Piriformissyndrom: Dehnen, Rollen, Faszien - Was hilft wirklich? Mach die Schmerzen einfach weg!

[@brigitteseibold5264]

12:49 ❤😊Vielen Dank..Leider gerade sehr unter den Beschwerden,die dem Piriformis falsch zugeordnet werden und habe nun durch Ihre genaue Erklärungen wieder Hoffnung auf Besserung.

[@RalfBlume]

Oh je ... aber das solle wieder gut werden! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@karinholidri]

... durch Zufall gefunden und für gut befunden👍👍toll!!

[@RalfBlume]

Dankeschön! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@petrajacob3752]

Bin seit Jahren und gerade seit 6 Monaten schwer damit am kämpfen. Danke für die Erklärung. Es kann so einfach sein! Ich werde es probieren und auf Besserung hoffen denn wenn man nachts nicht schlafen kann dann ist man am verzweifeln.

[@RalfBlume]

☀Guten Morgen☀ Eigentlich gibt es keinen Grund, warum sich das Problem fortsetzen sollte, wenn die Ursache behoben ist. Ich drücke die Daumen Gruß Ralf 🌱🌼

[@m.thorner7683]

der Tipp mit dem Band um die Knie funktioniert super

[@RalfBlume]

Klasse 🙂

[@danyaleskandari8103]

Was kann man sagen als einfach Danke für diese einfache und wahre Weisheiten. Ich wünsche Ihnen und Ihren Lieben Gesundheit und Gottes Segen.

[@RalfBlume]

Ich danke so sehr 🙏🏼

[@burkerteva5133]

Kein drumherum reden.So mag ich das.Danke

[@RalfBlume]

dank dir! Gruß Ralf 🌱🌼

[@OXEN2013]

Wieder einmal ein Spitzenbeitrag von Dir. Danke !!! 👍👍👍

[@RalfBlume]

Dankeschön 🙏🏼

[@renatekaper5645]

Super erklärt - habe meine Lachmuskel schon gut trainiert😂

[@RalfBlume]

Vielen lieben Dank! das freut mich sehr!

[@jesuschristusistdereinzige1683]

Ja, das ist jetzt wo ich es höre, nachvollziehbar. Ich hab schon lange 4 bandscheiben Vorfälle, aber nie ein Problem an der Stelle, aber seid mein po Schlaf geworden ist (durch längere unbeweglichkeit, wegen Erkrankung), habe ich das Problem. Danke, ich glaube endlich die Lösung gefunden zu haben, werde diese Region durch Übungen stärken, mal schauen was daraus wird.

[@RalfBlume]

Dank dir - es wird die helfen! Gruß Ralf 🌱🌼

[@ingewakup3322]

Höre mir das jetzt zum wiederholten Male an. Allein um mich immer und immer wieder zu motivieren. Danke dir, du bist mit Abstand der Beste ! Nebebei lache ich mich halbtot.😂

[@RalfBlume]

Du LACHST? So ist's richtig :-) Dank dir! Gruß Ralf 🌱🌼

[@andrek.1279]

Schön erklärt, Ralle. Kann ich nur bestätigen :-) Mach weiter so!

[@RalfBlume]

Dank dir :-)

[@frauluna3794]

Der Mann ist Gold wert!

[@RalfBlume]

Jetzt machen Sie mich verlegen - aber ich danke Ihnen! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@Createyourownlife777]

OMG bin zufällig auf diesen Kanal gekommen und bin so dankbar ❤habe aufgehört Fitness zu machen und mache nur sanfte Yoga und seit Wochen schmerzen links im A…zieht in Bein rein und geht bis in die Zehen auf der rechten Seite ! Vielen vielen vielen Dank ! Jetzt bin ich neue follower ❤️❤️❤️🙏

[@RalfBlume]

Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼 Dann wünsche ich dir neben einem tollen Sonntag natürlich auch eine gute und schnelle Besserung. Gruß Ralf 🌱🌼

[@Createyourownlife777]

@@RalfBlume vielen Dank lieber Ralf 🙏wünsche dir auch einen tollen Sonntag ach und ja: solche Menschen braucht die Welt heute wie dich 😎ich gehe seit 4 Jahren nicht mehr zum Arzt usw habe mein Vertrauen komplett verloren in denen und bin ein Mensch der immer alles versucht - auf natürlicher Art 😎😎

[@RalfBlume]

@@Createyourownlife777 das kann ich verstehen!. Ich kenne jedoch viele fantastische Ärzte, die nötig sind, wenn es nötig ist. Das Problem ist nur, dass die allermeisten Menschen hier sich so unfassbar töricht verhalten mit ihren Lebensgewohnheiten und kaum bereit sind, irgendetwas daran zu ändern. Da bleibt vielen Ärzten leider immer nur die chemische Keule. Gruß Ralf 🌱🌼

[@elis2226]

Super, edlich hat es mir jemand direkt gesagt!Dankeschön !

[@RalfBlume]

Dank dir! Gruß Ralf 🌱🌼

[@kunoweil7294]

Sehr gute Erklärung,eignet sich hervorragend zur Therapie und Prophylaxe des Trendelenburg. Gruss aus Bad Homburg Weitere Kommentare zu einer Person in Bad Homburg enthalte ich mich.

[@RalfBlume]

😂 dank dir 🙏🏼

[@rosadancingsixty6655]

Super Video und toll erklärt. Ich habe im Internet recherchiert, weil die Schmerzen im Gesäß nicht nachlassen wollen. Die Verwirrung ist bei mir sehr groß, es gibt welche, die schwören auf Dehnung und andere, die das verteufeln. Ihr Video dagegen war sehr einfach und logisch. Ich werde mit der Kräftigung der Gesäßmuskulatur ab sofort beginnen. Ich hoffe, bald ohne Schmerzen schlafen zu können.

[@RalfBlume]

Vielen Dank für Ihre Zeilen! Es ist so, dass das dehnen zu einem gewissen Prozentsatz hilft. Hoffentlich wage ich mich nicht weit aus dem Fenster, wenn ich sage, dass diese Übung hier fast immer hilft. Weil es mehr an die Ursache der ganzen Problematik geht. Ich wünsche Ihnen, Dass es Ihnen bald besser besser geht. Wodurch auch immer! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@gefluegelblume]

Ich dehne, triggere und kann gerade gar nichts anderes machen, bis das drin etwas Ruhe ist. Ich hatte sogar schon Blasen und Darm Probleme. Ich habe schon immer einen schlaffen Popo. Der war noch nie knackig. Auch nicht aus junges Mädchen. Meine Mutti auch nicht. Die hatte nie Schmerzen da unten

[@RalfBlume]

@@gefluegelblume Dann wird es jetzt aber Zeit für einen Knack-Po! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@ThePluuG]

ich finde ihre Erklärungen großartig👍🏻VG aus Berlin

[@RalfBlume]

Dankeschön 🥰

[@Petra9075]

Danke für so eine wichtige Info. Sehr gut erklärt und genau so geht es mir seit Wochen. Ich konnte nicht einmal mehr laufen weil der Schmerz bis ins linke Beim zog . War im kh da wurde mir gesagt Nervenwurzel Entzündet und mir wurden 2 spritzen gespritzt die schmerzhaft waren. Chiropraktiker und Osteopathie gemacht . Jeder hat mir was anderes erzählt. Hausärztin verschrieb Vitamin B 12 für gutes Geld . Danke ich werde mich bei Sport anmelden. Nun weiß ich was ich selber tun kann 👍👍👍👍

[@RalfBlume]

Ich drücke dir die Daumen! Gruß Ralf 🌱🌼

[@ernatandl9651]

Genial, so einfach und einleuchtend erklärt, man erspart sich auch das Fitnessstudio, nur den inneren Schweinehund muss man überlisten. Danke und liebe Grüße aus Österreich.

[@RalfBlume]

😂 Dank dir 🥰 Ja, es ist „nur“ der Schweinehund … aber DEN gilt es zu … 😮

[@irinigago]

Danke 🙏. Bin davon betroffen. Sie haben mir weiter geholfen. Danke.

[@RalfBlume]

Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼

[@cymrogygo1759]

Cool 😎 aus der Seele (und dem Pirifomisnaximus) gesprochen

[@RalfBlume]

Ich danke dir 😍

[@annanaumann7663]

Danke Ralf, bitte weiter so.

[@RalfBlume]

Ich danke Dir! Gruß Ralf 🌱🌼

[@klausmuller5297]

Klasse, endlich mal eine richtig fundierte Aufklärung und wirklich geil rübergebracht. Natürlich habe ich deinen Kanal sofort abboniert.

[@RalfBlume]

Vielen Dank 🙂

[@Kaiman48522]

Einfach geil. Wie immer.

[@RalfBlume]

Vielen, vielen Dank.🙏🏼

[@gabrieleboning5727]

Vielen lieben Dank, so treffend. Die Sprache ist genau mein Stil. Bin selbst Rehatrainerin und versuche die Zusammenhänge darzustellen und die Motivation zu fördern😄vielen Dank auch für den Hinweis, wie man Wasser sparen kann💖liebe Grüße

[@RalfBlume]

Ich danke dir! Gruß Ralf 🌱🌼

[@annehild1301]

Macht total Sinn! Danke

[@RalfBlume]

Vielen Dank! Lieber Gruß - Ralf

[@claudiaasen13]

Halleluja 😂...endlich jemand, der Klartext spricht😊

[@RalfBlume]

🙈 danke 🙏

[@rolfrosenwolke4890]

Ich mag Schlaumeier die Ahnung haben ... 😉👍🙏

[@RalfBlume]

🫣👍🏼

[@wolfewolf339]

Wieder Super und in Deutsch 😁Das isses, man muss es nur wissen

[@RalfBlume]

Vielen Dank!!! Ich freue mich sehr, wenn es Ihnen helfen kann! Lieber Gruß Ralf Blume

[@lazaroherrera9554]

Vielen lieben Dank.

[@RalfBlume]

Ich danke Ihnen! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@Freedomforever857]

Was für eine Ohrfeige,vielen Dank dafür. Abo und like hochverdient.

[@RalfBlume]

Vielen Dank - Gruß Ralf 🌱🌼

[@martinschn59]

Und so viel Danke für den Hinweis mit dem wassersparen. Nebenbei "sparen" wir unfassbare Tierqual, nur so nebenbei. 💚

[@RalfBlume]

🥰

[@heidruntabeling6466]

Oh man diese Schmerzen...wie oft habe ich die .mit einer falschen Bewegung...danke für dieses tolle Video 😅

[@heidruntabeling6466]

Du bist echt sympathisch...😊 erklärst das richtig super

[@RalfBlume]

@@heidruntabeling6466 Daaaanke ! Gruß Ralf 🌱🌼

[@lianegehler1895]

Lieben ,lieben Dank für die tolle Info .

[@RalfBlume]

Vielen Dank 🙂

[@aprilwhite7255]

So isses! Nie die Synergisten vergessen! Sich auf einen einzelnen Muskel zu konzentrieren ist keine gute Idee. Viele Grüße von einer Physio- Kollegin, die auch gerne selbst denkt😜

[@RalfBlume]

Daaaaaaaanke 😍

[@JessicaVnuk]

Sympathisch erklärt, musste echt lachen

[@RalfBlume]

Dankeschön 🙂

[@renatethieme1724]

Gut erklärt....die Übungen fürs Gesäß und Beine wirklich täglich machen?

[@RalfBlume]

Nun, … das wird nicht schaden ☺️ Aber freie Tage sind genehmigt 👍🏼

[@MichaelHoffmann-v5c]

...Du bist echt der GRÖSSTE❣️...Danke👍

[@RalfBlume]

Wow, vielen Dank für das tolle Feedback! 😊 Freut mich riesig, dass dir das Video so gut gefällt und es dir weiterhilft. Bleib dran und wenn du noch Fragen hast, melde dich gerne! Liebe Grüße und alles Gute, Ralf 🙏👍

[@ViolaSwillus]

Vielen Dank für die Rettung. Ich hatte voriges Jahr einen Muskelbündelriss linke Seite Gesäss, viel liegen. Jetzt meldet die rechte Seite das Defizit. Ich werde die Arschmuskeln trainieren. Danke, danke, danke für die Videos !!!!

[@RalfBlume]

Guuuute Besserung!!! Gruß Ralf 🌱🌼

[@herbertetzelsdorfer8682]

Super , danke , war spitze ETZI Rosenheim 🌟🌟🌟

[@RalfBlume]

Vielen Dank! Das freut mich so sehr! Gruß Ralf 🌱🌼

[@kreativ_bunt_leben_AnLi]

Klasse. Ja, die ohne medizinischen Hintergrund sollten Ihr Video sehen . 😅 Also, obwohl ich viel auf den Beinen bin und eine sehr gute Morgenroutine habe, , kümmere ich mich jetzt zusätzlich mehr um meine Pomuskelatur . 🙌🏻

[@RalfBlume]

Ja, ein Po nimmt das Training sehr gerne an ! Gruß Ralf 🌱🌼

[@kreativ_bunt_leben_AnLi]

@@RalfBlume ich hatte ihn total vergessen 🙈

[@RalfBlume]

@@kreativ_bunt_leben_AnLi Das kenne ich auch 🤣

[@djurdjicasprajc4019]

DANKE ... KLAR UND DEUTLICH😊

[@RalfBlume]

Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍

[@sylvie.atrops]

Schmerzexperten ohne medizinischen Hintergrund 😅. Tolles Video, vielen Dank von einer Osteopathie Kollegin.

[@RalfBlume]

😂 Dank dir 🙏🏼

[@freds.7596]

Sehr informativer Kanal!

[@RalfBlume]

Vielen Dank 🙏 Gruß Ralf 🌱🌼

[@freds.7596]

@@RalfBlume was halten sie von der Theorie, das nur der psoas für untere Rückenschmerzen verantwortlich ist? So liest man es ständig im internetz. Es soll wohl auch klinische Studien dazugeben .!?

[@RalfBlume]

Vielen Dank für die tolle Frage! Wir haben viele Untersuchungen zum genau diesem Thema durchgeführt… und viel gelesen, getestet und beobachtet. Der Psoas ist wichtig, aber zumeist nur ein Befehlsempfänger, der fälschlicherweise als Grund für Rückenschmerzen tituliert wird. Er verspannt oder verkürzt überhaupt nicht aufgrund der hier bei KZbin immer wieder zu beobachteten Gründe. Er ist die Glühbirne, die durchknallt, wenn andere Strukturen irritiert werden. Der Psoas will gar nicht gedehnt werden, er will, dass sein Schaltzentrum, die Lendenwirbelsäule ordentlich funktioniert - was hier fast NIE funktioniert ist EXZENTRISCHE MUSKELARBEIT. Die gilt es zu erarbeiten. Gruß Ralf 🌱🌼

[@freds.7596]

@@RalfBlume danke für die ausführliche und informative Antwort. LG

[@RalfBlume]

@@freds.7596 sehr gerne 😉

[@martinschn59]

Großartig, ich mag deine Art und wir alle wissen wer ohne medizinischen Hintergrund Trigger Kegel verkauft 😂.und ich bin in den Harz gezogen weil Treppen sind langweilig. 😊

[@RalfBlume]

🙂 Du bist klasse. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende. Gruß Ralf 🌱🌼

[@torstenbange]

Diese Video war wirklich eine gute Empfehlung ich melde mir mit Feedback...😂

[@RalfBlume]

Klasse, vielen Dank! Gruß Ralf 🌱🌼

[@david_born4665]

Jahre lang eine falsche Diagnose diagnostiziert bekommen. Bandscheibenvorfall… Bis ich selbst herausgefunden was es ist. Danke für die Aufklärung

[@RalfBlume]

Ja, das kommt leider regelmäßig vor. Ich muss aber auch gestehen, dass mir das auch manchmal zu passieren droht. Manchmal ist beides vorhanden und das wichtigere von beiden wird übersehen. Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@valentinakran6750]

Super. Bin auch der Meinung dass der m. Piriformis nicht immer traktiert werden soll. Danke. Das hat gesessen😂

[@RalfBlume]

🥰

[@derstrandlaufer3276]

Geiles geiles VIDEO. Direkt auf Abo gesetzt. Ich habe dass gleiche, bin sesselfurzer und renne von Physio zu Physio. Neurochirurg und und und. Es wird nicht besser. Ich werde deinen Rat befolgen !!!

[@RalfBlume]

Dank dir - und ich drücke dir jetzt die Daumen! Gruß Ralf 🌱🌼

[@h.t.4628]

Hallo, ich habe sei Jahren einen verkrampften Piriformis und eine Beckenverwringung. Bin aber kein Couch Potato und mein Po ist gut trainiert. Bekomme es trotz viel Gymnastik nicht in den Griff und renne von Therapeut zu Therapeut. Kann es auch an zuviel Radfahren liegen, über Jahrzehnte? Danke und liebe Grüße

[@RalfBlume]

Ich werde hier den Teufel tun und dir das Fahrradfahren madig machen. Alles an Bewegung ist gut und wichtig! Wenn du das Video verfolgt hast, weißt du jetzt, woran es wirklich liegt. Wenn du magst, lade ich dich ein, die betreffenden Muskelgruppen wirklich zu trainieren. Dann lässt auch der Performance nach. Ganz automatisch und wirklich immer! Ergänzend könntest du dir mal mein Video über die Beckenprobleme ansehen. Da zeige ich eine Übung mit einem Gummiband. Das geht auch mit einem alten Fahrradschlauch. Das wird dir sicher sehr helfen. Gruß Ralf 🌱🌼

[@sonjaarnold9005]

Bin zufällig auf dieses tolle Video gestoßen, da ich auf der Suche nach der richtigen Hilfe bin. Habe seit 14 Jahren Schmerzen in der LWS, Spinalkanalstenose mit OP dekomprimiert, leider Schmerzen wie davor. (Wirbelgleiten) Kann nicht lange Stehen und nur kurze Strecken laufen. Nun dazu verstärkte Schmerzen im li. Gesäß bekommen. Tagsüber geht es, aber nachts im Bett kein Schlaf. Gehe dann auf den Sessel, und da geht es, obwohl recht unbequem. Habe jetzt immer Dehnübungen gemacht, aber nun versuche ich es mit Kräftigung. Möchte keine weitere OP (Versteifung) Was kann ich noch dafür tun?

[@RalfBlume]

☀Guten Morgen☀ Ganz, ganz wichtig ist tatsächlich das Krafttraining, dass an allen positiven Stellschrauben dreht. Dann Flüssigkeit: 40 ml/kg Körpergewicht täglich! Dann ein Vitamin D3-Wert über 70 ng/ml Und DANN auch noch eine antientzündliche Ernährung ... damit das Gewebe sich endlich mal erholen kann. Ich weiß selber, dass man das alles nicht gerne hört, aber manchmal ist es ziemlich einfach, schmerzfrei zu werden. Einfach vielleicht nicht, aber unkompliziert. Weil es sehr häufig mit Verzicht auf lieb gewonnene süße Verlockungen des Lebens verbunden is Gruß Ralf 🌱🌼

[@sonjaarnold9005]

Vielen Dank für die schnelle Antwort. Werde die Empfehlungen beherzigen und habe auch den Kanal abonniert. Würde mich über Video zum Thema Wirbelgleiten, was man selbst zur Stabilisierung machen kann, freuen. Beste Grüße, Sonja

[@RalfBlume]

@@sonjaarnold9005 sehr gerne! Oh ja, Wirbelgleiten, ist ein großes Thema. Gruß Ralf 🌱🌼

[@jomob]

Das klingt super. Ich probiere es aus. Vielen Dank! Und einen großen Dank für den kurzen Hinweis auf den Wasserverbrauch von Fleisch von einem aus ethischen Gründen (Tierleid) überzeugten Veganer.

[@RalfBlume]

Sehr gerne 😊 Ich drücke die Daumen! (Ich auch!) Gruß Ralf

[@jomob]

@@RalfBlume Herzlichen Dank, Ralf. Und meine große und herzliche Wertschätzung für Deine Einstellung! 🦊

[@RalfBlume]

@@jomob🙏🏼

[@BrigittePakulla]

Danke, genau so isses auch bei mir,

[@RalfBlume]

Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

[@ThePluuG]

vielen lieben Dank für die schnelle Antwort 👍🏻🙂‍↔️

[@RalfBlume]

Sehr gerne! Gruß Ralf 🌱🌼

[@ahmedasparuhov1869]

Vielen Dank Das war SUPER ❤️❤️👍🏻

[@RalfBlume]

Ich danke 🙏

[@emmi17-23]

SUPER, danke!

[@RalfBlume]

Sehr gerne 😊

[@beatrixhenney9549]

BRAVO+ VIELEN DANK

[@RalfBlume]

Dankeschön ! Gruß Ralf 🌱🌼

[@andreas.8195]

jaaaa, aua aua, drücken triggert richtig bei mir,da hab ich am nächsten Tag noch mehr Spaß😂

[@RalfBlume]

🤣

[@reinhardfuchs7900]

Gute Erklärung, vielen Dank, kürzer wäre noch würziger.

[@RalfBlume]

Danke fürs Feedback! Ja - ich bin bemüht, kürzer und schneller zu werden. Gruß Ralf 🌱🌼

[@MrNo-hb4xi]

Hallo Ralf- vielen Dank für den super Kontent. Ich ärger mich seit über 1 Jahr mit diesem Muskel herum. Bin zwar nicht inaktiv, aber wegen einer langfristigen Verletzung mache ich deutlich weniger Sport als sonst und schon merkt man es. Besten Dank für Deine wertvollen Tips und v.G.

[@RalfBlume]

Danke Dir! Ich denke, das wird Dir hier helfen - auf jeden Fall drücke ich die Daumen!!! Gruß Ralf 🌱🌼

[@CSimon-sx7ec]

Wo du recht hast, hast du recht👍👍👍

[@RalfBlume]

Ich will gar nicht RECHT haben 🫣

[@CSimon-sx7ec]

Dann anders ausgedrückt : Es ist einleuchtend, was du zum Ausdruck bringst. Danke dafür.

[@RalfBlume]

@@CSimon-sx7ec DAS hört sich klasse an 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼

[@rosmariererat6213]

Wenn ich mich bücke ist alles ok aber wenn ich mich dann wieder aufrichte bekomme ich einen Schmerz in der rechten Pobacke (oberhalb) . könnte dies auch zu diesem Piriformis-Probelem gehören?

[@RalfBlume]

Ja, die von dir beschriebenen Symptome könnten tatsächlich mit dem Piriformis-Syndrom zusammenhängen, insbesondere wenn der Schmerz im Bereich der rechten Pobacke lokalisiert ist. Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der Piriformis-Muskel, der tief im Gesäß liegt, den Ischiasnerv irritiert oder komprimiert. Dies kann Schmerzen im Gesäß, der Hüfte oder dem unteren Rücken verursachen, die sich bis in das Bein ausbreiten können. Deine Symptome im Zusammenhang mit dem Piriformis-Syndrom: • Schmerz in der rechten Pobacke beim Aufrichten: Das Aufstehen aus einer gebeugten Position kann den Piriformis-Muskel belasten, was den Schmerz verursacht. Wenn dieser Muskel überlastet oder verkürzt ist, kann er den Ischiasnerv reizen, was zu den beschriebenen Schmerzen führt. • Keine Schmerzen beim Bücken: Das Bücken könnte den Piriformis-Muskel entlasten, was erklären könnte, warum du beim Bücken keine Schmerzen spürst, aber beim Aufrichten Schmerzen auftreten. Weitere typische Symptome des Piriformis-Syndroms: • Schmerzen oder ein Brennen im Gesäß, das sich beim Sitzen, Stehen oder bestimmten Bewegungen verstärken kann. • Schmerzen, die in das Bein oder den unteren Rücken ausstrahlen (ähnlich wie bei Ischias-Beschwerden). • Ein Gefühl von Verspannung oder Empfindlichkeit im Gesäß. Gruß Ralf 🌱🌼

[@rosmariererat6213]

@@RalfBlume vielen herzlichen Dank für diese ausführliche Antwort Dann Start ich mal mit der Übung Grüsse aus der 🇨🇭

[@RalfBlume]

@@rosmariererat6213 👍

[@frankittgenshorst6035]

Ich kann das so sehr fühlen! Jeden Tag bewege ich mich beruflich echt viel! Aber trotzdem jeden Tag verspannte Beine aus der Hölle und nen Arsch ( Tschuldigung), der sich anfühlt wie kurz vorm platzen. Nu mal gestestet nach Schulter OP zuhause sitzend alle Muskeln Schmerzen...seitdem ich jeden zweiten Tag die Beine und Hintern trainiere viel besser! Vorher jeden Tag mit 30 Minuten dehen verbracht...was eben nur kurz Abhilfe verschafft hat. Danke ❤

[@RalfBlume]

Klasse 🙂

[@Albatros204]

Sehr informatives Video, ich quäle mich seit Jahren mit meinem Piriformis rum. Bei mir entstand das Problem durch eine unbehandelte Beinlängendifferenz von 21 mm und durch Abbau meiner Muskulatur. Habe durch eine OP am Oberkiefer in 2 Monaten 20 kg an Gewicht verloren , konnte 6 Monate keinen Sport treiben und habe seitdem derbe Probleme. Kompliziert wird das ganze noch durch meine körpergröße von 204 cm . Der piriformis drückt mir zeitweise so aufs Bein das sich der Oberschenkel Muskel sich nicht anspannen lässt und ich keine 300 m gehen kann. Das mit dem Band werde ich versuchen. Hab den Mist schon über 5 Jahre

[@RalfBlume]

Oh ja, das kann man nicht gebrauchen. Ich drücke dir die Daumen! Aber aus Erfahrung weiß ich, dass ich noch keinen Menschen kennen gelernt habe, wo es durch dieses Training und das Band nicht weggegangen ist. Alles Gute für dich. Gruß Ralf 🌱🌼

[@Albatros204]

@@RalfBlumeDanke ich werde es versuchen, was bei mir schon zu eine Katastrophe führt sind Dehnübungen. ich habe einen Ärzte Marathon hinter mir und war bei insgesamt 9 Orthopäden. Das was wir zurzeit hilft ist das der 9 Orthopäde mir einfach eine Einlage gebastelt hat um meine Beinlängendifferenz auszugleichen. Gruß Stefan

[@RalfBlume]

@@Albatros204 Meister Yoda sagt: "Es gibt kein Versuchen! Tue es oder tue es nicht." Gruß Ralf 🌱🌼

[@kunstschuleseelenmeyer7911]

Logisch,,,,super beschrieben!👌👍❤❤❤☘

[@RalfBlume]

Herzlichen Dank 😊

[@serodero88]

Huhu, gibt es auch videos für einen verspannten nacken/schulter / hinterkopf die nur "rechts lastig" sind. Wäre super 😊

[@RalfBlume]

Schau doch mal nach meinem Nackenretter, der Götterübung. Außerdem habe ich da noch ein zwei Videos. Gruß Ralf 🌱🌼

[@elkewagner-bl7pi]

Ich probiere es denn auch mal!

[@RalfBlume]

Nicht probieren! Machen! Gruß Ralf 🌱🌼

[@brigittelui2537]

Ich wusste es intuitiv das es am po und bein Muskeln liegt ich merke das wenn ich an den drei Muskeln etwas massiere dann tut sich was druck und kribbeln in Beinen und Rücken

[@RalfBlume]

Ja, genauso ist es meistens! Gute Besserung für dich! Gruß Ralf 🌱🌼

[@yaguza3614]

Bester Mann! Danke

[@RalfBlume]

Nee, nee - aber Danke 😍

[@renebraue8703]

Vielen Dank für die wertvollen Infos.Eine Anmerkung u.Frage hätte ich noch: Wenn die besagten Symptome jedoch bei einen aktiven Menschen,mit gut trainierter Gesäßmuskulatur,auch auftreten,dann kann es ja,denke ich, z.Bsp.an einer herausgetretenen Bandscheibe liegen,die auf den Ischiasnerv drückt,oder!?Zumal noch eine Skoliose vorhanden ist!Das ist bei mir momental das Problem.Das wäre super,wenn ich eine Kurzinfo dazu bekommen könnte,da es mir sehr helfen würde. Mit sportlichen Grüßen,René

[@RalfBlume]

Danke René! Es ist nicht immer bei allen Menschen gleich - meistens sogar bei fast allen irgendwie unterschiedlich. Manchmal sind es Nuancen, die im Bereich der Beckenmuskulatur dafür sorgen, dass Probleme entstehen. Wichtig als Therapeut ist, dass man auch von seinem festen Gedankenmuster abrückt, wenn sich etwas anders entwickelt (oder gar nicht), als erwartet/erhofft. Sollte eine Bandscheibe tatsächlich Druck auf die Nervenwurzel ausüben, ist das in der Regel eindeutig von einem Piriformis-Syndrom zu differenzieren. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀 Ralf

[@renebraue8703]

@@RalfBlume Hey Ralf! Vielen lieben Dank,für deine sehr hilfreiche und professionelle Antwortnachricht.Du hast mir damit echt weitergeholfen.Alles Gute auch für dich & bleib gesund.Mit sportlichen Grüßen,René

[@RalfBlume]

🙏

[@wolli1980]

Danke für das Video. Ich fahre seit ca 25 Jahren im Lkw Fernverkehr und seit ca 2 jahren habe ich starke Schmerzen im unteren Rücken, links und rechts neben der Wirbelsäule. Ich habe von Massagen über alle, von ihnen aufgezählten, Möglichkeiten versucht aber nichts hilft Die letzte Massagenpraxis meinte das ich meine Job wechseln soll. Ich liebe aber meinen Job und werde ihn nicht kündigen.

[@RalfBlume]

Moin moin WANN treten die Schmerzen auf, wie lange bleiben sie - und gehe sie auch mal weg? Gruß Ralf 🌱🌼

[@wolli1980]

@@RalfBlume danke erstmal für Das Amtworten. Die Schmerzen habe ich immer. Wenn ich mich beuge, laufe oder sitze aber nachts wache ich vor starken Schmerzen auf. Ich nehme jeden Tag zwei Ibos, morgen und späten Nachmittag, damit ich ohne Probleme arbeiten kamm

[@RalfBlume]

Haben Sie mal Cortisonspritzen direkt an die kleinen Wirbelgelenke bekommen? Man könnte damit in Erfahrung bringen, ob die Gelenke so entzündet sind, dass das Ihre Beschwerden macht. Ich hatte genau das selbe, mich dann ein paar mal spritzen lassen - und die Beschwerden waren für einige Zeit weg! Das kam dann leider wieder. Ich habe mir diese Gelenke dann veröden lassen. Seitdem ist Ruhe! Gott sei Dank.

[@vranaraj]

Wie kann man selbst lokalisieren, dass es der Piriformis ist?

[@RalfBlume]

Hallo Vranaraj - vielen Dank für die sehr gute Frage! Die Schmerzen sind in der Regel im Gesäßbereich lokalisiert und können bis in das Bein ausstrahlen. Besonders typisch ist ein stechender oder ziehender Schmerz im Gesäß, der bis in den Oberschenkel oder sogar bis zum Fuß gehen kann, wenn der Ischiasnerv betroffen ist. Die Schmerzen strahlen in das Bein aus, ähnlich wie bei einem klassischen Ischiasproblem, aber sie beginnen typischerweise im Gesäß und nicht im unteren Rücken. Piriformis-Selbsttest (Fair-Test): Leg dich auf den Rücken und bringe das betroffene Bein in eine Position, bei der das Knie in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt ist. Führe das Knie zur gegenüberliegenden Schulter. Wenn dabei ein starker Schmerz im Gesäß auftritt, der sich verstärkt, spricht das für ein Piriformis-Problem. Schmerzen, die sich beim Sitzen verschlimmern, insbesondere auf einer harten Oberfläche, sind ein weiteres Anzeichen für das Piriformis-Syndrom. Wenn du aufstehst oder dich hinlegst und der Schmerz nachlässt, kann das auf diesen Muskel hinweisen. Leichter Druck auf den Bereich, wo der Piriformis-Muskel sitzt (etwa in der Mitte des Gesäßes), kann starke Schmerzen auslösen. Bei einer Entzündung oder Reizung des Piriformis-Muskels ist dieser Bereich sehr druckempfindlich. Bandscheibe? Schmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls beginnen oft im unteren Rücken und strahlen dann ins Bein aus. Wenn der Schmerz im unteren Rücken eher gering ist oder gar nicht vorhanden, ist ein Bandscheibenvorfall weniger wahrscheinlich und der Piriformis-Muskel könnte der Verursacher sein. Gruß Ralf 🌱🌼

[@vranaraj]

@@RalfBlume Danke Ralf für die schnelle und ausführliche Antwort.

[@RalfBlume]

@@vranaraj Sehr gerne!

[@RalfBlume]

@@vranaraj Sehr gerne 🙂

[@vranaraj]

@@RalfBlume Bei mir fallen alle Tests durch, jedoch wenn ich in L auf dem Boden sitze und mit den Fingern die Fußspitzen berühren will, fängt es mit den Schmerzen an im Bereich Piriformis.

[@gutse007]

und mich welcher übung trainiert man den po wieder auf?

[@RalfBlume]

1. Seitliches Beinheben (Hip Abduction) • Ziel: Kräftigt den Gluteus medius. • Ausführung: Lege dich seitlich auf eine Matte, die Beine gestreckt. Hebe das obere Bein langsam an, bis es einen Winkel von ca. 45 Grad erreicht. Senke es langsam wieder ab. 10-15 Wiederholungen pro Seite. • Variation: Mit einem Miniband um die Knie den Widerstand erhöhen. 2. Clamshells (Muschelübung) • Ziel: Aktiviert den Gluteus medius und minimus. • Ausführung: Lege dich seitlich hin, die Beine angewinkelt (90 Grad in Hüfte und Knie). Halte die Füße zusammen und öffne die Knie wie eine Muschel, ohne die Hüfte zu drehen. Langsam zurück in die Ausgangsposition. 10-15 Wiederholungen pro Seite. • Variation: Widerstand durch ein Miniband um die Knie erhöhen. 3. Einbeinige Brücke (Single-Leg Glute Bridge) • Ziel: Stärkt die gesamte Gesäßmuskulatur. • Ausführung: Lege dich auf den Rücken, ein Bein angewinkelt, das andere gestreckt. Hebe das Becken nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte die Position kurz und senke das Becken langsam ab. 8-12 Wiederholungen pro Seite. • Tipp: Achte darauf, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt, nicht aus dem Rücken. 4. Seitliches Gehen mit Miniband (Lateral Band Walks) • Ziel: Aktiviert den Gluteus medius und stärkt die Hüftstabilisatoren. • Ausführung: Ziehe ein Miniband knapp über die Knie oder die Knöchel. Gehe leicht in die Knie, als würdest du dich hinsetzen wollen. Mache kleine Schritte seitwärts, ohne dass die Spannung im Band nachlässt. 10 Schritte pro Seite, dann zurück. 5. Bulgarian Split Squats • Ziel: Kräftigt die Gesäßmuskulatur und verbessert die Stabilität. • Ausführung: Stelle einen Fuß hinter dir auf eine Bank oder einen Stuhl, der andere Fuß bleibt am Boden. Senke deinen Körper ab, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Drücke dich durch die Ferse des vorderen Beins wieder nach oben. 8-10 Wiederholungen pro Seite. 6. Step-Ups • Ziel: Kräftigt den Gluteus maximus, medius und minimus. • Ausführung: Stelle einen Fuß auf eine erhöhte Plattform (z. B. eine Bank oder einen stabilen Hocker). Drücke dich über die Ferse nach oben, bis du auf der Plattform stehst. Senke dich langsam wieder ab. 10-12 Wiederholungen pro Seite. 7. Seitlicher Ausfallschritt • Ziel: Aktiviert den Gluteus medius und stärkt die Hüftmuskulatur. • Ausführung: Stelle dich mit den Füßen zusammen. Mache einen großen Schritt zur Seite und beuge das Knie, während das andere Bein gestreckt bleibt. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition zurück. 8-10 Wiederholungen pro Seite. 8. Beckenheben mit Miniband • Ziel: Aktiviert die seitlichen Gesäßmuskeln und stärkt die gesamte Gesäßmuskulatur. • Ausführung: Lege dich auf den Rücken, die Füße flach aufgestellt, die Knie gebeugt. Spanne ein Miniband knapp über die Knie. Hebe das Becken nach oben und drücke dabei die Knie leicht auseinander. Halte die Position kurz und senke das Becken langsam ab. 10-12 Wiederholungen. Hinweise: Die Übungen 2-3 Mal pro Woche durchführen. Mit wenig Widerstand beginnen und langsam steigern. Eine saubere Ausführung ist wichtig, um Überlastungen zu vermeiden. Gruß Ralf 🌱🌼

[@gutse007]

@@RalfBlume Wow.. vielen Dank für diese ausführliche Antwort !!!

[@RalfBlume]

@@gutse007 Sehr gerne! Alles Gute für dich! Ich drücke die Daumen.

[@gutse007]

@@RalfBlume ❤❤❤

[@acayee]

Bringen diese Übungen auch was wenn sich der gesamte Po Bereich bzw. Alle Muskeln in dieser Region durch ein bzw Panikattacken verspannt sind also so sehr verspannt,- das in beim sitzen hin und hergezogen werde hatte sogar höllische Knieschmerzen und Senkfüße bekommen - mein Po ist komplett verspannt wie gesagt werde von links nach rechts gezogen ist ja auch die Körpermitte

[@RalfBlume]

Danke dir für deine Frage! Am meisten Sinn macht es natürlich, wenn du an der Ursache etwas änderst. Das geht aber nicht immer, das weiß ich selber. Von daher würde ich diese Übung an deiner Stelle durchaus probieren und sehen, was sich da tut! Ich schließe das absolut nicht aus. Alles Gute für Dich! Hast du schon a die Akkurat probiert? amzn.to/4766On6 Die hilft mir ziemlich gut! Gruß Ralf 🌱🌼

[@Berg-Wanderer]

Wieder etwas Neues gelernt, ich Laie ich ... Aber was mache ich denn nun mit meiner Popo-Schmerz-Ausstrahl-Problematik? Die Bandscheiben sind es nicht, hat der Doc gesagt. Ich laufe viel, langsam, schnell (Intervalle) und auch weit. Inzwischen frage ich mich, ob irgendwas, was frei beweglich sein sollte, klemmt und auf den Nerv drückt? Nach Schmerzpunkten suche ich seit 2022 und massiere ... Nichts hat das Problem gelöst, es tritt nur diffuser auf (mal hier, mal dort). Haben Sie eine Idee was ich noch tun kann?

[@RalfBlume]

Na, die Frage sollte sich doch nach diesem Video hier fast von alleine erledigen, oder? Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@carow7055]

Ich mach 2 mal die woche kampfsport, 1 mal ne stunde laufen und 2 mal Krafttraining 😅 und ich hab immer wieder probleme mit dem Piriformis....

[@RalfBlume]

Moin moin, das hört sich jetzt vielleicht blöd an, aber das passiert sogar den durchtrainierte und aktivsten Menschen. Check mal, ob deine Gesäßmuskulatur nicht doch ein bisschen extra Training gebrauchen könnte. Gruß Ralf 🌱🌼

[@kalki-avatar]

Die plausibelste Erklärung für meine Ischias-Schmerzen. Habe sie seit 2 Monaten und hatte diesen Winter extrem wenig ausglichenen Sport. Beim liegen, aufstehen nach dem Schlafen ist es am schlimmsten und wenn ich lang radfahre wirds wieder besser. Wenn ich dann wieder nur sitze und ein wenig gehe, wirds wieder schlimmer. Hoffe jetzt die Lösung gefunden zu haben, weil die Stromschläge in der Nacht sind extrem unangenehm 🙏

[@RalfBlume]

Daumen sind gedrückt 👍🏼

[@kalki-avatar]

​​@@RalfBlumegenau das war die Lösung bei mir 😮🎉 Einfach viel Bewegung, Fahrrad, statt E Scooter zur Arbeit und allgemein viel Bewegung. 😂🎉 Nach ein paar Monaten Ischias wieder weg❤

[@RalfBlume]

@@kalki-avatar Super 🙂

[@nicolepfaffeneder4901]

Okay wird gemacht 😊😅😂😂😂

[@RalfBlume]

Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

[@Fragile38]

Ich trainiere diesen Muskel, seit dem ich auf dem Stairmaster trainiere wurde es schlimmer. Ich gehen täglich ca. 5 Kilometer mit meinem Hund und 2x die Woche zum EMS Training. Also an der mangelnden Bewegung kann es nicht liegen.

[@RalfBlume]

Nein, an mangelnder Bewegung liegt es nicht. Sei mir nicht böse, wenn ich dir sage. Du trainierst die falschen Muskeln mit der falschen Bewegung. Damit unterstützt du weiterhin dein Problem und nicht die Linderung. Gruß Ralf 🌱🌼

[@Fragile38]

Welche Übungen kann ich statt dessen machen? Es ist so nervig, wenn ich beim Stehen und beim Gehen Schmerzen habe.

[@Fragile38]

Also die große Muskelgruppe trainieren. Das werde ich beim Ems-Training ansprechen. Also mehr den Poppes trainieren.

[@RalfBlume]

@@Fragile38 1. Seitliches Beinheben (Hip Abduction) • Ziel: Kräftigt den Gluteus medius. • Ausführung: Lege dich seitlich auf eine Matte, die Beine gestreckt. Hebe das obere Bein langsam an, bis es einen Winkel von ca. 45 Grad erreicht. Senke es langsam wieder ab. 10-15 Wiederholungen pro Seite. • Variation: Mit einem Miniband um die Knie den Widerstand erhöhen. 2. Clamshells (Muschelübung) • Ziel: Aktiviert den Gluteus medius und minimus. • Ausführung: Lege dich seitlich hin, die Beine angewinkelt (90 Grad in Hüfte und Knie). Halte die Füße zusammen und öffne die Knie wie eine Muschel, ohne die Hüfte zu drehen. Langsam zurück in die Ausgangsposition. 10-15 Wiederholungen pro Seite. • Variation: Widerstand durch ein Miniband um die Knie erhöhen. 3. Einbeinige Brücke (Single-Leg Glute Bridge) • Ziel: Stärkt die gesamte Gesäßmuskulatur. • Ausführung: Lege dich auf den Rücken, ein Bein angewinkelt, das andere gestreckt. Hebe das Becken nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte die Position kurz und senke das Becken langsam ab. 8-12 Wiederholungen pro Seite. • Tipp: Achte darauf, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt, nicht aus dem Rücken. 4. Seitliches Gehen mit Miniband (Lateral Band Walks) • Ziel: Aktiviert den Gluteus medius und stärkt die Hüftstabilisatoren. • Ausführung: Ziehe ein Miniband knapp über die Knie oder die Knöchel. Gehe leicht in die Knie, als würdest du dich hinsetzen wollen. Mache kleine Schritte seitwärts, ohne dass die Spannung im Band nachlässt. 10 Schritte pro Seite, dann zurück. 5. Bulgarian Split Squats • Ziel: Kräftigt die Gesäßmuskulatur und verbessert die Stabilität. • Ausführung: Stelle einen Fuß hinter dir auf eine Bank oder einen Stuhl, der andere Fuß bleibt am Boden. Senke deinen Körper ab, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Drücke dich durch die Ferse des vorderen Beins wieder nach oben. 8-10 Wiederholungen pro Seite. 6. Step-Ups • Ziel: Kräftigt den Gluteus maximus, medius und minimus. • Ausführung: Stelle einen Fuß auf eine erhöhte Plattform (z. B. eine Bank oder einen stabilen Hocker). Drücke dich über die Ferse nach oben, bis du auf der Plattform stehst. Senke dich langsam wieder ab. 10-12 Wiederholungen pro Seite. 7. Seitlicher Ausfallschritt • Ziel: Aktiviert den Gluteus medius und stärkt die Hüftmuskulatur. • Ausführung: Stelle dich mit den Füßen zusammen. Mache einen großen Schritt zur Seite und beuge das Knie, während das andere Bein gestreckt bleibt. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition zurück. 8-10 Wiederholungen pro Seite. 8. Beckenheben mit Miniband • Ziel: Aktiviert die seitlichen Gesäßmuskeln und stärkt die gesamte Gesäßmuskulatur. • Ausführung: Lege dich auf den Rücken, die Füße flach aufgestellt, die Knie gebeugt. Spanne ein Miniband knapp über die Knie. Hebe das Becken nach oben und drücke dabei die Knie leicht auseinander. Halte die Position kurz und senke das Becken langsam ab. 10-12 Wiederholungen. Hinweise: Die Übungen 3-5 Mal pro Woche durchführen. Mit wenig Widerstand beginnen und langsam steigern. Eine saubere Ausführung ist wichtig, um Überlastungen zu vermeiden. Gruß Ralf 🌱🌼

[@Fragile38]

Oh vielen Dank dafür 🙏 ich werde sofort damit beginnen. Grüße Sabine

[@miezed9187]

Ich habe seit 5 Jahren chemobedingte Neuropathie. Ich spüre meine Füße nicht mehr und laufe deshalb nicht richtig vor Schmerzen. Jetzt habe ich solche Schmerzen in diesem Gesäss-/Beckenbereich . Mein Hausarzt und mein Heilpraktiker diagnostizierten Piriformissyndrom. Ich bekomm die Schmerzen nicht in Griff

[@RalfBlume]

Dann empfehle ich dir, erstens deinen Vitamin D3 Wert messen zu lassen und anschließend auf über 70 Nanogramm/Milliliter zu bringen. Des Weiteren ist bei solchen Fällen auf den Vitamin B Wert zu achten (alle). Und letztendlich diese Übung hier! Gute Besserung wünsche ich dir. Ralf

[@miezed9187]

@@RalfBlume Feedback: bin fleißig am Treppensteigen und merke jetzt schon einen Unterschied. Vielen vielen Dank!!

[@RalfBlume]

@@miezed9187 🙏

[@sigridpeschke9395]

Köstlich😂hängearsch gfallt ma

[@RalfBlume]

Mir auch 😂

[@Kaisa641]

Fahrrad fahren auch gut?

[@RalfBlume]

Fahrradfahren ist gut, wird das Problem leider nicht beheben. Du musst den Muskel schon richtig trainieren. Der braucht Kraft. Gruß Ralf 🌱🌼

[@FitINHamm]

Hallo, ich bin 50j und betreibe seit 35j mind. 4x die Woche Kampfsport und Krafttraining. Einmal die Woche ein komplettes Beintraining inklusive Kniebeugen. Vor einigen Jahren habe ich beruflich eine Tätigkeit aufgenommen, wo ich überwiegend sitze . Obwohl ich sehr viel Sport mache habe ich massive Probleme mit dem piriformis bekommen. Gebessert hat sich das ganze, seitdem ich spezielle Kräftigungs Übungen rund um das Gesäß absolvieren . Dann durch Faszientraining und Massagen alles geschmeidig halte Die Quintessenz, Sport alleine reicht nicht man muss auch die richtigen Übungen machen. Es ist deutlich besser geworden, aber joggen kann ich bis heute nicht mehr . Wenn sich das erst mal festgesetzt hat, dann kann es sehr langwierig werden .. Zum Schluss auch eine Bemerkung die ganzen Ärzte und Therapeuten haben nichts gebracht . Das meiste Wissen habe ich übers Internet durch solche Kanäle wie diesen hier. Hilfe zu Selbsthilfe Danke dafür !!

[@RalfBlume]

Oh ja, ... das kenne ich ... Magst du mal beschreiben, wie sich das jetzt immer noch bei dir äußert? Es könnte dir wahrscheinlich gut helfen, wenn du einen Übergang zwischen gehen und joggen schaffst. Das ist gut machbar an einem Stepper, wo die Schritt länge variiert Bar ist. Gruß Ralf 🌱🌼

[@ThePluuG]

wie lange dauert es, bis sich der Schmerz bessert bzw. verschwindet mit Training (Übungen)? Kann man das pauschal sagen? Habe 5 Sitzungen Physiotherapie hinter mir und irgendwie greift das nicht wirklich. Ein Tag ist es auf dem Weg der Besserung und den nächsten Tag wieder beim Aufstehen ziehen im Gesäß bis runter zur Wade. Angefangen hat das ganze vor ca. 4 Wochen. VG aus Berlin

[@RalfBlume]

Das kann man leider überhaupt nicht sagen. Es kann durchaus sein, dass du die Muskulatur ein einziges Mal trainierst und der Schmerzen nie wiederkommt. Und manchmal dauert es Wochen und viele Trainingseinheiten, bis dieses gesamte System sich so reguliert hat, dass der Druck vom Nerven genommen wird. Aber es ist gewiss, dass es besser wird. Die nächste Einheit kann die Ausschlaggebende sein. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

[@pasi123567]

Habe auch vor kurzem diese Diagnose bekommen aber bin mir immer noch nicht sicher ob es das wirklich ist. In meinem Fall breitet sich der Schmerz auch in das bein aus aber hauptsächlich brennt meine Blase und auch manchmal bis zum Schließmuskel. MRT zeigt zwar disc bulging in der Wirbelsäule aber ohne Nerven Irritation. Hab echt angst meine Blasenfunktion zu verlieren. Kann dies den wirklich auch vom piriformismuskel ausgehen? Bin erst 26 da macht mir das schon Angst. Werde von Ärzten immer nur zur Physiotherapie geschickt oder bekomme Schmerzmittel aber das hilft bisher nicht.

[@RalfBlume]

Vielen Dank für deine Frage! Es ist natürlich abhängig, was du bei der Physiotherapie machst. Ich empfehle dir wirklich auch an das zu halten, was ich hier in dem Video beschrieben habe. Dann sollte das klappen. Das Piriformis-Syndrom kann Blasenbeschwerden verursachen. Es entsteht durch eine Reizung oder Kompression des Ischiasnervs durch den Piriformis-Muskel im Gesäß. Diese Reizung kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühle im Gesäß, Bein und Fuß. In einigen Fällen kann es auch zu Symptomen im Bereich der Blase kommen. Mögliche Mechanismen für Blasenbeschwerden durch das Piriformis-Syndrom: 1. Kompression des Ischiasnervs: • Der Ischiasnerv hat Verbindungen zu den Nerven, die die Blase steuern. Wenn der Piriformis-Muskel den Ischiasnerv komprimiert, kann dies die Nervenimpulse, die zur Blase führen, stören und zu Symptomen wie häufigem Harndrang oder Blasenentleerungsstörungen führen. 2. Reflexogene Dysfunktionen: • Eine Reizung des Ischiasnervs kann reflexartige Reaktionen in anderen Bereichen des Körpers auslösen, einschließlich der Blase. Dies kann zu funktionellen Blasenbeschwerden führen. 3. Veränderte Körperhaltung und Muskelverspannungen: • Schmerzen und Beschwerden durch das Piriformis-Syndrom können zu einer veränderten Körperhaltung und Muskelverspannungen im Beckenbereich führen, was die Blasenfunktion beeinträchtigen kann. Literatur und Quellen: • “Piriformis Syndrome: An Overlooked Cause of Sciatica”: Diese Studie beschreibt, wie das Piriformis-Syndrom zu verschiedenen Symptomen führen kann, einschließlich denen, die die Blase betreffen . • “Urinary Symptoms in Patients with Neurologic Diseases”: Diese Quelle diskutiert, wie neurologische Probleme, einschließlich Nervenkompressionen wie beim Piriformis-Syndrom, Blasenbeschwerden verursachen können . • “Influence of Pelvic Muscle Dysfunction on Lower Urinary Tract Symptoms”: Hier wird beschrieben, wie Dysfunktionen der Beckenmuskulatur, zu der auch der Piriformis-Muskel gehört, die Funktion der unteren Harnwege beeinträchtigen können .

[@pasi123567]

@@RalfBlume Danke für die ausführliche Antwort. Das piriformissyndrom habe ich ja auch erst kürzlich diagnostiziert bekommen und dementsprechend wenige Übungen dazu gemacht. Ich werde mir auch mal diese Studien/Artikel anschauen und nochmal danke für das Video 😁

[@Cris-Cris-Habana]

Schwimmen Schwimmen Schwimmen 🐬🐬🐬

[@RalfBlume]

Sehr gut! Gruß Ralf 🌱🌼

[@patelli3136]

Bei mir zum Beispiel ist das so. Je mehr ich laufe umso schlimmer werden meine Schmerzen im linken Bein. Ich gehe in die Berge mittlerweile stürtze ich ab und zu und traue mich nicht mehr in due Berge. Ich mach das jetzt seit vier Jahren mit. Ich versuche immer viel zu laufen und slles wird schlimmer. Kannst du dazu was sagen. Dehen hilft nichts hab uch auch schon versucht.

[@RalfBlume]

Meine ersten Fragen sind immer: Flüssigkeit, nimmst du pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 30-40 ml Flüssigkeit pro Tag auf? Und: hast du einen Vitamin D3 Wert von mindestens 60 Nanogramm? Wenn eins von diesen beiden Faktoren schon nicht mit Ja beantwortet werden kann, wird es schon schwierig. Denn einen Flüssigkeitsmangel und einen schlechten Vitamin D3 Wert kann man weder weg turnen noch weg massieren noch sonst irgendwas. Dann kann man gucken, was ist mit dem Becken und der Wirbelsäule los. Und - wie gestaltet sich die Ernährung. Ziemlich häufig muss man gar nicht erst alles versuchen, es genügen wirklich die wichtigsten Dinge gleich am Anfang zu berücksichtigen. Gruß Ralf 🌱🌼

[@patelli3136]

@@RalfBlume Vit D ist über 100. Trinken an manchen Tagen sehr gut an anderen nicht so gut. Aber danke für die Antwort. MR Becken und LWS hab ich machen lassen. Habe wohl alle möglichen Kleinigkeiten von Osteochondrose, aktivierte Facettengelenke, Wurzelreizung, Zysten, aktivierte Sehnen. Laut Ärzte hat das aber nichts mit meinem Problem zu tun. Ich soll mich mehr bewegen. Ach, ich hab noch vergessen, dass ich im Stall auch viel laufe und Schubkarren hin und her fahre usw. Dennoch, jeder ich mich bewege umso schlimmer wirds.

[@RalfBlume]

@@patelli3136 Das ist echt blöd ... Ich wünschte, ich könnte Dir hier mehr helfen 😞 Auf jeden Fall: Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

[@patelli3136]

@@EvaK7 ich war jetzt anscheinend endlich bei einem guten Osteopathen. Er hat mich anscheinend verstanden und eine Nasenbeinfraktur damit in Verbindung gesetzt. Er hat mein Auge behandelt und ich spüre schon eine Besserung. Danke für den Tipp mit der gezielten Stärkung der Muskulatur. wandern, klettern und reiten kräftig genau diese Muskulatur. Es hat wohl etwas mit dem Liquor zu tun. Kann anscheinend wieder besser fließen. Sogar die Zyste und meine Schmerzen am Steißbein sind besser geworden. Es braucht einfach nur fähige Ärtze und Therapeuten und die meisten sind es tatsächlich nicht.

[@RalfBlume]

Vielen Dank für deine Zeilen. Ja, es gibt tolle Kollegen 👍🏼 Ich möchte aber gerne ergänzen, dass nicht jeder Arzt oder Physio ein höchstqualifizierter sein muss. 99% aller Beschwerden sind tatsächlich mit den ganz normalen Menschen gut zu behandeln 🙏 Gruß Ralf 🌱🌼

[@engelbertbudde6475]

😂😂😂😂diese Ärsche😂😂😂megaaa

[@RalfBlume]

DA lachst du :-)

[@lernenderzukunft]

Mach am Tag 100 Kniebeugen. Gehe 10000 schritte... Trotzdem Schmerzen im #Piriformis...

[@luisgrilo492]

Guten Tag, duerfte man ehrfajren wie es ihnen mittlerweile geht? Hatt es sich gebessert oder andere Alternative ausprobiert? lieben Gruss

[@RalfBlume]

Das genügt manchmal nicht ;-) Lieber Gruß Ralf Blume

[@RalfBlume]

Ganz einfach: Den Widerstand erhöhen! Nur so kommt es zum Muskelaufbau ;-)@MeerrettueschMutiert-bi3qp Gruß Ralf 🌱🌼

[@RalfBlume]

Krankes Fettgewebe sagt mir so relativ wenig. Können Sie mir das bitte etwas erläutern? Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

[@emmi17-23]

​@Pilzchen8 Geht mir genauso, ich mache auch div. Übungen wie Kniebeugen und es nützt nichts. Ich denke, wenn dieser Piriformis erst mal verkürzt ist, muss man gezielt Dehnübungen machen - nur dann können die "normalen" gymnastischen Übungen auch was bringen.

[@sylviaeisermann1321]

Ich bekomme meinen Schritt nicht weit auseinander was kann ich tun ? Und wie kriege ich das Hohlkreuz weg ? Bin 7 Jahre im Telefondienst gewesen und das zeigt sich seit zwei Jahren. Ich laufe an Krücken und krumm. Selbst gemacht, ich weiß. Aber ich will da jetzt raus. Kannst du mir raten bitte.

[@RalfBlume]

Vielen Dank für deine Anfrage und dein Vertrauen! Also das alles allein schließe ich als Ursache für deine Beschwerden aus. Da muss noch mehr hinter stecken. Eine entzündliche rheumatische Erkrankung? Die Kunst besteht darin, die Beweglichkeit allmählich zu verbessern. Und dazu musst du leider immer wieder an die Grenze gehen und das sehr sehr häufig. Ich drücke die Daumen. Gute Besserung. Gruß Ralf 🌱🌼

[@sylviaeisermann1321]

@@RalfBlume ich bin unglücklich vom LKW herunter gefallen und hart auf die Füße gefallen, auch noch schräg weil der Bürgersteig schräg war. Das hat wie gebrannt im Unterleib. Seit dem Tag konnte ich nicht mehr richtig laufen und hab gehinkt. Der Arzt hat mich untersucht und gesagt, ich brauche eine neue Hüfte und verschrieb mir Schmerztabletten. Nach zwei Wochen waren die Schmerzen so weit weg.Ich weigere mich aber das zu tun, weil ich in der Hüfte ziemlich beweglich und ohne Schmerzen bin. Ich habe mich dann gehen lassen und mehr gesessen und gelegen. Tja nur das hinken ist noch da. Nun hab ich bemerkt, das das rechte Bein kürzer ist als das linke. Das Bein,mit dem ich zuerst aufgekommen bin. Der Arzt bleibt bei der neuen Hüfte und gibt mir keine Physiotherapie. Muß dazu sagen, das ich in Spanien wohne. Bin mittlerweile von 139 auf 95 kg. 😐

[@RalfBlume]

Bitte entschuldige, ich habe jetzt gerade erst deine Antwort gesehen. Ganz ehrlich: ich würde zu einem anderen Arzt gehen. Das mit dem Gewicht ist total klasse! Ich drücke die Daumen und freue mich von dir zu hören Gruß Ralf 🌱🌼

[@renatethieme1724]

Täglich 100x die Gesäß-Muskeln mit Theraband trainieren? Es wird doch immer gesagt, dass die Muskeln Zeit zur Regeneration benötigen,,,um zu wachsen. Was ist Deine Meinung dazu dazu Ralf?

[@RalfBlume]

Wenn du wirklich hoch intensives Krafttraining machst, brauchst du 48-72 Stunden Erholung für die Muskulatur. Und es gibt auch Fälle, die können jeden Tag trainieren und profitieren davon. Diese Dinger hier kannst du jeden Tag machen. Gruß Ralf 🌱🌼

[@brigittehungler8213]

Ich habe schon seit 1 Jahr diese Schmerzen, mein Neurochirurg sagt es ist das lliosakralgelenk

[@RalfBlume]

Na, dann würde ich die Übung mal machen und sehen wie sich das verändert. Gruß Ralf 🌱🌼

[@Towersuite]

Supi 👏

[@RalfBlume]

Viel Erfolg! Gruß Ralf 🌱🌼

[@andreadoell1237]

Jaaa, Du redest viel, aber gehaltvoll. Was bin ich wg dem Scheiss Muskel geplagt worn ohne Verbesserung. Problem verstanden, Band geholt, angefangen. 💪🏼

[@RalfBlume]

Sehr gut 🙂

[@ellielli8626]

Bin aktiv, habe keinen Flacharsch 😂und trotzdem habe ich schmerzen, komischerweise nur wenn ich im Bett liege 😩 Also sind meine Nächte qualvoll!!

[@RalfBlume]

Dann ran an die Arbeit 🙂

[@barbelnargang4864]

👍👍👍

[@RalfBlume]

Vielen Dank - Gruß Ralf 🌱🌼

[@nalini8760]

Stimmt das, dass beim Joggen die Arschmuskeln schlapp werden? Hat mir mal jemand gesagt, und ich laufe so gern.

[@RalfBlume]

Danke dir für die Frage! Ich sage mal so: Laufen sorgt nicht für Muskelaufbau der Gesäßmuskulatur. Ob dadurch die Muskulatur abnimmt, denke ich nicht. Laufen Sie :-) UND trainieren Sie 2 mal wöchentlich den Po ! Lieber Gruß Ralf Blume

[@nalini8760]

Danke💪💪

[@RalfBlume]

@MeerrettueschMutiert-bi3qp Nee, dann könnte man sich ja gleich einbuddeln lassen 🤣 Training hilft dabei - leider - IMMER! Und Ernährung, D3, Wasser! Gruß Ralf 🌱🌼

[@RalfBlume]

🙏🏼😂🌸

[@sonjasprave4185]

Sehr einleuchtend, kann viel Radfahrern auch eine Besserung bringen?

[@sonnycorleone5030]

Habt ihr auch ständig Rückenschmerzen und schwache Beine ?

[@RalfBlume]

Nee

[@PiaProfenna]

Alles klar...werde meinen Arsch trainieren. Allerdings werde ich trotzdem noch zum Osteopathen gehen, da ich einen Beckenschiefstand von 15mm habe...hatte einen Unfall. Danach hoffe ich wirklich...das endlich meine Schmerzen im Hintern weniger dort aufhören werden.

[@RalfBlume]

Super! Schau dir das hier mal an. Gruß Ralf 🌱🌼 kzbin.info/www/bejne/ZqWcgn1jp6aXmcksi=9B7Dyt3RBw9zg5Tg

[@AnnoNym-e1q]

Wohne im 5. Stock ohne Fahrstuhl und muss deshalb täglich mehrfach Treppen steigen. Dann müsste ich nach deiner Ansicht ja kein Problem mit den Muskeln haben..

[@RalfBlume]

Wenn du kein Muskelungleichgewicht hast, nicht. Solltest du Beschwerden haben - bitte so trainieren, wie ich es beschrieben habe. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀 Gruß Ralf 🌱🌼

[@dieterkuhn9516]

Volltreffer dieses Video !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Genauso ist es, wenn ich eine Praxis aufsuche. Deshalb: Training bis zum umfallen.

[@RalfBlume]

Genau 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼