PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - OD CZEGO ZACZĄĆ? NAJLEPSZY PORADNIK!

Dołącz do wspierających kanał:
/ @patryk2703
Konsultacje i prowadzenie: www.patryk2703.com/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fanpage: / naturalbodybuilder2703
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram: / patryk2703
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Oficjalna strona: www.patryk2703.com/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
TikTok: / patryk270382
Wszystkie polecane suplementy kupisz tu: www.amazon.co.uk/shop/patryk2703
Zaoszczędzi Ci to czasu na szukanie i zastanawianie się której firmy suplementy są najlepsze.
#dieta #redukcja tłuszczu #patryk2703

[@micha5996]

tak chcemy poradnik dla sredniozawansowanych

[@Supciooooo]

Zgadza sie

[@Kozlowvsky]

Tak chce zobaczyć kolejne materiały z nauką podciągania, proszę 🙋

[@haniaszczekuszka8444]

Cześć Patryk! Drążek to podstawa treningu. Tak chcemy poradnik na zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku :)

[@piotrek4420]

Patryk chętnie zaczerpnę twoich porad odnośnie podciągania. Obecnie moj max 12 rep. Więc czekam na poradnik dla średnio zaawansowanych!💪

[@dawidwanat1956]

Siema zmieniaj chwyty co tydzień wąski nadchwyt tydzień wąski podchwyt potem tydzień normalny chwyt i dodaj ciężar możesz też dodać ćwiczenie na biceps to też zwiekszych siłę bicepsów i więcej razy się podciągniesz i musisz mieć mocny chwyt czy mocniejszy chwyt tym więcej zrobisz powtórzeń czy na drążku czy na sztandze bo jest większa siła

[@nicolaos355]

Cluster sety + normalna progresja z obciążeniem

[@smeagol4717]

MYO reps😅

[@Ciesu]

Ah, uwielbiam te poradniki ❤

[@zwyklykowalski387]

Wygląda świetnie. Brzmi jeszcze lepiej. Więc musi dawać efekty🤔 Życzę wszystkim początkującym sukcesów na drążku z poradnikiem Patryka💪 Pozdrawiam

[@grzegorz9708]

Super materiał, dzięki❤.

[@lukaszzz365]

Świetny poradnik! Dziękuję i pozdrawiam. :)

[@filoreykjavik]

ale super, dziekuje, odezwe sie za 4 tygodnie

[@Rivers93Kg]

Super poradnik ! Bez hejtu a super tresc. Oby tak dalej i wiecej

[@danielnadolny7105]

Super poradnik 👍pozdrawiam ✌️

[@marcinjackowski7396]

Czekam ma material jak zwiekszyc ilosc powtorzen :-)

[@zelaznysport9747]

Tak wytłumaczone i pokazane, że aż bueno:D Chcę poradnika dla srednio- zaawansowanych. Pozdrowka

[@KamilStec-kh5hw]

dzięki Patryk! ;)

[@k1_69]

Mądrego w 2023 to dobrze posłuchać. A coraz mniej takich ludzi.

[@onlyexclusive1382]

Świetnie wyjaśnione teraz tylko trenowac😊 pozdrawiam serdecznie

[@ppk9679]

Super poradnik!

[@piteq2341]

tak chcemy poradnik :)

[@tomaszkwiatkowski4068]

Super odcinek 🙂❤🙏👏👍

[@vectormr7126]

Super materiał krótko i na temat bez zbędnej teorii chciałbym zobaczyć materiał dotyczący wiosłowania sztangą

[@rukos82]

Super poradnik👍Bardzo chętnie bym obejrzał etap podciągania 3, progres od 6-7 powtórzeń do 15🙂

[@michawiercinski926]

Tak. Proszę również o poradnik dla zaawansowanych (od 15 reps w górę)

[@kanguritto3411]

Tak chcemy kolejny materiały z nauką podciągania, proszę

[@lowota]

bardzo dobry poradnik

[@houdini8607]

Oczywiście że chcemy im więcej wiedzy tym lepiej pozdrawiam

[@dimitribarylawasiliev624]

Witam , dzięki Patryk za poradnik (podesłałem koledze który na drążku dopiero zaczyna , na pewno mu się to przyda) Tak swoją drogą napiszę , że nigdy jakoś nie miałem problemów aby się na drążku podciągnąć , gdy to robiłem pierwszy raz zrobiłem 4 powtórzenia. Teraz zrobię 10 :). Grunt to rutyna , systematyczność , cierpliwość i bez kozaczenia , pełen zakres ruchu ! Jak ja to mówię lepiej zrobić 2 dobrze niż 20 xxujowych .../ Pozdrawiam

[@matialigator2997]

Tak chcemy 😊

[@dowcipnis]

Kozackie najlepszy na Youtubie 😁😁😁

[@elmosesa4078]

Dawaj kolej e ćwiczenia Patryk, kompletuje domową siłownię, dzięki Tobie będę wiedział jak ją wykorzystać w pełni 😊

[@KryszczynPL]

Spoko filmik, czekam na kolejne materiały, a w szczególności jak przejść barierę 12 powtórzeń. Pozdro Patryk

[@sebastianswierczynski1876]

Czekam na poradnik dla sredniozawansowanych 😊

[@azbestj5791]

Patryk ma rację to b. dobry program. Choć te klika razy mogłem się podciągnąć, sam kiedyś tak zrobiłem ładną progresję tj. poprzez negatywy czy wolniejszą fazę ekscentryczną bądź koncentryczną. Dobiłem ostatecznie do 13 powtórzeń.

[@nzieleniecki]

Czekamy na materiał z progresowaniem :D

[@maqezinho9243]

Chcemy poradnik dla sredniozaawansowanych, pozdro, łapa siedzi!

[@jakubp.2960]

Patryk 2 miesiące temu nie mogłem podciągnąć się ani razu. Robiłem przez 1 miesiąc zgodnie z poradnikiem. Teraz już podciagam sie 6 razy z pauza na dole w pełnym zakresie. Dzięki 💪 pokochałem to ćwiczenie

[@bezgitary]

Ja dzięki Tobie zaczynając od dwóch powtórzeń, podciągam się już 6 razy. Osobiście negatywne podciągnięcia męczą mnie bardziej, niż samo podciąganie

[@SzymonN0wak]

Patryk, podciąganiem zaczynam każdy jeden trening w seriach od 8 do 12-14 powtórzeń, nachwyt i podchwytem, tak żeby było łącznie około 50-60 powtórzeń (pełny zwis i do kladki). Zauważyłem że jeżeli chodzi o ogólną pompę i nabicie to nie ma różnic czy zrobię 50 powtórzeń w normalnym czasie czy tylko 20 ale bardzo bardzo powoli. Druga sprawa to gdy leci waga mogę się więcej podciągać ale siła w wolnych ciężarach spada diametralnie, zwłaszcza ławka. Kiedyś tak nie miałem ale po 40stce odczuwam co robi waga z człowiekiem :-) Do Twojego poradnika dodał bym też zwis na obu rękach jak długo się da, potem by próbować wisieć raz na jednej, raz na drugiej ręce, tak by chwyt stał się silny. Polecam też skurzane rękawiczki lekko nasączone wodą by się zapiekły na drążku.

[@PoProstuDawid.1]

Patryku czekamy na poradnik dla średnio-zaawansowanych piona 👊

[@bobrybxl]

Tak , poproszę o poradnik dla średniozaawansowanych

[@Luna-kq4ok]

Tak chcemy

[@robertzawadzki8258]

Czekam na poradnik jak zwiększyć ilość powtórzeń i nauczyć się mus lab.

[@tomaszsobierajski1132]

Poproszę o poradnik dla średnio zaawansowanych.

[@ttmalaga2323]

Profesura😁 ja myślę że wielu osobą może się przydać które nie podciągają się ani razu. Ja bym Patryk prosił dalszy odcinek dla tych średniaków co pare razy się już podciągną i czy zalecana jest jakaś rozgrzewka nadgarstki, barki?😁 Pozdrawiam i btw. Zatęskniłem za tą czerwoną cegłą w UK która bardzo mi się podoba.

[@Sigma.PolishGigachad]

Przy 200cm i 125 kg mam duży zakres ale daje radę 8 razy w pełnym zakresie ruchu to zrobić a mimo wszystko skorzystam z poradnika dla średniozaawasowanych :) bo chciałbym sprawdzić ile taki kloc jak ja jest w stanie zrobić czy to będzie 15 , czy 20

[@kruk3ns]

Tak, poprosimy o materiał dla zaawansowanych, jak zwiększyć ilość podciągnięć! Pozdrawiam!

[@karolkoc516]

Patryk a poradnik dla osób które od roku sie podciągają od 8-10 powtórzeń i nie mogą przekroczyć tej bariery 10 powtórzeń

[@7herm]

Jest wiele dróg do wyników oczywiście zaprezentowana metoda ma sens i z pewnością przyniesie efekty. Od siebie chciałbym jedynie dodać że chociaż sam nie korzystałem z gum oporowych akurat przy podciąganiu to uwaga o zakładaniu gumy na jedno kolano jest wręcz kluczowa z wielu powodów nie tylko dla bezpieczeństwa. Ze względu na charakter kanału promującego zdrowe budowanie sylwetki mogę przy okazji polecić łączenie różnych wariantów podciągania/wiosłowania/unoszenia do wagi przodem z również różnymi wariantami pompek oraz dipow w seriach łączonych bądź naprzemiennych. Sprawa ma się podobnie w treningu brzucha oraz nóg z własną wagą ciała. Serie ćwiczeń na brzuch doskonale łączą się z ćwiczeniami na tylną taśmę w tym ćwiczeniami nóg tj przysiady stepy lub mostki. Powodzenia i trzymajcie się z daleka od tego szkodliwych specyfików. Życie to nie sprint i wygrywają mądrzy długodystansowcy

[@czadi8790]

Dzieki

[@adrian8989]

Tak chcemy poradnik żeby zwiększać ilość powtórzeń na drazku

[@toolsx8677]

Najlepiej zacząć od Leczo .... :)

[@potrzydziestce7527]

Łapa siedzi... Poprosimy o poradnik dla tych co już umieją robić jedno powtórzenie.

[@patryk2703]

Pozdrawiam i dziękuję za wsparcie.

[@sylnat96b]

Pewnie, ze chce zobaczyc nastepny stopien trudnosci. Prosze o kontynuacje.

[@Montezuma_]

Brzmi rozsądnie, spróbuję. Dam znaka za miesiąc 🙂 Edit: Udało się już w 3 tygodniu. Jedno poprawnie technicznie podciągnięcie nachwytem :) Mogę potwierdzić, że jeśli chce się COŚ zrobić to trzeba TO ćwiczyć. Pozdro!

[@msajak]

Super poradnik 😊 Patryk, a czy zamiast talku, można użyć rękawiczek sportowych?

[@patryk2703]

Można, aczkolwiek lubię czuć stal;) Dłonie tez muszą się utwardzić.

[@michalstz8323]

Poradnik dla sredniozaawansowanych

[@Geralt777]

Dobry poradnik na poziom 1, teraz czekam na poziom 2. Ułożenie pleców i chwytu cały czas, przy każdym powtórzeniu ma być takie samo?

[@Robson-rf6xe]

Czekamy na filmik dla średnio zaawansowanych

[@10damiano]

👍👍👍

[@oxrdz3932]

a czy ten multigrip drążek będzie lepszy?

[@erdnauied8967]

A jak ktoś robi od 15-20 pełen zakres to co dalej ?

[@ukaszfranczyk5745]

👌

[@98Chriskck]

Moze cos na zwiekszenie liczby pompek? Pozdrawiam :D

[@yoszko7]

Patryk na jakiej wysokosci powinien być przymocowany ścienny drążek?

[@tedbunkerss1952]

Nie ma osób, dla których problemem jest jedno podciągnięcie a jednocześnie są zdolne wykonać 10 kontrolowanych powtórzeń negatywnych.

[@nieracjonalny9123]

chcem na srednio zaawansowanych ❤

[@zbigniewdetka5434]

Patryk to jest materiał do naszych polskich kulturystów.. a nie do normalnych ludzi... wiadomo, że normalny nie ćwiczący człowiek, zdrowo wyglądający podciągnie się chociaż raz na drążku.. nie ma bata!!!

[@Damian09021978]

Tak chcę zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu się na drążku. Mam też pytanie? Co sądzisz o połączeniu na jednej sesji podciąganie chwytem szerokim i neutralnym (młotkowym) jest to możliwe?

[@wydywydywudu7680]

Jeśli nie mam gumy to można w tym ostatnim 4 tygodniu robić dalej te trzymanie łap w kącie 90?

[@Piotr02020]

git

[@zaika_a_a]

Patryk pomocy! Podciągam się max 5-6 razy już od wielu miesięcy i właśnie mam problem, żeby zwiększyć ilość tych podciągnięć! Chociaż do 10 razy dobić bym chciał. Pozdrawiam i dziękuję!

[@Only4youV]

Przydał by się poradnik dla średnio zaawansowanych :)

[@dan911911dan]

Zalezy tez od wagi bo jak ktos ma gigantyczna nadwage to nie zrobi nawet po roku 😉

[@marcinknbb2]

up

[@WhickedSick90]

A jak progresować? Bo juz od iluś lat robie max 12 i wiecej nie idzie zrobić juz...

[@smeagol4717]

MYO reps

[@Kamilos-vh3pz]

najlepiej zacząć od ,,czekolada !!!" 😅

[@pioterrr0228]

Panie Patryku a czy przed nauką podciąganie się warto robić ćwiczenia typu wiosłowanie by wzmocnić plecy?

[@patryk2703]

Nie ma potrzeby pod naukę podciągania. Wystarczy to co wskazałem.

[@krzysiekyyy4261]

Patryku, a co sądzisz o maszynie z przeciwwagą i stopniowe zmniejszanie ciężaru? Działa czy lepiej takich unikać?

[@patryk2703]

Myślę że guma oporowa będzie lepsza do nauki.

[@nataliaaloha7868]

Poradnik dla kulturystów haha

[@lucasvandamme7278]

Dzień dobry. Gdzie można nabyć taką bluzę?

[@patryk2703]

SUPERDRY

[@lucasvandamme7278]

@@patryk2703 Dziękuję. Pozdrawiam

[@Electester]

A jak ktoś udaje świnię podczas jedzenia wykrzywiając gębę, to program ćwiczeń i czas jest taki sam? Bo wydaje mi się, że 4 tygodnie może być mało :D Pozdrawiam!

[@patryk2703]

Tam już nie ma pomocy 🤣 Tylko mail do MOPS w trosce o dzieci.

[@volt9027]

Patryk takie pytanie z d**y 😊 czym to jest nagrywane? Bardzo ladny obraz.

[@patryk2703]

Ten materiał był nagrywany Lumix s5 (F 7.1 / ISO 200 / 1080P 50P 422/10L)

[@dan911911dan]

Dotyczy ludzi z prawidlowa waga,a nie tucznikow z nadwaga 2xprawidkowa waga

[@Shleder]

Patryk a jak nie moge wykonac negatywow bo mam za slaby uchwyt to od czego zaczac?

[@patryk2703]

To ćwiczysz sam zwisa i tym samym chwyt.

[@e2rds85]

Patryku, a co jeśli nie jestem w stanie wykonać trzech serii po 10 powtórzen😢 i jeszcze jedno, ile przerwy między seriami?

[@patryk2703]

Robisz ile dasz radę, target to 10. 2min przerwy wystarczy.

[@hosewtrasie2642]

Hej Patryk pytanie! Czy też kobiety mogą po takich 4 tygodniach zrobić jedno powtórzenie, pozdrawiam 💪🙏

[@patryk2703]

Tak, w zależności tez od ilości tkanki tłuszczowej.

[@filipneumann7860]

Ale piechowiak zaczynal odrazu od muscleup

[@Rolendmaster]

polecam talk w plynie

[@kotkawmuszce4433]

Nazywanie magnezji talkiem xDDD proszę Patryk uderz się w pierś i przeproś 😄

[@patryk2703]

Talk gimnastyczny

[@kotkawmuszce4433]

@@patryk2703 talk zmniejsza tarcie więc znacząco osłabia chwyt, do tego nadaje się jedynie hydroksowęglan magnezu czyli magnezja 😉

[@franzmaurer5229]

Myślę, że może Ci wszyscy kulturyści, którzy nie potrafią się podciągać na drążku po Twoim poradniku w końcu się tego nauczą. xD

[@dan911911dan]

Patryk Podeslales naszym PRO- Kulturystom ??😉

[@JeremiYT]

Chętnie bym zobaczył filmik jak wyjść ponad limit 15 powtórzeń

[@gracjanchudziak4755]

Trzeba robić dużo serii w ciągu dnia trochę pod swoim limitem maksymalnej ilości podciągnięć. Jeśli dajesz radę 15 maks to na oko 12 (ciężko powiedzieć, u każdego będzie to inaczej) podciągnięć po 7/8 serii dziennie.

[@KanalCommentaryy]

Czy trenowanie codziennie przez 28 dni ma sens? Gdzie czas na regenerację?

[@patryk2703]

Tak ma sens ogromny, dlatego też jest ustawiona liczba serii jest tylko 3

[@PROFESOR-BIO-MECHANIKI]

Patryk próbowałeś z tą gumą bić swój rekkord w podciąganiu aby zobaczyć ile powtórzeń to ci doda?

[@Marco-pc4is]

Panie Patryku, ja ze swojej strony chcę powiedzieć, że świetnie nagrany materiał, który jest bardzo prosto wytłumaczony krok po kroku dla kompletnego nowicjusza i tak właśnie powinno to wyglądać. Jest Pan naprawdę świetnym trenerem i żałuję tylko, że nie prowadzi Pan zajęć w Polsce. Pozdrawiam serdecznie.

[@Seba98123]

Patryk, troche z innej beczki co to za bluzka którą masz na sobie ? :D

[@patryk2703]

SUPERDRY

[@dominikj3341]

Robie 4 serie po 8,7,6,6 powtórzeń i czekam na poradnik jak robić 4 x 10

[@Boldo921]

po prostu się podciągać nie ma żadnego magicznego sposobu ale wy kombinujecie ludzie XD

[@patryk2703]

Właśnie że to już nie jest takie proste, jak miało by się zdawać.

[@mariuszjob9045]

​@@patryk2703Podobno Skrzypas już trenuje na drążku......... razem z kleszczami....

[@krzychugolona]

Poradnik dla 12 podciągnięć+

[@smeagol4717]

MYO reps

[@karolmot7099]

Od kupna drążka. Zgadłęm?

[@filoreykjavik]

ja zamierzam ćwiczyć na siłowni plenerowej, jest ich sporo w miastach teraz

[@Julia-is3wp]

Ja nie mogę zeobic nawet jednego negatywnego. Od razu spadam w dół. Od czego powinnam wtedy zacząć?

[@patryk2703]

Guma oporowa

[@mocbomberfriends9026]

1