國家選手帶我練肩+腹肌｜肌肉飽滿的秘密｜一路比到年底EP-03 Ft.戰車老師

[@peetagege]

大家下次想看哪個部位的訓練影片呢?

[@Gwai92]

腳

[@marcuskong4213]

全部哈哈

[@張亞瑟-g7j]

二三頭與胸背

[@cjon7127]

背

[@JerryNoneStop]

胸！！

[@solosu57]

那天拍影片時，畫面怎麼樣的我都沒印象，只記得我一直偷學動作含金量多到爆炸🤤

[@elva7522]

肩 04:54 前三角(前平舉) 單邊→雙邊、12-15下三到五組 06:08 前三角(阿諾肩推) 往上極限再轉開 、12-15下三到五組 07:46 中三角(側平舉) Y字型 單邊→雙邊、12-15下三到五組 09:28 中後三角(阿諾肩推) 肘帶動肩膀、8-12下三到五組 11:12 後三角(硬舉支撐姿) 核心+肘帶動拳頭、、12-15下三到五組 謝謝PEETA&戰車老師

[@ho2694]

感謝🙏🏻

[@bbcisme3858]

戰車老師教學也太專業了吧... 自己練得起來還講得這麼清楚 真神人!!

[@Jeff-st8wv]

覺得這些真正的高手訓練動作雖然看起來和一般人在練差不多，但是他們對一個動作的要求完全不同，舉凡角度、收縮時間、力線方向等等都能夠為訓練部位的肌肉帶來最大化的刺激。尤其是戰車老師講解的都非常詳細，能夠很快的按照步驟來練，我用老師的方式側平舉10磅一組就酸到不行，比以前用十公斤亂舉還有用，真的是獲益良多。

[@uksiu48dob37]

老師的聲音和體格好像大H 很斯文有禮 😂😂 不過大H的倒三角V shape 腰肩比是我看過最完美的

[@s920096s]

他們是朋友吧 早期都會在信義健工看到他們

[@darwinmf9016]

大H真的為了健體而生的男人XD搞不好是黃金比例

[@kahhhaowen9620]

老师穿外套：普通人 老师脱外套：惹不起

[@王暐琮]

老師爆衣嚇死人

[@Legend_0116]

@@王暐琮 和健身少女的教練一樣

[@jhleeify1]

真的

[@tim200062]

為什麼會差這麼多

[@hG-nw6sr]

@@tim200062 因为骨架小

[@zhi0518]

肩 04:54 前三角(前平舉) 單邊（左右各七下）、14下5組 06:08 前三角(阿諾肩推) 往上極限再轉開 、10下3組 07:46 中三角(側平舉) Y字型 單邊（左右各五下雙手五下）→雙邊、15下5組 09:28 中後三角(阿諾肩推) 肘帶動肩膀、10下5組 組間休息15秒

[@a1a003697]

老師真的是穿衣顯瘦，一脫嚇死人XD

[@shian920105]

幹太屌啦都是細節，受益良多

[@tomlee928]

兩個人的語速差距XDDDDDD

[@alymenday]

感觉是老师讲得太快。。

[@brok676]

我看的時候也在想這個😂😂😂

[@小豪-f2w]

笑爛

[@VoLTsR]

平常都用1.5倍速看的感覺困擾

[@tim200062]

超專業，他教學用的用語是未從其他人口中聽過的😂

[@張亞瑟-g7j]

這集講解超棒的啦～～戰車老師衣服脫掉也太猛了！

[@marcocfitness]

戰車老師好像那種只看臉的話，會以為是文青,學霸,弱弱的書蟲； 脫下衣服，卻無比強壯，一拳打爆boss,的動漫主角 超有違和感的😂💪

[@crazywinders]

龜仙人

[@marcocfitness]

@@crazywinders 但龜仙人不想文青，只像猥瑣的老人😂

[@楊言]

我也覺得哈哈哈不脫真的覺得還好

[@seafoodlittle962]

他真的算學霸啊 大學有中央電機

[@高鉑淵]

戰車老師當健身youtuber應該所有人都要失業了...

[@劉冠良-t4y]

老師淡淡的講解，卻很有威力 字字珠璣~，簡潔有力，乾脆俐落。

[@建宇-z9n]

趕快按讚以免人家以為我聽不懂

[@SNSDtaeyeon309]

哈哈哈好好笑XD

[@dinotseng6551]

史考特戰車老師太猛了⋯ig追隨許多第一次認真看到動作講解👍🏼

[@User_Ray5678]

一直以來我都有追戰車老師 沒想到能看到他親自教學 太棒了

[@sa12165]

這集細節滿滿收穫很多，動作讓peeta做到有苦說不出的欲言又止的感覺

[@shirong2236]

可以来新加坡搞个粉丝见面会吗 如果去台湾旅行有没有速成班指导课程呀😜

[@malcolmchong9010]

教学非常棒！很难找到这类型专业的动作教学，yt太多数的教学都是show动作而已。期待下去再和战车老师的合作影片！！

[@劉小六-w2n]

超愛戰車老師的!!! Peeta葛葛 也很厲害~~~備賽加油

[@藍波波-j2j]

代謝壓力的組間休息大約都在45秒，次數多，專注單一肌肉，組間休息一分鐘內

[@藍學澧]

這些有著驚人健美體態的選手，肯定是下足了功夫，花了很大的毅力 ，才有今天的成果。但我身邊有著魔鬼身材的人，普遍有著孔雀 或者是水仙 脆弱心態。無時不刻只關心自己、在意自己，卻鮮少有同理心，關懷注意到週邊的人。這是美中不足的地方，希望有雄壯美麗外觀的人，也能夠有高貴的心靈。 或許要求很多，但這是一種期許。另外 鍛鍊規鍛鍊，切勿使用禁藥，傷害自己寶貴的健康

[@Lukelee95]

開頭的Solo跑步戳到我笑點🤣🤣有夠好笑

[@fire19871211]

戰車老師超專業的 每個動作都講得很容易理解。 最後Peeta 葛格好會問問題 剛好問到我也有疑問的地方 👍👍👍

[@hcs.7513]

讲得非常好，期待后面多发一些老师的视频。谢谢！

[@poching3542]

老師的聲音好美

[@黃坤騏]

想問一下 關於中三角飛鳥 戰車老師有提到肱骨遠離身體 是身體有點含胸 肩胛下沉但不後收嗎?

[@summerturtle]

這些練法以前都沒聽過，受益良多~ 希望之後能多找老師來一起講解 (胸、背、腿...等

[@jacksonwang1826]

真的是專家，專家的講解就是不一樣，清楚明白

[@林正忠-i6b]

通常看影片都會加速度 看戰車老師的影片都要減速度😂 戰車老師講話超快的哈哈 受益良多😍😍😍

[@Cooking-ws8ne]

想問葛格，減脂期間低碳日可以吃紅豆綠豆和黑芝麻粉嗎?

[@jonathanwei800]

剛剛用戰車教練的方式練肩了，超泵的，爽快到非常～

[@zoe76102475]

這部影片太優！聽得有開心！

[@fengcc222]

戰車老師 真的很重視細節 點讚👍🏼

[@MrIrlyuya2266]

有夠專業的指導 一開口就知道是超級高手級的...

[@shihjj987]

老師也太斯文，而且非常專業。 以至於看到體格更驚嚇了

[@Kwoofer-n1d]

受益良多 超感謝國手老師教大家好多知識! 也感謝 PEETA~~

[@Bigbear5015]

哇，又學到新知識了，那麼其實重量輕些會更加有效肌肥大咯?

[@gfhffhfhfh]

這些動作普通訓練都可以還是比較針對要比賽什麼的？

[@youtubtoy]

請問前平舉與阿諾肩推是否需要坐著做呢？（防下半身出力）謝謝

[@潘俊榮-c5h]

我也在健身，覺得不使用藥物，持之一恆，真的不容易，尤其是體肪，我只能13。

[@ziponer]

腹肌那邊，我舉右邊都超痛的，不過之前一下都不行，減脂後就莫名其妙可以舉起來，雖然還是會痛就是了

[@todd19810519]

痛的位置是脊椎還是肋骨外緣？ 要小心啊

[@ziponer]

蔡長霖 後面，我現在針對骨盆前傾在做訓練跟姿勢的調整

[@lifunming]

這講解的專業與流暢度也太強拉～～～

[@water800501]

戰車老師的體態超讚的，另外人的型很像大H彬彬有禮斯文型，穿衣顯瘦脱衣嚇到💪

[@bdh2854]

好清晰的教學~實用

[@楊竣名-f2e]

請問前平舉 左右完算一組 還是左右+合起來 算一組呢

[@謝佳穎-j3v]

太棒了 還想要更多戰車老師的教學～

[@maowa0727]

原本就有在關注戰車老師的IG,真的很專業

[@zaonier3497]

葛格，我想減肥😢禁足期間胖了20多斤。我不知道第一階段是要斷食還是要吃對食物？？

[@許晉喻]

你好我現在正在減脂中要喝哪個口味的乳清比較好

[@等待緣分]

問個菜鳥中的菜鳥問題 人類體脂最低可以到多少！？

[@easoncheong5331]

加油葛格，越来越棒了，肌肉越来越立体感，线条分明，期待九月的你，甲油葛格，瑕疵再建~😁😁💪💪

[@张汉卿-e9j]

练肩膀的第一个动作，是单手算一组 双手算一组 还是单手加双手算一组?

[@canfengxu9756]

这个系列我喜欢，希望可以再继续出续集

[@HsinYuChang_chy1982]

整個讓我想到 "流汗吧！健身少女" 裡的街雄教練!

[@JerryNoneStop]

下次練肩的課表出來了～～ 期待其他部位的

[@naes4465]

nhㄗhㄗㄗㄘ

[@罠近檔趣跳-p6w]

果然是很專業，不論是身型跟談吐。

[@linmido6966]

老師的頭是不是P上去的😂

[@SS-gz7yw]

老師專業度真的超高，原來教練的教練等級會這麼高

[@fuzzywuzzy318]

peeta的视频都干活慢慢啊

[@簡嘉誼-k2r]

講解的超級清楚仔細☺️

[@lichunchuang]

老師的聲音一直讓我以為我按到快轉ＸＤ

[@asdwx0325]

超專業，每個都是單獨訓練某塊

[@seanwang2945]

這集好多干貨 讚的

[@user-gm8nx5vs9c]

希望能多看到戰車老師... 超專業

[@fighterJack747]

真的是很棒的老师！ 风头盖过peeta了

[@aggsworld]

太厲害了戰車老師 專業就是不一樣...

[@insect6018]

好棒的細節

[@ichiro2366]

老師太強太強了⋯⋯完全被他對肌肉的了解度嚇壞了

[@VitroVitro-wz2uh]

戰車教練，教的真的很棒誒，很仔細💪💪

[@chanray2776]

我有个疑問，我新手訓練也是同一個動作做4-5組，但是我看很多人會連續做幾個不同的動作後，再做第二次第一個動作，然後再反復，請問哪種更好？

[@a7321876]

今天練肩吃完課表，超級累，而且重量完全拉不高，整個練完肩膀好漲

[@crazywinders]

Final Boss身形, 說話卻溫文爾雅, 太大反差了吧

[@阿豪-l4i]

這集太棒了

[@kether3364]

老師的這個肌肉也太扯，現在沒有考慮拿拿看職業卡嗎

[@samshadow6669]

我最想知道老师他手臂怎样吃和练可以去到这么粗，，

[@yichentv7334]

非常仔細的動作細節教學👍

[@jhleeify1]

老師的衣服脫掉，旁邊的人就覺得自己應該把衣服穿起來了⋯⋯

[@阿高-x9h]

這些動作都太棒啦

[@Rookie.80]

这期有干货

[@李正偉]

戰車老師除了超專業之外.語速和口條真是一絕啊!!!!!

[@archerliang3253]

2:43 好敷衍XD

[@vb852741963]

又長知識了 感謝💪

[@asamismyname]

戰車老師的肉都長在比賽需要上了XD，強！

[@Howard0726]

這老師真的好像大H

[@iijkj1595]

影片真好看。

[@張紘-l7h]

9:01 單邊做5下 單邊做5下 雙邊再做十下 總共是20下吧(? XD

[@Valentinel1]

單邊各15

[@Iluvkiki526]

選手的手臂基因很好。muscle bellly iscrazy

[@nikkitan420]

0:46 “哦還好哇” 下一秒 “我靠我靠我靠!!!!!!!”

[@yhnjohnkanm]

PEETA葛格有沒有機會更新一篇課表呀? www.peeta.tw/workout/advance-training/

[@fish19830322]

戰車老師跟他女友身材都超好,這集太多可以學的啦~~

[@currywu6072]

太神啦～～～

[@Webex-GG]

老師講話好快 而且好順啊

[@alany3194]

老師很厲害

[@kongkahchoon681]

Peeta 哥身高多少？

[@鄭茂林-h3u]

敲碗⋯⋯背腿⋯⋯感恩⋯⋯

[@ming3684]

戰車老師真的很猛，地窖鬼魂!!!