Готовый ПЛАН для начинающих БЕГУНОВ - #1 Введение

Следующее видео: • Готовый ПЛАН для начин...
Этот план тренировок для начинающих бегунов будет состоять из 4 поясняющих видео, в которых будет рассказано и показано, что и как делать. Если вы только начинаете заниматься или хотите начать заниматься систематизированно, то этот тренировочный план для вас.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Спорт #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog

[@ssoqboss]

Теперь у меня есть какой-то план и я буду его придерживаться...

[@MGHOW.]

Как результат?

[@larikvi0]

Как успехи?

[@mixalpetrovich6345]

с самого начала*

[@The909stranger]

@@MGHOW. обосрался он

[@user-qm3jm6zu4s]

С самого начала у меня был план, и я его придерживался! 😁😁😁

[@user-cl8qc2lh3r]

Спасибо! Качество видео вышло на новый уровень, прям глаз радуется!

[@illiasportik8311]

Шикарно! Спасибо за старания!

[@alexanderverkhoshinskiy3686]

Инфографика - огонь! Отлично дополняет материал

[@user-om9dx8mz1i]

Спасибо за труд, Пётр🤝Очень интересное и познавательное видео

[@dzmitrypazharski5035]

Спасибо за полезный материал!

[@fiz67]

Спасибо большое! Все понятно и без воды. Занимаюсь с тренером, часто бегаем, он так подробно ничего не объясняет. Буду ждать продолжение.

[@RomanKondrachov]

Очень интересно и познавательно. Спасибо!

[@kiro4622]

Петр ты молодец! Все по делу!))

[@stas7che]

Новый год - новый уровень 👍

[@annamiss-ann3378]

Наконец то я нашла план!!! Ура, и у меня теперь тоже есть план. Спасибо!!!

[@IK-ow2zk]

Спасибо за видео!

[@Shibirdin]

Ого очень многообещающе!

[@BerezhnyiOleg]

Буду применять ПЛАН ... спасибо за старания

[@antonystar7387]

Суровый Пётр! :) Ждём. Оч интересно. Поддержим донатами, товарищи!)

[@user-bl6oo4ke8h]

Сразу лайкос!!!

[@NAPREDELEjohnrock]

Спасибо за видео

[@anatoliylan3390]

Спасибо за опыт🙏. Очень интересно. Всех благ! Жду продолжения.

[@user-vp2qj2nb1j]

ОООООООООООООЧЕНЬ ЖДУ))))

[@user-kn7dl7xj2s]

Хорошо всё расписано, доступно любому начинающим, обязательно поддержу донатом)))

[@sergeykessel2560]

Пётр, кино - огонь!

[@aida64years97]

99.999999%лайков.Петр,ты и твоя команда ну просто лучшие.Раньше занимался по твоему старому плану подготовки на 3 км,ну где там еще базовый,основной и подводящий этапы.Но в этом году решил снова начать бегать с весны,и такое чувтсво что я никогда не бегал,даже 15-20минус легкого бега кажутся трудновыполнимыми.Надеюсь что с новым планом выведу свои качества на новый или хотя бы на прошлый уровень.

[@awesomemomentsstudio4415]

Спасибо, ждём следующие видео 👍

[@LexaSorokin]

Лучший канал о беге! А главное без воды!

[@PRshik]

Дмитрий Орлов как раз воды здесь много. Все можно уместить в 3 минуты.

[@user-dt6mx3ux2k]

Очень ждём!!! Тема ну ооочень актуальная для очень многих. Да и манера выражения мыслей у Петра очень классная, логичная, без лишней "воды". Лучший канал о беге! Обязательно помогу донатом.

[@alisalis4617]

Отличное видео, спасибо!!

[@PromanBlog]

Нам очень нужна ваша финансовая помощь - www.donationalerts.com/r/promanblog .Это позволит нам создавать такой контент в свободном доступе и делать его качественнее. Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/

[@user-jq3ej8ck1u]

Интересное видео!

[@odyvanchiik]

Очень интересно,большое спасибо вам

[@ivanchukayev6547]

Почему так мало просмотров? ( Классно же объясняет!

[@user-yh6jb2nh5q]

Благодарю

[@koaxil]

Какой перерыв в тренировках является допустимым для возвращения потом на переходный период? Если пропустил 4 недели, то возвращаться на переходный или на Базовый?

[@user-xr8gr3iq5b]

Конкретный пацан здравый

[@odyvanchiik]

Расскажите пожалуйста,как часто надо посещать бассейн и баню ?

[@noJIb3oBATEJIb]

Возможно ли хорошо научиться бегать, если у меня график 3 через 3? Ночные и дневные

[@zhivi_po_sovesti]

С меня донат!!!!

[@bibis8291]

Привет от a'life!

[@gaman405]

Подскажите по пульсу, очень высокий бежим с товарищем одним темпом у него 130-140 пульс у меня 170-180 тем не очень быстрый

[@PromanBlog]

А что подсказать? Снижайте темп. Если нужно делайте на месте - главное подобрать подходящую интенсивность

[@Im77135]

Пётр Добрый день Вопрос такой я 170 вес 65 Я более года MMA занимаюсь это план для начинающих, скажите мне более продвинутый вариант нужен?

[@vityaost]

Начните по такому лучше)

[@madrussian04]

Пётр, добрый день! Вопрос такой: у меня рост 184, вес 95. Занимаюсь в тренажерном зале. Процент жира около 30. Бегаю трусцой 3 раза в неделю после силовой тренировки, минут 20-30, пульс 130-140. Хочу бегать для укрепления сердца, но не хочу сильно потерять в мышечной массе. Сработает ли такой план? Или я и так все правильно делаю?)

[@PromanBlog]

Добрый день! Конечно нет. У вас короткие, низкоинтенсивные беговые тренировки - то что нужно для избавления от жира и укреплению ССС. Можно даже увеличивать постепенно до 50 минут. Мышцы вы будете терять: 1)если будете делать большие аэробные объемы 2)будет сильный дефицит ккал в питании \ дефицит белков в рационе 3)низкий жировой запас (для М думаю ниже 15%) 4)полное отсутствие силовых или тонизирующих силовых тренировок Однако посмотрите ролики про трусцу, чтобы почерпнуть основы техники. А то с учетом вашего веса, типичных ошибок в технике и возможной предрасположенностью к травмам ОДА = можно существенно навредить себе.

[@madrussian04]

MAN PRO спасибо за ответ! Если у меня ограниченное количество времени по тренировке, то лучше сделать больше кардио, верно? Оставив в силовой, например, базу. Сейчас я бегаю для разминки около 10 минут до силовой, потом силовая около часа, и минут 30 трусцой после силовой.

[@oleksandrmolodetskyi1717]

не вполне понял из этого плана - это подготовка к чему? обычно план идет к конкретному соревнованию или, как минимум, дистанции

[@PromanBlog]

План для начинающего не должен иметь специализацию. Он направлен на развитие физических качеств и формирование двигательного действия(техника движения). Любые любительские старты можно бегать и на общей физической форме без специальной подготовки. Четкий план подготовки к соревнованию должен подразумевать жесткую диету, фарм поддержку, восстановительные процедуры, сборы. А так-же там совсем иная периодизация - должен быть период соревновательный, предсоревновательный для тактико-технических работ и он не может иметь жесткую структуру на много месяцев вперед (максимум набросок, а по мере тренировок включают нужные элементы и корректируют нагрузку)

[@JanyshS]

Два года назад побежал без никаких знаний и техники. После 6 месяцев бега у меня начала болеть поясница. И с тех пор болит и бегать не могу, но очень хочу. Петр, или если тут есть знатоки бегуны подскажите пожалуйста, что мне можно сделать чтобы восстановиться и начать бегать? Я очень люблю бегать. Сейчас регулярно хожу пешком на 7-10 км. на свежем воздухе.

[@PromanBlog]

Здравствуйте. Диагноз поставили? МРТ делали?

[@JanyshS]

@@PromanBlog МРТ не делал. Был у врача неврапотолога. Сказал, что протрузия и мрт не нужен. Назначил какие то лекарства снимающие воспаление. Боли ушли на недолго, потом опять. Очень чувствителен к холоду и небольших нагрузкам.

[@PromanBlog]

@@JanyshS При таком диагнозе нужно временно полностью исключить бег, прыжковые нагрузки и растяжку на спину. Нужно начинать с "начала" с "базы" - это укрепление мышц элементарными упражнениями + можно добавить вело трен или плавание. Посмотрите на канале ролики про то как начинать бегать.

[@JanyshS]

@@PromanBlog большое спасибо! Обязательно посмотрю.

[@alinarurutu5491]

Жаныш Сарымсаков вы конечно извините, но как без мрт он поставил точный диагноз протрузии?

[@user-ng6vy3tn4b]

Добрый день не нашел Ваш план бросьте пожалуйста ссылку спасибо

[@PromanBlog]

В описании следующей части.

[@eth7767]

Моя цель 7км бега со средним темпом как мне достичь ?

[@vityaost]

Делать всё как в видео. Что за тупые вопросы?

[@kanchess3262]

Mnogo vody

[@elonakalagova5660]

А где план?)

[@PromanBlog]

План разбит на несколько частей. Открывайте следующее видео

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/m3_Go4eMotp5sJo

[@_meta_data_9992]

ВСЕ О БЕГЕ kzbin.info/www/bejne/eKnVm3Rjj55-h7M

[@user-hf2fb2bi9t]

Ничего не понятно, какая то хрень

[@CraftWoodWorking]

Глупый хейтер)

[@kzdelta3]

Спасибо за полезный материал!