Pilates Topu ile Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersizler

[@biryolcu796]

Yks öğrencisiyim. Mezunum ve evde ders çalışıyorum. Hareketli bir yaşamım yok. Evde bir plates buldum. Böyle sporlar denersem iyi olacak. Teşekkürler :)

[@bircool7283]

En sevdiğim spor hocası😍

[@kerimovakermova1411]

Super idman 👍🏽👍🏽

[@serpilyilmaz7850]

Hocam supersiniz

[@ingilteredebirsivasliakdem6618]

Teşekkürler hocam

[@sagliklihoca]

Rica ederim, iyi antrenmanlar dilerim.

[@kudurutanmadayoktipebak14k39]

Hocam benim göbeğim var günlük mekik çektim ve göbeğim erimedi ama baya sertleşti ve çevremdekiler diyorki kasin altında kalmış yağ diyorlar kilo vermen artık çok zor diyorlar böyle birşey mümkünmü?

[@sagliklihoca]

Merhaba Yusuf öncelikle bu videomu izlemeni isterim kzbin.info/www/bejne/jHaWmaJ8e5tqha8&lc=z13qdnaq0tqcg302b23czdfz0uafzr1gi04 kilo vermen asla zor değil tabii ki verebilirsin. Öncelikle sağlıklı beslenmeye özen göster eğer ve bunu başardıktan sonra da neler yapabileceğimizi konuşalım. Örneğin kanalımdaki 12 dakikalık egzersizler ile başlayabilirsin. Sağlıkla

[@naciyeylmaz5978]

Bu egzersizlerle ortalama kac kalori yakabiliriz

[@etoeto1759]

Gercekten supersiniz. Bir sorum olacak,ben 3sene once amelyat 8ldum. Bel fitigi 4-5omurga kemigimden. bu egzersizler hepsini yapabilirmiyim?

[@marmarismarmaris7831]

Harika

[@busrasayir9339]

hocam pilates topunuzun markası nedir

[@berkaydexter]

Hocam sadece soru amaçlıdır video ile bir ilgisi yok başka yerden ulaşamadım kusura bakma :) Boy kilo vermeyi önemsemiyorum insan en iyi kendi vicudunu bilir fakat ağırlık işine dambıl değilde halterden başlasak sorun olurmu sipariş vermeyi düşünüyorum bugün ve yanılmakta istemiyorum site ve ya ürün önerin varsa söylermisin şimdiden teşekkürler :)

[@sagliklihoca]

Merhaba. Sorularınızı hem buradan hemde [e-mail] mail adresim üzerinden benimle her zaman paylaşabilirsiniz. Dambıl setleri yada halter tanımına giren bar şeklinde ağırlıklar ile gayet tabii antrenman yapabilirsiniz. Ben bu tür malzemelerimi genelde www.e-finspor.com/barlar-ve-agirliklar firmasından alıyorum. Verdiğim bağlantıyı inceleyebilirsiniz.Benim yine de favorim her evde olması gereken dambıl seti. Sağlıkla kalınız.

[@alicanbulut6174]

abi merhaba,11 ay önce motor kazası geçirdim yoğun bakım hastasıydım bacağımdaki kırıklar hala ilk günkü gibi,yani cift değnekle yürüyorum ama zorlanıyorum hareketim kısıtlı. 1.82 boyunda 93 kilo bi sporcuydum. yoğun bakımdan cıktıgımda 60 kiloya düşmüştüm kas ve doğal olarak güç kaybım vardı şuanda 103 kiloyum. kilo vermem gerek ancak bunu yaparken kalsiyum,magnezyum,çinko,proteinden mahrum olmamam gerek en az bi sporcu kadar protein ve sporcudan fazla kalsiyum ve minarel almam gerekiyor. diyetisyenlere bunu söylediğimde öncelikli olarak diyet programları kilo verdirtmeye dayalı oluyor. ama onlara uyarsam kemiğim kaynamayacak çünkü problemli. senden ricam bilmiyorum ilgilenirmisin veya görürmüsün ama bi beslenme programı istiyorum senden. şuan saat 05:02 ve videolarından etkilendim. yardımcı olursan sevinirim..

[@sagliklihoca]

Merhaba Alican, Bir sporcu kardeşimin böylesine elim bir sakatlık yaşaması gerçekten üzücü. Acil şifalar diliyorum. Yazdıklarını detaylı olarak okudum, gerçekten güçlü olman ve vazgeçmemen gerekiyor. Hastalık, sakatlık gibi durumlarda maalesef benim egzersizlerim pek uygun olmayabiliyor çünkü öncelik rehabilitasyona verilmeli ki fizik tedavi burada önem kazanıyor. Yaşadığın durum çok özel ve çok detaylı analiz edilmesi gereken bir konu, uzaktan vereceğim bir liste v.s etkili olmayacaktır. Diyetisyen, beslenme uzmanı desteği alman yerinde olacaktır. Geçmiş olsun, sağlıkla kal.

[@alicanbulut6174]

öncelikle ilginiz için tşekkür ederim. bacağımın özel durumundan dolayı kaynayana kadar fizik tedavi yapamam. diyetisyenlerle görüştüm verdikleri diyetle kilo verebilirim evet ancak kilo vermesi gereken birine göre besin değerleri. benim hem kilo verip hemde sporcu kadar protein ve kalsiyum vs almam gerekiyor. diyetisyen protein tozunun bile kısır bıraktığını söyleyecek kadar bilgisiz. özelede gittim devletede. o yüzden size yazıyorum.

[@bburcinsutman]

Hocam yorumlayabilir misiniz yağ oranım fazlamı 32 yaş 1.62 boy 47 kilo fat%21 fat mass 10.4 FFM 37 TBW 27 BMI 18.5 bir de almam gereken kaloriyi geçmeden dun 800 klr alarak bitirdim her gun bu şekilde beslenerek hit antrenmanla yağ dan verebilirmiyim kas dan verırım diye korkuyorum çünkü karın kası çalışıyorum ne yapmam gerek 🙏🏻

[@sagliklihoca]

Merhaba Burçin Hanım, Kendinizi bu derece tanımanız çok güzel. Vücut ölçümlerine ve kalori hesaplamasına bakılırsa bir diyetisyen ile çalışıyor olmalısınız. HIIT görünüşte basit gibi olmasına rağmen ciddi kalori yakımına yol açabilir bu yüzden diyetisyeninize danışarak, antrenman yaptığınız günlerde kalori miktarını biraz daha artırabilirsiniz. Bence bu kalori artışı alkali gıdalardan olmalı yani bol yeşillik, salatalar ve sebzeler şeklinde. Kalori oranı doğru ayarlanırsa kas kaybı olmaz. Ayrıca günlük sıvı tüketimine de dikkat edelim. Sağlıkla kalınız.

[@bburcinsutman]

Sağlıklı Hoca çok teşekkur ederim yok diyetisyenle çalışmıyorum diyette yapmıyorum normal ölçlü yiyorum alkali su içiyorum sabahları sizin antrenmanlarınızı takip edip uygulayarak karın kaslarımı çalıştırdım çok işe yaradı 2 litre su içiyorum ama suyum az çıktı yukseltmeliyim o zmn bir de sert sade kahve içip antrenmn yapmak kalori yakımını arttıtır mı?

[@sagliklihoca]

Burçin Hanım, Sorular biraz yoğun o yüzden gecikmeli yazabiliyorum maalesef. Kahve konusun gerçekten önemli ve benim de en çok tükettiğim içecek diyebilirim (günde en fazla iki fincan). Yaptığım araştırmalara göre en iyi spor öncesi içecek ve yağ yakımı açısından faydaları tartışılmaz ama bunu yapan kahvede işte bu kahve; çekirdekten çekilmiş doğal kahve, şeker ve süt eklenmeyecek ve çoğu kişinin dudak büktüğü o acı haliyle içilecek :) ben alıştığım için şu anda çok seviyorum. Ambalaja girmiş toz ve katkılı ürünlerden de uzak duruyoruz tabii.

[@raziyealev991]

HOCAM EMEKLERİNİZE SAĞLIK, TEŞEKKÜRLER. SİZİN ÇALIŞTIĞINIZ TOPUN ÜZERİNDE 55 SAYISI ACABA TOPUN ÇAPI MI? BEN 1.57 BOYUNDAYIM İNTERNETTEN 55 CM SİPARİŞ VERMEYİ DÜŞÜNÜYORUM BANA UYAR MI ACABA SİZİ SEYRETTİKÇE HEP YAPMA HEVESİ GELİYOR CEVAP İÇİN ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER. (Yaş 68 )

[@ruyasoylu6406]

Mütişsiniz ya

[@sagliklihoca]

Teşekkürler

[@temelkurulum5445]

Hocam tavsiye edeceğiniz plates topu markasi varmı. Boyum 179

[@erkanyardmc6550]

Delta alabilirsin

[@mrbonex34]

Hocam merhabalar alakası yok ama 10 yaşında retina yırtılması yaşadım ve doktorum ağırlık kaldırmamamı söyledi bunun hakkında bir bilginiz var mı

[@sagliklihoca]

Merhaba Reha, Bu tür durumlarda doktorunu dikkate almalısın. Örneğin hemoroid, basur v.b rahatsızlığı olan kişilere squat egzersizi vermiyoruz çünkü egzersizin şiddeti ile o bölgede bir baskı oluşuyor ve rahatsızlığı daha da artırabiliyor. Baş aşağı durmak ve ağırlık kaldırmak gibi durumlar retinaya da etki edecektir. En kısa zamanda iyileşmeni ve tekrar ağırlık çalışmaya başlamanı dilerim. Sağlıkla

[@mrbonex34]

Sağlıklı Hoca hocam ömrün boyunca kaldırma dedi vücudumdan memnun değilim spora başlamayı düşünüyordum ama ağırlığın göze basıncını azaltabilecek neler yapabilirim yavaş kaldırmak veyahut doğru nefes alıp verme olarak veya ağırlık kaldırmadan güzel bir vücut yapmak mümkün müdür? Sayın hocam teşekkürler

[@sagliklihoca]

Bu durumda en az 3 farklı doktora danışman ve görüş alman uygun olacaktır. Dr. Mehmet Öz'ün tavsiyesi de bu yöndedir. Konuyu farklı açılardan ele almak ve incelemek gerekiyor. Doktorun teşhisi üzerine benim bir şey demem doğru olmaz ama her türlü hastalığın da bir şifası olduğunu unutma.

[@sedamutluu]

hocam normalde biyolojik saate uyuyorduk simdi ramazan dolayisiyla sabaha karsi uyuyoruz oglen kalkiyoruz nasil yapicaz kendimi kilo aliyor hissediyorum :)

[@sagliklihoca]

+Seda Kılıc biyolojik saatin bilincinde olmana sevindim 👍 Ramazan'da ortalama %30 performans kaybı olabiliyor ama Ramazan sonrası 5-6 haftalık bir çalışma ile toparlayabiliyoruz. Lütfen iftar ve sahurda yediklerimize dikkat edelim ekmek, tatlı ve gazlı içecek tüketmeyelim. Ben kendi saatimi şöyle ayarladım teravihten sonra uyku, sahura kalkış, sabah namazında yatış ve sabah 9da kalkış, öğlen saatlerinde yarım saat kaylule uykusu ile toparlama. En azından deneyebiliriz. 👍

[@sedamutluu]

Sağlıklı Hoca sahurda ekmek yemesek acıkırız korkusu var, bundan sonra ozen gostereyim cok tesekkur ediyorum , ben nedense sabah namazindan sonra uyuyamiyorum neredeyse gunes dogmus oluyor bu psikoloji ile uyuyamadim diyip 11 e kadar uyumaya calisiyorum

[@Sk8Roblox]

@@sagliklihoca Kaylule uyukusu 😊 Bu şekilde ifade edişinizi beğendim. Videolarınız çok samimi ve anlaşılır. Bir kaç gündür sizi takip ediyorum ve bir süre sadece sizinle çalışmaya karar verdim. İnsan bünyesine,ruhuna ve gücüne çok uygun buluyorum hitap ve tarzınızı. Mekanik değilsiniz. Başarılarınızın devamını dilerim.

[@Lavinya1929Tarot]

hocam size ulasmak istiyorum e-posta adrsiniz varmi lutfen

[@sumeyrakirdis1038]

. Merhaba hocam. . Ben pilates hocası araştırırken önüme geldiniz. Hocam nerdeyse 1 yıl önce bel fıtığı ameliyatı oldum şükür daha iyiyim Son bir kaç aydır da işe başladım ve yürüyerek gidip geliyorum ama hem belimi daha kuvvetlendirmek hemde biraz kilo vermek istiyorum. O yüzdende aklıma pilates geldi. Sizce sizin bu videonuzu izleyerek yeterli olur mu? Bir de başka pilates le ilgili videolarınız var mı?

[@sagliklihoca]

Merhaba Ameliyat geçmişi olduğu için soruyorum, bir eğitmen eşliğinde çalışma (tek veya grup)imkanımız var mı? Bazı hareketlerde ufak düzeltmeler gerekebilir. Bel ile ilgili şikayeti olanları öncelikle bu videoma yönlendiriyorum kzbin.info/www/bejne/jKSpY3mjeNt_mrcsi=nP43Mhhxgk87Aitx

[@oyunvakti7236]

abi parmak kaslarımın güçlenmesi icin ne yapmam lazım lütven hemen vidosonu cekermisin acil lazım abi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@sagliklihoca]

+oyun vakti bunun için daha önce bir video çektim. Burada bulabilirsin kzbin.info/www/bejne/kJu0dmd9dsaZpM0

[@oyunvakti7236]

tşk ederim abi çok tşk ederim

[@esatylmaz1476]

İlk Yorum Hocam... Hocam Birşey Sorucam Yaşım 15 65.5 Kiloyum Tekte 15 Şınav Çekiyorum Geliştirmelimiyim Kendimi ?

[@sagliklihoca]

Merhaba Esat, 15 şınav gayet iyi bir performans. Bence bu sayıyı zamanla daha da artırabilir ve kendini geliştirebilirsin.

[@esatylmaz1476]

Çok Teşekkürler Hocam :) Cevap Verdiğiniz İçin Severek Takip Ediyorum Bu Arada :)

[@mehmetaliksack172]

hocam 14 yaşındayım 16 barfiks çekiyorum sizce iyi mi

[@sagliklihoca]

+Mehmet Ali KISACIK 16 çok iyi Mehmet. Çalışmaya devam edelim zamanla tekrarların daha da artacaktır.

[@mehmetaliksack172]

teşekkür ederim hocam

[@busra7254]

@@mehmetaliksack172 arttı mı merak ettim şğfldpoesjdfsıpdfm

[@yavuzyavuz8387]

Ne oldu?

[@cansueser2417]

Hareketleri yapacam diye öldüm geberdim

[@mahmutfatihfsm6075]

Aynenn 😂😂😂

[@bircool7283]

Neden video yok özledim

[@sagliklihoca]

+Ben Benim yeni videolar yakında gelmeye devam edecek. Özel bir antrenörlük eğitimindeyim ve yarın bitiyor bu yüzden video yayınlayamadım bir süre.

[@duyguozden5500]

Sağlıklı Hoca hocam bu plates topları kaç cm

[@rukiyeozbahar7809]

👍👍

[@ahmetsahin5960]

annem 71 bucuk kılo hangı vıdeolarını ızlesın

[@ahmetsahin5960]

abı tesekkurler annem bazenlerı spor yaperken senı acıyor

[@asyaimamoglu9308]

Takipteyim

[@asyaimamoglu9308]

Yeni videolar

[@yougameeaaa7620]

futbol topu olsa birsey olma dimi

[@sumeyyedogru1613]

Göğüs , kol sırt karın bacak heryermi çalştırıyor kalça.13 dakika yetrlmidir

[@kamuraninan7845]

😉😉😉😉😉😉😉😉

[@scmeescc4716]

Elinizdeki top kac santim

[@sagliklihoca]

55 cm

[@lalgonultas]

En gereksiz pilates ürünü