PLAN de ENTRENAMIENTO para CORRER 21K en SUB 2 HORAS (parte final)

[@joseeduardoolmedo8119]

Grande Colo! Muchas gracias 🫂 corrí 21 km en el maratón de león, y pude bajar mi tiempo a 1:57 🫶🏻 ❤ excelente entrenamiento!

[@mourglia]

Vamoooos! Felicitaciones!! Y muchas gracias por compartir tu resultado!!

[@luisenriquebauza6041]

​@@mourglia.muy Buenos los consejos. Felicitaciones 😮

[@orlandobeltran6343]

Gracias Colo hice este plan de 12 semanas y corrí la media maratón de Bogotá 2022 con tiempo de 1:52:02 a mis 63 años. Fue la mejor carrera que he realizado. Excelente plan. Recomendado💪💪💪

[@alelopez6375]

Felicitaciones 🎀🎀

[@carlosnaveda]

Woowwww!

[@ignaciobosch7006]

Hola Colo! Genial el plan de entrenamiento para 21k. Muchas gracias!! Logré hacer 1 hora 49min 21s en la maraton internacional de mendoza y llegué entero. Éxitos en tu canal!!

[@carlosherrera1198]

Hola colo me llamo Carlos Herrera le escribo desde Colombia, gracias por el plan de entrenamiento de 21k ,lo utilice para participar en la media maratón de BOGOTÁ y me fue muy bien. Tengo 49 años y corría los 10k en 5 minutos por kilómetro y con el plan logré correr los 21k 1:45.20 . Alos 15 días corrí la carrera de los héroes del ejercito nacional de mi país y logré correr los 10k en 4:45 por km ,reitero las gracias ,si puede un pla para un trail running de 21k 😀 es mi próximo reto el 30 de octubre Seguiré atento al canal 💪

[@manuelramirezrumbo3617]

Buenas tardes Sr. Mourglia, que tal soy Manuel Ramirez tengo 43 años, de tijuana Baja California México, desde el mes de enero de este año me decidí ponerme a correr con mi esposa, ella lo sigue, ya lleva 2 años corriendo medios maratones , 5k y 10 k de hecho el 12 marzo fue su 5to. medio maratón al cual yo decidí correr empleando este plan, anteriormente yo jugaba fútbol y trotaba por mucho 5k, pero me mantenía en buena forma física, aplique este plan, lo adopte a mis posibilidades de hecho me brinque la semana 11, por que no me alcanzó exactamente pero el resultado fue sorprendente, corrí los 21 k en 1:26 (una hora y 26 minutos), gracias y espero siga ayudando a las personas que vamos iniciando en el running de todo corazón gracias nuevamente.

[@damontes]

Muchas gracias Leo!! Gracias a tu plan pude completar mi primer 21k en 1:46, tengo 38 años. Saludos desde Querétaro, México

[@evanoragarcia3086]

Muchas gracias! Coló! Increíble entrenamiento !! Lo logre!! Nunca me sentí mal y pude apretar al final y llegué entera!! Gracias, gracias , gracias! Lo disfrute al 100. Mi tiempo 2:22 en mi primer medio .

[@jacquelinesaldivarmalvaced3827]

Hola ese fue el tiempo que hice en mi primer medio maratón sin plan de entrenamiento el año pasado. Este año lo hare con este plan y espero hacerlo en 2hrs o menos

[@vhnavar]

Gracias Leonardo por tus consejos y el plan de entrenamiento. Tengo 58 años y el próximo 19 de Junio 2022 voy a correr mi primer medio maratón. Obviamente no doy las velocidades ni cumplo con los esquemas que planteas, pero me ha servido mucho para sentirme más seguro. Lo planeo correr en al menos 2 hrs 20 mins (a ver si me alcanzan los demás), pero juro que lo voy a disfrutar al máximo!!! Gracias.

[@EduardoAngelesSanchez]

Muchas gracias Leo por compartir esta información, trate de aplicarme los 3 meses del plan, y mejoré!! mi tiempo de diciembre 2021-21k Ciudad de México fue 1:59:02, Mayo 08 2022-21k Metepec México 1:48:46, muy agradecido.

[@gustavorojascamargo]

Saludos desde Colombia. El próximo domingo es la media maratón de Bogotá y estaré intentando bajar de las dos horas. Soy un atleta de 59 años

[@sergiopoot2913]

Gracias mi estimado muy buen plan llevo la semana ocho y le he bajado un poco a mi tiempo los 5 km los corría a 30 min lo baje a 22 min los 10 km los corría a 58 min lo baje a 48 min hoy hice 12 km a 58 min y 16 km 1 hora 15 min la verdad muy buen plan aunque por el trabajo lo voy variando pero lo llevo y muy buen resultado claro la edad tengo 47 años jejeej pero gracias se lo agradezco por ayudarnos por su tiempo y explicación saludos desde el estado de San Francisco de Campeche Campeche México ciudad amurallada

[@antonioct9929]

Ahora el de 42K!! Muchas gracias Colo, abrazo desde Mx.

[@saulmiflinlobatonadauto7457]

Gracias maestro. Corrí mis primeros 21 km a 1:47 en la marathon mas alta del mundo "Marathon internacional de los Andes" Tengo 50 años. Cumplí con este maravilloso plan y resultó. Saludos desde Huancayo-Perú. Atte Saul M. Lobaton A.

[@cpachon9]

Hola Colo, arranque sin guía la semana pasada con un entrenamiento de Garmin para mis primeros 21k, hoy arranco con el tuyo porque lo veo muy completo, estoy muy emocionado, espero que todo me salga bien, me comprometí con la disciplina diaria para lograr mi objetivo, gracias por todo lo que compartes todos los días!!

[@MrGarbanso]

Gracias a ti empecé a correr y gracias a ti finalice mi primera media maratón en la de Sevilla 2023. Gracias Colo

[@lenisariel3896]

Acabo de correr mi primera media maraton!, GRACIAS COLO Seria genial que hagas el de 42k

[@josegerardocifuentespulgar4755]

Lo inicié en la semana 8 debido a que cuando me entere de la carrera solo faltaba 1 mes y medio, pero me ha parecido súper, gracias Colo!

[@SHIKAKA.]

Debuté en 21 km de BsAs. 2023. Gracias Colo por tanta información. La hice en 2hs! Súper cómodo. Eternamente agradecido por ser mí profe, sin pedirte permiso.

[@miguelayon8486]

Muchas por tus consejos y el esfuerzo de compartirnos estos planes de entrenamiento, hace una semana hice mi primer medía maratón con un tiempo de 1 hora 45 minutos, no alcanzo a terminar el entrenamiento de 3 meses por que el evento fue antes pero rendí muy bien, me sentí muy bien y ahora ando en trotes de regeneración leves, muchas gracias

[@ignaciosepulveda4775]

Saludos Colo! acabo de correr mis primeros 21k en la maratón de santiago siguiendo este plan, y felizmente los terminé muy bien, sin ningún problema durante la carrera, los hize en un poquito menos de 2 horas y fue genial. Muchas gracias por este plan que me ha servido muchisimo!! Muchas gracias Colo! te sigo desde Chile!

[@mariajosehernandez4899]

Gracias Colo!! Hace años que te sigo y meses atrás seguí tus consejos + la guía de mi coach y logré bajar los 21K de 2h18 (2019) a 1h52 (2022) Feliz y contenta!! Era una ruta que le tenia miedo, cada vez que la hacia se me era dificil y ahora me sentí excelente, lo disfrute de principio a fin.

[@gabrielarean468]

Excelente Colo. Venia desde Enero ya enfocado en los 21k. Con el paln hasta la semana 8 corri la virtual de Adidas en 1:59:55; voy con este plan para los 21 k de Bs As el 10/10. Gracias x tus tips y empatia!!! Crack!!

[@alamo56868]

¡Colo! Lo máximo, hice el plan casi al pie de la letra e hice mi primera media marathon de Lima 2023 y lo termine en 1:45: 33, y con ello determine que amo correr esa distancia y ahora mejoraré mis tiempos, y me alistaré para correr una próxima maraton completa. Gracias!!!

[@mourglia]

Vamoooos! Felicitaciones y gracias por compartir tu resultado!!

[@alejandrovictorero5223]

Coló, mete' un plan para 42 km, para mayores de 60 años con 15 /20 años de práctica, más de 60 medias y 7 maratones, para correr entre 3:30' y 3:59, en condiciones de mucha humedad (95% promedio, temperatura entre 20 y 30 grados y circuito difícil, con muchas cuestas, característicos del Marabana. Saludos desde La Habana, Cuba! y gracias por la dedicación! Son muy útiles y comprensibles tus explicaciones basadas en la generosidad al compartir tu amplia experiencia. Te esperamos por acá si quieres ser finisher de un verdadero rompepiernas... después de correr acá, te parecerá facilísimo cualquier Major u otro Maraton en otras latitudes. Trae sales...🇨🇺🏃🙏💪😜

[@cristiansalinas7847]

Colo querido gracias por la planificación, la voy a poner en práctica ya que se viene la media maratón de Salta el 26 de Marzo, la anterior la hice en 1h 59 m. ... llegué justo detrás tuyo, ahora voy por mejorar ese tiempo a mis 46 años, saludos desde Salta, tan linda que enamora

[@yasnelithlizcano1206]

Aewwwwee que emoción!!!!!!!! Quiero mi medalla!!!!!!!!! Muero de emoción y muchos sentimientos, estoy en mi segunda semana de la planificación 👏🏼👏🏼✨✨gracias Colo!

[@matias30132339]

Muy buena colo, me vi todo este plan. Algo he hecho ya, solo deberia hacerlo como corresponde, mas secuencial. Mil mil gracias, ayudan mucho todos los videos. Dificil manejar lo FUERTE de lo MUY FUERTE jaaja. Abrazo grande!

[@dlrefrigeracionserviciotec1887]

Hola Colo! te quería consultar lo siguiente, de que manera aconsejas mantener el estado logrado después de las 12 semanas para no retroceder en los entrenamientos? en caso de que no haya un objetivo pronto a la vista. Ojala puedas leer y responder este mensaje. Te mando un abrazo! Damian.

[@Heellzing]

Muchas gracias por este plan, yo que no tengo la posibilidad de pagar a un entrenador , toda esta información que nos has compartido muchisimas gracias por todo desde los videos de planificacion, los ejercicio y tecnicas para correr muchas gracias y mi primer medio maraton lo voy a lograr gracias a esto muchas gracias profe.

[@ignacioperezgaldosgonzalez404]

Buenas tardes Colo. Estoy encantado con tu plan para la Media Maratón. Soy de Gran Canaria y tengo 62 años . Llevo casi 25 años corriendo y como es normal mis tiempos han ido subiendo irremediablemente con los años. Por diferentes motivos he tenido que dejar de correr hace dos años Y ahora, lo he retomado gracias a tu plan . Lo he seguido desde la semana 1 porque este sábado 07/12/24. Corro la carrera de Media Maraton en Lanzarote . Ha sido una bendición haber encontrado tu plan y espero terminarla sobre las 2 horas . Para terminarla estoy. Mi marca personal estaba en 1:45 pero ahora es otro comienzo. Mi más sincera gratitud por haberme devuelto la suegra y esperanza. Tu plan es maravilloso y muy efectivo. Totalmente recomendable . Ya te contaré como me salió. Recibe un fuerte abrazo desde Gran Canaria. Invitado estas cuando quieras

[@ignacioperezgaldosgonzalez404]

Devuelto la ilusión y esperanza. Perdón

[@guillermoraulgranieri8244]

Hola Colo! Acabo de terminar hace horas con 50 pirulos mi primer 21K! En Ibiza, siguiendo tu plan. No pude bajar de las 2 horas pero me fue mejor de lo que esperaba,superé mis expectativas!!! Estoy muy contento. Gracias por tus consejos!!! 😉💪🏻👏🏻

[@grddark]

Gran plan! Por favor, haz uno para el maratón! Muchas gracias!!

[@luzmosquera2139]

Muchas gracias por tus excelentes consejos de entrenamiento Colo , pero la verdad troto máximo 6 Kilómetros en 45 minutos 😂. Bueno al igual hago ejercicio por mi salud. GRACIAS 👍

[@oscargpt]

Colo, te escribo para agradecer tus tips, planes y consejos para lograr el objetivo de 21K, gracias a estos logré terminar la media maraton de Santiago 2024 en un tiempo promedio y con muy buenas sensaciones!!

[@carlosarodriguezs4373]

Colooo..! te saludo desde México, ayer fue mi primera media maratón y me preparé en gran parte siguiendo tu plan de entrenamiento, me funcionó muy bien, agradezco tu labor de compartir y motivar. me sentí muy bien al final, termine en 1:50. así que gracias de nuevo, un abrazo grande y a seguirle al tole tole

[@mourglia]

Vamoooos! Felicitaciones y muchas gracias por compartir tu resultado!!!!

[@Enzoo96.3]

Hola Colo, hoy corrí por primera vez una media maratón con este plan, más que contento, gracias por los videos que haces 🙌🏾🙌🏾 termine la media maratón de Salta en 1:38 minutos 💪🏾 abrazo grande desde salta Genio 🫂

[@jchepex5134]

Muy bien. muy claro la explicacion,, no quedan dudas... vamos a ponerlo en practica muy aplicado el proximo 21k... saludos

[@jazminm.5709]

Gracias!! (Desde Baja California, México) Por compartir el plan, por tiempo y Dolores sólo pude hacer las primeras 5 semanas, si pude con mi primer 21k 🥳

[@George-ei8wg]

Gracias Colo. Vamos por la última semana. Próximo domingo 21k!!!!

[@gabymoralejo1531]

🤗 Gracias Colo! Por compartir tan generosamente tus conocimientos y experiencia.

[@mourglia]

No olvides revisar las partes anteriores del plan: ➡️ EXPLICACIÓN Y REFERENCIAS: bit.ly/3f1377w​ ➡️ MES #1: bit.ly/3tvpS8P​ ➡️ MES #2: bit.ly/3ty2R50

[@raulbl77]

Super !!!

[@nelverarizaariza582]

Si señor gracias excelente sus consejos máster saludos desde Colombia

[@marialuisa5354]

Gracias por compartir y ayudarnos a tener un plan saludos

[@francismontoya6851]

Plan de entrenamuento a la orilla del mar en adoquin 18 kms

[@francismontoya6851]

Excelente el plan tambien corro 42 kms en 3:20 horas

[@AlfFC77]

Segui tu plan hasta el segundo mes, y debido a q planifique mal mi competencia, corri apenas la semana pasada los 21 k d adidas running, a pesar d eso, improvise y cerré mis entrenamiemtos con la espectativa de q pasaria, pra mi sorpresa corri domingo pasado y la termine sin ningún problema en 2:06:46, sintiendo q pude haberla acabado en menos tiempo, en fin me senti muy bien durante el recorrido, espero sigas haciendo este tipo d videos q en lo personal a mi me encantan porq los he probado y me han resultado muy efectivos, saludos desde Celestun, Yucatán, Mexico 👍

[@josericardodzulzapata7170]

Donde fue esa adidas running disculpa?? Soy de merida y busco prepararme para 21 sub 2 horas

[@AlfFC77]

@@josericardodzulzapata7170 hola bro, fue una carrera virtual de las q Adidas siempre promueve, si tienes la app, alla puedes inscribirte a muchas, saludos

[@victorrios5824]

Gracias, gracias. Estoy en la semana 7 del plan, voy bien, es decir muy bien!!

[@letyramirez344]

Buena tarde , podrías decirme dónde encuentro en l plan de la semana 1ala 10…?

[@fernandoarburuas8674]

Genio tengo 40 años hace un año que empeze a correr logré hacer la media maratón de new balance el 25 de marzo llovió toda la carrera mi tiempo fue de 2hs 6 minutos súper contento si no hubiera llovido por ahí bajaba un poco ese tiempo muy buenos tus vídeos

[@cristiandemercedes3734]

Excelente plan Colo, cuándo arrancamos con el de 42K?

[@patriciacoronel1197]

Hola ,Colo!ayer corrí 21k medio maratón ñandú.Jamás disfruta tanto una carrera me encantan tus consejos y voy por la de 42k que es el 18 de septiembre.Ahi tomando apunte de todos tus consejos.

[@rstxl5669]

Vamos patiii

[@benjabarca4]

Buenisimo colo, te comento que te sigo hace ya bastante pero no habia visto el video de ultra maraton o "como es correr 24hs?" y la verdad que me encanto, quiero llegar a ese punto pero antes de eso me parece que tengo que empezar con estos 21k

[@hectorinriosjmz5680]

Genial te felicito por tu vídeo pero puedes hacer un vídeo donde expliques las técnicas y cosas que se deben cuando se corre y se realizan las distancias en los caminos de terracería y de tierra y también yo todavía sigo entrenado para cumplir mi meta de correr los 21 kilómetros pero lo estoy haciendo en terracería por eso puedes hacer un vídeo explicando las cosas de los caminos de terracería y de tierra y felicidades nomás que ya no esté muy ocupado con mis actividades seguiré este entrenamiento algún día

[@bebikerbro]

Fantásticos vídeos!!! Felicidades por el canal, gracias por la valiosísima información que compartes. Me gustaría saber que opinas del masaje antes de una 42k, si es beneficioso o contraproducente??. Un abrazo finisher desde Madrid, España. Ciao ciao

[@robertogonzalez1943]

Hola Colo. ¡Vamos con todo! ¡TOLE, TOLE! Saludos desde México.

[@auroravima2711]

Muchas gracias. Justo estoy llevando este entrenamiento. Bendiciones. ❤

[@dianaleiva5025]

Muchas grscias!! Muy bueno , me estoy preparando para mis primeros 21 km...la de Bs As. Tengo mi entrenador . Gracias gracias 🙏éxitos a todos🏃‍♂️🏃‍♀️🙋‍♀️😘

[@fernandosuamir3061]

Muchas gracias Colo tomaré este plan para mi próximo 21K de Cd de México

[@mourglia]

A darle Fernando!

[@alejandroalcaraz9401]

Colo querido el próximo domingo corro mis primeros 21K, d Buenos Aires, seguí tus consejos vamos a ver como nos va, nos vemos el domingo si andas x ahí, abrazo finisher...

[@Estebantorred133]

Saludos desde Venezuela. Gracias leonado, tu plan fue de gran ayuda me sirvió de mucho, corrí mi primer medio maratón realmente que lo disfrute mucho, mi tiempo fue 1:27, Muchas Gracias

[@mourglia]

Fuaaaa! Felicitaciones!! Excelente!

[@juanobile]

Excelente Colo, gracias por tu contenido. saludos desde Colombia.

[@mourglia]

🤜💥🤛 gracias! Abrazos para todos por allá!

[@evanoragarcia3086]

Hola Colo! Gracias por este plan . Este domingo 26 de septiembre corro mi primer 21k y me siento súper bien ! Me encantan tus videos y me han ayudado muchooo ! Soy tu fan!

[@isaimartinez5291]

Como te fue?

[@juanjgamez9615]

El domingo correré y veré cómo me va. Magnífico plan

[@javiercazares4479]

Increible plan de entrenamiento, soy de Ciudad de Mexico y estoy siguiendo este plan para correr mis primeros 21 km el 19 de Diciembre de este año 2021, ya voy en la semana 10 y me siento muy bien y ya casi listo para mi carrera 👌👍

[@mourglia]

Éxitos Javier!! 🤜💥🤛

[@hugoellabradorchocolate5810]

Para correr media maraton en 2 horas o un poco menos, no necesitas sino salir a rodar, hacer entre 40 y 50 km semanales o menos, esto te dará resistencia, confianza, seguridad, mentalmente estas listo. Series, farlek, ritmo, ppm, Lpm, gimnasio, para bajar de 1.45 la mm. Unas zapatillas con amortiguacion superior, agua y banano y a correr.

[@joseblanco6250]

colo eres mi ídolo con estos consejos estoy preparado para todo un abrazo de finisher

[@horaciosmyth5886]

Colo! voy por la semana 9!!! espectacular el entrenamiento!!! mejoré mis tiempos y las distancias!!! muchas gracias!!!! el 31/7 voy a una trail de 20k y en Agosto a debutar en la media de BS AS... gracias!!!!

[@mourglia]

A darle Horacio !! abrazo grande

[@carlosalbertodazacastillo1104]

Grande Colo, vengo siguiendo el plan muy juicioso, los días de tempo run siento que el objetivo se podrá cumplir porque ya se notan las mejoras, entiendo que esa última semana se aplica el tapering, me preguntaba si es suficiente una semana con tanto tole tole 😂, interesante un próximo plan para los 42 kilómetros, la distancia por excelencia, gracias por tus enseñanzas, felicitaciones por tu canal y éxitos 👍🏻

[@AntonioAlfeca]

¡Qué oportuno este vídeo tuyo! Justamente me hallo en pleno período de entrenamientos para correr la media maratón en sub 1:40, y más concretamente acabando mañana domingo la semana 4/12 con el largometraje de rigor ☺️ Salvo alguna pequeña molestia que he sabido controlar cambiando sobre la marcha la técnica de carrera la preparación va bastante bien y según lo previsto, y el esmero en el régimen alimenticio me está siendo fundamental para mantener e incluso bajar ligeramente el peso corporal y así reducir el impacto de la zancada y mejorar, dentro de lo posible, la amplitud de la misma y la cadencia. Mil gracias siempre por tus vídeos, fuerte abrazo de finisher.

[@jdmcoria]

Muy buena serie de vídeos. Y una vez realizada la prueba que plan seguir para siguientes pruebas de 21k. Que tiempo recomendarias entre pruebas de media maratón

[@enriqueisraelmartinezdelun5562]

Muy buen plan y ojalá pronto nos brindes más de tu experiencia con uno de 42 K. Gracias y saludos desde México 👍✌️

[@George-ei8wg]

A dormir porque mañana hay tole tole!!! Gracias Colo! se llego el dia!!! vamos por esos 21 K!!!

[@joseplluissaldana4368]

Grandes concejos COLO!!!!

[@gastongraziano7068]

Escuchar al colo decir descansa y hay tole tole son la mejor motivación pre carrera

[@mourglia]

😀

[@edgarbauza007]

Como podes ser tan capo !!! Genio Colo ! 👏🏼👏🏼🎉🥳

[@santiagoaispuro4024]

q capo colorado , algún día pretendo hacerlos. Por ahora solo tomo nota 😅

[@agustinolmedobarrios6467]

Tus videos siempre excelentes! Estaría bueno un video sobre estrategia para la carrera. Especialmente la entrada en calor, si correr siempre el mismo ritmo, etc. Gracias genio!

[@mourglia]

Hola Agustín, gracias! Hay algunos al respecto. Mira estos : kzbin.info/www/bejne/d2Tbi3-ZeLCajdk

[@mourglia]

Y este otro: kzbin.info/www/bejne/aanah6JurcyIgtk

[@sayano230666]

Hola Colo, saludos desde Chile. Tu plan me funciono de maravilla. cuando se viene el de 42 K?....gracias maestro.

[@claudiorobertoavalo2426]

gracias colo. voy a ponerlo en practica. ya que solamente suelo hacer trail running de 14k pero quiero mejorar mi marca y mejorar . saludos desde Misiones

[@mourglia]

A darle !

[@ohspinoza]

Me siento una tortuguita, escasamente hago los 5K en 30 min y ya estoy a full. Algún día será.

[@albertovargas612]

Así estoy yo, con ese tiempo. Pero anímate, yo apenas hice el 2 de mayo mi primer medía, te vas a cansar pero es muy gratificante. Aunque hagas 3 horas, anímate.

[@luisgerardorodriguezrodrig6019]

Vamos intenta con 10Km y así sea bajando el ritmo. Luego de un año empiezas conbun olan de 21Km

[@humbertoherrerapatino1360]

Hola Colo ya corrí mi primer 21 K lo hice en 2 horas 33 minutos Un entrenamiento para mejor el tiempo Luego quiero correr mi primer Maraton Gracias

[@ignaciobritobaez6805]

Estupendo trabajo. Gracias

[@tukaranful]

Muy buen plan!! Yo estoy interesado en el plan de 42k, tengo el 28 de Abril en Madrid una y me gustaría empezar a planificarla.

[@juanarevalosmith3766]

Excelente Colo, muy buena la planificación. Consulta, una vez que llegas al objetivo como debemos continuar con los entrenamientos.

[@cadecade103]

Me interesa esta pregunta también! Gracias Colo

[@nelverarizaariza582]

Grasias máster saludo desde Colombia excelente los planes

[@frannyelissherrera26]

Hola gente yo voy hacer ese plan de aqui a 1 semana me estoy recuperando de una media maraton hice um tiempo de 2hrs 1 minuto. Cuando me recupere voy hacer ese plan y luego me reporto 🙌🙌🙌

[@Saul-te2mv]

Buen día gracias por este plan le comento tengo 61 años me siento muy bien de salud corro 16 km cada 8 días los hago en 110 minutos puedo llegar a hacer la media maraton en 2 horas nunca e corrido más de 18 km gracias

[@jesuslarreateguirea8242]

Lo hice, mi tiempo fue de 1:45:39, siento que pude dar más este fin de mes tengo mi revancha

[@javierrovira5424]

No entendí lo de las series , y cuando decis lo lunes arrancando un trote leve y después fraccionado en la planilla no aparece dicho trote leve !! Muchas gracias por los videos ya q son de muchísimo utilidad para los amateur !!!

[@MatiasOlate]

Tengo pensado hacer mi primer media maraton el 30/04/22 de la Maratón internacional de Mza. Después te cuento que tal. GRACIAS!

[@magaliamayo7493]

Hola Colo! Mi carrera es en Mayo, la de Santiago; que me recomiendas trabajar de acá a cuando lleguen las 12 semanas de entrenamiento que seguiré en base a tu plan? Gracias!!!

[@antomarazzo9881]

Hola colo. Estoy siguiendo el plan y voy muy bien! Gracias. Tengo una duda y hay alguna forma de modificar el plan para reducir una semana? Qiero anotarme en una carrera y qiero estar bien preparada ❤❤😢

[@jadetzitzinvillegas569]

Hola Leo. Agradecerte x llevarme de a poco a cumplir mi sueño. Seguí cuanto pude tu plan y estoy sorprendida. Mira... Te y les presumo. Tiempo oficial en mi chip. 02:00:19 en el 21K de GDL, pasado 05 DIC, 2021. Yo 34 de 120 en mi categoría y 607 de 1355 corredores... Como se ve???? 😊😊😊

[@opcionesfinancierasarg2358]

muy bien, el echo de llegar ya es un logro, despues se trabaja en bajar el tiempo,felicitaciones

[@annareiko5882]

Encontré este canal por sugerencia.Ni idea cuántos kilómetros corro, solo sé que es una hora en la plaza de lunes a viernes a velocidad moderada y a lo último corro con más potencia. Nunca corrí más de eso porque no quiero hacer sobreentrenamiento y que me duelas las articulaciones de las piernas. También hago musculació.

[@carloszamora7467]

Me gustaría que pusieran un programa de entrenamiento para correr 10 km en 38min. Por favor. Gracias

[@rubenbermudez109]

Hola amigo Leonardo e echo siempre maratón tengo mucho tiempo que no ago asta los 40 pare hoy tengo 70 y estoy físicamente muy bien necesito un consejo tuyo para comenzar de nuevo

[@julioparra9543]

Gracias leonardo ....por este plan ,voy probarlo 👌

[@patomogue]

Buenas noches Colo, desde Bogotá, te escribí la semana pasada contándote que recién me enteré que estoy inscrita a la media maratón que se correrá el 2 de octubre (me queda poco tiempo para el entrenamiento) ya inicie con.la primera semana de entrenamiento que recomiendas, pero debo repartir las otras 11 semanas en solo 2 meses, por favor me podrías orientar sobre como distribuirlas de manera funcional? (no se si esta bien este termino). Mil gracias de antemano por tu atención y por poner al servicio de la humanidad tus conocimientos y experticia!

[@bandacord]

Buen video. Este plan está en pdf? Para imprimir. Gracias

[@oscarsantos9251]

grande rutina leo gracias las toy llevando tal por cual t pregunto por pandemia toy corriendo en asfalto que daño me puede hacer o tienes algun video sobre este tema me mandaria el link t sal2 desde mexico y pulgar arriba.👍🖐

[@andreszuniga251]

Buenas noches Colo, saludos desde Costa Rica. Quiero realizar mi primera carrera de 21k y el plan me parece genial, pero revisando la fecha de la carrera el plan lo terminaría una semana antes. Que me recomendás, para esa semana que me queda como flotando ahí? O mejor me espero 1 semana mas para que calcen las fechas? Gracias

[@anyudan14]

yo hago 20km casi diario en 1.58, y tarde hago 10km me preparo para una maraton, algun consejo

[@lucasbaez5022]

El de 42k colo!!! Abrazo grande

[@solcab1]

Hola quiisera saber si tu tienes algun video como retomar el plan de entrenamiento despues de haber padecido de covid durante 15 dias y me encontraba en la 5 semana de preparacion para los 21 k , si me puedes ayudar explicando se debo retroceder en las semanas y retomar o debo comenzar todo desde el principio????????:Gracias de antemano por la informacion .

[@study.notes...4973]

Hola colo, plan de entrenamiento para un half triatlon cuando subis?