5 км за 25 минут для всех! Тренировки, план, тактика, рекомендации 👍

⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Обычно забеги по городу по шоссе или пересечённой местности обозначают километрами, а соревнования на беговом треке метрами. То есть 10 километров - это забег по шоссе, а 10 000 метров - гонка на треке.
Мировые рекорды и на шоссе и на треке из 13 минут для пяти километров. Но мы говорим про людей, которые бегают марафоны в районе 2 часов. Для новичка средним результатом считается от 30 до 40 минут. Но мы же хотим результат по-внушительнее! Продвинутые бегуны часто ставят цель из 20 минут, но это уже далеко не для всех. Я делал тестовый забег на 5 км в своей подготовке и пробежал за 17:48. Это было не очень легко. Так что давайте выберем адекватную и интересную цель - 5 километров быстрее 25 минут.
Сегодня поговорим о том, как эту цель достичь для всех уровней бегунов: тренировки, план подготовки, рекомендации от главного тренера Simple Run Джозефа Спиндлера и многое другое!
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Разминка перед забегом на 5 км:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.
Заминка после забега:
очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут.
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - / @simple_run
⭐️ Наш Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - simplerun
0:00 Вступление
0:55 5 км или 5000 метров
2:29 Причем тут полумарафон?
4:41 За сколько бежать 5 км?
5:27 5 км из 25 минут
10:22 Ответы на вопросы из прошлого выпуска
13:39 Гонка
#5км #5кмЗа25минут #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@1300sas]

42 года решил заняться бегом. за 2 месяца подготовкм пробежал 5 км за 24:02 😊

[@stricker2002]

Я бегу 5 км за 37 минут.Возраст 62.

[@user-jp8bt4on8t]

Мне 37, и я бегу так же.....36 минут

[@stricker2002]

@@user-jp8bt4on8t В принципе,те,кто бегает для здоровья 7мин/км это нормально не зависимо от возраста.

[@Ar4i08]

моё почтение, 32 года 5 км 30 минут

[@stricker2002]

@@Ar4i08 63 года 5км за 32,5

[@user-lu7gx5ve6f]

​@@stricker2002улучшили время 👍

[@niktk7299]

Всю зиму не бегал, где-то 3,5 месяца, правда лыжи, соревнования по полной программе. Начал бегать с 22 марта И, как по "писаному", бег прорезался ровно через три недели, то есть "вкатка" шла в течении трёх недель. Вчера были первые ускорения по 100 метров и последние 200 метров, после каждого километра на дистанции 6 км. Получилась первая мышечная радость, удовольствие. Возраст 65, в прошлом году пятёрку из 25 выбегал, в этом году ещё рано, надеюсь через месяц, полтора (если всё нормально, всё таки возраст) подойду к тому уровню, что можно попробовать. В этом году был результат 26 мин 12 секунд, работал не на максимуме, в тренировочной зоне, так как без базы, могли быть последствия.

[@WattMr]

В 65 лет 5 км бегать 25-26 минут, это отличный результат.👍🏼 Большинство молодых людей не смогут уложиться в это время.

[@itsmylife3274]

Спасибо большое за очередное видео! Лучший канал о беге доступным языком.

[@user-hz5rj4uq7p]

Сначало посмотрел видосик, затем прочёл комментарии, после чего решил по максимуму пробежаться 5км. Результат 23м. 54с. И бегать начал 4месяца назад, но бегал не помаксимум Также 5-6км ежедневно за 30-40минут. То есть не очень торопясь. Последние7лет акцент ставлю на плавании на открытой воде(2кмза50минут) Это без техники.(немного кролем, затем по дистанции перехожу на брасс и так все расстояние) . Плаваю каждый день. И теперь бег ещё подключил. И тоже без техники. На одной выносливости и дыхалке. Каждое утро (как отче наш) пробежка 5км и плавание 1км, затем ещё днём только плавание2км. А самое лучшее разрабатывать дыхалку приседаниями без веса на скорость и выносливость минут на15-20. Я так приседал более10лет и дошел до2000 раз за 54минуты. Но этого делать не рекомендую. Достаточно 300-400раз для начала. И через пол года вы почувствуете значительное улучшение в результатах и чтаните выносливей. Только это большой труд! И если будете просто приседать, то тоже будете бегать в моем возрасте 5км быстрее 25минут. Мне 55. Если конечно вам это надо и вы хотите себя чувствовать гораздо моложе своих лет. Ещё раз 5км бега за 23.54 и 2км проплыть за 50минут в 55лет. Без техники, на одном желании и выносливости. Приседайте и результат придет! Всем удачи!

[@mistermaster466]

Спасибо, вы очень помогаете мне в понимании философии бега)

[@user-zq3gn9zf7k]

Спасибо за видео, интересно и информативно, успехов!

[@Kostyazzz1]

Крутые ролики, смотрю с удовольствием. Кладезь полезной полезной информации которую можно прикладывать и к другим видам спорта!

[@user-uv8jj5np1u]

Спасибо команде Simple Run за ответ от Джозефа Спиндлера на мой вопрос! У меня просьба небольшая к Виктору Осокину, чтобы вы в будущем сняли видео про оператора Виктора Силина, какой у него сейчас прогресс, какие у него дальнейшие планы и цели. Ведь он очень похож на нас, обычных любителей бега (не профессионалов), со стороны выглядит как новичок, сильно постройнел, но уже успешно пробежал марафон. Но на этом его видео больше не выпускались. Хотим знать про дальнейшие его шаги, уровень подготовки и так далее. Спасибо!

[@user-yd1yb4ri2v]

А не проще ли будет, учитывая сходство, предложить себя в качестве "модели", то есть продолжателя дела Виктора? Он рассказывал, что по состоянию здоровья опасается сейчас бегать.

[@FPVteam-gp3pn]

В 70 лет бежать 5км с темпом 5 мин/км это просто нереально круто. Значит у нас все впереди))), главное хотеть.

[@user-yd1yb4ri2v]

Один из моих знакомых, в юности легкоатлет, "возобновил карьеру" именно в 70 лет на День рождения, и именно таким темпом сейчас и бегает эту дистанцию.

[@user-qf7pk7xq7y]

Спасибо за видео!

[@user-uy5gd1hn5r]

Недавно без особой подготовки пробежал 10 км за 50 минут Надеюсь что в будущем получится улучшить результат

[@aleksey_makarov]

Первую половинку (21 км) на тренировке пробежал случайно. С братом через лес хотели сбегать до соседней деревни и обратно, думал до неё 7км, оказалось 9. А когда прибежали обратно, до 21 осталось то 3 км, решили добить. После этого иногда я стал делать длительные тренировки по 21 км. Было это в 2020 году, а в 2021 был уже первый марафон в Казани, и осенью были первые 55 км на Воттовааре. То что я в 2019 году считал нереальным, в 2021 стало вполне осуществимым.

[@user-lj9vd9lj7y]

55 км для меня фантастика. Максимум - это 50 на лыжах, но это совсем другая история. Я считаю 50 на лыжах - это примерно как 25-30 бегом. Примерно такое соотношение. И на лыжах не рискуешь получить травму, разве что просто сдохнуть, если пытаешься реально быстро бежать.

[@user-rq9cw9vz7b]

@@user-lj9vd9lj7y 55 км для меня фантастика вовсе нет

[@Beruang39]

​@@user-lj9vd9lj7yда ну, на спуске можно так разложиться, что не соберут, в европейской части страны есть хорошие треки, там скорости 50+.

[@hatric87]

хорошее видео, спасибо!

[@user-gz2el1uc3g]

Всё лето 3 месяца, почти каждый день, пытался пробежать 3км без остановки (до этого не бегал, возраст 47 лет). И не могу и 3км пробежать без перехода на медленный шаг, пульс шкалит так, что голову мутит, и первый месяц болели колени. Понимаю что многое неправильно делаю, так быть не должно. Есть и плюс - похудел на 5 кг.

[@user-zo5sw6xz1s]

На этом канале есть видео как бегать начинающим, медленно почти как идешь шагом мелкими шажками. Пока тело не привыкнет к нагрузкам. Я на дорожке бегу 30 мин 3 км а тут 5 мин км. Для меня это какой то запредел. На улице гораздо тяжелее бегать чем на дорожке, поэтому нужно бежать медленно контролируя дыхание.

[@user-tx2vx2vb5s]

Отличное видео. Сделайте пожалуйста видео про 10 км, спасибо

[@gashane12]

Я проходила пешком марафонскую дистанцию. Всю Москву от края до края. Теперь мечтаю ее пробежать!

[@muhriddinjamoliddinov4046]

Я верю в тебя. Ты сможешь пробежать этот марафон😎😎😎😎😎😎. Советую участвовать в МОСКОВСКОМ МАРАФОНЕ 😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎

[@youriyintrovert3043]

Москва такая маленькая по территории???

[@gashane12]

@@youriyintrovert3043 если идти от верхней точки МКАДа до нижней, то получится 41 км

[@user-bu3fk4gp5v]

Я тоже проходил марафон и не один раз, только не в Москве, а в Питере. Одна линия метро от станции до станции. Когда была пандемия, ходил вокруг квартала, даже прошёл 50км 7ч 25мин. Это я участвовал в челендже на работе, кто пройдёт за три недели больше километров.

[@vrombo]

Только что пробежал трусцой 6 км за 44 минуты, вообще не напрягаясь, не сбивая дыхание, низкий пульс, восстановительная тренировка. Если так бежать, то это марафон за 5 часов с небольшим.

[@perfectsoul7]

Пробежал пару месяцев назад, 22км. Емоции конечно крутые, всем рекомендую это почуствовать

[@wertun84perevertun69]

Ага, я тоже пробежал. Заболел сразу, а иммунитет просел месяца на полтора.

[@perfectsoul7]

@@wertun84perevertun69 значит слишком рано, или слишком большой темп, у меня всё норм было

[@user-fp6xu1jw4c]

@@wertun84perevertun69 первую половинку пробежал спустя 13 месяцев после того как начал бегать. И всё норм. Тут и правда дело в целом в здоровье, да и только

[@user-pq3xb5xz3j]

Да можно и 30 км. пробежать

[@perfectsoul7]

@@rysbayev если ты задаешся таким вопросом, значит тебе не нужно

[@user-oo2mn8jv5x]

Спасибо за видео. На 45 секунде в кадре мой 🏠 и стадион Ульяновского гос.университета. Очень неожиданно :)

[@user-ub3yy3ef3b]

вообще любой видос, про любого спортсмена, ждем с нетерпением. спасибо

[@truebunker]

Привет, я сегодня встал в 4 утра, и мне удалось пробежать 5 км за 24:50 мин впервые, но было трудно я бегаю третий мес

[@MainAgent]

Когда чувак сказал что он не очень хорош на 5 км и его лучшее время 14.42 я чуть не подавился) С моими 20 минутами с кровью из носу пойду поплачу куда-нибудь((

[@sahinoudiengo816]

С другой стороны, лучше уж быть скромным, чем с высоким ЧСВ)

[@TopStilers]

лет в 20 многие спортсмены 5км из 15мин бегают, но у них и тренировки по 2 раза в день, успевают восстанавливаться)

[@nickpolyansky]

А с моими 24:15😭 Третий год уже кроссовки топчу🥺

[@user-xw2zo7ro8y]

@@nickpolyansky я старый алкаш- 40лет. Стадион с покрытием 20мин с секундами..98кг. 10 лишних, вы что-то делаете не так. Восьмая пробежка была засек

[@user-hw8sf1pv5g]

90 кг у меня , 5 км 26 минут!

[@iren5492]

Спасибо, как всегда познавательно. Переболела ковидом и надо заново работать над темпом и возвращаться к 5мин/км. Пока тяжеловато, медленный бег однозначно помогает. Если будут передачи про бегунов, было бы интересно узнать побольше про Sifan Hassan

[@oksana3466]

Ура!!! Видео для меня, мерси!!!

[@user-dj7ib8dv7w]

блин столько интересной и качественной информации и так мало Лайков :(

[@quilon4979]

Приятно видеть небольшие дистанции и то как к ним готовиться. Будет ли видео про спринты?)

[@family4343]

Виктор здравствуйте. Немало читал о способе похудения не только через медленный бег, но и с помощью спринта. Очень интересно было бы услышать ваше мнение, а в идеале выпуск об этой теме. Спасибо за работу

[@TodaylsMay]

Пробежала 21км на полумарафоне Северная столица в 2021м году. Финишную черту пробегала и вопила, эмоции просто топ. :)

[@user-ob2cs8wz2v]

Спасибо

[@vladiskif]

Благодарю команду SimpleRun за то что дали ответ на мой вопрос, по воводу времени возвращения к прежней форме после травмы. Думаю всем было полезно, ведь с каждым может случиться. Еще раз спасибо!

[@SimpleRunRu]

😉👍

[@murmachyov]

Nice 👍

[@Teftel11]

Надо бы попробовать 5-ку на время. 10-ку за 50 минут пробегал в летний период

[@user-rn5qb6qb8n]

Спасибо за видео! Расскажите когда нибудь про возрастных бегунов на длинные дистанции, например про Джина Дайкса

[@user-ue1ty1dt2h]

Отличное видео! Расскажите про Усейна Болта.

[@barsov9]

Интересно было посмотреть и как всегда у всех организмы разные, мне например полумарафон легко даётся, даже если не планируешь, а вот марафон это уже тяжелее, я пробежал раз и чего-то пока не хочется больше . А про 5 км, просто когда выбегаешь из 5 минут, появляется дискомфорт, не знаю но может у меня так, а тут люди из 3 минут выбегают👍 Красавчики. Самое главное, чтобы Вам это приносило удовольствие.

[@igelkvv8092]

А полумарафон легко даётся с каким темпом? А то выбежать из 5минут и лёгкий полумарафон не вяжутся

[@barsov9]

@@igelkvv8092 последний был 5:34 за км

[@user-tp6jt4ly7g]

Такая же ситуация, упёрся в это время

[@ilshat-vildanov]

Раз в неделю пробегаю 6 км за 30 минут. Обычно бегаю 4:30 в среднем темпе, а 30 секунд на рывке. Так и получается 5 минут на километр. И так за тренировку пробегаю 6-8 км.

[@xg7bc]

Спасибо за челлендж. Сегодня на дорожке с первого раза сделал ровно 5 км за 24:50. Увеличивал темп, а потом придерживался его, в конце только на финише минуту пришлось немного ускориться, чтобы набежать несколько десятков метром, интересная штука)

[@user-fq1df2tc6m]

чтобы пробежать пять км за 25 минут, надо не ускориться, а замедлиться

[@Shar1otta]

Здорово что вы посмотрели видео и сразу его реализовали! А не отложили исполнение на «когда нибудь потом»

[@sunday7507]

На дорожке легче будет

[@user-yt9pv1bq3y]

Скажите, после 1,5 лет перерыва сколько нужно примерно времери, чтоб вернуть форму? В видео тренер сказсл, что формула перерыв умноженный на 2 не работает

[@anuardaurenbekov5380]

🔝✅

[@Mus1B0x]

*_Познавательно_*

[@drbegenov]

Хотелось бы увидеть подробно про Кипчоге (тренировки, питание и тд).

[@misterpp17]

Привет! Команда супер, занялся бегом, очень нравится ваш канал! подскажите, есть видео о гаджетах для бега? часы например

[@user-em3bi5bi3n]

Больше выпусков о бегунах!👍🏻

[@Lipanych]

Заходите на мой канал о любительском беге ;)

[@user-dl9ml2dm5c]

Спасибо за информацию. Можно ли заминку делать не бегом ,а 15 мин на велосипеде в среднем темпе? Бегаю на стадионе, а назад домой еду на вело. Дорога и в горку и под горку

[@alexp726]

Виктор, на данный момент деятельность Parkrun в России приостановлена. Но появились местные аналоги на тех же местах. Все равно спасибо за ваш труд и ролики!

[@im7qd7pp1o]

Да, Parkrun на территории нашей страны больше нет, запретили пользоваться штрих-кодами и символикой. Если когда нибудь Parkrun вернётся в Россию то больше никогда не буду участвовать в мероприятиях этого руссофобского движения.

[@Khrazilkree]

@@im7qd7pp1o про запрет штрихкодов речи нет. Их продолжают использовать и сейчас. Ждём, когда будет готов российский аналог паркрана - 5 вёрст. Пока что собираются заявки от парков со всей страны для проведения тестовых забегов.

[@vicgreen1413]

@@im7qd7pp1o А почему русофобского?

[@im7qd7pp1o]

@@vicgreen1413 подумай почему, ведь на территории других стран он работает, а нам запретили в участие именно по национальному признаку

[@vicgreen1413]

@@im7qd7pp1o А де написано что 1. Запретили (бегайте в свое удовольствие, кто ВАм мешает?) 2. Где написано про национальный признак? (прочитайте на паркрановском сайте, там четко написано почему)

[@user-sy3mq6ii8m]

ОЧЕНЬ ПРОШУ сделайте ролик про Хайле Гебреселассие, я думаю что многие просто обалдеют от его достижений!!!

[@ZIlberbot]

1й разряд по лёгкой атлетике в беге : 5 км : 15 мин 40 с для мужчин , 18 мин 20 сек для женщин

[@gran_charlatan]

В армии был норматив негласный, 3 км - 15 минут, 5 км - 25 минут на утренней зарядке. Без особого труда пробегал. Правда тогда нам и возраст был, усталости не знал

[@sanchous2.0]

подскажите пожалуйста норматив на третий юношеский разряд, для 14 лет? Мне просто как раз 14 лет и я пробежал сегодня рекордные для меня 22 минуты 6 секунд

[@bekzhanqazanbai9755]

Наткнулся на видео, решил посмотреть статистику, оказывается и до этого выбегал 5 км за 24 минуты😂

[@zukba]

Прошлым летом бегал 12 км со средней скоростью 5 минут и это были интервалы. Сейчас опять набираю ту же форму, всю зиму не бегал

[@user-oj4im5hm8j]

О, здарова. Сегодня как раз норматив в вузе сдавал. 5 км на 30 мин.

[@user-sz1vc9or1s]

Виктор, сделайте видео про подготовку к бегу на 3 км, для многих это актуально. Всем бег 🏃🏼

[@youriyintrovert3043]

Сделайте видео, про правильную технику лежания на диване, типа на спине, полу боком в обе стороны, или все таки на боку🛌🛌🛌

[@Shar1otta]

Так вы этим же планом легко можете воспользоваться! Темп будет такой же. Меняете столько опорные километры учитывая что дистанция не 5, а 3 км. Посмотрите 14:56 минуту видео

[@skull9502]

@@Shar1otta не надо 3 и 5 км сильно отличается ! поверь и тренировки другие ! 1500 и 3000м это средние дистанции а 5км 10км это стайерские !

[@theDreic]

Химтрейлы в небе огонь))

[@johnkramer7458]

5 км коварная дистанция, нужно силы расчитавать. Пока мой результат 23:35 - в берцах, полевой форме(соответсвенно), с автоматом и с противогазом разумеется... Кто служил, знают что такое марш-бросок)))

[@lexkam3881]

Виктор здравствуйте подскажите пробежал 5км за 27мин, с пульсом под 200 ( макимальный для моего возраста 183) , можно мне учавствовать в летних забегах, или лучше побегать лето на низком пульсе? Дело в том что соревнования в основном каждые 3...4 недели, не вредно ли для моего здоровья?

[@Pavel_Antipuh]

Думаю надо ещё подобрать подходящую трассу, если это асфальт то хороший, ровный, с небольшими перепадами высоты. Недавно бегал 10ку за 55минут по грунту и 5км за 28минут по асфальту с грунтом в потёмках) думаю следующий рубеж как раз преодолеть 5 за 25, думаю это мне вполне под силу на хорошей поверхности)

[@nazarov_ramazan]

Подскажите Насколько эффективна стимуляция вилочковой железы для бегуна

[@muhriddinjamoliddinov4046]

Сделай видео про бег на 800 м пожалуйста ☺☺😍😍. Заранее спасибо за видео 😎😎😎😎

[@Shar1otta]

А разве на таких коротких дистанциях не просто принцип «беги во всю дурь как можно быстрее перебирая руками и ногами» ? Тут же не нужна стратегия, тактика и нет риска сойти с дистанции. Просто пробегаешь так быстро как можешь, а до этого регулярно тренируешь на низком пульсе с интервалами.

[@olegtkachenko8499]

какие часы для бега рекомендуете?

[@vaiserik]

Подскажите пожалуйста какой интервал отдыха делать между интенсивным бегом когда смог пробежать 10 мин в соревновательном темпе и начинаешь делить 5мин на 3 раза , 3 раза по 5 мин и т.д.

[@denzel_0015]

Спасибо за полезное видео. Всем добрый день, может быть кто нибудь подскажет, у меня такая проблема, боль в коленном суставе, после разминки и непродолжительного бега, боль уходит, и бег становится комфортным, но до этого момента, каждый шаг отдает болью. Беспокоит давно, делал мрт сустава, врач сказал все ткани и жидкости в норме. К кому можно обратиться с данной проблемой? Благодарю.

[@SergeySemendyaev]

была похожая беда, внешняя сторона колена болела, после того, как втягивался в тренировку вроде отпускало, но после тренировки, как остыну, больно было даже наступать на ногу. Благо конец сезона был, кое-как дотянул до конца, по максимуму заменяя бег на плавание и велосипед. Потом сделал перерыв в тренировках на месяц и перед началом следующего сезона прошел курс растяжки и активно тренировал кор. Сейчас вышел на свой пик, если не больше, нога пока не беспокоит. Тут варианты разные могут быть: неправильная обувь, техника бега, интенсивность и пр. В идеале спортивный врач нужен, но таковых с хорошим опытом и квалификацией не так много, особенно за пределами Москвы.

[@denzel_0015]

@@SergeySemendyaev благодарю за ответ. Как раз сейчас в поисках хорошего спортивного врача.

[@user-xtkjdtr16]

Виктор, сделайте выпуск про Яниса Куроса.

[@SergeyNozhkin]

Было бы любопытно увидеть выпуск про Скотта Джурека.

[@user-zt2vn1fp7p]

В 20 лет по стадиону за 15:55 бегал( 3-км- 9:21) Сейчас лучший результат на 5 км 25:32😼

[@nickpolyansky]

А сейчас то сколько годиков Вам ❓

[@user-fq1df2tc6m]

надо быстрее, даже если вам 75

[@sundabaoh]

​@@nickpolyansky 21 ему

[@shtepsel7449]

Ох жаль этого видео три года назад не было когда я бегать начал. Возможно выбежал бы раньше. С другой стороны - осилил, значит главное - регулярность тренировок в любую погоду, сезон и результат придёт.

[@igorlog5351]

Мирутс Ифтер, эфиопский бегун-переключатель, на длинные. Гонял в Москве на олимпиаде 80 две золотые

[@andrisstepe1417]

u Привет! Я бегу 5 км за 22 мин. соревнование. Пульс подскочил до 160 макс. Дыхание нарушено и часто болит бок. Как улучшить результат, дышать и чтобы не болел бок. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-do4ph3kj8u]

Я в своей жизни третий раз бежал 5км и пробежал по асфальту с спусками и подъемами за 29мин 52сек я доволен результатом

[@irinakim744]

Есть ли доставка в Корею с магазина турбоспорт?

[@johnny7262]

Самая крутая минималка потому что без препятствий, в ней есть соревновательный дух

[@kirillartykov6186]

Здравствуйте. Я пытаюсь бегать медленно, но никак не могу найти способ удерживать пульс во второй зоне. По вашему калькулятору для меня это 128-137. Обычно для этого приходится переходить на шаг каждые пятьдесят метров. При этом в те дни, когда я тренируюсь мой пульс в покое примерно 95-100, а в дни отдыха 82-87.

[@user-pi8ef8mg3d]

Расскажите про Мураками и Что он думает, когда говорит о Беге😉)

[@shirinshafiyeva8562]

Кстати, отличная книга, очень мотивирует!

[@nickpolyansky]

@@shirinshafiyeva8562 Фиг знает чем она мотивирует, так мысли вслух, японцы они особенные, какие-то 😴

[@shirinshafiyeva8562]

@@nickpolyansky меня мотивировала 🤷‍♀️ может быть, потому, что я тоже писатель.

[@dmitriym4253]

Хах, интересное название. Зашел в страву для сравнения, ещё в сентябре 5к за 23:41 пробежал)

[@user-zi2qt5rw1b]

Бегаю пять км за 22:30. При этом во время подготовки получалось бежать полумарафон в темпе 4:50. Но пятерку в темпе из 4-х мин не получается никак. Не знаю что со мной

[@user-cq8ro9zg8e]

Как выбежать ?? Легко, ноги в руки и пошел))

[@VictorChugaev]

ахаха 5*5 вычислять возьму приложение))

[@olegtkachenko8499]

ecть часы которые показывают скорость online?

[@lider_photo_studio1395]

Я каждую субботу гуляю с 12 летним братиком и отцом по 17-22км каждую неделю.0:55(в быстром темпе,.. Иногда по грязи приходится идти 21 км и проходишь быстрее 3.5часов) В этом году я поднялся в беге со сложных 2-3км в школьном дворе, на 10км за 1час 4мин с регулярностью в 3 раза в неделю. Потом Осгутшляттер, а сейчас я подготавливаюсь к забегу на полумарафон быстрее 2ч 20мин в свои 14

[@user-oq8oe1zp2y]

10км за 1.40мин? Я пешком быстрее хожу, вот сегодня 11км за 1.37мин

[@lider_photo_studio1395]

@@user-oq8oe1zp2y за 64 мин)))

[@airplaneeatssky0217]

Нифига не каждый пробежит 5 км. Я бегаю 4 км и 5 уже пока что вряд ли пробегу, бегаю с весны через день. А если человек совсем не бегает, то дыхалка ему не позволит столько пробежать. Знаю по себе, до того как не бегала даже 1 км не могла пробежать, рвало горло и вообще думала что умру но не пробегу больше

[@user-ge1fi8gm2i]

А у меня дыхалка норм, а ноги в голеностопе болят, бегаю 2км

[@user-qz1pw7st9q]

Семья Ингибригтсенов интересно было бы посмотреть выпуск про них

[@felixfelicis3077]

Посмотрел бы про Сэра Мо Фара ! )

[@RomanKvasnyj]

Есть ещё вопрос к Джозефу - а нет ли приложения, где можно рассчитать свои пульсовые зоны, или, скажем, темп на дистанции? 😀

[@valery_nasonov]

Я ходил однажды около 36 км, в конце пути свело обе ноги( сейчас начал бегать. надеюсь, когда-нибудь смогу осилить марафон)

[@muhriddinjamoliddinov4046]

СКАЖУ СЕКРЕТ ДЛЯ ТЕБЯ. Есть очень простой и эффективный способ. 42 км разделы на 8 . Получается чуть больше 5км. 1-месяц дистанция 5км 2-месяц дистанция 10км 3-месяц дистанция 15км 4-месяц дистанция 20км и так далее так далее. За один год ты с помощью этого можешь пробегат МАРАФОН на EASY 😎😎😎😎😎😎😎😎

[@valery_nasonov]

@@muhriddinjamoliddinov4046 спасибо) надо попробовать)

[@toneyf]

Готовлюсь к 5км из 20 мин, но в текущем городе из поверхностей только бетон, как результат - тренировкам начал мешать шинсплинт. Отлично перевариваю растущий объем, каждые 2 недели вижу снижение пульса на 3-4% при растущем на 5-7% темпе. Обувь очень мягкая (Nike Invincible), пробег пока что 200км. Есть ли рекомендации как не перейти в травму и сохранить вектор развития кроме прикладывания льда и растяжки?

[@user-yd1yb4ri2v]

А грунтового или гаревого школьного стадиона неужели нет нигде? Отличное место для подготовки не только 5К из 20, но и 10К из 40...

[@toneyf]

@@user-yd1yb4ri2v к сожалению нет, я не в России

[@user-yd1yb4ri2v]

@@toneyf я и сам в Украине. Тогда вариант - попробовать кроссовки с небольшим дропом, но не минималистичные. Из тех, что я тестил, мне лучше всего подошли MBT Speed и Salming Miles/Distance, они мало чувствительны к жёсткости покрытия. Особенно Сальминги этим удивили, в них что по асфальту, что по плитке - без разницы. "Пяточные" кроссовки, к сожалению, не позволят ничего исправить ни при какой "плюшевости", проверено. Разве что, отчасти, Адидасы на Бусте, и всё равно не то. Только техничный бег и боевой вес, и та обувь, которая эту технику ставит (см. выше).

[@toneyf]

@@user-yd1yb4ri2v я в Мексике) сейчас пробую найки инвинсибл ран, они очень мягкие, да и в принципе за месяц с момента моего комментария с надкостницей лучше дела, теперь другая проблема возникла, после прикидки (5км 21:15) ноги не проходят две недели, теперь не кости а мышцы.. ох уж этот бег) спасибо за рекомендации!

[@user-yd1yb4ri2v]

@@toneyf На здоровье! У нас тоже есть шероховатый бетонный участок на набережной пруда, мы туда иногда прибегаем побегать горки. Прибегаем (я) уже подуставшими, после 15-20 км круиза по городу. Все проблемы, если они есть, сразу вылезают, но проблем я не испытывал. Какие технические элементы стоит тренировать, чтобы поверхность не била по ногам. Это: 1) "низкий бег" (Run low), о котором пишет Гордон Пири в своей книжке. Эту технику имеет смысл освоить даже как учебную, она особенно важна в кроссовках Асикс. Смысл: стопа сама встаёт как надо, нет этой проблемы "пятка/носок". Далее, 2) подтягивание таза; 3) вынос бедра; 4) вместе с этим подхват пятки, его можно глянуть у Л. Швецова. Но обувь тоже имеет значение. Те горки по бетону, все длительные асфальтовые к первому марафону, гонку 36 км, да и сам марафон я бежал в Адидас Бостонах Boost, модели от 5 до 9. Все они хорошие. Марафон бежал даже с недомоганием и незалеченной травмой, ничего не усугубил, легко и отлично для себя пробежал (3:20). Интересно, что после марафона (и предыдущих тренировок) заходит даже та обувь, на которую никогда бы не подумал. Мне, например, зашли Ньютоны (раньше казались "дубовыми", "деревянными", а потом с удовольствием). Все скоростные (спринты, интервалы) в манеже с умеренно жёстким покрытием я бегал или в Salming Speed, или в Asics Hyperspeed 6. При более-менее поставленной технике эти Асиксы - оптимальный баланс скорости, лёгкости и амортизации, но сейчас что-то подобное трудно найти. Бегал в них и гонки любые, от 5К до 21,1 (по плитке, брусчатке, ...) - ни разу никаких проблем. Кроме Бостонов, был у меня опыт длительных в Mizuno Rider. Удобные, но у них есть две особенности: 1) грузят не всю ногу, бежишь одними бёдрами, и при попытке ускориться быстрее 4:45/км легко перенапрячь и повредить подколенные связки и заднюю поверхность бедра, что я и сделал, и 2) они очень не любят бокового уклона асфальта, а он у нас везде - никакой переход справа налево не спасает, сухожилия и связки стопы на длительных страдают всё равно. Поэтому я их использую редко и с осторожностью. Эти заметки относятся к выбору обуви для длительных и особо твёрдых покрытий. Если не знаю в чём бежать - побегу в Бостонах, а в Сальмингах тренирую более силовой бег. Восстановительные - безусловно "361 degrees" (Meraki и т.д.), они похожи на старые Асиксы, к ним нужно привыкнуть, но потом удобно. Есть ещё пара интересных моделей у Рибок, но я к ним только "прибегиваюсь", выводы делать рано.

[@adeby]

Кажется, чтобы посчитать темп для такой дистанции и времени не особо нужно приложение, 25 поделить на 5 можно и в уме.

[@SteinRS]

смотрю через впн, чтобы Виктору упала монетка..))

[@senpai957]

Помню как по армейскому способу тренировала выносливость, а в итоге стала быстрее 😂

[@23Florist]

Когда мне было 16 , я выбегал пятёрку из 18 минут без планов, тактик и рекомендаций по пересечёнке в полукедах за 7 рублей. сейчас мне 55 стал снова бегать после многолетнего перерыва, выбежал из 30 минут, но больше не повторяю такое, бегаю на низком пульсе ибо другие сейчас цели и другие задачи. мораль.. всему своё время.

[@user-ef8yo7tx5m]

Ну так у слову, в возрасте до 18 лет рекорд России в беге на стадионе в идеал условиях 14.5 минут

[@user-tp6jt4ly7g]

Юра Борзаковский

[@vs-ls4du]

Школьный норматив на золотой значок ГТО был 25 минут на 5км. Легко выполнялся большинством, т.к. был несложный

[@aleksandrmuraveiko8758]

Мо Фарах узнать бы о нем ,хотя я много уже про него смотрел ,вдруг что нового узнаю

[@ithinkthereforeitalk935]

Мо Фара решил вернутсья на трек в 39 лет и бороться с лучшими здесь и сейчас. Если знаете англ, то на этом канале отличные видео о текущих результатах на соревнованиях , а также о ведущих бегунах мира: kzbin.info/door/nI3TuOg8D3SCRPW8ET4EAg Вот про него конкретно и его планы на 2022 год: kzbin.info/www/bejne/jqOokJqNptGVd68

[@dmitriloskov_1065]

можно про усейна болта

[@user-bf3qr2mb9j]

А если я 26 лет не бегала? Реально за 3 месяца подготовиться к забегу в 5 км?

[@iiiyrikktikhonoff1284]

2 года бегал parkrun любимый забег был..

[@antonzevs]

Без подготовки я в состоянии пробежать 5км в темпе 5, но пульс под 200. 32года. Сейчас учусь бегать медленно в зеленой зоне.

[@user-qm6kn1rs4g]

Сделайте про Кининису Бекелле

[@bestdetail7871]

Полтора месяца бега после 8 месяцев тренировок-недельный объём 35-45км -прошедшие соревнования 6км-темп бега 3.26….делайте правильные тренировки(качественные) не гонитесь за объемом

[@sixzzzz]

Видос не смотрел, но более чем уверен, что для спонтанной 21 минуты за 5 км я не правильно готовился 😄

[@vrombo]

Пробежал сегодня на дорожке 10 за 51:20, по сравнению с летом улучшил на 11 минут, быстро вообще почти не бегаю.

[@KurkoBenin]

удачи пробежать паркран, которого больше нет. Видосу всего 9 месяцев, а жизни изменилась как за десятки лет )