Pesos PESADOS vs Pesos LIGEROS para el crecimiento muscular

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[@millomancho]

Después de tanto debate sobre ese tema, yo decidí entrenar a un mayor número de repeticiones (aunque no excesivas 15-20 por serie) con menos carga, hasta el fallo en cada serie... Y la verdad no sólo he notado que he crecido, sino que la calidad muscular el mucho mejor. Es decir, el músculo se ve más "macizo" por así decirlo. Salu2 desde Colombia 🇨🇴

[@cjplazaizquierdo2667]

Depende los ejércicios trabajo a pocas repes más peso y al revés. Esta última trabajar hasta el fallo con altas repes me sirve para pillar peso más adecuado con que trabajar. Siendo muy altas pues subir peso si estas trabajando técnica buena. Eso si siempre cada serie cuente sea repes que sea

[@teddyperez2526]

Asi es que se debe entrenar

[@santanaolivas6820]

12:45 A lo que vinieron

[@santanaolivas6820]

Pero si vean todo el video para entender porque y extra informacion

[@guichiacheson3672]

Tome su like buen hombre

[@lorenascott2681]

Gracias!

[@canem1086]

Usted es un héroe sin capa, tenga su like.

[@tammy.lee.ov.]

Lo mejor que hizo KZbin fue haberme recomendado este canal de Oswal 🧠+💪

[@fernandagacituasouper4212]

X2

[@OswalCandela]

💪🏽 un abrazo!

[@ronaldojb8456]

X3

[@marianoelia766]

+1

[@dinodinodominguez824]

Alguien se ha dado cuenta de que este chico tan joven, de explica de maravilla, yo, sinceramente, me resulta una eminencia . De que manera tan cautivadora expresa toda su sabiduría. Ayudas muchísimo a la gente. Enhorabuena por ser un ser tan fantástico.

[@lautaromoyano4298]

Sin dudas es un crack!

[@b.nadalv.9817]

… creo que lo más importante es dominar bien los pesos para hacer de manera correcta los ejércitos… hay quienes le meten más peso y no hacen bien los movimientos… la genética también cuenta… Gracias por el video, buen explicado… saludos !

[@joancarlos4488]

Este hombre es mi ídolo, más personas así por favor.

[@sebastianmitma8167]

¿Tienes un libro que esplique todo sobre la hipertrofia muscular?

[@juancarlospaulino2245]

Eres el mejor todo lo que explica se entiende gracias a ti e logrado bajar 45 libras y verme súper bien

[@stephanieortiz9570]

Que hombre tan bello e inteligente!

[@eiamoon2042]

Buenísimo. Aquí viendo la clase antes de salir a entrenar. 🏋️‍♀️

[@reyminCOD]

Yo hago torso/pierna y tengo un buen rato buscando info para ver como me organizo para optimizar mis ganancias en fuerza y en hipertrofia, era sencilla la respuesta, pero tu me hiciste verla. GRACIAS

[@derekguerrero414]

Lo mejor que me ah pasado, despues de una depresion por desamor es haber encontrado el canal de oswald de verdad me eh informado mucho desde alimentarme pars perder peso y ganar masa y ahora sacarme la duda de que si el peso o las repeticiones son mas importantes! Gracias oswald este camino es duro pero aqui vamos a seguir

[@rrweeber]

Eres un maestro en la materia ! Verdaderamente sabes como explicar todos los conceptos del desarrollo muscular. Mil gracias y bendiciones

[@cristianmoreno4401]

Oswal gracias por todos estos interesantes videos, miro con asombro la cantidad de personas que estan empezando con un objetivo pero sin saber como lograrlo muchas veces muy mal guiados por instructores que aun estan en la epoca de Arnold Swagdfjdkjfsaneger, a todos ellos les doy los consejos que he aprendido en tu canal y por supuesto lo recomiendo. te felicito por tu trabajo es excelente

[@andres1quintero]

Ufff, esto si es información verdaderamente valiosa 🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@sermanzr664]

Oswal muy clara tu información saludos desde Uruguay.

[@lautaroyapura1349]

Se puede ganar masa muscular con cualquier peso siempre y cuando lleguemos al fallo muscular?

[@annelysmesamoreira446]

Me encantan todos tus videos soy fan tuya

[@dinara_v.c]

Oswan eres realmente increíble! Contigo comprendo y aprendo xada día más cosas nuevas de alimentación y entretenimiento! Yo practico boxeo y hago cargas en mi casa de un plan de comidas y ejercicios que compré! Y me encanta ya se está haciendo un hábito vida más saludable y fit🍏🍎🍉 Pero tú eres lo mejor que me recomendó KZbin! Ya que te encontré buscando info. De vida fitness💪🏽. Te quiero mucho 💕

[@bullfit4386]

8:20 eso está muy bien, pero adicionalmente se podría tomar en cuenta la aceleración muscular, es decir, si una persona está levantando 10kg por lado en press militar o cualquier otro ejercicio, si esa persona levanta el peso de una manera lenta, sólo estará involucrando las fibras tipo l, pero que pasa si con el mismo peso lo levanta más rápido, en ese caso se estarían involucrando las fibras tipo llb ya que el cuerpo necesito más fibras para levantar el peso. Otro buen punto a tomar en cuenta es que la tensión mecánica y el estrés metabólico siempre están de la mano en los entrenamientos, es decir, que no se puede separar la tensión mecánica con el estrés metabólico en una sesión de entrenamiento ya que siempre ambos están involucrados, lo que si se podría hacer por ejemplo: si haces frecuencia 2 de "pecho" el lunes y repites el jueves, pues el lunes podría estar un poco más enfocado a la tensión mecánica, como lo dijo oswel en el vídeo entre 3-8reps y el jueves podría estar enfocado más al estrés metabólico es decir repeticiones más elevadas, esto lo digo con el fin de no levantar grandes cargas un día y repetir el mismo entrenamiento al día que te vuelva a tocar el mismo grupo muscular en la misma semana porque es bien dicho que también el sistema nervioso se sobreentrena. Recuerda que tensión mecánica no necesariamente significa que tengas que levantar muchísimo peso, ni tampoco estrés metabólico significa que tengas que levantar altas repeticiones con un peso insignificante, siempre y cuando llegues al fallo muscular basándose a la RM (Repetición Máxima) tendrás un buen entrenamiento, recuerda que esto sólo fue un ejemplo ya que hay muchas otras formas de estructurar una rutina.

[@julissanarvaez305]

Eres un genio, muchas gracias por todos tus consejos, gracias a ti entiendo muchas cosas que ignoraba 👍👍💞😘

[@sarafithealthy1784]

Eres mi todo Oswel!!

[@Juan_Flowers]

Excelente como siempre, gracias parcero :D

[@phillip5639]

Antes no entendía lo que es tensión mecánica y estrés metabólico

[@avinas1338]

Y ya lo entendiste ???

[@phillip5639]

@@avinas1338 claro

[@elhonguito750]

5:00

[@marcelosilvaflores2154]

No encuentro la calculadora

[@mariajoseperea7070]

Nosotras necesitamos videos para hacer en casa. Dónde pidamos perder grasa y endurecer el músculo .somos mayores de 50 años q no estamos acostumbrados hacer gimnasia . Quieres tú ser nuestro entrenador en casa ? Pues haznos videos q te sigamos . Gracias

[@juancarodriguez4027]

Qué e gran profesional eres

[@hmorigox299]

Gracias a ti me metí al Gymnasio!! Eres un buen Maestro :)

[@elizabethrominaleonjara720]

El canal más completo, información de calidad.

[@youssefbenyakhlef7983]

Y tu como estas 🔥 ❤️ ❤️ 😃 🇪🇸

[@ishida4568]

@@youssefbenyakhlef7983 ese wey jajajsjk

[@mikefittstriker]

Yo eh hecho de ambas en modo de pesos pesados no tienes nada de cardio aguantas menos y las repeticiones son pocas con mucho peso una cagada para los que quieren ser muñecas de aparador sin en cambio pesos ligeros te ayuda a ganar cardio resistencia y lograr todo tipo de tensiones sobre los musculos y el crecimiento es natural pero si quieres ponerte cerdo para cuidarte mas cuando dejes de hacer lo que hacias te haras mas cerdo entonces sigo prefiriendo los pesos ligeros por largos periodos y al llegar a ciertos meses ya andas con lesiones en pesos pesados pero en varias reps ligeros ganas y quemas bien lo que quieres lograr

[@federicobordon2697]

Saludos desde Argentina Oswal!🇦🇷

[@LenderNunez]

Y si se hace escalonado? 4 a 6 reps para fuerza, 8 a 10 reps y luego 10 a 12. Tomando que son 3 sets. Y bajando pesos a medida que subo reps. Que opinas?

[@Fedecrav]

No encuentro la calculadora 😣

[@ortzakasasa]

Muchas gracias por tus videos y recursos! Una duda, se podría llevar un camino intermedio entorno a las 7-9 repeticiones?

[@lesmer2933]

Nunca encontré la información del RM no pusistes la calculadora

[@franciscoramirez3995]

Hola! Pregunta... Si estoy operado de una hernia inglinal, para hacer brices, como las debo de hacer... Y cuantos kilos debo de alsar

[@LoboBlanco44]

Excelente material. No encuentro el enlace para obtener la calculadora. Ayuda. Gracias.

[@anamaes8742]

Gracias gracias gracias!!!!!

[@lucimoreno5169]

El problema mío es cuando ajo sentadillas .después de las sentadillas me vienen las abujetas un dolor que no me puedo levantar que remedio medas

[@saludybienestarmiami]

Entreno desde mi casa y doy clases online. Muchos de mis clientes no tienen pesas pero los entrenamientos con tu propio peso dan buenos resultados.

[@arthurmorgan6902]

Se pueden trabajar los bíceps con peso corporal ?

[@edgarcerpa744]

@@arthurmorgan6902 si claro, junto a la espalda con chin ups es muy buena opción

[@arthurmorgan6902]

@@edgarcerpa744 gracias,👍

[@FabianCrewJR]

@@arthurmorgan6902 no

[@gonzalezmarquezjoseangel1370]

Haz potcast en Spotify :( yo si los escucharía

[@Tuprimer10kk]

No está el link de la calculadora oswal 😮

[@milagritoscarruitero5011]

Excelente video,muchas gracias

[@yanirachavez6650]

Se puede ser cada vez mas fuerte, pero sin tanto músculo?

[@sermanzr664]

Clarooo que si. Abrazo

[@yanirachavez6650]

@@sermanzr664 gracias, abrazo!

[@edgarreyes1385]

Gracias Máquina 💪🏾🤙🏾

[@amadeutablets3242]

Oswal , cuando se trabaja con mucho peso y pocas repeticiones tambien se hace hipertrofia, no ..? cuando se hacen mas repeticiones con menos peso es un entrenamiento mas aerobico y se define mas el cuerpo con menos volumen no..?

[@danivaljean9073]

que bien explicas! Congrats!

[@user-cx7nt3vd7g]

Yo ago un poco de todo no se si estará bien pero yo ago lo que se me canta obvio le pregunto al profesor algunas cosas pero trato de no preguntar

[@bernardojosecrespomontilla7089]

Excelente información hermano, justo estoy haciendo una etapa de volumen y no sabia si se podía combinar la fuerza con la hipertrofia! 💪 gracias bro!

[@sirio3518]

VEO QUE TE ENRROLLAS UNA VALBARIDAD PARA DECIR MUY POCO

[@ERIKKKPUTOOOOOOOOOOOO12339]

Si trabajas con pesos ligeros te enfocas en la resistencia ya que haces más reps,y si trabajas con pesos pesados te enfocas en la fuerza menos reps,cierto?

[@flororellanalopez325]

Esque yo entreno las dos fuerza hipertrofia

[@meyorramirezgil920]

Tal vez si haces el vídeo más corto,sería más claro.

[@carladanielaaucamarquina5922]

El Link de la calculadora no lo encuentro

[@Luismiguitar]

No pusiste la calculadora

[@kevingamerplay943]

1uiero pesar 48 como mi amigo que tiene 13 y mide 1.76 y yo 1.68

[@isakabisuaoliva4938]

Yo diria que ambas sierven como dices Oswal yo en mi caso me gusta más la fuerza

[@David-mr9sj]

Una combinacion de ambas. Es lo mejor

[@pongaelpuntosobrelai]

Qué excelente material, estimado. He aprendido muchísimo en este canal. ¿Sabes? realmente quedé con absoluta duda de los parámetros que describiste pero llevada al contexto de Calistenia. Si en alguna oportunidad puedes abordarle este tema en breve, te agradecería muchísimo.

[@flororellanalopez325]

Hahaa orales gracias que bien esplicado

[@admedina4654]

Muy bien explicado, gran profesional

[@dreamsangels5597]

No encuentro el link para calcular el rm, alguien me lo puede pasar? Gracias

[@juliandavidordonezreyes2614]

X2 no lo puso en la descripción

[@LizDiaz1227]

Que amor de hombre, muy educado, bendiciones.

[@KokkoAntti]

y si quiero estar como el bicho que deberia hacer?

[@emersonjg2057]

Muchas gracias por tus consejos

[@genecervantes2097]

Excelente, voy a seguir combinando ambos entrenamientos. Gracias Oswal. Eres el mejor. Besitos.

[@flororellanalopez325]

Explicado muy bien

[@javonoso6968]

Eres el mejor Oswaldo, gracias. 👍🏼🤟🏼

[@JuanDiaz-ve3fj]

Gracias por la información Fue de mucha ayuda Disipaste muchas de mis dudas

[@nancymendez3121]

Wow me encanta cómo explicas eres lo máximo 🤗🤗

[@juliandavidordonezreyes2614]

No pusiste el link de la calculadora de Rm

[@nancyyaneattemunoznavarret3718]

La Creatina ...me ha dado mucha fuerza estoy asombrada ...

[@xavierrendon6267]

Hola Nancy, desde la primera vez q la tomaste, después de q tiempo sentiste más fuerza o resultados con la creatina?

[@flororellanalopez325]

Pero si fuerza y musculo?

[@flororellanalopez325]

Hahaa eso si tienes razón

[@erickandresortizmorales8790]

Que mala suerte a esas personas que no conocen este canal!!!

[@georgetube1047]

No veo el enlace a la calculadora 😕

[@jorgecabrera1426]

Bien explicado man

[@adanybarra8577]

Que genio, felicidades eres muy bueno

[@POETACRIS74]

Gracias Oswald. Se puede hipertrofiar un grupo muscular y ganar y ganar fuerza en otro? Ejemplo. Hipertrofia en glúteos y fuerza en piernas? Gracias.

[@anderbar7]

El que sabe, sabe. Excelente

[@paog6272]

Gracias !!! Eres lo Max!

[@johnatanlazaro6653]

Profesor... Disculpe ... Para hipertrofia es mejor hacer las repeticiones lentas o rápidas.?

[@forextrex1938]

Una pregunta, en mi caso particular tardo adolorido del cuerpo hasta 4 días ¿debo realizar de cualquier forma ejercicio de resistencia dos veces por semana aún estoy adolorido del cuerpo, lo que indica inflamación y que aún no me recupero totalmente? ¿o debo realizar ejercicios de resistencia solo una vez a la semana? Soy intermedio, y siempre entreno adolorido, ya que si espero a no estarlo pues solo podría entrenar una sola vez a la semana cada grupo muscular, tengo 44 años.

[@mickysantioficial7955]

excelente video, critica constructiva, siento que este video podría haberse reducido a la mitad, por otro lado a veces hablas muy rápido y poco modulado, prueba grabando pequeños fragmentos con lo mas relevante y luego los unes en un video. De todas formas este es uno de mis canales favoritos. saludos!

[@patyysal8566]

Tu fan totalmente

[@paog6272]

En donde están las tablas perdon?

[@elhermonstruo9942]

Gracias por todo lo que nos aportas oswald eres el mejor 💯

[@Jasielcolorado]

Pedazo de video 🔥

[@angelbravomma]

Uno de los mejores videos que he visto en tu canal.

[@michaelelias8985]

todo es genética, yo hago poco ejercicio y veo que mi cuerpo tiene un desarrollo muscular que para muchos es fe años pase de 70 kilogramos a 86 kilogramos en menos de un año y con poca grasa corporal no hago ninguna dieta y veo que puedo llegar facil a los 100 kilogramos en una año mas y no tomo nada de esteroides ni como como loco no me.imagino como aumentaría si tomara exteroide me estan diciendo para competir ya que me dicen que tengo diadema muscular que es que el músculo crece solo si. hacer ejercicio..

[@chrispalacios2197]

Me gustan tus vídeos tiene mucho contenido e información. Me gustaría que trates de hacer una locución más víva de lo que dices.

[@mago6107]

Hola Oswal, si quiero bajar de peso y marcar es mejor poco peso o mas peso?

[@vladimirlenin5323]

Sin duda alguna más peso, Si quieres bajar de peso lo mejor es que entrenes con pesos ligeros y más repeticiones, Osea si haces flexiones procura hacer entre 12 o 15 repeticiónes, Pero si te quieres enfocar en bajar de peso lo mejor es hacer cardio y comer sano!

[@tytp001]

Yo me puse a entrenar calistenia lastrada... Y la verdad haciendo 1-2 reps por serie la verdad conservé mi antigua masa, y diría que he crecido inclusive. Aparte mi fuerza subió de manera brutal. Tampoco es que los pulmones me dieran para trabajar 5 0 mas reps con lastre al 80% del 1rm

[@mydemon2005]

Excelente información!! muchas gracias por compartir!! yo estoy en una etapa de perdida de grasa, soy principiante y entreno con pesas, este video me va ayudar un montón, estoy comiendo saludable hace mas de 6 meses y perdí 5% de porcentaje de grasa, aun me falta bastante pero tengo paciencia y sobre todo perseverancia, recién este año empecé en el gimnasio para ayudarme a conseguir mis objetivos. MCUCHAS GRACIAS!! SALUDOS!

[@gloriasilvanaelias]

Impresionante este video Oswald!

[@oviedofiles]

Mi entrenamiento es Torso-Pierna 2 veces por semana en casa, comenzaré a aplicar lo aprendido en este video y espero en unos meses volver a contar mis resultados. Gracias por esta información.

[@alansox91]

Igual puedes seguir la rutina phat que él mismo subió. La plantea de a manera que trabajes ambos enfoques.

[@alexandercharry3997]

Tambien se pueden hacer 20 o mas repeticiones para el desarrollo de la hipertrofia,por que amedida que la resistencia vence la furza ,se reclutan unidades motoras de umbral elevado.buena explicacion.

[@carmenalicia3313]

GRACIAS.

[@marioaaguiler]

En mi casa compre barra z y mancuernas, pero noto que al finalizar con lagartijas, me duelen estás articulaciones, entonces dejé de hacerlas, es normal? Pues da la sensación que con la barra tienden a separarse y al comprimir las articulaciones con las lagartijas duelen? Claro es una sensación extraña, obvio soy novato, alguien q le haya pasado algo similar?

[@Jonathanjimenez-kr9rq]

Hola necesito su ayuda yo tengo unas pesas livianas y quiero ver si uso esas pesas livianas por mucho tiempo sin cambiar de peso puedo obtener resultados tanto para los brazos como para pecho y espalda necesito su ayuda porque quiero hacer ejercicio y es lo único con lo que dispongo :(