어깨 불균형, 스트레칭보다 운동을 더 해보세유. 효과 100배는 더 좋음

#어깨불균형 #어깨비대칭 #어깨높이

[@Phycato]

> kzbin.info/www/bejne/h5TRmn58eZiXd6M

[@bobobo397]

선생님!! 제가 목이 한쪽으로 기울어져서 항상 사진 찍으면 한쪽으로 얼굴이 쏠려있는데 혹시 이것도 교정가능할까요??ㅠㅠㅠㅠㅠ정말 스트레스 너무 많이 받습니다

[@hohoV_]

2:12 운동 시작

[@skwqw4995]

이거 진짜 대박 어깨 비대칭이 심했고. 등보면 날개뼈높낮이나 헬스할때 자극도 한쪽만와서 짜증났었는데. 이거하고나서 날개뼈도 높낮이 확실히 맞춰지면서 자극도 양쪽 점점 잘오는게 느껴짐 제 생명의 은인이십니다. 감사합니다. 2주정도 했습니다.

[@user-hr9sk5vt1w]

어꺠 불균형을 바로잡는데 도움이 되는 운동 방법을 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!

[@user-wf3zx6bk2i]

우와... 넘 슬프다. 부상 엄청 많이 당한 다음에 이렇게 오아시스 같은 채널을 채널을 보다니... 역시 디테일이 중요해요~~ 부상 당하지 않을려면 이분채널 정독하면 졸업🧡💛💚💙

[@Materiasct]

감사합니다. 자세 유지만으로도 힘이 들어가는게 다른게 느껴지네요. 정말 감사합니다.

[@chamssal4281]

헐대박.. 요새 저의 제일 큰 고민이었는데 이런 영상 감사합니다ㅠㅠㅠ 고딩때부터 비뚤어져서 10년 넘게 비대칭 상태인데.. 열심히 따라하다보면 나아지겠죠?!👍

[@yiseul2848]

혹시 많이 좋아지셨나요? 😢

[@atomicb.5618]

이분은 진짜임;; 영상만 따라해도 많이 치료가되네요;;

[@jjh0130]

안들어올수가 없다..

[@Phycato]

웰컴 투 마이 섹시 뻬이스

[@cculsss1996]

이 채널 왜 지금 알았죠? 매일 따라해볼게요. 오래오래 유튜브해주세요

[@dingagi]

근력운동 기본 세팅 자세임.. 이거 모르는데 무게 치면 부작용이 더 클지도.. 처음에는 근력이 약해서 잘 안됐는데 조금씩 감 잡으면서 근력운동 하다보니 한 6개월 지난 지금은 잘됨. 예전에는 근력운동하면 뭉쳤는데 지금은 몸이 시원하면서 단단한 느낌함

[@brava]

너무 유용한 영상이네요^^ 늘 감사합니다 ♡

[@Phycato]

화이팅입니닷!! 안되는거 있으심 질문 남겨주세용

[@user-ij8qp3rd9b]

그리고 책상에서 공부하거나 할 때, 왼쪽으로 책상에 몸을 기대고 공부하는 습관 때문에 어깨부터 불균형이 온 것 같습니다. 여러분 책상에서 몸 한 쪽으로 기대지 마세요 ....

[@user-mb4uj1po9s]

와씨 이거다…진짜 맞아요…필라테스에서도 딱 이말 하더라고요 골반이 돌아갔고 어깨내려갔다고…왼쪽발로 짝다리 하는거까지 아시더라고요 ㅎㅎ…

[@user-os6yq4we4n]

제 몸이 불균형한걸 깨닫고 난 이후 여러 유튜버들의 영상을 뒤져봤는데 역시 피카토님 만한 사람이 없네요😂 피카토님 영상 정주행하면 언젠가 내 몸이 고쳐지리라 생각해서 채널 내의 거의 모든 영상을 봤습니다. 그 결과로 저는 이 영상에 다다르게 되었고 여기서 큰 깨달음과 그에 따른 몸의 균형을 얻어갑니다. 정말 감사드립니다 조만간 선물들고 센터 한번 찾아가겠습니다! 정말 감사합니다.

[@user-br4ge2ns3r]

안녕하세요~ 어깨불균형으로 고생하고있던 찰나에 좋은영상 감사드려요~ 영상서 알려주신 운동법 하루에 여러번 시간날때마다 틈틈히 해주는게 효과가 빠를까요?!?!

[@s.y7682]

맞아요 골반이 뒤틀렸으니 한발에 힘이 없어 매일 바깥쪽을 돌려졌어요 내전근만들어 고치고 있어요 너무좋은 운동이네요(골반교정도 되는듯) 다음편도 기대되요

[@Phycato]

힘이되는 댓글 감사합니다!!

[@meho7933]

저는 안쪽으로 돌아가요

[@user-vb8gz1cn6o]

피카토님 안녕하세요 오늘도 좋은운동 배워갑니다. 두번째 누워서 하는 동작 할때 한쪽 손을 떼면 발이 바닥에 힘을 가하는게 뭔가 유지가 풀리는 느낌인데 어떻게 잡아야 하나요 ㅠㅠ

[@user-gt7wg4mm5l]

피카토 짜응~~!! 정말 유익한영상 오늘도 감사해요 선댓후감상 가즈아~~

[@Phycato]

감상후댓도 남겨주셈!!

[@user-ij8qp3rd9b]

어깨 높이차이가 예에에에전부터 있었는데, 그거 때문에 골반높이도 차이나게 되었어요... 앉을 때 엉덩이가 너무 배기고 고관절도 아프고 목도 아프고 다아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 체형 불균형이 온 듯 합니다.. 흑

[@user-mm2xo8ni4j]

덕분에 잘 배우고 갑니다 감사해여😊

[@jinzinginger]

이거 매일하고 싶은데 미서원처럼 따라할 수 있는 루틴영상 만들어주시면 매일할게요🙏🏻

[@naver6527]

헛. 마사지받거나 파스붙인것처럼 어깨가 시원하네요 감사합니다

[@user-jk1uq4cn7s]

올려주신 기초 코어 세팅부터 먼저 연습 해야겠네요..

[@bk4480]

와 이거 쉬워보일줄 알았는데 어려워요 운동 끝나고 스트레칭할때 꼭 마무리로 해야겠어요!

[@nahc319]

제가 배드민턴을 오래해서 몸이 많이 망가져있습니다...한쪽만 쓰는 동작들이다보니 어깨 불균형은 물론이고 흉추 측만증에 견갑골 높이도 다르고 몸 양쪽의 근력차이도 매우 납니다. 그리고 발이 살짝 평발이라 대퇴골이 내회전 되어있어(특히 오른쪽) 골반의 전방경사까지 있고 그로인해 척추와 흉추도 서로 반대로 회전되어 있습니다ㅠㅠ 팔 길이마저 다르다보니 헬스를 반년정도 하고있는중인데 피카토님 말씀대로 몸이 틀어져있다보니 불균형이 더 심해지는 것 같습니다.. 고칠게 너무 많아서 많이 공부하고있고 물리치료과에 진학하여 더 공부해서 피카토님처럼 훌륭한 사람이 되고 싶습니다! 항상 좋은 영상 감사드리고 열심히해서 조금씩 고쳐나가보겠습니다. 끝으로 물리치료 관련 책 한권 추천해주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ(뉴만은 있습니당)

[@mindaniel7938]

피카토님 영상 잘 보고있어요~~ 이거를 따라해보고싶은데 비대칭이 심한지 움찔거림이 심해요 힘이 잡힐때까지는 움찔거려도 좀 버텨볼까요? 그대로 하는게 도저히 안되서요ㅠㅠ

[@user-nd6ts1tr3e]

몸에 중심 벨런스를 잡지않으면 못하는 움직임이네요 전체적인 균형세팅법 같네요 열심히따라해볼게요

[@user-cp9vw4lm5f]

피카토님, 혹시 어깨를 당긴다는 느낌이 일전에 올리신 날개뼈를 뒤집는다는 개념과 비슷할까요? 아직 초보라 영상으로 봤을 때는 명확하게 알기가 조금 힘드네요 ㅠㅠ

[@culpamea539]

저의 경우는 양쪽 어깨의 높이는 비슷한데 몸 가운데를 기준으로 좌 우의 어깨폭이 차이가 납니다. 이와 같은 경우에도 영상의 스트레칭이 도움이 될까요?

[@userleeeraser08]

피카토님! 팔꿈치를 앞으로보게 돌려서 힘이 빡 들어가는 근육이 삼두근인가요??

[@daeduetv]

진짜 완전 오래전부터 심해서 스트레스였는데 감사합니다ㅠㅠ허

[@thdud41185]

잘보고 갑니당 영상재밋네용ㅋㅋ

[@foundraeian]

팔을들때 호흡을 내쉬는게 좋나요? 높이는 어느정도로 들어야하고, 오히려 호흡을 참고 팔을뻗으면 배에 압력이생겨서 더 안정감있어지는데요!

[@fanny-tc8cn]

안녕하세요 ㅎㅎ 잘 봤습니다 구독 좋아요 눌렀는데 답변 해주시면 감사하겠어요 ㅎ 한발로 서서 덤벨 프레스 할 때 오른다리 들고 오른손에 덤벨을 쥐고 위로 올린 동작을 취하잖아요. 이 때 왼손에만 덤벨을 쥐면 안되나요? (그러니깐 다리 올린 쪽 방향에서 덤벨을 올려야 하나요?) 그리고 반대로 왼다리 들고 덤벨프레스 할 때는 왼손에 덤벨을 쥐고 위로 올려야하나요?

[@user-sp3yu1qb9g]

6학년 저희 아이 라운드숄더가 심한데 선생님께 코칭 받고 싶네요. 집에서 엄마가 자세 잡아 주면 꼭 싸우게 돼요~

[@cristyler7288]

마지막에 덤벨 프레스나 덤벨 로우에서 왜 한 손에만 덤벨을 들어야 할까요?

[@user-pi1by6ue9r]

와... 저 어깨만 불균형인 줄 알았는데 체형 불균형인걸 깨달았습니다... 덕분에 알게 되네요. 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 경험했던 것들이 다 나왔습니다... 영상에서 나온대로만 따라하면 벤치프레스할 때 발과 골반이 틀리는 문제도 사라지는거죠?? 혹시 영상에서 알려주신 운동법 더 없나요?

[@user-cq1sn2qj3h]

뒤로 지탱하는 자세는 손을 뗄 수가 없네요..ㅎ 네발기기자세라도 열심히 해보겠습니다🥺

[@Mimikoola]

피카토님 너무 감사드려요 ㅠㅠ 영상 마다 재미도 있지만 (ㅋㅋ gawoondae 에 빵 터졌읍니다) 무엇보다 mind-muscle connection 을 잘 표현해줘서 정말로 큰 도움이 되고 있읍니다. 비대칭이라는걸 10대에 알았으면 좋았을텐데 30도 너무 늦지 않았으니까 영상 열심히 따라하고 갑니다!!

[@muna7816]

궁금한게 있는데 마지막에 한팔로 덤벨프레스 덤벨로우 운동할 때 피카토님은 오른쪽 팔로 덤벨을 들으셨는데 내려간 어깨가 오른쪽이면 오른팔에만 덤벨을 잡고 운동을 하는건가요??

[@Phycato]

둘다 해주셔야 합니다! 빈도를 내려간쪽을 더 해준다는 느낌이에요 ㅎㅎ

[@user-hs9xb8ck5l]

0:47 딱 내 체형이네

[@user-du2gk4yi4c]

왼쪽 어깨가 오른쪽 어깨에 비해 많이 올라가 있어요 푸쉬업 할때 위에서 찍으면 왼쪽 어깨 오른쪽 어깨 비대칭이 확연히 보이고요,, 혹시 이럴땐 해당 자세마다 어디 손을 들어야 할까요,, 자극이 느껴지긴 하는데 어디가 더 힘들다!라고 정하진 못하겠어요.. 아무나 도와주세요 ㅜㅜ

[@information1693]

선생님뒤에나오는운동은 한쪽만진행하나요? 아니면양쪽씩 하나요 세트수랑 횟수는전이랑동안한가요?

[@googler123]

세상에나 너무 감사햐요

[@hakymasal]

썸네일 개빡친다는 댓글 왤케 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ + 0.5초씩 추가로 하면 좋을 동작들 보여주시는 것도 넘웃 ㅋㅋㅋㅋ 매일 잘 해보겠습니돠

[@user-dc8iw1cn1t]

발이 11자 일때 양쪽 무릎이 바라보는 방향이 서로 다릅니다 오른쪽은 정면을 보는데 왼쪽은 안쪽을 향하고 있습니다. 이것 때문인지 최근에는 왼쪽 무릎 안쪽에 통증도 생기고 있습니다 운동으로 교정할 방법은 없을까요?

[@user-ss8mf9xg2g]

앞으로 하는 운동 하나만해도 효과잇나요? 아니면 뒤로 하는 운동까지 세트로 같이 해야하나요ㅡ?

[@newlie]

이거하니까 견갑골 엄청 부드럽게 돌아가네 신기함

[@user-bi9ym9hh4u]

안녕하세요 처음동작에서 한손 땠을때 무릎 한쪽만 힘이 가해지는건 상관없는건가요? 오른팔 들면 오른쪽무릎, 왼팔들면 왼쪽무릎쪽으로 힘이 더 들어가용

[@bewater5178]

그럼 외다리서기를 할 때도 흔들리거나 중둔근이 약한쪽은 20초씩 5세트 강한쪽은 10초씩 3세트를 하면 될까요?

[@user-vk8jq3wd5i]

와....이런 꿀영상을 이제알게되다니... 감사합니다

[@jun751485]

혹시 벤치프레스할때 견갑이 자꾸풀리고 한쪽가슴으로만하는느낌이심한데 이것도 불균형으로인한 현상인가요? 오래서있거나하면 오른쪽어깨 와 등쪽부분에 통증도가끔옵니다...

[@dehypnosis]

와 확실히 불균형 있네요. 좋은 영상 고마워요

[@user-rf8ri3ol3x]

저는 사고로 한쪽 발의 아치가 무너졌는데요. 영상에서 설명하신 것처럼 전체적으로 균형이 무너졌어요! 소개해주신 동작이 효과가 있을까요? 그리고 저 같이 발목부터 불균형이 시작된 경우엔 발을 딛고 서서 하는 동작보단 누워서 하는 동작이 도움이 될것 같은데, 맞는 생각일까요?

[@user-np8dp2mu2d]

어깨비대칭은 2번 체형불균형.. 진짜 저게 맞습니다. 저걸 짚어주는 블로그나 채널이 없더라구요. 여기서 보게되다니... 영상 정말 잘 봤습니다. 근데 혹시 그냥 '한발로 서있기'도 균형 맞추는데 도움될까요?

[@user-oe8tp3kr5l]

쌤 보통 자기가 오른손잡이면 왼쪽어깨가 더 넓나요? 오른손잡이인데 오른쪽이 더 좁고 왼쪽이 더 넓네요 오른쪽이 더 치켜올라가져 있는 느낌이고 왼쪽이 더 펴져있는느낌

[@HE_NA.]

한발로 서서 운동을할때 양발 무게중심이 뭔가 달라서 신경쓰여요ㅠㅠ 무너진아치발쪽은 발바닥이 안쪽이밀착되서 버티고 반대발은 발날, 새끼발가락쪽을 힘주고버텨요 이런 한벌서기 자세가 왠지 무지외반증이나 평발을 유도할까봐 걱정도되고 왠지모르겠는데 발바닥안쪽이 쥐도자주나요 내가 자초한 저주받은몸뚱이 ㅜㅜ 중심 서기 할때 발아치가 힘든데...어케 서야할지?? 맞는 중심위치?? 핳 제 설명이 개떡같네요 발목이약해서그런건가....중심과 발바닥은 상관없는부분일까요

[@skwqw4995]

제가 어깨가 눈에 뛸정도로 높낮이가 심합니다. 그래서 헬스할때마다 스쿼트 풀업 사레레 밀프 벤치 모든운동이 몸 기준 절반으로 나눴을때 왼쪽에만 자극이 와서 고민이었는데 한번 오래 해봐야겠습니다 ㅜㅠ

[@user-pn3ro5ur7m]

첫번째 자세운동 할때 팔 들어올리려고 하면 막 어쩔쭐 몰라하는데 그 느낌이 맞나요..?(막 이거 못들거같은데 하면서 억지로 들면 다리 뜰거같고 허리 힘 뽝 들어가면서 몸 전체에 힘이 들어가요)

[@SSBBSG]

1번 운동 2:22 2번 운동 4:41

[@user-ij2ey1bh3j]

와 당장 해봐야겠어요 혹시 마지막에 한발 들고 하는 운동들은 딱히 주의사항은 없나요?

[@Phycato]

디테일허게 찝으면 매우 많지만.. 거울 보시고 좌우 차이 없게 최대한 노력해주세요!!

[@user-dl8sz1ex1n]

어제부터 시작했는데요 제가 불균형이 워낙 심해서인지 왼손은 들면 엄청 편하게 잘 들리는데 오른손을 들면 떼는거조차 힘들어요ㅠㅠ 꾸준히 하면 좋아지겠죠?..ㅠㅠㅠㅠ

[@dandelion_tree]

뒤로 할때요.. 삼두에도 힘이 들어오는데 잘못된걸까요? 팔꿈치는 살짝 굽힌상태가 낫겟죠??

[@Jennie-Kang]

날개뼈 뒤집고 쪼이기 할때 보니까 여자분들은 큐앵글이 클수록 팔이 아주 퐉..돌아가던데요, 그럼 상완의 head가 돌아간다는데 의의를 두고 적당히(?)조이면 될까요

[@Phycato]

네 맞습니다! 최대한 neutral로 만든다는 느낌으로 해주세요. 오히려 hyper exstension이 되서 큐앵글이 커보이는분들도 많습니다.

[@dongpotato]

손 뒤로짚어서 하는거 한쪽은 아예 자세가 무너지는데 고관절 통증도 동반됩니다. 병원을 가야하나요?

[@user-go6pr8kw2f]

최고십니다..... 피카토님 자세교정 유튜버 원탑 ㅇㅈ

[@donyapril7590]

2:14

[@goodstk7878]

영상 감사합니다! 덤벨은혹시 무게를 어느정도로 해야될까요??

[@user-nw3cn9ib1q]

선생님 이운동후 바로 웨이트를진행해도될까요? 어깨높낮이비대칭때문에 고생중입니다ㅠㅠ

[@user-nf8xf9es8b]

형 혹시 한팔 드는 것도 어려우면 어떻게 해야해?!! 들 수는 있는데 세발자전거 자세에서 오른팔을 들면 오른쪽 발이 떨어지려고 해 떨어지진 않지만!!

[@owtaesik9475]

세발자전거할때 한쪽은 아무리 중립힘을 주려해도 손 들자마자 반대쪽무릎이뜨는느낌이드는디 이거 해결법 도와주세요 아무나 plz ㅜㅜ

[@user-je4wn7sm4v]

손목장애로 인해 손바닥을 땅에 못짚는데 주먹을 쥐고 해고 무방한가요??

[@user-em7fl3xr8v]

측만증 헬스런데 진짜 유용하게 정보 얻고갑니다 운동 시작전이랑 끝나고 나서 세발자전거 한번씩 해야겠어요

[@Phycato]

저도 헬스하기전에 꼭 전후로 하는 몸풀기 운동들이랍니다 ㅎㅎ 많이 애용해주세요

[@ys-rr7qk]

저는 왜 왼쪽 발목이 밖으로 돌아가 있으면서 왼쪽 어깨가 올라가있을까요..? 교정 방법은 같을까요??

[@JM-dw5yf]

세발자전거 자세를 할때 오른쪽은 잘되는데 왼쪽할때 팔부터 손바닥까지 너무 저립니다ㅜㅜ 이건 원인이 뭘까요 제가 왼쪽이 더 약하고 문제가 많긴한데 왼손으로 세발자전거할때 팔부터 손까지 저린건 뭐때문에 그러는지 모르겠네요..

[@user-gn3lc7re8m]

형 제가 어깨 비대칭인데 그래서 푸쉬업할때 손이 위 아래로 차이가 살짝 나는거 같은데 괜찮나요?

[@jjj-tc5ri]

어깨 불균형이 있어 풀업항때 불균형이 있는데 이 운도을 꾸준히 하면 불균형이 고쳐지겠죠?..

[@user-fs7su2lc3r]

처음 말씀하신거 처럼 발목이 돌아갔으면 어떻게 해야 하나요?? 발목 재활도 알려주세요

[@보오현]

혹시 첫번째 동작할때 다리간격를 좀 벌려도 괜찮을까요?11자로 하면 아예 중심이 안잡혀서

[@hun0827]

형 고마워요 비대칭인데 넘 유익해요

[@Phycato]

오우 유익하게 사용해주셔서 감사합니다! 저는 뿌링클치킨 제일 좋아해요

[@user-vy5og2lr2b]

세발자전거운동할때 왼쪽어깨윗 앞부분이 너무 아픈데 계속그렇게하는게맞나요?ㅠ

[@Y-raise]

와 진짜 너무 신기하네.. 와 진짜 바로 교정됐네요;;. 미쳤네…

[@user-js8ev1wk1n]

평발 o,x다리 골반틀어짐이 전부없는데 어깨 불균형이나 가동범위가 다를경우에 대해도 자세하게 다뤄주실수있나요??

[@Phycato]

옙! 추후 또 만들보겠습니더

[@user-yb6mw8ni1i]

2번째꺼는 힘이 약한 쪽은 1회 하기도 힘든데요...ㅋㅋ

[@ningto826]

팔이 심한 외반주인데 위영상처럼 해도되나요 ㅠ???

[@hah_happyhabitats1473]

좋아요. 고마워요. 시청 고!

[@Phycato]

화이팅!!

[@skwqw4995]

세트는 섞어가면서 하나요 아니면 잘되는쪽다하고 안되는쪽하나요?

[@h0neytube]

쌤 멋져요!!

[@Phycato]

🥰

[@user-qn2pu9ok8f]

안녕하세요 올려주신 여러 동영상 유익하게 잘 보았습니다. 왼어깨에 오십견을 앓고 난 지도 1년5개월정도 되 갑니다. 지금은 팔은 올라가는데 외회전이 원할하게 되지 않고 팔을 안에서 밖으로 돌릴때(밖에서 안으로 돌릴때는 정상인데)뚝하는 둔탁한 소리가 납니다. 관절이 부드럽게 물리지 않아서 그런 것 같은데 어떤 운동을 해 야 교정이 될까요?

[@user-jy9mx9ih8d]

마지막 운동들 각각 몇개씩 몇세트 하면되나요??

[@micmic5744]

직접 재활 치료를 운영하시는 곳은 없나요?가보고 싶네요

[@user-vy5og2lr2b]

왼쪽어깨올라가고 왼쪽턱도 아픈데 턱교정도될까요?

[@bu6117]

오른쪽은 30초해도 괜찮은데 왼쪽이 10초도 힘드네요 ㅋㅋ 열심히 해봐서 불균형 맞춰보겠습니다!

[@user-hh7xs6ow9y]

2:13 교정 시작

[@user-hv2fo6yy1j]

혹시 전거근 운덩인가요? 올라간쪽 어깨가 전거근이 약한건가요..?

[@user-ys9hi2ub8b]

측만증에 얼굴비대칭까지 있는데요 도움이 될까요 ㅠ?

[@mn94ilc66]

사람이 되는 동작맞나요 엄청 흔들거리는데 ㅠㅠ 잘봤습니다

[@graceful_wealthinker]

2:14시작

[@qpfmgkwpf]

딱 제 케이스네요