Periodisierung für Calisthenics - Trainingspläne

[@DanubeCalisthenics]

Sorry guys but making english subs for this one would take me ages but if you are interestend then listen to that english podcast by denis, where he explains pretty much the same as here: strengthandskills.podigee.io/8-ep-8-programmingperiodization-basics

[@albix1206]

Extrem gutes und hilfreiches Video! Danke für die ganzen Infos :)

[@DanubeCalisthenics]

gerne, freut mich zu hören! 😊

[@Schabanane]

Starkes Video, vor allem die Erläuterung des sportwissenschaftlichen Teils ist super. GJ

[@DanubeCalisthenics]

danke 😊

[@barracudaboys1]

Sehr interessant 👍ein sportliches Neues wünsch ich dir 💪

[@DanubeCalisthenics]

dankeschön! ich dir auch 😊

[@HalekinRap]

Alter Schwede du hast aber richtig aufgebaut finde ich in den letzten Jahren ^^ Respekt :-)))

[@DanubeCalisthenics]

danke dir! 😊

[@davidghebeyehu]

Hey Ihr beiden. Top Video erstmal. Hat mich gut zum Anregen gebracht. :) Hab da einige Fragen an Euch: Im Mesozyyklus 1. sollte man als erstes 5 Sätze tucked planche und dann anschließend den planche lean hold (Wie viele Sätze und wie viele Sekunden soll ich halten für die Zusatzübung?) machen? Nehmen wir an wir machen als erstes den tucked planche: Kann man da 3 Sätze und anschließend für den planche leand hold 2 Sätze oder sollte man am besten 5 Sätze tucked planche und danach z.B. 3 Sätze planche lean hold? Siehe unten Bespiel Trainingsplan Könnte ich statt wie in Eurem Beispiel: 4 Wochen Technik, dann 4 Wochen Volumen und dann 4 Wochen Intensität es auch so machen: 1 Woche Technik, dann 1 Woche Volumen, dann 1 Woche Intensität und am Ende 1 Woche Deload machen? Und dann von vorne. Sollte man dieses Schema (mit dem verschiedenen Zyklus) auch gleichzeitg auch bei anderen Übungen wie Frontlever (siehe unten Beispiel Trainingsplan) anwenden? Allgemein hier ein Beispiel Trainingsplan: Woche 1 / Technik Pull Day: 2x in der Woche Pull ups 5x3 Free Handstand 1x5min (Kurze Pause mehrere Versuche) Frontlever Hold mit Widerstandsband 3x3x Active Hang (Zusatzübung) 2x5 Rows --> Shrugs (Supersatz) 5x Chin ups --> Reverse butterfly (Supersatz) 5x Push Day: 2x in der Woche Tucked planche mit Widerstandsband 3x3s Planche lean hold (Zusatzübung) 2x 3s Free Handstand 1x 5min (Kurze Pause mehrere Versuche) Backlever mit Widerstandsband 5x3s Handstand push up 5x3 Tricep pushdown --> Revers butterfly (Supersatz) 5x Sind echt sehr viele Fragen. Dennoch würde ich mich auf Eure Meinung sehr freuen.Vielen Dank im voraus. Sportliche Grüße Dave

[@israelsantos3614]

They strong bro.

[@DanubeCalisthenics]

😊🙏

[@fingakilla]

Super erklärt 👌🙌🏼 Verfolge seit kurzem die Videos von Andrea Larosa. Teilweise sind auch Trainingsvideos dabei, welche etwas heftig sind. Großteils arbeitet er mit Supersätzen . Wie ist deine Meinung dazu ? Schon ein krasser Athlet.💪🏻

[@DanubeCalisthenics]

danke 😊

[@danrosenberg3475]

Looks super interesting 😁

[@DanubeCalisthenics]

thanks man 😊🙏

[@klaushohn7431]

Ist es sinnvoll folgenden zweiersplit zu trainieren: 1. Statische skills und balance, 2. Dieselben skills aber dynamisch als satztrainig, 3. Pause? Danke für die videos! Du bist nahezu der einzige der ausführlich auf die wichtigen randaspekte wie aufwärmen mobilität und anatomie eingeht.

[@danielr.4625]

Bei 8:14 das ist der Knackpunkt warum das genau das ist was ich brauche. Gibt diese Tage echt zu oft an denen man einfach nur zerstört und die Sessions danach nix läuft.😅

[@DanubeCalisthenics]

ja ich kenm das selbst 😁

[@maxk.153]

Hey Achim wie machst du es eigentlich, dass du kaum sichtbare Muskelmasse aufbaust? Bist du perma im Defizit?

[@DanubeCalisthenics]

Meistens zumindest nicht im Überschuss ja 😁

[@cemyildirim5903]

Wow, super interessantes Video✌️Mich würde mal interessieren wie viele neue Skills du gleichzeitig lernst. Oder wie viele du für angebracht hältst. Konzentrierst du dich auf einen neuen oder mehrere?

[@DanubeCalisthenics]

meistens so 3-5 an denen ich paralell arbeite aber ist sehr individuell, kommt drauf an 😁

[@cemyildirim5903]

@@DanubeCalisthenics danke

[@maxlindner8718]

Klasse Video! Bei mir ist das Problem, dass ich durch das planche Training (seit 6 Wochen jetzt) Schmerzen im linken Unterarm habe. Ich warte halt immer zwischendurch ein paar Tage ab, bis der Schmerz schwächer wird und trainiere dann wieder,woraufhin dieser wieder kommt.. Sollte ich mal eine längere Pause machen oder sollte sich der Unterarm dran gewöhnen mit der Weile?

[@DanubeCalisthenics]

wenn er immer wieder gleich kommt ust es vermutlich eine mehr oder weniger andauernde überlastung, schau mal das Video dass ich zu Unterarmscherzen gemacht habe an :)

[@maxlindner8718]

@@DanubeCalisthenics ok mach ich danke :)

[@asclepioincorvaia1266]

could you make english subtitles pls?

[@holahermano2017]

könnt ihr nicht mal eure quellen mit angeben und wo ihr das gelernt habt ? Ich habe schon so viel ausprobiert, war nie unsportlich, und möchte jetzt endlich mal innerhalb der nächsten 12 Monate Fortschritte erzielen. Bin jetzt heute aus einem gesplitteten Plan umgestiegen auf ein ganzkörper workout mit 6 übungen. Squats mit langhantel, Dips an Ringen, Diamond Push Ups schräg(Auf einer Erhöhung), Leg Raises, Pull Ups, Australian Row Pull ups. Ich mache jede Übung einmal hintereinander mit ca 10-15 Wiederholungen, Die Squats mit 40 Kilo Gewicht ( Wiege 105 ). Machbar ist's aber wenn ich mich 2 Monate ranhalt könnte ich das Volumen verdoppeln. Ernähren tue ich mich vorwiegend pflanzlich bis auf eier. Da ich es mit den skills erlernen einfacher haben will nehme ich momentan ab. Meine skills sind bisher mangelware. schaffe einen lsit 12-15 sekunden und einen handstand an der Wand für ca 40 Sekunden. Es ist schon immer ein Traum von mir zu den könnern zu zählen die einen lsit oder so können. Meint ihr also es ist nicht verkehrt vom ganzkörpertraining für die grundlagenausdauer überzugehen ins gesplittete Training ehe ich mich neu mit den skills erlernen probiere ?

[@DanubeCalisthenics]

Hey :) leider ist das Wissen teilw. selbst aus Erfahrung angeeignet und teilw. aus ganz vielen Quellen "zusammengebastelt" daher wird das sehr schwer aber in der Videobeschr. findest du ein wenig empfehlenswertes wie zB der Podcast :) Ein Spilt zahlt sich Anfangs meiner Meinung nach ab 3 Trainingstagen pro Woche aus bzw. wenn du über 3Tage pro Woche kommst, ist aber keine fixe Regel

[@michelkowol2259]

1,5 Jahre gesucht, um jemanden zu finden der Mal wirklich Ahnung hat und keine halben weißheiten erzählt. Super Wissenschaftlich die periodisierung beschrieben! ABER: Welche Übungen sollte ich den bei allen 3 Mesozyklen reinnehmen? Nur statische zu Beginn +Accessoire weakpoints dynamische und symmetrische? Lieb Grüße! Wird mir bestimmt aus der Stagnation helfen

[@Tunderage]

Hallo michel, Denis hier. Freur mich das es dir gefallen hat! Zu den Uebungen: haengt von deinen Zielen ab. Wenn du ein anfaenger bist, dann auf jeden Fall 1 jahr in basics investieren, und fuer jede Skill gibt es auch einige grungduebungen/kraftwerte die beherrscht werden sollten. Wenns um eine bestimmte skill geht, teile ichs meistens bei meinen Kunden auf einen tag eher statische, (und z.b. dynamische als accessory) und an nem anderen eher dynamische mit z.b. spezifischen/gewichtsaccessories. Ist aber bei jedem anders und muss individuell eingestellt werden

[@michelkowol2259]

@@Tunderage Hey Denis! Danke für die Antwort🙏 mehr als nur hilfreich💪😉

[@raulmanasfernandez9257]

Please English Subtitles. I love your videos

[@DanubeCalisthenics]

thanks 😊 sorry but I think its too much work currently for this one 😅

[@fede_ponz]

Could you make it in English?

[@MotherOfGodsoOP]

yes pls

[@DanubeCalisthenics]

sorry in this case it would take me way too much time because of the length 😅

[@lucas59190]

@@DanubeCalisthenics :'( you can't make one shorter with principal information in english?! I heard periodisation is very important but nobody talk about that kn tutorial for calisthenics. You will help the community to do it.

[@Tunderage]

Hey Federico, Denis here, we have the Strength and Skills Podcast where we talk about Periodization in english :) You find it on Spotify searching for " Strength and Skills International"

[@Tunderage]

@@lucas59190 Hey Dzgner, Denis here, we have the Strength and Skills Podcast where we talk about Periodization in english :) You find it on Spotify searching for " Strength and Skills International"

[@rnonthenicschannel4820]

Hi Brother HNY😁😄

[@danrosenberg3475]

Wish this was in English!

[@Tunderage]

Hey Dan, Denis here, we have the Strength and Skills Podcast where we talk about Periodization in english :) You find it on Spotify searching for " Strength and Skills International"

[@xXOM7XXx]

Der möchte unbedingt sein Coaching verkaufen

[@DanubeCalisthenics]

Ich oder er? :D