Pautas en la preparación de un maratón

luisdelaguila....
Emular entrenamientos de atletas de élite podría dar como resultado sobre-entrenamiento, rendimiento comprometido, y en muchos casos lesión. Cada atleta requiere una especificidad en el entrenamiento, ya que de otra manera el resultado puede ser contrario al esperado. Incluso en atletas amateur, con grandes diferencias de marcas, requieren una individualización del entrenamiento. En cualquier caso, el principal objetivo, más allá de la marca, es llegar a la línea de salida del maratón sin molestias, con meses consecutivos sin lesión, continuidad y asimilación adecuada de cada uno de los entrenamientos realizados. Lejos queda el clásico plan de entrenamiento de 12 semanas, porque el maratón requiere mucho más de 12 semanas; la continuidad de todo un año de entrenamiento sin lesión ni molestias es la base del éxito.
En resumen, adaptación de volumen de entrenamiento, e individualización de la intensidad de ritmos, junto a un plan de fuerza específico a debilidades musculares son componentes esenciales para un resultado exitoso en el plan de entrenamiento para maratón. Finalmente, olvidémonos de los planes mágicos de 12 semanas, porque en maratón los milagros no existen, y sí la continuidad del entrenamiento sin lesión durante al menos 12 meses.

[@manuel_877]

Buenos días Luis y resto de gente. Gracias por esta información. Ya tienes mi like. Yo solo he corrido 2 1/2 maratones y 2 maratones , en 2h y 4h respectivamente.. Toda información se agradece. Que paséis buen lunes.

[@Anibal.HR.]

Grande Luis

[@enriquegarcia2073]

Gracias por tus consejos y dedicación, Luis. Y suerte a los que corrais Valencia.

[@guillermoolguin7020]

Hola Luis. Muchas gracias por compartir tus conocimientos a través de este canal. Como sugerencia un Micrófono en la ropa estaría fabuloso para mejorar el audio de tus vídeos que están super cheveres y a veces no se escucha del todo bien. Saludos desde México.

[@ivancarrera2198]

Video del lado oscuro de la carrera, las lesiones..

[@magoderiga5800]

Gracias Luis

[@ivangaitanalvarez7075]

Muchas gracias profesor. A ver si es posible que en alguna ocasión compartiera algún plan genérico para maratón. Comparto con amigos y mi entrenador este video. ;)

[@capablanca101973]

Buenas tardes. Ante todo agradecer todo lo que nos enseñas en cada vídeo. Viendo este último vídeo me resulta bastante contradictorio con uno publicado hace algunos días referente a un atleta sub 2h55’ que apenas rozaba en algún mil los ritmos de maratón, sin embargo en este vídeo se sobrepasa por mucho en series largas los ritmos del maratón del atleta sub 2h43’, no se si podrías explicar un poco el por qué de ello. Muchas gracias de nuevo Luis.

[@pruno]

Gracias!!!👏👏

[@kalel7403]

Que piensa de hacer una prueba de control de unos 30km a ritmo de maratón unas tres semanas antes del maratón?

[@jorgevillasenor1962]

Muy cierto, el maratón no se prepara en 4, ni 6 meses; yo diría que se requiere haber entrenado constantemente un año antes para estar preparado para la preparación y el año del maratón especificamente para la prueba. Yo intenté hacer un maratón en 2019, habiendo tenido un 2018 casi sin entrenar y el la preparación me tronó, y el maratón pues qué decir... fue un desastre... Solo tengo una duda respecto a los rodajes largos, 28 y 30 kms también aplica para corredores más lentos como yo?, llevaría mas de 3 horas hacerlos de manera suave; qué opinas de hacerlos por tiempo (2:20-2:30 hrs)? Muchas gracias y saludos desde México