어깨 질환이 있을 때 팔을 위로 올리면 통증이 생기는 경우가 많습니다. 평소 자세 때문에 등이 굽을 때도 그렇습니다. 그러면 팔이 앞으로 나오게 되는데, 극하근, 후방관절낭, 전방삼각근을 충분히 풀어주면 건강하게 어깨를 관리할 수 있습니다.
Пікірлер: 133
@TV-re5fz3 жыл бұрын
3:23 극하근 이완하기 5:07 후방관절낭 풀기 7:04 전방삼각근 강화하기
@user-ie4wx4hb5v3 жыл бұрын
회전근개파열로 수술했습니다 3개월 한주 되었어요 뒷짐이 안됩니다 어떤운동해야할가요?
@cfhbgghcfh3 жыл бұрын
마지막 동작(전방삼각근강화)은 아무리해도 삼두운동 밖에 안 되는데요. 왜 그럴까요?
@user-rj6ck4mq6d2 жыл бұрын
병원 물리치료, 사설( 교정치료,물리치료)치료 수년간 받아본 사람으로 이분 말씀하신 운동법과 원리 설명이 많은 분들이 쉽게 따라하고 이해할수있게 만드심. 진심이 묻어나오는 설명 정말 감사합니다. 많이 노력하시고 공부하시는것 같아 박수보냅니다. 영상보고 따라하면서 효과도 많이 보고 있어요. 오십견, 팔엘보 등등 안 아픈 관절없는 사람으로 정말 감사드려요.
@gwang09012 жыл бұрын
감사합니다.
@user-sd2wn8fm7h2 жыл бұрын
미투~!!^^
@user-sd2wn8fm7h2 жыл бұрын
@@gwang0901 영상에 나오는 하늘병원 물리치료사샘이세요~? 김광성 실장님~?^^ 어깨카페에 링크 해 뒀습니다~ㅎ
@gwang09012 жыл бұрын
@@user-sd2wn8fm7h 좋게 봐주셔서 감사합니다.
@yonggilee22442 жыл бұрын
@@gwang0901 저도 큰 도움 받고 있습니다. 감사합니다.
@user-jd2zl8mk7u3 жыл бұрын
전문가의 냄새가 느껴진다. 이해하기 쉽게 설명해주어서 좋음. 저런 선생님한테 치료받으면 경과 금방 좋아짐.
세상에 너무너무 감사드립니다 아팠던 날개죽지 근육도 시원히 풀리고 제대로 운동되는 기분이에요♡♡♡복 많이 받으세요
@Taeyang-d6cАй бұрын
아내한테도 보내줬습니다 제가 오십견이라 어깨를 못써서 근래에 계속 보면서 따라하고 있었는데 아내한테도 도움이 될 것 같네요 팔 못들어올리시는 분들은 이거 한번씩 꼭 따라해보세요 메디에틱 극상근찜질기 같은걸로 근육 찜질 좀 해주고 이거까지 같이 해주면 확실히 밤에도 한결 편하고 팔 유연성도 좋아집니다 여튼 아내한테도 알려드릴게요 감사합니다 선생님
@user-xr5pe6zn6q Жыл бұрын
많은 영상을 봤지만 두리뭉실 조금 답답했는데 이번 선생님 영상은 백프로 저의 증상과 같아서 너무나 속이 시원합니다 이 운동법으로 꼭 어깨건강 찾겠습니다 선생님 감사합니다
@user-kc3jh2yu1y3 жыл бұрын
최고 동영상 입니다 많은 도움이되서 감사드립니다
@user-kd3hg3vp3l3 жыл бұрын
정말로 중요한 운동이네요 잘보았습니다
@user-ql6lu7wb9b Жыл бұрын
저도 지금 어깨통증으로 많이 힘든데 좋은 운동 알려주시고. 나눔의 은혜 대단히 감사합니다~!!
@morrisonkim3 жыл бұрын
어깨 관련한거 많이 보고 했는데 이 아저씨 영상이 제일 효과 좋네요~ 대충 이래서 이러니 형식적인거 알려주는게 아니고 중요한 포인트만 탁탁 쉽고 정확하게 알려줘서 도움 많이 되었습니다.
@user-np3kz6pk2z2 жыл бұрын
잘 시청했습니다. 열심히 따라 해 보겠습니다. 감사합니다.
@user-bb1cz3sn1i3 жыл бұрын
어깨충돌증후군 때문에 찾아보다 알게 되었어요. 좋은 치료법 알려주셔서 감사합니다. 꾸준히 치료 해보겠습니다.
@user-rj8nm3ui7y3 жыл бұрын
감사합니다. 잘 따라할게요!
@user-qt5qn9hb4o2 жыл бұрын
열씨미 따라 해볼께요 자세히 설명해 주심 감사합니다
@Y51F54 Жыл бұрын
정말 많이 감사합니다... 시원해졌어요
@chairshot Жыл бұрын
극하근과 후방관절낭을 늘려주고 전방삼각근 강화. 꼭 명심하겠습니다.
@leemelanie1121 Жыл бұрын
그냥 무조건 따라하는게 아니라 왜 해야 하는지 원리를 설명해주니까 이해가 잘되고 도움이 많이 됩니다.
@user-qr1gt6vu7t3 жыл бұрын
영상 넘 많이 실질적 도움 받고 있습니다 감사 합니다 앞으로도 많은 영상 부탁드립니다^^*~
@user-kd1yc5xz9i3 жыл бұрын
오십견 관련 영상 찾아보다가 발견했습니다. 집에서 멀지만 않으면 찾아뵙고 싶은데 멀리 계시네요. 너무 도움이 되었어요. 계속 좋은 영상 올려주세요. 감사합니다^^
도대체. 팔올릴때 어디가 아픈지를 몰랐는데 드디어 찾았네요. 집에 밀대가 있어서 그걸로 하니 좋네요
@songswhatilove2 жыл бұрын
좋은 영상 감사드립니다~~열심히 해볼게요
@user-vr9yo9nm6l2 жыл бұрын
선생님,감사합니다 ^^많은 도움이 되었습니다
@user-il2wq5ro9l2 жыл бұрын
감사합니다, 선생님 말씀대로 열심히 운동 하겠습니다 🙏
@user-yr4xp5hk5l Жыл бұрын
너무감사합니다
@user-ro3jm8lj5y3 жыл бұрын
감사합니다♡
@hansangeun924611 ай бұрын
많은 도움 주셔서 감사합니다
@user-ih8ms6mp2c3 жыл бұрын
감사해요선생님
@user-vq4ul3ug8e3 жыл бұрын
좋은 운동법 감사해요
@user-ud9ex3sh4x2 жыл бұрын
정형외과 다돌아다니면서 물리치료 했는데 선생님이 가르쳐준게 제일좋은거같아요 저는 손바닥이 하늘로 뻗치는게 잘안되요 새끼손가락 에 부목이 아파서 돌리지 못하겠어요
@user-nl4co5ux5b3 жыл бұрын
1년 넘게 오십견으로 고생하고 있어요. 주사도 맞고 좋아졌는데 팔움직임이 어느정도 다 되는데 마무리단계에서 통증을 느껴요. 이동영상보고 따라 했는데 담날부터 어깨가 조금은 가벼워진듯한 느낌이 들더라고요. 감사드리고 열심히 따라할께요. 한번 할때 어느정도 하루에 몇번정도 해야하는지 알고 싶습니다
@gwang09013 жыл бұрын
근육을 운동시켜서 강화 및 근육을 크게 만드는 개념이라면 웨이트트레이닝 하듯 하는게 맞습니다만 제가 추구하는 바는 근골격계 통증의 원인은 뼈의 위치가 바르지 않아서 움직일 때 마찰이 되어서 아프다. 다양한 근육들이 순서대로 움직여 줘야한다 입니다. 장마끝나고나니 집이 기울어서 벽에 금이간 집은 문이 잘 안열리겠죠. 기둥을 먼저 맞추고 문틀을 사포로 문질러서 어느정도 여닫히게 해 주고요. 이는 골격의 위치를 바로잡는것에 해당합니다. 문을 열때 손잡이를 돌리지 않고 문을 밀면 문이 고장 나겠죠. 만세 할 때 견갑골의 상방회전을 시키는 근육들이 먼저 움직여 주고 팔뼈와 날개뼈 사이가충돌이 되지 않게 작동해주는 극상근 극하근이 작동 해주어야겠죠. 저는 이 영상에서 극하근이 잘 작동하느냐에 초점을 맞추고 있습니다. 극하근이 굳어서 발통점이 생겨있고 힘이 약하면 작동을 잘 안하죠. 극하근 지압을 한번에 1분에서 5분 정도 사이로 해주시고 전 삼각근 운동 10회 3셋트 해보세요. 다음날 일어나서 어제의 운동이 부담이 없는지 지연성 근육통이 생기는지 보시구요. 팔 올라가는게 잘 올라가는지 체크 하세요 ^^ 나쁘지 않으면 아침 점심 저녁 조금씩 해주는게 좋겠죠. 저는 이 영상 하나만 많이 하는 것 보다 앞에 있는 영상들 조금씩 골고루 하시는걸 추천드립니다. 강화 보다는 환자분들에게는 활성화. 가 중요합니다. 재때재때 그 근육이 작동을 하게끔. 조금씩 자주 골고루 활성화 시켜주시는게 좋습니다
@xuenanpei21272 жыл бұрын
감사합니다
@user-tj8sm2sm4q3 жыл бұрын
오십견 때문에 전방삼각근 위치가 항상 아팠는데 정말 따라 해보니 바로 통증이 감소합니다~^^ 신기해요~~ 열심히 따라 하겠습니다 여태껏 몰랐던 방법입니다. 감사합니다~~
@user-sm7hl6wh8h3 жыл бұрын
감사합니당👍
@user-vd2vv1ik9e2 жыл бұрын
감사합니다 선생님 ~~~()
@user-jz1pq2br8h3 жыл бұрын
막대기없어서 뭘로하나했는데 마사지볼로 해도된다고해서 안심. 많이 아파서 이것저것 도구들을 많이 사놨는데 쓸모있게 써야겠음
@MrPjkvincent Жыл бұрын
Gooood!!!!!! 효과만점입니다
@user-em2ii5wo6l Жыл бұрын
상완근전방활주 때문에 대학병원 약물치료, 주사, 한의원 침, 추나 이것저것 받아봤습니다.. 다른 유튜브 영상을 한달이상 따라해도 진전이 없었는데 알려주신 방법 1세트만 했는데도 팔을 위로 올리는 동작에서 통증이 하나도 안느껴졌습니다. 정말 너무너무 감사드립니다ㅜㅜ 일시적인 효과일 슈 있겟지만 매일매일 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!
@user-es2zz6xg3e Жыл бұрын
혹시 효과 있으셨나요??
@user-ub9bd7ty3e3 жыл бұрын
너무 좋은 영상^ ^
@sosolife1197 ай бұрын
따라해봤는데 극하근 너무 시원해요 👍👍
@user-dd2qr5qi6e2 жыл бұрын
알려주신거 따라하고 어깨랑 목이랑 정말 많이 풀렸어요. 감사합니다~
@BlessingLana Жыл бұрын
우와 시원하네요~~~
@ss-gr6oz3 жыл бұрын
감사합니다 잘 봤습니다
@user-ig8xy2se7q2 жыл бұрын
완전 노하우전수하시네..어디서도 못봤던 전면삼각근만 강화하는기발한방법이었습니다!
@gwang09012 жыл бұрын
감사합니다
@danisle37093 жыл бұрын
며칠 전부터 보기 시작했는데, 정말 도움이 많이 되네요!!! 감사합니다.
@user-jm8tn4xv1k Жыл бұрын
와 진짜 감사합니다. 거의 2년동안 팔 올릴때마다 아팠는데 한번하니까 통증이 80퍼센트 사라졌네요. 문제가 극하근이랑 후방관절낭이였던것 같습니다. 감사합니다
@thedanny09149 ай бұрын
2주정도 영상 설명대로 풀면서 찜질도 병했했는데 완전 새 어깨를 얻은 기분이네요. 정말 고맙습니다. 어쩜 이리 설명도 잘 하시는지 최고세요 bb
@whgusckd113 жыл бұрын
선생님 극하근과 후방관절낭을 풀 때 저는 마사지볼을 사용하는데 누운상태에서 폼롤러처럼 좌우로 움직여도 되나요?? 누운것만으로도 시원하긴 한데 뒤로 몸을 젖히면서 날개뼈쪽에 마사지볼이 체중으로 눌러지면 너무 아픈데 되게 시원해서요... 근데 다른 힘줄이나 그런게 눌려서 그런가싶기도 해서 궁금합니다
@gwang09013 жыл бұрын
예 마사지볼로 하면 그렇게 아픕니다 크게 망가질 구조물은 없습니다. 마사지볼이 아파서 저는 막대기로 한답니다.^^
@user-wg1ww8cd4c Жыл бұрын
멋지시다♡
@user-df8zy4cn4e3 ай бұрын
참신합니다. 한번 해볼께요
@user-ok3mk2kb9y2 жыл бұрын
저는 양쪽어깨 양쪽팔 다 아픈대 열심히 따라 하겠습니다
@pinaqle3 жыл бұрын
왼쪽목이 아파와서 폼롤러 하다가, 해당 부위가 너무 아파 검색하다가 들어왔는데, 영상보고 포인트를 정확하고 세세하게 풀게 도움 받았습니다. 감사합니다. (후반부 운동법중 이두근 안쓰고 전면삼각근 단련 법은 푸셥처럼 해도 좋은거 같습니다!ㅎ)
@user-tr2jt5eq2r2 жыл бұрын
시원해요
@union4250_mina2 жыл бұрын
대박 귀인을 만나서 기쁨 가득입니다. 치료실 노하우 알려주셔서 감사드려요~💜💜
@user-wj1mb1qv2r3 жыл бұрын
꿀팁으로 통증에서 벗어났습니다 감사합니다
@user-kn1lq8mh6c2 жыл бұрын
좋은 내용 감사합니다 잠 잘 때 손바닥을 위로 하고 자면 상완근에 무리다 올까요?
@gwang09012 жыл бұрын
만약 눈에 띄게 상완근에 단축이 있는 사람이 손바닥이 천장을 보고 잔다면 상완근이 무리가 올 수도 있겠지만 그보다 상완골두가 전방으로 빠지려는 스트레스를 받으니 상완 이두근 힘줄에 자극이 있을 수도 있습니다.
@HSH-dl7nb7 ай бұрын
많이 배웁니다.
@user-bh2sm2sq3w2 жыл бұрын
정말 감사합니다.
@user-qv5rv8gz6b3 жыл бұрын
오십견 진단 받고 1개월 정도 운동중입니다. 팔올리기는 거의 180도 가량 통증없고, 내회전 과 외회전 증진이 더딥니다. 특히 뒷짐지고 팔꿈치를 파닥거리는 동작을 하면 상완골두가 앞으로 나오고 견갑 역시 딸려나오는 움직임이 있습니다 그래서 위 영상 극하근이완, 후관절낭 스트레칭 을 하고 잇는데요. 막대기 대신 집에서는 누워서 야구볼, 직장에선 서서 테니스볼로 자극을 주는데요. 이렇게 수시로 자주 자극을 주는 것이 도움이 될까요? 아니면 다른 운동하기전에 예비운동으로 해야 할까요?
@gwang09013 жыл бұрын
야구공 테니스공으로 허혈성 압박을 통한 이완을 시킬 때 혹은 기법을 적용 후 통증이나 불편함이 없다면 하시구요. 혹시 어깨 전방의 통증이 발생한다면 적용시키지 마십쇼. 저의 경우 모든 근 수축을 유발 시키는 동작이나 운동 이 전에 관절낭 혹은 굳어 있는 근막을 이완시키는 허혈성 압박을 먼저 적용 시키는 편입니다. 그리고 근수축한번 근막스트레칭 한번 사이 사이에 섞어서 운동을 하는 편입니다. 운동이라기 보다는 근육 활성화와 근막 혹은 근섬유 스트레칭이 맞겠죠
@jieun9424 Жыл бұрын
현재 저는.. 샤워하면서 팔을올려서 머리감을때 팔을 내려서 털어주고 다시 감아야할정도로 삼각근이 심각하게 아픈상태입니다. 아령3kg짜리로 팔운동도못할정도로 통증이 심합니다.. 선생님께서 올려주신영상보면서 꼭 나아지길 간절히 바라면서 따라하고있습니다ㅜㅜ 그냥 맨손으로 주물러도 그부위가 굉장히아픈데요... 지금이라도 선생님영상을 찾게되어서 다행이라고생각합니다. 감사합니다!
@gwang0901 Жыл бұрын
혹시 모르니 병원 가셔서 진료를 보시길 추천 드립니다
@user-xy2ig6df5m2 жыл бұрын
이해가 너무 잘되서 좋았어요🙂🙂
@seonlee7332 жыл бұрын
제가 이것 저것 어깨재활운동이나 스트레칭을 많이 따라해봤지만 즉각적인 완화는 없었는데 이 스트레칭은 정말 즉각적인 완화를 느꼈습니다 특히 마지막 동작은 정말 완전 신기할 정도로 통증이 줄어 놀랐고 몇세트후엔 팔 올릴때 통증이 좀 줄었습니다 꾸준히 해보겠습니다 정말 감사합니다 💕
@kuxx76054 ай бұрын
선생님. 어깨 운동 시에 겨드랑이 뒤쪽이 항상 찝히는데 이 증상에 도움이 될까요^^?
@user-bj7cu8jo4k3 жыл бұрын
어깨가 말려있어서 외회전 운동을 계속 했었는데.... 오히려 더 악화시키는 거였던거군요.... 지금이라도 선생님 운동을 하면 개선이 되겠지요... ? 팔 올릴 때 어깨 통증있고 상완골이 내려가지 못한 상태이며, 라운드숄더에 상완골두 앞으로 튀어나온 상태이면 먼저 어떤 재활운동을 먼저 해야하나요? 팔을 올릴 때 어깨를 내려줄 수 있게 만든 후, 앞으로 나간 골두를 뒤로 가져가는 운동을 하면 될까요?
@gwang09013 жыл бұрын
견갑골의 상방회전 움직임 회복. 만세동작 시 상완골두의 하방 글라이딩 & 마지막에 외회전. 이게 기본 역학입니다. 어깨시리즈 앞 영상부터차근차근 하세요. 앞 영상의 동작들이 안되는게 있다면 뒤의 것은 가급적 하지 않으시길 바랍니다
@user-bj7cu8jo4k3 жыл бұрын
@@gwang0901 감사합니다. 차근차근 해보겠습니다.!
@TailWhite-sd9yx11 ай бұрын
상완골 전방활주 이면서도 등도 라운드이고, 척추도 측만이고 어깨도 아프고, 운동을 제대로 하고 싶은데 못하니, 총체적 난국으로 요 영상보고 오늘 하늘병원 갔다왔습니다. 오늘은 진료만!!! 근데 이 선생님 성함이 머죠?
@TV-re5fz11 ай бұрын
동작교정치료실에 김광성 실장님입니다 :)
@user-ik8yo9yz5r Жыл бұрын
좋아졌어 요
@user-lo8vx7sr3pАй бұрын
전방삼각근 놀라워요
@LEB19912 жыл бұрын
옆으로 자도 아프고 저녁에 은근히 더 아픈것같고 팔드는게 크게 문제는 아닌데 가만히있으면 욱신거리고… 혹시나 염증이 있나 병원가봐야하나 굉장히 고민을 하다가 이영상보고 극하근 스트레칭 해주니… 통증이 7에서 3정도로 떨어졌어요…. 뭐가 문제일까요… 와,,
@user-ht5hi5ui9i6 ай бұрын
맛있다 감사합니다
@bewater51786 ай бұрын
W자세에서 내회전을 할 때 손바닥이바닥에 닿지 않는다면 어떤 근육을 풀어야 하나요?
@user-gq9rh3ut1e Жыл бұрын
선생님께서 설명주해주신것은 상완골두활주와 라운드 숄더 중 어느쪽에 더 가까운걸까요?
@djpy43142 жыл бұрын
극하근 스트레칭하면 어깨 전면에 송곳으로 찌르는 통증이 있는데 무엇이 문제일까요 ㅠㅠ
@gwang09012 жыл бұрын
극하근 스트레칭 자세를 할 때 이미 상완골두를 자기 위치에 잡아두지 못 하는게 아닐까 생각 합니다. 또한 어깨 전면의 구조물들이 그 동작 시 자극을 받고 통증을 일으키는 것 같습니다. 또는 어깨 전면의 내부구조물 혹은 겉의 근육이나 힘줄들이 문제가 있는 상태에서 극하근 스트레칭 동작이 자극을 주니 숨어 있던 문제가 드러나는 것 일 수도 있습니다. 정확한건 환자분을 봐야 알 수 있겠죠. 가까운 병원 가셔서 진료 보시길 추천 드립니다.
@user-pl3ts2zj8o3 жыл бұрын
감사합니다~~~~ㅠㅜ
@user-bv4oc4zq7q Жыл бұрын
안녕하세요? 처음 해보는데요 . . 처음에는 몇번 ? 시간은 얼마나 해주어야 할까요 ? 그리고 나중에는요? 부탁드립니다 . . 감사합니다 . . .
@pil498410 ай бұрын
저는 팔을위로 들면 금방 힘들어집니다!! 팔 상완부가 금방 피로하고 힘들어집니다!! 상완부가 문제가 있는것 같은데요?? 전방삼각근 운동을 하게되면 상완부에 도움이 될까요??
@chriskang10116 ай бұрын
선생님 전면삼각근 운동을 하면 오히려 팔이 앞으로 전인되지는 않을까요~~?
@ms-rt4jb2 жыл бұрын
하늘병원 어디에 위치해. 있는가요?
@TV-re5fz2 жыл бұрын
하늘병원은 동대문구 답십리동에 위치해있습니다 :) smcsky.com/
@dropthekorea617711 ай бұрын
와 영상보고 따라했는데 진짜 어깨 찝힘이 없어졌어요 ㄷㄷ
@spaceno1js Жыл бұрын
3:45 날개뼈는 몸 뒤에 있는데 옆으로 놓는 이유가 있을까요?
@jk_Rabbit_v Жыл бұрын
막대기 대용은 뭐가있을까요..
@user-sg8we7yn4c3 жыл бұрын
들때 30도?까지가 아프고 내려올때도 아프더라구요 이것도 충돌이 아닌 이두문제인가요? 그래서 원판들고 굽혀서 배까지만 내리는데 들때와 내릴때는 어떡하면 될ㄲᆞ요?
@gwang09013 жыл бұрын
팔을 만세하는 동작에서 초기 0도에서 30도 까지가 극상근이라는 근육이 힘을 발휘 합니다. 그 다음 30~90도 까지는 삼각근이 작동을 하죠. 극상근이 힘을 쓸 때 아프니. 극상근 상태가 안좋을 수 있겠죠. 또한 팔을 내리는 과정 중에 아픈것도 극상근이 자극이 있어서 일 겁니다. 계속 안좋으시면 정확하게 병원에서 의사선생님께 진료를 받아 보시는게 좋을 듯 합니다.
@user-sg8we7yn4c3 жыл бұрын
@@gwang0901 감사합니다 꼭 가볼게요!
@user-uj8rl4ce4m9 ай бұрын
와감사합니다
@user-bv8xz7tt9l2 жыл бұрын
하늘병원 주소좀 알수있을까요 찾아갈까하는데요
@TV-re5fz2 жыл бұрын
서울시 동대문구 답십리동에 위치하고 있습니다! smcsky.com/ 진료 예약 및 상담 미리 하고 오셔도 됩니다 :)
@user-yr8xe2uv2l3 жыл бұрын
땅콩볼두되쥬?
@gwang09013 жыл бұрын
옙
@okkkqiakxuaj6313 жыл бұрын
극하근 이완할때 막대기가 없으면 폼롤러도 해도되나요?
@gwang09013 жыл бұрын
예 폼롤러도 가능합니다만 너무 커서 불편 할 듯 보입니다. 극하근 이완과 함께. 핵심은 견관절을 싸고있는 관절낭 . 뼈와 뼈가 만나는 부분을 싸고 있는 막을 이완시키는게 핵심이라 딱딱한 도구 일 수록 유리 합니다. 막대기가 없으시면 남성 손목 굵기만한 텀블러도 도움이 될 듯 합니다.
디스크도아닌데 손이저리다면. 흉곽출구증후군을 검색해보세요. 소흉근이라는 근육에서 팔로가는 혈관이 압박되어서 그럴 수 있습니다. 기본적으로 사각근 소흉근 긴장이 높을 것 같습니다. 체형 전반적으로 문제가 있을것으로 생각됩니다 kzbin.info/www/bejne/oaG0qqWOac2lr7s kzbin.info/www/bejne/gGG7ZYiKqJd2mas kzbin.info/www/bejne/d2esn4Jseq5gbdE kzbin.info/www/bejne/hYOzfGyNgZ57eck 위 영상을 다 따라 해보시고 통증이 생기거나 증상이 차도가 없다면 체형을 조절 해드리는 병원을 찾아 보심을 추천드립니다
근육이 긴장 단축 되어 있는 것은 이완 신장 시켜야 하고 근육이 힘이 별로 없는 것은 활성화를 시켜서 강화 시켜줘야하죠 영상에서 설명 드리는 부분은 견관절의 후방 관절 낭의 과 긴장과 그것들을 싸고 있는 소흉근과 극하근의 단축으로 인하여 상완 골두가 전방으로 빠져 나갔을 때의 경우입니다. 극하근이 긴장 단축 되어 있다고 해서 강화 되어 있을 까요? 보통 근육이 긴장 단축 되어 있으면 근 활성도가 떨어집니다. 그래서 이완을 먼저 시키라고 말씀 드리는 겁니다. 그리고 밴드를 이용해서 극하근의 길이를 유지 하면서도 강화를 시켜야겠죠. 전 삼각근도 구심성 수축을 주로하는 웨이트를 많이 한다면 근섬유의 길이가 짧아질 수 있습니다. 그러한 경우는 신장시켜주어야합니다. 하지만 어깨가 아프고 잘 못 써서 약화가 되신 분들이라면 상완골두의 전방을 막아주는 전 삼각근이 기능을 잘 못 하는 분들도 많습니다. 위 영상에서는 엘보를 테이블에 받치고 전 삼각근을 밀어 낼 경우 컨케이브 룰에 따라 상완골두는 후방 글라이딩 되는 역학이 발생합니다. 앞으로 나온 상완 골두를 뒤로 밀어 넣는다. 에 집중한 영상이라 생각 하시면 됩니다. 항상 근육은 최대 신장 최대 수축 자신의 길이만큼 다 움직일 수 있어야 합니다. 그리고 모든 가동범위에서 그에 맞게 적절히 활성화 되어야 합니다. 근육이 긴장되었다 = 길이가 강재로 늘어나거나 혹은 과하게 짧아져 있거나 근육이 이완되어 있다. = 가만히 있을때 부드럽고 편안하다. 근육 길이가 정상 상태보다 짧다. 근육의 길이가 정상 상태보다 길다. 근육이 수축하는 능력이 부족하다. 이 다섯가지 관점을 생각하면서 내 근육들은 잘 늘어나고 잘 수축하기도 하면서 평소에는 부드럽고 긴장하지 않는다. 여기에 초점을 맞추고 관리 하십쇼
@user-sw4ih9xg5d2 жыл бұрын
어깨 통증은 총체적 난국이구나... 이두건만 안 좋은 줄 알았더니
@alsdnrkd836 Жыл бұрын
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@factoriez15653 жыл бұрын
형님 진짜 최소 구독자 10만갈 내용인데 채널명좀 바꿔요ㅋㅋ
@gwang09013 жыл бұрын
좋게 말씀해주셔서 감사합니다 ^^ 저의 지인 분들이나 병원 내원하시는 환자분들이나. 치료를 받기 힘드신 환자분들이나. 치료를 받긴 했는데 병원을 다니지 않으시니 혼자서 운동하기에는 막연하신 분들의 유지 및 관리를 위해서 시작한 유투브입니다. 실제 모든 운동이나 영상들이 모든 사람들에게 다 들어 맞지는 않습니다. 변수가 다양하기 때문에 많이들 보신다고 해서 모두에게 도움을 드릴 수 있을지는 모르기 때문에 썩 반갑지는 않습니다. 항상 이론과 실전은 다르거든요. 아무튼 좋게 말씀해주셔서 감사드립니다!!