Distribución semanal de la carga de entrenamiento

luisdelaguila....
En la programación de un entrenamiento es importante ya no sólo qué entrenamientos hacer, sino cómo distribuir la carga de entrenamientos para el objetivo principal de la temporada. Este aspecto es especialmente crítico en la semana de la competición. Estudios científicos demuestran que tardamos más de una semana en la recuperación total de actividad enzimática para la regulación del perfecto funcionamiento del músculo, tanto a nivel metabólico como biomecánico y estructural (Paulsen et al. 2012, Exercise Inmunology Review). Por lo tanto especial precaución hemos de tener en la planificación de entrenamientos en al menos 7 días previos a una competición importante.
Como ejemplo práctico mencionaré a uno de mis atletas, excepcional por cierto, con mejor marca de 34´40¨ en 10 km. Los entrenamientos de este atleta decían que podría bajar de 34´00¨ en la competición de asfalto del domingo pasado en Canillejas, Madrid. Un entrenamiento de este atleta 12 días antes de la competición está adjuntado en la primera imagen abajo. El entrenamiento consiste en ritmo láctico 3´40¨/km, seguido de 5×400 m a ritmo más alto de competición. Este entrenamiento es uno de mis favoritos. Por un lado estamos trabajando el componente ¨umbral¨ en el ritmo a 3´40¨, y además en los 400 m estamos generando el suficiente lactato para conseguir los beneficios metabólicos de este producto bioquímico tantas veces mencionado en este blog. Además, es un entrenamiento muy fácil de recuperar en días posteriores, imprescindible para poder entrenar bien al día siguiente, especialmente en el corredor popular. El atleta cumplió a rajatabla los ritmos marcados, y además coincidieron con la franja de pulsaciones preestablecidas con test de lactato

[@Manuel_712]

Primer Like para Luis del Águila. Se nos va el otoño....... Buen lunes corredores del planeta Tierra.

[@litusinchan27]

Estoy enganchado a tus consejos!!! No me pierdo ni un video!! Gracias Luis por compartir tu sabiduría!!👌🏼

[@gusmoraless]

Muchas gracias Dr. Precisamente esta semana comienzo un nuevo ciclo, luego del de base, que algunos entrenadores llaman 'construccion'. Tengo 46 años y me he lesionado varias veces en los últimos 2 años debido a sobrecargas y desbalances en miembros inferiores (otro tema). Estaba por asignarme series cortas el sábado, más rodaje largo el domingo, rodajes cortos martes y jueves y fortalecimiento lunes y miércoles. Me ha hecho reconsiderar el asunto de las series cortas. Estoy preparando un 10K. ¡Gracias por esta visión!

[@jesusutielvalera1481]

Brutal maestro. Estudio ciencias del deporte y es increíble lo fácil y lo útil que haces la fisiología

[@josemanuelvalverde9342]

Importante cuando se habla de lesiones dónde se hacen las series. Pista y clavos prohibidos para veteranos bajo mi punto de vista

[@homosapiens0166]

Lo realmente importante valorar por parte del entrenador es la huella en la carga interna del deportista, el estres justo del entrenamiento, todo junto al descanso, nutricion y pasión por lo que haces. Feliz semana 😁.

[@vivirlavida7057]

Excelente trabajo luis!! Estaria bien que en algun video nos comentaras tambien como distribuir los entrenamientos para los que tocamos la montaña seria de gran interes saber tu punto de vista porque veo cada plan de entrenamiento por hay que dan miedo, un saludo.

[@JCBREVA]

Quién entrena lo más entrena lo menos. Me encanta el vídeo.

[@flaviojaviermorcos5274]

Excelente

[@antoniovazquez7877]

Otra clase magistral

[@Fremenik1]

Muchas gracias por tus consejos Luis. Muchos saludos desde Chile!

[@pacocarmona1977]

Eres todo un maestro

[@ivangaitanalvarez7075]

Gran explicación!!!! ❤

[@tomcv337]

Me ha encantado Luis, gracias.

[@franciscojaviercabreraagui780]

Gracias Luis

[@vinuesa81]

Impresionante!!!!

[@miguelalonsoperez5609]

Enhorabuena por tus vídeos, Luis! Me han ayudado a entrenar con menos riesgo y mejor gestión de la fatiga. Una pregunta, si es que no es improcedente: ¿habría algún inconveniente en separar las sesiones de umbral y anaeróbico del rodaje largo? Sin haber todavía puesto en práctica tu distribución semanal (yo entreno 5 días a la semana), el finde se me antoja un poco sobrecargado para mis patas… Gracias de nuevo por tus aportes 😊

[@carlosbarrera8291]

Excelente.

[@rodrigoferrer2791]

Yo lo que noto que cuando corro por pasto o tierra me recupero mejor que corriendo por afalto

[@krlosibr9502]

Gracias profe desde Colombia por compartir su conocimiento. Una consulta, La fuerza en gym o de la forma que ud la recomienda, en este esquema estaría bn 1 día o 2? 2 días sería restarle mucho a los días de correr?

[@Oc.WildSummit]

Que grande

[@rodrigoferrer2791]

Porque los días fuertes ponerlos juntos y no separados si es posible ?

[@isabelramirez876]

Que pasa con los días de fortalecimiento con pesas? Correr 6 días de 7 no seria exagerado así sea que de lunes a jueves los rodajes sean suaves

[@willy1981100]

Mucha sabiduria, gracias Luis por tu conocimiento.

[@alfonsogarciaclemente396]

Luis el día del controlado siempre debe ir antes q el Largo?? No puede hacerse al revés?? Es decir si el orden de los factores alteran el resultado

[@miguelalonsoperez5609]

Yo tengo la misma duda, y además si no es mucha carga seguida el controlado y el largo al día siguiente… tú qué opinas?

[@user-pp6mb3km2w]

A que se refiere con Controlado?

[@ErnestoIzquierdo-id7lh]

El rodaje suave en cuántos minutos x km lo ago

[@albertoluismorales6773]

Hola Luis. Soy de Colombia. Tengo 49 años . Me ha Sido recomendando que te siguiera. He escuchado tu vídeo. Estoy en 10k quiero pasar a21k. Cómo dice Carlos rojo. Comiendo km. En ritmo de zona 1 y 2. Quiero practicar sin lesiones. La pregunta es referente a lo que he escuchado es trabajar 3 o 2 días a la semana 45 o 50min. Esto me llevaría a correr 21k sin problemas teniendo en cuenta sábado y domingos así como lo indicas? No importando los promedios de km que debo hacer en micros. Ciclos del mes

[@ana8027]

Genial. Pero que día hacemos la fuerza?

[@magoderiga5800]

Usualmente pone lunes y miércoles. Viernes descanso

[@martinmata7259]

Profe entonces la velocidad a corta distancia en intervalos no la trabaja ???

[@victorbautista2343]

El entrenador Postigo?