Πως να κάνω σπαγγατο σε μια μερα με 9 ευκολες ασκησεις

Πως να κάνω σπαγγατο σε μια μερα 9 ευκολες ασκησεις.Σε αυτο το βιντεο σου δειχνω ευκολες ασκησεις για το σπιτι οι οποιες θα σε βοηθησουν να φτασεις ακομα πιο κοντα στο στοχο σου στο να κανεις ενα σωστο σπαγγατο. ¨Οπως λέω πάντα,να ακούς το σώμα σου και να κάνεις τις ασκήσεις που θα σε οδηγήσουν στο σπαγγάτο,παιχνιδάκι.Πιστεψε στον εαυτο σου γιατι ολα ειναι δυνατα. ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ!
🎁Κατέβασε τον ΔΩΡΕΑΝ οδηγό μου-Οι 7 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά-πατώντας ΕΔΩ: 👉 eepurl.com/g-aCyz 👈
✅🔔Κάνε εγγραφή στο FLEXY FIT by Gaby Kostoff πατώντας ΕΔΩ: bit.ly/32DH7Jw
❤️Follow me on Instagram: @gabykostoff
❤️Follow me on Facebook: Gabriella Kostoff H Oikonomou

[@user-mq6ir7gy8i]

Γειααα...εμαι 12 χρονων και ονειρευομαι απο μικρη να κανω σπαγγατο κια μεσα σεια μερα σχεδον τα καταφερα σε ευχαριστώ πολύ

[@rocisilvia9112]

Τα κατάφερα σε ευχαριστώ πολύ ♥️♥️🥰🥰

[@anavkk]

Ο μπράβο σου εγώ κάνω ασκήσεις ακόμα 🥰

[@agathialivizatou-gr4zj]

Αυτό μπορούν να το κάνουν και παιδιά νομίζω όλοι μπορούν ?

[@fotisbakos8995]

​@@agathialivizatou-gr4zj ναι μπορουν και παιδια

[@user-mo6qs6pi7k]

Εγώ δεν έχω καταφέρει να ανοίξω τα πόδια μου τόσο πολύ στο σπαγγάτο αλλά ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια σου!

[@user-tv3pe2fn4u]

Πος το κάνεις

[@eleutheriatitonidou4961]

Και εγω

[@user-cf2ul7ni1y]

@@user-tv3pe2fn4u καλα απο ορθογραφια..............

[@nansivarsou8538]

Ευχαριστω εισαι η καλυτερη

[@polykarposhatzisavvas4330]

Μετα απο παρα πολυ καιρο εμαθα να κανω σπαγκατο σε ευχαριστω παρα πολυ❤❤❤στην αρχή δισκολευομουνα λιγο αλλα τα καταφερα γιατι πιστεψα στον εαυτο μου !!!!!!😊

[@nektarioskonstantelos937]

Είσαι τέλεια και μέσα σε 3 μερες με έχεις κάνει να καταταφερω Σχεδόν το σπαγγάτο, δηλαδή έχω ένα πολύ μικρό κενό αλλά σήμερα η μαμά μου με πίεσε προς τα κάτω και το ΚΑΤΑΦΕΡΑΑ!!! Ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια !!!!

[@nektarioskonstantelos937]

Αυτή δεν είναι δικιά μου συσκευή αλλά από την δικιά μου έχω κάνει εγγραφή και παρακολουθώ τις ασκήσεις σου. Το όνομα μου είναι Ναταλία και ειμαι10 ετων

[@user-jl9vn3qc1c]

οντος και εγω 2 μερες

[@trifelgt]

Μακάρι να τα είχα κατάφερει κ εγώ...😢

[@user-do6wv7kb1v]

Ναι εγώ μόλις τώρα ξεκίνησα το βίντεο και στην δεύτερη άσκηση άρχισα να ακούω κάποιους παράξενους ήχους απ'το σώμα μου. Δεν ξέρω παίζει και να μην τα καταφέρω 😂 επίσης δεν ξέρω τι φάση αλλά έχω κοπανισει το ποδι μου εκατό φορές στο τραπεζάκι

[@user-cf2ul7ni1y]

xaxaxaxaxaxaxaxa τι φτιανς εκει;;;;;

[@teddy_x8283]

Ευχαριστώ πάρα πολύ με βοήθησε πολύ!!Παλιά μπορούσα αλλά κάτι είχε γίνει και έχασα την ευλυγισία μου!!

[@melina5248]

Έκανα για πρώτη φορά σπαγγατο!

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Συγχαρητήρια 👏👏👏👏 Πολλά μπράβο! Μην αφήσεις τίποτα να σε σταματήσει 💪💪💪❤

[@user-gt4js8em9w]

Αν το κάνω κάθε μέρα θα τα καταφέρω;😕

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Να θυμάσαι-η ευλυγισία έρχεται με επιμονή της καθημερινής εξάσκησης κ όχι από τις πρώτες 3,4 μερες. Σημαντικό είναι να έχεις πρόοδο κάθε μέρα και όχι να φτάσεις στον τελικό στόχο σου με την πρώτη. Συνέχισε με επιμονή κ υπομονή και θα δεις μεγάλη καλυτέρευση. 😉

[@_.tousiii]

thank you τα κατάφερα σ'αγαπώ πολύ ❤️❤️

[@user-wl4bz8gn1c]

Κάποια από τις ασκήσεις αντενδείκνυται στην περίπτωση κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου;

[@user-uy6br5xt2b]

Τελειες ασκήσεις

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Hairomai poly. Bravo sou❤

[@user-sc3mu6yj6u]

Δεν έχω ανοίξει πολύ τα πόδια μου 😢😢😢

[@user-fh2xq7vt8j]

Και εγώ 😢😢😢

[@marinagr8409]

Браво!

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Thank you❤

[@suelatarja4745]

το κα να😁😁😍

[@mariadaskalou5127]

Μπαβο σου

[@despinapoel1926]

Σας ευχαριστώ πολύ τα καταφερα

[@user-qg6yo1uc6z]

Ευχαριστω πολυ

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Παρακαλώ 💪❤💪❤💪❤💪

[@user-jy7yv2cb5v]

Πριν δω αυτό το βίντεο δεν μπορούσα στην τελευταία άσκηση να ξαπλώσω τώρα μπορώ .Ευχαριστω

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Bravo σου και πάλι μπράβο σου! Συνέχισε την προσπάθεια και αργότερα θα ανεβάσεις το ένα πόδι ψηλά για μεγαλύτερο εύρος κίνησης (ευλυγισία)❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-jy7yv2cb5v]

@@flexyfitbygabykostoff8523 σας ευχαριστώ πάρα πολύ που με βοηθάτε

[@user-gt4js8em9w]

Τυχερή εγώ δεν το κατάφερα!!😢

[@user-jy7yv2cb5v]

@@user-gt4js8em9w Θα τα καταφέρεις! Απλά χρειάζεται λίγη εξάσκηση ❣️

[@user-gt4js8em9w]

Α ευχαριστώ!είσαι πολύ καλή (αλλά εγώ είμαι παιδί)!!😕

[@alexachristiv]

Σε ευχαριστώ σχεδόν τα κατάφερα

[@spyroskpme31]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ🎉😂😂😂ΤΟ ΚΑΤΑΘΕΡΑ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ😊😊😊😊😊😊😊🎉🎉🎉🎉🎉🎉😂😂😂❤❤❤❤❤

[@user-zu2oz1xz5d]

Παρά πολύ καλή!

[@user-wd9xi3md9x]

Ναι να καταφερα ευχαριστω πολλυ

[@vaggieliolimnaiou9854]

Μπράβο σου πολλά φιλιά 💋 💝🥳🥰🥰😍

[@user-bv4hh9zu3b]

Τα κατάφερα σε 1 ημέρα είσαι τέλεια

[@petrokesov307]

μπράβο σου

[@Melina.g_]

Εισαι καταπληκτική παω μπαλέτο αλλά στην καραντίνα έχασα την ευλυγισία μου και εσυ κατάφερες να την ξαναβρω❤😄

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Bravo σου! Συνέχισε, και μην σε σταματά κανένα εμπόδιο. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾❤

[@_.XRISTOS_.]

Thanks

[@vaswstefanidou5251]

Ναι μπορώ ευχαριστώ

[@user-wn8xp9xu9v]

Μπορεσααααααα ευχαριστώ πολύ ❤

[@kikigaming6728]

Σευχαριστω είμαι 7 χρόνον από όταν δομούν 5 χρόνον που ξεκίνησα να σε βλέπω τώρα κάνω σπαγκατω και πέφτω πολύ απότομα χωρίς χέρια και ακουμπάω την κιλια μου σευχαριστω που με εμαθες❤😊

[@petrospetros3860]

Είσαι πολύ καλή κατέβηκα περησοτερο💓💓💓

[@Ballerinaforeverandpoint]

Είσαι τέλεια τα κατάφερα 🎉🎉🎉❤❤❤

[@pantelis241]

Η μέθοδος αυτή θα είναι αποτελεσματική και για άνδρες; Κάνω εδώ και δύο μήνες γενικά διατάσεις για να το καταφέρω αλλά μάταια. Είμαι 42 ετών.

[@marseladafku3828]

Εισαι τελεια❤❤❤

[@alexandraviazankina9001]

και εγώ ασχολούμαι με fitness . Δοκιμασα να κανω τις ασκησεις σας. Θελω να πω οτι ειστε πολυ καλη.

[@user-vr4hj1qu7d]

μπραβο😍

[@griseldahidri9261]

Είσαι θεα είσαι οτι καλύτερο σε ευχάριστο πόλη που μου εμαθες σπαγγατο σε όλα σου τα βίντεο θα σου κανό λαϊκή

[@user-uy6br5xt2b]

Τα κάνω τέλεια όπως και εσυ

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Good job ❤

[@user-qi4yt8kn4k]

Εγώ ακουμπάω μέχρι κάτω στο πάτωμα με ισχία γόνατα και όλα ισχία είναι καλό ? Το έχω απορία

[@sklabenitisnikos2063]

Σε ευχαριστο με❤❤❤❤Βασιλικη🤩🤩😘😍😊

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Χαρά μου💪🌸

[@user-kz5tk1gx7i]

😊

[@nickthesailorman360]

good job!!!🤩🤩🤩

[@user-td2te1gt1z]

Κάθε φορά που δοκιμάζω να κάνω κάποια άσκησή σας, ακούω στο σώμα μου κρακ - κρακ. Τι πιστεύετε ; Βρίσκομαι σε καλό σημείο;;;

[@nickthesailorman360]

I love the elephant.Good luck once again.

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Thank you ❤

[@Loveanimals837]

ωραιο

[@user-mo6qs6pi7k]

Εγώ δεν ανοίγω και πολύ τα πόδια μου στο σπαγγάτο γιατί πονάω. Σε περίπτωση που πονάω πως θα τα ανοίξω;

[@user-dp7xr4xg3o]

Εισουν τελεια

[@vasso1976p]

Πολυ ωραιο σπαγγατο

[@moazenith]

Εγώ δεν μπορώ να ευλογήσω τα γόνατα τι να κανω😭🥺

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Υπομονή,επιμονή και καθημερινή εξάσκηση. Αν κάνεις αυτά τα τρία θα τα καταφέρεις 100%❤😉❤😉❤😉

[@user-qk1zl4yd6i]

Μου φαίνονται πολύ δύσκολες αυτές οι ασκήσεις μπορείς να κάνεις ένα βίντεο για αρχάριους?

[@pantelspy5244]

Μπορώ μετα απο καθε προπόνηση να τις κανω τις ασκήσεις; ειναι και αποθεραπεία;

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Ναι, βεβαίως θα μπορούσες και ΠΑΝΤΑ με προσοχή 😉💪

[@matildalulo6598]

Πραγματικά λειτουργεί μπορεί να το έκανα από 5 φορές 😅... Αλλά τα κατάφερα! Σ'ευχαριστω πάρα πολύ! Θα σου κάνω και εγγραφή και like γιατί είσαι φανταστική! 🥰

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Σ'ευχαριστώ πολύ και ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ...συνέχισε έτσι 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@Queens-blinks]

:((((

[@user-sh2ch4id6b]

@Pink Bg ποσο χρονων εισαι?

[@petrospetros3860]

δεν το έχω δει αλά θα προσπαθήσω 😁😁

[@user-du6ky3tr6s]

Μπορώ να αποκτήσω ευλυγισία, για ψηλά λάκτισμα?.ανδρας , 45 χρονών

[@vaiapalantza356]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@selebale]

Ναι❤

[@gogogogogazeta1335]

Εγω το εχω κανει πανω απο 10 φορες κι ποναω στα ποδια αλλα μπορω να τα ανοιξω λογο αλλα με το που παω να το κανω πευτω κατω απο τον πονο.Τι να κανω πειτε μου

[@user-mo6qs6pi7k]

Αυτό ακριβώς ρώτησα κι εγώ!

[@user-yo9xp1bx8q]

Είσαι πολύ καλή δασκάλα

[@alexandradedousi4253]

Δούλεψε, οταν θέλω να κάνω γυμναστηκη μπενω σε εσενα και κάνω μπορείς να μου πεις πόσες ώρες κάνεις γυμναστική εγώ κάνω 1 ωρα

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Μια ωρίτσα είναι αρκετή και η ένταση σύμφωνα με το επίπεδό σου. Μάθε το σώμα σου ώστε να καταλαβαίνεις που πραγματικά πρέπει μα σταματήσεις και που να το πιέσεις 😉❤💪

[@user-wr4zo6gd6q]

Ρε είσαι φουλ όμορφη ❤

[@user-mo6qs6pi7k]

Γιατί άμα μου πεις πως μπορώ να τα ανοίξω τεντωμένα γιατί πονάω μπορεί να τα καταφέρω.

[@VenetiMaria]

Πολύ καλή δουλειά. Με κέρδισες. Για να δούμε θα τα, καταφέρω? Ο δάσκαλος μου δείχνει τη μέρα, μαζί θα κάνουμε το βράδυ. Απλώς η μουσική πρέπει να είναι πολύ πιο χαμηλά. Βοηθάει πιο πολύ όταν, χαλαρώνουμε κι έχεις ιδανική φωνη που μπορεί να σταθεί άνετα χωρίς μουσικό χαλί! Φιλια!

[@user-zm1qe9wn9g]

Ευχαριστω GABY εμαθα να κανω σπαγκατο χαρι σε εσενα και τισ πολυ ομορφες ασκισις σου 🙂🙂🤣

[@briannasantos2060]

Δεν είμαι καθόλου ευλύγιστη και δυσκολεύομαι να έχω ίσια κ την πλάτη...προσπαθώ με άλλες ασκήσεις μέρες τώρα αλλά δν τα καταφέρνω

[@evadakali8673]

Ευχαριστώ πολυυυυυυυυυ λογο καραντινα Αφού πάω και Ρυθμική δεν μπορούσα να κατέβω και χαρείς εσένα κατέβηκα Ευχαριστώ πολύ

[@evadakali8673]

💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝

[@stacynikol5552]

Χρειάζεται κάποιο ζεσταμα πριν;

[@user-jo6zj8mg5q]

Έμαθα το σπαγγατο σε ευχαριστω

[@Eleni-zy9fj]

Έχω ευλυγισία κάνω αγκλε από πάνω και σπαγκατο αλλά όταν κάνω την άσκηση που είναι στους αγκώνες και κάνω κύκλο με το πόδι μου ακούω - νιώθω ένα κρακ κρακ, πρέπει να ανησυχώ?? Παρακαλώ απαντήσε-απαντήστε μου!!! ❤️

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Αν νιώθεις ενοχλητικό πόνο ναι,πρέπει να σταματήσεις. Να όμως απλά ακούς ή αν απλά νιώθεις ένα κρακ είσαι οκ.💪🍏

[@Eleni-zy9fj]

@@flexyfitbygabykostoff8523 Ξεκάθαρα το δεύτερο δεν με πονάει καθόλου. Να σε ενημερώσω πως πηγαίνω ρυθμική - ενόργανη και το αγαπώ πολύ είμαι και σε αγωνιστική ομάδα. Αλήθεια σε ευχαριστώ το είχα άγχος ήθελα να είμαι σίγουρη ❤️🤸‍♀️🍏🏆

[@flexyfitbygabykostoff8523]

@@Eleni-zy9fj 💪🥇❤️

[@Dina-fb1yk]

Εγω το εχω κανει μια φορα αλλα δεν τα εχω καταφερει. Να το κανω και αλλες φορες; Δεν υπαρχει ομως και αθρωπος που δεν τα εχει καταφρρει ποτε;;;

[@user-uh9mj3zl2j]

Εισαι τελια ...

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Μα είσαι καλά. Σ'ευχαριστώ.❤❤❤

[@user-mq6ir7gy8i]

Χρειάζομαι λίγο βοήθεια έχω καταφέρει να το κάνω πολύ καλύτερα αλλά δεν μπορώ να φτάσω μέχρι κάτω για να τελειοποιησω το σπαγγατο

[@user-mq6ir7gy8i]

Τι πρέπει να κάνω;

[@-_1200]

Ευχαριστώ πολυ αλλά δεν μπορώ να το κάνω τόσο καλά δεν μπορώ να κάτσω θέλω κι αλλο άνοιγμα ποδιων

[@ioannisskiadas5842]

Μπόρεσα να ανοίξω τα πόδια μου και με την βοήθεια σου αλλά και με την ρυθμική.

[@nickol6520]

Εγώ είμαι 9 χρωνόν και τα κατάφερα θα μπωρό να το δείξω στης φιλες μου και στα αδερφια μου όσα βίντεο έχώ δει δεν τα κατάφερνα αλά με το δικό σου βίντεο τα κατάφερα ευχαριστώ με την καρδιά μου 💜💞

[@edweimaiii]

Κάνεις κάτι άλλο

[@nickol6520]

Τι ενοείς

[@stacey169]

Θα δωκιμασω τησ ασκησεις και αμα καταφερω θα ευχαριστησω την κυρια που κανει το βιντεο

[@vaniaaliexieva7636]

Отново чудесно изпълнение,започвам и аз.Благодаря за пореден път!❤

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Blagodarqqq❤❤❤

[@user-xv4ug3hy6m]

ΜΠΡΑΒΟ

[@user-md6rx8ye4n]

Gaby. Δεν. Μπορο. Να. Κανό. Με. Τις. Ασκί. Στις. Σου. Σπαγγατο

[@Stathiana5923]

Γειά σου στείλω και το πρώτο μου ποστ μου να το καλό και

[@user-uj8rm5lu6g]

​@@flexyfitbygabykostoff8523🎉😅😢😂❤😮😊

[@velinamema2097]

Το καταφερα 😃😃

[@flexyfitbygabykostoff8523]

ΒΡΑΒΟΟΟΟ...

[@user-no9dm9wc7k]

Εγώ ακόμα προσπαθώ..... κάπως τα έχω καταφέρει αλλά......τα πόδια που όταν πάω να κάνω σπαγγάτο δεν ει αί στην ίδια ευθεία...🥺😔

[@vitorimerko4912]

Είσαι. Η. Καλιτερι. Δασκάλα. Για. Σπαγγατο. Και. Έπεσα. Πολι. Κοντά. Σε. Ευχαριστο

[@anastasiagiama8041]

Πόσο κρατάει η κάθε άσκηση?😳

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Kalimera 🌞 Krataei 30" I kathe askisi. Gia opoiadipote aporia eimai sti diathesi sou.❤

[@user-mi3mi6js7y]

😀

[@user-ck8ev5vl8u]

Μπράβο ήσασταν τόσο καλή πρέπει να είστε δασκάλα μπαλέτου

[@sofiaeyey475]

Τέλεια έδω και δύο μέρες έχασα 400γρ.

[@user-cf2ul7ni1y]

εγω εχω κατευασει μια εφαρμογη που λεει κανε σπαγγατο σε 30 μερες. Να κανω αυτες τις ασκησεις της εφαρμογής η θα τραυματίζομαι ;;;;; Επίσης αν δεν μπορω να ανοιξω τα ποδια μου στις ασκησεις οσο εσύ δεν θα μπορέσω να κανω σπαγγατο σε μια μερα;;;;;;

[@nickthesailorman360]

Cant wait for your new video.

[@user-jb7lt1lj7h]

Εγώ προσπαθισα αλλά δεν τα κατάφερα μυπως εκανα κατι λαθος

[@mariashati6340]

Ποπο εμαθα να κανο σπαγγατο

[@user-kw2eb5we7b]

Αυτο το κανω 2εβδομαδες και λιγο θελω ακομα δεν μπορω αλλο να περιμενω ειμαι πτομα

[@user-he1eb6xy8k]

εμαθα να κανω επειτελους σπαγγατο

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Πόοοσο χαίρομαι ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!❤❤❤

[@vagkou1808]

@@flexyfitbygabykostoff8523 την προ τελευταίο δεν μπορούσα να το κάνο και δεν έκανα σπαγγατ ο. 😢

[@MariaMaria-iu7qr]

Δεν τα κατάφερα! Ελπίζω να τα καταφέρω την άλλη φορά!😁

[@symelaaa__9961]

Nai auto den einia kati pou to kaneis mia fora kai jafnika mporeis na kaneis agkle . Auto einai ka8hmerinh askhsh mexro to swma sou na prosarmwsth eidika ama den ekanss ru8mikh pote

[@nina_official]

Είσαι τέλια έχω μαγαλη πρόοδο στην Ρύθμικη μου

[@alexpet5877]

Και εγώ ❤

[@alexpet5877]

Σε ευχαριστώ πολύ

[@user-iv7rx3hz6f]

Πως τα κάνεις όλα αυτά

[@bejushekamberi562]

Mπορεις να μας βάλεις πος να κανουμε ρόδα παντός εγώ είμαι κορίτσι 8 ετ.🥂

[@stellameresentzi7334]

Το έκανα σχεδόν

[@majlindaceri1731]

Εγώ δεν μπορώ να το κάνω δεν τα καταφέρνω 😔

[@dimitriskaloudis2880]

ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΙΣ ΤΕΛΕΙΟ ΚΟΥΝΤΕΠΙΕ

[@SAKISFASOULADAS]

οντος αλλα ειναι τελεια ποιος συμφωνει;

[@user-gt4js8em9w]

Εγώ😅

[@zwimavrou2012]

Εγω πριν δω το βιντεο ειδα οτι ελεγε μεσαιο σπαγγατο και το εκανε 😂🤣🤣🤣🤣😂😂

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Μπράβο σου! Συνέχισε την προσπάθεια ❤❤❤

[@user-rv8rr9hq1f]

💙💙🧿🧿

[@Myra_87]

Εδώ και μια εβδομάδα τις κάνω της άσκησης

[@user-by5so1jg2d]

Εγώ δεν το έχω καταφέρει αλλά Θα το καταφέρουμε πιστεύω αλλά σε ευχαριστώ πάρα πάρα πάρα πάρα πάρα πολύ Γιατί δεν είναι κοντά τα πόδια😔😔😔😔😔😔😔😔 θα κλάψω όλοι οι άλλοι το έχουν καταφέρει❤

[@agathialivizatou-gr4zj]

Ούτε εγώ και θέλω να μάθω και τα δύο :((

[@user-qk1zl4yd6i]

Ούτε εγώ δε θα τα καταφέρω ποτέ...😭😭😭

[@ludakrivko4078]

Δεν μπορώ να κάνω το σπαγγατο το αγκλε.