麼樣子，都快走不動了吧？遑論跑步，但我也沒證據。

[@tkium2352]

不太可能33％體脂肪這個身高體重

[@user-yf1vh9iw6s]

看了這系列就像追劇一樣，受益良多👍👍👍

[@chiougrr]

記得要按讚訂閱分享喔👍👍👍

[@MuzikaBox]

由這種體型的人來說[有氧運動無法減脂],抱歉喔沒有任何說服力. 肌肉哪有這麼容易流失??? 我每天就做40分鐘的中低強度有氧運動,你跟我說這樣子肌肉會流失??? 根本笑話!!! 這種笑話全部都出於自己本身只做重量訓練而不做有氧運動的人之口,而且他還會再臉不紅氣不喘的補上一句[啊~~我是練健力的不是練健美的,所以我沒有在刻意減脂],說的多好聽! 館長爬山還爬輸70歲的郭台銘.為啥???就是因為心肺功能不如人. 而老師你去跟郭台銘比爬山的話,我想結果是怎樣大家都很清楚. 心肺功能比年過70的老人還差的人,竟然還在酸有氧運動的功效,我笑而不語.

[@newtoomy]

建議您就笑笑看看別講話好了，說得越多只會越讓看見您留言的網友知道您的無知，加油~

[@annie42212]

如果你認真聽完內容你會發現運動過程中主要的工作細胞是肌肉細胞 當你如果持續只有做分解型態的訓練，當你的肌肉細胞逐漸流失，對於運動訓練效益將越來越差，包含減脂 有足夠肌肉量的前提下訓練才是根本

[@flyblowwang]

建議思考一下老師這一系列的前提跟目的是什麼，想通的話你就不會糾結這個點了

[@陳政戩]

這個系列真的很實用！

[@LizC-xg3bo]

桌上擺上國旗跟小熊維尼就不用麻煩的後製修圖啦😎 一個不夠可以擺兩個😎🤣

[@chiougrr]

我們君子之舉啦，各種方式都是防君子不防小人，盜版的都是垃圾奈米屌

[@北境小福]

@@chiougrr 你好，我转载过几期视频，有标注何博士的详细简介，如有不妥，我会尽快删除。

[@chiougrr]

@@北境小福 我們君子之舉點到為止，謝謝您的支持，但是我們並不希望您轉載，謝謝您，歡迎來這邊觀賞，請勿轉載，謝謝，邱ger

[@北境小福]

@@chiougrr 支持原创，已删。

[@tony8210300]

老師的講述內容真的非常充實，不過影片的效果音有點多到影響聽的流暢度了，希望可以減少使用，內容夠精彩，不需要這麽浮誇的音效襯底👍

[@jacky12365676]

他打破了我對於外表粗曠氣質感無法表現出來的迷思。 口語表達節奏流暢，辭彙使用清楚，經驗及知識更加有說服力，除了教人練體態，還有傳授民眾保護自己的細心， 沉穩的姿態也讓人更平靜的欣賞影片， 當然還有內外反差的吸引力。

[@jinhaolai7518]

謝謝何老師的解說

[@ouo6031]

幹這是我既館長之後看過最專業的解說了 太佛心了這個上個人課不知道要花多少

[@chiougrr]

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[@victorlin7580]

謝謝何老師, 說的太好了, 謝謝~

[@chiougrr]

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[@k731006]

確實是這樣，之前爬樓梯很喘，蜜月期練了重訓三個月，幾乎上半身，沒有有氧，也沒什麼練腿，突然感到心肺有所改善。 我原本是幾乎沒半點肌肉的，當然之後打算建立起足夠的肌肉量，去操籃球，本身就會有慢跑及快跑。

[@chiougrr]

正解！讚讚

[@Slow-j8o]

含金量很高，謝謝🙏

[@chiougrr]

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[@scottming6481]

感谢何老师和 SBD

[@changleo4718]

受益匪淺！

[@chiougrr]

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[@monkeychen1606]

只感受到滿滿科學的傲慢，講的言論都沒有錯，但都選擇性從自己推廣支持的角度出發，中間還以戲謔性的圖片暗喻足球運動員慢跑很愚蠢，把有氧說的一無是處突顯這也只是個商業頻道，而非真的科學取向的知識推廣，裡面言論有些不錯但勸閱聽人別全然接受。

[@黃宇傑-b1z]

肌力訓練真的很重要

[@Meowmeowmaking]

如果我只是想要細長纖細的體態長跑不是很適合嗎？

[@chiougrr]

對呀～跑步是很好的分解型運動，只是要小心長跑的微小損傷的累積～

[@呂金洛]

何博士不是說不要跑 ，而是再跑前做好準備工作（肌肉），以免造成對身體的損傷，慢跑運動為了變瘦身體健康，如果因此造成身體損傷甚至更嚴重的後果就不美了！如果覺得自己肌肉量很夠，又很確定跑步的姿勢正確不會造成身體損傷，那就盡情的跑吧！

[@苟富贵勿相忘-j3l]

讲的非常好，理清楚了我自己的盲区，最近要开始进健身房了

[@daqing90303128]

這解說等級都可以上得到app開課了

[@14ahho]

身為前運動員，慢跑對我們來說就是熱身而已....除非你是跑障礙型的(越、跳、蹲...等)，這種才能練到心肺... 慢跑只是運動的基礎，沒有人會把基礎當作主要在練，慢跑會瘦只是流的汗比平常多，器官比平常還要常活用，進而促進新陳代謝! 但講難聽的......主要會瘦還是因為攝取熱量變少，跑步根本沒甚麼作用XDDDD 當初當兵，營區心肺訓練就是慢跑1600，這跑一個月都不會進步XDDDD(只會讓你找到節奏，讓身體習慣速度就不會累...) 結果心肺原本就比較強的一樣強，爛的沒多大進步XD

[@signal9420]

老師好可愛 在13:25秒 跑出表情包

[@Mr-sz7pw]

本想吐槽一下老師的身材 但是老師一開口，我服了 專業爆表，無知的才是我

[@Jasmine-uv4og]

健力跟健美是不一樣的喔，你可以查一下，不是看身材好就代表他專業，練的方向不一樣

[@remann773]

讲的内容太好了，已订阅。我是大陆人，刚开始看到片头旗帜还有些不懂，现在看到评论笑喷，哈哈哈哈哈哈哈哈

[@kjhuang6189]

真是解開許多迷思的精闢解說阿！

[@luckierleaves]

这视频已经不属于含金的等级了。简直是钻石级的巅峰加毫无bs的健身资讯内容视频。

[@小火-o8z]

看這種只有肌肉 然後體脂肪一樣高.要減酯高強度有氧更好.一般人循序漸進.重訓為主的看影片 舉重選手.一樣胖胖的 血壓都高 已經當老師了 一樣無法有效減指.一般運動都是有氧肌力都會做.如果只做肌力是很難瘦.這個是我長期運動測試結果.以前減重都會測試.肌力訓練吸收會提升 .一般不是減重 是調整身體比例.要收要高強度有氧.所以都會交替.很多那種不是運動出身的因為有氧太弱 所以會很排斥. 健康幾個重要指標 身材 體能 力量 練有氧重點在回復能力

[@d-day7495]

總之，有氧與無氧其實都有它們的效用在，需要相輔相成才是正解。例如:為何只做跑步運動的跑者，跑到某個程度會有膝蓋問題？可能跟臀部肌肉無力有關，所以這時可以搭配無氧的肌力運動來訓練，強化臀部肌群。再來，我們也可想想只做一堆無氧，沒有強化心肺也是不好的，不是有某位健身網紅(一樣也會格鬥那位)跟一位姓郭的董事長去爬山怎麼會很喘？不然現在健身房裡為何還需要放跑步機？跑點步練心肺還是有一定的效用！再吵去跑10km、半馬(沒叫你跑全馬夠客氣的了)試試看！我保證你還是會喘，不是高強度間歇有Cover 到低強度耐力？🙂 人生不該只會無氧或一種有氧運動，更何況有很多運動本來就是無氧、有氧相結合的。 www.sportsplanetmag.com/article/desc/18120416461152742

[@黃俊凱-q9n]

非常同意這樣的觀點。我想影片中的概念或許在標題上會讓人覺得就是有氧無用論，但是看那些長跑的人，也不可能肌肉消耗到殆盡。肌肉減少，體脂也減少，所以體脂的百分比也是低。我就不相信只練大重量重訓，那心肺的提升有辦法跟長跑的相比。光是心率圖上看就差很多了，不然按理說很多巨巨應該做HIIT心率的恢復能力應該很強，但並沒有。