Petto Massiccio: i 10 Migliori Esercizi per la Massa Muscolare (Casa e Palestra)

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Posso Aiutarti a Distanza ovunque tu sia: lucagrisendipersonaltrainer.com/personaltraineronline

[@PlayThatSongG]

Sei molto chiaro e i tuoi video sono fatti molto bene! complimenti e grazie ;)

[@alessandronaresi5757]

grazie per essere così chiaro nelle tue spiegazioni e soprattutto grazie per spiegare come fare gli esercizi a casa per sviluppare tutti i muscoli complimenti e grazie

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego! Mi fa piacere :)

[@vicdean9558]

Somigli e parli come Luttazzi. X per e' un complimento. sei bravo. Grazie.

[@giuseppe_milella_fotografi3489]

i video sono fatti bene (e visto che mi sono registrato da poco spero che ne farai altri) tuttavia vorrei darti un consiglio. Probabilmente non lo fai nemmeno apposta, però se parlassi un po' più piano riuscirei a seguirti meglio ;)

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, grazie! Lo farò :)

[@hornet9003]

Ottime spiegazioni

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, grazie 💪

[@bucchin94]

Chiaro,grazie.

[@gianfrancoq5078]

Ottimo video grazie 👌

[@ExintGlint]

Sei bravissimo grazie!

[@mohammedsarhang3720]

Bravo complemento

[@LucaPersonalTrainerOnline]

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[@giovannigiacomaniello7620]

Ciao Luca !bell video ben eseguito ☺

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, grazie!

[@stefanoantonini9866]

Ottimo video bravo

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Grazie ;)

[@alfred11656]

bravo

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Grazie! :)

[@CiaosonoSeba]

Boia dé, tu rispondi più veloce della luce!!! Ok, grazie mille!

[@alessandrolagi2147]

Grazie!!

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@mohammedsarhang3720]

Ciao bravo Luca

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, grazie!

[@TheAntonioguadagni]

Ciao luca mi sono iscritto al tuo canale Grazie per i video che metto a disposizione

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao prego! :)

[@damonstoudamiree]

Bel video!

[@kittykatlicyus]

Caro Luca, ho un pettorale leggermente più piccolo dell'altro, cosa mi suggerisci? Complimenti per i video molto istruttivi. Continua cosi! Saluti, Paolo

[@andrymicky33]

Ciao Luca , mi farebbe piacere se potessi aggiornare il video riguardante la schiena , grazie ....

[@peppepalamara99gp]

Ciao per eliminare il grasso dal petto quale esercizio mi consigli di fare? Comunque bel video...Bravo!

[@federicofrisenna1601]

Ciao Luca da un po di tempo seguo i tuoi video e gli ho trovati molto utili e interessanti. Volevo un consiglio: durante una sessione che includa per esempio i pettorali, gli esercizi che hai illustrato andrebbero eseguiti tutti oppure sarebbe meglio alternarli fra una sessione e un altra (distensioni su panca piana e croci coi manubri nella prima seduta e distensioni su panca inclinata precedute da croci ai cavi nella seconda)? Ancora complimenti per i tuoi video.

[@CiaosonoSeba]

Ciao, volevo chiederti un consiglio... secondo te, va bene allenare nello stesso giorno petto spalle e tricipiti? Se sì quale ordine consigli? Altrimenti accetto suggerimenti se credi che sia meglio allenarli in sedute diverse...

[@francescobalduzzi8329]

ciao luca potresti consigliare esercizi per i pettorali per chi soffre di petto excavatum...grazie in anticipo :)

[@GerrySalam]

Molto utile per me in palestra! Andandoci spesso mi serve molto!👍🏻

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Buon allenamento!

[@josephedm794]

grande boss

[@Paki99ize]

Luca ciao ho un pettorale piu sviluppato dell altro,quali esercizzi posso fare per farli essere alla pari?

[@giorgiodevita7268]

ciao luca....spesso quando faccio la panca piana,oltre a sentire il pettorale che lavora,sento anche un dolore alla spalla??cosa mi puoi dire in merito a questo??

[@PASCOsniper9]

luca che esercizio mi consiglieresti per andare a colpire un singolo pettorale non entrambi?

[@felicebenedicenti3628]

Luca secondo te per sviluppare la massa muscolare del petto quanti kg e quante serie e ripetizioni bisogna fare di questi esercizi?

[@PASCOsniper9]

grazie luca :)

[@radiusavoslo]

?. Scusami Luca non sò se ti è arrivata la mia risposta circa la tua domanda su che regime alimentare stò adottando. In merito alla mia domanda sui pettorali che sembrano un pò tettine. Ossia paleo ferrea da lunedì a venerdì. Poi sabato e domenica mi concedo aperitivi e birrette :). Grazie Ciao!!

[@gianlucagrasso9394]

ho visto molti tutorial su come sviluppare il petto..confermo la chiarezza e semplicità delle tue spiegazioni, ma quante ripetizioni fare? da quanto? quanto riposo tra una e l'altra? quante volte a settimana? In ogni tutorial mancano indiczioni sui tempi. grzie

[@ganggang6617]

Ip pirmp esercizio si può fare con il chet press cioè è la stessa cosa?

[@radiusavoslo]

Ciao Luca ! Volevo chiederti un consiglio. Io ho i pettorali che sembrano un pò tettine. Su quali esercizi dovrei puntare in principal modo???. Premetto che con le croci e le distensioni non mi sembra di percepire troppo il muscolo. Ed eventualmente se sia il caso di allenarli più volte alla settimana (almeno 2)???. Grazie delle eventuali risposte. Ciao :)

[@marco-lw5vd]

ciao luca, mi sono appena inscritto al tuo canale perchè trovo il tuo modo di spiegare molto chiaro e preciso e ti ringrazio a prescindere per le tue spiegazioni che ci fornisci e la tua disponibilità. volevo chiederti riguardo ai 4 esercizi per il petto che sono su questo link, mi conviene fare 3 serie da 10 per ogni esercizio? ad esempio il primo, la panca piana 3x 10 ma poi faccio altre 3x10 di panca inclinata x il petto alto? oppure uno esclude l altro? premetto che io vorrei sviluppare anche la parte alta e sto riprendendo ora a fare pesi dopo un anno circa quindi sono completamente fuori allenamento e inizierò ovviamente con dei piumini al posto dei pesi :). 37 anni, 1,78x 75kg. grazie

[@KeyesMango]

Ciao Luca! Oltre alla panca piana e ai manubri (distensioni/croci) mi consiglieresti per favore qualche attrezzo da usare per allenare i pettorali? Ad esempio mi hanno detto di usare il chest...

[@alessandrobasta8187]

Complimenti, mi è servito molto questo video, come molti altri che hai caricato! volevo chiederti se allenarsi per molto tempo e in maniera costante può portare anche a sviluppare l'altezza. Forse si tratta di una voce falsa, che mi è arrivata. Il dubbio mi è nato quando ho sentito che grazie agli allenamenti della società Milan, il calciatore Pato aveva aumentato di molto la sua muscolatura e preso diversi cm in altezza oltre che kg. Ti ringrazio anticipatamente.

[@matteosalce3505]

Ciao Luca, a casa ho un bilanciere con diametro di 23 mm, è troppo sottile per fare la panca piana, o va bene? Perché con carichi alti sembra che mi sfugge dalle mani.

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, potrebbe essere un pò piccolo. Prova con questo: amzn.to/3o7PpDF

[@batbatterton2932]

Ciao Luca e complimenti c'è un sistema in generale o è solo un fatto personale, in base alla esperienza, capire e sentire quando un muscolo sta lavorando? I pettorali, per esempio, devono molto alle braccia, come ci si accorge che in quell'istante stanno lavorando? Ciao grazie, Gianni

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Dovresti sentire un buon pompaggio! Guarda qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/consapevolezza-muscolare

[@frankypaul7885]

Ciao Luca,complimenti innanzitutto;volevo un consiglio su come tirare su i pettorali , in quanto ho il problema appunto del petto basso,che scende,non che pende a causa di grasso,sono un tipo magro,e' proprio posizionato piu' giu' rispetto alle spalle,non so come si possa dire tecnicamente:sto' lavorando con i toi consigli , ma vedo che il petto(i capezzoli per farci capire)non salgono,saluti.

[@girolamooddo1459]

ciao con quale esercizio lavoro di più la parte internadel pettorale?

[@giacomozanchetta6329]

Ciao, è la stessa cosa se le croci le faccio con un solo manubrio?

[@tedpiero]

Ciao e complimenti per i tuoi utilissimi video. Volevo sapere, se si usa la panca inclinata per eseguire esercizi con manubri finalizzati allo sviluppo dei pettorali alti, va ben un'inclinazione di 45 gradi? Diversamente cosa mi consiglieresti? Grazie in anticipo, attendo una tua risposta.

[@tedpiero]

+Luca Grisendi Ok, Ti ringrazio.

[@ramsesxix4492]

Ciao, ma non sarebbe meglio nella panca piana,tenere i pollici aperti? Mi ricordo che un personal trainer mi aveva detto così !!!

[@m4TTYy1]

ciao luca, bei video, il mio personal trainer mi dice sempre di sfiorare i pettorali con il bilancere (appena il bilancere tocca i pettorali tiro su, non lo appoggio per piu di mezzo secondo), è giusto?

[@danyggg8025]

ciao io ho la panca fissa e nn posso inclinarla quali esercizi per pettorale alto mi consigli?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, le alzate traversali: lucagrisendipersonaltrainer.com/alzate-traversali

[@danyggg8025]

@@LucaPersonalTrainerOnline grz luca💪💪💪

[@LucaPersonalTrainerOnline]

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[@simonecalciatore10]

Ciao Luca!

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! :)

[@girolamooddo1459]

ma per far lavorare più la parte interna del pettorale ?

[@bucchin94]

Ciao, ma i dooms quanto contano per capire se è stato un allenamento efficace??

[@FullCrazy]

luca le distensioni su panca devo inspirare o espirare quando scengo?grazie

[@FullCrazy]

***** grazie

[@gianlucavilla3106]

luca mi consigli esercizi per il petto centrale-alto(non so se mi spego, la parte perpendicolare sotto al collo) sia da fare a casa che in palestra? Ho provato qualche esercizio ma sento lavorare altre parti del pettorale. Puoi aiutarmi?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Intendi dire se vale la pena allenare la parte alta del petto?

[@gianlucavilla3106]

Si perché noto che da quando ho iniziato ad allenarmi si stanno sviluppando tutte le parti del pettorale tranne quella di cui ti ho parlato. Ho paura che con il passare del tempo la differenza risalti sempre di più

[@gianlucavilla3106]

intendo la parte alta vicino allo sterno

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Puoi provare poi molto dipende dalla tua predisposizione genetica!

[@gianlucavilla3106]

Che esercizi posso provare?

[@gladiatore7896]

ciao luca volevo chiederti per fare un bel pettorale io nella mia scheda lo inserite 2 volte a settimana lunedi e venerdi il mercoledi no mi alleno 3 volte a settimana cosa potrei fare? io posseggo a casa la pettoral machine una panca con bilanciere e 2 manubri vorrei vedere un buon risultato per quest'estate mi consigli gli esercizi da fare grazie in anticipo.

[@alessandrogarbin1032]

+lucagrisendi va bene se con i manubri si usa una fit ball al posto della panca?

[@alessandrogarbin1032]

+Luca Grisendi capito grazie mille!!

[@LordVoldemort4]

Ciao Luca, sono un ragazzo di 18 anni alto 1.73 e peso sui 70-80 kg (al momento non ho una bilancia) sembro molto muscoloso ma in realtà ho un pò di pancia e non c'è ombra di pettorali, sembra che al petto ho solo grasso.. vorrei avere un bel fisico e non tirare in dentro la pancia quando indosso una maglietta un pò attillata.. Ho pensato di correre 20 minuti al giorno e cominciare a fare delle serie per sviluppare petto e bicipidi. Se hai qualche consiglio, per favore, rispondi. Grazie!

[@ironmaiden6678]

ciao! coNsiGLi, se si è un po carenti di un gruppo muscolare, ad esempio petto, di allenarLo 2 volte a settimana? o è meglio allenarlo come.si deve una. e farli recuperare. ho sentito pareri contrastanti in merito...

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Teoricamente si ma bisogna fare delle prove per valutare come risponde all'allenamento :) Guarda qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/scheda-palestra

[@Toby10]

Ciao, scusami perché quasi tutti dicono di inarcare la schiena, per salva guardare eventuali lesioni alle spalle,!? Mi puoi aiutare a capire... Faccio panca da 20 anni.

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, trovi tutto qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/panca-piana

[@Ale-ee5js]

Ciao Luca. In questo video ho visto che fai quasi toccare i manubri nelle distensioni su panca piana...quando spingi in alto li fai toccare tra di loro o li tieni un po' distanti?? I miei manubri componibili sono uguali

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, fondamentale che enfatizzi la contrazione con i manubri che si toccano fermandoti magari anche mezzo secondo per sentire al meglio il petto. Con la mia App trovi tutti i miei contenuti. La trovi cercando "Personal Trainer Online" negli store iOS e Android ;)

[@giovannacassinadri4206]

Vorrei chiederti un consiglio che ne dici se a giorni alterni mi alleno un giono con i pesi da 1 chilo faccio gli esercizi per le braccia petto un atro giorno girovita ed addominali un altro giorno gambe glutei faccio bene così o no

[@raffaelemiele4881]

ciao luca ormai io mi alleno da anni e ti volevo chiedere una cosa se qualcuno vuole mettere su un po di massa come fa a fare il peso leggero? tipo io faccio 50 e 50 kg ma se uso un peso leggero di sicuro me ne scendo o no?

[@bucchin94]

Un esercizio che fa lavorare il petto internamente??

[@ing.fontanafrancescosamuel6090]

ciao luca! io non ho la panca piana.. posso fare le croci da in piedi o seduto ? grazie mille eh :)

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, temo sia difficile. Prova ad allenare il petto a corpo libero: lucagrisendipersonaltrainer.com/10-esercizi-per-pettorali-a-corpo-libero

[@ciompli79]

Luca , volevo chiederti una cosa , secondo la tua esperienza , quanto tempo dovrebbe durare un allenamento in palestra ?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, non più di 60 minuti con il focus sull'intensità e sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio ;)

[@matthewnugnes]

Ciao, vorrei sapere quale tipo di piegamenti sulle braccia (flessioni) sono piu efficaci per i pettorali e meno per i tricipiti spalle ecc...

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Guarda qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/10-esercizi-per-pettorali-a-corpo-libero

[@mauromonaco5496]

conviene aumentare il peso e fare meno ripetizioni? per panca piana o inclinata ad esempio

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, dipende da molte variabili. Nel lungo periodo sicuramente è fondamentale aumentare i carichi sempre però in un contesto di ottime sensazioni muscolari e tecnica impeccabile :)

[@tommasogubiani47]

ciao luca secondo te uno schienale da 68 cm è adeguato per una persona alta 1,8 m ancora in crescita ?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! A quale panca ti riferisci? Guarda questa: amzn.to/2c4pl88

[@andrealopresti52]

Grande Luca

[@GoDzDusty]

Ciao luca vorrei parlarti privatamento se vuoi possiamo parlare in qualunque social networl :D pratino BodyBuilding :D

[@JLuke93]

io è da un anno che faccio flessioni senza vedere grandi risultati quindi ho deciso di passare alla panca piana. Quanti kg mi consiglieresti di sollevare per manubrio? Ne sarei molto grado se mi rispondessi.

[@JLuke93]

***** grazie mille

[@ZannaBianca2012]

+JohnnyLuke Come esegui i piegamenti? Tocchi sempre con il petto il terreno ad ogni ripetizione? Altrimenti sono mezzi o piegamenti parziali.

[@dhdjdhsjs4248]

Volevo chiedere una cosa, io quando faccio le spinte su panca piana con manubri sento tremare (dopo un pó) i pettorali e mi chiedevo se volesse dire che lavorano bene o viceversa

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! La cosa andrebbe indagata ma tendenzialmente vuol dire che lavorano bene :)

[@dhdjdhsjs4248]

+Luca Grisendi Personal Trainer Online Grazie mille e bel video

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@tedpiero]

Ciao, mi pare di capire che essenzialmente la differenza tra croci e distensioni su panca piana sia nella modalità di impugnatura dei manubri o mi sbaglio?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Nelle croci l'angolo a livello del gomito è maggiore :)

[@tedpiero]

A ok, perfetto. Rivedrò il tuo video, cercando di visualizzare meglio questo dettaglio. Ti ringrazio molto.

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego! Guarda qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/croci-con-manubri e qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/spinte-con-manubri

[@tedpiero]

ok adesso mi è più chiaro! Grazie ancora.

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@gianlucavilla3106]

scusate se ho un solo peso (o ne ho 2 diversi) alzando il peso con un solo braccio(durante le distensioni o le croci) lavoro con un solo pettorale o il muscolo proprio non lavora?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Devi stare attento all'equilibrio e si può fare! Meglio comunque se hai due manubri con lo stesso peso da usare contemporaneamente :)

[@gianlucavilla3106]

mi consigli 2 pesi diversi o uno per volta dei due?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Due manubri dello stesso peso da usare contemporaneamente nell'esercizio :)

[@gianlucavilla3106]

grazie:)

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@savageman5885]

ci sono panche che costino sotto i 100€?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Guarda qui: amzn.to/2jd2EBD

[@batbatterton2932]

Grazie Luca per la risposta veloce Adesso mi è più chiaro... C'è un'altra cosa, scusa se approfitto Purtroppo attualmente alcuni esercizi, specie i pettorali, li ho sostituiti con altri. Un dolore molto forte alla parte esterna del gomito mi pregiudica letteralmente l'esercizio e non sono più in grado di alzare il bilanciere. Il dolore al deltoide non so se ne è la causa o solo un riflesso. Mi hanno parlato di epicondilite, ma il dolore lo sento soltanto quando arrivo col bilanciere al petto e quindi devo spingere per alzarlo o quando faccio piegamenti sulle braccia. Durante le attività quotidiane è come se non l'avessi e per questo non sto prendendo gli antinfiammatori che mi hanno consigliato. Aggiungo che non vi è alcun gonfiore e il dolore compare solo quando, una volta piegato completamente il braccio(sx), comincio a spingere e non arrivo nemmeno a metà che questo dolore acuto mi blocca completamente. È naturale comunque che continuo con un grande sforzo, per riposare il bilanciere. Tu che ne pensi, Luca?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Contattami così ci guardiamo: [e-mail] :)

[@manuelvalmont8517]

Quanto larghe devono stare le mani per avere una buona impugnatura ?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Intendi la distanza delle mani dal corpo?

[@manuelvalmont8517]

Luca Grisendi Personal Trainer Online intendo la distanza tra una mano e l'altra impugnando il bilanciere .

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Entrambe le mani ad una distanza dalla zigrinatura centrale pari alla lunghezza del pollice

[@Calciod]

Luca ho un pettorale piu sviluppato dell'ALTRO MA CON IL PASSARE DEL TEMPO SI SVILUPPA IL PETTORALE MENO SVILUPPATO E DIVENTA A PARI ???

[@CriptoAppItalia]

cazzo ma oltre ad assomigliarci ha pure la stessa voce di lutazzi!! hahahahhahah comunque ottimo video

[@gennaromarzocca3805]

👍

[@ciccioferla3093]

ma senza panca viene male a fare questi esercizi

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, si potrebbe non essere il massimo :) Guarda qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/10-esercizi-per-pettorali-a-corpo-libero

[@giacomozanchetta6329]

Purtroppo ho solo un manubrio...

[@Presleys77]

Risponde veloce per come parla veloce :)