Чудесное восстановление без всяких упражнений. Высказываем свое мнение.

🔺 онлайн консультирование, создание индивидуально подобранной программы для восстановления дома:
[e-mail]
---
❤️ 3 способа поддержки канала:
1. просмотр части рекламы автоматически интегрированной в начале и в конце моих роликов, а также рекламы ссылок на продукты/приложения размещенные ютубом в мини-ссылках под роликами;
2. поддержка канала через подписку спонсорство на канале ютуб либо приложение boosty (ссылка в описании канала);
3. рекомендация моих роликов в ваших соц сетях.
----
🔳 ЛЕЧЕБНЫЙ САМОМАССАЖ/ SELF-MASSAGE AFTER YOUR SURGERY
• ЛЕЧЕБНЫЙ САМОМАССАЖ/ S...
🔳 КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИЯ/ ALL about KNEE REHABILATATION:
• КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИ...
🔳 как снизить отек/ How to reduce swelling:
/ @physiocanada5991
🔳 КАК РАЗОГНУТЬ КОЛЕНО/ HOW TO EXTEND YOUR KNEE:
• КАК РАЗОГНУТЬ КОЛЕНО/H...
🔳 Протез колена/Knee replacement:
• ПРОТЕЗ КОЛЕНА/ KNEE RE...
🔳 КАК СОГНУТЬ КОЛЕНО/HOW TO BEND YOUR KNEE:
• КАК СОГНУТЬ КОЛЕНО/ HO...
🔳 СТАБИЛИЗАЦИЯ НОГИ, после операции/ травмы/LEG STABILIZATION, after surgery/injury :
• РАВНОВЕСИЕ И КООРДИНАЦ...
🔳 КАК СНИЗИТЬ БОЛЬ/HOW TO REDUCE PAIN:
• БОЛЬ
🔳 АРТРОЗ/ARTHROSIS:
• АРТРОЗ
🔳 Вся реабилитация, это все нужно НУЖНО ЗНАТЬ/All rehabilitation, this is all you NEED TO KNOW:
• ВСЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ/ ЭТО ...
🔳 Перелом надколенника/Patella fracture:
• ПЕРЕЛОМ НАДКОЛЕННИКА
🔳 Все что нужно знать до операции и после нее/Everything you need to know before and after surgery:
• ОПЕРАЦИЯ/ ВСЕ ЧТО НУЖН...
🔳 Укрепление ноги после операции/Strengthening the leg after surgery/strength exercises:
• УКРЕПЛЕНИЕ НОГ/ СИЛОВЫ...
🔳 Колено/ все восстановление:
• КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИ...
🔳 Контрактура ноги/Leg contracture. ANKYLOSIS:
• КОНТРАКТУРА КОЛЕНА/ Le...
🔳 Бедро/ вся реабилитация/Hip/all rehabilitation:
• БЕДРО/ РЕАБИЛИТАЦИЯ
🔳 Трость/Cane:
• ТРОСТЬ/ CANE
🔳 Переломы/ Fracture:
• ПЕРЕЛОМЫ
🔳 Осложнения после операции/Complications after surgery:
• ОСЛОЖНЕНИЯ после операции
❤️ 3 способа поддержки канала:
1. просмотр рекламы автоматически интегрированной в начале и в конце моих роликов, а также рекламы ссылок на продукты/приложения размещенные ютубом в мини-ссылках под роликами;
2. поддержка канала через подписку спонсорство на канале ютуб либо приложение boosty (ссылка в описании канала);
3. рекомендация моих роликов в ваших соц сетях.
---
предупреждение : видео, предложенные на данном канале, не могут служить для самодиагностики и не замещают консультации вашего лечащего врача. ни одно из предложенных видео на канале не должно увеличивать боль либо негативные симптомы при вашем состоянии. консультация у вашего лечащего врача должна являться приоритетным выбором при постановки вашего диагноза. комментарии оставленные под видео в ходе публикации видео, ни к чему не обязывают автора канала и являются средством обмена мнениями и опытом между участниками канала. комментарии, оскорбляющие автора канала, либо кого-либо из участников канала будут удалены и автор таких комментариев будет заблокирован.
warning: the videos offered on this channel cannot serve for self-diagnosis and do not replace consultation with your doctor. None of the videos offered on the channel should increase pain or negative symptoms for your condition. Consultation with your primary care physician should be the first choice when making your diagnosis. Comments left under the video during the publication of the video do not oblige the channel author to anything and are a means of exchanging opinions and experiences between channel participants. comments that insult the author of the channel or any of the channel participants will be deleted and the author of such comments will be blocked.
© PhysioCanada, 2020-2023 Видео на моем канале защищены авторским правом. Любое копирование, воспроизведение или частичное использование запрещено, пожалуйста, уважайте авторские права и правообладателя.
© PhysioCanada, 2020-2023 The videos on my channel are protected by copyright. Any copying, reproduction or partial use is prohibited, please respect the copyright and copyright holder.

[@user-ng4pf1tj1g]

Мне 65, ровно полгода после операции экс. Хочу рассказать,что я задолго до операции начала подготовку с изучения вопроса реабилитации после операции экс и изучала истории оперированных, блогеров Ютуба, хирургов… это было море информации. Я уже не помню, кто из хирургов рассказывал о после операционном периоде, но мне запомнилось его сравнение. Короче.. это очень сложная , глубинная операция, когда аж 😱😳🥺🫣до кости делается повреждения😭 тканей, чтобы выбить разрушенный сустав и вставить протез. И получается, что нарушаются все подкожные слои во время операции: кожа, эпидермис, сосуды, мышцы и так далее… ещё и происходит потеря крови в ране, а так как наша кровь 🩸 по свойствам очень клейкая и когда после операции весь этот НАШ ПОДКОЖНЫЙ СЛОИСТЫЙ ПИРОГ из наших тканей смешивается с кровью и потом после того как рана зашивается внутри склеиваются все слои пирога и всё слипается и начинает постепенно затвердевать. И если мы сразу после операции не начинаем срочно эти слипшиеся слои подкожного пирога разрабатывать, то со временем становится всё сложнее и сложнее восстановить внутреннюю слоистость этого «пирога». Внутри нас проблема не в гибкости протеза- с ним всё нормально, а проблема в восстановлении внутренней слоистости частей нашего внутреннего «пирога» и чем раньше пациент начинает реабилитацию : без соплей и нытья, а каждый день без пропусков и многократно делая для СЕБЯ ЛЮБИМОГО, а не для соседа напротив, тем быстрее и легче проходит восстановление. Всё должно быть по началу с первого дня после операции медленно, спокойно, под контролем равновесия и дополнительных опор и приспособлений, то есть техника безопасности вокруг себя. И обязательный каждодневный массаж ноги, шва, сначала вокруг шва и постепенно переходить на разминание самого шва. Постепенно с каждым днём увеличивать нагрузку во всех видах упражнений. Только огромный труд наш со своим родным организмом с первых дней, поможет нам избежать дальнейших послеоперационных проблем. И всё будет хорошо и на второй месяц реабилитации вы будете точно крутить педали велотренажера. Изучайте внимательно плейлисты НАДЕЖДЫ- там МОРЕ полезной информации для нас. Я каждое своё утро начинаю с благодарности НАШЕЙ НАДЕЖДЕ. Низкий поклон ей за её труд и ее помощь в нашей с Вами реабилитации.

[@user-sr3xi4wk1f]

Спасибо за совет у меня год после экс все прекрасно востанавливалась сама велосипед крутила через полтора месяца и работала на даче

[@ritanaporoge50]

Полностью согласна! Но добавлю: беречь протез от больших нагрузок(на даче,например). Не приседать и не прыгать/бегать.

[@user-ng4pf1tj1g]

@@ritanaporoge50 а Надежда в одном из своих плейлистов говорила НЕ становиться на колени, но если очень надо, то подложить подушку и не надолго. У протеза колена изготавливаемого из керамики, полиэтилена и металла , как и у протеза зубов есть срок износа в зависимости от нашей активности и черезмерной активности от 10 лет до 20 . Вот этот разбег времени и говорит о том КТО и КАК протезом пользовался… -так что без фанатизма и главное без тяжёлых нагрузок на протезные колени и СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ВЕСОМ держать его. в норме, ведь это тоже нагрузка на протезные колени, протез изготавливается на нормального человека.

[@user-jc3ci5yc6p]

Некоторые после ЭКС начинают на своих дачах пахать как ненормальные, не прнимая что протез не кость, он имеет свойство изнашиваться. Да что там говорить если даже и кости собственные изнашиваются, то протез тем более. Люди будьте осторожны.

[@user-od5gs4rq2d]

Здравствуйте Надежда. У меня тоже был такой пример самовосстановления. Когда я зашла в палату, чтобы лечь на операцию, то с удивлением увидела женщину, которая сидела на обычном не высоком стуле и у неё 2 ноги были согнуты совершенно свободно до 90- 95°. Я даже спросила на какой ноге у неё была операция, т.к. обе были забинтованы. Прошло 2дня после операции и она не чувствовала особой скованности, тянул только шов. Скорее всего это и правда связанно с физиологией. После неё я больше таких случаев не видела. Ей было немного за 70.

[@user-gz9pd1qp4x]

😅ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ ВАШИМ УПРАЖНЕНИЯМ Я И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ЧЕЛОВЕК ВОТ УЖЕ ПОЛГОДА СТАРАЕМСЯ ВОССТАНОВИТЬСЯ.

[@juliaxxx2568]

Думаю это скорее исключение, есть же везунчики. Я спортивный человек, перелом надколенника, упражнения два раза в день по часу плюс занятия с частным реабилитологом и только сейчас на 3 с половиной месяца добилась полного сгибания, скованность ещё присутствует, хоть и хожу не хромая. Думаю ещё очень долго придётся заниматься, но рада, что после стольких усилий, боли и слёз иду на восстановление.

[@user-lb4sw6jd1j]

Здравствуйте,Надежда ! Это миф , особенно после экс! Только работа ,через боль,чем раньше тем лучше и очень помогают видео Надежды ! Спасибо ,огромное Вам Надежда ! У меня скоро 7 месяцев после экс ,до 6 месяц по 2 часа в день трудилась , сейчас по часу каждый+ тренажер велосипед каждый день.Мне трудно поверить в то ,что после экс может быть восстановление бйез реабилитации ,та как 2 месяца у меня невыносимые боли были , особенно в ночь ,нога( колено) в 2-3 раза больше ,2 месяца без сна ,2 месяца температура - поэтому я поверила бы ,что может быть такое быстрое ,безболезненое восстановление ,если бы сама увидела .Но я очень рада за тех ,кто так быстро восстановливается!

[@user-jc3ci5yc6p]

Добрый день Надежда! У меня была аналогичная ситуация, я имею в виду суть рассказа Вашей подписчицы. Когда я готовилась к операции, я со многими людьми общалась именно на эту тему. И одна мадам мне рассказала историю про своего брата, что тоже очень быстро восстановился и всё ок! Я была очень удивлена и не удержалась позвонила её брату. И выяснилось что операция была не ЭКС, а что с мениском, какая-то ерунда. Вобщем он тоже недели две ограничивал свои движения, а потом вперёд заре навстречу! Вывод: сестра слышала звон, да не знает где он! Не уточняя подробности операции распространчют ложные слухи. Как у Высоцкого - и словно мухи тут и там, ходят слухи по домам, а беззубые старухи их разносят по умам! Извините пож-та если кого обидела своим комментарием. Но я не верю в такие чкдеса. Сама прошла через это огниво и без реабилитации восстановиться невозможно. Спамибо Надежда что вы заострили внимание на этом вопросе!

[@user-hl5xd2hw1k]

Делаю упражнения при артрозе стоя ( по Вашему ролику) , до них делала упражнения лёжа ( тоже по Вашему ролику). В конце делаю растяжки 13 мин( выбрала их из множества Ваших) Стоя делать - намного эффективнее. Сразу чувствуется сила в ногах. Благодарю Вас! Здоровья, счастья , любви ❤❤❤

[@user-ch8ku5fn7o]

Полтара месяцев делаю вашу упражнения спасибо вам огромное

[@user-vj3lq1tx1t]

Доброго дня. Делала Ваши упражнения ещё до операции. Есть такое видео. После операции экс колена со второго дня ( как только разрешили вставать) делаю упражнения. Только благодаря Вашим видео у меня идёт нормально восстановление после операции. Работы ещё много. Настроение позитивное. Спасибо Вам огромное.

[@user-mv5bz8vt7k]

Здравствуйте Надежда! Привет с Алматы. Я так думаю что этот мужчина проходил дома реабилитацию Я например не обращалась к реабилитологам плохо это или хорошо не могу ничего сказать но Я взяла себя в руки и после 2 .5 месяцев гипса начала реабилитацию с Вами к счастью нашла Ваш канал и почти полностью восстановилась .

Здравствуйте Надя! Берегите себя! Люба Ульм

[@user-wf8lq3vs5v]

А у нас наоборот,солнце светит.А дождь,это красиво,пахнет природой!!!

[@user-bw5zb1xc5g]

Добрый день Надежда!!!❤❤❤

[@user-pq6qr8ei5r]

Здравствуйте, внутрисуставной перелом колена, пока дождалась реабилитации через 3 месяца - разработала колено полностью сама по вашим рекомендациям! Ваша труд бесценен! БЛАГОДАРЮ!

[@user-so7km8il5k]

Надежда, здравствуйте, делаю комплексы упражнений по восстановлению после ревизии ТС. Восстанавливаюсь хорошо только благодаря упражнениям. Спасибо за комплексы упражнений.

[@user-sj9zc4ti8o]

Добрый вечер с Хабаровска.

[@user-tk5wt4gi2b]

Добрый вечер с Владивостока. 😀

[@user-sj9zc4ti8o]

@@user-tk5wt4gi2b ✌😅

[@user-ex7sk4pf4f]

Я была бы рада какой-нибудь аффирмации на восстанавление))) без физической нагрузки! До и после эндопротезирования тбс слева постоянно делаю упражнения, поэтому, думаю, это действительно скорее большое исключение, чем правило!

[@SuiorbekRustamov]

Здраствуйте! Упражнение #1#2❤

[@user-rr9ok1ti9s]

Без упражнений никак, я чуть позже узнал про ваш блог и ваши упражнения. Все равно что-то делал, старался двигаться.

[@kotovasia8610]

❤ Чудесные исцеления неизвестны, когда само собой, без усилий. Рады, что вы решили взять "отпуск" - бережёте себя. Нас скоро будет 100 000 Серебряная кнопка 🎉

[@basilio.7189]

❤❤

[@kotovasia8610]

​@@basilio.7189 ❤❤

[@user-wx1sz8mb2e]

Здравствуйте Надежда! Вы Большая молодец! Вы очень любите людей и жизнь.. Поэтому помогаете нам. А себя надо беречь, решать свои накопившиеся вопросы и проблемы. Я очень благодарна Вам, что Вы есть. Крепкого здоровья, мира и добра Вам и Вашей семье. А реабилитацию проходят все, если хочешь быть полноценным человеком после операции. И помагает конечно все и физиология, и целеустремленность, и преодоление жалости к себе!!!! Желаю всем хорошего настроя и все будет хорошо!!!

[@kotovasia8610]

@@user-wx1sz8mb2e 👍💯

[@user-iy8fr5qr7f]

Папа подруги 67 лет, сделал экс, на второй день в клинике сидел на стуле с согнутыми ногами в коленях 90 градусов. Отек сошел очень быстро, болей не было, через 3 недели, сел за руль и поехал на работу. Призывы семьи поберечь себя и остаться на больничном, успеха не дали. Я 1,5 мес после операции, все болит, разработка с большим трудом. Самые страшные боли-ночные. Болит от ягодицы до щиколотки и стопы, как будто палкой избили. Хожу в физио зал на реабилитацию.

[@user-uy6gz5xx5b]

Наблюдали с коллегой по несчастью (переломы лодыжек) как молодой человек и такой же травмой через 2 месяца бегал с тростью, когда мы ещё болтались на ходунках. Доктор объяснил, что так работает мужской гормон тестостерон

[@user-eu2oh2wq8u]

У нас сегодня погода наладилась до этого тоже были дожди моей внучке сегодня семнадцать лет это радость у меня пол года после экс тоже есть отечность разгибание восемдесят градусов

[@basilio.7189]

❤❤

[@Stella-oe4qq]

Здравствуйте ,Надечка, подскажите пожалуйста, можно ли тренажером эллипс на качать ягодичные мышцы ,меня волнует средняя годичная мышца, спасибо, вам огромное

[@GalinaDvoeglazova]

Надежда, ну как так, без стр ма? Я уже привыкла приходить к Вам в гости по пятницам, буду ждать, и Вам успехов в Ваших делах.

[@physiocanada5991]

))) обязательно будет в ближ времени!

[@user-wr8cp7lf2y]

❤❤❤

[@mianilsson3550]

Интересно следить за упражнениями!! Имеете предложения для Claudication intermittent??? Это само и то что артроз???

[@user-uh7we6hs9t]

Здравствуйте Надежда. Очень рада видеть и слышать вас. А у нас в Германии г.Росток тепло,солнышко 23+.Занимаюсь вашими упражнениями 2-я фаза. Была у доктора,сказала надо работать над разгибанием.У меня операция была 5марта.Скажите пожалуйста Надежда,какие более эфективные упражнения можно выполнить,чтобы исправить разгибание колена.❤❤❤🎉🎉🎉

[@physiocanada5991]

очень зависит от пациента и от причины недоразгиба, также от запущенности, времени сколько прошло хорошие варианты есть в плейлисте как разогнуть колено, но там без обьяснений как правильно подобрать

[@user-bw5zb1xc5g]

Добрый день Надежда!!!❤❤❤ У меня чрезвертельный закрытый перелом бедра со смещением,прошло 6 месяцев,на последнем снимке артроз 2 степени на здоровой и 3 степени на прооперированной.Артроз конечно и на первом снимке был,но никто не обратил внимания.Вопрос:какие упражнения делать для перелома или для артроза, консолидация перелома частичная. Спасибо за ответ и огромное спасибо за Ваш труд!!!

[@user-nj4qf1md3f]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@user-oc7do8rw8q]

У меня прошло 1.5 г и 1 г после замены т/б суставов. Как только неделю не делаю ваши упражнения, то сразу откат назад. Неустойчивась и что получалось с трудом(отведение на боку) не получается. У меня с детства и на протяжении всей жизни было все плохо. И теперь все восстанавливаться все долго и трудно. Спасибо за вашу помощь вам.

[@user-fl2zu4pb4h]

4 месяца после операции с вами. Хожу чуть с тростью, могу и без. Сколько км и времени ходить ежедневно. Спасибо за ответ

[@user-hi5mg2cx2y]

Мучает отёк, делаю все по вашим рекомендациям ,лёд, массаж, ноги кверху ,похожу ,посижу и опять отёк, вес нормальный, что ещё делать?

[@luidaplesovskih4233]

Добрый день.Подскажите пожалуйста,есть упражнения для лечения энтезопатии мышц ног

[@physiocanada5991]

мне кажется у меня нет

[@user-mh5kj1wu1r]

Добрый день. Уж и не знаю как это можно восстановиться ничего не предпринимая. Я давно делаю полноценные упражнения. И то есть еще проблемы. Есть дискомфорт в колене. Был внутри уставной перелом колена год назад. Раньше каталась на велосипеде, но в этом году не рискну. Спасибо ,Надежда за помощь❤

[@user-ro9np2ls9m]

После травмы и замены экс очень тяжело восстановиться, бесспорно и это совсем другая история. Я так же мучаюсь, удачи вам

[@user-xe4bi1or9i]

Добрый день! Мне 21 год, 6 недель назад заменили тбс. Помимо замены сустава, вытянули ногу на 3 см. Доктора в больнице сказали, что нельзя делать физические упражнения 2 месяца.Должен сойти отек, и «вытянуться» мышцы. Мышцы привыкли к новому положению, но остались ощущения «иголочек» в стопе, говорят это нервы, выписали таблетки, сказали пройдет само… когда хожу, естественно боль нервная . Подскажите пожалуйста, по Вашему опыту, такое действительно нормально, или что то не так? Благодарю за ответ!🙏🏼

[@crow3928]

Здравствуйтн Надюша. Еспи человек физически здоров тоесть занимался спортом вполне возможно . Но люди не занимающиеся спортом востанавливаются дольше. Хотя в молодости все занимаются. Но лень большая сила

[@user-cv8cy1pl7m]

Когда искала информацию по протезированию нашла врача в Самаре, Тольяти.Фамилию не помню. Там куча роликов, что больные после операции сразу становятся на ноги ???? Операцию делают даже на оба сустава одновременно

[@user-ch8ku5fn7o]

Мне операция было 14марта

[@user-ek4bp1rz7r]

Это РЕДКИЙ случай, думаю, что без реабилитации... Везунчик!

[@user-hi5mg2cx2y]

17 марта будет месяц после операции

[@user-ch8ku5fn7o]

Здравствуйте я из Казакстана

[@user-tk5wt4gi2b]

Я считаю, что я восстановилась только благодаря вам. У меня шов мениска и что-то там ещё делали...Врачи в больнице сказали ... практически ничего))) На реабилитацию мне удалось попасть только спустя 2 месяца, когда я уже практически разработала ногу сама(по вашим роликам).

[@physiocanada5991]

2 месяца это очень много.. после операции каждый день на счету)

[@user-wf8lq3vs5v]

Надя,какая реабилитация,на костылях,дойти бы до туалета,а потом вернуться и не навернуться.Реабилитация стоит от 300тыс в месяц.

[@user-nh7fx2xv3t]

Так все и ходят после травм или операций на костылях. Сначала упражнения в постели, потом сидя, а потом уж и стоя. А так можно на костылях и остаться.

[@user-kc8lj2if6u]

Не думать о 300тыс, а делать самостоятельно по роликам Нади! Кстати, по ОМС в России сейчас в некоторых городах есть реабилитационные центры. Направление взять по месту жительства. Но первый этап пропускать ни в коем случае нельзя! Удачи Вам!!!

[@svitlanaillukhina2406]

посмотрела ваше видео ,почему так долго болит и отек остается спустя год... первые пять месяцев после операции жила на опиумных таблетках . невыносимая боль. шов безобразный ..спустя год чуть легче стало..но болит и отек .Неужели, мне делала операцию врачиха- мясник. Как много людей не на своем месте.. поэтому и Мир рушится.

[@user-ti3gc2ud7o]

Здравствуйте, у меня операция была на тазобедренный сустав, была реабилитация в больнице,а я хромаю, болит поясница

[@user-nh7fx2xv3t]

Продолжайте дома с Надеждой, у нее роликов море и на усиление ноги, и на равновесие, на перенос веса тела, чтобы не хромать. Все есть, только занимайся!

[@user-ch8ku5fn7o]

Только 90 градусов

[@user-ch8ku5fn7o]

Колену двигать перед назад

[@user-ch8ku5fn7o]

Шрам не прошло можно делать упражнения прям в колене

[@physiocanada5991]

да, конечно можно упражнения

[@user-pw9yr2zg5m]

А соседка наверное не видила сколько сил ушло дома на его восстановление?????

[@user-br7ct5fu1q]

Не было у него никакого восстановления. Он уже через две недели после операции ходил по 3-4 км за один раз и это только в одну сторону!

[@user-ne5wq9bc6w]

У этого мужчины видимо очень высокий болевой порог,т.е. он легко переносит боль, это такой тип нервной системы, поэтому он после операции быстро начал ходить,двигаться,а это та же реабилитация

[@user-br7ct5fu1q]

Возможно и так. Но это просто удивительно

[@user-cc1tr4dd1t]

У мужчин кости от природы крепче. А у женщин, отдавших свой кальций детям, все сложней. Остеопороз и артрит требуют больше внимания.

[@user-im5vf2ss2p]

Вы единственный канал на ютюбе,кот .по реабилитации колена.А не просто упражнения разные.А все по полочкам ,по фазам и с объяснениями доступным понятным языком и Вас приятно слушать и смотреть и заниматься с Вами.Спасибо огромное,Вы мне очень помогли и помогаете❤

[@user-sr3xi4wk1f]

Лукавит сосед. Без реабилитации никак

[@user-br7ct5fu1q]

Добрый день. В том-то и дело, что не лукавит. Мы живем в частных домах. Дома находятся рядом. У меня то же протезы на двух коленях. И восстанавливалась только с помощью упражнений. Город у нас небольшой - нет не только реабилитолога, но и хирурга. Все восстановление - только на ютубе. Соседу 26 мая будет только два месяца после протезирования, а он уже работает - в частном доме монтирует сливную систему на крыше. Когда я говорю ему про упражнения на сгибание и растяжку - он смотрит на меня как на чудачку!

[@Malina-nj7us]

А я верю. По своему опыту: первые месяцы колени как бы заморожены. Ходила тоже очень много, зимой, с удовольствием, с одним костылём. А прошло 6, 7 месяцев и начало болеть колено. Чуть больше походишь и пьёшь диклофенак. Иначе не уснёшь🤷‍♂️