Distribución semanal de la carga de entrenamiento

[@gusmoraless]

Muchas gracias Dr. Precisamente esta semana comienzo un nuevo ciclo, luego del de base, que algunos entrenadores llaman 'construccion'. Tengo 46 años y me he lesionado varias veces en los últimos 2 años debido a sobrecargas y desbalances en miembros inferiores (otro tema). Estaba por asignarme series cortas el sábado, más rodaje largo el domingo, rodajes cortos martes y jueves y fortalecimiento lunes y miércoles. Me ha hecho reconsiderar el asunto de las series cortas. Estoy preparando un 10K. ¡Gracias por esta visión!

[@Manuel_712]

Primer Like para Luis del Águila. Se nos va el otoño....... Buen lunes corredores del planeta Tierra.

[@juanfrancisco3831]

muy buen video, gracias por compartir tus experiencias

[@vivirlavida7057]

Excelente trabajo luis!! Estaria bien que en algun video nos comentaras tambien como distribuir los entrenamientos para los que tocamos la montaña seria de gran interes saber tu punto de vista porque veo cada plan de entrenamiento por hay que dan miedo, un saludo.

[@litusinchan27]

Estoy enganchado a tus consejos!!! No me pierdo ni un video!! Gracias Luis por compartir tu sabiduría!!👌🏼

[@jesusutielvalera1481]

Brutal maestro. Estudio ciencias del deporte y es increíble lo fácil y lo útil que haces la fisiología

[@JCBREVA]

Quién entrena lo más entrena lo menos. Me encanta el vídeo.

[@homosapiens0166]

Lo realmente importante valorar por parte del entrenador es la huella en la carga interna del deportista, el estres justo del entrenamiento, todo junto al descanso, nutricion y pasión por lo que haces. Feliz semana 😁.

[@josemanuelvalverde9342]

Importante cuando se habla de lesiones dónde se hacen las series. Pista y clavos prohibidos para veteranos bajo mi punto de vista

[@Fremenik1]

Muchas gracias por tus consejos Luis. Muchos saludos desde Chile!

[@antoniovazquez7877]

Otra clase magistral

[@pacocarmona1977]

Eres todo un maestro

[@ivangaitanalvarez7075]

Gran explicación!!!! ❤

[@franciscojaviercabreraagui780]

Gracias Luis

[@flaviojaviermorcos5274]

Excelente

[@donavan8616]

Gracias Luis y comunidad, para un ciclista popular de mtb por pistas y senderos cuyas duraciones de carreras van de las 2h hasta 3h y pico, de cuanto deberían ser las duraciones de las tiradas ? Gracias!!!

[@miguelalonsoperez5609]

Enhorabuena por tus vídeos, Luis! Me han ayudado a entrenar con menos riesgo y mejor gestión de la fatiga. Una pregunta, si es que no es improcedente: ¿habría algún inconveniente en separar las sesiones de umbral y anaeróbico del rodaje largo? Sin haber todavía puesto en práctica tu distribución semanal (yo entreno 5 días a la semana), el finde se me antoja un poco sobrecargado para mis patas… Gracias de nuevo por tus aportes 😊

[@tomcv337]

Me ha encantado Luis, gracias.

[@krlosibr9502]

Gracias profe desde Colombia por compartir su conocimiento. Una consulta, La fuerza en gym o de la forma que ud la recomienda, en este esquema estaría bn 1 día o 2? 2 días sería restarle mucho a los días de correr?

[@vinuesa81]

Impresionante!!!!

[@carlosbarrera8291]

Excelente.

[@rodrigoferrer2791]

Porque los días fuertes ponerlos juntos y no separados si es posible ?

[@isabelramirez876]

Que pasa con los días de fortalecimiento con pesas? Correr 6 días de 7 no seria exagerado así sea que de lunes a jueves los rodajes sean suaves

[@ErnestoIzquierdo-id7lh]

El rodaje suave en cuántos minutos x km lo ago

[@alfonsogarciaclemente396]

Luis el día del controlado siempre debe ir antes q el Largo?? No puede hacerse al revés?? Es decir si el orden de los factores alteran el resultado

[@miguelalonsoperez5609]

Yo tengo la misma duda, y además si no es mucha carga seguida el controlado y el largo al día siguiente… tú qué opinas?

[@rodrigoferrer2791]

Yo lo que noto que cuando corro por pasto o tierra me recupero mejor que corriendo por afalto

[@martinmata7259]

Profe entonces la velocidad a corta distancia en intervalos no la trabaja ???

[@albertoluismorales6773]

Hola Luis. Soy de Colombia. Tengo 49 años . Me ha Sido recomendando que te siguiera. He escuchado tu vídeo. Estoy en 10k quiero pasar a21k. Cómo dice Carlos rojo. Comiendo km. En ritmo de zona 1 y 2. Quiero practicar sin lesiones. La pregunta es referente a lo que he escuchado es trabajar 3 o 2 días a la semana 45 o 50min. Esto me llevaría a correr 21k sin problemas teniendo en cuenta sábado y domingos así como lo indicas? No importando los promedios de km que debo hacer en micros. Ciclos del mes

[@antorchaman9354]

Tengo una pregunta Javier: por que al hacer un entreno a ritmos bajos-muy bajos mis pulsaciones son altas igualmente? P.e. para ir a 108-110 pulsaciones y es que ni yendo a 8'/km voy a esas pulsaciones, y eso me genera muchos dolores el dia despues....

[@ChavezCastillok]

No tiene que ir tan bajo. Entre 140 a 160 puede ser zona 1, suave, claro depende su frecuencia cardíaca, 160 a 175 zona 2, y más de eso la zona 3. Más o menos así están reguladas mis zonas en el modelo de 3.

[@ana8027]

Genial. Pero que día hacemos la fuerza?

[@magoderiga5800]

Usualmente pone lunes y miércoles. Viernes descanso

[@Oc.WildSummit]

Que grande

[@PEDROAQUINO-h8n]

A que se refiere con Controlado?

[@ChavezCastillok]

Controlados son ritmos cercanos a los de competencia, por ejemplo, si su marca en 10k es a 5:00, un controlado podría ser a 5:15, la idea es fortalecer el umbral metabólico a esos ritmos para cuando vuelva a otra competencia pueda rendir mejor.

[@victorbautista2343]

El entrenador Postigo?

[@willy1981100]

Mucha sabiduria, gracias Luis por tu conocimiento.