Питание для похудения. Как составить меню на день?

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты узнаешь, как составить дневное меню на сушке.
Ни в коем случае нельзя мучить себя изнурительными диетами для похудения. Питаться надо много и часто, однако стоит научиться понимать, какую пищу и в какое время можно есть, а каких продуктов стоит избегать в принципе.
В данный момент я питаюсь 6 раз в день, сложные углеводы последний раз принимаю до 14:00 и выпиваю минимум 3 литра воды за день.
Первые 2 приема - это белки + углеводы, остальные же 4 приема пищи исключительно белковые. В сумме за день у меня выходит примерно 180 грамм белка, 100 грамм углеводов и от 50 до 100 грамм жиров.
Моя группа ВК: kuharims
Мой Instagram: / kuharim

[@user-rt2kg2oq9d]

Все кто пишет «чувак не моргает», запомните, это чел моргает именно в тот момент, когда моргаете Вы)

[@user-no3jc7vk7x]

😂😂

[@user-en1pb2qi3p]

Блин😂

[@user-ze7jd9cu7d]

Рептилоид

[@ju-piter5456]

Он бот

[@tigran1087]

🤣🤣👍👍

[@user-eh9fl3es4d]

После этого рациона вы перестанете моргать.

[@qing1268]

Если вы не написали бы это,я бы и не заметил, теперь как то странно выглядит

[@justbimmm8316]

😁

[@user-js7kt7fb4q]

Он и так не моргает, - заметьте! )

[@bogdankichak5971]

почему ты думаешь что он не моргает? О же не за раз записывает, а кусочками по 15-25 секунд, за это время впринцпипе можно и не разу не моргнуть. Все нормально у него.

[@olesia9202]

Ору))))

[@user-lh3xy4si9l]

Зашла посмотреть комментарии, а здесь про моргание только

[@kuharim]

;)

[@svetlanavarzari8391]

это потому что некчему придраться....

[@user-vs5go7dm8s]

Я и не заметила этих неморганий.

[@natac26]

@@svetlanavarzari8391 это точно..

[@user-cs8pr4kh1d]

@@user-vs5go7dm8s я тоже только когда они начали говорить начала смотреть он моргает и сама перестала моргать

[@user-jp1kk5uq2r]

Спасибо, Антон. Ты наш путеводитель и воодушевляешь на благое дело ))

[@user-sr4zw1ow8z]

Братан моргни пожалуйста

[@kuharim]

;)

[@user-ku8dk6hy9w]

Моргает,смотрите внимательно.

[@user-cq3bd8et4t]

Саша Ковалева зачем Вы это сказали?!))

[@OK-hn2hc]

@@kuharim а рост у тебе какой?

[@axynd6288]

1:28 не благодари :)

[@dimazh.1461]

Антон, спасибо за видос и информацию! Оч полезно, беру себе в работу.

[@rinastarceva8671]

Вы молодец ! Ваш канал мне очень помогает готовить все просто ,полезно и вкусно!

[@vitallypodlipskiy9893]

Красава. Продолжай в том же духе.

[@_irina_4870]

И хочу написать ,Вам ,горомное спасибо ,что Вы все разлаживаете по полочкам ,очень полезно . Здоровья,Вам ,на долгие годы❤️❤️❤️

[@user-ys5tc5zt4h]

Спасибо, Антон! Это огромная помощь!

[@NorthRegion51]

Видно,что очень стараешься! Ставлю любо,и подпишусь :)

[@user-sn4gg6pf4l]

Хорошо об.ясняешь,дорогой.Вникаю и запоминаю.Спасибо.

[@nataliakachalova628]

Антон!! Не перестаю радоваться на тебя! Целеустремленность,оптимизм,энергия в тебе очень заразительны ! Ура тебе и твоим родителям !!!! Сообщи ,пожалуйста ,примерное время 6 разового твоего питания .

[@Vin-Drossel]

Лучший рацион у монахов Шаолинь, не прогодаете

[@yaninaruditskiy659]

Супер!!! Много счастья в глазах,целеустремленность,открытость Благодарю за мотивацию!!!

[@estorio9293]

Он не моргает

[@Vin-Drossel]

Лучший рацион у монахов Шаолинь, не прогодаете

[@ekaterinak5407]

Всё ясно и понятно, без лишней болтовни. Спасибо тебе 🙋‍♀️

[@Ser-vx2cl]

он вообще не моргает...немного пугает.

[@gulyazinatova3099]

Ser 3340 😂😂😂 как я незаметила

[@user-ry9vu6he4l]

Моргает,присмотритесь!

[@todsumwey8114]

Он моргает когда ты моргаешь😂

[@shadkalkov116]

Бля после того как прочитал коммент я почему-то начал больше моргать чем обычно

[@maksimandreevic387]

Ser 3340 😱😁под колёсиком.

[@natac26]

Антон! Вы просто большой молодец! Я прочла комментарий некоторых товарищей, и пришла в ужас от этих людей.Пожалйста,не обращайте внимание на них. Просто люди очень злые и не воспитанные.Некотоые возмущаются шестиразовым питанием, но это очень грамотное питание, я и моя сестра именно этой методикой и сбросили вес. И еще я ходила когда.то к диетологу, и опять мне рекомендовали шестиразовое питание в день . Многие врачи тоже рекомендуют так. Маленькие порции. А теперь я обращаюсь к тем,которые подняли тему мимики в своих комментариях. Я хочу спросить этих людей: вы смотрите видео по поводу питания или моргания?Так вот: Антон очень четко и уверенно объясняет все . У него очень хорошо поставлена речь, он,в отличие от многих блогеров , не мелит ерунду, не тянет время, а сразу быстро и четко излагает материал. Он предлагает свои методы и знания,а если вас что.то не устраивает, то можете не смотреть, но писать злые комментарии , это не есть хорошо, и не думайте, что кто то оценит вас,наоборот,вы вызываете негатив. Просто противно читать ваши гадости. . Помимо всего прочего Антон очень приятный грамотный и позитивный молодой человек. Антон,спасибо Вам за Ваши интересные и полезные видео! Выходите в эфир,мы Вас любим и всегда смотрим Вас с удовольствием. .назло этим противным языкам!

[@kseniyamoore5057]

Сейчас бы смотреть моргает он или нет,критики диванные,вместо усвоения информации,им преподнесённой. кстати очень полезной!

[@kristina1791]

И не говорите... Я даже не обратила внимание.

[@_askhab1389]

Это не критика, а позитивный подкол)

[@natac26]

У людей совести нет..противные и злые языки..

[@xakkkoda]

Спасибо, очень крутой информативный видос. Удачи тебе и твоему каналу!

[@user-wq5cx2jx2e]

Очень благодарна за ваши видео. Они мне очень помогли понять как мне с мужем начать правильно питаться, и разобраться с рационом калорийностью.

[@kvartirohozyaika]

На сколько задница стала меньше нам конечно не видно, но вот щеки заметно схуднули))))))) Антон, молодец!!!

[@allavolot4638]

Благодарю Антон очень полезная информация, и отлично выглядите

[@user-xj7vt7wj1c]

Здравствуйте,Антон! Много я уже сижу в инете , смотрю и пересматриваю разных блогеров, зовущих к похудению, но сердце и желудок откликнулось только на Вас!!! Вот только я диабетик, и хотелось бы попросить вас побольше рецептов в этом направлении, я имею в виду для диабетиков. Спасибо Вам хорошее дело делаете!!!С Вашими рецептами сахар скакать перестал, и худеть стали правильно,уже не ждем быстрых результатов. И зарядку делаем и обливаемся, а с питанием чуточку хуже дело обстоит.

[@user-rv9ug4db8f]

Как всегда самый понятный. Умница

[@user-ls1jr3cv5z]

Красава, Брат! Помог

[@user-ke9kj8hh5i]

То чувство, когда решил похудеть, а жрать по советам приходится больше чем раньше.

[@anna_kosheleva29]

Да 🤣🤣🤣

[@user-ln3iu1xi9u]

И не говори

[@sliznyaque2885]

Ну знаешь, лучше пара тарелок гречки с курицей, салат и яйца в большом количестве, чем пара бутеров с колбасой. Даже без особого дефецита, переходя с жирной пищи на пп, ты будешь худеть

[@vjev83]

@@sliznyaque2885 без увеличения активности худеть не получится

[@sliznyaque2885]

@@vjev83 я уже 41 килограмм скинул без увеличения активности

[@mariafilippova859]

Молодец , всё правильно сказал ! Много рецептов ваших использую ! Спасибо за ваш труд ! 💯👍

[@bellazinger5395]

Какое вам дело моргает или не моргает. Супер видео и спасибо большое

[@user-qz9yh7hd6s]

До этого комментария не обращала внимания, спасибо.😂

[@annann-cm8qf]

Но он ведь совсем не моргает

[@user-ue3zd5tm2g]

Он просто вырезает моргание.

[@user-ue3zd5tm2g]

@@annann-cm8qf Он наверное вырезает это из видео.

[@user-eg3rl5yv2e]

@@user-qz9yh7hd6s теперь я смотрю в его глаза место сути видоса

[@user-zy6go7yt3y]

Очень полезное видео 👍 так все доходчиво, чётко и грамотно объяснили 😊спасибо 🙏

[@user-qe2nu6pr3r]

Здравствуйте. Я являюcь онлaйн-менеджером koмпaнии извините за вторжение это моя работа . Хoтeлa пpедлoжить Вaм paбoтy нa дoмy в ИНTЕPНETE (этo нoвoe НАПРАВЛЕНИЕ), в yдoбнoe для вac вpeмя, зaнимaeт 4-5 чaca. Официально и легально. Глaвнoe нaличиe koмпьютepa и интepнeтa. Напишите мне Телеграмм WhatsApp [phone]. Если мое предложение не заинтересовало ВАС просто проигнорируете мое сообщение.

[@user-gk2zr3zh5q]

Орнула "в заднице я тоже похудел"))) Спасибо, вы очень мотивируете и доходно объясняете без лишнего трепа

[@artemderti9894]

А результат большой?

[@user-cb2mx3vj5n]

Молодец что похудеЛ Валентина

[@user-pg9nv8qh6v]

@@user-cb2mx3vj5n пх. А ничего, что это взято в кавычках. И слова блогера?:)

[@kem2451]

Прикольно. Круто что объяснил все на пальцах. Спасибо тебе огромное за видео.

[@alisnail3872]

Спасибо, вам большое, вас приятно смотреть и слушать 😊

[@user-yq7ei9ld4d]

Круто, доходчиво, заряжающе)) Вы красавчик 👍 Только было бы хорошо, чтоб уточнили, какой рыбий жир принимаете, белковый коктейль и какие овощи предпочтительней) Спасибо за видео, очень полезно и познавательно, надеюсь вы мне ответите по моим вопросам, спасибо))

[@user-zl6gh2gn1c]

Антон, вы молодец!!!! Просто, понятно, полезно!!!

[@lydmilas1953]

Хозяюшка-душенька,спасибо.Постоянно делаю этот рецепт,улетает мгновенно.Всем добра иудачи.

[@user-zo1ts4fg9v]

Супер.Без заморочек.Все четко и понятно.Спасибо.Мне 53,часто использую ваши рецепты.Вкусно,полезно.

[@user-fl4hm3pv4p]

Антон,ты лучший!Спасибо!

[@vladajel9307]

Спасибо, видео полезное ,интересное и вообще приятное !!! Молодец что держишь себя в форме!

[@djgonpet]

обожаю Вас, пожалуйста ведите канал всегда

[@user-xc5op3fd8p]

Давай познакомимся? )

[@romipepper852]

Спасибо за такое чёткое видео! 👍🙏

[@user-bj8dj4fv9u]

Вы такой классный 😍спасибо за ваши видео. Благодаря вашем видоскам я худею.

[@user-qe2nu6pr3r]

Здравствуйте. Я являюcь онлaйн-менеджером koмпaнии извините за вторжение это моя работа . Хoтeлa пpедлoжить Вaм paбoтy нa дoмy в ИНTЕPНETE (этo нoвoe НАПРАВЛЕНИЕ), в yдoбнoe для вac вpeмя, зaнимaeт 4-5 чaca. Официально и легально. Глaвнoe нaличиe koмпьютepa и интepнeтa. Напишите мне Телеграмм WhatsApp [phone]. Если мое предложение не заинтересовало ВАС просто проигнорируете мое сообщение.

[@fs6121]

@@user-qe2nu6pr3r меня заинтересовала

[@user-lh3xy4si9l]

Самые крутые уроки по пп

[@pov1973ify]

Спасибо большое за видео ❤❤❤ По сравнению с другими рекомендациями, очень все грамотно и удобно!

[@aktivmama]

Полезный видос. Я в теме! Тоже начала считать калории и БЖУ, мой муж хорошо скинул на дробном питании. В принципе об этом Антон и сказал, питаться 5-6 раз в день небольшими порциями с учётом БЖУ

[@user-qe2nu6pr3r]

Здравствуйте. Я являюcь онлaйн-менеджером koмпaнии извините за вторжение это моя работа . Хoтeлa пpедлoжить Вaм paбoтy нa дoмy в ИНTЕPНETE (этo нoвoe НАПРАВЛЕНИЕ), в yдoбнoe для вac вpeмя, зaнимaeт 4-5 чaca. Официально и легально. Глaвнoe нaличиe koмпьютepa и интepнeтa. Напишите мне Телеграмм WhatsApp [phone]. Если мое предложение не заинтересовало ВАС просто проигнорируете мое сообщение.

[@user-cn6pv4gl4l]

Вот всё таки 5-6 раз это много.Представьте,что ваша поджелудка при каждом приёме пиши,должна выкидывать инсулин и она должна работать без остановки.Износ прямо органа,а это очень значимый орган нашего организма и очень нежный.

[@maksimka2660]

Сколько всего полезного. Спасибо большое))

[@cryptonata1610]

Лайк! Спасибо за ролик)

[@Said_Safarov.05]

Спасибо бро, всё чëтко объяснил. Попробую по твоему методу.

[@user-sc7gz9vz5c]

Молодец!!. Доходчиво, грамотно и главное быстро объясняет!!😊

[@user-pf2cu6lg5i]

Мне очень нравится ваш канал, ни какой лишней болтовни, все четко и понятно. 👍🏻👍🏻

[@user-eq3oe7js6x]

Антон ты большой молодец.

[@user-od7zz6df1b]

Супер! Всё так хорошо и подробно объяснил, спасибо!!!

[@user-ly9vb9ht4y]

бомбезное видео, все по полочкам. Я уже месяца 2 собирался составить себе меню, но никак. Не понятно что, чего , сколько, как это скомпоновать, когда это все готовить и жить при этом нормально а не на кухне с весами в руках. А тут прям ИНСАЙДИЩЕ )))) Легло в головушку как так и надо. Наконец-то я четко представил что и сколько буду есть. при этом реально за раз на день приготовить, и работа не мешает, и зима не помешает. Огромезное тебе спасибо и лайк.

[@kuharim]

+Наше кино удачи в кухарском деле ;)

[@vladislavgod]

Спасибо за видео ! подписался!

[@lenalucky2138]

Понравилось все очень и со всем согласна и меню и последовательность и принцип питания , только размер порций у меня меньше , хорошо так меньше и первый перекус чаще запеченные или сырые фрукты с орехами или хлебцом.

[@trumph1386]

Красава объяснил все чётко и быстро удачи в жизни

[@user-xe9ri4rx7z]

А помойму отлично всё обьяснил!Доходчиво!Результаты за месяц отличные!Нет изнуряюших диет,а только ПП!!!Молодец!

[@dusiabus]

А мне показалось что 2 кг. В месяц в таком молодом возрасте это мало.В молодости сбросить вес легче гораздо,чем в зрелости.

[@FlabzGameChannel1442]

По моему*

[@Trava_tozhe_eda]

Dusa Buslovich вы правы, а всё потому , что он оставляет слишком много жира в своём рационе- оливковое масло и орехи на сушке- это что- то новенькое!

[@user-pl7kx9te7g]

@@Trava_tozhe_eda он качается, у него ростет мышечная масса, а она тяжелее жира

[@Trava_tozhe_eda]

Владимир Сергеевич правильный ответ, но не на тот вопрос. Вы правы - если на наборе мышечной массы он ест орехи и масло то ок- но при чем здесь сушка? Жиры на сушке как и на диете нужно ограничивать, разве я не права?

[@user-iz3my8lr2n]

Спасибо сынок очень ценный совет и дай тебе бог

[@natalisapir3871]

Дай Бог соследующей недели я плотно буду слушать все придэдущие ролики и начну худеть. Главное родить малыша здорового дай бог

[@oz669]

Надеюсь вы родили здорового малыша ! :)

[@natalisapir3871]

@@oz669 да слава Богу спасибо большое 😘

[@user-xs3xn7pz7r]

@@natalisapir3871 Здоровья Вам и малышу! 🌹🌹🌹

[@user-pp8rk5zk4z]

Супер!!! Очень доступно и понятно. Здоровья Вам да и нам тоже😊🔥 подписка!

[@user-qe2nu6pr3r]

Здравствуйте. Я являюcь онлaйн-менеджером koмпaнии извините за вторжение это моя работа . Хoтeлa пpедлoжить Вaм paбoтy нa дoмy в ИНTЕPНETE (этo нoвoe НАПРАВЛЕНИЕ), в yдoбнoe для вac вpeмя, зaнимaeт 4-5 чaca. Официально и легально. Глaвнoe нaличиe koмпьютepa и интepнeтa. Напишите мне Телеграмм WhatsApp [phone]. Если мое предложение не заинтересовало ВАС просто проигнорируете мое сообщение.

[@user-di4cc4yl6e]

Спасибо за совет!Теперь буду правильно питаться)

[@Atremii]

Антон отличное видео, наконецто хоть кто то не заостряет внимание на самой еде, а показывает и рассказывает именно о том что конкретно (в плане типом и видом пищи) и сколько надо есть, даже какой максимум можно съесть. Подскажи пожалуйста: То же хочу сесть на сушку, но как мне скорректировать рацион так что бы он был возможен для человека который работает (в оффисе) круглый день (с 9 до 20) и время на тренировки появляется лишь после 21:00 до 22:00. Буду очень признателен если дашь подробный ответ. На почту или сюда. Спасибо огромное заранее.

[@kuharim]

для тебя существенно ничего не меняется. Составь свой рацион, потребляй нужное количество пищи и тренируйся. В офис бери еду с собой на весь день, я точно так же делаю

[@Atremii]

Кухарим Спасибо

[@user-ye1wy1hn2e]

всё так классно объяснили, давно ждала такое видео. Мне очень помогло составить свой рацион. Спосибо вам!

[@user-io6mw4ej4r]

Спасибо! Очень доходчиво! Для меня полезный видосик!

[@user-ik3li5zs8w]

Спасибо автору за данный ролик, всё изложил чётко. Спасибо большое

[@marinaanik1324]

Спасибо ! все по делу ясно и понятно

[@user-mi3oc3si8u]

Спасибо, все подробно растолковал.

[@user-qe2nu6pr3r]

Здравствуйте. Я являюcь онлaйн-менеджером koмпaнии извините за вторжение это моя работа . Хoтeлa пpедлoжить Вaм paбoтy нa дoмy в ИНTЕPНETE (этo нoвoe НАПРАВЛЕНИЕ), в yдoбнoe для вac вpeмя, зaнимaeт 4-5 чaca. Официально и легально. Глaвнoe нaличиe koмпьютepa и интepнeтa. Напишите мне Телеграмм WhatsApp [phone]. Если мое предложение не заинтересовало ВАС просто проигнорируете мое сообщение.

[@lybovangel0808]

Молодчинка тоже сразу лайк!

[@annmokruha7712]

Спасибо ,огромное спасибо ,я давно ещю такое видео ,чтоб вот так нормально все объяснили ,и не найду не как ,а у вас ответ на мой вопрос ,скорее на вопросы ! Спасибо !

[@haenboghan8226]

Мой рост: 172 Вес: 68-70 Решила (наконец) похудеть. Решила начать с меню питания. Буду следовать вашему видео. Надеюсь поможет скинуть 1 кг за неделю. А так, СПАСИБО ЗА ВИДЕО! ОЧЕНЬ ИНФОРМАТИВНО И ПОНЯТНО)))

[@user-gn3op7jl8g]

Результаты?

[@user-uk9rl6jc5t]

У вас нормальный вес.

[@tanyagetmanova4163]

🤔🤦

[@kk_wdarii7764]

@@user-uk9rl6jc5t Я при росте 170 вешу 56 и хочу похудеть, я считаю, что все зависит от типа фигуры и комфортно ли в этом теле или нет) Поэтому нормальный вес это только тогда, когда человеку будет комфортно

[@elenikyziridi1906]

Дарья тебе не нужно худеть

[@juliastepanenko4233]

Чувак, ты крутой, мне 60, но тоже слежу за собой, а таком зяте можно только мечтать, так держать.

[@Manull-un2li]

*Ну да, 60🤡👍🏿*

[@VityaSteel]

@@Manull-un2li пишет женщина))

[@user-iq4do3fb6f]

А у вас 2 сына

[@evdokiyaartemeva2624]

Отлично! Попробую именно так.

[@tymotymo188]

Антон,спасибо,супер,ты отличный парень

[@user-th9wi6er4o]

Случайно начала ваше видео и начала ПП, я срывалась потому что часто чувствовала голод... Но по вашему видео я сама в шоке от того что я сытая и и худею

[@fnaf_fan658]

Всё чётко и понятно, спасибо!

[@LiLi-vk9se]

Чимин на аве здоровья маме💜

[@user-du4yu2pk3h]

Мне очень понравилось видео, спасибо большое за информацию. Я как раз потихоньку начинаю процесс и очень рада что получила важную информацию от Вас. У меня вопрос, а какую рыбу лучше или без разницы?

[@Ilia91]

Нууу....выглядит как буд-то ты красава!!! Супер!!!

[@user-qv4ee7jc1u]

Спасибо большое ! Вот теперь еще бы набраться силы воли

[@azudemvideo]

Молодец! Лайк!

[@user-od1cp4pg1u]

Все ясно, понятно. Молодец👍🏻

[@mur277]

Добрый день! Очень интересный канал ! Благодарю

[@danilk5807]

Очень хотелось бы ,что бы Вы в каждом своем видео озвучивали , в какое время принимать блюдо которое Вы демонстрируете.....

[@user-jt9ms5qc4r]

Спасибо, попробую.

[@user-eb7xf9uz3h]

Рада за вас 🙂✌️

[@dilzodakarimova2832]

Спасибо большое, отлично мотивируете.

[@ladyhelenn3400]

Как жаль, что хлеб и конфетки не снижают вес, так люблю все это😔

[@user-qe3ci9xk6z]

Боже мой, кто ж тебя создал такого? Красавец! Ох я б тебя))

[@user-cx2in4qg1j]

Согласна.

[@vilm23daso60]

Что ты бы его

[@lakeme1901]

мне нравится все его ролики мало болтает все по делу только блогодаря ему я поняла что можно есть и в какое время все ноглядно и просто спасибо

[@user-su3pk7lr2p]

Вы оказывается полезный человек Антон удачи вам

[@user-gw7lq4im2w]

Всё доходчиво и ясно! Спасибо.

[@user-oj8qb3gs6i]

Самый лучший это вы!ясно.доступно! Вообщем обалденно!!!

[@Alemanoid]

Людмила Жезлова "вообщем" не так пишется 😂

[@aleksandrcyclist]

видео выручило))Спасибо

[@user-ok3if7rw9q]

Благодарю за видео 🙏

[@roman8778]

Ждал подобное видео

[@user-kq2ii2lf8u]

Спасибо большое)

[@user-ed3hq6xv9s]

Красавчик 💗💗💗💗

[@minae9445]

Спасибо за видео! Полезно

[@nigarrzayeva9053]

красавчик!!!!

[@user-qe2nu6pr3r]

Здравствуйте. Я являюcь онлaйн-менеджером koмпaнии извините за вторжение это моя работа . Хoтeлa пpедлoжить Вaм paбoтy нa дoмy в ИНTЕPНETE (этo нoвoe НАПРАВЛЕНИЕ), в yдoбнoe для вac вpeмя, зaнимaeт 4-5 чaca. Официально и легально. Глaвнoe нaличиe koмпьютepa и интepнeтa. Напишите мне Телеграмм WhatsApp [phone]. Если мое предложение не заинтересовало ВАС просто проигнорируете мое сообщение.

[@oononame6870]

Очень сильно мотивирует твой канал, спасибо. Уже сижу 2 недели и появляются много вопросов, например, много кто говорит что белым рисом не стоит сильно увлекаться при похудении, но мне он очень нравится и я уже привык к нему, что можешь сказать по-этому поводу и какая примерно норма риса в день. Я пытаюсь его кушать до 2 половины дня, а гречку во 2 половине дня.

[@kuharim]

У белого риса более высокий гликемический индекс. Никакой нормы нет, все считается индивидуально.

[@ludacotova3565]

Углеводы вечером лучше не кушать вообще.Лучший ужин овощи +мясо или рыба.Это мне подходит,все инвидуально.

[@oononame6870]

@@ludacotova3565 я уже разобрался) сорокет сбросил)

[@ludacotova3565]

@@oononame6870 Класс,расскажите как, пожалуйста.Спорт не люблю .

[@oononame6870]

@@ludacotova3565 я ленивый, малоподвижный, нагрузок практически не было. Перешёл на интервальное голодание. Сначала привыкал 8/16 (на протяжении 8 часов ел, примерно 3 раза, 16 часов вообще ничего не ел, пил только воду). Потом со временем перешёл на 4/20 (кушал утром, примерно в 11-12:00, и в 16-17:00, не позже). А так же раз в неделю делал голодовку суточную, это очень помогает хорошо сбрасывать, тем более это полезно давать желудку отдых от еды, но только нужно выбирать день, когда ты малоактивный. И заниматься этим плавно сначала попробовать с завтраком голодовку, потом смотреть по себе, можешь ли выдержать целый день без еды. Из еды мне помогали жиры, в разных видах, сливочное масло 82.5%, миндаль и тд (но это не означает что я только питался одними жирами, в моем рационе было примерно бжу 25/60/15) которые могли меня насытить в еде чтобы не хотелось кушать в период голодовки.

[@user-ob2bj3up6m]

Антон красавчик )

[@user-we7bb5hw1w]

Антон красавчик!🤗