Meglio CAMMINARE o CORRERE per DIMAGRIRE???

[@valeriobertolo8721]

Prima correvo e pensavo che la camminata richiedesse troppo tempo per perdere peso. A causa di problemi alla schiena ho dovuto smettere con la corsa. Ho iniziato a camminare ed ho raggiunto gli stessi risultati della corsa , per quanto riguarda il dimagrimento. La camminata ha il vantaggio di poterla fare ogni giorno o quasi , mentre la corsa ti stanca di più e quindi ti fa saltare giorni. Comuque la corsa ti da più soddisfazioni. Attenzione però ! Per chi ha problemi di schiena o è di costituzione robusta, la corsa carica troppo la colonna vertebrale e può creare problemi. La corsa, nel tempo, mi ha provocato più volte l'infiammazione del nervo sciatico. Da quando sono passato alla camminata non ho più avuto problemi di sciatalgia

[@stefanoperrella5877]

Camminare è vivere.

[@lukarichter714]

Sottoscrivo. Stessa esperienza, in più con un menisco.

[@flavianofloris4459]

Altro che colonna vertebrale, povera anca povere ginocchia e caviglie piedi mai correre se si è troppo in sovrappeso

[@alecimino9595]

Va tutto bene, è vero che con la corsa si brucia di più ed è anche vero che da più soddisfazione. Sono un ex maratoneta per cui di corse ne ho fatte tante ma qui si trascura un particolare importante. Da due anni non corro più ma cammino soltanto perché ormai il mio tallone destro mi fa troppo male mi sono anche operato ma non ho risolto. La corsa purtroppo anche se più soddisfacente e più dura è anche più soggetta ad infortuni. La corsa parliamoci chiaro è un movimento innaturale di saltelli che va in primis a stressare la spina dorsale con schiacciamento vertebrale a lungo andare ma poi ti porta a tutta una serie di infortuni, alcuni lievi come un semplice stiramento,altri più gravi come la tendinite o la fasciate plantare. Personalmente ne ho patiti tanti di questi infortuni.La camminata al contrario è un movimento del tutto naturale per l'uomo e il rischio infortuni è molto più basso quasi nullo. Anche una semplice storta correndo porta a un infortunio più grave per la caviglia rispetto alla camminata.Con questo non voglio dire di non correre, anzi chi può fa bene a correre la corsa è sempre bellissima anche se dura . Io non posso più correre e mi sono rifugiato nella camminata. Faccio un'ora al giorno ma nei fine settimana se ho tempo mi allungo anche per oltre sei sette ore anche otto arrivando ai miei 40 km. Ovvio questa è una mia passione personale ma anche un'ora al giorno è comunque un'ottima cosa,si brucerà meno ma si brucia. Quello che conta è la costanza e la continuità. Tutti i gg un'ora di tempo si può ricavare. Mai mollare.

[@IlCriticONE]

Il punto è che per perdere peso serve il deficit calorico (e si suppone che si segua una dieta ipocalorica adeguata). Se poi senza troppi stress si porta a 10.000 passi al giorno il proprio consumo calorico (anche se parliamo di poche calorie) aiutano ad aumentare il deficit e il grasso vuoi o non vuoi lo perdi comunque

[@davidec8869]

Apprezzo l'impegno per chiarirlo a chi probabilmente non ha ancora capito che "caloria" è l'unità di misura utilizzata per l'energia. Consumare calorie significa consumare energia ed è chiaro che ne serve di più per una corsa piuttosto che per una camminata. E ancora più chiaro è che meno ne assumi e meno ne devi consumare. Un saggio mi disse che il 70% del lavoro lo fai in cucina ed il 30% quando ti alleni, ora faccio il 100% schifo e quindi ricomincerò almeno con la corsa :D

[@fabloely]

io corro tutti i giorni e sono innamorato della corsa ,però secondo me sono 2 le cose fondamentali costanza e non avere fretta prenderle l'allenamento come un piacere poi se iniziate a correre e non l'avete mai fatto e non avete un fisico spertivo lasciate stare perché 8 su 10 molleranno subito ,iniziate allora senza troppe pippe mentali con diete e cazzi vari a limitare le quantità dei pasti ,poi mandate tutto e tutti affanculo per un'ora della giornata e buttate il cellulare fate una bella passeggiata di 5 km tutti i giorni 7 su 7 e vedete che senza sforzi dimagrirete godendovi le belle giornate che dio c da'...dovete tornare a casa freschi...e Arzilli...poi se sarete più leggeri e ingranate il vostro corpo ve lo chiederà da solo... però poco e sempre e meglio di tanto per 2 giorni .. buon allenamento a tutti

[@Sufian95]

Io vado a scuola a piedi (3 km, compreso ritorno) e tutti i weekend faccio delle camminate da 10 km in mezzo alla natura. Odio sia l'auto che la bicicletta. Ho perso 5 kg e ho acquistato resilienza, soddisfazione e fiducia in me stesso. Eppure continuo a mangiare quello che mi piace, eliminando bibite gassate, caffè, dolci e cibo spazzatura. Le diete non servono a nulla. E come dici tu giustamente, dimagrire o comunque tornare in forma dev'essere un piacere, non una tortura.

[@michelamaglione9549]

Bravooo condivido..👏👏👍👍

[@pitbulllab8270]

@@Sufian95 cazzo dici che non fai diete e hai eliminato tutto ahah 😄😄😄😄

[@aky5222]

@@pitbulllab8270... Non hai capito un cazzo e non hai letto bene quello che ha scritto.....

[@pitbulllab8270]

@@aky5222 e tu chi sei, fatti un giretto va 🤣🤣🤣

[@ninnananna7307]

Il problema è che per camminare in modo efficace ci vuole tanto tempo. Almeno un ora al giorno per 6 giorni a settimana e deve essere una camminata seria, non quella a spasso col cane, eh! Ad ogni modo è un attività bellissima, fa mantenere in forma, oltre al fatto che non stimola troppo l'appetito (questa cosa non va sottovalutata) ed è ottima per il microcircolo. Se si ha tanto tempo libero, qualche problemino articolare e dei chiletti in più, è da provare assolutamente. I kg si perdono avendo costanza.

[@michelamaglione9549]

Sono d'accordo devi sgambettare un po !! E fa molto bene in più vedi i risultati dopo un mese!! .io adesso ho aggiunto la corsa lenta 25/30 minuti..il resto camminata veloce una quarantina di minuti..devo dire ottimi risultati. ..ovviamente mangiare meno🤪

[@RobertoLemme]

Alla fine contano i km percorsi, è indifferente che sia veloce o lenta

[@giovanniiorfida7016]

Se hai una struttura muscolare già formata secondo me è sempre meglio la camminata sostenuta in salita a differenza della.corsa per preservare piu' massa muscolare magra possibile aggiungendo soltanto un allenamento settimanale di intervallo training

[@kadimaable]

😃Ottimo consiglio,bravo volevo aggiungere una cosa che non tutti sanno . Considero la 🏃‍♂️ corsa un piacere unico noi bersaglieri di corsa facciamo anche in gruppo tutto ,ma veramente tutto , dal parlare al cell. al leggere una lettera ridere e scherzare cantare e scendere le scale o salire le scale tutto mentre andiamo di corsa .Naturalmente meno piacevole è quando tutto bardato fai esercitazioni.... ma va bene anche così. Un caro saluto

[@federicolippo7781]

Principiante 10 km in un ora..... mica tanto principiante

[@mauroferloni7148]

10 km in un'ora non sei proprio un principiante, anzi sei già uno che viaggia...

[@domidegiglio176]

@@mauroferloni7148 Infatti

[@giovanbattistafichera8439]

lui dice principiante perché per lui i 5-5:30/km sono corsa lenta. I veri principianti si fanno un mazzo così già a 6-6:30/km su una gara di 5km. Ne so qualcosa (a-hem). Ma erano tempi in cui ero davvero sovrappeso, fumavo, non mi allenavo e mangiavo schifezze. Adesso sto lavorando per scendere sotto i 42 nella 10km e sotto i 20 nella 5.

[@desyfancychannel8476]

Ho perso 25 chili in un anno solo con dieta+camminata.

[@margheritam.3664]

Camminavi tutti i giorni? Per quanto tempo/quanti passi?

[@giovanbattistafichera8439]

@@margheritam.3664 dipende da quanto sei impegnata, ma se sei determinata a perdere peso magari val la pena di svegliarsi prima e farsi un'oretta di camminata prima di andare al lavoro e uscire nuovamente la sera prima di andare a letto. Ad ogni modo, la dieta è ancora più importante: limitare i cibi molto densi da un punto di vista calorico (carni, formaggi, pane) e prediligere frutta, verdura e sostituire le farine bianche con quelle integrali. Mangiare a sazietà cibi che contengono più acqua (es. pomodori, peperoni, lattuga, cetrioli) piuttosto che roba molto densa da un punto di vista calorico (es. pasta, formaggio). Spero sia stato utile :)

[@MJ-qz8zt]

@@giovanbattistafichera8439 bravo 👍🏻

[@roby7889]

Quindi ora pesi 10?

[@desyfancychannel8476]

@@margheritam.3664 Si. 30 000 passi al giorno 6 giorni su 7...

[@Crista183]

Allora io vado benissimo perchè quando corro mi sorpassano le persone mentre camminano :D :D :D ahahah

[@Personalrunningcoach]

😂😂😂

[@mirella58]

🤣🤣🤣

[@roma.9163]

😂😂😂😂😂

[@RobertoLemme]

Considerando che in altri post molte affermano di camminare a 10/12 km/h la cosa non mi stupisce.

[@roccorizzello765]

Mi piace

[@gianmariozanchi5142]

La corsetta in falsopiano magari crea meno problemi specialmente se si è giovani , ma attenzione però perché se si è un po’ sovrappeso e un po’ su di età ( come il sottoscritto ) a fare spesso le corse in discesa perché si potrebbe avere un anticipato è anomalo logorio delle cartilagini ( ginocchia caviglie e anche ) ne sanno qualcosa la maggior parte di chi come me’ non è più verde ,volemose bene .

[@chiarascheepears993]

in falsopiano?

[@alessiobruschi482]

22 kg persi in un anno con trekking , alimentazione sana e esercizi a corpo libero fatti in casa . A mio modesto parere , ciò che fa davvero la differenza non è la corsa in se ma bensì il tempo , la frequenza e la costanza con cui si svolge L ‘attività.

[@Personalrunningcoach]

Complimenti 👏🏻 si questi sono fattori fondamentali

[@MrManux74]

il modo per bruciare + calorie è fare l'interval training sia che si fa camminata sia che si fa corsa .... alternare l'intensità di allenamento è il modo migliore per bruciare calorie sia durante che dopo l'allenamento

[@elenazaina9199]

Ciao Roberto!Grazie x i tuoi preziosi consigli!Io ho iniziato a correre 5 anni fa x perdere peso e sono riuscita nel mio intento.Ora xò sono devastata da un problema fisico dopo l’altro😞Fascite plantare,spina calcaneare,quindi fisioterapista x laser e sedute di onde d’urto. Va a posto in piede destro ed ora,dopo pausa forzata covid,arriva al piede sinistro. Sono davvero abbattuta moralmente!

[@ambraeva9636]

Io cammino veloce da mesi. In un'ora ne faccio 7 di km. E ho 47 anni😅🍀

[@michelamaglione9549]

Bravaaaa anch'io!!!👏👏👍👍

[@RosaRosinaRosetta]

Anche io... Quindi secondo voi si bruciano Grassi camminando in un'ora 7 km a passo veloce?

[@michelamaglione9549]

@@RosaRosinaRosetta certo Rosa alla grande vedrai i risultati!!!!

[@RosaRosinaRosetta]

@@michelamaglione9549 grazie per l' incoraggiamento 🙂 ne ho bisogno. Cammino da poco più di un mese. Ma non ho mai fatto sport nella vita. Però sto trovando tanto giovamento a livello di umore.. cammino in maniera molto sostenuta tra i 7 e gli 8 km al giorno. Ci sto andando tutti i giorni... Inutile dirti che non ho perso neanche un etto 🙈.. Mi piacerebbe tanto raccogliere anche un piccolo risultato.

[@michelamaglione9549]

@@RosaRosinaRosetta Bravaaaa ma figurati !! Vai avanti a farlo non fermarti fa molto bene all umore alla testa ti libera proprio,...anche io come te ci vado tutti i giorni ormai da 10 anni!! Vedrai pian piano i risultati li vedrai te lo assicuro ciaoo è stato un piacere 😉

[@Alessandro-tk1hz]

Grazie Coach i tuoi consigli mi sono stati davvero utilissimi, sei un grande!!!

[@mariochecco5376]

Ciao grazie, bellissimo video. Seguirò il tuo consiglio, Ho già provato in precedenza a correre ma la mia postura mi rende faticoso la corsa.

[@papi971]

Ho fatto collinare per dieci anni, dimagrii anche l'anima! Scherzi a parte il running, e non il footing, ti porta a livelli di fitness inimmaginabile, bisognerebbe però integrare con esercizi per il mantenimento della forza generale, che inevitabilmente con tanto lavoro di resistenza si perde, insieme alla massa grassa si perde anche quella magra purtroppo. La camminata è alla portata di tutti considerando i traumatismi minori, ma c'è anche un minor lavoro cardiovascolare, sufficiente per stare in salute comunque. Il segreto, aldilà dell'attività praticata, sta sempre nell'alimentazione, che dovrà essere equilibrata e calibrata in base alle propria attività giornaliera e sportiva.

[@Brumiani]

Penso che si arriva a risultati molto simili. Vediamo questa ipotesi usando i numeri scelti: 10 km ,350/700 calorie consumate per camminata e corsa rispettivamente. Diciamo che, se scelgo la corsa ed esco una media di 150 volte ogni anno, assumendo che la corsa è piú impegnativa sul piano fisico e questo riporta piú stanchezza o probabili lesioni muscolari, per cui bisogna riposare di piú, si brucciano 105000 calorie. Invece se scelgo la camminata veloce, diciamo che esco 300 giornate ogni anno e posso assumere che non provoca ne fatica ne lesioni per cui puó perfettamente diventare una disciplina giornaliera, riesco anche a consumare 105000 calorie. Certo, si impiega molto piú tempo ma anche è una invitazione a una vita più rilassata, più slow.

[@agostinocalo9735]

Ho provato tutte le diete del mondo ma senza lo sport non vedo nessun tipo di risultato ora devo riprendere a fare di nuovo sport e non lo lascio più

[@diegocaj9264]

il discorso delle calorie consumate durante la camminata è fuorviante e vale solo per i principianti. infatti il coefficiente 0.5 non è costante e dipende in maniera non lineare anche dalla velocitá. e a proposito di velocità, una volta allenati 5 km in un'ora diventano una passeggiata, e se ne possono percorrere di più. Poi ...la pendenza del percorso (che durante la corsa può creare grossi ostacoli) gioca un ruolo fondamentale. il risultato è che combinazione oportuna di velocitá, pendenza, e coefficiente variabile,in un'ora possono far bruciare, con la camminata, anche ben oltre 600 calorie. La corsa è bella ma quando si è in condizioni di sovrappeso, crea molti piu svantaggi e ripercussioni sul corpo rispetto alla camminata, che secondo me è da preferire, visto che comunque,oltre a un certo livello, dà gli stessi rendimenti

[@fedeleCapri]

Penso che la cosa piu' seria si far riferimento al controllo cardio. Si possono camminare percorsi in salita, con scale, scaloni, sentieri fuoristrada etc...in modo da avvicinare il consumo della camminata a quella della corsa ! Per un cinghialone pesante, c''e minore impatto a ginocchia, caviglie e piedi, ma il dispendio energetico puo' essere soddisfacente.

[@silvydi373]

Ciao ..mi piacciono molto i tuoi video, variare sempre, xro la situazione tra uomo e donna e molto differente lo dico come agonista, ma anche come personal trainer e terapista posturale, sono a Roma quindi ti cerco :-)

[@alessandracappelli984]

Chiaro e esaustivo come sempre. Grazie Roberto🙋👍

[@giuseppemanno8222]

in un altro canale, project invictus, il fattore da moltiplicare per il peso e per i chilometri percorsi, sia che tu corra o che cammini, basta che la velocità sia costante, è 0,9. anche il mio garmin conferma i dati. esempio: io peso 87 chili, ho camminato per 8 chilometri in un'ora e mezza a 10.15 al chilometro ed ho bruciato 620 calorie (il garmin me lo conferma..), quindi 0.5 è troppo basso....

[@MrFleggy]

Concordo. Se fai 10 km correndo o camminando consumi le stesse calorie. Se corri impieghi solo meno tempo.

[@Riflessioninascoste]

Sabato scorso ho fatto 60km a piedi, dopo quattro anni di stop e due mesi a casa per via della quarantena, ovviamente ho esagerato, perché arrivato a 40km ero arrivato al limite, infatti per tornare a casa ho fatto una fatica enorme, ogni panchina che vedevo era una manna dal cielo, ma quando ripartivo facevo fatica. Ma nonostante tutto c'è l'ho fatta. Era una sfida con me stesso, io sono uno che cammina tanto fin da quando ero piccolino, quando ero informa riuscivo a fare anche 100km, ma in questo periodo non sono informa, ho accumulato anche un po' di Chili, in 60km ho bruciato più di 2000kcal. Ma per perdere peso non basta fare camminate lunghe e fare pesi, che consigli mi dai per iniziare anche a correre?? tipo con quanti chilometri potrei iniziare?? Grazie. Adoro i tuoi video, ti ho scoperto oggi nel cercare qualche consiglio sulle scarpe da running.

[@mire2403]

Bisogna abbinare camminata e corsetta si bruccia di più, io solo con la camminata veloce ho perso in un mese quasi 5 chili e ho compiuto da poco 50 anni

[@alessiomannai9413]

Vero concordo appieno bisogna alternare

[@Alice-kj9mq]

Mi piace il tuo entusiasmo😊 bel video!

[@Personalrunningcoach]

Ciao Alice! Grazie mille 😊

[@Mino2313]

Se poi scegliete il nuoto fate la cosa migliore in assoluto..Poi comunque dire di scegliere la corsa e' per me poco inclusivo verso coloro che non se lo possono permettere per problemi vari.Alla lunga poi la corsa e' uno sport troppo impattante per le articolazioni.La camminata magari supportata da bastoni da hiking o il trekking montano danno molta piu' soddisfazione.Questione di vedute ma non di dogmi

[@claudioventurino6666]

Io corro 3/4 volte a settimana. I giorni in cui non corro a volte vado a camminare, 10 km e riesco anche a tenere un passo sotto gli 8'@km. Bisogna andare quindi, e camminare con tutto il corpo. Non stare a guardare le vetrine. Vedo invece al parco le Signore che fanno mezz'oretta chiacchierando al Tel. E poi vanno sicuramente a far merenda....

[@michelamaglione9549]

Io cammino ogni giorno per un ora un ora e un quarto..8 km ...dicono faccia molto meglio che correre

[@simonecascione2305]

Nn penso proprio, correndo bruci il doppio delle calorie lo stai usando come alibi perché nn hai voglia di correre e vuoi restare nella tua confort zone, con la camminata nn perderai nemmeno un kilo

[@kevinelrey7873]

Simone Cascione severo ma onesto

[@simonecascione2305]

@MARCELLO CERARDIok ma con la corsa lenta perdi più kg

[@blackmoon8466]

@@simonecascione2305 io ho perso peso camminando quello che sta scrivendo non è assolutamente vero

[@Osaka-hh1pi]

Io faccio esercizi a corpo libero a casa per 1h e cardio camminando, con l'alimentazione giusta, sono passato da 86 kg a 75kg. Per esempio per me la camminata è fondamentale visto che soffro d'ansia e mi ha aiutato tantissimo. Non sono un esperto, ma se corri è normale che per esempio devi consumare meno carboidrati di chi cammina soltanto. Quindi non è sbagliato, dipende dalla persona, se ti piace correre fai benissimo, a me piace camminare per esempio, poi dipende anche come cammini, io ho fatto più di un 1km camminando a passo sostenuto, sono tornato a casa con le gambe doloranti.

[@mirella58]

Ciao, grazie per il video. Come si calcola salire e scendere le scale del condominio? 😃 Peso 68 kili, grazie!

[@zagrebnesh1875]

Come si fa ad innamorarsi della corsa, essendo cosi noiosa? Capisco che se uno voglia dimagrire la sopporti, ma ci sono così tanti sport molto più divertenti verso cui orientarsi (es.: tennis, basket, volley, ecc.)

[@giuliobernardoni855]

Correre è nocivo per le cartillagine cervicale insaccate alla schiena Rischio che ad ogni pedata si prenda una storta Come marciatore vi consiglio la camminata ,io personalmente cominciai con la corsa dopo vari infortuni passai alla marcia da Li cambio' tutto oggi ho sessant' anni mi trovo bene e mi alleno con la nazionale di marcia credetemi forte del mio39, 85 sui diecimila i giovincelli faticano

[@ralphmalph1546]

Ho iniziato camminando Poi sono passata corsa Però avevo troppi dolori articolari quindi sono passato a mountain bike XC puoi fare anche 3 ore di attività intensa passando le 2000 calorie senza essere uno Pronto a correre una maratona Quindi se vuoi bruciare calorie credo che la bici sia insuperabile Ciao

[@Bluesmanpinchi]

Se una persona sovrappeso (grassa) decide di correre per dimagrire sicuramente non è allenata . Detto questo la corsa è di fatto più invasiva della camminata quindi può comportare problemi a ossa tendini e muscoli che vengono sollecitati in maniera improvvisa. I cambi di abitudini vanno fatti in maniera lenta, per dimagrire la prima cosa da fare è farsi seguire da un dottore con analisi e controlli quindi stabilire una dieta opportuna e iniziare, l'allenamento a bassa intensità è consigliato fino al raggiungimento di un peso "giusto" poi si può cominciare a correre. NON PRIMA !!!

[@marcoleporesi1039]

1 ora per fare 5Km di camminata, li fai se fai una passeggiata con il cane e nel mentre giochi al telefono, ci si impiega circa 40 minuti se cammini velocemente (6,5 - 7 Km/h circa), se cammini in modo blando, allora tanto vale starsene sul divano.

[@rositapassalacqua2880]

Ciao mi chiamo Rosita è corto da 7 anni il mio obbiettivo è preparare una maratona appena si può mi alleno sempre come hai detto tu più o meno corro 2 o 3 volte a settimana e 2 o 3 giorni andavo un palestra adesso faccio esercizi a casa per le gambe glutei e braccia sono innamorata della corsa è quando non posso andare sono molto nervosa mi fa piacere ascoltare i tuoi consigli grazie 👏

[@michelepietrantuono183]

Discorso da corridore.. un sedentario non corre per 10km. Poi dopo la corsa viene fame perché si son bruciati tutti gli zuccheri disponibili. Meglio una camminata a passo sostenuto di 10km, se si riesce a tenere un passo di 10 minuti a km si ottengono ottimi risultati. La corsa non è per tutti.

[@pietro4836]

Ottimo video campione.. sempre attuale!

[@lucianocimmino7383]

Io preferisco la camminata veloce, in 2 mesi camminando 3 km al giorno ho perso 7 kili, ovviamente ho eliminato cocacola, maionese, e schifezze. Faccio colazione regolarmente, un primo a pranzo( 80 grammi di pasta) e a cena un secondo con contorno.

[@luljetavocaj4783]

Bravo! Io stavo pensando pa organizzarmi e mi ha chiarito le idee. Hai parlato anche di lavoro, infatti per diversi anni facevo pulizie per le dite, tra un piano a altro e diversi uffici perdevo subito 2, 3 kg percio signore non cercate sempre lavori comodi !!! ( Uno scherzo )

[@lan.6030]

Io vado di Power walking + qualche esercizio con pesetti e plank, tre volte a settimana, di più inizierebbe a diventare stressante e finisce che mi fermo. Se solo riuscissi a fare anche una dieta.... 😩

[@vincenzov0701]

Complimenti e grazie

[@robertoranieri2777]

Secondo me come principiante, e parlo x me stesso a 57 anni la cosa migliore è una bella camminata passo veloce mattina,sera.. e nei fine settimana in montagna... in 6 mesi ho accantonato ben 25kg...

[@gorftz2863]

Io riesco a camminare/Correre (faccio un mix per circa un'ora e mezza di camminata) solo se in compagnia. Altrimenti non riesco. Però in compagnia mi piace e mi gaso molto seppur sia sempre lo stesso percorso che faccio (perché non ce n'è sono molti altri). Il mio consiglio è di iniziare innanzitutto da una dieta. Ero 105 kg per 1.78 e ho perso 25 chili da circa metà pandemia fino a settembre/ottobre solamente diminuendo le dosi e cambiando alimentazione (non sono stato seguito da nessuno ma mi sono informato abbastanza). Per diminuire le dosi consiglio di seguire le Porzioni indicate nelle confezioni. E se avete ancora fame limitatevi alla verdura. Tengo inoltre a sottolineare che mettersi a dieta non significa fare sacrifici e fare il classico giorno di sgarro. Personalmente sono contro a questa ideologia. Significa semplicemente ridurre le quantità e evitare (ma non proibire) cibi grassi. Successivamente una volta diminuito il peso sono riuscito anche a sentirmi più leggero e quindi correre meglio (che non ho mai fatto seriamente). Quello mi ha dato un forte boost. Poi attualmente vado a correre ogni volta che riesco in base anche agli esami che devo fare (se sono in periodo di studio non esco proprio anche se so di sbagliare ma non ho proprio l'energia mentale per concentrarmi sulla corsa). Del resto sono partito con calma prima non riuscendo a fare neanche 100m di corsa (niente scatti sia chiaro: semplice corsa blanda) causa poco fiato. Poi nel giro di due settimane ho fatto i miei primissimi 500/600 metri di getto. Arrivato spompo e massacrato ma contento. Attualmente sono fermo a quella distanza ma lavoro più sul fiato perché se impari a respirare poi spesso ti scoccia smettere di correre perché sai che hai un ritmo tuo e se lo perdi ti fermi ma se ti fermi non vai oltre e non raggiungo il tuo obiettivo (il mio sarebbe riuscire a fare almeno 3/4 km di corsa continua fino poi un giorno una mezza maratona e una maratona completa ma chissà se mai riuscirò). Spero nel mio piccolo di avervi aiutato :)

[@cubasianidistaceppa6369]

Per me la scelta migliore è la camminata perché la corsa non sempre è vogliosa da fare e poi la fame si fa sentire di più invece la camminata è molto più gradevole la fai anche tutti i giorni e la fame non è come la corsa che dopo una corsa ti senti affamato le o provate bene tutte e due quello che mi fa di. Agire di più e che dura sempre nel tempo e la camminata è non la corsa

[@jtkirk75rm]

Comunque con la camminata veloce si consumano molte calorie ma è vero che rispetto alla corsa si consumano meno calorie e per consumare lo stesso numero di calorie di 10 km di corsa bisogna fare più del doppio dei km con la camminata veloce e dipende anche da quanto è intensa la camminata veloce

[@andreadarienzo6856]

Dipende da che tipo di camminata uno fa.. E diverso camminare piano o effettuare camminata veloce.. Cambia.. Io quando vado a camminare utilizzo anche percorsi duri e ad un andamento molto veloce... E quando vado sono sui 30 km e circa 50.000 passi...

[@andreadarienzo6856]

Aggiungo che da 1 anno e mezzo ho fatto circa 5milioni e mezzo di passi.. Fatevi due conti

[@pitbulllab8270]

Camminando a 6 km orari si possono benissimo fare 10 km in un'ora e mezza, ovvio un bel passo sostenuto, non è corsa ma camminata veloce e se fatto spesso dà estremi risultati.

[@mauroxyz8288]

Spiegazione semplice Ed efficacie... 👍👍👍

[@edoardobernasconi129]

Purtroppo avendo un BMI di 33 la corsa è esclusa, ho corso recentemente per due settimane 3 volte a settimana per 30 min a seduta. Niente dopo appena queste due settimane infiammazione al tendine rotuleo, purtroppo mi era già successo quando avevo un bmi più basso. La camminata invece riesco anche a fare in un ora circa 6 km senza troppa fatica. Ho iniziato da poco, speriamo in qualche risultato!

[@lisaveg1]

interessanti le formule, però io camminando ci impiego 35-40 minuti per fare 5 km (in sovrappeso).... Varia molto da persona a persona, nelle predisposizioni, nella velocità di corsa-camminata... Senz'altro comunque la corsa è più vantaggiosa.

[@celapossiamofare87]

Se iniziate da zero, prima camminata veloce, poi dopo un po' di tempo si passa alla corsa. La corsa ha un impatto molto più consistente sulle articolazioni

[@Ciotolina]

Io sinceramente faccio 6 km all'ora più veloce non riesco a farlo

[@mauroferloni7148]

6 km.ora è un tempo di tutto rispetto, quando si parte i primi km. non si sentono ma arrivare a 10 in un ora a mio avviso è da persone già allenate.

[@dorcondorcon]

Una persona poco allenata può camminare 2 ore senza problemi ma non può assolutamente correre 1 ora. Quindi non ci troviamo più coi tuoi calcoli

[@chiarascheepears993]

ho 16 anni e un fisico allenato. Tuttavia con la corsa non mi ci trovo proprio. Finisco di correre e mi fa male tutto, o il ginocchio o la caviglia (soprattutto). Camminando invece tornavo a casa rilassata e non con il nervoso post corsa. Quindi boh secondo me la corsa stressa un po troppo il fisico...finchè è per 30 min vabene, ma dopo inizia a bruciare muscolo non grassi, oltre a far male. (potrei sbagliarmi ma io l ho vissuta cosi)

[@59entoni]

A parità di km percorsi le calorie bruciate sono identiche nella corsa e nella camminata. La differenza sta nel fatto che con la corsa si impiega meno tempo. Questa è fisica

[@RobertoLemme]

Non esattamente. Nella corsa hai un po' di dispendio extra dovuto all'oscillazione verticale del baricentro

[@gibsonlespaul9267]

Correre sull asfalto mette a dura prova i tendini e con il tempo danneggia le ginocchia. Meglio una camminata veloce è più salutare

[@davideluppi6993]

Gibson Lespaul concordo, soprattutto per chi ha chili di troppo, molto meglio la camminata veloce.

[@giovanbattistafichera8439]

corro da almeno 3 anni sull'asfalto e scommetto che le mie ginocchia sono tre volte meglio delle tue. Chi si fa male correndo è semplicemente un individuo che, non consapevole delle sue capacità, si spacca di corsa e non dà tempo al fisico di adattarsi all'esercizio. Il mondo è pieno di cretini. L'esercizio fisico, se fatto bene, rinforza le articolazioni, i tendini e i muscoli, nonché l'apparato cardiocircolatorio.

[@davideluppi6993]

Giovanbattista Fichera congratulazioni per l’umiltà, in sostanza tu sei il migliore gli altri sono tutti cretini👏👏

[@gibsonlespaul9267]

Giovanbattista Fichera Ammortizzazione: allenare il piede a correre sull'asfalto. La strada asfaltata è la superficie più pericolosa per il piede del runner, ma anche quella dove ci si allena e si gareggia più spesso. ... Quello che accade al runner nella fase di appoggio del piede dipende anche dal tipo di superficie su cui sta correndo.6 giu 2019. Forse anche chi ha scritto questo articolo è cretino ?

[@brunabrancato]

Però dipende tanto anche dalla velocità e da battito cardiaco. Ultimamente sto camminando (non posso correre per delle condizioni fisiche) 10km 3 volte la settimana con velocità tra 6 e 7km/h, con battito medio intorno ai 140 (battito a riposo sotto i 60). Guardavo delle tabelle e risultano molte più kcal.

[@RobertoLemme]

Conta solo la distanza percorsa.

[@jtkirk75rm]

Da fine luglio 2019, quando ho iniziato, ad oggi ho fatto 574,48 km in 38 attività di camminata veloce. Ancora non mi sento pronto fisicamente per correre perché sento le gambe un po’ rigide oppure ho problemi di elasticità soprattutto alle caviglie e ai muscoli inferiori (polpacci e zone limitrofe). Poi dovrei fare un esame baropodometrico per scegliere la scarpa da running adatta per me. Per la camminata veloce utilizzo delle scarpe adatte da walking della Newfeel

[@ilariopolidoro]

Ottimi consigli, grazie!!!

[@valv674]

Ciao, innanzitutto grazie per condividere le tue conoscenze con noi. Vorrei esporti un dubbio che potrà sembrarti banale: se faccio una camminata al limitare con la corsa e dunque con una respirazione blandamente affannata (non un fiatone vero e proprio, ci siamo capiti) non si può comunque parlare di stimolo allenante per il proprio corpo, nemmeno “in piccolo” e in via teorica? Grazie in anticipo per la tua risposta.

[@antoniofigaia5932]

COMPLIMENTI PER LA CHIAREZZA E LA SEMPLICITA' DEI CONCETTI.

[@bingobongo7957]

Era meglio scrivere: per consumare piu calorie invece che dimagrire, il dimagrimento è dato da un deficit calorico,la corsa e la camminata sono sistemi per consumare calorie. E ci sono allenamenti che consumano piu della corsa.

[@pierasanticoli5025]

Camminare di buon passo.

[@nino6501]

Se cammini a più di 6km/h? Tutti i giorni senza crampi e altri fattori? Devi rifare i calcoli perché di consuma quanto a fare jogging. La camminata veloce è più faticosa a livello muscolare, ma meno stressante per chi ha tanto peso da perdere dal punto di vista aerobico. Anche io ho perso 20 kg in un anno camminando, non avrei mai potuto correre 5km 7 giorni su 7, il peso incide molto nel calcolo, e sulle possibilità di successo. Ho fatto 7*5=35km a settimana senza preparazione fisica. Poi ho incrementato la velocità nel tempo. Va insegnata anche la camminata (non ho detto passeggiata). La cosa francamente con 20kg in meno poi viene facile (una passeggiata LoL)

[@RobertoLemme]

Il consumo della camminata è identico, dipende solo dal kilometraggio. La differenza rispetto alla corsa è data dal diverso tipo di movimento, non dall'intensità.

[@nazzarenoceretti8025]

Bel video🙋‍♂️😊🌈👍👏

[@MariusDiMaio]

Ciao, quello che dici è successo a me. Mi sono innamorato della corsa, ma vado anche in MTB. E' una idea tre giorni corsa e due di allenamento a corpo libero. Tu hai fatto dei video di allenamento a corpo libero? Ho perso chili, ma ho anche migliorato il mio corpo, più snello e mi piaccio di più. Ma ho il problema che essendo dimagrito subito, mi ritrovo la pelle della pancia flaccia. C'è n metodo naturale per eliminarla? Grazie, sei bravo/bello e ti seguo spesso

[@Personalrunningcoach]

Si ho fatto molti video qui sul canale dedicati al potenziamento muscolare 👍🏻💪🏻

[@magdalenag9443]

ciao. Io camino non forse veloce ma camino, in un ora faccio 8 km. pere abbito nelle marche dove le strade non sono in pianura . come posso calcolare le callorie con le salite e discese? Aparte questo faccio fitness in acqua 5 volte a settimana.

[@dimi1montana]

Magdalena G più che sullo sport mi concentrerei sulla grammatica.

[@RobertoLemme]

8 km all' ora mi sembra fin troppo.

[@salvatorefaidate]

Ciao volevo chiederti io faccio al giorno circa 15 km di camminata sportiva in 2 ore e 10 min circa da piu di tre mesi faccio bene? Faccio male? Quale potrebbe essere il mio prossimo step? Grazie

[@gianni77jbs36]

C'è anche da Distinguere le Velocità di corsa, lenta 8-9 km/h, media dai 10 in su...

[@Personalrunningcoach]

Ciao! si certo! però quelli sono valori personali e più o meno il consumo calorico cambia di poco 😉

[@SuperMaxx74]

Grazie ! Sono un runner che arriva da un forte over-training. Mi è stato suggerito di "sostituire" il passo della corsa a quello della marcia, mantenendo (se riesco) le stesse distanze di percorrenza. che ne dici? A livello di dispendio calorico e di consumo di grassi, può essere addirittura più efficace della corsa? Grazie mille...

[@crazyyorkymiky8431]

Una bella camminata di due ore con qualche scatto tipo fartlek si bruciano grassi e si potenzia l attivita cardiovascolare . Poi chi riesce e ha fiato e gambe una bella corsa di un ora oltre a bruciare si allena il cuore .la potenza . Ma non è per tutti

[@lupus.sinstrum]

con 3 ore di camminata al dì la corsa sarebbe superflua

[@mytravelinasiago4519]

Gredo che la camminata alla lunga fa dimagrire di più,si può camminare mattina e sera ,tutti i giorni senza stress mentale e alle articolazioni .si avrà anche meno fame.Quindi meglio camminare tutti i giorni che correre ogni tanto.Ricordiamoci anche che l'uomo è fatto per percorrere lunghe distanze camminando e che la corsa e più adatta ai quadrupedi.l'ideale e camminare dopo 45 minuti di pesi.😜l'ideale è mangiare poco,camminare e tenersi in movimento,rispettando il giusto riposo e lo sottolineo.

[@alieno1183]

Quindi se sono un principiante meglio fare la camminata per dimagrire? Visto che di solito se è bel tempo esco a camminare almeno 20 minuti con il cane il tragitto che faccio è di 1,29km e senza cane 30 minuti circa 2km. PS ho 37 anni e peso vestito in tuta 91,7Kg e sono alto 1,70 e sono un maschio.

[@Deusexmaschera]

Ti posso dare un consiglio: iniyia con camminata alternata a corsa: io facevo 4 minuti di corsa e 2 di camminata. Sostanzialmente carichi di meno le articolazioni e ti focalizzi sulla tecnica, dopo incrementi lentamente i minuti di corsa. Ricordati, pero´ di avere una dieta controllata e´ quella la chiave.

[@RobertoLemme]

2 km sono veramente poco in termini di dispendio energetico. Forse il corrispondente di un biscotto.

[@alieno1183]

@@RobertoLemme Grazie e gli addominali fanno dimagrire ? Se si quante serie bisogna farle in quanto tempo ? E se fosse un principiante ?

[@RobertoLemme]

@@alieno1183 no, fare gli addominali non fa dimagrire. Al riguardo ti rimando all'ottimo sito di Project Invictus www.projectinvictus.it/gli-addominali-fanno-dimagrire/

[@ReginaAshanti]

perché pensate solo a dare consigli solo a chi e magro e deve solo mettersi in forma? Ecco la differenza tra l'Italia ed alcuni paesi dove qualcuno ha fatto la sua fortuna aiutando chi vuole rinascere... Ecco perché sono costretta a fare tutto da sola perché il diritto di rinascere, di prendere in mano la propria vita, di lasciare indietro un passato doloroso ce l'abbiamo Tutti e non solo chi a qualche kilo in più... Un consiglio ad alcuni, cominciate a camminare e poi a correre...

[@silviazecchini1468]

Ciao...mi chiamo Silvia....non faccio sport...ma fra il Lockdown, una verruca sotto ad un piede per 6 mesi...dolorosissima! Ho messo su qualche chiletto. Da qualche settimana la verruca mi ha lasciato e posso tornare a camminare! Prima odiavo camminare ma ora mi pare liberatorio. Una camminata a passo sostenuto per circa 45 minuti....quante calorie brucio? Purtroppo riesco a farlo nei momenti liberi...una o 2 volte la settimana

[@pierobonacina3139]

E i microtraumi articolari della corsa dopo 15-20 anni come la mettiamo? L’uomo è fatto per camminare non per correre, ne per saltare tanto meno per volare!

[@maxpriz71]

Quindi per bruciare più grassi è preferibile la corsa lenta alla corsa più veloce cosa peraltro obbligata per chi non è tanto allenato

[@lordfener7238]

si vabbè, c'è da contare che dopo un'ora di corsa torni a casa con mille dolori, sfinito, e inoltre se non hai la schiena messa bene vai a sovraccaricare il rachide comportando gravi problemi a medio-lungo termine. Personalmente preferisco di gran lunga le mie belle camminate, a volte in salita, e mi godo meglio il panorama

[@rosicapponi3732]

Ciaoo sono Rosi dal Ticino.. X anni ho camminato tantissimo.. ora é un po' che corro.. corsa non velocissima.. ma faccio 6km e mezzo in 35 minuti.. forse può non andare bene.. ma ho 56 anni .. e spesso correndo sull'asfalto la mia paura è le caviglie..ginocchia schiena... consigliamo tu x favore... mi piace molto quello che consigli 🤗.... GRAZIE

[@lucauau]

Onestamente non penso cambi il consumo calorico per km percorso.. che ci metta 4 minuti o 30 minuti.. chiaramente l’effetto tempo ha impatto

[@dinogualtieri3944]

Ma se si cammina in salita in soglia cardio 0.65-0.75% le calorie bruciate sono molte di più. Io sto scendendo regolarmente camminandi in salita con la soglia del cuore su quei livelli e posso assicurarti che brucia in 50 minuti tantissimo a gg alterni. Chi ha problemi alle articolazioni la corsa non è molto indicata. Che ne pensi? Grazie in anticipo. 😊

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si in salita si brucia molto di più! 😉per le articolazioni dipende dalla gravità del problema... correndo con la giusta tecnica magari aiuta a prevenire dolori e infiammazioni 😊

[@RobertoLemme]

La camminata veloce in salita l'ho trovata eccezionale come esercizio aerobico, considerando lo stress praticamente nullo sulle articolazioni. Ma va fatta sul tapis roulant e alla fine è piuttosto pallosa.

[@sergiocoppeta1137]

Ciao, ho quasi 47 anni , prima e parlo di 10 anni fa facevo un vita da sportivo , poi per vari motivi ho smesso , sono ingrassa molto fino a toccare cuota 113 kg , da due mesi mi sono risvegliato , e ho deciso di rivivere una seconda vita , ho perso in circa tre mesi 13 kg vado da un posturologo vado a camminare tutti i giorni , ma il io sogno e di ritornare a correre cosa mi consigli , che piano devo seguire ?

[@Personalrunningcoach]

Ciao complimenti per il percorso che stai facendo 💪🏻💪🏻 sul mio canale KZbin trovi una playlist dedicata ai principianti e c’è anche un video con una tabella da seguire per chi vuole iniziare a correre 😉 continua così!! 💪🏻👏🏻

[@walterbottarelli4457]

1 ora di camminare 5 km neanche quando vado a fare la spesa, 12 minuti al km !

[@patriziazannier6420]

Se non sei nato in Italia ok, sei già bravissimo a scrivere così in italiano! Altrimenti studia!

[@walterbottarelli4457]

@@patriziazannier6420cognome tronco sei del Nord Est Italia, ho già dato per quello che mi riguarda, tu vai ad allenarti senza smartphone con cuffie che è da tapascioni ,buona giornata.

[@martinacerqui2295]

@@walterbottarelli4457 fare allenamento con la musica motiva a fare di più, infatti nelle gare è vietato ascoltare musica. Per un allenamento può fare solo bene

[@walterbottarelli4457]

@@martinacerqui2295 guarda che chi fa atletica seriamente non le prende neanche in considerazione, anzi, sono un peso ,a parte chi fa salti e lanci che qualcuno in gara tra una prova e l'altra mette le cuffie probabilmente per distendersi e sentire meno l'ansia della gara ,ma altri come i mezzofondisti,marciatori e maratoneti cioè chi fa atletica seriamente non le vogliono neanche vedere ,le cuffie sono per i runners della domenica credimi.

[@martinacerqui2295]

@@walterbottarelli4457 appunto ma qui si parla di allenarsi qualche volte a settimana, non stiamo parlando di professionisti. Questi ultimi ovvio che non usano la musica perché devono "ascoltare" la respirazione

[@dav2235]

10 km manco in bici li faccio 😅

[@riccardo-tiezzi-workout4829]

Io?

[@monicasolinas5118]

Alternare camminata e corsa, tutti i giorni?. E' giusto o sbagliato?. Grazie :)

[@Personalrunningcoach]

Ciao Monica, dipende dal tuo livello, dipende dall'intensità, dalla tua età, dal tuo passato sportivo... dipende da molti fattori... il mio consiglio è quello di fare le cose gradualmente e senza esagerare 😉

[@monicasolinas5118]

@@Personalrunningcoach si, sto facendo proprio così. Grazie mille :)

[@megxx4699]

Attenzione però la corsa non è per tutti o meglio sarebbe da considerare appoggio e altre problematiche. Inoltre allenamenti intensi senza supervisione possono essere dannosi.

[@mariaazzurracasolari993]

Ciao Roberto io sto' iniziando a correre, per ora faccio 30 minuti di corsa lenta per 3 giorni e 2 giorni vado a camminare per un ora, il pomeriggio se ho tempo faccio dei circuiti con la corda e vari esercizi, pensi che vada bene per perder peso???

[@michelasgromo4013]

Ma la formula cambia se a parità di km percorsi il tempo che impieghiamo è minore/maggiore? Nel senso il valore che ottengo facendo "mio peso x 1 x km" è valido solo correndo un'ora o anche se si corre meno o più? X esempio 50x1x10 ottengo 500kcal.. ma se quei 10km li faccio in un'ora o in 45min il dispendio calorico è lo stesso? Scusa le 103929 domande, spero di essermi spiegata 😂😂

[@MySimone84]

Michela Sgromo son curioso anche io di sapere questa cosa, visto che andando più veloce si ha uno sforzo maggiore, ma di contro anche un tempo minore di corsa, attendiamo qualche risposta

[@Personalrunningcoach]

La formula è valida sia per chi corre i 10km in 50 minuti e sia per chi corre i 10km in 1h e 10 minuti... però logicamente io che sono molto allenato e posso correre 10km in meno di 40 minuti, quando poi per esempio mi trovo a far lezione correndo con miei principianti i soliti 10km in 1h e 10 minuti, cioè a 7:00 al km allora si in questo caso posso esserci delle differenze... ci sono delle differenze minime invece se io corro 10km in 40 minuti o in 50 minuti, in questo caso cambia poco... tenete sempre presente che queste sono formule generiche i dati come dico nel video possono variare da persona a persona in base molti fattori... però come linea generale è valida questa formula 😊spero di essere stato chiaro 😉

[@francapatrimia8356]

Ciao va bene la camminata fatta in casa x lavori di casa durata 6 ore al giorno? Grazir

[@alexmerkel1385]

TUTTO GIUSTO, PERÒ NON HAI DETTO LE CONTROINDICAZIONI DELLA CORSA, DEL TIPO CHE LE ARTICOLAZIONI A LUNGO ANDARE NE RISENTONO MOLTO DI PIÙ

[@giovannabaschetti1892]

Io ho 70 anni e non sono allenata in più anni fa ho avuto una brutta frattura alla caviglia sinistra. Credo che correre non faccia più per me. Quanto dovrei camminare e come iniziare? Grazie.

[@78graziano]

Mi sono fatto prendere dall’entusiasmo e ho iniziato a correre 2 min più 2 min camminare Il terzo giorno già ho fatto 7 ripetizioni e avevo fiato ma aime le mie ginocchia hanno detto stop Risultato Formazione liquido in tutte e due ma il destro ancora dopo tre settimane ancora dolente Sicuramente il mio peso120 ha influito ma da 6 mesi mi alleno al tapirulan ma solo camminata veloce Ecografia ha detto niente di rotto solo infiammazione dei tendini e liquido Domanda Secondo te quando passerà posso tornare a riprendere il mio abc della corsa o devo aspettare che perda ancora peso?

[@mcmilly1524]

ma come fai i conti? se sei un principiante farai al massimo 5 km, un 20 minuti di corsa. l'equazione rimane la stessa, infatti il tempo non é indicato. es 90kg corsa=90*1*5= 450 camminata=90*0.5*5=225

[@oraziobrioni4750]

Molto chiaro ed esaustivo

[@silvydi373]

Io sono una runner ...la corsa non è x tutti..la camminata si..comunque dipende che camminata 😅