Distribución semanal de la carga de entrenamiento

[@gusmoraless]

Muchas gracias Dr. Precisamente esta semana comienzo un nuevo ciclo, luego del de base, que algunos entrenadores llaman 'construccion'. Tengo 46 años y me he lesionado varias veces en los últimos 2 años debido a sobrecargas y desbalances en miembros inferiores (otro tema). Estaba por asignarme series cortas el sábado, más rodaje largo el domingo, rodajes cortos martes y jueves y fortalecimiento lunes y miércoles. Me ha hecho reconsiderar el asunto de las series cortas. Estoy preparando un 10K. ¡Gracias por esta visión!

[@JCBREVA]

Quién entrena lo más entrena lo menos. Me encanta el vídeo.

[@Manuel_712]

Primer Like para Luis del Águila. Se nos va el otoño....... Buen lunes corredores del planeta Tierra.

[@vivirlavida7057]

Excelente trabajo luis!! Estaria bien que en algun video nos comentaras tambien como distribuir los entrenamientos para los que tocamos la montaña seria de gran interes saber tu punto de vista porque veo cada plan de entrenamiento por hay que dan miedo, un saludo.

[@juanfrancisco3831]

muy buen video, gracias por compartir tus experiencias

[@litusinchan27]

Estoy enganchado a tus consejos!!! No me pierdo ni un video!! Gracias Luis por compartir tu sabiduría!!👌🏼

[@homosapiens0166]

Lo realmente importante valorar por parte del entrenador es la huella en la carga interna del deportista, el estres justo del entrenamiento, todo junto al descanso, nutricion y pasión por lo que haces. Feliz semana 😁.

[@jesusutielvalera1481]

Brutal maestro. Estudio ciencias del deporte y es increíble lo fácil y lo útil que haces la fisiología

[@josemanuelvalverde9342]

Importante cuando se habla de lesiones dónde se hacen las series. Pista y clavos prohibidos para veteranos bajo mi punto de vista

[@Fremenik1]

Muchas gracias por tus consejos Luis. Muchos saludos desde Chile!

[@antoniovazquez7877]

Otra clase magistral

[@pacocarmona1977]

Eres todo un maestro

[@ivangaitanalvarez7075]

Gran explicación!!!! ❤

[@tomcv337]

Me ha encantado Luis, gracias.

[@franciscojaviercabreraagui780]

Gracias Luis

[@miguelalonsoperez5609]

Enhorabuena por tus vídeos, Luis! Me han ayudado a entrenar con menos riesgo y mejor gestión de la fatiga. Una pregunta, si es que no es improcedente: ¿habría algún inconveniente en separar las sesiones de umbral y anaeróbico del rodaje largo? Sin haber todavía puesto en práctica tu distribución semanal (yo entreno 5 días a la semana), el finde se me antoja un poco sobrecargado para mis patas… Gracias de nuevo por tus aportes 😊

[@vinuesa81]

Impresionante!!!!

[@rodrigoferrer2791]

Porque los días fuertes ponerlos juntos y no separados si es posible ?

[@antorchaman9354]

Tengo una pregunta Javier: por que al hacer un entreno a ritmos bajos-muy bajos mis pulsaciones son altas igualmente? P.e. para ir a 108-110 pulsaciones y es que ni yendo a 8'/km voy a esas pulsaciones, y eso me genera muchos dolores el dia despues....

[@krlosibr9502]

Gracias profe desde Colombia por compartir su conocimiento. Una consulta, La fuerza en gym o de la forma que ud la recomienda, en este esquema estaría bn 1 día o 2? 2 días sería restarle mucho a los días de correr?

[@rodrigoferrer2791]

Yo lo que noto que cuando corro por pasto o tierra me recupero mejor que corriendo por afalto

[@ErnestoIzquierdo-id7lh]

El rodaje suave en cuántos minutos x km lo ago

[@isabelramirez876]

Que pasa con los días de fortalecimiento con pesas? Correr 6 días de 7 no seria exagerado así sea que de lunes a jueves los rodajes sean suaves

[@alfonsogarciaclemente396]

Luis el día del controlado siempre debe ir antes q el Largo?? No puede hacerse al revés?? Es decir si el orden de los factores alteran el resultado

[@miguelalonsoperez5609]

Yo tengo la misma duda, y además si no es mucha carga seguida el controlado y el largo al día siguiente… tú qué opinas?

[@albertoluismorales6773]

Hola Luis. Soy de Colombia. Tengo 49 años . Me ha Sido recomendando que te siguiera. He escuchado tu vídeo. Estoy en 10k quiero pasar a21k. Cómo dice Carlos rojo. Comiendo km. En ritmo de zona 1 y 2. Quiero practicar sin lesiones. La pregunta es referente a lo que he escuchado es trabajar 3 o 2 días a la semana 45 o 50min. Esto me llevaría a correr 21k sin problemas teniendo en cuenta sábado y domingos así como lo indicas? No importando los promedios de km que debo hacer en micros. Ciclos del mes

[@PEDROAQUINO-h8n]

A que se refiere con Controlado?

[@carlosbarrera8291]

Excelente.

[@ana8027]

Genial. Pero que día hacemos la fuerza?

[@magoderiga5800]

Usualmente pone lunes y miércoles. Viernes descanso

[@flaviojaviermorcos5274]

Excelente

[@martinmata7259]

Profe entonces la velocidad a corta distancia en intervalos no la trabaja ???

[@victorbautista2343]

El entrenador Postigo?

[@willy1981100]

Mucha sabiduria, gracias Luis por tu conocimiento.

[@Oc.WildSummit]

Que grande