Perchè allenarsi in modo ibrido? Il mio

Sono passati diversi mesi da quando mi alleno in modo ibrido e unisco la corsa e l'allenamento coi pesi. Voglio quindi approfondire i motivi che mi portano a farlo, condividere il mio metodo e, perchè no, ispirare qualcuno a seguire la mia stessa strada.

[@lorislochiano]

Dannazione finalmente qualcosa di interessante! Sono davvero interessato all'argomento continua cosi

[@BartHybrid]

Grazie Loris ❤️💪🏻

[@lorislochiano]

@@BartHybrid seguo nick bare, penso che lo conosci benissimo, ma in Italia non c’è un punto di riferimento 😂 potresti esserlo

[@BartHybrid]

Lo conosco!😍 Sarebbe molto bello, ti ringrazio per la fiducia ❤️

[@emanuelecupini2046]

​@@BartHybridhai un ottimo fisico quanto sei alto e quanto pesi

[@BartHybrid]

@@emanuelecupini2046 grazie! Sono circa un metro e ottanta per 76 kg

[@domenico_greselin]

Avanti tutta Bart, un passo alla volta💪🏽❤️‍🔥

[@BartHybrid]

Grazie Domenico, sei una grande Ispirazione ❤️

[@lorenzo_grb]

Forte forte🤩

[@Fred05050]

Mi capita solo ora nella home, devo farti i complimenti, video interessante che si distacca finalmente dalla piega che ha preso il fitness in Italia, continua così che i presupposti ci sono tutti 💪

[@BartHybrid]

Grazie davvero per l’incoraggiamento ❤️

[@tommasocacciuottolo7944]

Pazzo furioso… continua codice e non fermarti mai! ❤💪🏼🔥

[@BartHybrid]

Grazie 😍😂

🔥🔥🔥🔥🔥

[@IAMRIKYMZ]

Spettacolo😍 anche se quando parlo incappucciato sembro uno di quelli che va a fare denunce anonime alle iene 😂

[@BartHybrid]

AHAHAHA

[@andrepagani12]

🔥🔥🔥💣

[@giacomofavitta]

❤

[@marcomusso832]

mi chiedo come fai ad avere solo 78 iscritti, complimenti per il contenuto

[@BartHybrid]

Grazie Marco, iscritti o no, sono contento di commenti così 😍

[@samuelebianchi7682]

💪💪💪💪

[@BartHybrid]

❤

[@echoes5006]

complimenti hai un bellissimo fisico, poi mi piace molto anche il tuo stile di allenamento molto pensato e personale, ah sei anche simpatico

[@BartHybrid]

Grazie, apprezzo tanto ❤️

[@echoes5006]

l'unica cosa su cui non sono molto d'accordo è il discorso sui grassi, i grassi sono sicuramente la migliore riserva di energia a nostra disposizione, ma se vuoi alzarne in quantitativo in definizione sarai costretto praticamente ad una dieta low carb, che però ti priverà delle energia ancora di più di un normale deficit calorico. c'è un video molto interessante di project invictus a proposito dove citava uno studio molto interessante, purtroppo adesso non lo ritrovo ;(

[@BartHybrid]

@@echoes5006 Sicuramente devo approfondire, dato che sto ancora sperimentando . Come ho detto nel video non ho mai provato ad abbassare così tanto i carboidrati e ad alzare i grassi, quindi mi piacerebbe testare come rispondo a livello energetico… Mi do un po’ di tempo per provare e vedere come va, intanto ti ringrazio per lo spunto💪🏻

[@andreaamadori5817]

Ciao, son anni che la penso come te. Solo che oltre la corsa (inverno), ci abbino ciclismo a pesi a giorni alternati. Per esperienza occhio con la corsa. Se noti i corridori sono tutti di bw HP - parecchi Kg. Fisiologicamente il corpo non vorrebbe masse eccessive per sport aerobici e molto impattanti articolarmente. Diciamo che anche se ti alleni da tempo, i Km ad uscita o settimanali (e il numero di sedute) dovrebbero sempre essere in relazione al tuo peso, per evitare sovraccarichi muscolo-tendinei. Per farti capire, io sono HP 0 mediamente, ma più di tre uscite settimanali di running da 10-15 KM non le sopporto a livello articolare. Per questo tendo a preferire uno sport come il ciclismo. Poi è anche vero che sei un po' più giovane di me, ma tieni a mente questa cosa. Ad ogni modo si possono ottenere risultati incredibili anche con allenamenti basati su sistemi energetici differenti. Pensa che a 30 anni quest'anno, con molta più massa (funzionale e non per le discipline aerobiche che pratico) ho fatto il PR di sempre sui 10 km (pesando 4 kg in più del mio storico PR del 2018, prima che iniziassi a far palestra). Quindi tutto si può fare, chiaro sarebbe meglio specializzarsi in una cosa sola. Ma diventerebbe noioso :)

[@BartHybrid]

Grazie 🙏🏻

[@emanuelecupini2046]

E per la velocità come devi essere?

[@andreaamadori5817]

@@emanuelecupini2046 nei 100/200 metri è più forza esplosiva. Se guardi come si allena Jacobs vedrai che usa anche sovraccarichi

[@emanuelecupini2046]

@@andreaamadori5817 che tu sappia i maratoneti fanno pesi?

[@andreaamadori5817]

@@emanuelecupini2046 Non saprei in ottica maratona, ma andiamo a logica. Sicuramente non si allenano in ottica ipertrofia, non è da escludere che possano fare un richiamo per mantenimento di forza esplosiva/max, come è risaputo molti PRO fanno anche nel ciclismo. Nel ciclismo sicuramente ha più importanza, ma anche nel running diciamo che mantenere un minimo di forza può aiutare soprattutto per prevenire infortuni da sovraccarico e da gesto ripetuto. Inoltre migliora la coordinazione inter e intramuscolare e previene affaticamento delle fibre di tipo I. Lavorando su componenente neuromuscolare inoltre si minimizza ipertrofia muscolare, che viene comunque ulteriormente ridotta svolgendo attività di resistenza e stando prevelentemente in ipocalorica cronica per via dei consumi di tale attività.

[@damianomusella1460]

Complimenti, bel video e nel messaggio! Quando è in programma la maratona?

[@BartHybrid]

Ti ringrazio! Sicuramente una a fine 2024, pensando ottimisticamente magari anche una prima🤷🏻‍♂️

[@mattiab173]

Attento ad aumentare troppo in fretta i km. La regola dovrebbe essere circa 10% a settimana, ogni 3 settimane di scarico 1 di scarico.

[@BartHybrid]

Grazie per il consiglio, come ho detto sono neofita sulla preparazione della corsa. Quindi consiglio molto apprezzato 🙏🏻

[@mattiab173]

@@BartHybrid se poi non hai particolare fretta di fare chissà che preparazione sarebbe saggio aumentare non so, da 15 a max 40 (gradualmente) e tenere per un po' il plateau, così dai tempo al corpo di abituarsi, poi aumenti da 40 a 60 per dire e così via. 80 km settimanali sono tanti e si raggiungono (80-100) solo durante il picco di una preparazione maratona, non so se li terrei come base di corsa. Poi perché non iniziare come obiettivo magari una 10k, poi mezza maratona e poi solo dopo la maratona? Sicuramente così hai più tempo per abituarti alla distanza e costruire una velocità di base buona 😉 Certo poi la cosa migliore e farsi seguire da qualcuno bravo, come programmare lo impari poi anche così

[@malcolm-pt]

C e un problema con ipertrofia concentrica ed eccentrica però... Il consiglio é fai cardio e pesi in giorni diversi se no il tuo cuore resta debole

[@mancio7590]

Bel video, anche io sono un fautore dell'allenamento ibrido perché lo reputo molto più versatile di esercitarsi solo e unicamente per l'ipertrofia. Riguardo la gestione dell'allenamento delle gambe invece, come ti regoli? Fai ogni sessione sia quadricipiti che femorali o alterni?

[@BartHybrid]

Grazie! 🙏🏻❤️ Faccio una sessione di isolamento quadricipiti, una di femorali e due di Squat 💪🏻

[@vegekou100]

Il poster dei Blink, approved. Fai zona 2. p.s. il mare è già tiepido, vieni su nei laghetti alpini

[@BartHybrid]

Solo per occhi attenti

[@TheMarcogrind]

Quando si ibrida uno stimolo si rischia di non ottimizzare veramente nulla al 100% , mi spiego meglio . Il corpo è una bio-macchina che tende sempre a semplificare gli stimoli per equalizzare l'utilizzo delle risorse , più colpi prende meno sarà abile a guarire , se ne prende, i professionisti di ogni specialità si specializzano appunto , armwrestling fanno 60% tavolo 40 pesi specifici , i ginnasti lo stesso .Tralaltro lavorare in aerobico e anaerobico lattacido sono due sistemi diversi , il corpo si adatta a tutto ma farà sempre una nedia .

[@BartHybrid]

Quello che dici ha senso, io però voglio ottenere il massimo da me stesso. Sotto tutti i punti di vista. Magari specializzandomi in un campo solo potrei dare di più come giustamente dici tu. Però a che scopo? Io cerco di scoprire dove posso arrivare spingendomi oltre su più discipline. In ogni caso è probabile che sia testardo io, ma mi rifiuto di credere che il corpo sia così limitato da doversi fermare ad una 😅

[@MrVictor356]

@@BartHybrid complimenti per il video infatti. è vero che scientificamente e volgarmente si dice che "il cardio ammazza i muscoli" per un discorso metabolico, però sono completamente d'accordo con te sul fatto che l'allenamento e l'organismo debbano avere uno scopo funzionale, e che essere grossi ma con l'apparato cardiocircolatorio di un canarino oltre che inutile è anche dannoso. Per questo anche io ho deciso di inserire/incrementare il cardio nella mia routine. Se è vero che il corpo farà una media di tutto è altrettanto vero che questa media si può alzare, per ottenere un corpo bilanciato e forte, come dovrebbe essere.

[@BartHybrid]

@@MrVictor356 hai riassunto benissimo il senso di quello che faccio🙏🏻

[@matteomartini989]

Intro bruttina quindi 🤩 P.s. tutta la parte in spiaggia :)

[@nickstrato89]

Ma sei Gohan praticamente con la maglia termica lunga 🤣🤣🤣🤣

[@BartHybrid]

Non ho mai ricevuto un complimento più bello

[@nickstrato89]

@@BartHybrid hehehehe saga Majin Bu precisamente

[@pediatrapaola]

come alleni le basette?

[@BartHybrid]

Ma in che senso ahahahahahah

[@nicocarol3210]

Quindi fai 4 sedute di pesi e 1 di corsa insomma ?

[@BartHybrid]

In realtà faccio 4 di pesi e 2 di corsa. L'ultimo meseho cercato di spingere ancora di più sulla corsa con 3 alla settimana, nel nuovo video lo spiego :) kzbin.info/www/bejne/a5-9eWd-hptso80si=bo4UDZHBJDjs8mWX

[@nicocarol3210]

@@BartHybrid grazie, trovi utile il cardio per rimanere un po’ sempre asciutti anche quando si fa ipertrofia ? Moltissime persone demolizzano la corsa, sembra che il minimo cardio distrugga tutto il lavoro fatto con i pesi