Calentamiento antes de correr

El calentamiento consiste en ir preparando al cuerpo para, posteriormente, realizar un esfuerzo con más intensidad sin que suframos ningún tipo de problema o lesión durante su transcurso. Con el calentamiento llevamos al cuerpo, de una manera progresiva, desde el estado de reposo hasta un estado similar al esfuerzo que vamos a realizar a continuación. Lo que pretendemos es activar el cuerpo y que éste esté en las mejores condiciones, ya sean musculares, cardiovasculares, temperatura, etc., para que el entrenamiento sea más eficaz desde el principio.
Por lo tanto, el calentamiento tiene dos objetivos:
- Preparar al cuerpo para el esfuerzo posterior que realizaremos.
- Prevenir lesiones durante ese esfuerzo.
Realiza cada ejercicio del vídeo durante 15-20 segundos.
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[@PalomaSala]

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[@walthercaceres7811]

Muy agradecido Srta. Paloma... Ha ganado Ud. Un seguidor más. Soy un corredor empírico, que no sabía que se debería estudiar una técnica para correr. Solo me echaba a correr como un loquito y aún sin calentar. Prometo ver y seguir su camal, a ver cómo voy progresando. Se lo comento luego. Saludos desde Lima Perú, a la madre patria...

[@PalomaSala]

Walther Cáceres muchas gracias! 😉 Me alegro que te guste mi canal y sobre todo que te resulte útil para seguir mejorando y aprendiendo 👍👏

[@miraculouslasaventurasdela5528]

Muy buen video. No sé cómo la gente en vez de ver estos vídeos geniales que te ayudan en tu condición física ven más las canciones de reggaeton y esas cosas. Genial tu vídeo amiga. Sigue así.

[@PalomaSala]

Miraculous: Las aventuras de LadyBug muchísimas gracias!! 😉 Me alegro que te haya gustado!! 👏👏

[@armandoedlpfz5194]

excelente calentamiento ante de correr , voy a incluir eso calentamiento en la semana ahora que voy a empezar a trotar ,dos vece por semana . Saludos desde argentina

[@ricardoaguilar4750]

Gracias Paloma saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[@felipecabanillas2249]

Excelente,gracias Paloma

[@EddresUlfheldinn]

muy bueno yo salgo a trotar como aficionado y me gusta correr de vez en cuando soy veloz lo voy a practicar 👍

[@willrunner2197]

Grandoso que tengas canal Paloma, gracias por todo tu aporte y un muy felizzzzz 2021

[@jorgechavez-wg5ul]

Muy buen calentamiento...

[@PalomaSala]

Gracias! Me alegro que te haya gustado! ;)

[@scnorber]

Gracias Paloma, muy interesante los consejos. Saludos

[@PalomaSala]

scnorber muchas gracias! 😉 Me alegro que te haya gustado! 👏

[@bryanperaltamendoza494]

Un calentamiento de gran ayuda muchas gracias 😘

[@efrainrestreposaldarriaga2861]

Hola paloma cordial saludo. Abrazos desde cali

[@lsmar]

Me lo guardo para hacer un calentamiento. Muy buen video

[@PalomaSala]

LSM go away gracias! 😉 Me alegro que te haya gustado 👏

[@omarlazo5191]

todo eso solo para calentar? ya me cansé de tan solo imaginarlo.....

[@maritzahernandez2350]

Buen excelente tecnica carrera yo quiero aprender y correr

[@alexandercenturion5635]

Qué bueno esto! ! Muchas gracias

[@josegonzales-qv4il]

Excelente ejercicio de calentamiento saludos desde Chiapas México

[@davidmontaner6269]

puestos a sugerir..... he visto tienes un video para calentar antes de correr, seria posible una rutina basica de estiramientos para despues de correr, gracias por todo

[@diegoabarca3818]

excelentes ejercicios muy apegados a la literatura, felicidades

[@fernandoserda98]

Yo hago atletismo 100 y 200 metros y esos ejercicios me vinieron muy bien

[@alejandrojanocacace2924]

muy buen precalentamiento precarrera, hago algo muy parecido

[@RobertoHernandez-cz1lw]

Excelente, gracias

[@SG.4]

Exito Paloma, vi uno de tis videos y ahora no puedo dejar de verlos! Eres lo maximo!!! Saludos

[@PalomaSala]

SG qué bien!! Me alegro que te gusten!! 👏👏

[@manolodj2995]

Muy buen calentamiento, ojalá se diera gran difusión para que los NO profesionales lo incluyeran en su rutina diaria. Congrats!

[@dch7155]

Excelente calentamiento antes de entrenar, y/o competir. Me sirvió de mucho y me dio muy buenos resultados.

[@PalomaSala]

Cuánto me alegro de que te haya gustado y sobre todo que te haya ayudado! ;)

[@davidernestoperillabeltran1396]

Gracias hermosa ami me encanta la fuerza la calistenia pero la velocidad también me encanta mañana pienso levantar hacer unos buenos sprinter y necesito calentar muy bien la vez pasada hace como un mes tuve un desgarrea de isquisiotibiales al hacer un sprint voy a calentar como nos mostraste hermosa para mejorar mis tiempos y evitar lesiones gracias hermosa😘😘

[@dylanantinanco8346]

PAJIIIIN

[@lunatorres5655]

Guau excelente video

[@PalomaSala]

Gracias! 😉 Me alegro que te haya gustado 👏

[@marcelomartinez537]

Me gustó la explicación clara y precisa para los que vamos empezado en el running. Muchas gracias.

[@juanpabloruizsuarez4793]

Ese es el problema,que piense que es así ,cuando no hay una explicación de los ejercicios ni los nombres ni para que se aplican ni cuánto tiempo o mts,

[@alejandrab.c471]

Necesitaba un vídeo así para clase y lo he encontrado 👌🏽

[@alejandrab.c471]

Pero no puedo guardarlo

[@juanfm9583]

Chingón los ejercicios para el calentamiento y técnica gracias 😁👍 tendrás algún vídeo donde expliques que ejercicios se deben de hacer después de un carrera de fondo...

[@robescalante9742]

Graciasss!

[@FJ-jm7oq]

Muy buen vídeo 👍👌

[@PalomaSala]

Francisco Finidi gracias! 😉 Me alegro que te haya gustado 😊👍

[@ElCastigador007]

Como siempre, excelente!! muchas gracias por compartir. Es de muchísima ayuda. Saludos!

[@PalomaSala]

Hola! Me alegro mucho que te haya gustado!! ;)

[@aguipiza2]

Muy buen calentamiento lo realizaré

[@PalomaSala]

Gracias! Me alegro que te haya gustado y que lo pongas en práctica 😉👏

[@nereamartinez9553]

Hola paloma! Yo tambien practico atletismo en caravaca y te veo en los entrenamientos y cuando estaba viendo el video estaba diciendo que me sonaba tu cara😂

[@PalomaSala]

Nerea Martinez hola! Anda, que casualidad!! Jajaja Espero que te haya gustado el vídeo jeje

[@spangle080879]

Gracias por Los Tips, tengo una pregunta por que despues de correr mas de 13 o 15 millas, la parte de fuera de la rodilla empieza a molestarme..?

[@PalomaSala]

Carlos Pietro hola! Para eso lo mejor es que te pongas en manos de un fisioterapeuta 👍

[@alexjuniorperaltacalatayud5997]

Hola,soy de Perú...me encanto tu vídeo,me fue de gran ayuda.

[@PalomaSala]

Alex Junior Peralta Calatayud muchas gracias!! 😉 Me alegro que te haya gustado y resultado útil!! 👏😊

[@sarahmarianaquevedoochoa3947]

es genial este video gracias a tus ejercicios mesaque 10 en edu fisica

[@PalomaSala]

Muchas gracias! Me alegro que te haya ayudado!! :)

[@danielarosales988]

Hola Paloma recién entro aquí eres muy buena. A lo que voy es el vídeo anterior para que servía?

[@Sildenisse24]

Excelente 👌

[@PalomaSala]

Gracias! Me alegro que te haya gustado!

[@mariov2866]

Cuando corremos siempre se debe acentar con la bola del pie ? Y no con el pie completo ? Me refiero a cuando corremos o trotamos varios km. Gracias

[@PalomaSala]

Mario V no sé a qué te refieres con acentar con la bola del pie 🤔

[@arggenisduran5811]

Eso son los mas importante en el atletismo

[@mimitorres1411]

GRACIAS

[@julioantoniorodriguez2514]

Excelente! Llegaré más temprano a la pista para hacerlo completo. Saludos desde México cd.

[@PalomaSala]

Hola Julio! Me alegro mucho de que te haya resultado útil y que lo pongas en práctica, seguro que te ayuda mucho ;) Un saludo!

[@antonioamiltonferreira5287]

Muy bien

[@dagochavarriacastro6359]

Hola saludos los niños nesecitan estirar gracias desde Costa Rica

[@danielaalejandracantortorr5348]

Hola! Saludos desde Colombia. Me gustaría saber las repeticiones de cada ejercicio de 5 a 6 repeticiones?

[@PalomaSala]

Alejandra Torres hola! Aproximadamente en este calentamiento se pueden ir unos 20-25 min contando la carrera continua, divide el tiempo para cada parte 😉

[@lapizytinta3512]

Saludos desde Acapulco. Cuando hablas de carrera continua en el calentamiento es un trote suave?

[@PalomaSala]

Alejandro Garcia Ventura hola! Si, así es 👍

[@lapizytinta3512]

@@PalomaSala la pista donde hiciste este vídeo donde es??

[@PalomaSala]

Alejandro Garcia Ventura en Caravaca

[@lapizytinta3512]

@@PalomaSala gracias :)

[@lapizytinta3512]

@@PalomaSala Caravaca es en Venezuela?

[@marielamiranda4095]

Movilidad Articular 0:16 Estiramientos dinámicos 1:51 Técnica de carrera 2:41 Carrera continua 1:21

[@MariAcosta-nc9yc]

Que es carrera 10,12

[@Alex-zu4lg]

@@MariAcosta-nc9yc son minutos

[@jeanponce7220]

Exelente trabajo

[@yeisonduran1347]

Gracias🙏

[@milito999xd6]

Gracias ya termine mi tarea :v

[@MrNovatito]

Hola, saludos. Me puedes decir el título de la música de fondo. Me gusta mucho para correr. Gracias

[@PalomaSala]

Hola! Te dejo el enlace de la canción ;) kzbin.info/www/bejne/hamzdp2wjZ6BpZo

[@JuanCarlosMartinez-gw7fu]

Hola paloma exelente tus consejos el vídeo d calentamiento exelente soy Juan Carlos d San Pedro de jujuy argentina y m encanta el runnig t seguiré spre un abrazo

[@PalomaSala]

Hola! Muchas gracias y me alegro que te resulten interesantes mis vídeos y que te ayuden :)

[@andreshernandez1433]

Hola , cuanto se hace de cada ejercicios?

[@PalomaSala]

Andres Hernandez hola! Aproximadamente en el calentamiento se pueden ir unos 20-25 minutos contando con la carrera continua, divide cada parte en varios tiempos 👍

[@micaelapacheco2483]

¡¡PERFECTO!!, yo solo quitaría el skipping ruso porque perjudica las rodillas. Lo demas está genial (Y)

[@PalomaSala]

Hola! El skipping ruso si se hace bien no tiene por qué perjudicar a las rodillas, es un ejercicio muy bueno para mejor la reactividad del tobillo. Un saludo!

[@ervinmay2644]

Muy bien el vídeo tengo una pregunta será xq corro me comienza doler la espinilla

[@anajimenezfernandez7243]

Hola disculpa la pregunta pero ke son progresivos?? Estoy comenzando a correr y kisiera informarme antes para hacerlo bien... gracias! 👍

[@cristianleiva2621]

hola buenas, disculpa, a que se refiere con 2-3 progresivos?

[@GuerreroMedieval3048]

Muchas gracias por los consejos de calentamiento,pero tengo una duda ¿los ejercicios de fuerza para las piernas se pueden realizar antes o despues de correr? Desde ya muchas gracias,un saludo.

[@ismaelpalomino4685]

Hola Paloma, buen video. El entrenamiento es igual para climas fríos? : -8° Otra: Después de trote de10km en climas fríos qué ejercicios hacer para relajar las piernas? Gracias 💪🏿

[@PalomaSala]

Hola! Para climas fríos lo que puedes hacer es el trote o carrera continua del calentamiento más larga, en vez de 10-12', hacer unos 20 minutos. Y después de entrenar te puede venir bien el foam roller, electroestimulador como puede ser el de Compex, botas de compresión... en general lo mismo que para climas no tan fríos. Influye más el calentamiento que debe ser algo más largo porque si no no vas a entrar bien en calor que la recuperación después.

[@maritzahernandez2350]

Disculpe donde podria ir contigo donde para entrenar

[@mariateresatorres5313]

Like si ves este video por el colegui ;)

[@dylanantinanco8346]

Siguen pidiendo likes que vergüenza

[@ismaelbalbuena7085]

Hola! Consulta: Cuánto tiempo le dedico a estos ejercicios dentro de toda la sesión de entrenamiento?

[@PalomaSala]

Ismael Balbuena hola! Haciendo todos los ejercicios que puedes ver en el vídeo y con la carera continua, aproximadamente se te pueden ir unos 20-25 minutos 😉

[@valeriepalaciosrodriguez2968]

gracias, re bien una pregunta es normal que me duelan las piernas?

[@luawgi4292]

Sip, trabajas musculos cuando corres y por ello seria lógico

[@leoneladriangreco]

👁️

[@u2lover10]

todo este calentamiento ( incluyendo los dias min de corrida continua). sirve para antes de una media maraton (21km)

[@PalomaSala]

Hola! Si, este calentamiento también te sirve para una media maratón 😉👍

[@flowerpswertigresa7542]

Hola Paloma el segundo triple no me sale

[@PalomaSala]

flowerpswer Tigresa ese ejercicio es complicado cuando no lo has hecho nunca, empieza poco a poco, puedes empezar haciendo parte del gesto andando y poco a poco ir impulsando más 👍

[@joseignaciofalcesyoldi4550]

Las personas mayores también tenemos q calentar??? Un saludo y me alegro q salgas del túnel pocos poco

[@PalomaSala]

Hola! Por supuesto! Tod@s debemos hacer un buen calentamiento antes de correr, ya seamos mayores o jóvenes, para activar el cuerpo y evitar lesiones ;) Muchas gracias y ánimo!!

[@cesarsilva5413]

Saludos. Cuantas series son de cada ejercicio???

[@PalomaSala]

Cesar Silva hola! Este calentamiento puede durar 20-25 minutos contando la carrera continua, y las demás partes las puedes dividir por tiempo 👍

[@Elgaragedeferdinand]

Apenas voy en el primer ejercicio y ya vas en el 6to

[@PalomaSala]

Hola! El vídeo no está hecho a tiempo real, dedica unos 15-20" a cada ejercicio ;)

[@Elgaragedeferdinand]

@@PalomaSala la idea es ir siguiendo los calentamientos, cuando acabe el primero ya no recordaré el siguiente y así, pero bueno, lo bueno es aue hay otras personas que sí hacen videos así. 😉

[@ezequielibarra1417]

This is great! Thank u!

[@PalomaSala]

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[@marcelobenites7093]

Hola.. estaba mirando el vídeo me pareció genial .. hace poco empecé a salir a trotar despacito nomás.. y veo que muchas personas que corren que dan pasos largos.. yo los doy cortitos. Quería preguntarte si no tenes algún vídeo que enseñe cómo correr? O si te animarias hacer uno.. desde ya gracias y saludos

[@elciratablas7872]

Cuánto tiempo se debe hacer este calentamiento?

[@walterjimenez2464]

Hola qué tal excelente noche desde México, tengo una duda sobre la carrera continua, mencionas que de 12-10, sería un trote leve? Se puede hacer intervalos con los estiramientos dinámicos? Una pregunta más, para un principiante que apenas está empezando es necesario los 10 minutos?

[@PalomaSala]

walter Jiménez hola, cómo todo, hay que adaptarlo a la persona, este es un modelo de calentamiento general y debe adaptarse a según qué persona. La carrera continua es suave y te recomiendo haber calentado bien antes de hacer los estiramientos dinámicos. Y para una persona principiante también es muy importante realizar el calentamiento 👍

[@walterjimenez2464]

Gracias por tu información me agrada mucho como explicas, espero que sigas subiendo mas vídeos de carreras.

[@walterjimenez2464]

Hola de nuevo, que te encuentres bien 😁, por cuánto tiempo se puede hacer la movilidad articular y los estiramientos dinámicos, se puede hacer entre 25 y 30 segundos? Cuando tengas un espacio ojalá y puedas contestarme.

[@PalomaSala]

walter Jiménez hola! Este calentamiento puede durar 20-25 minutos contando la carrera continua, y las demás partes las puedes dividir por tiempo 👍

[@CANAL.DE.CRISTO]

VIDEO kzbin.info/www/bejne/bJKYkId-lJyBp8WYe ATLETISMO en que alcanza carros en movimiento

[@supplyexpress6180]

muy bueno el video PERO ES ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR eliminar la palabra calentamiento eso es para vehículos o motos

[@PalomaSala]

supply express hola, también se le suele llamar calentamiento, y precisamente lo llamo así para que toda la gente pueda entender de qué va el vídeo, pues no todo el mundo conoce el término de acondicionamiento neuromuscular 👍

[@nataliasanzclara164]

supply express Ah, entonces al incrementar el flujo sanguíneo, aumentar el diámetro de los capilares, y comenzar a hacer movimiento y por tanto mayor ciclo de ATP el cuerpo no entra en calor y aumenta la temperatura generando mayor descarga de líquido sinovial????? Cada día se aprende algo nuevo.... por Dios....

[@eduinpedrazasvargas7424]

@@PalomaSala hola cómo estás

[@josepaulinogarciaperez7955]

Corriendo. Minuto.7.caliente.atope.respiracio..normal

[@user-sv8it3vz4f]

Como se llama la Rola?? esta muy padre..

[@yassiracanet5388]

Like si vienes de pare de profe kevin

[@analyacontreras6671]

kien lo ve y es d el colegio nacional

[@benjaminsilesgallardo2258]

El profe lo dio de tarea

[@fabiancaicedovidal7946]

El tobillo no hace rotación, eso es un movimiento forzado no natural

[@modeladorbeam6266]

Para que sirve la técnica de carrera?

[@PalomaSala]

Hola! Te recomiendo ver este vídeo donde lo explico: kzbin.info/www/bejne/h32kmpeXa5yMo80

[@condoricallisayayhairleona2604]

Jj

[@Kaimil-l6r]

😂😂😂😂Hola que horas los desea q le prepare algo

[@juliohernangarciamedina7654]

Estas hermosa

[@dylanantinanco8346]

Uh re pajin sos seguro tenes 12 años

[@yunealca6629]

Dios,me canse con los calentamiento ahora no tengo fuerza para correr

[@ghost2.274]

fome

[@song-yucrackff6916]

Like si vienes por el profesor

[@harbinmaynorperezsantiz3981]

Oye alguien me puede decir en nombre de la música 👉👈🥺

[@viviendolasanadoctrinafami628]

Con este calentamiento crees que pueda correr 3.5 kilómetros

[@PalomaSala]

alberto bustos si has entrenado bien para ello si 👍

[@viviendolasanadoctrinafami628]

Paloma Sala necesito que me ayude en algo le escribo desde Ecuador acá en este momento son las 4:38am necesito una aclaración debo usar mis deportivos viejo o nuevos, porque los viejos lo siento pesados y los nuevos lijeros, además quiero saber si debo salir corriendo rápido o despacio

[@PalomaSala]

alberto bustos te recomiendo que uses las zapatillas que estén más nuevas y por lo general debemos usar las zapatillas con las que más cómod@s vayamos 👍

[@viviendolasanadoctrinafami628]

Paloma Sala muchas gracias ahora si voy a calentar mi prueba es justo a las 5:00am te lo agradezco y desde la distancia pues desee que me vaya bien

[@gearsofwarsism]

Pro

[@Miku_pana007]

Pta la wea yo solo vengo por tarea :'v y no me gusta educación física

[@mohamedlemaachi]

🤢🤢🤮🤮🤮

[@mohamedlemaachi]

Era broma

[@juanpabloruizsuarez4793]

Los ejercicios ABC son muy largos,la gente confunde que para correr esto es lo que debe hacer diario,y se lastiman ,está muy mal explicado este video,los abc no son diarios ni los multisaltos