Спасибо, наконец-то, я получила понятный и простой ответ, как подобрать веса...Благодарю...😊
@АлексейИньшин6 жыл бұрын
Папа Смит ! Отписываюсь Вам , как вы и просили насчет телеграмм канала. Мое мнение что телеграмм канал нужно обязательно развивать !!! Объясню почему , я сам не особо следую новым веяниям и тенденциям и очень осторожно подхожу к новым предложениям. Так вот меня абсолютно устраивает Ваш You tube канал , но чем хорош телеграмм ? Тем , что в отличие от вотс апп и вайбер он абсолютно меня не напрягает !!! И если я захочу зайти и посмотреть , я зайду в удобное для меня время )). Я думаю что это очень здорово ! Спасибо Вам большое за контент , т.к. я прекрасно понимаю что есть куча советников которые советуют как и что правильно делать , и это не работает. Но когда это рекомендуют профессионалы которые уже чего то достигли в жизни , это очень здорово . Спасибо Вам большое за ВСЕ что Вы делаете )). Респект , продолжайте в том же духе.
@MrPillgrimW6 жыл бұрын
Всё правильно ! Молодец ! Удачи и Здравия !
@sergo0906 жыл бұрын
Как всегда супер)Папа качает!!!!
@maksd49206 жыл бұрын
Идеальное видео для начинающих, а также тех, кто когда-то заболел тяжелейшим психическим заболеванием база головного мозга и жаждит исцеления. Всем добра и не болейте!
@p4elik4656 жыл бұрын
Papa Smith лучший) Сразу пошел прогресс, когда я начал заниматься по вашему методу
@Alex-o5y3j6 жыл бұрын
Система Отличная, но каждый день тренироваться многоповторкой, НАСИЛУЕТ организм И ЦНС, ФУЛЛ БАДИ В МНОГОПОВТОРКЕ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ,ПО КРУГОВОЙ, ЛУЧШЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
@gmkstudent6 жыл бұрын
starmoss, так он и пропагандирует максимальное закисление, просто обычно "12 повторений" и точка, а они не всегда достаточны. Почти год пытался увеличивать вес, толку было ноль, увеличил количество повторений - получил нормальное закисление и эффект по фигуре. Силовые кстати практически не выросли, только там где были вообще никакие - плечи
@p4elik4656 жыл бұрын
@starmoss ну головой то подумай) как можно добиться закисления с помощью низкого количества повторений?)
@gmkstudent6 жыл бұрын
@starmoss Ну так я и говорю, что дядька правильно пропагандирует, т.к. я ни одного нового в спортзале человека, который исполняет "медленно и подконтрольно" не видел - а тут вполне себе компромисс - нужное закисление при типичном исполнении. Кроме того, повторю, увеличение веса не приводило у меня к росту мышечной массы, а большее количество повторений - вполне себе. До нижней точки не довожу, даже при по переменном выполнении упражнений. А вот ноги очень хорошо откликаются на увеличение веса )
@rikeramazan9536 жыл бұрын
Это временно друг)
@ОлегКрупенин-я2ч6 жыл бұрын
папе Смиту лайк всегда ставлю
@konstantin86284 жыл бұрын
Телеграм канал нужен! На сегодняшний день это самый удобный формат подачи информации.
@gopy84355 жыл бұрын
Спасибо Вам Большое за советы
@АндрійД-ь6д3 жыл бұрын
Согласен на все 100 , 14-20 повторений как раз вкладываются в 50 сек эфективной нагрузки по Селуянову .
@lilymiller21375 жыл бұрын
Спасибо вам большое за ваши видео , опыт и труд !
@АндрейТитов-щ9и4 ай бұрын
Многие топовые бодибилдеры пришли из пауэрлифтинга. От больших весов растут миофибриллы, и их количество определяет в последующем объёмы атлета. 14-20 повтрений (продолжительное время под нагрузкой) запускают процессы саркоплазматической гипертрофии (условно, увеличивает резервы и оптимизирует процессы энергообеспечения, накапливая "топливо", оргаелы, ферменты и т.д.). Конечно же многоповторная работа положительно сказывается на гипертрофии окислительных мышечных волокон, но для выскопороговых (белых, толстых, трудноиннервируемых) она неэффективна.
@сергейживулько6 жыл бұрын
Начал не давно смотреть вас ... и скажу очень круто !!!!!! Всё очень ясно и понятно рассказываете < тренирую свою девушку по вашему методу прогресс идёт прям бежит!! спасибо вам большое ....что такие люди есть говорят все как есть а не рассказывают сказки про белого бычка!!! а про Telegram конечно делайте !!!
@ПростоГражданин5 жыл бұрын
Спасибо.коротко и понятно!
@ТатьянаПетрякова-щ4в5 жыл бұрын
Спасибо .....и всё☺Потому что действенно!
@mashunjav6 жыл бұрын
Все правильно говоришь на счет повторов, в отличии от некоторых мегагуру фитнес-индустрии, которые рекомендуют заниматься на 5 повторов еще и в отказ, что является во-первых антинаучно (уже доказано, что при нагрузке меньше 20 сек не происходит гипертрофии) да еще и сильно травоопасно.
@Синькачмонопитьнеброшу5 жыл бұрын
Пахан Смит красавчик!!!!
@nazarjack5855 Жыл бұрын
Лютый тип
@flukefluk93266 жыл бұрын
Papa как всегда прав. А пряникам которые сомневаются. Советую посмотреть на ноги конькобежцев и методику их тренировки.
@Pravdoryb-72 жыл бұрын
Спасибо большое
@ИванШумский-б6к6 жыл бұрын
Уважаемый Владислав Иванович, смотрю ваши видео очень давно, более двух лет! Занимаюсь натурально! Пожалуйста пустите меня к себе в телеграм!
@ValentinYANAO896 жыл бұрын
Телеграмм канал однозначно нужен!
@vic78716 жыл бұрын
Большое спасибо!
@stals76 жыл бұрын
+ за Telegram. Видео, как всегда очень полезное и правильное
@alekskulkov95936 жыл бұрын
девчонки на заднем плане класс)))
@robertvalter62776 жыл бұрын
Понял,принял,спасибо 😅
@ФедяМухин-ш2я6 жыл бұрын
Подозреваю что речь о Шредере!? ) Не ну если честно,берут большие сомнения по поводу его натуральности!
@malavvvita6 жыл бұрын
Как обычно возбуждает мышцу
@MYLIFE-ru6 жыл бұрын
молодец
@mildadeveikiene37486 жыл бұрын
Спасибо ;)
@ТасманТасманович-к2е6 жыл бұрын
Спасибо
@Романсергеевич-щ6л2 жыл бұрын
Можно ли накачать мышцы, лёгким весом? Или повышать постепенно веса?
@rushmonstro51566 жыл бұрын
ЛАЙк неглядя !)))
@maximmarkov47516 жыл бұрын
Так что же хочет «накачать» ПапаСмит. Надо понимать, что в организме, процессы происходящие во время мышечной деятельности ориентированы по времени, а не по количеству сокращений. То есть важно какое время мышца находится под нагрузкой. Хочу начать из далека, если кому не интересна теория можете начать читать после звёзд. ********************************************** Все мы знаем что наши мышцы в основном состоят из двух типов. Окислительные мышечные волокна (ОМВ) и гликолитические мышечный волокна (ГМВ). Есть ещё один тип промежуточные, но их очень мало (в учебниках пишут 5-10%) и в некоторых мышцах их может вообще не быть. Так что о промежуточных пока забудем. Напомню ОМВ - малое количество креатинфосфата, гликогена и ферментов гликолиза. Но ОМВ имеют большую плотность капиляров и митохондрий, высокую концентрацию капель жира, красного пигмента миоглобина и окислительных ферментов. ГМВ - большое количество креатинфосфата, гликогена, соответствующих ферментов. Но очень мало митохондрий, миоглобина, окислительных ферментов и малую концентрацию жирных капель и соответственно мало окислительных ферментов. Когда речь заходит о мышечной деятельности то лучше оперировать таким понятием как двигательная единица (ДЕ). Из ЦНС возбуждающий (или тормозящий) сигнал поступает в спинной мозг, далее по мотонейрону сигнал поступает в мышцу на двигательную концевую пластинку. Один мотонейрон вместе со всеми мышечными волокнами, который он инервирует, называется двигательной единицей (ДЕ). Для обеспечения контакта ДЕ со всеми мышечными волокнами мотонейрон делится на коллатерали с ответвлениями на концах. Каждая ДЕ содержит только один тип волокна. Один двигательный нейрон может обслуживать от 25 до более 1000 мышечных волокон. Существует два типа ДЕ. Низкопороговые ДЕ (в основном ОМВ) и высокопороговые ДЕ (в основном ГМВ). Далее стоит немного углубиться в механику сокращения МВ. В скелетных мышцах регуляция силы сокращения достигается участием разного числа ДЕ и изменением частоты потенциала действия (потенциал действия (ПД) генерируемый в МВ, увеличивает внутреклеточную концентрацию кальция (Са) инициируя сокращение). Однократный стимул, если он выше порогового уровня, всегда ведёт к максимальному высвобождению Са и, таким образом, к максимальному интенсивному однократному сокращению (реакция «всё или ничего») Тем не мение такой однократный стимул не индуцирует максимального укорочения МВ, поскольку он слишком короткий для поддержания скользящих нитей филаментов (нитей сократительных белков из которых состоят миофибриллы, нитей актина по нитям миозина) в движении до достижения финальной позиции. Укорочение мышцы продолжается только в том случае, если второй стимул поступит до того, как мышца полностью расслабится после первого стимула. Такое повторение стимула ведёт к нарастающей механической суммации отдельных сокращений. Если частота стимуляции становится настолько высокой, что мышца уже не может расслабиться между стимулами, то наступает длительное максимальное сокращение ДЕ, или тетанус. Это происходит например, при 20-25 Гц в низкопороговых ДЕ, и при 50-100 Гц в высокопороговых ДЕ. Наименьшая частота стимуляции мышцы, при которой амплитуда тетануса максимальная, называется оптимум частоты раздражения. При дальнейшем повышении частоты стимуляции происходит расслабление мышцы, такая частота получила назнвание пессимальной. Оптимум силы - сила раздражителя, при действии которого возбуждением охвачены все мышечные волокна и амплитуда тетануса максимальна. Пессимум силы - сила раздражителя, превышающая оптимальную, которая вызывает уменьшение амплитуды тетануса вплоть до полного расслабления мышцы. ********************************************** Итак. При «многоповторке» рекрутируются в основном ОМВ (напомню частота раздрожения 20-25 Гц) Об этом «говорит» и «жжение». Это и есть процесс горения, только в воде. Дело в том что ОМВ находятся ближе к костям к которм они крепятся чем ГМВ. За счёт того что в них (ОМВ) в основном происходят процессы окисления, идёт выделение большого количества тепла. Это тепло взаимодействует с болевыми рецептарами костей ( в костях находятся наверное самое большое количество болевых рецепторов). В итоге мы испытываем ощущение «жжения». При работе ГМВ такого эфекта не наблюдается. ГМВ принимают тепло, а ОМВ наоборот его отдают (это связанно с наличием большего числа митохондрий в ОМВ, в которых происходит выработка тепла). Понятно что ОМВ могут долго не утомляться, но работу совершать в зоне нагрузки умереной и высокой мощности. А ГМВ быстро утомляются, но работают в зоне нагрузки максимальной и субмаксимальной мощности. Это к вопрос о том что во время 2-3 повторений (нагрузка максимальной мощности) рекрутируются ГМВ. И это работа больше на развитие ЦНС, которая тоже долна быть, если мы хотим «научиться» включать большее количество высокопороговых ДЕ. Что влечёт за собой больше активных клеток ГМВ и соответственно включится больший эффект гипертрофии ГМВ при благоприятных факторах роста (наличие гормонов и питательных веществ) Про закисление и миктротравмы тоже можно пообщаться)
@ВоваГуляев-в2ж6 жыл бұрын
ждем ответку от силовиков.
@gmkstudent6 жыл бұрын
Ваша правда, жаль доходил до этого своей головой.
@Проходимец-т9ш2 жыл бұрын
бадюк номер 2
@danilenkov696 жыл бұрын
Да интересно.... Телеграм нужен
@МаркизаСериковна5 жыл бұрын
Здравствуйте ,меня звать Зарина, мой вес 47 от 49,а дальше не как больше не поднимается вес как мне набрать вес и массу, подскажите пожалуйста, мне 34 года,,, Мож я штота не правильно делаю или не правильно занимаюсь...
@mahauzbek26 жыл бұрын
А для эктоморфа это эффективно? Жира нет, куда его еще сжигать?
@PRO1OONIKITA6 жыл бұрын
Серьёзна ? Микроразрывы волокна ? Это уже прошлый век , есть другая более научно обоснованная теория .
@Karelin-Nick6 жыл бұрын
Он-то откуда знает? Он башкой ещё в 80-х живёт....
@assscold6 жыл бұрын
Какая более научно обоснованая теория ?
@hollydaemon6 жыл бұрын
Вот именно - ТЕОРИЯ.
@assscold6 жыл бұрын
@@hollydaemon эти школьники могут только хейтить кого или что-либо...
@СерёгаСерёга-ы9и6 жыл бұрын
Здравствуйте✋
@Pechenik6 жыл бұрын
Музыка в конце класс, Кевин что за трек?
@НикитаЕрёменко-ш6с6 жыл бұрын
Shasam тебе в помощь
@vladimir37236 жыл бұрын
Здрасте Папа Смит, хочу чтоб ты подсказал мне упражнения для похудения, я вешу 105 кг при росте 181 см, хочу к выпускному похудеть, есть время побегать, (также сколько в день примерно часов бегать), или как похудеть при помощи железа, ну вот желательно до 75 кг к маю похудеть, спасибо, и удачи)!!!
@ИгорьЗайцев-ь8щ6 жыл бұрын
Питание в порядок приведи, а то никакие упражнения не помогут. Приседания с отягощением ИМХО лучшее, что можно придумать для жиросжигания. А бегать даже не пытайся, угробишь себе колени вместе с позвоночником.
@Дмитрий-ч3н9р Жыл бұрын
Кухню на замок!
@kostyaLIS894 жыл бұрын
Ссылку на телеграмм канал можно?
@systema29836 жыл бұрын
Я за телеграмм!
@АлексейПетров-г2р6 жыл бұрын
Если работать с такими маленькими весами как 2/6 или 12 кг то как же тогда добится результата например жим лежа 150 кг на 20 раз??Многие "специалисты "утверждают сейчас что это и без химии реально?
@СергейВоробьев-м1и1ъ6 жыл бұрын
150 кг на 20 раз человеку который ходит на работу и возможно имеет семью, наверное нереально) если всего описанного выше нет наверное 150 кг раз на 5 можно, лет за 10-15
@artemivanov4761 Жыл бұрын
Сила друг мой это как и мышечная масса более генетика за это отвечает , а не твои методики, если тебе не дано то любым методом этого не добиться , годы прошли с твоего сообщения и я думаю ты сам спустя время это понял
@ИбрагимМерсияпов6 жыл бұрын
телочки зачет))
@ЛёшаКонопёлкин6 жыл бұрын
Открывайте телеграмм канал. Жду книгу.
@vyacheslavgudz2832 Жыл бұрын
А про кого разговор? Про Шредера?
@ZdorovayaDerzhava2 ай бұрын
Эта тренировка не на массу, а на проработку и рельеф мышц. Ну и на выносливость частично. Новичку, который хочет набрать массу, такая тренировка не подойдёт. А тому кому нужна выносливость, просто держать себя в форме, вполне сгодится.
@Karelin-Nick6 жыл бұрын
Пап, как там бицепс? Удлинняется? 😂 😂 😂 😂 😂 😂
@Karelin-Nick6 жыл бұрын
@@adrianochelentano8843 О, сразу видно подписчика Папы Смита! А ты не в курсе? Мозг НЕЛЬЗЯ удлинить! 😂 😂 😂 Как и бицепс!
@АлексейК-б7ш6 жыл бұрын
Ну прям сильно удлинить бицепс нельзя. А немного визуально сделать по длиннее можно.
@СерегаКорякин-з6у6 жыл бұрын
волокно удлиняется при растяжении, но куда тебе понять, если одно и тоже под каждым видосом пишешь, уроки сделал, а?
@Karelin-Nick6 жыл бұрын
@@СерегаКорякин-з6у это я знаю. Вот только КАК ты его растянешь ДАЛЬШЕ, чем разгибается твоя рука? ДА ПОЙМИТЕ ВЫ УЖЕ И ПАПЕ ПЕРЕДАЙТЕ - У здорового взрослого человека ни бицепс ни трицепс ни любая другая мышца НЕ МОЖЕТ стать длиньше, чем она есть сейчас. ТОЛЩЕ - может. Но не длиннее.
@АлексейК-б7ш6 жыл бұрын
@@Karelin-Nick так он не говорит что можно удлинить бицепс на 10см например. Если бицепс генетически короткий то его можно сделать немного визуально подлинее за счёт прокачки нижней части. Но таким длинным как у людей с генетически длинными бицепсами он все равно не станет.
@ivanpoletun24556 жыл бұрын
Что можете посоветовать
@sergey-----356 жыл бұрын
канал хорошая вещь, но не уверен, что именно ваш меня заинтересует, и сразу в планах его закрыть = лучше и не открывать
@Oola_Moonk6 жыл бұрын
Брать ли утяжеления при проработке пресса, или достаточно работать с собственным весом? P.S. Делаю два раза в день по 300подъёмов на наклонной доске с полной амплитудой.
@жимовик-ч7ъ6 жыл бұрын
то есть если подтягиваться на турнике без веса легко , 4 по 20 подходов без закисления - то будет масса ?? мне интересно )
@АлексейК-б7ш6 жыл бұрын
Ну если жрать хорошо и захимичить то масса будет в любом случае. Даже если просто дрочить пару раз в неделю.
@жимовик-ч7ъ6 жыл бұрын
@@АлексейК-б7ш нет, я про саму систему многоповторки , получается если я вешу 80 кг говна) и буду делать 4 по 20 подтягиваний без химии и тп - то будет лучше чем если 4 по 10 с весом ???? это не логично. да и 4 по 20 на турнике - серьезный результат, который лет 5 достигать нужно (говорю о чистых подтягиваниях) по такой логике турникмены растут все эти 5 лет ? по - моему они как были 60-70 кг так и остались и дело тут не в питании
@gmkstudent6 жыл бұрын
жимовик, подтягиваться не умею, а про грудные скажу. Вес 100, из них килограмм 15 лишних, после 3х75-80 жима эффекта не чувствую, после пирамиды от 20 до 70 на 15+ повторений в каждом подходе два для чувствую, что тренировку не прогулял. Результат соответствует ощущениям, во втором случае рост медленный и печальный, в первом - отсутствует. Сижу на жесткой химии - частенько употребляю курицу и творог))
@жимовик-ч7ъ6 жыл бұрын
@@gmkstudent так в первом на силу , а во втором это пирамида , поэтому мышцы болят , но лично я если хочу объем грудных делаю вес на 10 повторений. я одно понять не могу , почему по такой логике турникмены которые не могут 4 по 20 в брусьях или турниках а потом могут - прирост небольшой ? я не хейтер и тп , но честно не понятно
@gmkstudent6 жыл бұрын
@жимовик мне думается, что это просто адаптация и рост выносливости
@ivanpoletun24556 жыл бұрын
Говорю о мышцах спине
@СергейВоробьев-м1и1ъ6 жыл бұрын
@@imkaveli с большим весом не получится спину почувствовать, потому что будешь тянуть всем телом. Нужно взять вес на 10-15 повторений и нарабатывать движение (подтягивания, тяга гантели штанги и т. Д)
@cobra_21163 жыл бұрын
Я тоже занимаюсь спортом и хожу в зал😆🥊🥊🏋️.
@iuinKai6 жыл бұрын
Я за телеграмм
@rikeramazan9536 жыл бұрын
Поправлю: в начале тренировок нужно сделать разминку хорошую даже если общую ок?!!! Люди смотрят ведь 👿
@СюзиХачатрян-ь4б4 ай бұрын
😎🇦🇲🖐👍
@ivanpoletun24556 жыл бұрын
Не чувствую мышцу при ее тренировки
@Karelin-Nick6 жыл бұрын
Тогда бросай на хуй - значит это не твоё....
@ИбрагимМерсияпов6 жыл бұрын
хотя нет старушки)))))
@DANI_19786 жыл бұрын
75 ? Наммайке и шапке
@НикитаЕрёменко-ш6с6 жыл бұрын
Нет ,эти эмблема самого спорт зала
@YuraRoyal6 жыл бұрын
Бред! Надо поднимать сколько весишь. Это ещё написано было в древнем Риме.
@АлександрОхапкин-ы9к6 жыл бұрын
тоесть ты и вправду считаешь, что за люди должны жить по традицииям и принципам времён до нашей эры? И то что наука не шагнула вперёд? А почему мы не живём в пещерах как наши предки жили? Они же тоже давали укрытия от хищников и холода.
@YuraRoyal6 жыл бұрын
Александр Охапкин ну видно же, что автор видео выглядет словно алкоголик. Болезненный, нервный. Следовательно он разводила на методики.
@wowan12wowanov306 жыл бұрын
А примерный мальчик ...оказался убийцей.И что с того?Судим книжку по облошке?весело мыслишь..
@Alex-o5y3j6 жыл бұрын
Можно и не сильно много поднимать, а главное плавно ,а не так быстро пампить как советует...