플랭크의 정석. 가장 "완벽한 플랭크" 정자세 배우기 교본

#플랭크 는 코어운동 뿐만아니라 허리강화운동, 전신운동 등
이미 훌륭한 맨몸운동 으로 널리알려진 #홈트레이닝 동작 입니다.
하지만 그만큼 잘못된 자세로 하는 경우가 많습니다.
#바벨라토르 에서 알려드리는 플랭크의 정자세를 익히고,
더 안전하고 효과적으로 운동하시길 바랍니다.
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폐절제수술 이후 모든과정을 극복하고,
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운동교육 전문 컨텐츠 브랜드 "바벨라토르" 를 만들었습니다.
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해당 영상의 저작권은 크리에이터 바벨라토르에게 있습니다.

[@barbellator]

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[@everyworldhihi8823]

바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 근데 하면 점점 내려가는데 그럴때 멈추고 다시 해약하나요?

[@정규수-q2r]

감사합니다 잘배우고 감니다

[@adpiak7392]

이분하는거 보면 참 쉬워보이네요..저 자세세로 주무실기세..

[@user-faded]

난부들부들떨리던데 미동도없으시네

[@김동섭-q8x]

저도 1분 3회 합니다...

[@rok9542]

실제로 쉬움

[@별별이-o6f]

근데하루에1분식3번하는데최소얼많아해야지효과가나타나나요?

[@나마스떼-v1s]

잠도자고 운동도하고 일석이좈ㅋ

[@jasonuh4236]

감사합니다.

[@호야-w9n]

플랭크 어디에 좋은 운동 인가요?

[@푸른바다-r4s]

오래하는게 좋은가요 나눠서 하는게 좋은가요?

[@김명수-p4n]

방금 1분했는데 죽을뻔했습니다

[@graycat_01]

근데 피지컬갤러리 빡빡이 아저씨는 저 할로우 포지션 하면 허리 망가진다고 중립으로 하라고 하는데 어떻게 생각하시나요?

[@barbellator]

개별적으로 시점에따라 다른 의견인것 같아요. 플랭크 동작 자체만으로 운동 효율성과 점진과부하에 취지를 두어 더 높은동작 연계 (플란체) 등으로 둔다면 영상속의 동작을 권해드리고, 신체의 밸런스가 떨어진 운동부족상태에서 접근하는 플랭크단계라면 피갤 김계란님 말씀처럼 중립을 하는것이 좋습니다!

[@graycat_01]

@@barbellator 답변감사합니다 그러면 저 할로우 포지션 자체가 허리나 등에 부담이 가는건 맞나요?

[@barbellator]

저는 디스크환자임에도 꾸준히 강화시켜 10분이상을 해도 부담없답니다^^ 다만 사람마다 신체의환경이 다르니 이 동작이 부담이되시면 제가 부담이 낮은 코어운동을 강도 단계별로 만들어놓았으니 참고해보셔요. kzbin.info/www/bejne/kKDIn6V8hbuXiqs

[@하하-g3r7y]

0:21 자세

[@Gyulking]

감사합니다

[@min31589]

내가 어떻게 3분씩 할수있었는지 알게 해주는 영상...

[@dhlee236]

2:13 '엉덩이와 복근에 힘을 주어 엉덩이를 안으로 말아주어야 한다' 3:13 난이도조절

[@다고개수경]

플랭크할 때 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ 허리를 어떻게 해야될ㅈㅣ 모르겠어요

[@지오-f9n]

엉덩이와 배에 온힘을 주세요

[@moreand2699]

플랭크할때마다 자극부위가다름 흐어어엉 ㅠㅠ

[@Gabnam]

선생님 팔굼치나 발끝으로 조금씩 움직이면서 코어와 엉덩이에 힘을주니까 어렵사리 되는것같아요 ㅎㅎ

[@HK-wq4qg]

체계적으로 잘 알려주시니까 너무좋습니다. 특히나 틀린자세에 대해서 제대로 인지를 못하고 있었는데, 이번 영상을 계기로 확실히 알게되었습니다.

[@MJJW_0]

2:35 감사합니다

[@bada3792]

어께약한사람은 플량크 잘못하면 통증으로 고생함

[@cex-c3m]

아니 버티는 동작 학교서 벌받으면서 다 타득함 ㅋㅋㅋ

[@안건하-f4b]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ존나웃기네

[@GUKKASTEN]

벌받는게 플랭크ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Ch-vf9vr]

개꿀이누

[@나는너의차가운현실]

참스승이노..

[@HappyNamynara]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@박현준-u8i]

와.. 정리 너무 잘 해주셔서 감사합니다:) 혹시 할로우 포지션에서 플랭크를 할 때도 엉덩이에 힘을 꽉 주고 있어야 하나요??

[@서현덕-t6f]

팔이 너~~무아프다... 헬스장인데...ㅋㅋ

[@bom8112]

복근에 힘이 모아지지 않으면 팔이 아파요. 팔힘으로 버티니깐.

[@밥묵자-m5q]

자기가 자세 어떻게하는지 안찍어보면 착각하기쉬움

[@graciousdignity7547]

양팔을 일자형이 아닌 역V자로 해도 상관이 없을까요? 주로 침대에서 합니다.

[@재원-k4o]

허리를 펴도 허리가 너무 아픈데 무슨 이유일까요 ㅠㅠ

[@Luna-eu1un]

허리가 아파서 바른자세 배우러왔어요.감사합니다

[@겜도리-x5p]

2:39

[@하늘바라기-x3u]

와우!옆으로 몸을 돌렸는데 얼굴이 넘 평온한거 아님?

[@난차도없고면허도없어]

혹시 플랭크 할때 고개를 들어 정면은 바라보아도 괜찮을까요?

[@수하다-c1c]

어떤 사람은 다리 벌리고 하던데 팔도 모으고 ...

[@cassiekim4321]

저 자세로 맞게하면 몸이 덜덜덜덜

[@정일지-l1g]

저도 ㅠㅠ

[@윤병수-j7f]

하다보면 허리도 아픈게 정상인가요?

[@개굴개굴-c5d]

@@윤병수-j7f 허리아프면 자세가 잘못된거래요!

[@정기덕-e1n]

진짜멋지다

[@바벨살인마]

정기덕 쿵 더러러러

[@xord1208.sohongdangamja]

@@바벨살인마 ??? ㅋㅋㅋㅋ

[@바벨살인마]

정기덕 쿵 더러러러

[@NASDAQLOGI]

와 되게 잘 정리해주셨네요. 어쩐지 전 팔에만 힘이 가던게 이상하긴 했어요

[@따분한명절]

아침 저녁 총 2번 하는건 무리인가요?? 별로 효과적이지 않나요?? 궁금해요 ㅠ

[@TOEIC_STUDY]

진짜 도움 많이 됩니다. 감사합니다.

[@itanimullilluminati]

01:52 여친이 가장 좋아하는 자세입니다

[@튼튼-j5u]

안녕하세요 학생들 온라인 수업 자료로 플랭크에 대해 알려줄까 하는데 참고자료로 공유해도 될까요?^^;;

[@barbellator]

네 ^^

[@user-cat1125]

감사합니다 이제 제대로 알게 되었습니다

[@마루쉐-z4k]

40초 4세트 (1분해보니까 내 체력으로는 노답) 6/3 ⭕ 6/4 ⭕ 알 때매 죽는줄 6/5 ⭕ 작심삼일 벗어나자 6/6 ❌ 까먹고 자버림 ㅠ 6/7 ⭕ 똥싸고 합니다 안하면⭕지움 6/8 ⭕ 이정도하면 익숙해질줄;; 6/9 ⭕ 겁나 힘들긴한데 할만함 9/4 ⭕ 오랜만에 하기로 결심함 꼭!

[@윾수]

벌써 끝났누

[@김석주-d9w]

ㅋㅋㅋㅋ 작심 삼일이누~~

[@박제빈-f4t]

어케 됬나용

[@hack_dang]

*목표 : 60초*

[@고한울-i5t]

엉덩이내릴때허리도같이꺽이는데어떻게해야하나요?

[@withtherain-비와함께]

전신운동으로는 최고인듯!

[@soo8695]

내가 하는 자세를 볼려면 핸폰으로 영상이라도 찍으면서 해야하나???

[@barbellator]

가장좋은방법이죠~!

[@user-ql6mt2wq4k]

코로나 때문에 집에서 할 수 있게 플랭크로 수행하는데 플랭크 1분 30 초 해야 만점이에요....너무 힘들어요ㅠㅠ

[@user-ny3gr3gl3o]

플랭크 아무리 안해봐도 근성으로 2분까진 나오더라구요

[@TV-xn1tu]

잘 못 된 자세입니다~ 라고 하는 자세가 다 내가 하는 자세!

[@sol_explorer]

플랭크 1일차-1분26초 플랭크 2일차-2분2초

[@user-lc5tk5tj2c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-LGtwins0827]

이거 힘든데..ㅠ 1분도 힘든데... 다시 해야겠어요. 잊고있던 운동이네요.

[@barbellator]

화이팅입니다!

[@karlelaymond5224]

@@barbellator 플랭크가 둔근에도 도움이 되나요?

[@c1tv]

감사합니다 배가 아픕니다ㅎ

[@pktukim7901]

1분은 하긴하는데 온몸이 후덜덜떨리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@2406김민혁]

나이 어케되심?

[@bangmy6863]

@@2406김민혁 1분도 못버티면 나이와상관없음..1분하고 힘들면 대부분 엄청난 돼지들임

[@포와-d6r]

@@bangmy6863 ?전 돼지가 아닌데 왜 안되는거죠...

[@특명유사한국인박멸]

@@bangmy6863 헛소리 하지마

[@mycallful]

@@bangmy6863 체중미달인데 힘들다 친구야

[@henafuo842]

이 오빠 걍 운동하는건데 왜 야해............

[@punch2828]

자세만바꿧는데 자극이확와서 이제 제대로 플랭크하능기분입니다

[@사랑하자연]

안녕하세요 플랭크에 대한 설명이 잘 정리되어있어서 원격수업 자료로 이용해도 될까요~?

[@barbellator]

네 저희 010 7745 2132 고객센터로 사용처 메세지남겨주시길 바랍니다

[@김미영-c2b]

왕 재미있다

[@starinteneb]

ㄹㅇ 내 몸이 진동벨인듯 떨림 덜..덜.. 아니고 덜덜덜덜덜덜덜덜덜덜덜

[@리쌤의슬림앤파워]

4빠 으허허

[@아아아-r7t]

아까전에 플랭크 처음해봤는데 어쩐지 팔에 힘이 쭈욱빠진다했음... 팔이 잘못되어있었구나

[@grizzlyfired6553]

어깨와 엄지발가락에 힘주고 버티면 오래 버틸수 있읍니다 고혈압에도 좋다고 하더라구요

[@sinjajo8392]

자세하게 알려주셔서 감사합니다 그러나 여성들은 골다공증이 있는경우 불 가능하겠죠? 답을주세요

[@house7626]

1:50 2:14

[@스이-b9d]

근데 하는사람은 자기자세를 못보니 알수있는 방법이없어요

[@조명옥-f6w]

멋지세요 감사합니다

[@티엔껑지]

감사합니다 구독~좋아요 ^^ 호흡은 자연스럽게 하나요?

[@mtsjjfdr53367]

선생님 플랭크할때 호흡은 어떻게 해요? 숨 쉬어도 제대로 안쉬어지는데다 계속 멈추게되네요ㅋㅋㅠ

[@hasasunsa]

단지 플랭크하나만으로는 아닐테지만, 꾸준한 플랭크가 식스팩을 만드는데 도움이 될 수 있나요?

[@ejkim75]

잘 배우고 갑니다

[@jj-yp4yi]

오늘 시작~~^^ 이번주는 무릎을 바닥에 대는 변형플랭크로 ~~^^

[@Friedrich_II]

ㅡ손은 주먹을 쥐고 정면 ㅡ어깨 안정화 근육 활성화 ㅡ팔의 너비는 어깨 너비 ㅡ엉덩이와 복근에 힘을 주어 안으로 말아주기

[@네오-p3q]

플랭크 아무 효과 없다던데.. 힘만들고. 코어 강화위해선 그 자세서 다리, 팔을 들어줘야 해

[@초록달팽이-n7d]

ㅋ

[@딱딱한이두]

플랭크는 세트수 없이하는건가요?? 하루에 1분씩인건가요??

[@최민규-p7q]

혹시 팔을 수평으로 하지 않고 양주먹을 모은 상태에서 하는건 틀린 자세인가요?

[@헬린쭈야]

할루우포지션에서요. 복지근 표시한 부분있으시잖아요. 저는 그냥 플랭크를 하면 왜 그부분이 뱃살이가 쏠려서 축쳐지는걸까요??😭😭😭 힘을 못주고 있는건가요??ㅜㅜ

[@柳鍾吉]

리샘 잘 생겼다. 부럽당~~ 배운대로 열심히 하겠습니다

[@ChungYul]

정자세로 최대한 버티기부터 연습해야겠다.

[@문수민-q8u]

멀엊ㄹ수록 힘들다더니 20초버티기도 힘드네

[@감자홍천]

저는 코어 근육 외에도 어깨나 팔에 부담이 생기는데 정상일까요?

[@TV-jo6oh]

너무쉽게 설명을잘해주셔서 많은도움이 됩니다 좋은정보 감사합니다 👍👍👍🥰🥰🥰

[@anjho9702]

팔꿈치 바깥쪽으로 착색된 분 없나요?? 왜이런건지ㅠㅠㅠㅠ

[@떽띠껄고라니]

쓸때없이 2분씩 2셋 3셋 하고있었네

[@rufqnddl]

ㄴㄴ 그게더좋을지도

[@rok9542]

난 5분..

[@떽띠껄고라니]

@@rok9542 개 대단한데 개 뻘짓하셨구만

[@rok9542]

@@떽띠껄고라니 ^^ 진짜 지금생각해도 제가 뭔짓한건지 상식으로 이해가 안됩니다

[@bom_gamja]

얼라리 내 트레이너쌤은 엉덩이 들라고 했었는데 틀린 건가;;

[@Henry-rn4wo]

오 올바른 자세로 하니까 확실이 다르네요ㄷㄷ

[@Hon1111]

저거 어디서 몇시간버틴사람있지않나?

[@reeeeeeeeeee4485]

아침에 얼마나 할까 궁금해서 3분성공 방금 오기 생겨서 4분 성공 내일 5분 도전 예정

[@내이름-j9i]

하면서 배근육에 느낌이와야되나요 등근육에 느낌이와야되나요??

[@카랑코에-q2v]

틀린 자세 시범보여주시는 거 너무 웃겨요 죄송합니다 ㅋㅋ ㅠㅠ

[@박지우-y1j]

플랭크는 20초까지만 코어운동 효과가 있고 그 다음부터는 그냥 버티는 힘을 기른다는 영상을 봤는데 뭐가 정답인가요?

[@ohcaptainmycaptain130]

저도 궁금해요

[@미친힘]

20초까지만 효과가 있는게 아니고 한 박사가 30초~1분이상 플랭크를 하게 되면 자세가 무너질 가능성이 높다고 했던거죠. 플랭크를 정자세로 하게 되면 전신에 힘이 들어갑니다. 60초 이상 견디기도 매우 어려울뿐아니라 엄청 숨도 가빠집니다. 바벨라토르님처럼 완벽한 자세로 60초이상 수행이 가능하다면 난이도를 높이는걸 추천드립니다. 저 2달동안 하루도 안빠지고 플랭크를 했는데 아직도 60초 지대로 뻐기면 개힘듭니다 ㅎㅎㅎ 만약 견갑.기립근. 복직근. 둔근등 온몸근육에 긴장을 준 상태로 호흡과 자세까지 완벽히 60초를 수행하실수 있다면 오래할수록 운동효과는 더 좋아지겠죠 ^^

[@박지우-y1j]

미친힘 그렇군요

[@흐에엥-t7u]

혹시 플랭크 1분30초하면 앞이 안보이고 바로 쓰러지는데 효과가 있는건가요?

[@rok9542]

@@미친힘 저번에 플랭크 정자세로 5분 버텼는데 할때는 할만했는데 하고나니까 미친짓이었군요

[@수진-i9r]

팔이 너무 아파요ㅠㅠ 흑흑

[@핫걸-y5b]

저는 팔꿉ㅊㅣ가

[@10억고]

배 아랫부분이 떨려야 바른자세입니다

[@noah_p.6521]

팔꿈치가 아픈건 왜그런거죠ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ?

[@lgw0420]

복근에 힘을 안주고 팔로 버텨서 그래요

[@안녕-c5h2c]

하고나면 어깨가너무 아파요 배에 힘이 안드감..

[@김명진-e7l]

저만 갈비뼈가 아픈가요 어디서 잘못된건지ㅠ

[@Nayeon92]

저 무릎도 안들어 올렸는데 넘 힘 없고 말라서 배가 덜덜덜덜 떨려요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ(여자)

[@lee-gr5oc]

요일 운동 레벨3은 언제올려주시나요 ?

[@이충희-o4m]

제가 플랭크하려고 요기메트나 카페트위에서 하려는데 발이자꾸 밑으로미끄러지는데요 어떠게하는게좋을까요 답변좀해주세요

[@barbellator]

복부를 더 말아주시고 발은 수직으로 힘을 싣어주세요. 바닥 플랭크가 많이힘드시면 벽플랭크부터해보셔요

[@keepspeed]

난 힘든거 보다, 어깨가 아파서 못 하겠던데, 다른 사람은 안 아픈 가봐.

[@멘탈갑-e1c]

술묵고 들어와가 어중간하이 술취해서 유툽본다는게 하필이거 보고 따리하다 30초 만에 포기 ㅡㅡ

[@mindyk1130]

3:21

[@전화기-u3g]

침대같은 푹신푹신한 곳에서 해도 괜찮을까요

[@최고의강사정수연]

보통 손을 모아 하던대요

[@ipanema1004]

하루에 횟수는 여러번 해도 되나요? 몸이 허락하는한?

[@pgad723]

손이 깍지를 낀 자세도 있고 영상의 자세도 있던데 그 둘의 차이는 뭔가요?

[@류장수-z4t]

60초씩 5번에서 10번을 한다면 운동효과는 어떤가요

[@YHWH-yhwh]

자세가 맘에 안든다.

[@Babcitizen]

여지껏 잘못 하고 잇엇네요! 감사합니다

[@금난희-z2x]

고맙습니다 아들에게 공유해 보내 줘야 겠어요