Piriformis Syndrom - 2 einfache Übungen gegen Deine Schmerzen | Ursachen

Du leidest unter dem Piriformis Syndrom? Dann werden Dir diese 2 einfachen Übungen helfen, Deine Schmerzen zu lindern!
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Diese zwei Übungen können Dir helfen, Schmerzen beim Piriformis Syndrom gezielt zu lindern. Sportwissenschaftlerin Nina und Jessica begleiten Dich durch die Übungen! Wir hoffen, dass Dir die Übungen gefallen und, dass sie Dir helfen!
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🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Was ist das Piriformis Syndrom? (0:22 - 2:32)
1. Taube im Sitzen (2:35 - 5:22)
2. Schmerzpunkt-Massage (5:23 - 7:57)
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@janainahenneicke8703]

Danke! Ihr seit Wunderbar

[@wernerkallmann9105]

Tolle Übungen, vielen Dank dafür!

[@ninjafurchtenicht833]

Toll, vielen Dank für euer Video! Es war wie gemacht für meine Beschwerden - die jetzt fast weg sind!

[@suhlerdrilling9913]

Sehr gute und verständliche Erklärung. 👍🏻

[@eberhardkaiser6632]

Super Übung, gute Anleitung, hat mir sehr gut getan. Weiter so😀

[@franzreuters5258]

2 gute Übungen-danke🙂

[@TransformN]

Top! Damit komme ich weiter. Danke. 😘

[@marihobger]

Schwangerenübungen wären hilfreich und super lieb von euch, danke! :)

[@elisabethwurth1451]

prima die übungen-und wie ihr sie erklärt. danke

[@cordulakrusche2387]

Super gute Erklärung. Danke schön.

[@marinagoebel7140]

Danke sehr, super und bis ins Detail sehr gut erklärt !

[@juliaschwan]

Danke, wirklich gut erklärt und vorgemacht. Hilft!

[@helenatsintsifou9044]

Dankeschön,sehr gut erklärt.

[@petrazander6945]

Guten Morgen ! Und wieder diese effektive Übungseinheit für meinen linken Piriformis geschafft. Wie gesagt das Beste Training dafür. Immer wieder kann ich so meine Gesäßverspannungen lösen und bin glücklich darüber. Nur was quält zählt 😰 Leider !! Danach ist alles butterweich.👍 Liebe Grüße Petra 🙋🏻‍♀️

[@rolfpetersen4853]

Perfekt!

[@christianglaser1524]

Danke Schwestern!

[@corifee2799]

Super erklärt u sehr gute Übungen. Anfangs noch sehr schmerzhaft, aber nach 1 Woche deutliche Besserung mit wenig Aufwand. Vielen Dank 🙏🏻

[@Ergotopia]

Danke für das positive Feedback! Ja, mit der Zeit wird es besser, das können wir aus eigener Erfahrung bestätigen. 😃

[@renatehimpel6124]

Super erklärt

[@Hellhammerable]

DANKE. Das ist mein Game-Changer! Taube im Sitzen (so wie hier von euch gezeigt) ist VIEL krasser als auf dem Boden! Es ist zudem die beste Vorbereitung für die Ballübung. Kein Allgemeinarzt, kein Neurologe, mehrere Schmerzärzte haben es erkannt/gewusst/geahnt. Seit Jahren nicht. Erst die letzte Schmerzärztin hat das Zauberwort Piriformis ausgesprochen und mich so zu euch geführt! DANKE. Super Erklärung. Sympathisch.

[@juttapomm1112]

Mir ist es genauso ergangen,leider.

[@angelikawohlk6528]

Mir auch. Es sind viele vergangen bis zur Problemfindung. Allen gute Besserung 😢

[@franziskakazi4491]

Sehr sehr verständliche Erklärungen! Ich werde versuchen es täglich zu machen und hoffe, dass es schnell hilft, da ich das jetzt seit Weihnachten mit mir rum schleppe :,( Ich war bei 2 Ärzten der letzt meinte ich solle KZbin Videos zu zwei Muskeln anschauen... and here I go :)

[@user-sn9dq9mv8w]

Hat es geholfen? Ich schleppe diesen extremen schmerz mittlerweile auch schon seit paar Monaten mit 😢

[@bs2711]

Top, habe den Punkt gefunden. Hoffe es hilft, wird etwas dauern....

[@trixie1767]

Danke fürs Aufgreifen dieser Problematik! Meine Erfahrungen: Manchmal macht Dehnen und Massieren alles schlimmer... Ich leide nun schon 2 Jahre immer wieder unter Ischiasreizungen, die nebst der LWS eben auch vom Piriformis kommen. Schwierig in Diagnose und Behandlung, denn bei mir spielt da auch noch das Hüftimpingement rein. Was mir auch guttut: Vor dem Dehnen - sämtliche Kräftigungen des Gesässmuskels (z.B. Brücke, diagonaler Arm- u. Beinlift etc.), auf warmes Kirchsteinkissen sitzen, Einreiben mit Schnaps (Melissengeist, Karmeliter, Kirsch o.ä. = äusserlich, gell! 😜) Viel Gehen und dabei auf aufrechte Haltung achten. Ich muss im Akutfall meine Schrittlänge anpassen (kürzer treten, wortwörtlich). Wenn die Faszienkugel zu "giftig" wirkt, nehm ich zuerst die Rolle. Nebst Piriformis auch den Hüftbeuger dehnen. Kleine Anregung an Ergotopia: ganz schwarze Kleidung find' ich für Video wegen hohem Kontrast nicht so ideal... Abgrenzung der Gliedmassen schlecht ersichtlich. Ansonsten top👍🏼 und grosses Dankeschön!

[@Lauratuneful]

Beatrice Bigler, Dankeschön für diese Ratschläge! Ich finde ein warmes Körnerkissen tatsächlich auch sehr hilfreich. Und manchmal - wenn gar nix mehr geht - darfs auch mal der Schnaps von innen sein ;-) Wurde Dir wg. des Hüftimpingements schon mal zur OP geraten?

[@trixie1767]

@@Lauratuneful Ja, 2010 hatte ich eine Hüftarthroskopie (HAS) wegen Labrumriss. Das war damals unumgänglich, brachte Gelenkbeweglichkeit zurück aber ganze Schmerzfreiheit leider nicht (mehr). Habe aber leichte Hüftdysplasie, was man mit der HAS nicht beheben konnte... Es geht solange es geht. Bin nun 53, schlank, sportlich und von Beruf Pilates- und Rückentrainerin. Kann mir selber recht gut helfen, gehe aber auch regelmässig zum Osteopathen. So komm' ich zurecht... auch ohne Schnaps intus 😉

[@Lauratuneful]

@@trixie1767 Dank nochmal für die Antwort. Bin 59 und MTA (naja, das hilft nicht viel) mache ehr gerne Yoga und etwas Krafttraining. Pilates ist toll, habe ich auch schon gemacht, aber alles geht halt nicht. Bin auch regelmäßig beim Physiotherapeuten. Man muss echt dranbleiben, an den verschiedenen Übungen, dann gehts in der Regel ganz gut. Und ja, mir is` ab und zu ein Rotwein auch lieber als Schnaps ;-) Alles Gute!

[@barbry7]

Danke

[@BertoSDL]

Wenn der Piriformis zu sehr schmerzt oder man sich gar nicht halten kann auf dem ''Ball'' so kann man sich auch in einen Türrahmen stellen und im stehen anfangen seinen Piriformis zu massieren.

[@TheCisca1111]

Danke für das gut verständliche Video ! Welchen Fazienball ( Größe / Material ) würdet ihr empfehlen ?

[@annikaanonym8335]

Hallo 🙂 Kann ich die zweite Übung für den Anfang auch sanft mit einem kleinen Igelball durchführen? Vielen Danl für eure tollen Videos! Ich habe von Kopf bis Fuß schon einiges ausprobiert und es war jedes Mal sehr gut verständlich und umsetzbar. Und es hilft 🙂 Anni

[@corneliagrundmann4321]

Hallo.och bin neu hier.ich habe tatsächlich genau die beschriebenen Schmerzen schon seit längerer Zeit.ich werde die Übungen nun mal täglich machen u schauen,ob es hilft.dankeschön.

[@Ergotopia]

Herzlich willkommen bei uns! 🙂 Wir wünschen Dir eine schnelle Verbesserung Deiner Beschwerden!

[@mrsnicole82]

Wann sollten die Schmerzen in etwa besser werden? Nach 1-2 Wochen oder dauert das länger?

[@traudlk.2125]

Ja der Zeitraum würde mich auch interessieren!

[@justmelih_]

Ach krass.. Bälle bestellt, erhalten und euch jetzt euch auf KZbin entdeckt✅ kannte euch garnicht

[@tanja5546]

Halli Hallo wie oft am Tag sollte man die Übungen machen? :)

[@eulenmaster2519]

Ich frage mich natürlich (und ich bin kein Physiotherapeut) WARUM, der Piriformis so reagiert. Weil das massieren von Triggerpunkten und Verspannungen sind die Behandlung eines Symptoms. Ich habe festgestellt, dass mein Piriformis mit Anspannung reagiert, weil er zu schwach ist, um seine Schwäche zu kompensieren und dem Zug der Hüftbeuger entgegen zu wirken, verkrampft er, also wäre hier eher das Stabilisieren und Kräftigen des Piriformis und Gluteus Med. und Max. besser, um langfristig die Schmerzen zu lindern. Bin aber auch nur Laie und Germanistikstudent, der sich in der Uni bib aus der Sport Fakultät Bücher ausgeliehen hat 😅

[@angelikawohlk6528]

Vielen Dank für das Video, es hat mir geholfen zu verstehen und bei meinen Schmerzen. Leider muss ich feststellen, dass viele Ärzte sich mit der Problematik nicht befassen wollen. Ich habe seit Jahren nach einem Sturz 2017 viele Schmerzen und war mehrfach bei Orthopäden und Hausärzten. Ich habe viel gelesen und denke, es kann bei mir nur eine Problematik mit dem Piriformis Syndrom sein. Leider verliere ich viel Muskelmasse. Ich bin 65 Jahre alt und habe leider auch Fibromyalgie. Können Sie mir sagen, ob es sinnvoll ist, krafttraining zu machen und ob es z. B. besondere Ärzte dafür gibt? Komme aus dem Raum Kiel. Vielen Dank.

[@gabrieleburkard7807]

Kann man die erste Übung auch mit künstlichem Hüftgelenk machen?

[@PeterL-hm4tq]

Ich habe eine Ansatztendinose am rechten Sitzbeinhöcker. Bringt es etwas, wenn ich diese Stelle mit dem Ball massiere, wie von Ihnen gezeigt ? Was kann ich sonst noch machen?

[@corpda]

Hallo, Meine Schmerzen entsprechen dem im Video erklärten aber sehr seitlich auch für die Triggerpunkte muss ich mich mehr auf die Seite drehen als im Video. Was ratet ihr mir?

[@tobiasschwanz3182]

Ich habe den punkt etwas höher und seitlicher gespürt. Ähnlich wie ein blauer Fleck ist dann dann auch noch der piriformis ? Danach sind die schmerzen deutlich reduziert!

[@giselagiese5634]

Genau meine Schmerzen, danke.

[@giselagiese5634]

Habe heute das erste mal die Übungen gemacht.

[@silviaschneiderschneider9880]

Guten Morgen zusammen, vielen Dank für eure Videos, tatsächlich habe ich dazu eine Frage. Übe ich nur die schmerzliche Seite? Eigentlich macht man doch immer beide Seiten, über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Lg Silvia

[@egonaollo3024]

Hallo, hahe nach OP mit Gammanagel nach Oberschenkelhalsbruch ständig zunehmende Schmerzen des Periformismuskel und Ausstrahlung in Wade und Fuß mit Taubheitsgefühle. Kann die OP die Ursache sein? Druckmassage gibt Linderung.

[@tanja5546]

Hallo bekommt man auch mal Antworten???

[@kasi1846]

Kleiner Hinweis: der Link zur Matte in der Videobeschreibung ist kaputt :)

[@Ergotopia]

Lieben Dank für den Hinweis! Wir haben das Problem gefixt. :)

[@sanctussordes489]

Bei der ersten Übung bekomme ich später immer mehr schmerzen

[@bodohertz962]

Was mein Ischiasnerv angeht, habe ich schon viel versucht. Hoffentlich sind die Schmerzen weg. Als ich einige Übungen gemacht hatte,wurde der Schmerz schlimmer. Muss morgen zum Arzt. Bin am Ende. Schmerzen sind schlimm

[@tanja5546]

Hallo wie geht es dir? Hast du es in den Griff bekommen, bin auch am verzweifeln, nichts hilft 😫

[@maxilohner]

Danke