데드리프트, 제발 허리좀 그만 펴세요‼️헬스장 등록하고 3일만에 못나가는 이유

[@kimsung-u9z]

데드리프트같은 허리에 부하가는 운동할때 중량올라가면 벨트 차는게 좋아요

[@Flezx-z7s]

싼거지만 투어게인 벨트 소가죽으로 된거 사용하는데 맨몸이랑 차이 많이 나네요

[@tww409]

@@user-minhyun광고

[@약탈자-x1n]

벨트차면 허리가 강해질수가 없죠.

[@brotherju95]

@@약탈자-x1n데드리프트는 허리 강화 훈련이 아닌데..?

[@고봉밥O]

허리가 안좋으면 데드를 하지마세요;;

[@hun0827]

피카토님 트월킹 잘 추실듯

[@dulkecarlcox3036]

상상해 버렸다

[@Phycato]

ㅋㅋㅋㅋ 진짜 어이가 없넹

[@PositivePossum518]

다음편으로 트월킹 할때 주의해야할 자세 알려주세요

[@Phycato]

@@PositivePossum518 조회수 10만 넘으면 해봄

[@user-sc5tn2mp6fb]

화면 3분할 필수

[@graysonmun7452]

천골을 내린다라...말이 참 어려운데 전 누웠을때 허리가 떠 있잖아요 보통? 그걸 메꾼다는 느낌으로 고관절 허리쪽을 아래로 누르면 코어에 힘도 들어가고 복압도 잘잡히더라구요. 한번 누워서 먼저 연습들 해보셔요

[@JJLove_.]

영상을 수십번보고 따라해보는데 잘안되요ㅠㅠ 장골은 후방으로 돌리고 천골은어떻게 전방으로 돌리나요

[@이병찬-h9r]

장골하고 천골이 인대로 딱 붙어있는데 어떻게 따로 반대로 움직이죠?

[@S.winter-s1c]

나름 연구하신듯한데 느낌적인걸 표현하느라 말이안되는표현을 하신듯하네요

[@silver-db5gy]

@@S.winter-s1c돌아가는게 맞는데 모른고 사는 사람이 많고 왠만하게해서는 안되죠 정말 미치도록 해야함

[@cherriboiii]

장골 천골 돌아가는 게 이해가 어렵슴다ㅠㅜ

[@S.winter-s1c]

말이안되는거같네요

[@boram0611]

저도 이게 이해가 안되어요

[@KillerWh4le]

꼬리뼈랑 골반이랑 반대로 움직여야 한다는말 같은데 이게 가능함?

[@S.winter-s1c]

천골이랑 장골이 붙어서 있는데 어떻게 골반말고천골만 움직이지?

[@PhysioWoooooooong]

피카토샘은 평소에 운동 어떤거하세요??

[@허그본]

그냥 엉덩이 집어넣고 복부에 힘주면 되는 큐잉 아닌가요?

[@bjj5952]

안녕하세요 서울 거주 62세 남성입니다 데드리프트 할 때 허리를 세우다가 허리를 다쳐서 운둥을 못하고 있습니다 어떤 치료를 받아야 할지 문의드립니다

[@기리기리-l8t]

선생님 질문이 있습니다! 장골의 후방회전시켜주는 근육은 둔근인가요??

[@루다가-h7d]

장골 천골 영상만 보고선 뭔 소린가 싶었지만 저런 게 있구나 의식하면서 해보니까 다 느껴짐 ㄹㅇ 힙힌지 최고의 영상인 듯

[@yuj_kor3550]

보통 저게 셀프로 확인이 잘 안됩니다. 그래서 허리를 넣는다는 느낌으로 내려가는곳까지만 가는게 좋다고 생각합니다. 이게 허리를 말아도 된다고 생각하면..디스크 작살납니다.. 영상을 자세히 보시면 맞는 말씀 하십니다만.. 대충보고 허리를 말아도 된다고 생각하면 안됩니다. 보통 허리가 안좋은 분들은 고관절 움직임이 잘 안나옵니다. 걍 허리 말리기 전까지 움직이면서 차근차근 고관절 움직임을 일깨우는게 좋은것 같습니다.

[@j.h123j.h]

장골과 천골의 분리가 어떻게 가능한거지...?ㅠㅠ

[@moonsong9051]

장골이 뒤로 회전하면 후방경사느낌이에요?

[@user-rz8fe5dt6p]

좋은 영상 감사합니다 뉴테이션 큐잉이 정확하게 동작으로 이해가 안가는데 이해하기 쉬운 연습 방법이 있을까요?

[@Phycato]

더 쉬운 방법.. 다다음쯤으로 영상 제작해보겠습니다!

[@user-rz8fe5dt6p]

@@Phycato 감사합니당! 선생님 역도선수들 파워클린 역도동작에서 과하다싶게 허리, 가슴이 펴져있는 모습이 보이는데 이 경우는 영상의 설명과 조금 다른 부분일까요?

[@Phycato]

@@user-rz8fe5dt6p 이미 하체에서 올바른 매커니즘이 나왔기 때문에 괜찮습니다! 사실 과하게 펴진것으로만 보이지만, 플랭크때 사용하는 앞쪽 근육들이 버텨주고 있기 때문에 기능적으로 괜찮습니다. 하지만 과하게 반복되면 퇴행이 발생하기 때문에 밸런스 맞추는 운동을 해줘야 합니다

[@user-rz8fe5dt6p]

@@Phycato 자세한 설명 감사합니다~~

[@_memory._]

0:55 keypoint 1:55 2:20 BWR 운동

[@neo9448]

역시..피카토선생님 짱~~

[@Phycato]

해보시고 궁금한점 있으시면 댓글 남겨주세용~

[@yennielim9367]

앞으로상체를숙이는거면같은원리인가요?(장골아래로구르고.천골앞으로구르는__꼬리뼈살짝떨어트리는느낌인데..) 두다리앞으로쭉피고상체숙이는동작할때요. 발가락몸쪽으로당겨서.

[@johndak_]

역시 피카토님 항상 핵심을 알려 주시네요. 정말 감사합니다. 항상 잘못된 운동방법으로 무게만 늘리려다 부상에 이르는데 잘 참고 하겠습니다. 항상 감사합니다~!!! 피카토님 화이팅~!!!

[@isfp-01]

안그래도 이번에 걷기 힘들정도로 허리 통증 온 적 있었는데 물리치료 해주시는 분이 bwr시키던뎅

[@joy_____]

1:52 한번에 정리

[@choomuscle478]

안녕하세요! 전문가들도 의견이 분분한데요 스쿼트 할때 골반을 앞으로 돌려야한다고 하기도 하더라구요 스쿼트도 마찬가지인가요? 결국 개인의 조절 능력이 얼마나 있고 망가지지 않았는냐의 차이겠지만요

[@대웅김-o8o]

형님 만세할때 팔이 잘 안올라가는데 어케 해야 하나요 ㅠㅠ

[@cassiekim4321]

일단 bwr운동 해볼게요! Pt 받는데서 장골 천골 이야기는 1도 안하고 자꾸 고관절을 경첩처럼 접어라해서 감을 못 잡았는데 ㅠㅜ

[@균이]

샤워 중에 따라해봤슴다. 영상 감사합니다

[@Phycato]

ㅋㅋㅋㅋ아니 바닥 차갑잖습니까…?

[@균이]

@@Phycato 이런 꿀팁은 못 참슴다.. 두고두고 봐야함다.

[@HYUNWOOKIM-sc8ee]

천골 고개숙임 동작이 잘 되고 있는지 스스로 체크할 수 있는 방법이 있을까요? 코어(배 아래쪽 및 엉덩이)에 힘을 넣는 것이 결국 천골 고개숙임을 발동하는 모션인가요? 코어에 힘을 넣어도 천골 고개숙임이 안되고 있을 수도 있나요?

[@davidarvonski6350]

다른운동도 많은데 그놈에 데드가 뭐라고? 아무리 잘해도 허리안좋아 질수밖에 없는 운동임. 데드할바에 풀업 한개 더하는게 나음..

[@켄신-q8f]

넌 그냥 운동하지마.

[@한중호-k4t]

병신이 잘난척. 세계적인 석학들도 하나만 한다면, 데드 라는데..

[@Tnt10th]

데드는 안하는게 상책

[@JiriProchazka-g]

데드 대신 불스스 레그컬 런지 하면 됩니다

[@gostnflable]

데드리프트 잘못 배워서 퇴행성 디스크 왔네요. 쉬니까 아프진 않은데 겁나서 이제 데드리프트 스쿼트 안 하고 하체는 레그 프레스만 하네요

[@JEEIN7777]

잘생기신 선생님 O다리 교정하는 영상 부탁 드려도 될까요 🧸?

[@카마-w2h]

3대200을 왜못치는지 궁금하네여

[@dodo119112]

이해가 안되는데 견갑을 전인하면서 후인 하라는거처럼 들리는데 대체 무슨 소리인지...

[@데이비드월터]

쌤 대박이네요 이제까지 스쿼트, 데드를 골반 전체를 앞으로 돌렸네요. 일자허리를 만들어버린거 같습니다. 너무 잘 활용하고 있는데 혹시나 이 장골을 뒤로, 천골을 앞으로 주는 힘이 과하면 생길 수 있는 문제가 있을까요??

[@rodri7808]

피카토님 제 글 보신다면 꼭 답변 부탁드리겠습니다 ㅜㅜ 제가 걷거나 혹은 앉거나할때 오른쪽 엉덩이 깊숙한곳? 따지자면 중둔근이나대퇴골두뼈와 고관절뼈를 이어주는 그쪽?에서 매우 깊숙한곳에서 뻐근함이나 통증이 생기는대 걸을때 양쪽 엉덩이 근욱도 느낌이 좀 다르구요 특히 개구리 스트레칭으로 고관절을 스트레칭할때 그 깊숙한 근육이 많이 당기면서 근육이 뻐근해집니다. 오른쪽만 그래요 병원에 가도 그냥 근육뭉침- 이상근증후군 - 특정 엉덩이 스트레칭 공풀기 정도로만 알려주는대 해결이안되는대 의견좀 주실 수 있으실까요? 전에 디스크가 심하게터졌었는대 지금은 많이 좋아져서 디스크 증상은 전혀아닙니다 근육이 뻐근해져요.. 정말 미치겠습니다

[@말랑우탄]

지금 첫 데드하고 이틀때 허리 아픈 사람입니다... ㅋ 하 영상 좀 찾아보고 할 걸~!!

[@yingcracker7513]

이 영상 보고 바로 구독 했네욤

[@isfp-01]

데드리프트할때 무조건 고개를 들고 목을 뽑아내는 느낌의 자세도 안 좋은거죠? 이거때문에 척추 과신전 하는거 같기도하고..? 옆거울 있어서 자세 체크하면서 하는데ㅠ

[@Phycato]

맞아요! 흉추 과신전으로 목통증부터 어깨충돌증후군까지 다양한 문제를 만들 수 있으니 절대 하심 안됩니당. 정 고개를 들어야 한다면 앞을 노려본다는 느낌정도까지만 고개를 들어야해유

[@smar1015]

좋은 정보 감사합니다 피카토님!

[@Phycato]

1년 넘게 구독해주셔서 감솨합니닿!

[@user-hs24jl45q5IKJ]

와 헬스유튜버보다 낫다.

[@david__trainer11]

좋은정보감사합니다!!

[@HCNY]

전방경사랑 뭐가 다른건가요..? ㅠ 장골 천골을 반대로 따로 움직이는게 가능한가요? ㅜ

[@bestvox82]

kzbin.info/www/bejne/Y4uumK2Dq7yLjK8

[@jadeoland115]

저런 요망한 허리를 보았나 덕분에 집중이 아주 잘 되었습니다

[@dynamicnerd9194]

갸꿀팁 ㄱㅅㄱㅅ

[@Phycato]

해보고 잘 안되신 부분 있으면 댓글 부탁드려영 ♡

[@hobbymankind]

뭔가 서있는 것 같은데..

[@anniekim9381]

ㅎㅎㅎㅎ이 분 영상 자주 보는데 개그부심.있으심...ㅋㅋㅋㅋ 장골.처음 들어보네요~ 자세한 설명 감사합니다. 운동은 잘~하는게 중요한데 데드리프트.정말 좋은 운동이죠!!! 운동하다가 한의원 다니시는 분들이 엄청나다...하시더라구요~ 좋아요! 누르고 퇴장. ㅋ

[@leesooleesooooo]

잘봤습니다

[@미스터K-m5t]

좋은 내용이네요 데드리프트 하는데 누가 이런거 설명해 주냐....맨날 죽어라 엉덩이 뺴라고만 이야기해주지....

[@whiteheadalfrednorth276]

이 방식을 운동할 때 쓸 수 있는 추가적인 큐를 더하자면 데드리프트던 스쿼트던 흉추를 갈비뼈 위에 얻어서 복압으로 버틴다 생각하시면 됩니다 스쿼트시에는 흉추를 핀 상태로 바벨을 갈비뼈에 얻고 자연스럽게 복압이 버텨주는 느낌을 생각하시면 편하실 겁니다. 그러면 자연스럽게 장골은 뒤로 돌아갑시다 그리고 무릎에 외회전을 살짝 주면 궁딩이 뒤에서 뭔가 툭 튀어 나오는 자세가 나오는데 이게 바로 척추 중립 자세 입니다

[@SGSG-v5d]

좋은 영상 감사드립니다.

[@흔들리는갈대-f7f]

와우! 선생님 ~ 방금 영상 보면서 따라 해봤는데요~ 천골 부분이 겁나 시원해졌어요~ 대박!!!

[@naaamee]

저 이거보고 트월킹 배웠어요. 감사합니다❤

[@최뉴뉴냐냐]

딱 궁금한걸 꼬집어주셨네요 감사해요 뉴테이션이랑 전방경사를 구분하는 좋은 방법이 있을까요?

[@Phycato]

1. 전방경사는 내려가다 고관절에 걸려서 많이 앉을 수 없습니다 ! 2. 벗윙크가 유난히 크게 보인다면 전방경사일 확률이 높습니다!

[@gocochicken]

뉴케이션? 뭐 자막도없고 설명좀잘좀붙여줘

[@seekeroftruthphilosophy9271]

자세하고 정확한 설명에 감탄하고 갑니다👍🏻👍🏻👍🏻 물론 그 자세를 제가 정확히 구현할 수 있을지 전문가의 피드백 없이 초보가 알 길은 없지만 그래도 잘못된 자세로 운동했던 저에게는 잘못된 예시가 엄청 와닿네요 딱 저렇게 하고 있었거든요 ㅋㅋㅋ 암튼 짧은 시간 정말 유익한 내용 감사합니다

[@Jangpotfriends]

항상 자세한 설명으로 이해가 잘됩니다~~^^

[@legend486]

2:50 BWR 운동 하실때 현타 오셨을거같은데.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김용철-m8i]

형 눈으로는 알겠는데 몸이 모르겠다고 합니다

[@Phycato]

그..그래..... 다음에 더 쉽게 만들어볼게...

[@Tnt10th]

데드리프트가 벌크업에 최고라고 하길래 처음으로 PT 안받고 해봤는데 허리가 아프고 온몸에 근육통이 ㅠ

[@이성준-n5o]

힙힌지 영상만 20개 넘게 봤지만 아무도 안알려주던거였어요 첫추에 막대기나 같다 데었죠 ㅎㅎ 진짜 느낌이 다르네요 ㅎㅎ

[@ericchoi5812]

몬소린지 전혀이해가 안가요^^;

[@김도형-p9l]

kyphotic-lodortic posture 움직임 특징이죠~!

[@qqqwweaaasszz]

10만조회수 트월킹한다해서 구독함 ㅋㅋㅋ

[@고당-x3x]

여자친구랑 따라해봤습니다 감사합니다

[@냥냥이-y1y]

네?

[@기린-b7z]

그냥 데드 하지 말아라... 허리 다치고 후회하면 너무 늦는다 헬스장 열풍 이후 헬스하다 허리 다치는 사람들 너무 많다

[@jwh4849]

엄청난걸 배웠네요 감사합니다

[@kimsungggillli]

선생님은 제 허리의 영웅이십니다

[@신정민-o4u]

와... 진짜 감사합니다.

[@김은솔-w6m]

서울로 오십쇼 형님…plz..

[@eesso1596]

힙힌지 큐잉 감사합니다! 데드맆할때도 배꼽 주변에 힘이오게끔해야겟어용 ㅎㅎ 이자세 기억하면서 데드맆하면 햄스트링 진짜 땡기는데 잘하고잇는건가용

[@Phycato]

오랜만이에유~~ ㅎㅎ 아마 햄스트링이 너무 짧아서 그럴거에요 햄스트링 스트레칭 여유롭게 잘 될때까지 각도 만들고 해보시는걸 추천합니다! kzbin.info/www/bejne/rKuXhIushtqKqas

[@eesso1596]

@@Phycato 감사합니다!!!

[@스팀팩-t8v]

1분28초에 나오는 상부척추를 과신전한 상태로 평상시 걸어다니다가 허리에 무리가 가는거같은데 이거 교정하려면 어떻게해야할까요..? ㅠㅠ 웨이트운동하면서 상체과신전이 몸에 배어버린거같습니다 ㅠㅠ

[@chartson-ls7fo]

구독 바로박고감..지리노

[@존문가척살]

이 운동을 하니 와이프가 좋아하네요

[@conutco5370]

뭐지 일목요연 수능시험 알짜강의 듣는 이기분은..

[@winterwithout6]

이거 일찍봣으면 좋을텐데ㅜㅜ 오늘 이대로했다가 허리 나갔네요도ㅗ

[@sunmeekim843]

너무 어려워요 😂😂😂😂😂

[@리프트데드]

장골과 천골로 이렇게 쉽게 해결해주시다니.. 정말 감사합니다.

[@SSBBSG]

2:20 20개

[@minguriii_]

덕분에 힙힌지에 대한 개념을 더 이해할 수 있어서 감사합니다! 한가지 궁금한 점이 있는데, 천골의 앞끄덕임 동작을 일어서는 동작 때도 유지를 해야하는지 궁금합니다!

[@lljsiiizca]

저 좀 그럼 알려주세요 장골이니 천골이니 뭔소리인지... 장골과 천골을 애초에 따로 컨트롤 가능한건가싶은데

[@두루미-m7z]

@@lljsiiizca 따로 컨트롤한다는 느낌은 아니고요, 장골의 움직임과 천골의 움직임은 반대로 가기때문에 한쪽의 움직임을 유지하여 반대쪽 동작을 같이 한다는 느낌인거죠. 결국 보상으로 인한 장골의 전방회전을 막는게 키 포인트에요.

[@돈나무-h2z]

스쿼트도 비슷한문제가 발생합니다

[@Phycato]

추후 스쿼트 다뤄보겠습니다!

[@TVsinnayoung]

진짜 웨이트존서 운동할대 달려가서 그러면안된다고 말해주고픈 사람 너무많음 특히 등운동이랑 하체할때ㅜㅜ

[@쿠로카와아카네-r4w]

뭔 개소리야

[@이성준-n5o]

.... 몇개월만에 영상을 봤는데 허리를 세우기 위해서 천골을 세워야 한다 천골이 앞으로 돌아가야 한다가 어떻게 동의어가 되는지 이해가 안됩니다. 아., 서있을 시에는 천골을 세우고 데드리프트 할때는 천골이 아 으로 고개숙임 한다는 소리이신가? 데드리프트시로.. 완전 반대로 오해해 버렸내요 ...

[@sjuiopewrdf2852]

트월킹 팔딱팔딱 새우같아요 미끼로 쓰고싶당

[@전태규-y6l]

요즘 힙힌지에 신경쓰고있었는데 마침 오늘 내용이 ㄷㄷ 잘 따라해보겠습니다 좋은영상 감사해요

[@Phycato]

우왕....누가 자꾸 머리속에서 힙힌지 올리라고 하더라구용

[@정희성-x7e]

어렵고 위험한건 안하는게 좋음

[@호밀빵-m9d]

내자세가저런거같은데;;;대박

[@PlayKaki]

0:55 키포인트

[@예천캠퍼]

와 진짜어렵네요

[@끼잉낑낑]

피카토님 영상이 관한 질문은 아니지만 어깨에 통븡이 있는데 폼롤러로 풀어주면 통증이 거의 80퍼 센트 사라지고 피카토님 영상에서 나오는 재활치료하고 다시 폼롤러로 풀어주는데 이렇게 해도 되는거 맞을까요?

[@tessometimes]

상부 척추 과신전하는 자세 딱 저예요... 일단 20개 자연스럽게 될 때까지 해보겠습니다.

[@이재성-z3l]

여태 코어잡으면서 전방경사로 흉추 중립으로했네요ㅠ 후방으로돌면 안되는줄 알았습니다ㅠㅠ

[@joy_____]

2:09 bwr운동

[@빌리어네어-x2i]

원래 허리척추는 앞쪽으로 C자형태가 되어야 디스크 안걸립니다 허리세우는거 맞습니다 특히 운동할때, 힘줄때는 더요!

[@뒹구는돌은언제잠깨는]

안녕하세요. 항상 잘 보고 있습니다. 한 가지 질문이 있는데요. 손목을 사용할 수 없는 사람들이 날개뼈 운동을 할 수 있는 방법은 없을까요? 제가 어깨 석회 때문에 피카토님 영상 보고 세라벤드로 날개뼈 운동을 열심히 했었는데요. 통증이 사라져서 좋았는데 손목 통증이 생겨 반년 넘게 운동을 못했어요. 제가 현재 TFCC, 주상월상, 월상삼각 인대 부분 파열된 상태입니다.. 그래서 손목을 쓰면서 운동을 하는게 불가능 한데 방법이 없을까요?

[@Health-jeebak]

팔꿈치에 묶어서 해보세요 손목은 무엇을 편하게 잡기위해서 있는 악세사리고 중요한건 이두, 삼두 있는 상완의 움직임입니다

[@Phycato]

필바님 설명 잘해주셨네요 ㅎㅎ 감사합니다 일단 일상생활에 큰 지장이 있을정도의 파열이라면 수술하시는걸 권유합니다! 윗분이 말씀해주신대로 차선책으로 팔꿈치나 팔에 걸고 하셔도 괜찮습니다!

[@뒹구는돌은언제잠깨는]

@@Health-jeebak 감사합니다.

[@뒹구는돌은언제잠깨는]

@@Phycato 진료대기, 수술대기도 오래 걸려서 일단 보존부터 잘 해보려고요. 답변 감사합니다.

[@Sangist]

2:20 까꿍

[@까무티티]

이거다..!

[@user-jungmin82]

안하고 말지 드럽게 복잡하네

[@machachiloc8007]

댓글때문인지 트월킹만 생각나…집중이 안되네 ㅜㅜ

[@털바퀴살묘남]

개어렵네