PILATES Especial MIMA TU ESPALDA

Hola Pilater@s!!!
Hoy os dejo una sesión especial para mimar vuestra espalda con ejercicios y estiramientos de la musculatura esencial para ello, la musculatura del CORE y la musculatura estabilizadora del core.
Desbloquearemos, estiraremos y relajaremos el diafragma; activaremos suelo pélvico y transverso (para quienes no sepáis si activáis bien esa musculatura me centro en explicar cómo hacerlo). También activaremos la musculatura paravertebral (multífidos), cuadrado lumbar, oblicuos y glúteos y estiraremos psoas ilíaco, isquiotibiales y piramidal ya que es muy importante que no estén acortados.
En fin, ésta es tu sesión si tienes molestias en la espalda y si quieres acabar flotando y como nuev@!
Espero que la disfrutes!!!
Salud y Pilates!!! ;)
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[@sulyportocarrero4993]

¡Buaaaa.... Cómo me gustan estos ejercicios! 💯🌞

[@inspireypilates]

@@sulyportocarrero4993 👏👏👏🧘🏻‍♀️🫂🤍

[@anaf.a.2048]

Estupenda rutina. Me siento mejor física y mentalmente con tus programas. Gracias.

[@inspireypilates]

Me alegro muchísimo Ana!!! Mil gracias por practicar conmigo!!! Salud y Pilates!!! ;)

[@elsavargasgonzalez6937]

Sara mil gracias por esta clase, hace 2 años y medio que estoy practicando contigo Pilates , tengo un problema lumbar y me ayudan mucho tus clases, muchas gracias por tu dedicación y por compartir . Saludos y abrazos desde México 😊

[@inspireypilates]

Qué bien que te ayuden Elsa!!! Me alegro mucho! Un abrazo grande desde Barcelona 🥰

[@asunmartinez8364]

Me gustan mucho tus clases, como ya he empezado a trabajar y estoy cansada , me gustan las clases que todos los ejercicios se hacen en la colchoneta. La clase que hiciste con las bandas también me gusto mucho

[@inspireypilates]

Gracias Asun!!! Me encanta que aunque hayas empezado a trabajar sigas practicando!!! Siempre hay que buscar un huequito para una misma ;)

[@almugo9440]

Hola Sara!! Tus ejercicios me están salvando... He estado bastante fastidiada con una hernia discal lumbar y te doy las gracias por tus ejercicios. Me gustaría que pudieras algún vídeo más para este problema. Tengo que fortalecer toda la faja lumbar. Gracias eres una máquina.

[@inspireypilates]

Ayy qué bien Almu Go!!! Cuánto me alegra que te sienten bien las clases!!! En la lista de reproducción "Mima tu espalda" tienes algunas clases que te ayudarán y próximamente vendrán nuevas clases ☺️😉 Yo también sufro de la zona lumbar y con Pilates he podido volver a la vida sin dolor 🤗🙏 Mil gracias por practicar conmigo 🥰✨🌷🌺 Salud y Pilates 😻

[@sulyportocarrero4993]

¡Excelente! Mime mi espalda y todo. Gracias Sara❤

[@inspireypilates]

@@sulyportocarrero4993 👏👏👏🙏🤗🫂

[@colometa3]

Una clase de primera, para repetir cada semana. No tengo palabras 😘😘😘😘

[@inspireypilates]

Me alegra que la hayas disfrutado!!! Además que para la espalda son ejercicios geniales 🤗 Un abrazo Colometa!!! 😉😉😉😉🥰

[@colometa3]

@@inspireypilates Cuando todo esto pase 🙄 y pueda ir a Barcelona, me encantaría conocerte en persona (iba a decir, darte un abrazo 🤦😥) y tomarnos un café o té 😁💪💜

[@meguitalarramu]

Preciosa clase, me sirvió mucho para relajar mi espalda. Gracias Sara. Besitos

[@inspireypilates]

Me alegro mucho 🙏😉🤗 Gracias 🌺🌺🌺🌺

[@claravelez9135]

Excelente práctica...te sigo desde Colombia...gracias infinitas! Bendiciones

[@inspireypilates]

Muchísimas gracias!!! Un abrazo grande desde Barcelona 🥰

[@franciscoarista]

Una gran clase, tengo problemas lumbares y con movilidad limitada en las caderas y estos ejercicios me dejan "restaurado". Muchas gracias.

[@inspireypilates]

Qué bien Francisco! Me alegra que la clase te siente así de bien! Mil gracias por practicar conmigo 🙏😉😉😉

[@loretocello]

Sara, qué buena clase!!! La hice ayer martes. Iba a hacer la nueva VIII pero el lunes ya hice brazos y esta, estaba aún pendiente. Me ha encantado, pero que sepas q en el min 36, he incorporado tu especial Planchas. Que soy súper fan también! La croqueta-plancha es total!!! Y luego retome de nuevo el min 36, para estirar y relajar aquí. Mi espalda, genial! 🙏 Namaste🥰

[@inspireypilates]

Madre mía Loreto 💪💪💪💪 ahí, ahí!!! 👏👏👏👏😉🤗🥰

[@loretocello]

💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 q cuando menos nos demos cuenta estamos en la playa luciendo cuerpazo confinamiento!!🙌🏽🙏🏼

[@ofeliadoddi1277]

Tus clases son excelentes. Trabajo toda la musculatura y me hace sentir maravillosamente. Gracias siempre. Muchos besos de colores!!!!!!!

[@inspireypilates]

Gracias Ofelia!!! Muchos besos de colores!!! 🥰😉😉😉🤗

[@marcadepacosanchez4932]

Un dia más genial. Gracias Sara

[@inspireypilates]

Mil gracias!!! 🙏🙏🙏😘

[@hcorcelsitiado8374]

Muchas gracias por la clase, me ha gustado mucho y le he disfrutado.

[@inspireypilates]

Me alegro mucho!!! 👏👏👏 Gracias!!! 😉🥰🥰🥰

[@mariabarbu6814]

Hola Sara que buenas tus clases me encanta y tu sobre todo que bien explicas un beso.

[@inspireypilates]

@@mariabarbu6814 😊🤗 Muchísimas gracias! Me alegro mucho de que te gusten las clases!!! Un abrazo grande!!! 🙏🫂🤍

[@lydiaalvaro1519]

Me ha encantado tu clase! Tengo las cervicales fatal y al final se me quitado el dolor! Gracias

[@inspireypilates]

Ayy qué bien Lydia 🙏👏👏 Me alegra mucho que te haya sentado bien!!! Gracias por practicar conmigo 😘

[@elizabethlascurain5294]

Estos ejercicios me vinieron de perlas después de toda la semana de teletrabajo. Mil gracias por tu hermosa clase, Sara. 🌺

[@inspireypilates]

Me alegro mucho Elizabeth 🤗😉 Mil gracias 🥰🌺💗

[@elizabethlascurain5294]

¡Feliz semana! Un saludo.

[@mariabarbu6814]

Hola Sara muchad gracias.Siempre con tigo.Un beso

[@inspireypilates]

Gracias bonita!!! 🥰🤍🙏

[@liennismerinosalazar7995]

Muchas gracias muy buena sección la acabo de hacer muy buena muchas gracias guapa estoy ahora muy relajada 😊😊

[@inspireypilates]

Me alegro mucho Liennis!!! Un abrazo grande!!! 🤗😉🥰

[@mariabarbu6814]

Hola Sara esta clase me viene muy bien para espalda porque tengo una deviacion la columna de 35 grado por pa parte drecea.Muchisimas graciad y por dia de hoy.

[@inspireypilates]

Ohh qué bien que te vaya bien la clase! 🙏😊 Sobretodo respeta siempre mucho las limitaciones que tengas, evitando forzar en cualquier ejercicio 😉 SALUD Y PILATES 🥰

[@silvisrosina6945]

A mí me encantó , sufro mucho los dolores de espalda hace 2 meses me opere de la columna lumbar y todas tus clases me ayudaron un montón .

[@inspireypilates]

Cuánto me alegro Silvis!!! Entonces esta clase te recomiendo que la hagas a menudo y que fortalezcas la zona del core con cuidado y respetando tu cuerpo 🤗🤗🤗🤗🥰

[@graciamarqueztorreglosa3260]

Gracias Sara, me ha venido muy bien esta clase para cómo tú dices mimar mi espalda, muy buena mil gracias 😊

[@inspireypilates]

Me alegra mucho Gracia!!! Hay que darle todos los mimos que podamos ;) Mil gracias por practicar conmigo guapísima!!! ;)

[@anaperezmartin9122]

Precioso sara ,me viene muy bien las clases de esta duración, las de media hora se me quedan un poco cortas. Gracias

[@inspireypilates]

🙏🙏🙏🫂🤗

[@merche2864]

Muchas gracias Sara por la clase y la explicación tan buena que das sobre los problemas que ocasiona la espalda y que cada momento recuerdas la respiración y los ejercicios como se deben hacer. Por cierto, estás mucho más guapa de morena, en los anteriores videos no te había conocido hasta que vi que eras tú 😊. Un abrazo 😘

[@inspireypilates]

Mil gracias Merche!!! Intento siempre que se entienda todo muy bien ya que son clases online y no os puedo ver 🤗 Sí, nací morena y así es como estoy mejor, pero ya sabes, hay veces que hacemos locuras y la liamos un poco 😂😂😂😂 La verdad es que me gusto mucho más morena ☺️ Un abrazo muy muy fuerte!!! 😉😉😉😉🥰

[@merche2864]

@@inspireypilates para mí lo haces todo perfecto la verdad, estoy encantadisima de seguirte y haberte conocido:) otro abrazo grande grande!

[@mariabarbu6814]

Muchas gracias Sara esta la mejor medicina para mi tango un monton de medicina de el medico pero no tomo nada.Estoy mucho mehor con tigo.

[@inspireypilates]

Ayy qué bien que te sientas mejor con la práctica! Me alegro mucho 😊✨🦋

[@cristinaperich3948]

Me ha encantado esta sesion. Sufro de lumbares y me ha venido genial. Eres muy buena! Hago otras sesiones contigo y no te sigo con las planchas pero voy mejorando. Me ha encantado descubrirte en el confinamiento. Muchas gracias de 💙

[@inspireypilates]

Muchas gracias Cristina!!! Me alegra que te siente bien la clase! Y por las planchas no te preocupes, sobretodo si sufres de lumbares que no haya ningún ejercicio que te moleste 🙏😉🤗🥰

[@mariabarbu6814]

Hola Sara muchas gracias pro la clase de hoy. He faltado mucho.

[@inspireypilates]

Gracias! Encantada de tu vuelta a la práctica!!! 🥰🥰🥰

[@anacotaina1190]

Me ha encantado la clase, súper buena para mi lumbar! Graciaas Sara😘

[@inspireypilates]

Me alegro Ana!!! Qué tal? Mejor??? Espero que te encuentres genial ya! Me alegra que te haya venido bien la clase 🤗🤗🤗🥰😉

[@anacotaina1190]

@@inspireypilates Sí mejor! Muchas gracias Sara, mañana más 👍🤸

[@MariaGonzalez-my3jb]

Sesión ideal tras un día pegada al ordenador. Muchas gracias, Sara.

[@inspireypilates]

Me alegro que la hayas disfrutado María!!! Gracias!!! 🙏🙏🙏😉🥰

[@cristinagarciaprados636]

Fantastica rutina ! Como siempre . Mil gracias Sara!!!

[@inspireypilates]

Gracias Cristina!!! 🙏🙏🙏🤗

[@monicabidondo2278]

muy buena!! la acabo de hacer, sabado a las 21 hs!! si me gustaran tus clases!!!

[@inspireypilates]

Muchas gracias Monica!!! 🙏🙏🙏😉🤗

[@emiliavelez7492]

Mejor dicho como mandada para mi cansancio de espalda, siquiera di con esta clase, gracias Sara

[@inspireypilates]

🙏🙏🙏😘😘😘

[@raimundawison5171]

Boa noite amei você é ótima não sabe o quanto sou grata por desfrutar de seus exercícios todas as noite quando chego do trabalho sou camareira é nesecito de algu assim pra relaxar muito obrigada fica com Deus

[@inspireypilates]

Me alegra mucho que disfrutes las clases y que te vayan bien! Mil gracias por practicar conmigo 🙏✨🦋🥰

[@sabelap.5041]

Ha sido la primera sesión que me he atrevido a hacer después del episodio de vértigo. Me ha encantado!

[@inspireypilates]

Qué tal estás? Espero que mejor! No fuerces y cuídate mucho 😘😘😘😘

[@sabelap.5041]

@@inspireypilates no me volvió a pasar! Estuve unos días como inestable, pero he descansado una semana de todo ejercicio... gracias, Sara! 💜

[@inspireypilates]

@@sabelap.5041 genial bonita! Pues ahora a empezar con cuidado y observando a la mínima tensión por si es cervical 😉🤗💞🌺

[@elenasacristan765]

Muy relajante esta clase!! Te quedas como nueva!! Me ha gustado mucho Sara!! Gracias 👌😘

[@inspireypilates]

Me alegro Elena!!! Gracias!!! 😉🤗🥰

[@anabolenapolania]

buenisimo, me enacanto y me ayudo mucho con mi espalda, gracias!!!!

[@inspireypilates]

Me alegro muchísimo Ana!!! 🙏🙏🙏🙏🤗😉🥰

[@carmemon1]

Holaaa, no he hecho ningún comentario aún pero he de decir que me gustan mucho tus clases, hay algunas que me cuestan más trabajo que otras pues no soy una jovencita y voy a mi aire, pero me vienen muy bien. El baile que hiciste me gustó mucho, la tocó con las castañuelas y ese mismo día las cogí y las toqué 😊. Seguiré con tus clases, gracias!!!

[@inspireypilates]

Muchísimas gracias Carmemon1!!! Poco a poco y verás que coges el ritmo 🤗 genial lo de las castañuelas!!!! Me encanta!!! Un abrazo enorme! Encantada de que practiques conmigo!!! 🙏🙏🙏😉🤗

[@alejandragrande5105]

Realmente un mimo ésta clase! Mil gracias 😍💕

[@inspireypilates]

Muchísimas gracias Alejandra ✨🙏🤸🥰

[@veronicaa.7832]

Hola Sara! Me encantan tus clases! Podrias proponer otras nuevas rutinas de Intermedio-Avanzado? Gracias!

[@inspireypilates]

Hola Veronica! Sí, voy poco a poco subiendo todas vuestras peticiones, que la verdad es que ya son muchísimas! 👏👏👏 Poco a poco voy grabándolas todas 🤗😉😘

[@Marta-dc1ql]

Muchas gracias Sara! Me he quedado estiradisima y muy relajada!!!

[@inspireypilates]

Me alegro mucho Marta!! Qué bien que te haya gustado!!! Mil gracias!!! 🤗🤗🤗🥰

[@liennismerinosalazar7995]

Muchas gracias guapa esta la are mañana y ya te cuento como me fue muchas gracias🙏🏿🙏🏿😊😊

[@inspireypilates]

Muy bien guapísima!!! 😉😉😉🤗🥰

[@inspireypilates]

@@natigarcianieto7217 muchísimas gracias Nati!!! Encantada de que las disfrutes!!! 🤗🤗🤗😉🥰

[@crisdomenechvicente1992]

Moltes gràcies per les teves classes, perfectes!

[@inspireypilates]

Gràcies Cris!!! Espero que les gaudeixis!!! Una abraçada gran!!! 🤗🤗🤗😉🥰

[@nahyduaparicio3420]

Gracias Sara me encantó 👏👏👏

[@inspireypilates]

Gracias Nahydu 💗🌺

[@andreaferrer9804]

nueva vez gracias por tu estupendas clases

[@inspireypilates]

🙏🙏🙏🤍🤍🤍😉

[@marisolcepeda8252]

Buenísimos estiramientos menuda diferencia Sara👏🏻👏🏻👏🏻 no haces ninguna clase de body balance? Gracias 🙏

[@inspireypilates]

Gracias Marisol!!! Bodybalance no, pero hay algunas de movilidad o estiramientos que te pueden venir muy bien ;)

[@nuvoldecoco]

Sara, l'acabo de fer i m'ha anat genial!! Moltes gràcies!! 👏👏👏😘

[@inspireypilates]

Que guay guapa!!! Me n'alegro que l'hagis gaudit!!! Molts petons bonica!!! ;)

[@sulyportocarrero4993]

Ufff que raro ya había hecho este ejercicio y no comenté nada!! Como es posible? Jaja excelente Sara relajada más y más 👌

[@inspireypilates]

Qué bien!!! Un abrazo grande Suly 🤗🙏🤍

[@luciaromani2025]

excelente!!! muchas gracias!!!!

[@inspireypilates]

Muchísimas gracias Lucia ;)

[@chelariza]

Gracias 😊 😊😊😊😊 Me encanto.

[@inspireypilates]

Me alegro mucho Chelita!!! ;)

[@marisolcepeda8252]

Me encantan tus clases👍🏻 👍🏻 transmites mucha paz🥰🥰

[@inspireypilates]

Muchísimas gracias Marisol!!! 🙏🙏🙏😉🤗

[@gracielaespinoza7896]

me encanto, gracias SARA

[@inspireypilates]

Me alegro mucho ✨🌷 Mil gracias 🥰🥰🥰

[@laurafig8630]

Gracias, genial tus clases!! Adorable rutina, eres excelente!!!

[@inspireypilates]

Muchísimas gracias Laura!!! 🙏🙏🙏🙏😉🤗🥰

[@nadiaalvarez8005]

Buenísima la clase!! Como todas!!👏👏👏👏

[@inspireypilates]

Gracias Nadia!!! 🤗🤗🤗😘

[@catimartinez1907]

😘😘❤️❤️❤️ me encanta

[@inspireypilates]

Gracias bonita!!! 😘😘😘

[@gabymaestre93]

Me encantó!! Muchas gracias ❤

[@inspireypilates]

Gracias Gaby!!! ;)

[@mercedesvacas498]

Me encanta es especial

[@inspireypilates]

Gracias 🙏🍀🌷🌺🥰

[@anacotaina1190]

💪💗gracias Sara

[@inspireypilates]

Gracias a ti Ana!!! Esta es una de mis rutinas favoritas para la espalda!!! Espero que la hayas disfrutado!!! ;)

[@mariacue7724]

Mil gracias!

[@inspireypilates]

🙏🙏🙏😉🤗🥰

[@kleinevogel9542]

Qué bien me hace seguirte 😀

[@inspireypilates]

Me alegro muchísimo Pilar!!! 🙏🙏🙏🙏🤗🤗🤗🤗😘

[@crisrueda32]

Genial 👌🏼me va a venir de lujo . Gracias!

[@inspireypilates]

Me alegro María!!! Cuéntame qué tal 🙏🙏🙏😉🤗🥰

[@silvisrosina6945]

Sara te quisiera tener en mi País sos la mejor

[@inspireypilates]

@@silvisrosina6945 Ohhh Silvis!!! Muchas gracias!!! Bueno, siempre podemos practicar juntas aquí dn KZbin 🤗🤗🤗 Muchísimas gracias!!! 🙏🙏🙏😉🥰

[@acbedmar]

Amazing!, me encantó esta rutina!

[@inspireypilates]

Me alegro Amalia!!! Gracias!!! 🤗🤗🤗😉🥰

[@conchaalcaide6088]

Mi espalda lo pedía a gritos , mil gracias.

[@inspireypilates]

Me alegro mucho Conchi de que la hayas disfrutado!!! Salud y Pilates!!! ;)

[@mariadoloresquintelasamped427]

Hola sara, con problemas de ciatica seria recomendable???

[@inspireypilates]

Hola guapa! Te recomiendo de esta misma carpeta de "Mima tu espalda" las que no hay abdominales tradicionales o la que es especial lumbares o ciática. Sobretodo mejor no practicar si hay dolor, molestia puede pero no dolor ☺️😉

[@ORQUIDEA7974]

Muchas Gracias! qdo tenemos exercicios para el peito?

[@inspireypilates]

Gracias!!! El lunes hay sesión de pilates con ejercicios de tren superior también 🤗😉🥰

[@mariabarbu6814]

Hola Sara una clase estpenda.Muchas gracias.

[@inspireypilates]

Muchísimas gracias 🙏🙏🙏🌷🌺

[@analorenzogonzalez8947]

Nueva me has dejado.Mil gracias.

[@inspireypilates]

Qué bien!!! 👏👏👏😉☺️ 🥰🥰🥰🥰

[@silvisrosina6945]

Y ese piramidal me tiene harta ja pero gracias al Pilates que me cambio la vida mejore muchísimo

[@inspireypilates]

Ese piramidal dichoso... A mí me pasaba igual, pero con Pilates y los estiramientos la verdad que genial!!! 😉😉😉🥰

[@analorenzogonzalez8947]

Nueva me has dejado.Gracias.

[@inspireypilates]

Qué bien Ana!!! Me alegro mucho!!! 🤗🤗🤗😉🥰

[@catimartinez1907]

😘❤️❤️

[@inspireypilates]

😘😘😘❤️

[@mariabarbu6814]

Muchas gracias Sara esta la mejor medicina para mi tango un monton de medicina de el medico pero no tomo nada.Estoy mucho mehor con tigo.

[@inspireypilates]

Me alegra mucho que te ayuden las clases Maria! Un abrazo gigante ;)