프렌젤 완성하기 : 2편 누구나 할 수 있는 프렌젤

안녕하세요~ 프리다이빙 강사 마대환입니다.^^
프리다이빙 압력평형 : 프렌젤 완성하기
2편 누구나 할 수 있는 프렌젤
프렌젤을 익히기 위해 필요한 부비동에 공기채우는 연습방법과
1편과 2편의 연습과정을 통해 프렌젤을 해보는 단계 그리고
프렌젤이 가능하신 분들을 위한 트레이닝 방법이 소개되어 있습니다.
프렌젤 연습하기 순서
1. 부비강 공기 채우기
2. 압력평형 코 잡는 방법
3. 프렌젤 시도하기
4. 프렌젤 트레이닝하기
모두가 프렌젤을 하는 그날까지 포기하지 않습니다. ^^
대전/충청 대표 프리다이빙 THE BEFREE
프리다이빙 교육문의
강사 트레이너 마대환
H.P 010 9489 6826
대표 블로그 : blog.naver.com/uooumdh

[@jinrijung]

선생님~~!! 정말 자세히 과학적으로 설명해 주셔서 감사합니다😍❤️👍👏🏻

[@parkjamesjs7991]

쉽고 또 쉬운 설명. 감사합니다

[@dongulhoi]

자세한 설명과 함께 정말 도움 많이 되었습니다^^ 열심히 느낌 찾아서 연습중~

[@TV-jp8zh]

화이팅이요~^^ 꼭 성공하실거에요~

[@smp528]

너무나 자세한 영상 감사드립니다!

[@TV-jp8zh]

좋게 봐주셔서 감사합니다.~😀😀😀

[@jy7409]

쉬운단어들로 풀어주셔서 참 도움이 많이됩니다

[@TV-jp8zh]

시청 댓글 감사합니다 ~^^

[@roonylee9336]

이렇게 상세한 설명 너무 감사드립니다. 설명해주신대로 따라하다보니 잘 되는것 같아요.

[@TV-jp8zh]

시청 댓글 감사합니다.'~^^ 좀더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.'~^^

[@user-cv1qo6hk5r]

혼자 유튜브보고 하다가 안되서 교육받고 있는사람으로써 편차는있겠지만 이강사님께 젤 도움됨. 배울려고하시거나 하신지 얼마안된분들 여기와서 이거봐야함

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 좋게 봐주시니 감사합니다.~ 더 좋은 영상을 만들어 보겠습니다.~^^ 감사합니다.~^^

[@hyunsukim699]

왠지 열심히 따라하면 될 것 같은 느낌이 오네요. 감사합니다.

[@TV-jp8zh]

안녕하세요^^ 됩니다. 최근 좀더 쉽게 익힐 수 있는 압력평형 연습방법을 다시 공개할 예정입니다.ㅎㅎ 영상올라가면 그것도 한번 봐주세요~ 시청 감사합니다.^^

[@youngukmanse]

완전 최고 영상입니다^^

[@TV-jp8zh]

헛~^^ 감사합니다!!!

[@user-wx2gt7dt1t]

와 이영상보고 성공했어요!!! 부비강에 공기넣고 힘껏 밀어올렸더니 성공!! 감사합니다 ㅎ

[@hmsharkkim2007]

강습받는데 많은 도움이 될거 같습니다. 한번에 되기가 쉽지는 않네요. 연습열심히 하겠습니다^^

[@TV-jp8zh]

꾸준히 하시면 분명 좋은 결과 있으실거에요~^^ 화이팅이요

[@selstr]

이 방법 참 재미있네요! 느낌이 옵니다!! 감사합니다!!! ^^

[@TV-jp8zh]

감사합니다.'~!! 꼭 성공하실거에요~!!

[@MANSOOHO]

멋찐 마강사님 조아요~~

[@TV-jp8zh]

ㅎㅎㅎ 감사합니다.~^^

[@eileen1448]

프렌젤은 누구나 할수있다는 말이 희망이 됩니당 천천히 자세하게 설명해 주셔서 감사합니다 연습 꾸준히 해볼게요!!ㅎㅎ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 시청 댓글 감사합니다.~^-^ 분명이 할 수 있습니다.~!!! 꼭 성공하실거에요~

[@parkjamesjs7991]

2년전 영상을..오늘에서 보네요..하지만 정말 좋은영상이고, 프렌젤을 확실하게 배울수있는 쵝오의 영상입니다

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 근육의 움직임이 느껴지고 양쪽귀에서의 압력이 느껴지신다면 길게 압력을 유지하시는 연습을 하시면 더 도움됩니다.^^ 시청과 댓글 감사합니다.~^^

[@user-vu7ry9wc8v]

친절한 강의 감사

[@TV-jp8zh]

도움이 되셨다면 다행입니다~^^ 꼭 프렌젤 성공하세요~^^

[@jeonghongryeol6395]

지금껏 본 프렌젤 연습영상 중에 가장 자세하고 알기쉽게 설명을 해 주신것 같네요, 감사합니다.

[@TV-jp8zh]

도움이 되셨다니 다행이네요~^^ 댓글 감사합니다.~!!

[@TV-ob3qk]

역시 강의 굿입니다 ㅋ

[@TV-jp8zh]

시청 댓글 감사합니다 ~^^

[@user-tz8mb2rj4s]

입닫고 아무리해도 안되던게 이번강의 주의깊게 다시보다보니 코잡기부분을 놓쳤는데 코잡기 제대로보고 하니까 되네요. 언젠가 풀장서 뵙게되면 인사드리고 꼭 커피한잔이라도 대접하고싶습니다^^

[@freehanfreediving]

정말 친절하고 자세한 설명이예요. 어제부터 따했더니 목이 아파요... 실제로 프렌젤이 되면 좋겠네요....

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 연습을 많이 하다보면 목 주변이 꺼끌한 느낌으로 목감기 온것처럼느껴집니다.^^ 무리마시고 따뜻한 물을 많이 드시면서 쉬시면 괜찮아질겁니다.~!! 꼭 성공하실거에요~!! 감사합니다 ~!!

[@Haerujilggamdi]

마쌤 영상 잘 봤습니다 ~ 구독 좋아요 갑니다~^^

[@knittingsocialclub]

헐.. 선생님.저.. 뚫렸어요 ! 감사합니다😢 이런 느낌이였구나! 이퀄하는 내내 숨막히는 느낌 들었는데 아니네요 너무 편안하네요 ㅠㅠ 우와...매일 연습할게요...❤

[@kyoungjuncho2154]

제가 실수한것이 부비강에 공기채우는 것을 빼먹고 혀로만 밀어서 실패했었던 것 같아요. 좋은 강의 감사합니다.

[@user-xv1yh2wz1l]

마대환강사님 프렌젤1편에 이어 2편이 이렇게 빨리 나오다니 고맙습니다 1편에이어 2편내용들이 너무 좋습니다 앞전에 프렌젤할때 입술과 볼이 많이 움직이고 뽈록해지는것 젖가락으로 많이 고쳐졌습니다 그리고 아직 풀에는 안들어갔지만 180도 조금씩 되는듯하구요 침대서 완전90도 고개 숙이는건 아직 잘 안됩니다 아직 압력이 약한듯합니다 오늘은 로즈클립도 주문했습니다 같이 병행해서 연습할려합니다 조금더 연습하면 프렌젤 잘 되겠조 제목처럼 꼭 프렌젤완성하겠습니다

[@TV-jp8zh]

조금씩 좋아진다니 다행이네요~^-^ 프렌젤러가 되는 것도 얼마 안남으셨네요~^^ 화이팅입니다.~^^

[@user-vd6bj7ms1k]

좋은 정보 감사드립니다. 태생 프렌젤이라 감사하게 생각합니다. 👍

[@TV-jp8zh]

모태 프렌젤러시면 걱정없으시죠ㅎㅎ~^^

[@theplanetjeju-oh1jg]

오 될거 같습니다!!! 감사해요!!!

[@Freediver_OLiy]

저는 강사과정 중입니다. 프렌젤이 처음부터 잘되서 여태 고민한적이 없습니다. 트레이너님이 그걸아셔서 프렌젤에대한 리포트가 과제로 주워졌어요. 이제야 원리에대해 처음 고민해봅니다. 1편.2편.3편 많은도움됬어요. 감사합니다. 😊

[@TV-jp8zh]

시청 댓글 감사합니다.~^^ 멋진강사님 되세요~^^

[@nkpark7530]

전 편 영상과 이 영상 보고 헤드다운 프렌젤까지 성공했습니다. 너무 감사합니다ㅠㅠ

[@TV-jp8zh]

축하드립니다 ~!

[@user-ic1us4bv8p]

1~3편까지 다보고 틈틈히 연습해서 성공했어요 감사합니다 이제 코쪽 공기차는 응~~소리 없음 못해요🤣 그래도 성공하니 너무 좋습니다

[@TV-jp8zh]

축하드려요~^^ 곧 완벽하게 해내실거에요~^^ 감사합니다^^

[@user-os1vu2ix3w]

아무리 해도 안됐는데 부비강에 공기를 채우고 목젖을 움직이니 바로 성공! 쉬운 설명 감사합니다 ㅠㅠ

[@MerryMarry0411]

프렌젤로 압력 느끼기 너무 어려웠었는데 10:00 3단계 부비강에 공기채우고 하니까 완전 잘되요!!😃😃😃😃😃🎉 너무 도움되었습니다 감사드려요!!

[@TV-jp8zh]

축하드립니다.~^^ 시청 댓글 감사드립니다.~!!

[@cornpotato2021]

완벽하진 않디만 저도 부비강에 공기채우니 이전이랑 다른느낌이에요😂🎉감사합니더. 꾸준히영습해야겟어요

[@cjan9882]

헐… 저 프렌젤 대체 어떻게 하는지 감조차 못 잡았었는데 1-2편 보고 처음으로 이 방식으로 귀가 막히는 기분을 느꼈어요!!!!!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~!!! 축하드립니다.~^^ 좀더 연습해주시면 좋아지실거에요~^^

[@hoejeongkim7716]

저는 이제 막 오픈워터 공부하기 시작한 초보입니다. 영상이 압력평형을 알고 연습하는데 참 많이 도움이 됐어요. 곧 바다에서의 스쿠버다이빙을 앞두고 있는데 너무 기대되요,,,앞으로도 좋은 영상 많이 많이 부탁드립니다! 😆

[@TV-jp8zh]

오~!! 스쿠버도 압력평형이 필요하죠~^^ 도움이 되셨다니 감사합니다 ~^^ 즐거운 다이빙되세요~^^

[@shaun1789]

프렌젤이 안돼서 여러가지 영상을 봤지만 전혀 이해도 안됐는데 이 영상 보고 프렌젤 감은 완전히 익혔어요! 아직 물에서는 안해봤지만 얼른 가서 해보고싶네요 좋은 영상 감사합니다 :)

[@TV-jp8zh]

오~^^ 도움이 되었다니 다행이네요 ㅎㅎ 축하드립니다. 곧 성공하시겠네요~^^ 성공하시면 저한테도 알려주세요~ 소식 궁금합니다.^^

[@user-fr7vp8yj4u]

아 도대체 뭐가 문제인지 온갖 인터넷 글이랑 영상 다 보고있었는데... 코잡기는 여기서 처음 얘기해주셔서 이게 문제였다는 것을 알았습니다 항상 코만 부풀고 귀로는 공기가 안가서 고민이었는데 코를 깊게 잡아야하는군요

[@Heo_deong2]

엇 저 되는거같아요..! 빨리 물속에서 해보고싶어용ㅋㅋㅋㅌㅌ

[@iantv3452]

안녕하세요. 영상 너무 좋네요. 저도 누워서는 프렌젤이 잘 되는데 머리가 아래로 가면 잘 안되서 연습중입니다. 밀어올리는 힘이 약하거나 아니면 부비강에 채워진 공기가 좀 부족한게 아닌가 싶은데요.. 계속 하다보면 되겠죠?ㅎㅎ 그리고 설명해주신 연습방법은 입을 벌리고 하는 건데 입을 다물고 똑같이 해보려니 잘 안되네요. 실제 물속에서는 입을 다물고 하는게 맞죠?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 프렌젤 성공 응원드립니다.^^ 실제론 입을 다믈고 하구요~ 입을 벌리고 물속에 들어가지는 않습니다.^-^ 프렌젤이 잘되는지 안되는지는 다음과 같은 방법으로 확인해보세요. 최종호흡 - 숨참기 - 명치 바로 아래에 손가락 두개 깊숙히 찔러 넣기(^^;;) - 압력평형 10회 시도(코 잡은손 놓지않기) - 두손가락에 아무런 움직없이 압력평형이 된다면 프렌젤 성공 움직임이 느껴진다면 좀더 연습^^ ============================= 번외 이런 것도 해보세요~^^ 최종호흡 - 숨참기 - 압력평형 시도 - 양쪽귀의 팽창감 유지 - 어깨 가슴 배 순으로 긴장풀기 - 압렵평형은 유지되어야함 어깨 가슴 배의 긴장이 풀려 있음에도 압력평형은 유지될 것임 목젖 아래쪽에 힘을 주고 있는 것이 느껴짐(성문) 이 상태에서 혀의 근육을 움직여보기 혀의 움직임에 따라서 양쪽귀의 압력의 세기가 변화하는 것이 느껴짐 밀어올리면 고막이 꽉찬느낑과 바깥쪽으로 밀림 혀에 힘을 빼주면 압력평형이 해제됨 이런식으로도 연습해보세요~ 화이팅입니다.^^

[@dddfghhhhj]

안녕하세요 영상 너무잘보고있구요 연습중에 코를잡고 칙~~거릴때 입속공기를 가지고 하는건지 아님 배속 공기를 끌어올려서 연습하는지 . 저는 프렌젤이 되었나 안되었다 해서 답답한데 강사님 영상보고 감을잡고있거든요

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 시청 감사합니다.^^ 입안에 있는 공기만 빼는거에요~^^ 압력평형하고 숨참고 코 잡은소 때고.~ 요런식으로 한번해보세요~^^

[@user-nu1cm9vl1p]

여러번 보면서 연습 중인데 도움이 많이 됩니다. 감사합니다! 그런데 배에 힘이 들어가면 발살바라는데 그게 헷갈려요... 횡경막은 움직여도 되는걸까요?? 배는 모르겠는데 횡경막은 위아래로 움직이는거 같은데 이것도 여전히 발살바일까요 ㅠㅜ

[@user-mq4jo8sy7s]

부비동에 공기를 채우고 해야 되는군요!! 그냥 했더니 안되던데.. ㅎ 다른분들은 부비동에 공기채우고 하란말을 왜 안해줬을까요 어쨌든 감사합니다!!!! 구독 좋아요~~!!

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 제 영상이 도움이 되었다니 다행이네요~수영장에서도 꼭 성공하시기 바랍니다.~^^

[@user-ts6nm7fr2b]

세세한 과정까지 설명해주셔서 정주행하고있습니다~! 감사드려오 질문하나 드리고싶은데 최종호흡하고 숨참고 배에 힘들어간상태에서 성문닫고 부비동에 먼저 채우고 귀로 보내면 잘되는것도 같은데 숨을 안들이쉬고 입속 공기만으로만 하려고하면 안되는데 이건 프렌젤이 안되는거죠?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 %^^ 말씀하신 걸 봤을 때는 프렌젤은 아직은 안되시는 것 같습니다.^^ 프렌젤이 잘 되시는 분들은 숨을 뱉은 상태에서도 혀의 동작으로 압력평형이 됩니다. 지금은 배에 공기가 많아 자연스럽게 밀리는 것으로 보이긴 합니다.^^ 발사바로 생각되나 글은 한계가 있긴 합니다.ㅎㅎ 먼저 압력평형이 되게 하는 것 보다는 혀의 동작이 잘 되는지가 우선입니다.^^ 코를 잡지 마시고 혀 동작을 먼저 연습해서 숙달이 되면 그때 코를 잡고 연습하는 것이 오히려 더 빠르게 프렌젤을 할 수 있는 지름길입니다.^^ 다소 답답하고 지루하겠지만 다른 영상에서도 이야기하는 혀의 동작을 먼저 한번 연습해보시기를 권장드립니다.~!! 화이팅이요~~~~!!!!!

[@ghlee2631]

정말 도움 많이됩니다. 그런데 프렌젤할때에는 배 가슴 근육에 힘이 들어가지않아야 한다고하는데 힘을 주지않고는 혀근육단독으로 공기를 밀어올리기가 거의 불가능하다고 느껴지는데요 정말 혀근육만 사용을 하는건가요???

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 프렌젤은 배나 가슴에 힘이 들어가지 않습니다.^^ 오롯히 혀근육만 사용해서 압력평형합니다.^^

[@hsh2378]

비프리님!! 이 영상보고 성공했습니다!!. 그런데 응 하면서 비강으로 공기를 넣을때 폐의 공기를 가져오는 것 같은데 제가 하고 있는게 프렌젤이 맞는건지 궁금합니다ㅠㅠ. 다른 분들 영상에서는 응~ 하는 과정없이 혀만 움직이시더라고요ㅠㅠ. 나중에 응 과정을 빼야하는 것인가요??

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 일단 축하드립니다.~^^ '응~~' 하는 과정은 연습시 감을 좀더 쉽게익히기 위한 과정으로 익숙해지시면 안하셔도 좋습니다. 응~ 할때는 발살바는 하는 것과 유사합니다.~^^ 이렇게 해서 중이로 가는 공기 통로(이관)을 오픈하는 역할을 하고 이후 혀의 동작으로 힘을 주었을때 좀더 쉽게 프렌젤이 이뤄집니다.^^ 연습할때는 하시고 익숙해지시면 안하셔도 자연스럽게 되서 질겁니다. 한가지 더 팁을 드리면 압력평형하고 30초 정도 압력평형을 유지하면서 몸의 긴장을 이완하는 연습을 해보세요~^^ 감사합니다.~!!

[@hsh2378]

@@TV-jp8zh 비프리님 덕분입니다ㅠㅠ. 프렌젤에 공기를 가져오는 연습을 응 하면서 발사바를 접목시켜 하다. 나중에 익숙해지면 발사바 과정을 빼고 혀로만 공기를 채우면 된다는 말씀이시죠?? 혀로 공기를 채우면 코쪽으로 안올라가서 걱정이네요ㅠ

[@user-km9jt5hh3d]

08:12 쯤에 공기가 칙,칙 하게끔 나오려면 코에 바람을 덜 불어야한다는 뜻인가요? 바람이 많이 빠져나가는 느낌이라서 문의드려요

[@seoh6284]

강사님 영상보면서 약간 느낌을 알게된것 같습니다 입을벌리고하면 귀가 밀리는것도 느껴지고 코가 부푸는것도 느껴집니다 하지만 입을 닫으면 코도 귀도 반응이 없어요 ㅠ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요^^ 답글이 늦었습니다.!! 입을 벌리고 하다가 입을 다물게 될경우 혀의 위치가 다소 달라집니다. 입을 벌린상태에서의 혀의 위치는 혀끝이 자연스럽게 내려간 상태에서 혀 뒷쪽 뿌리만 올리면서 압력평형이 됩니다. 입을 벌린상태에서 압력평형을 시도하고 유지하면서 입을 다물게 되면 압력평형을 유지할 수는 있지만 다시 시도할경우 잘 밀어 올리지 못하는 상태가 됩니다. 이런 상황에서는 이렇게 한번해보세요~ 입을 벌린 상태에서 압력평형시도 후 유지 -> 압력평형을 유지하면서 천천히 입을 다문다. -> 가만히 혀를 둔다. 위치는 신경쓰지 안는다. -> 혀 뒷쪽을 올리면서 혀끝으로 윗니를 강하게 밀어본다. 한번 시도 해보시고 느낌을 피드백해주시면 저도 다시 고민해보고 설명드려볼게요^^ 감사합니다.~

[@cafe_kidarim]

영상 잘봤습니다. 궁금한것이 있습니다. 부비강에 공기를 체우면 오른쪽 눈으로 공기가 셉니다. 그래서 오른쪽 귀쪽으로 가는 압력이 약합니다. 구독과 좋아요 누르고 갑니다...

[@TV-jp8zh]

안녕하세요..^^ 의외로 눈으로 공기가 새는 분들이 꾀 많으십니다. 눈으로 공기가 안새는 방법을 문의하신 거라면..^^ 저도 답변을 드릴 수는 없네요.^^ (딱히 방법이 없다는....) 예전에 알렉세이 몰차노브에게도 같은 질문을 한적이 있습니다.(한국에 왔을때요) 몰차노브 왈~ : 압력평형을 너무 강하게 하려고 할 경우 그럴 수 있다. 그러니 부드럽게 압력평형을 할 수 있도록 연습하는 것이 좋다...^^ 여기서는 제 개인적인 생각입니다. 코를 잡는 방법을 너무 코 끝을 잡으려하지 마시고 좀더 코뼈쪽으로 깊숙히 잡고 해보시는 건 어떨까요? 눈물샘쪽과 부비강쪽(사골동) 연결되어 있는 관이 쉽게 열리는 분들이 말씀하신 것 처럼 눈으로 공기가 빠진다고 합니다. 그래도 눈물샘쪽에서 공기가 새는 분들이라도 (다소불리하기는 하지만) 40미터씩 다녀오시르 분들이 계십니다.^^ 압력평형이 불가능한건 아니라는 거지요. ㅎㅎ 정리하자면..... 1. 강한압력평형은 삼가한다.(필요한 만큼만 부드럽게 압력평형해준다.) 2. 코를 잡는 방법을 한번 바꿔본다.(좀더 깊숙히.... 코가 부풀지 않도록..) 3.눈으로 공기가 새도 깊이 다녀올 수 있다~!! 화이팅^^ 감사합니다.^^

[@user-zc8uw9tz6i]

내일 첫 프다 수업받으러 가는데 걱정반 설렘반이네요! 이게 맞는건지 아닌건지 모르겠지만.. 혀를 위쪽으로 올린다는 느낌을하면 귀가 먹먹 그게 프렌젤인건가요?하면서도 이게 맞는건지 근데 오른쪽은 좀 되는데 왼쪽이 잘안되네요 ㅠ 프렌젤할때 짧게 하는거보다 혀천장으로 댈때 좀 몇초 ?대고있는게 귀쪽 느낌이? 더 잘되는거같은데..이게 맞는건지 ㅠ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 담당강사님이 잘 설명해주실거에요~!! 화이팅~^^

[@user-xv1yh2wz1l]

강사님 드디어 프렌젤 성공했습니다 ㅎㅎㅎ 지난 4개월동안(2개월은 코로나땜에 연습안함) 시간이 지나면 프렌젤이 자연스럽게 되겠지 안일하게 생각하며 레벨2에서 헤드퍼스트프렌젤이 안되서 진도가 안나가니 답답했죠 얼마전 마대환강사님의 영상을 보고 일주일동안 계속 연습했습니다 다른영상들도 참고해서 많이 봤지만 제겐 강사님의 영상이 좋았습니다 아침에 일어나면 턱이 아프기도 했지만 실제풀에서 될까? 의구심을 가지고 드뎌 오늘 테스트했습니다 첨엔 서서 풀다운으로 프렌젤을 시도하며 감을 익히고 사다리잡고 헤드퍼스트로 입수 코잡고 프렌젤시도 했으나 실패 실패 계속 실패 ㅠㅠㅠ 집에서 연습할때랑 수중에선 압력이 약한가하고 더 연습해서 시도해야겠다고 느겼습니다 오늘은 포기하고 있던차에 풀에서 2시간이 지나고 부이잡고 꺼꾸로 함 내려가보자하고 매달려 프렌젤 코을 잡았는데 나도 모르게 이퀄이 되는겁니다 6미터바닥까지 찍었습니다 첨엔 발살바 일수도 있다해서 맘을 다시 정비해서 다시 2번째 부이잡고 내려가는데 이퀄이 자연스럽게 되는겁니다 분명히 프렌젤을 확인하고 6미터 찍고 올라오는데 얼마나 기분이 좋던지 ㅎ 이어서 강습마치는 시간까지 총 5번을 바닥찍었습니다 와 -우 가만히 생각해보니 어느순간 갑자기 마음을 비우고 하니 되는듯했습니다 연습도 좀했지만 안될때보다 헐씬 힘안들이고 자연스럽게 되는듯했습니다 문제점은 제가 프렌젤할때 목젖을 올리면 입과볼이 조금씩 부푸는 느낌이 듭니다 더 완벽이 연습해야겠죠~~~ 이번주 토 일 이틀 다시 풀강습 예약했습니다 마대환강사님 감사합니다 ^^

[@TV-jp8zh]

오~^^ 성공하셨군요~!!! 축하드립니다. 저도 기쁘네요~^^ 이제 프렌젤도 되시니 프리다이빙이 정말 재미있어 질거에요~!!! 화이팅 하시고 레벨업 쭉쭉 하실 수 있을겁니다.~^^ 축하드려요~!!

[@user-gi4gs3bu8d]

선생님 좋은 영상 감사합니다 궁금한게 하나 있는데요 실제 물속에서는 입을 다물고 있는데 연습할 때는 입을 벌리는 이유가 무엇인지 여쭤봐도 될까요? 다시 한번 좋은 영상 감사합니다

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^-^ 답글이 늦었습니다.~!! 입을 벌리고 하는 이유는 턱에 힘주는 것을 피할 수 있고 혀의 움직임을 좀더 수월하게 보거나 느낄 수 있습니다.~^^ 입을 크게 벌리는 것 보다는 편안하게 벌리고 하시는 것이 좋습니다.~^^ 댓글 시청 감사합니다.~!!

[@chohwanjang3627]

제가 왼쪽귀가 이퀄이 안되 속는셈 치고 동영상 수십번보고 매일 따라 했더니 지금은 거짓말같이 왼쪽귀에서 압력평형을 느끼고 있습니다~~

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ^^ 축하드립니다.~ 😄😄 한쪽이 잘안되시는 분들이 꾀 많으세요~ 강한 압력평형보다 부드럽게 쭈욱~!! 밀고 버틴다는 느낌으로 공기를 밀어주면 약쪽다 압력평형이 되는 분들이 많습니다.^^ 양쪽의 압력평형의 타이밍이 조금씩 차이가 있는 경우도 그러하구요~^^ 앞으로 즐겁게 프리다이빙을 즐기실 수 있게되셨네요~^^ 다시한번 축하드리구요~ 댓글 감사합니다.~!!

[@Lets_go_to_the_sea_with_bin]

비프리강사님 안녕하세요 하나만더요 혀뿌리 천장끝에 붙여야하나요

[@TV-jp8zh]

프렌젤은 혀의 위치가 3가지 방법 정도가 있고요~^^ 혀뿌리를 입천장에 붙이는 것은 어렵고 혀뿌리쪽을 목젖쪽(연구개 )에 붙여서 밀어 올리는 느낌입니다.^^ 또는 혀바닥이 입천장(경구개: 딱딱한곳)을 밀어 올리는 듯하게 힘을 주는 방법도 있구요~ 또는 혀끝을 윗니 뒷쪽에 서 바깥쪽으로 밀어 내면서 힘을 주는 방법이 있습니다.~^^ 서로 보지 못한 상태에서 용어의 이해도 차이가 있을 수 있어서요~ 혀뿌리(목구멍 쪽) 쪽을 천장에 붙인다보다는 목젖쪽에 붙여 밀어 올린다고 보시면 됩니다.^^ 도움이 되었으면 좋겠네요~^^ 감사합니다 ~!! P.S 제가 제 영상을 다시 보니 설명을 할때 입천장이라고 말을 하네요 ㅜㅜ 혀뿌리 쪽을 입천장 쪽보다는 목젖 쪽에 붙이고 밀어 올리다고 보시는 게 좀더 정확할 것 같습니다.~!! 오프라이세서 뵙게되면 좀더 잘 설명드리겠습니다.~!! 감사합니다 ㅜㅜ

[@hans7716]

설명 잘 보고 며칠째 잘 따라 하고 있습니다. 페디2를 한번에 땄지만 프렌젤이 전혀 안되어서 노력하고 있는데 아직 너무 어렵네요. 약하게 프렌젤은 되는데 마지막 프렌젤 연습할때 프렌젤하고 코를 막은 손을 빼면 푸슈~욱 하면서 길게 빠져 나옵니다. 잘못된 방법이라고 이야기 하셨는데 어떻게 교정해야 할런지요? 며칠째 연습해도 코에서 계속 길게 공기가 빠져나가네요 ㅠㅠ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 노력중이신데 아직 잘안되서 많이 속상하시겠습니다.^^ 그래도 연습을 하고계시니 곧 좋은 결과가 있지 않을까합니다.^^ 화이팅이요~ 일단 프렌젤을 하는 경우 이퀄 후 잡은 코를 놨을때 공기가 길게 빠지지 않습니다. 공기가 길게 빠져나온다는 것은 아직 발살바로 하다고 생각되네요^^ 발살바가 배에 힘을 줘서 공기를 밀어주기 때문에 성문이 열려있고 코를 놨을때 폐의 공기가 성문을 통해 코로 빠져나갑니다. 프렌젤을 하는 경우 성문이 닫히기 때문에 공기가 한번에 많이 빠지지는 않거든요. 일단 이렇게 한번 시도해보시는 것이 어떨까요? 연습 1번 최종호흡 - 압력평형시도 - 30초 홀드(압력은 유지할 것) ※ 압력평형 홀드시간은 1분까지 늘려보기 ※ 이때 양쪽귀의 압력평형은 유지하고 몸에 긴장을 풀기위해 노력한다. 특히 복부의 힘을 빼면서 압력평형이 유지되도록 노력합니다. 연습 2번 최종호흡 - 압력평형시도 - 배에 힘빼기 - 혀근육힘빼기(릴렉스) - 코놓기 - 반복 ※ 혀근육에 힘을 빼기를 하기전에 으~~윽!! 하며 발음을 할 수 있도록 노력한다. 일단 1번의 연습으로 압력평형유지 1분 홀드가 되시면 2번으로 넘어가보시는 게 좋을 것 같습니다. 홀드시간을 길게 가져갈 수록 스스로 어디에 힘을 주고 있는지 알게되구요~ 힘을 주고 있는 곳이 어디인지 알기 때문에 배에 힘을 빼보세요 라는 말이 이해되실겁니다. 힘빼보는 순서 어깨 - 가슴 - 배 의 순서로 힘빼보려고 해보세요~^^ 노력은 꼭 결실이 맺어집니다.!! 화이팅이구요~ 연습해보시고 피드백주시면 저도 고민해보고 설명드려보겠습니다. 감사합니다.^^

[@hans7716]

@@TV-jp8zh 자세한 답변 너무 감사합니다. 제가 한게 프렌젤이 아닐 가능성이 높군요 ㅠㅠ. 답글 달아주신거대로 또 부지런히 연습해보는수밖에 없겠네요.스테틱이나 다이나믹은 3레벨 기준까지 크게 어렵지 않은데 이퀄이 안되어서 수심을 못타니 너무 답답합니다. 계속 물과 가까이 하면서 조금씩 늘리야 겠네요. 계속 영상 잘 보겠습니다. 감사합니다.

[@pururum3590]

@@TV-jp8zh 영상에서는 왜 그런지 몰랐는데 답변을 보고 이해했어요 감사합니다~

[@bkjung391]

하강으로 인한 압력 증가로 2차 또는 3차 프렌젤을 해야 할 때에는 남아있는 공기량이 줄어 가기 때문 프렌젤하기 어렵지는 않나요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요^^ 아주 좋은 질문입니다.^^ ㅎㅎㅎ 간혹 프렌젤을 하지만 수심 7~8미터 또는 10미터에서 막히는 느낌을 받을 수 있는데요. 보통 "밀어올린다" 는 것에만 너무 신경을 쓰는 경우입니다.~ 프렌젤로 압력평형후 혀의 위치가 원래의 상태로 돌아오면서 성문이 열리고 폐의 공기가 입안으로 채워집니다. 이것을 다시 밀어올리는 과정이 진행되구요~^^ 말씀하신것 처럼 처음에는 잘되지만 2~3회 후 밀리지 않는다는 느낌을 받는 경우는 성문을 자연스레 열지 못하고 닫기만 한상태에서 밀어올리기만 할경우 그럴 수 있습니다.^^ 푸쉬 - 릴렉스(공기공급) - 푸쉬 - 릴렉스 가 반복되는 것이 프렌젤의 순서랍니다.^^ 좋은 질문주셔서 감사합니다.^^

[@bkjung391]

@@TV-jp8zh 와우 친절하고 자세한 답변 감사합니다!

[@TV-jp8zh]

언제든지 문의주세요~^^ 감사합니다.~

[@user-or2jb6rb3k]

똑바로 누워서 또는 서서는 프렌젤이 너무너무 잘돼는데요 ㅠㅠ 헤드퍼스트로 프렌젤이 안돼요 ㅠㅠ 부비강에 공기는 채워지는데 그게 이관까지 안밀어져요ㅠㅠ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 흠 직접 옆에서 보고 말씀드리면 좋겠지만 ㅜㅜ 압력평형도 밀어 올리는 힘이 중요합니다. 프렌젤의 혀동작이 이뤄지고 공기가 채워져도 잘 안되는 경우가 있어요~ 일단 이렇게 해보세요~^^ 1. 준비호흡 2. 최종호흡 후 입벌리기 3. 엄지와 검지로 콧구멍 살짝 잡기 (공기가 새어나올정도) 4. 코로 숨뱉기 5. 콧구멍 완전히 잡기 6. 혀동작해보기 (억~!! 발음 또는 컥~!! 하려해보기) 이렇게 하시면 공기를 코로 뱉다가 코를 완전히 잡을경우 발살바식으로 압력평형이 이뤄질거구요. 이후에 입벌린 상태에서 억~! 또는 꺽~! 발음 해볼려고 힘을줘보세요..^^ 입으로는 공기가 빠져나와서는 안되구요~^^ 약간 토한다는 느낌과 비슷합니다.^^;; 댓글 감사하구요~^^ 꼭 성공하시길 기원드립니다.^^

[@user-dk6ws9gg9g]

오른쪽은 작은힘으로도 귀가뚫리는데 왼쪽까지 뚫으려면 힘을더주게되서 배까지 움찔거리는게 느껴집니다ㅠㅠ 병원에서는 코왼쪽 비염때문에 전달이 잘안되서 그런거라는데 방법이없을까요..

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 혀근육을 훈련을 통해 단련하시면 해결 될 것 같습니다. 보통 좌우는 동시에 되지는 않고 저도 피곤한 상태이거나 감기가 걸리면 오른쪽이 상당히 뒤늦게 압력평형이 됩니다. 때문에 혀로 밀어 푸쉬하는 것을 계속 유지하게 되며 이때 왼쪽은 빠르게 압력평형이 되지만 오른쪽은 찌찌찌~~~ 하다가 늦게 팽창감이 늦겨집니다. 이런경우 혀에 힘을 주고 버티듯이 유지하는 연습을 하시면 도움이 되실 겁니다. 코는 잡지마시고 프렌젤을 시도하여 혀를 뒷쪽에 댄 상태에서 힘을 주고 버틴다. 목(하관/ 목젓부근)에는 힘이 들어간 상태를 유지해야합니다. 하루에도 시간나고 생각 날때마다 시도하시면 개선될 수 있습니다. 다면 염증치료는 당연히 하셔야 하는 겁니다.^^ 화이팅입니다.~!!!

[@katejung5885]

부비강에 공기 넣을땐 배에 힘 줘도 될까요?

[@katejung5885]

밑에 댓글들에 답변 달아주신거 봤습니다. 배에 힘 들어가는거 맞네요. 감사합니다. 이게 얼마나 도움이 되는 영상인지 모르실거에요. ㅠㅜ

[@kimjieun520]

이제 막 입문했습니다. 혀 끝을 입 천장에 붙이는 과정에 계속해서 침이 꿀꺽 하고 넘어갑니다. 귀가 뚫리기는 하나 옳은방법은 물론 아니겠지요ㅜㅜ 어떻게 고쳐야 할지 모르겠습니다

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 침삼킴은 기본적인 습관으로부터 오는 움직임입니다.ㅎㅎ 습관은 고치기 힘든거 아시죠?^^ 차분히 시간을 갖고 연습해주시기 바랍니다.ㅎㅎ 일단 다음과 같은 상황일 것 같습니다. 준비호흡-최종호흡-숨참기-입다물고 압력평형시도 - 침삼킴발생 (침삼킴시 귀에서 틱띡 거리는 소리남) 일단 침삼킴도 압력평형의 한 방법이나 프리다이버는 사용하지 않고 또 사용해서는 안되는 방법입니다.^^ 일단 프렌젤 시도 시 혀의 위치는 크게 3가지가 있습니다. 1번 혀 끝을 윗니 뒤쪽에 위치 2번 혀 바닥(중간부분)이 입천장에 위치 3번 혀 뒤쪽이 목젖에 위치 1번의 상태에서 프렌젤 시도시 침삼킴이 있으실 것같구요. 추천드리는 방법은 입을 벌린 상태에서 먼저 연습하시는 것을 추천드립니다.^^ 준비호흡 - 최종호흡 - 숨참기 - 입벌리기 -압력평형시도 프렌젤 연습시 입을 벌리고 하는 경우가 많습니다.^^ 입벌린 상태에서는 혀의 위치는 신경쓰지 마시고요. (윗니 뒤쪽에 붙이거나 입천장에 붙이려고 하지마세요~^^) 혀 뒤쪽 만 움직이려고 해보세요~^^ 뒤쪽만 움직일 때의 상황은 다음과 같습니다. 1. 억지로 헛구역질 하는 느낌 2. "아~~~~악~!!!" 하고 발음할때 요거 해보시고 위와 같은 방법으로 연습해보세요.. 어느정도 익숙해지셨다면 입을 다물고 해보세요~^^ 성공기원드립니다.^^ 댓글 감사하구요^^ 즐거운 하루되세요~

[@minhaijin5314]

혹시 마스크를 쓰고 이퀄시에 마스크가 약간 들리던데 이게 혹시 코를 잘 안 잡아서 그런건가요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 비프리프리다이빙 강사 마대환입니다 ^^ 그럴 것 같습니다.^^ 제 영상중 덕다이빙에 대한 영상이 있는데요. 코 잡는 방법이 나와 있습니다. 한번 보시면 좋을 것 같네요.^^ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 kzbin.info/www/bejne/inzTi3mHm9OEl7s 즐거운 하루되세요~ 감사합니다.!!

[@user-ii2yg8rx6c]

아.ㅜ 눈물샘에서 공기가샌다ㅜ

[@user-wu7wr7oc3y]

으윽발음하고 침을 삼키는 행동을 취해야 귀에 공기가 봉긋한느낌이 드는데 이행동이 맞을까요??

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~ 으~~윽 하고 힘을 주는 순간 귀의 압력평형이 된다면 잘하고 계신거구요~^^ 침을 꼴깍 삼킨다면 잘못하고 계신거에요~^^ 침을 삼키지는 마시고 삼키는 듯 혀에 힘주어 밀어 올린다는 느낌이면 좋을 것 같습니다.~^^ 감사합니다 ~!

[@user-sj3fb6fl2c]

입을열고 응~ 소리를 내면서하면 부비강에 공기가 차는 것같은데, 입을 닫은상태에서 응 소리를 내지않고는 부비강에 공기를 어떻게 채울수 있나요ㅠㅠ?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 처음부터 코를 잡고 응~~~소리를 내려고 하시면 좀 어려울 수 있구요~ 코를 잡지 말고 먼저 소리를 내어보세요. 그리고 한쪽 코만 막고 해보시고 반대쪽 코를 반만 막고 해보시고 차츰 조금씩 조금씩 코를 막는 다는 느낌으로 연습해보시면 코를 잡은 상태에서도 소리를 살짝 낼 수 있고 부비동이 채워지는 것이 느껴지면서 더이상 소리가 나지 않게 됩니다.^^ 화이팅입니다.~!!

[@user-kq5gp5yt8v]

안녕하세요. 좋은 영상 정말 감사합니다! 하지만 제가 부족한 탓에 프렌젤 연습할때 혀의 움직임이나 목젖을 올리는 동작을 했을경우에는 압력이 가해지는 느낌이 전혀 없지만 삼킨다는 느낌으로는 압력이 가해집니다. 잘못된 방법으로 하는것 같아서 댓글을 달아봤습니다.. 그리고 최대한 혀/목젖을 이용해 압력을 가하려면 코에 공기를 꾸준히 밀어주면서 목젖을 조금 올리면 압력이 가해지기는 하지만 이것은 발살바가 아닌가 싶어서요. 영상을 계속 보았지만 아직 이부분은 이해가 되지 않아서요ㅜㅜ 혹시라도 댓글을 보신다면 고쳐야할점을 알려주실수 있으실까요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 옆에서 보지 못한상태에서 말씀하신거만 보고는 정확히 알기는 어려운 점이 있어서요^^ 일단 코를 잡지 않은 상태에서 혀의 움직임을 할경우 턱의 움직임이 전혀 없어야합니다.^^ (거울을 보면서 확인해보세요~) 1차적으로 혀의 동작이 정말 수월하게 무의식적으로 빠르게 움직일 수 있어야 다음 연습이 이뤄져요^^ 삼킨다는 느낌이 좀 애매한 부분이 있는데요^^ 프렌젤과 유사한 부분이 있거든요. 침삼키는 느낌과 유사하지만 침삼킴이 있으면 안되구요~ 반복적으로 10회이상 연속으로 빠르게 할 수 있는지 확인해보세요~(5초이내 10회) 동작이 연속으로 빠르게 이뤄지지 않는다면 프렌젤 동작은 아니고 침을 삼키는 것으로 보입니다.^^ 코에 공기를 밀어주고 나서 혀의 근육을 움직이며 압력평형을 하는 것은 발살바를 먼저 한뒤에 프렌젤 혀동작을 연습하는 거에요~^^ 먼저 발사바 방식으로 배에 힘을 지긋이 주면서 코쪽으로 공기를 보내주는 거구요~(공기도 채워주고 공기통로'연구개' 를 열어주는 목적입니다.) 이후에 혀동작을 해보면서 연습을 하는 건데요. 요게 조금 힘들다면 입을 자연스럽게 벌린 상태에서 먼저 코로만 호흡을 해보시구요~ 입으로는 공기가 왔다갔다 하면 안됩니다.^^(요건 어렵지 않으실거에요) 그리고 코로 숨을 적당히 들이 쉬고나서 바로 코를 잡고 혀동작을 해주세요~(입벌린 상태는 유지) 1번 영상 3번째 연습방법을 연습해보시고 시도해보세요~ ('아~~~~ 악!!!' 하는 발음 연습도 도움이 되실거에요~) 한번해보시고 피드백주시면 감사하겠습니다.~^^ 감사합니다.~^^

[@user-kq5gp5yt8v]

@@TV-jp8zh 아직 연습이 많이 부족해서 혀의 움직임이 느리기도 하고 조금 약하게 움직이기도 합니다! 그래도 가르켜주신 방법 덕분에 느낌이 오기 시작했어요!! 감사합니다~😊😊 혹시 그럼 제대로된 프렌젤을 할때도 처음 시작은 발살바로 공기를 밀어주면서 시작하는걸까요? 아니면 연습할때만 발살바로 공기를 밀어주는건가요?! 죄송합니다. 이해력이 좋지 못해서 잘 설명해주셨는데 따라가지를 못했네요😭 그래도 혀의 움직임은 이 느낌대로 더 연습을 한다면 가능해질것같습니다! 감사합니다!

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 나중에 프렌젤 할때는 발살바를 하지않습니다.~^^ 혀의 동작만으로도 압력평형이 잘되실거에요~^^ 꼭 성공하실 수 있으실 거에요^^ 감사합니다.~!!

[@user-kq5gp5yt8v]

@@TV-jp8zh 계속 하다보니 확실히 여러번 움직여줘야 압력이 귀로가기는 하지만 드디어 느낌을 알았습니다! 여러 영상을 보면서 느낌을 알아가다보고 마지막으로 비프리님 영상으로 온전히 혀의 움직임으로만 압력을 가할수있게 되었습니다!! 감사합니다😊😊

[@TV-jp8zh]

오~!! 축하드립니다.^^ 이제 프리다이빙이 쉬워지실 거에요~^^

[@s__wk9004]

입을 벌리고하면 조금되는데 입을다물고할경우는 잘안되는거같아요ㅜㅜ혹시 입을다물고하실경우에 혀끝의 위치가 어디두어야하는지알수있을까요??ㅜㅜ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 입을 벌리고 할때와 다물고 할때 혀의 위치 변화로 보통 어려워 합니다.^^ 1. 입벌리고 하기 ok -> 2. 입술만 닫은상태에서 연습해보기~^^ -> 3. 입을 편안하게 다문상태에서 연습해보기 입을 다문상태에서의 혀의위치는 혀바닥이 입천장에 닿아 있구요~ 혀 바닥을 윗니 뒷쪽 입천장을 위로 밀어올린다는 느낌으로 힘을 주게 됩니다.~^^ 먼저 입을 벌리고 압력평형을 유지하면서 입술을 다물어보시고 그다음에 윗니와 아랫니를 붙이는 것을 순서로 연습해보시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것 같아요~^^ 화이팅입니다.~!!!

[@s__wk9004]

@@TV-jp8zh 감사합니다^^

[@user-fx9db6db7w]

부기강을 채울때 으응~하면 공기가 차는데 으응 할때 배힘이 아주살짝 들어가는데 상관없는건가요? 또 혓바닥으로 밀어주면 부비강쪽이 빠지는데 다시 으응 느낌으로 해서 채워줘야되나요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요. 부비강에 공기가 채우면서 배에 힘이 들어갑니다.~^^ 너무 신경쓰지 마세요~ 부비강쪽이 빠진다는게 어떤건지 느낌을 모르겠네요. 좀더 자세히 말씀해 주실 수 있으신가요? 눈으로 보는 것이 아니라서 서로 이해가 안될 수 있거든요..^^;;; 댓글 감사합니다.~

[@user-fx9db6db7w]

@@TV-jp8zh 답변 감사합니다 ㅎㅎ 부비강쪽으로 으응~ 느낌으로 채우고 혓바닥을 밀어주면 코쪽이 커엉커엉 느낌이 나는데 이게 이퀄이 되는 과정일까요?

[@TV-jp8zh]

아. 이해했습니다. 이렇게 해보세요. 혓바닥으로 밀어 올리려고 하기 보다 "억!" 발음 하려고 해보세요. 연구개 부분이 열리면서 컥컥 킁킁 거리면서 공기가 빠지는 것 같아요. 혀는 천장쪽으로 붙이려고 하지 마시고 입을 살짝 벌린 상태에서 "억"발음을 하려고 해보시면 도움이 될 것 같습니다.^^ 꼭 성공하실거에요~!! 화이팅입니다.

[@user-yf1zr4cq3]

배에 힘이 계속 들어가는데 이건 어떻게 연습하나요?ㅠㅠ

[@TV-jp8zh]

숨을 뱉고 나서 연습하시면 배에 힘주기가 힘들어져서 힘이 잘 안들어 갈겁니다.~^^ 화이팅요~^^

[@jung-hyunson6556]

무슨 소음인지.. 방해가 되네요. 영상에서 호흡 시범중인데 무슨 파도 소리같은게 또 들려서..

[@user-xp5lo6wj9b]

배가자꾸힘이들어가는데ㅠㅠ 흑흑 슬프네요ㅠ

[@happi_dino]

프랜젤은 코를 무조건 잡고 하는거죠? 어떤 영상 보면 코를 안잡고 들어 가는 걸 본것 같아서요

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 😄 압력평형은 발살바 프렌젤 토인비 핸즈프리가 있습니다. 아마도 보신영상속 주인공은 핸즈프리로 압력평형을 하셨을 거에요~ 발사바나 프렌젤은 코를 잡고 진행합니다.~

[@minhaijin5314]

궁금한 점이 있어요. 실로 프렌젤 이퀄 할 때에 최종호흡 -> "으응" 동작 -> 혀를 위로 움직여준다. 이게 프렌젤 이퀄 동작 맞나요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~ 으응~ 힘주기는 연습할때 도움이 되구요~ 프렌젤을 잘하시는 분들은 '으응' 이부분을 굳이 하지 않습니다.~ 으응~ 이부분에서 부비강쪽에 공기를 채우고 혀동작을 하면 좀더 수월하게 되기에 연습을 이렇게 하기도 합니다.~^^

[@minhaijin5314]

@@TV-jp8zh 답변 정말 감사합니다 ^^

[@nabigtory3763]

저..입을막고 프렌젤운하려니 귀로가기보다 볼이 부푸네요..뭐가잘못됐는데 말씀해주실수있을까요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요.^^ 먼저 입을 벌리고 프렌젤하시는 건 잘되실까요?^^ 입을 벌린 상태에서 프렌젤이 잘 되신다면 이렇게 한번 해보세요. 입벌리고 하다가 입을 다물면 안되는 이유는 입을 벌린상태에서의 혀의 위치 또는 동작과 입을 다문상태에서와 다르기 때문에 잘 안될 수 있어요^^ 중간 연습과정이 필요합니다. 먼저 입을 편안하게 벌린 상태에서 프렌젤을 시도하고 양쪽의 귀에 압력을 느낀상태로 유지해본다. (30초 정도 / 툭툭치는 느낌이 아니라 쭈욱 밀고 있어야함) 호흡후 다시 입을 벌린상태에서 프렌젤을 시도 후 '오 ~ ' 발음하듯 입술을 모으면서 입을 다물어 본다 이때 윗니와 아랫니는 떨어져 있어야합니다. 입술이 붙을 때까지 양쪽귀의 압력은 유지한다. 이런식으로 입을 다문상태에서 프렌젤을 시도하면 혀바닥은 입천장과 붙어 있지 않고 떨어져 있을 겁니다. 이상태에서 프렌젤을 한번 해보시구요. 말씀 부탁드려요~^^ 눈으로 직접 보고 말씀드리는 것이 아니라 설명이 조금은 부족 할 수 있습니다.~^^ 한번 연습하는 영상을 카톡으로 보내줘보세요~^^ 핸펀 010 9489 6826 카톡 ID uooumdh 감사합니다.~^^

[@nabigtory3763]

@@TV-jp8zh 처음다는댓글에도 이렇게 정성스럽게 댓글달아주셔서 정말 감사합니다. 연습 더해보고 말씀드릴게요~~! 새해복많이받으세요!

[@TV-jp8zh]

감사합니다.,^^ 새해 복 많으 받으세요~ 꼭 성공하실 수 있으실거에요~^^

[@user-cv1qo6hk5r]

어느지역 강사님이시래요. 여기 거재인데 함배워보고싶네

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 저는 대전 쪽에 있습니다.~ 거제에도 좋은 강사님들 많으실거에요^^ 감사합니다.~^^

[@user-cv1qo6hk5r]

@@TV-jp8zh대전 용운동국제수영장에서하시죠?? 대전가면 1회 같이 할수있나요????

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 저희는 매주 화요일 정기 트레이닝이 진행됩니다.^^ 네이버 카페 가입하시고 정트 공지에 신청하시면 얼마든지 같이 연습하실 수 있으세요^^ (무료로 ㅎㅎ) 카페명 : 비프리 프리다이빙 가입해보세요~^^ 감사합니다.~!!

[@user-lb7by7pf8v]

입을 벌리고하면 잘되는데 입만 닫으면 혀가 아무런 힘이 없네요 ㅠ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 입을 열었을 때랑 닫고 할때랑 혀의 위치가 달라져서 안되는 경우가 있어요. 혹시 입을 열고 할때 혀끝이 윗니 뒤쪽에 댄상태가 아니라면.. 이렇게 한번 해보세요~ 입을 열고 먼저 연습해보다가 입술만 닫고해보세요~ 윗니랑 아랫니랑 떨어진 상태에요~^^ "옵"이라고발음 하듯이 입술만 다문상태로 해보는 거에요~^^ 성공기원합니다.~!!! 시청 댓글 감사드려요~^^

[@minhaijin5314]

눈에서 바람이 새는데 이건 왜 이럴까요 ㅜㅜ

[@user-eo6om7su7t]

스태틱3분 후반인데 발살바밖에 모르다보니 16이 한계였는데(숨딸려서) 프렌젤없으면 불가함을 느껴 왔는데 되네요 감사합니다

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~!! 축하드립니다.~^^ 딱히 더 할 말이 없습니다.ㅎㅎㅎ

[@user-zr3wc5kh6l]

궁금한게 입벌리고 혀로 공기를 어떻게 밀어 올리나요

[@user-zr3wc5kh6l]

혀바닦을 입천장 밀면서 공기압을 밀어올리나요

[@TV-jp8zh]

안녕하세요.^^ 시청과 댓글 감사합니다.^^ 프렌젤의 영상을 보시고 따라해 보시면 금방하시는 분들도 계시고 잘안되는 분들도 계십니다. 거의 대부분 잘 안되는 게 정상입니다. 압력평형은 폐안의 공기를 근육에 힘을 줘서 우리가 압력평형에 필요한 공간으로 이동시켜주는 기술입니다. 즉. 근육에 힘을 줘야하죠. 어디에 힘을 주느냐에 따라 발살바와 프렌젤로 구분을 합니다. 발살바는 누구나 금새 따라할 수가 있습니다. 누구나 코를 풀어 본적이 있기 때문이죠. 그래서 금새 발살바는 할 수 있죠. 그런데 프렌젤은 잘 안됩니다. 혀만 따로 움직이는 것을 해볼 일은 없으니까요. 그래서 단시간에 잘 안됩니다. 충분한 시간을 갖고 연습해야겠다 라고 먼저 생각해주시면 좋을 듯 합니다.^^ 일단 이렇게 연습해보세요. 1. 숨을 입으로 들이 쉬고 코로 숨을 뱉는다. 이때 입은 벌리고 있는다. 천천히 10회이상 시도해보세요. 2. 이어서 숨을 입으로 들이 쉬고 숨을 참고 코로 흥하면서 힘을 준다. (입은 벌린상태 / 발살바 기법/ 양쪽 귀에는 압력이 느껴져야한다.) 3. 입으로 숨을 들이 쉬고 '어 ~~~~억 !'하고 편안하게 발음해본다. (이때 발음시 배에 힘주지 안고 편안하게 할 것) 4. 3번의 발음으로 혀의 뿌리 쪽이 움직이는 것을 느껴본다. 이때 압력평형은 잘 이뤄지지 않을 것이다. 5. 억 발음을 하지 않고 혀의 동작을 시도 해본다. 머릿 속으로 억발음을 상상하며 움직이려고 반복 연습한다. (매일 500회이상) 6.' 억'발음 뒤에 힘을 주고 버티는 연습을 한다. 혀 뿌리 쪽을 목젖에 닿은 상태에서 위쪽 방향으로 힘을 주며 밀어 올리는 연습을 한다. 힘을 주고버티는 시간은 최소 3초이상 유지한다. (매일 500회 이상 한다.) 7. 이제 혀의 동작이 익숙해지고 힘을 주고 버티는 것이 어렵지 않다면... 코를 잡아본다. 코를 잡은 상태에서 억발음을 시도하며 힘을 주는 것을 시도해본다. 이때 양쪽 귀에서 고막이 밀리는 느낌이 있는 지 체크한다. 압력평형을 하기 위해 힘을 줄때는 5초이상 힘을준다. ※ 밀리는 느낌이 있지만 약하다면 밀어 올리는 힘이 약한 것이니 힘주기 연습을 반복한다. 8. 입을 벌리고 압력평형이 되기 시작한다면...... 입을 다물어 본다. 이때 '옵' 발음을 하듯 입술만 붙여준다. 그리고 프렌젤을 시도한다. 이때 볼은 볼록 볼록 움직이지 않고 턱도 움직이지 않아야한다. 9. 입술만 붙여서 압력평형이 가능해진다면 이제는 완성단계로 입을 편안하게 두고 압력평형을 시도 한다. 혀의 위치는 입천장에 닿아 있을 것이며 혓바닥으로 입천장을 밀어 올린다는 느낌으로 힘을 주며 프렌젤을 시도한다. ---------------------------------- 프렌젤의 연습 방법은 다양하며 혀의 위치도 3가지 정도로 다양합니다. 위 방법으로 시도해보시고요. 직접 보며 티칭해드리는 것이 아니라 잘 안될 수도 있을 겁니다. 하지만 처음 말씀드린대로 시간을 두고 꾸준히 연습하시면 됩니다. !!!! 프렌젤은 어렵다기 보다는 안보이고 안쓰던 근육을 쓰려고 하는 거라 시간이 걸립니다. 저한테 교육받으시는 분들도 1년이 넘게 연습오시면서 프렌젤을 결국 성공시키시는 분들도 있습니다. 급하게만 맘먹지 마시고 안된다고 실망하지마시고 꼭 성공하실 수 있으니 스스로에게 시간을 좀 주시면 좋을 것 같습니다.~!! 천천히 읽어보시고 시도해보시기 바라며 성공기원드립니다.~!!! 감사합니다.!!!

[@user-hq1zt1iz3c]

공기를 채우고 밀어줄때 복근에 힘이 ㅡ😢

[@TV-jp8zh]

일단 혀의 동작을 먼저 연습하시고 난뒤에 해보심이 좋을 것 같습니다.~^^

[@user-hq1zt1iz3c]

@@TV-jp8zh 그럼 밀어줄때 복근에 힘이 안들어야한다는 거군요 힝~~ 귀한 영상 감사합니다 ^^

[@mango5322]

성문은 항상닫아야 프렌젤아닌가요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요.~ 위 영상은 프렌젤을 하기 위한 연습방법을 소개드린거에요. 성문을 닫는 다는건 영상에서 말씀드리지는 않는데요. 저도 프렌젤 티칭을 처음 했을 때는 그런 말을 많이 했습니다. "성문을 닫고 혀를 밀어 올려라. "라고 말이죠. 이렇게 티칭하다보니.. 1. 성문을 닫는 것이 뭔지 모른다. 2. 성문을 닫고 혀에 힘을 주지만 뭔가 공기의 압력이 약하다. 이런 부분이 생기더라구요. 그래서 저는 그런 설명을 요즘에는 잘하지 않습니다. 말씀하신 것 처럼 프렌젤 동작을 하는 순간에는 성문이 닫혀지죠. 프렌젤은 혀근육을 이용해서 " 푸쉬 -> 릴렉스"의 반복입니다. 푸쉬 할때는 성문이 닫히면서 공기를 밀어 올리구요. 릴렉스 할때는 성문이 열리면서 폐의 공기가 성문 위쪽(입안)으로 다시 채워집니다. *리필이 되죠.^^ 때문에 프리다이버가 RV수심에 도달하면 더이상 폐로부터 공기를 공급받지못해서 압력평형이 이뤄지지 않죠. "한계수심" 프렌젤을 할때는 성문을 닫는 것은 맞지만 항상 닫고 있는 것은 아닙니다.^^ 설명이 되었을지 모르겠네요. 댓글 감사합니다.

[@chu-hz2bv]

부비강 공기채우기 연습에서 코로 내쉬는 공기는 폐에서 나오는 공기인가요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~^^ 넵 폐로부터 오는 공기입니다.^^ 프리다이바가 압력평형시 사용되는 공기는 모두 폐로부터 공급되구요~ 폐의 공기를 코로 빼는 것의 연습 목적은 연구개라고 하는 우리가 의도적으로 움직이기 어려운 근육을 호흡으로 움직이게 해서 프리다이버가 연구개가 오픈되어 있다는 느낌을 알기 위함입니다.~

[@user-ln7iu5dt5m]

코를 놓으면 공기가 팍 새어나오는건 무슨문제일까요? 그리고 성문을 닫으라는 설명이없는데 성문을 안닫으면 폐의공기를 쓰는 발렌젤이 되지않을까요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요.^^ 코를 놓는 동작에서 공기가 새어나옵니다. 우리 프리다이버들은 이러한 방법으로 마스크 압착을 해소하기도 합니다. 문제 라기 보다는 필요에 따라서 사용할 수도 사용하지않을 수도 있는 거에요. 압력평형을 시도후 지속적으로 힘을 주고 있는 상태에서 코를 잡은 손을 놓는 다면 공기는 새어나옵니다. 다시 압력평형을 시도한뒤 밀어주는(힘을주는것) 것을 멈추고 손을 놓는다면 공기는 나오지 않습니다. 한번 시도해보시구요~^^ 성문을 닫는 다는 것을 설명하지 않는 이유는 각 강사님들 마다의 스타일이 조금 차이가 있을 것 같네요. 성문을 닫는 것을 설명하기 위해서는 성문이라는 것을 설명해야하고 성문을 닫고 프레젤을 한다는 것을 설명하게 되죠. 틀린이야기는 아니지만.. 저의 경우 예전에 그런방식으로 티칭을 해봤을 때 받아들이는 분들이 너무 복잡하고 어려워 한다는 것을 많이 느꼈습니다. 그래서 영상을 만들 때에도 연구개 경구개 목젖 성문 후두개 이런 용어들은 최대한 사용하지 않으려고 노력했어요. 오히려 보는 사람으로 하여금 어렵다.. 라는 느낌을 주기 때문입니다. 이건 저의 방식일 뿐입니다.^^ 그렇게 이해 해주셨으면 좋을 것 같습니다.^^ 그리고 3편의 `ㄱ`발음이 성문을 닫는 방법이기도 합니다. 의견주셔서 감사합니다.^^

[@Bong_bong-tube]

왜이렇게어려울까요 ㅠㅠ

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~ 프렌젤이 참 쉽지 않죠. 그래도 꾸준히 연습하면 꼭 성공합니다. 어떤분은 1주일안에 성공하시더라구요~ 어떻게 연습하셨어요? 물어 보니 .. Tv보면서 쇼파에 앉아서 코잡고 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고. 자기 전까지 시간 날때마다 연습하셨다고 합니다^^;; 프렌젤. 솔직히 한번 느끼면 진짜 별거 아닙니다 ㅠㅠ 그 한번을 느끼면 이후 부터는 일사천리에요 ㅎㅎ 일다 기초적으로 제가 업로드한 영상도 있지만.. 가장 많이 연습시키는 것은 최종호흡하고 코잡고 압력 평형하고 유지하는 것을 제일 많이 연습시켜 봅니다^^ 발살바든 프렌젤이든 신경쓰지 마시고 압력평형을 하는 것에 집중하시고 양쪽 귀쪽의 느낌이 달라지는 것에 집중하면서 유지해보세요 처음에는 10초 20초 30초 숨을 참으면서 유지해보려고 연습해보시구요 최대 1분을 넘겨보기도 해보세요. 그러면 압력평형할 때 몸에 과도하게 힘주면서 하는게 아니라 큰힘을 주지않아도 압력평형이 되고 있는걸 스스로 느낍니다.^^ 그러면 여유도 생기고 프렌젤 동작을 하는 것도 수월해 지실거에요~^^ 참고로 입은 벌린상태에서 하시구요^^ 꼭 성공하시길 기원합니다~ 오늘도 즐거운 하루되세요~ 감사합니다^^

[@Bong_bong-tube]

@@TV-jp8zh 이게맞는건가? 라는 생각이드네용 입벌린상태에서는 목이움직이는거같거든요

[@user-es6qy5zn8l]

칙소리가 어떻게 나는거죠.. 저는 쎄게 나가는데

[@TV-jp8zh]

안녕하세요~ 외국분이신가요? 제 설명을 이해 못하시면 배우고계신 강사님께 설명을 부탁드려보세요~ 세게 나가는 건 압력평형을 유지하면서 코를 잡은 손을 놓기 때문입니다.~ 유지하는 도중에 손을 놓기 때문에 공기가 나가는 게 강하게 나가는 것으로 보여질 수 있습니다. 압력평형을 유지하면서 코를 잡읏 손을 놓아 보세요~^^

[@user-es6qy5zn8l]

@@TV-jp8zh 아 한국인입니다 너는 오타였습니다! 저는 압력 밀면서 손을 떼면 강사님처럼 칙 나가는 게 아니라 킁! 이런 느낌으로 많이 나가는거 같아서요 부비동에 있는 공기를 밀면서 떼는거 맞나요?

[@TV-jp8zh]

넵 ㅎㅎ 그러셨군요.^^ 외국분인가 했습니다. 킁~! 하고 나간다는 건 보통 발살바로 할경우 그렇게 됩니다. 배에 힘을 주고 있지는 않은지 체크해보시구요~^^ 부비동의 공기를 빼는 것은 맞습니다. 킁 하고 나가면 보통 부비동에 채워져 있는 공기만 나가는 것은 아니고 폐에 있는 공기도 같이 빠져 나가면서 강하게 킁하게 됩니다.^^ 제가 말씀하신 내용을 보기에는 발살바를 하시는 것 같습니다.^^ 압력평형 시도후 양쪽귀의 압력을 유지하고 어깨 가슴 배의 순서로 힘을 빼보시구요~ 이때 압력평형은 유지되고 있어야하며. 손을 때는 순간 살짝공기가 빠질 거에요~ 혀로 밀어주고 버티는 힘이 좋아지면 칙하고 공기가 빠질겁니다.~^^ 한번해보세요~^^

[@user-es6qy5zn8l]

@@TV-jp8zh 양쪽 귀의 압력을 유지하라는 것이 계속 공기를 미는 와중에 손을 떼보라는 것이지요? 자세한 설명 감사합니다!

[@teaist222]

왜 나만 안될까요?

[@TV-jp8zh]

안녕하세요 ~^^ 나만이 아니라 모두가 잘 안됩니다.^^ 지금껏 살면서 프렌젤을 연습한적이 없다면 잘안도는 게 어찌보면 당연한겁니다.^^ 옆에 게신분이 잘된다면 그분은 평상시 자기도 모르게 프렌젤에 필요한 동작을 연습하신겁니다.^^ 그게 이렇게 쓰일 줄도 모르구요^^;;; 새로운걸 하는게 왕도는 없습니다. 지금 배우고 계신 강사님께 차분히 여쭤보시고 하나씩 하나씩 기본부터 연습해서 만들어 가야합니다.^^ 시간이 걸릴 거구요. 하지만 보답은 꼭 찾아올겁니다. 지금이 답답해서 멈춘다면 당연히 거기까지 인겁니다. 하지만 포기하지 않으면 꼭 성공합니다. 힘내세요~!! 꼭 성공하실 수 있습니다.~!!

[@kimmira3870]

절라 뜸들여.