CORSA e PALESTRA - Come fare

[@YourPersonalBest]

Forza arriviamo a 1000 Mi Piace 👍 e uscirà un approfondimento di questo video. Aiutaci a condividerlo 🙏

[@lucasilvestro1716]

Seguo assiduamente e trovo i video interessanti e comprensibili. Bravi

[@renyrezz]

Meriti molti molti molti più inscritti!!!!!! Ciao Paolo💪🏻🏃🏻‍♂️

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏 dai che stiamo crescendo 💪

[@laurabamonte5929]

Grazie di questi preziosi consigli. ❤

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@danielafrongia5943]

Grazie Paolo per questi preziosi consigli👏. Io faccio 3 allenamenti funzionali à corpo libero con kettlebell e clave ....3 allenamenti di corsa éd 1 gg di riposo!!! Sono un amatore per il momento...🤸‍♀️🏃‍♀️ buona serata💪

[@YourPersonalBest]

Grazie x la condivisione Daniela 👍

[@Paoloan]

Vado cercando argomenti come questo, grazie che hai avviato la discussione. Sarebbe molto importante un approfondimento. Da parte mia, posso dire che il potenziamento con pesi non ha influito molto sulle prestazioni (almeno in pianura) ma ha di gran lunga diminuito il rischio infortuni. E mi ha anche aiutato a perdere massa grassa, cosa più difficile solo con attività endurance.

[@YourPersonalBest]

Grazie Paolo x la condivisione 🙏

[@matteolaffranchi]

Complimenti, video molto interessante (come gli altri) e ricco di spunti per chi, come me, ha iniziato a correre da poco

[@YourPersonalBest]

Grazie Matteo 👍

[@massimobianchi7095]

Qui siamo al top, questi video sono super interessanti, spero che continuerai su questa strada con approfondimenti 🔝🔝🔝👍🏻

[@YourPersonalBest]

Grazie Massimo 🙏 mi ci fa piacere che apprezzi 👍

[@piancamax]

Chiaro, semplice e conciso. Grazie.

[@YourPersonalBest]

Gazie mille 🙏

[@luceinbattaglia9425]

Il potenziamento del core e degli arti inferiori è fondamentale, tanto quanto la parte superiore. Io dopo anni di solo potenziamento e corsa ho scoperto (a suon di dolori) di non dedicare attenzione ai glutei, obliqui e adduttori. Da quando li alleno il gioco è cambiato, e molto! Importantissimo! Bravo ottimo argomento!🔝👏😉👍

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@nicolaricciuti1718]

Grandeee Paolo, la Rubrica CORSA e PALESTRA mi interessa tantissimo, spero nel proseguimento dei video dedicati. Io da amatore ho sempre dedicato 3/4 giorni alla corsa, dove su almeno 1 allenamento prevedeva le salite . Con gli "esercizi da palestra" mi trovavo bene con esercizi a corpo livero al più con qualche peso/zavorra... in tutto questo sono molto carente sulla parte alta del corpo, quindi seguirò in tuo consiglio di allenarla un po' di più

[@YourPersonalBest]

Grazie Nicola💪

[@omarmosca5064]

Video bellissimo e per me utilissimo perché sto proprio iniziando la fase di potenziamento in palestra quindi avevo bisogno di conferme e sicurezze. Io mi alleno 6 volte alla settimana di corsa più 1 seduta in palestra e 1 a casa. Grazie e complimenti 🔝

[@YourPersonalBest]

Grazie Omar ⚡️

[@fabriziodipasquale9953]

Video molto interessante, pieno di spunti utili! Sarebbe bello vedere una tua routine di allenamento con i pesi e facendo anche una piccola digressione sul triathlon perché siamo in tanti a seguirti e non fare solo "corsa" 🤪😂 grazie per quello che fai!

[@YourPersonalBest]

Grazie Fabrizio ;) Prossimamente riprenderò ad allenarmi in palestra quindi sicuramente farò anche un video dedicato. Per ora ti consiglio di vedere questo circuito funzionale che sto utilizzando ora: kzbin.info/www/bejne/hmamkIRtfJyel7c

[@cristian4283]

Sto provando a concatenare potenziamento a corpo libero con la corsa ( con tutti i ? che ne derivano) grazie per le dritte).

[@YourPersonalBest]

Bravo 💪💪

[@ruggieroguida6729]

Grazie Paolo, i tuoi consigli sono sempre precisi ed utili. Personalmente dedico 2/3 allenamenti a settimana per il potenziamento muscolare, eseguo degli esercizi combinati in super serie, mentre tutti i giorni dedico 5/10 minuti agli addominali eseguendo vari tipi di plank ed obliqui.

[@YourPersonalBest]

Grande Ruggiero 👍

[@stefanosanti2678]

Obliqui in che modo?

[@morradomenico]

argomento molto interessante. io pratico 1 giorno a settimana in palestra ed un approfondimento sarebbe il top

[@YourPersonalBest]

Grande Domenico 👍

[@xoxScorpionxox]

La mia attività di palestra si svolge all'aperto come quella della corsa. Dalle mie parti già da alcuni anni hanno installato delle palestre lungo la pista ciclabile, e per il mio potenziamento sfrutto quelle. Si tratta per lo più di sbarre e anelli posti a varie altezze, che permettono di svolgere una buona quantità di esercizi. La mia settimana tipo consiste in 4 uscite di corsa di cui 3 inframezzate dai miei esercizi, e gli altri 2 giorni li dedico a sessioni di allenamento al sacco da pugilato, dato che insieme alla corsa è lo sport che più amo. Domenica riposo 😁

[@YourPersonalBest]

Ottimo, bravo 💪

[@antoniomannavola8254]

Grazie!

[@YourPersonalBest]

👍

[@carlodolce807]

Mi sono iscritto al canale,mi alleno alla corsa ma amo anche allenarmi con i pesi in home Gym

[@YourPersonalBest]

Ottimo, benvenuto Carlo 💪

[@gamestorebolzano2002]

Sembra tu mi abbia letto nel pensiero!Mi faccio spesso questa domanda:"come distribuire il mio tempo e i miei allenamenti?!". Attualmente faccio cosi: 2 corse di qualità,2 fondo lento e 2 di potenziamento in palestra. Riesco a correre 50/60 km alla settimana e dedicare 2 orette in tutto al potenziamento. Spero di fare bene 😅 In ogni caso continua cosi,grazie mille dei consigli!!!!

[@YourPersonalBest]

Hai visto ;) Continua a seguirci arriveranno altri contenuti su questo argomento!

[@paoloLeRoy]

molto bravo e competente ....

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏 ci proviamo ;)

[@leonk5834]

Bravo, argomento molto interessante

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@ELF2476]

Ottimo video Paolo, molto utile 👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Emanuele 💪

[@riccardorossetti]

Complimenti grande 👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Riccardo 🙏

[@stefanosereni9618]

Grandeee,puoi fare un video per una sessione di multiarticolari che possano allenare tutto il corpo?

[@YourPersonalBest]

Grazie Stefano magari più avanti, continua a seguirci ;)

[@TepoGlock]

spero davvero tu possa approfondire con altri video!.. ultimamente dedico davvero poco tempo al potenziamento, partivo da una condizione di ipertrofia/sovrappeso (187cmx88kg al 22% di massa grassa) e ora con calma sto cercando il peso forma 77-78 kg

[@YourPersonalBest]

Grazie, sicuramente usciranno altri video sul potenziamento ;)

[@robertogiorgio7184]

Attendiamo altri video allora. Grazie

[@maioranomilo746]

ottimo video... ne vorrei sapere di piu.. al momento il lun e giov palestra ( una volta gambe l altra core).. mar e ven (ripetute brevi e lunghe ) mer e dom lento e lento lungo... sabato stretching e equilibrio ( e quando nn farà così caldo un lento nn ci starebbe male).. ovviamente una parte di palestra devo inserirla non tanto per crescere ma per mantenere così da nn perdere massa magra e continuare a perdere peso...la combo pesi corsa ( e frigorifero 🤣 ) si sà è quella che fa perdere peso più velocemente inoltre spero di scendere sotto i 50 min nei 10k con questa tipologia di allenamenti

[@YourPersonalBest]

Daje Milo ⚡️

[@gianluigivecchiatti]

Bel video

[@YourPersonalBest]

Grazie Gianluigi ;)

[@DoraDeMarzo]

io corro 4\5 di corsa e2 di tonificazione maggiormente parte alta va bene?

[@Crazyrunner1996]

Vorrei capire alternativa al leg curl per il bicipite femorale

[@YourPersonalBest]

Dipende dal tipo di preparazione che si sta effettuando, per il podista amatore è sufficiente lavorare con esercizi a corpo libero come corsa calciata e allunghi. Esistono più degli esercizi più avanzati ad esempio utilizzando controresistenza con elastici magari più avanti faremo un video specifico ;)

[@antoniomannavola8254]

Posso chiederti altri esempi di addominali "in apertura"oltre al plank? Arrivo dalla palestra perciò dedicandomi alla corsa,ora,vorrei sostituire i crunch con altro..grazie

[@YourPersonalBest]

Ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/kKbbqnVqdsmLbq8

[@stefanotrebo3394]

Ciao Paolo, dedico due sedute alla settimana in palestra con esercizi di forza funzionale.

[@YourPersonalBest]

Grande Stefano 💪

[@FedericoRotolo-tl8dh]

Posso fare potenziamento con Elastici? Grazie

[@YourPersonalBest]

SI CERTO!

[@alessandrolipari1629]

Grazie mille per il video e i consigli! Personalmente riesco quasi sempre a dedicare, durante la settimana, 4 giorni al running e 2 giorni all'allenamento funzionale e 1 giorno "bonus", in cui mi riposo oppure faccio sessioni di esercizi di mobilità tipo yoga e stretching. Quello che trovo ancora difficile capire è quali sono gli esercizi adatti a fortificare gli ischiocrurali, per un runner, visto che i movimenti contro resistenza sono controproducenti. Qualche consiglio specifico? Grazie ancora!

[@YourPersonalBest]

Bravo Alessandro! tendenzialmente i migliori esercizi x lavorare sugli ischiocrurali per il runner sono la corsa calcata e gli allunghi. Comunque visto che è un tema caldo farò un video dedicato ;)

[@Daniele_Irish]

Ciao Paolo, quale esercizio consiglieresti in sosituzione al Leg Curl? (Considerandro che lo squat sotto diverse forme) viene gia' eseguito. Io faccio potenziamento due volte a settimana (dipende dal periodo della stagione) per 35/40 min seguito da 7/8 km per migliorare l'endurance.

[@YourPersonalBest]

Per gli ischiocrurali consiglio esercizi a corpo libero, tra i migliori c’è la corsa calciata ;) magari farò un video specifico 👍

[@Daniele_Irish]

@@YourPersonalBest grazie mille per la risposta. Se ti fa risparmiare tempo puoi dare anche uno short su KZbin

[@pino_t0412]

Puoi fare nordic curl che per gli ischiocrurali/corsa é certamente più mirato oppure il romanian deadlift

[@Daniele_Irish]

@@pino_t0412 Nordic curl e Romanian deadlift provato entrambi e sono valide alternative. In questo momento sto sperimentando overhead squat drill con kettle bell, anche la versione con kettle bell sopra la spalla.

[@cristiancampani8522]

Due sessioni da 20 minuti a settimana ma dato che faccio triathlon considero anche le altre due attività come potenziale globale

[@YourPersonalBest]

Ottimo Cristian ;)

[@g.r1377]

Consigli tra i multiarticolari " mezzo stacco" o ponte con sovraccarico?

[@YourPersonalBest]

Lo stacco preferisco utilizzarlo da terra e solo nei periodi dove lavoro sulla forza. L hip trust invece si potrebbe utilizzare durante tutta la stagione💪

[@giantkd75]

Salve, quindi fare 2 giorni alla settimana di forza e 3 di corsa potrebbe essere una buona soluzione?

[@andreanawratil1156]

Per il trail running in palestra solo esercizi con pesi leggeri e tante ripetizioni?

[@YourPersonalBest]

Ciao Andrea lontano dalle gare si possono fare anche dei protocolli di forza con carichi più pesanti. Durante il periodo agonistico meglio lavorare con carichi bassi e alte ripetizioni

[@andreanawratil1156]

@@YourPersonalBest grazie per la risposta. Purtroppo sono 10 gg che son fermo, tendine d'achille infiammato. Spero di riprendere presto. Con questo stop sarà tutto da rifare.

[@giampaololullini8432]

ciao paolo !! la tua indicazione vale anche per chi partecipa a OCR ? ossia fermo restando i multiarticolari base (squat/panca/stacco/military) conoscendo tu il tipo di attività, ci sono esercizi da evitare come la peste ?? o lavorando su trasporti e passaggi hanno un senso anche i monoarticolari ? il mio microciclo è formato da 3 sessioni di palestra, di cui 2 di pesi e 1 di metabolica e 2 sessioni di corsa ; che ne pensi ? .................. dai ti liquido la parcella con una birra dopo la beast di misano 🤣🤣🤣

[@YourPersonalBest]

Grande Giampaolo, bella domanda. Allora i lavori specifici per le OCR hanno sicuramente senso, protocolli per il grip, trasporti, tenute etc. Puoi lavorare anche in isolamento nei muscoli della parte alta se hai delle carenze. Per le gambe valgono gli stessi discorsi della corsa. Dai ci vediamo a Misano ;)

[@alfonsoparla9336]

mi è piaciuto molto ma non ho capito il perché la leg curl rallenta

[@YourPersonalBest]

Ciao Alfonso, il leg curl utilizzando un carico con una leva sfavorevole rafforza la muscolatura ma toglie elasticità, rendendo l'attivazione degli gli ischiocrurali più lenta. Nella corsa i bicipiti femorali devono attivarsi con rapidità per permettere un movimento fluido e veloce della gamba, per cui consiglio di utilizzare altre esercizi per il potenziamento della catena posteriore ;)

[@stefanofanigliulo5946]

Cavolo avevo questo sospetto che facendo pesi oltre che alla corsa avrei avuto uno sviluppo della massa muscolare (e quindi anche del peso) andando a rallentare la mia corsa.. Purtroppo però anche il mio lavoro (faccio il commesso in un supermercato) non mi fa fare altro che sollevare e abbassare pesi..

[@YourPersonalBest]

Se esageri con la palestra si, ma se fai normale potenziamento più un lavoro dinamico non influisce negativamente anzi ;)

[@kalebdoe]

TEMPISMO Perfetto, Paolo. Proprio in questi gg mi chiedevo quante volte. Ma 3 sessioni a settimana di POTENZIAMENTO e 4 di corsa/camminata, ti sembrano SBILANCIATE???

[@YourPersonalBest]

Hai visto 😉il bilanciamento dipende dai tuoi obiettivi, facendo già 4 corse potresti anche fare 3 sessioni di palestra, oppure 2 palestra e un’attività di cross training come nuoto o bici

[@kalebdoe]

Ottimo. Grazie del consiglio. 👍🏼👍🏼👍🏼

[@jsperelli8976]

Io avevo problemi al ginocchio: lavorando in modo specifico e isolato su glutei e ischiocrurali ho risolto. A volte servono esercizi specifici.

[@YourPersonalBest]

Certo in riabilitazione può essere utile, ma non è un esercizio propedeutico ala corsa

[@ritasecci162]

Salve, mi sto accorgendo che quando corro sono sempre molto stanca,riducendo anche la velocità. Potrebbe essere che in palestra faccio delle cose che invece di aiutarmi mi stanno faticando il muscolo?

[@YourPersonalBest]

si potrebbe essere

[@giudeba7113]

Sono un po' confuso, non ho capito cosa conviene, visto che al podista serve sia forza che resistenza, ad esempio io che mi alleno 4 volte potenziamento e 6 corsa, dovrei fare 2 potenza e 2 resistenza? Ciao, sei forte 👋👋

[@YourPersonalBest]

Ciao è un pò più complesso di cosi, bisognerebbe fare una periodizzazione dove un periodo di tempo si lavora principalmente sulla forza, poi su potenza e resistenza. Magari farò un video specifico più avanti ;)

[@massimoberra1432]

Ciao, io di solito faccio due sessioni di palestra a settimana e una o due di corsa

[@YourPersonalBest]

Se nn sei un podista ci può stare, altrimenti sarebbe meglio 3 uscite di running

[@andreasquartecchia8396]

Functional training, direi

[@YourPersonalBest]

Dipende dal soggetto, e dagli obiettivi. Functional specifico per il Running è un buon inizio

[@stefanosanti2678]

Per gli ischiucrurali ho fatto proprio il leg curl e mi sino bloccato per 1 settimana

[@YourPersonalBest]

Mi dispiace Stefano, purtroppo non è un esercizio funzionale al running

[@DoraDeMarzo]

4\5 di 10 km ovviamente

[@giama5107]

secondo me il bodybuilding non serve assolutamente a niente per le performance, non è considerato neanche uno sport, ma una pratica per aumentare i volumi dei muscoli... però la domanda che ti pongo é: Ipertrofia sarcoplasmatica serve farla lo stesso come preparazione di avvicinamento alle sessioni di allenamento della forza massima? Oppure si può anche evitare? (quindi evitare totalmente il bodybuilding)

[@Paoloan]

Credo che il bodybuilding sia la versione muscolosa del modello in passarella. Nulla c'entra con lo sport.

[@YourPersonalBest]

Bella domanda, difficile risponderti in un commento. Ho già in mente di fare un video specifico sulla transizione per la forza. In generale comunque qualche settimana transitoria con set da 8-10 la farei ;)

[@simonettar320]

Corsa e nuoto? Invece? Potrebbe andare bene ?

[@YourPersonalBest]

Si sono attività complementari il nuoto aiuta a sciogliere le tensioni della corsa