Pelvic Floor Exercise BOTTLE

[@akademka]

Внимание! Если вы хотите восстановить мышцы (промежности) тазового дна, рекомендуем начинать тренировки с первого комплекса и постепенно двигаться дальше. Учитывайте уровни сложности и не переходите дальше, пока вы не освоили более простые упражнения. ВИДЕО ПО ТЕМЕ ► Упражнения Кегеля Для Женщин В Домашних Условиях. Уровень сложности 1 kzbin.info/www/bejne/fpnUqGRohJellck ► Упражнения Кегеля Для Женщин В Домашних Условиях. Уровень сложности 2 kzbin.info/www/bejne/oZjCfJaAo7ODfac ► Упражнение Кегеля Видео Урок Для Женщин. Улучшенный вариант kzbin.info/www/bejne/l2nLnZd-nbWqi5I ► Упражнения Для Женщин. Тренировка Мышц Тазового Дна. Уровень 1 kzbin.info/www/bejne/mGa5gqmEor2Lh5o ► Упражнения Для Женщин. Тренировка Мышц Тазового Дна. Уровень 2 kzbin.info/www/bejne/j3vdq3SNhtuDr7M

[@НатальяПерфильева-ю3у]

Спасибо за подсказки.Прочту и начну заниматься!Нужно ли покупать для дома беговую дорожку?

[@akademka]

Наталья Перфильева нет, кардио нагрузку можно приседаниями создать и более безопасно.

[@user-vz1jt1zl6m]

А упражнения Кегеля точно можно делать без всяких приборов и тренажеров, будет ли без них эффективно? просто видела видео, где говорилось, что это то же самое, что и качать руки без гантелей

[@МарияПискливец]

Спасибо...начинаю заниматься.

[@ЛАРИСАМалышева-ъ7г]

,

[@Aura-n8e]

Начала делать упражнения примерно неделю назад,на быстрые результаты не надеялась,но... На сегодняшний день:подтянулся овал лица,исчез зоб,расслабились плечи, улучшилась осанка,подтянулись органы малого таза!! Я растеряна и счастлива!.. Спасибо 💕🌷💖✨🥰

[@akademka]

На здоровье

[@НинаПавлова-ч7щ]

А при чём овал лица?

[@Aura-n8e]

@@НинаПавлова-ч7щ Это упражнение, кроме всего прочего, улучшает гормональный фон - вот поэтому.🤗💕

[@ИринаЧумакова-х7ъ]

​@@Aura-n8eконечно, от этих упражнений у вас рассосался зоб, ну, самой-то не смешно?

[@ОляВидова-у5т]

В этом упражнении, правильно будет на выдохе вперёд и сжать промежность, а на вдохе назад . Мы таз должны поворачивать вперёд на выдох и сжать - это правильно по физиологии организма.

[@10klena]

Занимаюсь три недели один-два раза в день. До туалета теперь хожу спокойным шагом, а не вприсядку, как раньше. Опущение пока наблюдается, но я продолжаю заниматься и жду результатов. Гимнастика(любая) - великое дело и помогает при разных проблемах. Главное - не прекращать занятия!

[@akademka]

Да, нужно постоянство

[@Msmsms99ms]

Спасибо большое, очень хорошее и лёгкое упражнение, а главное эффективное. У меня 9месяцев было опущение стенок влагалища. Покупала онлайн упражнения за 3000, но там упражнения вообще глупые. А у вас бесплатно и эффективно👍🏻👍🏻👍🏻 3недели без перерыва делаю каждый день это упражнение + ещё делаю упражнения из ваших же видео, эффект есть, есть опущение, но не такой как раньше, дискомфорт ушел. Думаю через месяц навсегда избавлюсь от опущения😍😍😍я так рада. Но даже когда избавлюсь от опущения, продолжу заниматься дальше 👍🏻👍🏻👍🏻 очень благоприятно вам🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@akademka]

Пусть поможет :)

[@nadianadia8534]

Здравствуйте! Скажите какая у вас была степень опущения и как вы себя сейчас чувствуете? Помогли упражнения?

[@ЕленаМельникова-ц6г]

Вы меня + к видосу , мотивировали тоже 😊🧘👍! Работаем ✊🔥!

[@marinatsirik]

Спасибо большое за важную информацию!!! Я занимаюсь упражнениями Кегеля неделю, и уже есть результат! Даже не верится, что такие простые упражнения, а результат большой! Спасибо ещё раз, всё очень понятно!

[@akademka]

Это супер. Продолжайте!

[@comfyuser5365]

А в чем результат?

[@СветланаПрилуцкая-я5у]

@@comfyuser5365 а ск.вам лет..?мне за 50.будет ли результат ?

[@Самсунг51]

68 лет. Проблема опущение, недержавние. Через неделю почуствовала результат.

[@akademka]

Отлично. 👍🏻 Продолжайте, чтобы закрепить результат.

[@МуслимаМуъмина]

Большое спасибо 🤗 вашым ценным и мотивирующим советом . Аллах разы болсын

[@77713Iryna]

Благодарю! Занимаюсь две недели и ощущение намного лучше и лёгкость , потому как был перекос таза, сейчас в процессе восстановления. Замечательное видео!

[@akademka]

Молодец. Продолжайте :)

[@ЛюбовьШкарина-и1е]

Замечательные советы,все показано и обьяснено довольно просто и понятно.Спасибо

[@volshebnabelle9446]

Благодарю Вас 💋 очень полезно ,я начала тоже делать 😘😘😘всем здоровья

[@НурсулуАхметова-ш7щ]

Благодарю❤

[@ЕленаМельникова-ц6г]

Выбирала выбирала , наконец то подобрала , спасибо 👍🔥!

[@akademka]

Рада, что вы нашли подходящее упражнение! Успехов в тренировках и укреплении здоровья! 💪🌸

[@ТатьянаМазур-ц8ь]

Спасибо, большое! Упражнения действительно работают!!🙂

[@elitaliamse5169]

Татьяна Мазур как работает,для чего работает,если уж пишите так пишите как и что,ведь многие женщины ищет для своих проблем,и может ваш ответ правильный поможет им,а то ....работает....все работает ....

[@Natalia-dl1qn]

Спасибо большое за помощь!какраз кстати!❤

[@СветланаСветлая-н4я]

Спасибо,что стараетесь для нас!

[@akademka]

Спасибо и вам. будем здоровы :)

[@uliau9329]

Огромная вам благодарность.☺️👍👍👍

[@lubovpogozheva7575]

Спасибо большое! Будем заниматься,конкретные упражнения!

[@Лена-п2т3я]

Благодарю!

[@ЛидияКостюнина-ф8ч]

Спасибо. Просто и доступно. Главное не лениться!

[@ЖазираКузербаева-м6ш]

Спасибо больше!!! Сегоднешнего дня буду заниматься))) Проста и легкое упражнение 💪💪💪💪

[@akademka]

Да, пробуйте

[@ИннаЛео-ж6с]

Спасибо. Реально задействуется одновременно много мыщц !

[@akademka]

Будем здоровы :)

[@ИринаЛибович]

А какие вы именно упражнения делаете если можно напишите

[@alekskul100]

Большое спасибо авторам роликов по упражнениям Кегеля!Проблема эта многим знакома ,но мало кто о ней говорит,не зная ,что решение такой деликатной проблемы есть и оно гениально просто и доступно!

[@akademka]

Спасибо. Кстати все 3 ролики с упражнениями кегеля посмотрите, там можно выбрать для себя разные варианты

[@alekskul100]

@@akademka Спасибо,я подписалась и сохранила,теперь только блюсти себя и не пропускать тренировки.Попутно вопрос:можно ли делать упражнения Кенеля во время месячных

[@akademka]

Да, можно, более того, месячные могут быть более "лёгкими"

[@alekskul100]

Это важно,покажу дочери...Спасибо...

[@akademka]

Это правильно!

[@ИринаИРИНА-ю6м]

Какие классные упры! Спасибо!

[@flovers-1315]

Хороший канал, очень полезные и граммофонные информации, спасибо!

[@akademka]

Спасибо вам

[@ЛарисаЛи-я7т]

@@akademka Ответьте пожалуйста.Колени во время упражнении согнутым остаются все время?или разгибать -сгибать надо?

[@akademka]

@@ЛарисаЛи-я7т не принципиально

[@СофаГородочек]

Мне 11 лет, но уже ослабои мышцы МТД. Опустилась матка до || степени. Спасибо, буду пробовать. Начала 04.04.22. Отвечу когда будут результаты)

[@Saparbaevaaa]

Результаты как?

[@НатальяЗ-т4н]

Спасибо вам большое за подробное видео, полезные упражнения 🙂🤗

[@akademka]

Рады служить :)

[@КисуняшкаКошечкина]

Благодарю!Мне удобней при выдохе вперёд, а при вдохе назад.

[@akademka]

Да, можно по-разному, для этой мышцы не важно. Есть упражнения, где действительно дыхание имеет ключевую роль, но здесь нет. Как удобно, так и делайте.

[@АйжанКулахметова-ж1ъ]

Спасибо! Очень полезные упруга! Мне очень нравится !!! Супер! 💣💯

[@akademka]

👍🏻

[@alfa-di1585]

Благодарю!!!🙏🙏🙏🙏без воды!))лайк и подписка!))

[@mango-j9e]

Спасибо за видео! Процветания Вам и вашему каналу

[@akademka]

Спасибо, принимаем и вам всего доброго :)

[@АйнаБайжанова-ъ2ъ]

@@akademka как я могу скачать видео

[@Водолей-з3и]

Спасибо ,что сделали видеоурок

[@akademka]

Пусть поможет :)

[@71881]

Начало занятий 22.01.23. Буду делать с удовольствием. Только бы хватило терпения 🙏

[@ЛолаГулямова-л6г]

Здравствуйте Илария. Ну как вам упражнения, продолжаете, есть результаты, Я никак не могу начать, силы воли нехватает. Напишите пожалуйста ответ,

[@71881]

​@@ЛолаГулямова-л6гзанималась регулярно до конца марта. Положительный результат наблюдала. Заметила, что по мере выполнения упражнения, требовалось увеличивать количество подходов и желательно выполнять ежедневно , так как мышцы быстро теряют тонус, особенно если возраст уже не молодой. Временно не занимаюсь по причине операционного вмешательства. Есть большое желание возобновить занятие. Главное не лениться и результат обязательно будет. Так что собираем волю в кулак и тренируемся😊

[@ЛюдмилаПожидаева-л9ь]

​@@71881извините, операция по этому поводу? Не помогли упражнения?

[@user-fm3hc1jy7q]

Всем доброго дня, начинаю тренировку 09.10.24 , о результатах отпишусь через месяц, после родов прошел год, все мтд ослабли, малыш только начал ходить, а до этого постоянно на руках больше 10кг

[@Мария-ю8к7б]

Удачи вам милая 🙏🏻❤️ Главное верить в себя и не лениться Пусть у вас все получится Аминь 🙏🏻🌺🌺🌺

[@NelliBorovik]

Спасибо автор

[@ИраЮрбагишева]

Начала заниматься со вчерашнего дня!

[@мариясафарова-и2в]

Сегодня тоже начну заниматься,надеюсь на результат 🙏

[@ОксанаТимофеева]

У меня пришли месячные спустя неделю) Нормальные) Спасибо.

[@akademka]

Отлично :)

[@СветланаНиколаевна-з9ъ]

Напишите,а до этого как было у вас, пожалуйста

[@ngelinarusanovskaya3331]

Оксана Тимофеева доброго времени? яа как долго не было месячных,если не секрет?спасибо！

[@ВалентинаЯробейкина-ч7ж]

Спасибо! Будем заниматься!

[@akademka]

На здоровье

[@Татошка7]

Спасибо Вам огромное! Как раз проблемы большие с пмж. Для меня они проходят не заметно, что есть очень плохо, и три дня всего. Надеюсь после этого всё наладится.

[@akademka]

Пусть поможет

[@КсенияФоменко-п1н]

Может у вас проблемы с ПМС?Или все таки с ПМЖ(постоянное место жительства)?🤔🙄

[@Лада-щ4к]

)))))

[@Лада-щ4к]

Наоборот это идеальное что не заметно и 3-4 дня

[@rajmir69]

3-4 дня это норма,проблемы это когда 6 -7, организм не успевает железо восстанавливать, а у вас всё норм.,здоровья вам!

[@ludmilakonovalova6516]

Спасибо за полезную информацию.

[@akademka]

Пусть поможет

[@ОЛЬГАМішина-и8я]

Я делала упражнения 5 недель - хороший результат . Чтоби удержать результат , сколько раз в неделю надо заниматься? мне 65лет , перенесла операцию на органах малого таза, недержание мочи мучало , занималась 2недели по 2раза в день і потом 3недели 1раз вдень,улушчение наступмло спустя 4недели , а после 5 стало хорошо!Спасибо!

[@akademka]

ОЛЬГА Мішина спасибо. Рады за вас

[@НадеждаАндрющенко-ъ3р]

Ольга, Вы делали только это упражнение 5 месяцев или еще какие-то? И подтекания брались после этого одного упражнения?

[@КсенияСмирнова-к8ъ]

Необходимо заниматься теперь всю жизнь. Можно не кажд.день но регулярно. Например 2 р.в неделю. Если вы уже выполняете 5 мес. Мне удали мочев.пузыр. Рак мочевого и заодно все по женски и все сто внизу живота. Сформировали нов. пузырь из из фрагмента моей кишки. Вместимость 100млг.год надо ждать когда он растянется. Моча течёт без контрольно. Через 2 мес.научилась контролировать. Хожу в туалет кажд.час и памперс сухой. Надеюсь через год все восстановить.

[@КсенияСмирнова-к8ъ]

@@akademka спасибо

[@СветланаСветлая-н4я]

@@КсенияСмирнова-к8ъ желаю вам здоровья.У Вас все будет хорошо.Любой труд дает свои результаты.

[@ТаняЖембей]

Спасибо😂❤

[@qedimovarena7828]

Спасибо за полезное видео

[@irenaersayan426]

Благодарю интересное упражнение с валиком будем пробовать.

[@ДашаВоловикова-ь6щ]

Благодарю вас❤❤❤❤❤❤❤

[@alfa-di1585]

Благодарю!!) Обязательно буду пробовать!))

[@akademka]

польза будет однозначно

[@akademka]

Уточните проблему, немного не понятно

[@АсемКусаинова-е9у]

Упражнение действительно помогло мне

[@МОЛЛИ-ю9ч]

ДВЕ НЕДЕЛИ И УЖЕ ПОМОГЛО ? НЕ ВЕРЮ!!!!!

[@NelliBorovik]

Девочки это упражнение еще и поднимает ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ❤ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ 😊

[@ГульнараАвлохова-л4р]

Все понравилось а музыка к видео очень супер👍

[@sirinali3402]

Здравствуйте! Можно ли делать эти упражнения при грыже позвоночника в пояснично-крестцовом отделе?

[@leylaeliyeva6557]

Спосибо вам огромное.

[@akademka]

На здоровье :)

[@polinaseliverstova1808]

Спасибо,буду делать

[@akademka]

БЛАГО ДАРЮ за поддержку канала АКАДЕМИЯ ЗДОРОВЬЯ. Ваш ЛАЙК (палец ВВЕРХ) а так же спасибо в комментариях будут благодарностью автору... ПИШИТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ. На самые интересные ОТВЕЧУ ОБЯЗАТЕЛЬНО 👍👍👍❤️

[@TROSTINO4KA]

Спасибо!

[@akademka]

Будьте здоровы

[@NatalieUvarova]

Спасибо!🌷🌷🌷

[@akademka]

Пусть поможет :)

[@ВалентинаФранк-ы5я]

БлагоДарю!!!! Лайк и подписка Вам развития Вашему каналу и всех благ. С утра и начну мне 53 и четверо детей есть опущения....

[@akademka]

Пусть поможет :)

[@ЕленаКорчагина-о5ж]

Спасибо! Начала👍👍👍

[@akademka]

Пусть поможет :)

[@НурсулуАхметова-ш7щ]

❤❤❤❤❤❤

[@tamaramed3235]

Очень актуально,Понятно и эффективно 👍лайк и подписка .

[@АйнаБайжанова-ъ2ъ]

Как скачать видео

[@СветланаГратова]

Еду в автобусе . Делаю упражнения . Круто

[@ilonasol3391]

Здравствуйте! Подскажите, помогает ли это упражнение при опущении матки?

[@natalianik2673]

Спасибо за информацию.

[@akademka]

Спасибо

[@ЛилияОвганисян]

Упражнения хорошие, я делаю. Правда, помогают очень медленно, а мне так хотелось поскорее избавиться от недержания, у меня ГМП+недержание. Врач выписывала Бетмигу и упражнения. Все делаю, уже проблем нет.

[@НастяЛупол-ф7й]

а когда проблем не стало? У меня тоже сил нет… Мучаюсь с ГМП, с возрастом проблема усугубилась...

[@ЛилияОвганисян]

@@НастяЛупол-ф7й приблизительно через неделю. Я время не засекала. Знаете как бывает, когда все хорошо уже на часы не смотришь).

[@НастяЛупол-ф7й]

@@ЛилияОвганисян упражнения понятные, начала делать. А Бетмигу как пить?

[@ЛилияОвганисян]

@@НастяЛупол-ф7й раз в день, не зависимо от приема пищи. Очень удобно что нет привязки. Принимаю и никаких проблем. Эффект того стоит, поверьте, почитайте побольше про этот препарат в интернете, люди много хорошего пишут.

[@НатальяПерфильева-ю3у]

Спасибо!Хорошо,что есть счёт и тикают часы.Здоровья вам!Много сижу за компьютером.Жду новых советов.Хочу вспомнить,как стоять на голове.Хочется "вытянуть" позвоночник,поправить ягодицы(мышцы которых постепенно атрофируются) в дом.условиях.Научите, пожалуйста, какие упражнения помогут исправить развивающиеся дефекты?

[@akademka]

прокачивать все мышцы тела, то есть фулбади тренировка.

[@ЕвГЕШАКаткова]

Начну прям сегодня заниматься

[@71881]

Вашему комментарию год. Скажите, каков результат занятий.

[@ИринаРоз-н5х]

Скажите пожалуйста, а поможет ли при зиянии половой щели?

[@АнастасияГоловнева-л7с]

Хороший канал.

[@СветланаВласова-в8ш]

Спасибо большое. Очень познавательно.

[@akademka]

👍🏻😊

[@РоксанаМамедова-в1и]

Спасибо😘

[@akademka]

на здоровье :)

[@ИринаПономарева-у5ъ]

Добрый день, скажите пожалуйста, я это упражнение поможет при выпадении матка, назначают операцию или уже поздно?

[@akademka]

сложно сказать, никто не знает как ваши связки отзовутся на упражнения

[@saidakavkaz9306]

Здравствуйте! А это упражнения можно делать при варикозе ?

[@akademka]

Да можно

[@blon_dina_]

Классная идея, я использую в подобных тренировках маленькую подушку

[@akademka]

Спасибо, отличная идея

[@zinabrodovskaya8896]

Скажите, пожалуйста, полезны ли эти упражнения для пожилых женщин при сильном опущении женских органов? Спасибо большое за Ваш труд!!

[@akademka]

Да, конечно, есть шанс привести мышцы в норму и органы поднимутся. В любом случае нужно пробовать, шансы есть.

[@zinabrodovskaya8896]

Спасибо большое за ответ!!

[@akademka]

:)

[@MsFBI24]

Если делать эти упражнения станут ли лучше ощущения в интимной(половой) жизни?

[@akademka]

Да, это часто случается, если сжимать именно мышцу промежности а не живот и ягодицы

[@MsFBI24]

Большое спасибо за видео и быстрый ответ)

[@natalias7630]

Очень полезное видео. Спасибо. Вопрос по дыханию:вы рекомендуете вдыхатьпри напряжении, а выдыхать при

[@natalias7630]

при расслаблении. Обычно тренеры рекомендуют наоборот: вдыхать при расслаблении, а выдыхать при напряжении, часто с громким «ха».

[@akademka]

Да верно, потому что здесь другой механизм задействован. При вдыхании вперед возможно хорошо сжать мышцу промежности, а при движении назад при вдохе мышца сокращается слабее. Более того, при движении вперед при вдохе мы втягиваем живот и мягко массажируем органы малого таза + поджимаем мебрану и дополнительно насыщаем кислородом кровь и создаем лимфоток.

[@OllaMo]

@@natalias7630, вы совершенно верно заметили. Я тоже. Дыхание вкорне неверно. Все упражнения на укрепление тазового дна, что стоя, что лёжа, делаются при сокращении на выдохе. Тем самым идёт сжатие диафрагмы, сфинктеров, подтягивание их вверх. Ошибочная подача. А так упражнение имеет право на жизнь.

[@irinas8589]

@@OllaMo то

[@mireys457]

@@OllaMo +Смотрела передачу, где гинеколог сама делала подобные упражнения, и там именно такое дыхание, как показано в видео.

[@ludaluda9938]

Будем заниматься...)

[@akademka]

Это суперное упражнение

[@gulnazshakirova8438]

Здравствуйте , можно начинать делать эти упражнения , если ты не прошел ещё первый комплекс упражнений для тазового дна ?

[@akademka]

можно

[@gulnazshakirova8438]

Спасибо большое за ответ 🌹

[@МаринаПлотникова-л1к]

Надеюсь упражнения помогут.Гинеколог поставила диагноз: опущение матки 2ой стадии.Сказала,что нужно какие-то писарии.Кошмар!!!!

[@akademka]

это правильно, пробуйте упражнения, ведь матка удерживается на связках и мышцах

[@АнастасияДжевага-з6б]

здравствуйте. у меня такая же проблема. вам устанавливали этот самый пессарий?

[@МаринаПлотникова-л1к]

@@АнастасияДжевага-з6б Нет не устанавливала,я просто к врачам больше не пошла.У меня никаких не приятных ощущений нет.А от писарий возникают пролежни.Потом еще эту гадость лечи.

[@ЛарисаЛи-я7т]

Извините.не поняла.Колены надо сгивать и разгибать надо при движении вперёд -назад?Или остаются колени во время упры согутый все время?

[@akademka]

колени разгибайте, чтобы вам удобно было

[@taranaqurbanova4555]

Дорогие женщины, кому не будь эти упражнения помогли? 7 месяцов назад я родила второго ребёнка. А недавно я была у гинеколога и она мне сказала что у меня расширения обеих стенок, что нужна хирургическая вмешательство. Мне страшно. 😭 Если это кому-то помогло, пожалуйста ответте. Есть ли положительные результаты от этих занятий? Буду очень благодарна вам.🙏

[@akademka]

Нужно в комментах читать, люди вряд-ли повторно будут заходить и читать комменты

[@ВікторіяМатохіна]

Подскажите пожалуйста,во время выполнения упражнений бедра могут напрягаться и зажиматься или это я что-то делаю не так?

[@ИринаАрсланова-п3и]

Промежность специально сжимать не нужно?

[@АллаРуденко-д6щ]

Подскажите, когда сокращать мышцы влагалища, когда тазом двигать вперёд или назад?

[@akademka]

Вперёд. Вы как бы втягиваете все внутрь поднимая вверх при движении вперёд

[@mistikfreefire1992]

Большое спасибо.

[@akademka]

На здоровье

[@ОксанаМедведева-т4г]

Благодарю!

[@АделяБайболова]

Здравствуйте! Я сегодня начала.

[@akademka]

Аделя Байболова супер :)

[@elitaliamse5169]

прошло 4 месяца напишите свой результат и какая проблем у вас была?

[@leylaquseynova1807]

Скажите пожалуйста эти упражнение помогут при ощущение кишечника?

[@akademka]

наверно нет

[@katerinapekuna12]

Спасибо огромное за видео... очень легко надеюсь мне поможет... отпишусь через месяц:)))))))(

[@akademka]

да, пробуйте

[@ИринаКузина-б7п]

Спасибо большое

[@Niso1977]

У меня вопрос: 8 месяцев назад была операция по опущению влагалища и матки. Можно ли делать такие упражнения сейчас? Очень прошу ответить специалистам. Спасибо

[@akademka]

можно, после любой операции после 6 месяцев

[@ИринаЧернышова-з6е]

Интересно!

[@Chuya-Nakahara]

Мне поставили диагноз "нейрогенный мочевой пузырь", это значит, что у меня частые позывы в туалет без какой либо причины + дискомфорт внизу живота, что якобы мне хочется в туалет, хотя ходила минуты 5 назад. Болей нет, инфекций и тп тоже. Поможет ли это упражнение избавиться от дискомфорта, которое я описала и частых позывов?🥺

[@ДидяДидя]

Здравствуйте, можно ли делать эти упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника?

[@akademka]

Да, но аккуратно, только чтобы не было боли

[@vivaladivafrau5969]

❤❤❤

[@ЕленаБорисова-н4ы]

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, упражнения Кегеля при диастазе можно делать?

[@akademka]

Елена Борисова да, только живот не напрягать

[@NataNata-wx4ir]

Я начела сегодня 17.07.а какой результат должен быть?

[@ЕленаГорячева-х3щ]

извиняюсь спросить, дыхание каким боком к мышцам ? Никаким, дышу по-рзному и нет разницы никакой, поверьте мне, как тренеру по фитнессу..

[@ОляВидова-у5т]

💯💯💯👍

[@ГаянеЕраносян-ж2ф]

Здравствуйте , можно ли это упражнение делать после родов?

[@akademka]

даже нужно... но спустя примерно месяц

[@АнжеликаБородина-э6к]

Я много раз пробовала сокращать мышцы промежности - но у меня не получается ? Как быть? Как этому научиться?

[@akademka]

да, если мышцы слабые ... вы их и не почувствуете, это как раз свидетельство, что нужно заниматься

[@ИраКиселева-л8н]

Завтра начинаю!!

[@akademka]

Пусть поможет

[@ИраКиселева-л8н]

Спасибо! Сегодня делала ! 🌹🌹🌹