Sheiko fa fare troppo volume? Perché il Volume Alto è la Chiave del Successo

[@kevinc.95]

Video SPETTACOLARE di una persona che si vede che ha allenato e si allena e soprattutto che si informa da molti anni . Comunque suggerisco di aprire una rubrica dove vai ad analizzare questo genere di cose magari in altri allenamenti di coach importanti

[@giuliobrancaccio3882]

Finalmente qualcuno ha detto come stanno le cose veramente in ambito ricerca. Gli studi in ambito allenamento (specialmente se parliamo di forza e ipertrofia) sono scarsi punto. Hanno tantissimi errori, bias e impact factor bassissimi. Queste persone non conoscono nemmeno la rilevanza che ha uno studio in vitro rispetto ad una review sistematica, non sanno cos'è una meta-analisi, per loro se sta su pubmed è legge. Eh però il mio pt ha letto l'ultimo studio fatto su 20 topi di laboratorio dove di che che.... Purtroppo stando in ambito accademico so bene come funzionano gli studi in ambito allenamento, vi assicuro che nella maggior parte dei casi sono (come minimo) fatti con pochissimi fondi, in maniera superficiale e approssimativa.

[@paoloframarini3617]

Molto interessante, in particolare la questione dei neurotipi. Io sono decisamente un "diesel"; se potessi passare delle ore in palestra, darei il meglio con programmi voluminosi come quelli che hai mostrato.😉

[@alfioscigliano1245]

Spettacolare!!!

[@stefanotommasi2441]

complimenti per l'ottimo video. grazie

[@mirkodallazanna4150]

Puoi farci un video sul neuro tipo che hai accennato? Se ho capito bene ognuno di noi risponde meglio a intensità o volume in base alla tipologia di neurotrasmettitori dominante nei propri muscoli... Mi poacerebbe saperne di più

[@Reloreee]

si un video sarebbe figo per portarlo ad un pubblico più ampio, sostanzialmente esistono 3 tipi di atleta: - chi si lamenta sempre e comunque (i più odiati dai coach), non sono mai soddisfatti e pensano quasi sempre alla disfatta - chi si accende subito e deve sempre tirare, del tipo che se metti 1@8 lui sicuro proverà un massimale senza dirtelo - sostanzialmente i sovietici robotici che seguono sempre e comunque il programma, quel giorno DEVONO fare quello, i grindatori che quando fanno fatica cambiano marcia e tirano fuori le palle in realtà serve un bel video che c'è molto più da spiegare

[@AlessioFerlito]

No non è quella la classificazione 😊

[@Reloreee]

@@AlessioFerlito a maggior ragione urge video allora 😂 i neurotype non sono divisi praticamente in 3 tipi di soggetto?

[@AlessioFerlito]

@@Reloreee 5, A1 A2 B1 B2 e C. Ci ho fatto un post su Instagram proprio stasera

[@paoloferrante7436]

Giusto bel video la tecnica e tutto che poi alla fine è pure la strada x l'ipertrofia

[@renatoconolagalia7508]

Sheiko parte anche da 500 per principianti...ma cmq 500 o meno sono fattibilissimi se si rispettano le percentuali....fatto in passato, mai toccata nessuna sostanza e ho avuto l approccio a sheiko a quasi 40 anni d età....Avevo la sua applicazione, scaricata dal play store. Il libro uscì dopo.,,,

[@dastetic]

Ciao Alessio, bel contenuto molto utile e riflessivo. Parto con una domanda: Potresti indicare i libri a cui ti riferisci nel video dove si possono vedere i vari programmi (B. Sheiko, WestSide, ecc.)? Poi un commento personale sul video. Sono d'accordo su tutto, gli studi non possono tenere conto della qualità del gesto, e di molte altre variabili. Quello che si confonde spesso è che quegli schemi sono fatti per diventare bravo in quel gesto tecnico e non per diventare grosso. Questo è quello che molti non capiscono. Ad esempio facendo un paragone se io devo diventare un bravo ballerino farò ore e ore dello stesso gesto tecnico e non per forza deve essere un qualcosa di stancante. Sicuramente ci saranno giorni più intensi ma anche giorni meno intensi. Come spesso accade ci si perde sull'obbiettivo che uno ha. Poi è sempre molto soggettiva la cosa. Se io ho ragazzi che non riescono ad esprimere effort e buona tecnica è inutile che gli faccio fare 3x6-8 (serie x rep) di spinte in panca con manubri. 1. non tiene il carico. 2. sporca troppo la tecnica. Allora decido di fargli fare almeno 4-6 serie a 12-15 rep e man mano si migliora (in ottica ipertrofia) e questo la scienza non lo tiene in considerazione, ma lo sai solo se pratichi, applichi in campo, e raccogli feedback. Dimmi se puoi trovarti d'accordo, intanto grazie per il video. Saluti, Davide

[@AlessioFerlito]

Ciao Davide! Grazie mille per il tuo feedback, mi fa piacere che tu abbia apprezzato il contenuto. Per i libri che menziono nel video, te ne elenco alcuni dei principali: Per i programmi di Boris Sheiko, ti consiglio di consultare "Powerlifting" di Sheiko stesso, dove trovi descritti i programmi, con un focus sull'allenamento tecnico e periodizzazione specifica. Per quanto riguarda il metodo Westside, il libro di riferimento è "The Westside Barbell Book of Methods" di Louie Simmons, in cui vengono spiegati gli approcci basati su esercizi specifici per migliorare i singoli lift e sull'uso di intensità variabili. Ovviamente sennò nel mio "Project Strength" trovi entrambi. Concordo pienamente con il tuo commento. È proprio come dici: gli studi non considerano tante variabili reali e specifiche, né il contesto tecnico. È facile perdere di vista l'obiettivo quando si fa confusione tra "diventare bravi in un gesto" e "diventare grossi", due scopi che richiedono approcci ben diversi. Come nel tuo esempio sul ballo, il lavoro tecnico è fondamentale per affinare il gesto, e non sempre l’intensità massima è l’obiettivo. Anche il tuo approccio con i ragazzi, nell'adattare volume e ripetizioni per rafforzare tecnica e controllo, ha molto senso. Non sempre la scienza riesce a cogliere questi dettagli pratici, che si colgono solo sul campo con esperienza diretta. Grazie ancora per il confronto, Davide!

[@ilpelatovslaforzadigravita2640]

Se posso: programmi come sheiko o comunque con buffer molto elevati andrebbero ripetuti tante volte per tirare le somme ( ad esempio un anno sempre lo stesso programma), perché dopo un solo ciclo, essendo appunto molto bufferizzati il massimale potrebbe essere aumentato o di poco ( 2,5 kg) dati dal miglioramento tecnico o Proprio non essere aumentato. Comunque video ben fatto.

[@AlessioFerlito]

Dopo un tre mesi Sheiko ti propone veramente anche di fare 105 o 110% nei programmi a volte 😄

[@ilpelatovslaforzadigravita2640]

@AlessioFerlito ah ok😅, anche se il 10% in più in soli tre mesi con un buffer abbastanza elevato mi sembra follia. Però non ho mai fatto sheiko quindi non saprei

[@AlessioFerlito]

Buffer elevato, ma anche il volume non scherza. L'uno compensa l'altro

[@gianvitocirami1589]

Penso che i programmi sheiko vadano letti anche nell'ottica di PL specializzati. Su uno che ha un massimale assoluto importante, l'80% può essere devastante, su quello che fa 8x4s di panca con 80kg da 5 anni, l'80% può sembrare blando

[@AlessioFerlito]

Questi in video son programmi per principianti

[@Acidoetilendiamminotetracetico]

Perdonami, sono ignorante e potrebbe essere un'osservazione stupida. Ma non mi sembra che i due discorsi si escludano a vicenda. Non so a quale profilo IG ti riferisci ma personalmente non riuscirei mai a seguire un programma del genere semplicemente perchè non ne ho il tempo. Non sono un powerlifter e non posso dedicare quel pochissimo tempo che ho a disposizione a fare solo panca. Sono d'accordo sul fatto che 5 serie a settimana siano poche, ma diventa difficile farne di più, se voglio mantenere un allenamento bilanciato. Quindi se qualcuno mi fa notare che con certi accorgimenti riesco a spremere fino in fondo quelle 5 serie, ben venga. O sbaglio?

[@AlessioFerlito]

Ti sei perso tutto il resto del discorso sul fatto che a meno che tu non abbia 200 di panca sicuramente hai bisogno di fare anche lavoro tecnico, altro che 5 serie. Mai visto nessuno che fa 5 serie avere carichi decenti. Mai.

[@renatoconolagalia7508]

Dimenticavo: meno male che ne parli, xke sembra che il mondo si sia dimenticato di lui!

[@francesco-n6x7w]

Infatti la scienza ti dice come ottimizzare l’allenamento, ossia renderlo più efficace e sostenibile. Non ha senso fare 30 serie a buffer se poi quelle efficaci sono neanche un terzo di esse, che tra l’altro affronti anche magari da stanco perché prima hai fatto altre serie prima. Per il powerlifting va bene che devi anche badare alla tecnica, ma alzare a dismisura il volume non ti aiuta …anzi più è la fatica accumulata più la tecnica via via si deteriora.

[@antoniolarocca3667]

Si ma come si fa a dire che mancano tot ripetizioni al cedimento se le ripetizioni si fanno rallentate

[@AlessioFerlito]

Ti alleni e impari a riconoscere le sensazioni. Se non sai fare quello sei ancora principiante. È quello che fa la differenza

[@antoniolarocca3667]

@AlessioFerlito no intendo che se si fanno appositamente lente con 4 secondi di negativa e 4 di positiva ad esempio

[@AlessioFerlito]

Anche lì è sensazione, ovviamente più complichi come in questo caso più ti viene difficile capirlo. Ma lo percepisci se è lenta perché la fai lenta o... Perché ci stai rimanendo 😂

[@roskytv319]

Funzionare funziona, ma se riesci ad applicarlo con successo ti danno la laurea in matematica ad honorem

[@AlessioFerlito]

In realtà a suon di guardare schemi è più facile di quello che sembra 😊

[@roskytv319]

@@AlessioFerlito In parte si, però erano sempre programmi fatti per atleti enhanced che spostavano carichi assurdi... e se non ricordo male il massimale da cui venivano calcolati poi i programmi era un massimale attrezzato

[@AlessioFerlito]

@roskytv319 questo? È lo Sheiko 31, è un programma per 14enni 😂 non è sempre tutto per dopati dai

[@roskytv319]

@@AlessioFerlito Ah, approfondirò lo sheiko #31 allora hahaha