Панически атаки - как да се справим?

Паническите атаки за съжаление са все по-често срещано бреме във времето, в което живеем. В това видео говорим какво са и какво не са паническите атаки, защо ги получаваме и какви техники можем да използваме за овладяването им.
Съдържание:
0:00 Начало
1:00 Какво са паническите атаки?
3:03 Какво предизвиква паническите атаки?
3:35 Паническите атаки като разтоварване на напрежение
5:38 Контрол в главата и блокирани поведения
10:19 Кръстосване на гняв и страх
13:38 1. 5, 4, 3, 2, 1
17:04 2. Бавно дишане с вдигнати ръце и акцент на издишването
19:16 3. Земята е ваш приятел
21:32 4. Смяна на доминантата
24:56 5. Безсилие -- Сила
26:18 6. Мозъкът ме лъже
26:46 7. Да се оставя да умра
28:28 8. Анализ
29:49 Паник атаките и лекарствата
Можете да ме намерите във фейсбук на / alexandraalgafaripsych...
И в Инстаграм на alexandraalgafari

[@DianaTerzieva-ui8tr]

Благодаря ви за изчерпателното видео!❤

[@sheniasenova1778]

Asam edna ot tqh😢😢😢

[@user-fz3nv2jf1f]

Много Благодаря за информацията имам всичките симптоми на Паник атаката никой никога не е обяснявал толкова подробно какво са паник атака и как да ги овладяваме видеото беше много полезно за мен Благодаря ти още веднъж мила за полезната информация вече съм те последвала за още полезни за мен видеа ❤

[@userr2r6]

Идея за видео: модерни течения, които биха могли да са токсични за психиката ни (например за повитивното мислене или за набиването на това, че човек трябва да е постоянно продуктивен..)

[@AlexandraAlgafari]

Мдаа, хубава идея 😁 благодаря, ще я имам предвид!

[@radinadertliiska9026]

@@AlexandraAlgafari😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😅😅😅😅😅😅😊😅😮😅

[@kalikalikali30]

Един-единствен път имах паническа атака и усещането ми беше, че умирам. И точно това е, което направих - легнах и си казах: "Ами, добре, щом ще се мре, да се мре!" И тя си отиде 🙂 Благодаря, Алекс, за прекрасните видеа, които правите!😘

[@AlexandraAlgafari]

Браво, че така интуитивно си се справила! И благодаря ☺️

[@user-wz3gc5sd9q]

Благодаря за прекрасното видео. Много полезно. 😊

[@AlexandraAlgafari]

Радвам се, че ти е харесало ❤️

[@osaznatotvorene]

Чудесно обяснение! Благодаря!💛

[@AlexandraAlgafari]

И аз благодаря ☺️

[@nevenasabeva2209]

Много благодаря за видеото❤

[@AlexandraAlgafari]

❤️

[@mariannadimitrova7275]

Благодаря ❤

[@kati4201]

Благодаря, Александра! Много полезно видео!

[@AlexandraAlgafari]

И аз благодаря 🥰

[@newerasupport7736]

Ти си прекрасна! :)

[@AlexandraAlgafari]

Благодаря ти ❤️

[@cucetooo]

Много чакано видео! ❤️

[@AlexandraAlgafari]

Дано да е било полезно 🥰

[@cucetooo]

@@AlexandraAlgafari още не съм го догледала докрай, но го преполових и съм изумена как съм чела и гледала толкова неща по темата и никой не е представял нещата по такъв начин. Това с гнева и страха е много интересно!

[@AlexandraAlgafari]

Дано да свърши работа и ако ти се наложи :)

[@user-xv6si8sk1w]

Искрено се ухилих до уши на номер 7,защото аз с моите си ПА няма да умра,само ще припадна и ще се изложа или ще изгубя контрол....😂/при мен са в открити пространства/,та...ще се оставя да "припадна" следващия път...ако има такъв🙄 Благодаря,Али.Прекрасно и полезно видео отново. Благодаря.🌹🍀🦋

[@AlexandraAlgafari]

Пък дори и наистина да припаднеш, стига да не се насиниш някъде, ще видиш, че нищо толкова страшно не се случва и следващия път вероятно няма и да се случи 😁

[@nadyaraykova285]

Аз имам панически атаки от 7 години. Благодаря за това видео и за споделените техники! Наистина са полезни!

[@AlexandraAlgafari]

Благодаря ти, Надя! Надявам се да се спасиш от паническите атаки скоро ❤️

[@gratsielamladenova4745]

Благодаря за видеото, 10та година съм с паническо разтройство, от което сутрин съм най зле Ще пробвам тези техники, само едно ме притеснява , аз по време на паник атака някакси не мога да се застоя на едно място. И затова третата техника малко ме притеснява. Но все пак ще пробвам 👌😉

[@AlexandraAlgafari]

Можеш да пробваш и да се търкаляш на земята или да тропаш с крака и ръце, ако не можеш да стоиш на едно място 😁 Това, че ти е трудно да стоиш мирна вече показва, че има насъбрано напрежение, което има нужда да се освободи

[@gratsielamladenova4745]

@@AlexandraAlgafari Да защото ако стоя на едно място и още повече се панирам от усещането, всичко ми се сковава трудно дишам , и в този момент гледам да се движа колкото мога. Незнам вече как да опиша всичко което ми се случва по време на страх и паник.

[@AlexandraAlgafari]

@@gratsielamladenova4745 Значи още по-полезно би ти било да се оставиш да умреш 😉 за да видиш, че не се умира. Но и работа по причините защо изобщо се появяват паническите атаки

[@velitckovemil6717]

И аз имам паническо растроство на ден имам по 5 6 паник атаки мн е трудно мисля че умирам секи пат на 13 сам нямя ли лечение

[@velitckovemil6717]

И аз дисшам трудно и сам ходела мн по спешно то с пулс 151 и високо крувно нанягане

[@mariadimova5259]

Изключително полезно видео, както обичайно, Али! Наистина нищо не може да замени терапията, но подобни съвети, техники и обяснения спасяват положението. Относно идеи за следващи видеа: болната ми тема в момента: страх от изоставане и проявлението му във връзките + ревност 😄🙄

[@cucetooo]

И аз съм за темата страх от изоставяне

[@AlexandraAlgafari]

Благодаря, Мими и Цветомира ☺️ Да, тази тема и на мен ми е лична и със сигурност ще я снимам ❤️

[@mariadimova5259]

@@AlexandraAlgafari Очакваме с нетърпение!

[@desislavaharalanova734]

Благодаря за това видео, за изчерпателните обяснения за причините и техниките. Имам един въпрос четенето в такъв момент помага ли?

[@AlexandraAlgafari]

Докато получаваш паническа атака? Възможно е и да помогне, ако достстъчно активира по-хладнокръвното ляво мозъчно полукълбо, за да се разсееш от емоционалната окраска на преживяването. Може да пробваш и да четеш на глас, за да активираш и слуховия и речевия апарат, а не само очите.

[@user-hl5ci9ek2d]

Момента съм така😢😢

[@desislavcenov1574]

А когато знаем причините за появата на паник атаките, как можем да се справим с изкореняването??

[@user-rq3wt4sl3v]

Здравеи те Аз от нищото ги пулучих не искам да излизам щото се чуствам че се давя и много страх

[@eleonoradimitrova671]

Полезно видео. Но бихте ли ми казали при паник атака в трамвая как аз лягам на земята за да се успокоя? Или лягам на стълбите пред училището на малката ми дъщеря? И в двата случая никой нищо друго няма да си помисли, освен, че съм тотално луда. Или да се оставя на страха, че ще умра или припадна докато водя малката си дъщеря. Буквално детето остава само на улицата и повярвайте ми никой няма да се притече на помощ. Какво прави тива дете тогава? За всичко сте права в първата част. Не отстоявам себе си. Не казвам не когато искам. Защото съм заобиколена от характери, които като чуят не от мен ме изкарват най-лошия човек на света. Просто защото са свикнали да съм на разположение винаги. Да слушам чуждите проблеми, но същевременно никой не желае да изслуша мен. И предтекста е винаги, че са свикнали аз да им помагам и не желаели на ме гледат в безпомощно състояние. За това като съм зле предпочитали да не звънвт и да не ме виждат за да не се натоварват. Бях овладяла тревожността и паническите атаки, но след втори ковид през април се върнаха със страшна сила. И не се справям никак добре. Лекарствата не са решение за мен обаче.

[@AlexandraAlgafari]

Разбира се, че има такова нещо като преценка на реалността :) Не се тръшкаме по пода на градския транспорт, освен ако достатъчно не ни пука, за да го направим. Тези техники се ползват в безопасна среда, ако има възможност. В другите случаи се ползват някои от другите. Но и не се разчита само на техники за спиране на симптомите, а се разчоплят причините за проблема, за да се случи по-дълбоката промяна. И ако не можем да променим хората около себе си, можем да променим хората около себе си 😉 (макар и понякога да е трудно, но никога не е невъзможно)

[@velitckovemil6717]

Аз имам паническо растроиство как се лекува това

[@AlexandraAlgafari]

С дълбинен терапевтичен процес, за да разбереш причините и да се изчистят

[@velitckovemil6717]

И аз получавам по 5 6 на ден мн е трудно