¡PERDIDA MUSCULAR! No Ignores Estas SEÑALES Tempranas de Alerta

Si quieres evitar la perdida de musculo o no quieres desperdiciar tiempo en el gimnasio, necesitas prestarle atención a naturales y tempranas señales de alerta de tu cuerpo. La fuerza de agarre es una de las formas más fáciles y tempranas de detectar cuando tu entrenamiento se volverá improductivo, mucho antes de que los efectos negativos sean aparentes. No tiene porque ser una sorpresa. En este video te voy a mostrar la mejor forma de poner a prueba la fuerza de tu agarre y manos sin tener que gastar mucho dinero o mucho tiempo.
Primero, ¿Por qué es tan importante el agarre? Sabemos que tu fuerza de agarre se correlaciona con tu desempeño en los levantamientos compuestos mayores.
Debido al efecto de irradiación de un fuerte agarre a más músculos proximales, así como la estabilidad provista a toda la cadena cinética que comienza con un fuerte agarre, siempre necesitamos fortalecer la fuerza en las manos si queremos liberar todo nuestro potencial en el gimnasio.
Siguiente, lo interesante de la fuerza del agarre es que es dirigido tal vez más que cualquier otro elemento, por eficiencia neuromuscular. Cuando tu cuerpo no esta a su funcionamiento máximo, como cuando estas cansado o enfermo, la fuerza en el agarre es una de las primeras y más directas formas de darte cuenta de ello. El intentar apretar el puño fuertemente cuando te sientes así te mostrara cuan imposible es obtener fuerza máxima.
Lo mismo sucede cuando estas en un estado de recuperación. Muchas veces la gente continuara añadiendo cosas nuevas a su régimen de entrenamiento con peso porque quieren intentar algo que nunca han visto antes. El problema viene cuando no se reemplaza nada más. El continuar añadiendo más y más volumen a un sistema muscular que ya ha alcanzado su capacidad de recuperación es una forma de mandar a tu cuerpo a un estado más profundo de aflicción y hacer más difícil el ver nuevas ganancias.
Te darás cuenta de esto en la forma de una disminución en la fuerza, falta de deseo por entrenar, un estancamiento en nueva hipertrofia muscular o fuerza que parece no terminar. Todo esto se puede evitar si solo comienzas a poner a prueba la fuerza de tu agarre de manera diaria con un procedimiento de 2 minutos que puedes hacer con una bascula de baño ordinaria. El dinamómetro de mano mostrado en el video es lo mejor que los terapeutas físicos usan para medir la fuerza del agarre, pero es muy caro y como veras no es necesario para lograr una captura adecuada de donde estas.
Toma la báscula no digital de baño y colócala sobre la rodilla. Coloca tu mano sobre ella de forma que tu pulgar apunte hacia arriba y que tus dedos envuelvan la bascula apretándola. Aprieta la báscula tan fuerte como puedas y toma nota del numero en kilos que generas. De aquí, la clave es medir constantemente y comparar de forma continua.
Si observas un descenso de mas del 10 por ciento de tu numero base, debes de tomar acción e intervenir en tu rutina actual. Tal vez necesites tomarte una semana para reiniciarte. Tal vez necesites bajar el volumen de trabajo en general o incluso solo aligerar las cargas que usas para darle un descanso a tu sistema nervioso central. Incluso si esto toma una semana más o menos, regresa a la línea base, estarás mejor haciendo esto que lo que estarías al hacer tus rutinas en este estado de recuperación.
La clave para evitar esto más allá de la medición constante es seguir un plan de entrenamiento que no te haga hacer más de lo que tu cuerpo se puede recuperar. Todos los programas de ATHLEAN-X disponibles en el enlace debajo están diseñados para entrenarte al límite, pero aun permitiendo que tu cuerpo se recupere para regresar más grande y más fuerte de una rutina a otra.
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[@x_7287]

Buen vídeo Lewandowski muy bien explicado, gran persona dentro y fuera de la cancha

[@hernandezdiazadrianlongino9181]

Jajajajajajjajajaja

[@hugh1440]

Jajajajajajajaajjajajajajaj

[@brunososa3293]

Jjjajajjaajajaj😂😂

[@nazanunez4000]

jajaja es igual

[@luchoyanza4287]

Jajajajaajajajaajjaja casi me cago de la risa leyendo esto

[@manuelenriquecornejonahuis5325]

El mejor youtuber fitness del mundo! cambio mi vida

[@AlejandroRodriguez-ed3dh]

Buen video, muy cierto, llega un momento que necesitas recuperarte, físicamente para regresar con más ganas, y bien motivado..... Gracias por tu guía, y por todos tus consejos....

[@salvadorelizalde783]

La verdad veo videos de varias personas o entrenadores y esta persona se me hace el mejor, es al único que si le pagaría por entrenar con el sinceramente se ve tanto en su físico como en su forma de expresarse y explicar que es un excelente entrenador para mí o en mi opinión el mejor

[@ryanponte7120]

El mejor canal de fitness en absoluto a prendi muchas cosas que me sirvieron bastante en Este canal Gracias Jeff

[@ygnacioperez1633]

Gracias, GRACIAS, yo sentí que ya no podía, me sentí frustrado, perdí mi identidad, y en verdad que dejó en la frustracion, dolió, opte por empezar de nuevo, gracias, lo bueno es de que descanse

[@ingwarx9512]

Buenos. Videos, el mejor canal fitness..

[@Doumekic]

Tratándose del gimnasio muchas veces tendemos a pensar que mas es mejor...pero el descanso también es importante

[@liliancano1221]

Gracias por compartir tus conocimientos! He incorporado muchos de tus ejercicios a mis rutinas y he visto cambios muy significativos.Saludos!

[@camiloandresvargascastillo]

Este tipo es un genio, muchas gracias.

[@jlbm875]

Excelente aporte, GRACIAS, me agradaría saber dos cosas 1ro que ejercicios hacer para calentar tus grupos musculares a ser trabajados y 2do que ejercicios o estiramientos post-entrenamiento sugieren. Sería genial que hicieras uno o varios videos de como entrenar cada grupo muscular y cual la mejor combinación para trabajar de dos en dos tu sistema muscular. Gracias nuevamente sus videos han sido muy inspiradores, saludos

[@adso2756]

Exelente de hecho he aplicado estos conceptos q acabas de explicar si es cierto he aumentado mi sentadilla profunda en 30 kg sentrenando al máximo con rango de 5 rps una vez por semana y entre semanas cambio a hipertrofia con rango de 15 rps

[@emilianomdp]

El mejor entrenador del mundo! 🙏😎

[@kng_v3g3t48]

ERES LO MÁXIMO Y SIN RODEOS NI MENTIRAS COMO OTROS CANALES FARSANTES

[@qwertyyghjkwqqqq]

Excelente Jeff...gracias por compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa campeón.....¡¡¡

[@alexcincoa1070]

esto si es pensar en los demás, por eso eres el mejor

[@TheDarkTerror18]

Alta calidad de contenido como siempre, Jeff.

[@ramonmachado7872]

muy bueno dias hize la pruba y fueron 30 kilogramos en una bascula y ten 58 años gracis por sus consejos

[@joelmendez3172]

Gracias, tus rutinas ayudan mucho, eh mejorado, gracias.!

[@gilsalazar4069]

Caray, que excelente prueba para medir tu fuerza, y tu explicación, muy comprensible, gracias compartir esto, es de gran ayuda!! Saludos desde Patzcuaro; Michoacán, México!!!

[@peronismomendoza1989]

Jeje la explicacion la hace un doblador

[@ignacioheredia404]

@@peronismomendoza1989 sos rre inteligente vo

[@rastrohistorico4932]

Buen dato amigo ..tengo un amigo q entrena todo los días y el trabaja conmigo ..y siempre me doy cuenta q no se puede el taladro..yo igual entreno pero si le doy descanso a mi cuerpo ..le comentaré esto ... te lo Agradezco mucho... Dios te bendiga ... excelente canal y persona

[@odiseo1231]

Quisiera hicieran un video de ejercicios de estiramiento del cuerpo después de el entreno o con consejos de cuando es la mejor hora de hacerlos o como realizarlos. Excelente canal 👍💪

[@julioesparza8655]

De hecho ya hay, creo que se llama: "el estiramiento está mermando tus ganancias". Te debes estirar, pero no durante o después del gym

[@xaviermedina7325]

Es verdad ya hay un video de eso es lo que el otro comentario te dice miralo

[@christutoriales4824]

Revisa el canal de movimiento calistenico es el mejor en calistenia.También son fisioterapeutas

[@MoisesHernandez-hn3wt]

Ya lo hicieron busca lo

[@maivercamachomartinez3657]

@@julioesparza8655 yo siempre he estirado luego de hacer una hora de ejercicios :c

[@jce1978]

Gracias Jeff. Bendiciones

[@quelvinjimenez]

Quisiera un video que trate sobre una correcta recuperación y tiempo de descanso, alimentos que ayuden a esa recuperación vendían de maravilla

[@emilianovidal1388]

yo tambien niño.. 🙁

[@ramonpineda3554]

Excelente información!!!

[@joedrago7411]

Gracias ya tenia está disminución de fuerza... gracias por avertirme

[@kaiserjvo829]

Excelent explicación,,,,ni idea de que se podría medir asi

[@ivanzingeraday6997]

Hola,entrene durante más de 20 años ,entrenar para mí era vivir,hace ya 6 me diagnosticaron hernia discal L4l5S1,mi vida cambió,voy al gimnasio y entrenó con muy poco peso y poco tiempo ya que cargo enseguida,probé pilates, masajes,estiramientos y mejore algo,me encantaría que hiciese un vídeo para entrenar gente con mi problema,que ejercicios podemos hacer ,cuántos días ECT,gracias eres un crack,saludos desde España

[@isakabisuaoliva4938]

Hay que hacer ese prueba a ver esos resultados gracias jeff por el tips y tu experiencia en el campo

[@carloscarrasco9741]

Gracias Jeff 🙏 por la valiosa información

[@thefighter1929]

Excelente, gracias por la información, thanks for the information, God bless you Jeff

[@PetacciaCHIZ]

Señor... MUCHAS GRACIAS!

[@saulperez8845]

Gracias hermano por el video me tava mucho haciendo ejercicios y cada vez que me levanta a por las mañana aunque estuviera cansado quería hacer ejercicio pero gracias por estaba a punto de tener un desgaste en el cerebro😓😓

[@javierortiz9338]

Un saludo desde Ecuador brother..

[@mrrayzanella4974]

Justo, justo lo que me esta pasando... por eso soy suscriptor de AtleanX. Gracias DiMaria.

[@rezagadossegundod6100]

Super había notado eso antes, gracias master

[@teresaharuichi5600]

Ya tiendo el porque no tenia progreso desde hace rato. Resulto muy util el consejo gracias

[@franciscosalazarmontoya3934]

Muy buenos vídeos me sirve de mucho gracias

[@edwardbrandt4868]

jeff, muy bueno el video. me ayuda a entender cuando tengo estas perdidas de fuerza en el agarre. Consulta, ir al gym en ayuna realizando ejercicios con baja carga y varias repeticiones ayuda en mi objetivo de quedar mas marcado que volumen??? . gracias.

[@maguilira2455]

Gracias la calidad d tus vídeos es exelente

[@ramiromartintroyano8968]

Muchísimas gracias. Un consejo muy util

[@alfonsojaramillohernandez408]

Sería bueno hicieran algún vídeo para recuperar músculo,después de una enfermedad neurológica, Guillian Barret,sufrí de eso y me cuesta trabajo recuperar masa muscular

[@mandordaz]

Alfonso Jaramillo Hernandez Ánimo

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@renemiranda7070]

Estos videos me motivan cada vez más para entrenar sigue así

[@ib0809]

Gracias es una buena alternativa para quienes no tenemos dinamómetro

[@kiiluf2739]

Yo tengo un dinosaurio no se si sirve de la misma manera xd

[@octaviotrevinocamacho5446]

Thank you Jeff!!! You are an essential in sports culture!!

[@user-ds5io8ew5x]

Jeff pudieras dar un análisis del press californiano? En específico inclinado pero igual las variantes. Slaudos

[@henryleon6332]

Eres el mejor, GRACIAS

[@bichorocker3594]

EXCELENTE CONTENIDO.

[@salvador-nd3tb]

Gracias por el video.

[@juanmanuelventuralopez3319]

Saludos cordiales desde México 👍 como siempre aprendiendo algo nuevo de ti

[@juanfediaz4442]

que buen videó, yo ya lo practicaba

[@miguelcandia8444]

Excelente información

[@simongonzalez8013]

Gracias Jeff!!!!!

[@seve-voraz]

Que genio 💪💪

[@christianherrera2258]

Es simplemente el mejor canal sobre entrenamiento físico de todos! Muchísimas gracias a todo el equipo ATHLEAN-X Español .

[@Eurony69]

Amo este canal 🤘

[@ricardovazquez606]

GRACIAS POR TUS CONSEJOS WEY

[@jairocardenas1516]

Interesante la información

[@andersonjohnsonsantana7545]

Exelente brother thanks 💪🤙

[@alfredomarioro]

Me sirvió el vídeo, llevo meses entrenando y no he dado descanso alguno más que domingos

[@tutty12gamercrak91]

Yo igual

[@angela5289]

Yo igual, ahora cómo descansamos y cuánto tiempo?

[@alfredomarioro]

@@angela5289 con dos semanas que te tomes al año sin entrenar ayuda mucho, o cuando te sientas cansada baja la intensidad del entrenamiento, sigue entrenando más suave una semana para que sea una semana de descarga y a la siguiente estés fresco, mínimo un día de descanso a la semana ayuda

[@joserobertomanriquezbernac8582]

Muchas gracias

[@kuradou22]

justo un video ocacional q necesitaba

[@Javi_Motilla]

Muy interesante Jeff , no hay posibilidad de error porque tengas un trabajo en el que uses mucho las manos?

[@crisgo5369]

Amigo podrías hacer ejercicios para ganar elasticidad ?? Siento que algunos ejercicios me cuestan hacerlos no por falta de fuerza si no de elasticidad, y tambien siento que dificulta la técnica por falta de elasticidad. Gracias confio en ti.

[@carpos]

Muy bueno

[@vinicioarcade.237]

Gracias

[@mijailzegarra9808]

Excelente video

[@RpVic1998]

Vídeo adecuado en el momento adecuado jajaja hace 2 dias sentí q perdía fuerza en el agarre aunq podía seguír. Podrías explicar sobre las semanas de descarga?

[@rubenbarreto8954]

En cuanto a fuerza y mejor desempeño, sabemos que aveces los decaimientos se dan también por problemas de salud. Entoces...cuáles son los exámenes médicos que más se recomendarían para un control óptimo en dicha salud? Muchas gracias por el aporte.

[@jamestaliX46]

Descubriste que exámenes? Yo estoy teniendo una decaída, despues de subir a los cielos, comencé a bajar mi fuerza poco a poco😢

[@manuelgarcia-ob2qb]

​@@jamestaliX46Toma 2 semanas de descanso, así tú cuerpo descansará

[@bookernavarro9447]

Carnal siempre subes algo que me preocupa el dia anterior

[@mrebenezer1067]

Pensé que era el único. Es una sensación extraña

[@oswelemmanuel7807]

JEFF CAVALIER tu canal es de lo mejor, sabes algo que elevaría más al canal y abría más seguidores es que aprenderás ha hablar Castellano ( Español) se que tu puedes y ojalá tomes en cuenta este comentario que ago con todo respeto. Así es la gente en Latinoamérica ( escuchan y ven a un extranjero hablar el idioma y se sienten sorprendidos , atraídos de alguna manera). Se que tienes una persona doblando al español pero sería algo interesante para Latinoamérica ver tu español en los vídeos 👌🏿.

[@streetalex21]

¿Me puedes decir que raza de perro es tu foto de perfil? Gracias

[@zacariasperez5223]

Tienes razon jeff

[@etnecyhernandez5085]

Que buena info ah!!!

[@miguelmonjaras6265]

Perfect!!

[@ligiajimenez6187]

Interesante explicación

[@jhandryecuador]

Que buenos son tus vídeos. Podrías hablar del cigarrillo y sus consecuencias en el Fitness?

[@arielrizzo3137]

me agrada este sujeto

[@jorgecibic3424]

Hola Jeff, hola Jessy, espero que estén bien. Ya les he escrito en otras oportunidades y, en una me respondieron, así que vuelvo a intentar. Tube dos operaciones en mi mano izquierda, una en el canal de Guyon y la otra del Tunel Metacarpiano,(Además de eso tengo artrosis en la columna y varias hernias de disco, por lo cual tus videos al respecto me han gustado mucho). Estas intervenciones fueron en setiembre del año pasado (2019) y, me ha quedado alguna secuela, especialmente cierto grado de entumecimiento bastante grande, en los dedos anular y meñique izquierdos y, por otro lado, no he recuperado totalmente mi motricidad, ni mi fuerza. Para pero de males, la operación me dejó una molestia en la palma de la mano, que no tenía antes de la misma y, es que no puedo realizar mucha fuerza de empuje (como por ejemplo en una "lagartija") y menos aún, si intento hacer fuerza sobre una barra. Evidentemente mi fuerza de agarre ha disminuído considerablemente (que incluso Jessy, parecería Hercules a mi lado... ) El médico, después de tantas consultas me ha dicho, que los hombres núnca se recuperan de esas operaciones (lo contrario de lo que me dijo antes de operarme, momento en el que me aseguró que iba a quedar totalmente bien....) y, en casos, me ha dicho que todavía, no he recuperado el recubrimiento de Mielina de los nervios.... Te contacto, para saber si existe algún ejercicio o metodología, que se pueda utilizar para recuperar, la sensibilidad y motricidad de mi mano, las que como te escrbí, están bastante mermadas. Tal vez, puedas hacer un video al respecto, ya que no te comenté que según el médico también tengo una opresión en el nervio a la altura del codo, lo que ameritaría una futura operación en esa zona.... LO QUE PODRÁS IMAGINARTE QUE TENGO MUCHAS DUDAS AL RESPECTO... Un fuerte abrazo desde Montevideo, Uruguay y, no me despido sin antes felicitarlos por la calidad del trabajo que hacen, así que sigan adelante.

[@TonyMontana-qh6te]

Hola amigo, jamás te va a contestar aquí, visita el canal en inglés y pregúntale allí (en inglés evidentemente), obviamente en el último vídeo para que tengas una oportunidad real de que te vea. Saludos

[@elGatoGelato]

eres el mejor. namasté

[@angiemarie6058]

Ojala hubiese visto esto antes yo caí en sobreentrenamiento y la experiencia fue horrible, ritmo cardiaco acelerado, sudoraciones, dificultad en respirar, temperatura alta, nerviosismo e irritabilidad, insomnio, sensacion de garganta atorada , mil cosas, ya por fin mejor e instruyendome para q no me vuelva a pasar

[@makis737]

Yo estoy perdiendo masa muscular y más que nada en los gluteos que me está pasando ?

[@db5972]

Exelente

[@benjaminmamani7102]

Semana de descanso graciaaaas me arréglate

[@vladimircortes1596]

EXCELENTE VIDEO JEFF. YO SOLO HAGO MI RUTINA Y DE VEZ EN CUANDO AUMENTO SOLO EL PESO QUE PUEDE SOPORTAR MI CUERPO DURANTE MI HORA DE EJERCICIO. SALUDOS DESDE HIDALGO MÉXICO Y MUCHO ÉXITO.

[@brauliosantillanacevedo837]

Este problema que comenta lo descubrí practicando batería y guitarra y significa que mi método de aplicar teorías de este lado para cualquier entrenamiento artístico funciona 😂. Yo me imaginaba que tenía que ver con la fatiga de la memoria muscular pero ahora lo entiendo mejor. Gracias!!!

[@diegoe5053]

Gracias genio

[@linyerascruesantipop]

Esta cuarentena me hizo darme cuenta de esto

[@marcelotorres8025]

la dinamometria se utilza tambien.como.un indicador sensible de perdida de masa muscular y cuando pierdes masa muscular pierdes fuerza se utiliza como herramienta adicional en el estudi de la desnutricion

[@beymargutierrez5541]

Profesor Lewandovsky una pregunta humánamente se puede llegar a un nivel de 90 o más en ese agarre?

[@luismiguelquintanilla5414]

Puedes hacer uno de como calentar?

[@FERNANDO-jt6xc]

TU FIEL SEGUIDOR HERMANO, GRACIAS POR TUS ENSEÑANZAS, ME HAN AYUDADO MUCHO EN EL MUNDO FITNESS, DIOS TE BENDIGA.

[@johnhdez915]

Ay diosito, deme sus bendisiones!! Ridículo xD

[@billym.d8382]

@@johnhdez915 el echo de que creas o no es tu problema respeta las opiniones y o comentarios de los demás

[@TUO-sc8ye]

@@johnhdez915 hipócrita dice jajajaja que ironía

[@johnhdez915]

@@TUO-sc8ye esta mañana se me ha terminado la biblia y he terminado de limpiarme el ojete con el corán

[@TUO-sc8ye]

@@johnhdez915 ok... acaso esperabas que me ofendiera?

[@kodiacmotorcycle]

Cuál es el entrenamiento correcto de piernas para una persona que ah sido operada de equinovaro y alargamiento de tendones?

[@kodiacmotorcycle]

What is the correct leg training for a person who has undergone an echinovarian and tendon lengthening operation?

[@elfred_brother5855]

Buenas tardes, consulta : Se puede ejercitar o desarrollar los músculos de las manos???

[@joacohhhbarrios6938]

A mi me pasa.que de un día para otro perfi fuerza en .i brazo derecho..pero no siento molestias no dolor alguno..parece increíble.. tengo más fuerza en bi brazo i,quiero y soy derecho en tema fuerza.

[@juanguizar2085]

Hola Jeff. cuáles serían los parámetros normales en un ectomorfo? gracias. Un abrazo...

[@Ezzchi]

Jajaja pobre Jesse xD como lo bullyo xD . El mejor entrenador de todos 😍😍

[@omartec7964]

Algunos entrenadores son así para motivar a sus alumnos, no me parece la mejor manera pero ellos lo hacen con un buen propósito

[@geannina5717]

Bien 👍🏻

[@salesmanager3682]

Saludos desde Tucumán Argentina

[@Spulmu]

Lo acabo de hacer con un peso digital y llegué a 21 😅

[@user-xt4wj3ke5i]

Y tenes 21 likes jfksjdjd