Squat panca stacco - quali i minimi da sollevare per il PL? ♂️♀️

[@pietromansueto9397]

Mille grazie Alessio per tutti questi contenuti gratuiti!! A me interesserebbe questo discorso rapportato all'età, visto che ho 59 anni e mi alleno ancora 3/4 volte a settimana, mai stato meglio! Ancora grazie per quello che fai. 👍💪👋👋

[@Dino-91]

Molto interessante questo video, non vedo l'ora di vedere gli altri di questo genere. Grazie

[@giovannimiani3609]

molto utile, soprattutto il coefficiente correlato all'età del soggetto, oltre che al peso corporeo

[@mariogalli9505]

Io sono 1.82x80, upper body secchissimo, 35 anni, lavoro in acciaieria, mai allenato la panca seriamente. Ho cominciato ad interessarmi 3 mesi fa, ho preso una panchetta umile umile. Primo massimale provato: 56kg😂😂. Due settimane fa, bello riposato, di domenica, ho spinto sù 85kg...e mi sentivo un dragooooo!!!! Però adesso voglio arrivare a 100,spero in un anno!!!!

[@TheBaldax]

Noto che nei maschi c'è una progressione negativa in TUTTI i coefficienti, all'aumento del proprio peso corporeo. Mentre nelle donne si nota che la panca resta pressoché stabile nel senso che non ci sono bruschi aumenti/cali in rapporto al bw spiegabile probabilmente alla minore massa muscolare concentrata nella parte alta del corpo; lo squat ha un andamento a campana quindi potrebbe dipendere maggiormente da altro(?leve?altezza?) e lo stacco invece è l'unico che è simile ad un andamento maschile cioè il coefficiente cala all'aumento del bw...io però mi fermerei qui con le seghe mentali e mi allenerei di più perché stiamo diventando tutti teorici cit. Ottimo video contenuto come sempre!

[@il_Med]

ciao Alessio, video super interessante! volevo capire bene: questi numeri rappresentano diciamo i "massimali minimi" giusto? perchè in altri contesti li avevo sentiti indicare come "kg minimi allenanti", cioè cosa molto diversa...come a dire che per una persona di 74 kg uno squat diventa veramente allenante solo a partire dai 148 kg! (che poi, allenante per cosa? boh...) Poi, finalmente qualcuno che pensa di contestualizzare rispetto all'età!! è un parametro secondo me fondamentale, che però non so perchè ma non vedo mai preso in considerazione, come se tutti quelli che si allenano fossero 30enni al massimo potenziale, cosa assurda visto anche che l'età media in Italia si sposta sempre di più verso l'alto. Quindi alleluja che c'è qualcuno che ci pensa, e spero di vedere presto il tuo prossimo video in merito, grazie!

[@AlessioFerlito]

Quella dei minimi kg allenanti in realtà se ci pensi è una cagata. Se passi da X a Y comunque sei migliorato.... E ti sei allenato 😄

[@fra1457]

Mah, il kg allenante spiegato in questo modo mi sembra una roba da esaltati... Tendenzialmente dipende da cosa. Per una gara agonistica di un ragazzo giovane e allenato probabilmente si 😅. Ma per un uomo di qualsiasi età che inizia da poco anche lavorare a grande buffer senza nemmeno raggiungere i 50 kg è già allenante, piano piano si migliorerà ma per allenante io intendo ciò che ti fa migliorare nem obbiettivo: Forza, massa o forza resistente... Se prima facevi 80 kg di massimale e poi raggiungi i 110 di massimale è già un risultato.

[@AlessioFerlito]

Letteralmente quello che ho detto io 😄

[@fra1457]

@@AlessioFerlito esatto 💪. Sarebbe da pazzi pensare che se un individuo non fa almeno tot kg (non ho capito se di massimale o in allenamento) non si sta realmente allenando 😂. Poi sia chiaro, se dopo 4 anni di Power lifting, con un peso di 100 kg, fai ancora 100 kg di panca piana massimali un problema c'è, ma non credo sia da ricercare nei kg 😅.

[@SuperCiao000]

predicozzo che era sacrosanto. bravo

[@francescosiciliano1685]

Interessante! Complimenti

[@1lorenzoercoli]

Ciao Alessio, per il military arrivare a sollevare il proprio peso corporeo è un buon traguardo? (Sempre per la massah)

[@emmaintroini4185]

Ciao Alessio in quanto tempo andrebbero raggiunti questi minimi?

[@AlessioFerlito]

Dipende oggettivamente da quanto uno sia portato o meno. Diciamo che in quanto tempo li si raggiunge determina molte cose 😊

[@CountOrlokNosferatu]

Ma i massimali minimi per squat e stacco, si intende raw o con la cintura? Magari non dovrebbe essere determinante ma se squatto con la cintura (e le ginocchiere) io ho l'impressione di guadagnare dei chili, non a decine chiaramente, ma comunque qualcosa.

[@AlessioFerlito]

Con la cintura è raw.

[@CountOrlokNosferatu]

@@AlessioFerlito , a ok. Credevo che raw fosse senza nulla proprio. Quindi posso intendere che i carichi che hai indicato siano con la cintura. Perfetto, grazie della riposta.

[@dariobellini6320]

Riferimento per il military press secondo te?!

[@mariooliviero7182]

Ciao grazie del video , ma giusto un chiarimento. Quando intendi che un soggetto di 70 kg dovrebbe alzare di panca almeno 140kg , parliamo di massimale vero ? Cioè una sola ripetizione e non un allenamento basato su questo carico .

[@mariooliviero7182]

Volevo dire squat

[@AlessioFerlito]

Si certo massimale

[@renatopoggi3254]

Ciao Alessio, io vorrei chiederti cosa ne pensi su un argomento di cui non sento nessuno parlare. Il lavoro durante le serie, o per meglio dire la differenza di lavoro tra due individui con arti di lunghezza diversa e la relazione con il numero di ripetizioni da eseguire. Io ho una mia idea personale ossia che : con leve lunghe "bastano" meno ripetizioni per ottenere lo stesso risultato allenante. Grazie

[@AlessioFerlito]

Non so quanto senso abbia sinceramente. Alla fine, se fosse, quanto di meno? Non è che fare un 3x8 o 3x10 cambi, anche perché conta lo sforzo della serie, non le ripetizioni 😊

[@renatopoggi3254]

@@AlessioFerlito Secondo me ha una valenza non indifferente. Per fare un esempo limite si parla spesso del 5x5 ossia 25 ripetizioni poniamo con 100kg ; un soggetto esegue un ROM di 40 cm il secondo soggetto ne esegue 20 cm; questo si traduce esattamente nella metà del "lavoro" svolto (il lavoro in fisica è Forza x Spostamemto) quindi entrambi hanno fatto lo stesso volume lo stesso tonnellaggio ma uno ha fatto il doppio del lavoro. Cone si traduce?? Forse poteva fare solo 3 set da 5 ripetizioni oppure fare 5 set da 3 ripetizioni con un peso maggiore. Questo volevo dire. Grazie dall'attenzione

[@AlessioFerlito]

Ed esistono casi in cui uno può fare il ROM doppio dell'altro? Tolto chi fa tanto arco in panca non me ne vengono in mente

[@renatopoggi3254]

@@AlessioFerlito certo che esistono, basta vedere Domingo Polinadri quando fa la Floor Press il bilancere gli tocca il petto prima che i gomiti gli toccano il pavimento, Alessandro Scheraggi quando fa panca tocca il petto in un micro secondo per fare 5 ripetizioni fa il rom che io faccio in 2 ripetizioni. Secondo me questo significa qualcosa non può essere completamente ininfluente. Grazie ancora

[@AlessioFerlito]

Sempre varianti di panca sono. Ma il resto? Fermo restando che un 5x5 lo fai comunque sulla % del massimale di quel rom. Mezzo squat lo fai con un peso, full squat con un altro. Considerando che gli esercizi per fare rom maggiori ci sono (in quei casi basta fare panca manubri) non vedo perché complicarsi la vita con il rapportare addirittura ripetizioni e leve 😄 anche perché, come mi dicevi, non lo fa nessuno. Complica secondo me una cosa che alla fine è estremamente semplice. Devi fare più rom? Ti prendi l'esercizio per farlo. Anche perché mi hai citato casi limite

[@rewtru8273]

W la fi** Così, de botto, senza senso

[@CountOrlokNosferatu]

Genio!!!

[@rewtru8273]

@@CountOrlokNosferatu 😂😂😂

[@Giù-s8l]

Stiamo parlando di massimali, ossia il peso massimo che si riesce a sollevare una sola volta?

[@AlessioFerlito]

Esatto

[@paolo82s]

Ma il peso viene messo in relazione all altezza in questi calcoli?

[@AlessioFerlito]

No. Ma in teoria l'altezza è in relazione con il peso.

[@paolo82s]

@@AlessioFerlito quindi un altezza/peso di 1.90 dovrebbe essere più forte in proporzione ad un atleta di 1.70 x 90 kg per esempio, considerando anche le leve potenzialmente più svantagiose. Sbaglio qualcosa?

[@AlessioFerlito]

Un atleta di 1.90 per essere competitivo, tabelle russe alla mano, dovrebbe essere nella - 120 😄 la proporzione più o meno è così

[@paolo82s]

@@AlessioFerlito ecco perchè sono una pippa 😅

[@gianlucaperricone2877]

e streetlifting?

[@flexgabbrini5588]

Io peso 94 kg e ad oggi ho 190 - 137,5 - 210 , secondo te possono andare?

[@Stefano_1985]

😂😂😂😂😂

[@flexgabbrini5588]

@@Stefano_1985 perché ridi? Troppo pochetto?

[@Stefano_1985]

@@flexgabbrini5588 fratello, con quei numeri, se non vai tu non va nessuno😂

[@flexgabbrini5588]

@@Stefano_1985 ma parli di gareggiare? A me hanno detto che ancora non sono competitivo per la mia categoria di peso🙄

[@AlessioFerlito]

Concordo. Per gareggiare non è molto, perché bene o male sei con gente che di panca fa sui 180-200 e sui 300 anche di stacco.

[@selenafilippi2170]

Sono ancora molto lontana, io alzo 42 6x6 di panca e peso 65 kg 😅😅😅

[@giaime1982]

Brava...non sono molto ragazze che lo fanno 👌🏼👌🏼👌🏼

[@vikvik8644]

6x6 42 kg non è un massimale quindi direi che se dovessi testare un massimale, probabilmente sei a oltre 50kg , ergo ci rientri al 0,9xbw

[@selenafilippi2170]

Mmmmmh, non saprei, 50 kg sono tanti, per me anche solo 2 kg in più è tanta roba. Anche perché faccio 6x6 ma recupero completamente con 3 min quindi boh. Sono comunque molto soddisfatta, per essere una donna non è male, soprattutto perché non mi fermo, continuo a crescere💪

[@giaime1982]

@@selenafilippi2170 brava 👌🏼👌🏼

[@selenafilippi2170]

Grazie 🙏

[@ivicaercegovic8066]

con 103 kg e 50 anni la scala diminuisce abbastanza

[@AlessioFerlito]

Assolutamente. Ci sto lavorando 😄

[@ivicaercegovic8066]

@@AlessioFerlito forse anche una scheda oppure rimane la tua full body