PLANILHA COMPLETA E GRÁTIS PRA CORRER OS MELHORES 5KM DA VIDA

[@johnw.1556]

Iniciei ontem a planilha, meu RP nos 5km é 28:49, pace 5:45/km, curtam para mim voltar e colocar o resultado quando finalizar a planilha. 🏃🏽🇰🇪

[@juliocesarbatistagoncalves7116]

E aí????

[@johnw.1556]

@@juliocesarbatistagoncalves7116 consegui abaixar o tempo nos 3/5km, aumentar a distância para 10km (rodando leve) e o vo2 foi do 37 para o 40.

[@juliocesarbatistagoncalves7116]

@@johnw.1556 top meu amigo

[@jmrishun]

@@johnw.1556 tá fazendo 5km em quanto tempo?

[@johnw.1556]

@@jmrishun bom dia, faz tempo que não corro 5km pra bater rp, hoje em dia eu treino com assessoria, mas minha evolução é muito mais lenta que 99,9% dos corredores, eu tive múltiplas fraturas na perna e ainda estou em processo de recuperação, sonho com um 5km sub 23, mas acredito que isso é um sonho meio distante ainda, mas no teste dos 2400 eu fiz em 11:56 esses tempos, dá um pace de 4:56/8. Esse mês vou tentar o sub 26 nos 5km e te aviso. Eu também não participo de prova e sempre treino sozinho, daí querendo ou não acaba relaxando um pouco, já tem treino que faz mais preguiçoso, outros faz com mais vontade.

[@dayage1]

Cara, vc é o melhor. Poucos fazem isto que vc tá fazendo... ajudar a quem não tem condições de pagar uma acessoria. Obrigada e parabéns.

[@corridanaveia]

Agradecemos o comentário, Lu! E ficamos felizes em saber que você está curtindo. Aproveite a planilha hahaha 🫶😉

[@alanbizerra6084]

Se vc for fazer esses treinos aí vc machuca tem que as intensidades corretas e volume, ele aí tá dando só norte do que ele viu lá Kênia. Agora pergunta a ele se na infância dele ele foi atleta de performance ou alto rendimento. Vcs não pode acreditar em passe de mágica ou em papai Noel.

[@jeffersonlopes1671]

Planilha de 10km,primeira vez q eu vi um treinador dá uma planilha de graça

[@uesleimarques4280]

Com essa planilha em 4 semanas eu sair de 20:10, para 19:33 nos 5 km

[@vanessamiranda3210]

Como vc baixou a planilha por favor

[@uesleimarques4280]

Eu tirei print, e seguir a ordem

[@agnaldoviera4145]

Julião essa planilha me ajudou bastante eu corria o 5 km não saia do tempo 19:30 depois que eu comecei a botar em prática esse treino olhar eu já estou na sexta semana adivinha fui correr rápido os 5 km o meu tempo consegui fazer em 18:16 segundos nota 10 logo logo eu vou postar aí meus resultados aí de novo e isso aí é demais 😂

[@corridanaveia]

Sucesso! Obrigado por compartilhar com a gente Agnaldo!!! Queremos sempre ajudar! Vai contando por aqui os resultados!

[@diogotestes]

E hoje?

[@RodrigoSousa-wj4zk]

Como esta agora?

[@viniciusrifam]

manda ai pós 8 semanas ehehuheuehu vou fazer o testes dos 3km amanha e meu melhor tempo é 22:30, a meta é 19:00

[@MarcosAntonio-le2vd]

Eu fiz o teste de 3 km pra 13:53 depois fiz as 8 semanas e tornei a fazer o teste de 3 km e deu bom 11:37 sou deficiente visual baixa visão categoria T-12 com guia e tenho 59 anos eu nunca desisto

[@Canarty]

Julião...tenho treinado 4 anos no "zóio" e tenho tempo em 5km 22'34"min e vou fazer essa planilha,e correr pra ver se eu baixo esse tempo ...teste 3km 13'10"min ,e teste de 5'min 1260 m .....aaaah!! Tenho 68½ anos ... até mais

[@corridanaveia]

Isso que é ser exemplo! Parabéns pela dedicação, amigo! 👏👏

[@MarcosAntonio-le2vd]

Parabéns professor realmente e o único que dar essa moral 🙏🏼🙏🏼👍🏼💪🏼👊🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🇰🇪🇰🇪🇰🇪🇰🇪

[@luishenriquetv1]

Estou começando na corrida, meu RP nos 5K é 29:01, voltarei aqui em breve para comentar no final da planilha a evolução... pra cima!!!

[@vitinholoop1]

Caramba video apareceu na hora certa, nao to podendo pagar uma acessoria agora, e estou querendo avancar na corrida mais tava foda porq nao tava sabendo dividir os treinos, vou coloca essa planilha em pratica amanha msm ja, obrigado mano video top dms!

[@corridanaveia]

Isso aí, amigo. Bora treinar certinho! Valeu pela mensagem, que bom que podemos te ajudar! 💪😌

[@SandroMonteiroATL]

Fiz meu teste de 3k e deu 12:09… pace de 4:03/km após essa sequência de treinamentos fiz uma prova de 4km para 15:37... Pace de 3:54/km... Agradeço muito, esse 8 semanas de treino me ajudaram muito a evoluir. 😊

[@cristinamunhozfaria5673]

Que parabéns vou montar a primeira planilha arrasou 👏🏼👏🏼 faz para os 10km também 😊

[@PauloCalebe-kh5rv]

Eu fiz as primeiras 4 semanas da planilha (nao certinho más...) e tinha um RP de 29:51 nos 5k. Consegui baixar para 27:29 nesse periodo. Realmente da resultado.

[@meucanal959]

Sensacional, estou pra 22 minutos em 5km, quero 20 minutos, vamos começar o desafio. Obrigado pelas orientações.

[@viniciusrifam]

Vou fazer o testes dos 3km. Meu melhor tempo nos 5km é 22:30, a meta é 19:00 (daqui uns 3 meses se conseguir alguma prova eu volto com o resultado)

[@sinfronioamorimbastos2279]

Obrigado amigo pelo importante incentivo.

[@martapereiradealmeida1021]

Corro mais que 5 mas vou fazer essa planilha obrigado julio

[@Deadpelle92]

Muito bom! Obrigado pelas dicas! Deus abençoe você sempre

[@waltermessias3148]

Julio você é o melhor seguindo as suas dicas consegui meu rp na meia da Sp city obrigado

[@corridanaveia]

Êpa, que notícia maravilhosa, amigo! Ficamos muito felizes pela sua conquista e por ter ajudado de alguma forma. Bora pra maaais! 💪

[@cristinamunhozfaria5673]

Parabéns Júlio, Deus abençoe

[@joicesoareskaseker5507]

Vou fazer tudo certinho e depois volto para contar como foi, valeu professorr

[@corridanaveia]

Ficamos no aguardo do seu feedback ❤️❤️❤️

[@ringleyjr7418]

Comecei hoje esta planilha, meu rp de 6km é 30.09. Depois curtam ai, que informarei como está meu desempenho atual.

[@LucaSouza09]

O que está achando?

[@LoreMar-bg4kl]

como foi?

[@ringleyjr7418]

Estou fazendo 24.40 agora​@@LucaSouza09

[@ringleyjr7418]

​@@LoreMar-bg4klEstou fazendo 24.40 agora.

[@ringleyjr7418]

Recomendo a todos !! A planilha me ajudou mt.

[@stanleybjj]

Eu vou começar essa planilha a partir do dia 2/09/2024. Sou atleta de Jiu Jitsu e recentemente comecei correr... Semana passada por não estar podendo treinar JJ eu fui correr algumas x 5 km... sempre fui do esporte e meu melhor tempo na quinta feira 15/08/202 foi 21:36, mais ainda senti muito travado e fazendo força por não treinar corrida. Acredito que com esse treinamento vou conseguir destravar e correr mais leve, quem sabe com tempo melhor.

[@pabloyuri5529]

Cara, esse tempo aí tu pega pódio nas corridas! Tá excelente! Meu RP é 24.. tentando chegar em 22

[@stanleybjj]

@@pabloyuri5529 Serio? hahaha... Eu aida nao consegui iniciar o projeto... Acabei de me mudar, mas a semana que vem inicio se tiver estrava passa ai

[@programadorcadecamcnc9285]

Comecei na segunda - feira 11/12/23 a fazer está planilha, em oito semanas, volto aqui !

[@josebarbosa1547]

Como já tá??

[@ANTONIOAMARALNETO]

E aí? Conseguiu concluir o treino? Qual o comparativo de tempo antes e depois do treino?

[@brennoferreira-vl3jb]

Eaee ! Conseguiu??

[@ALQUIMIA10]

Vou fazer uma prova de 6km daqui 1 mês, não tenho as 8 semanas que o vídeo pede, porém vou seguir as primeiras 4 semanas e venho falar o resultado. Meu rp nessa distância foi 28 minutos, pace de 4,46.

[@arthurgabrielpereiradeoliv4314]

E aí

[@ALQUIMIA10]

@ consegui baixar pra 4:26 em 4 semanas

[@raimundorai19]

Boa noite professora Júlio na minha cidade tem muito Morro geralmente os treinos que faço e em morro para que eu faça esse treino de três km e tiro terei que fazer na baixada no asfalto meu medo e lesão mais tem uma pista de 400 metros na UFSJ

[@christopherdorangesmelomar3664]

Isso vale ouro!!!

[@miriankellysilva3271]

Show vou praticar ,se puder faz a planilha dos 10km também.arrasou😊

[@FNA22]

Planilha de 10 km, por favor! Valeu!

[@corridanaveia]

Fala, Fernando! Já temos a planilha de 10km no nosso canal, se liga só ⬇️😉 kzbin.info/www/bejne/gZLCeZaid6eakMk

[@reginaldobispo2333]

Obrigado irmão. Vlw. Estava precisando de uma planilha como essa. Começo hoje mesmo. Já compartilhei com mais 3 amigos.

[@corridanaveia]

Conte com a gente ❤️

[@antoniochaves5017]

Onde está a planilha?

[@lucianepinheiro6510]

Esse canal está sensacional! Quero agradecer por compartilhar dicas e instruções! Tudo muito bem explicado, de forma clara e bastante didática! Só tenho a agradecer e desejar muito sucesso!!!!!

[@corridanaveia]

Agradecemos muito, Lu! Ficamos felizes em saber que te ajudamos de alguma forma, valeu pelo apoio 🫶💪

[@ValdirSantos-c1y]

Dicas top de mais ,não tenho tempo pra correr todos os dias ,aproveito nos finais de semana, como posso fazer minha planilha?

[@italopereira3118]

Precisa nem de assessoria. Obrigado mestre 🙏

[@corridanaveia]

🤝

[@camilacoracao3483]

❤Gratidao por toda informação disponibilizada. Deus abençoe voce.

[@corridanaveia]

Amémm, Camila! Agradecemos a mensagem! 🫶

[@alanrodrigoms]

Parabwns julio por ajudar a quem nao tem condições de ir em academia e ter personal ..... Vc tem video/aulas de fortalecimento e alongamento para iniciantes fazerem em casa ?

[@leonegomesdeaguiaraguiar8137]

To fazendo 5k em 25,vou fazer essa planilha e volto pra mostrar o resultado 🫡

[@pabloyuri5529]

Melhorou?

[@brunogiora25]

Melhorou?

[@030389maicon]

Coach me passa a planilha de 10k. Feliz ano novo

[@lucastobias10]

Tem no canal 🙌

[@joaoalberti5232]

Manda uma planilhas corro base de 10km meio de semana fim de semana um longo de 15 corro dia sim outro faço exercícios.

[@jailtonnorbertodasilva5792]

Meu teste 3k deu um pace firme de 5:25....bora pras 8 semanas!!!!🏃🏾🏃🏾

[@corridanaveia]

Boaaaa, Jailton! Bora no foco, vamos longe 🏃🏻🏃🏻💪🏽

[@paim3670]

Passou 8 semanas, eai?

[@jailtonnorbertodasilva5792]

@@paim3670 vlw Paim! Cara tive que parar por contusão, daí tô fazendo só manutenção mesmo e fisioterapia, mas meu pace tá mantendo em 5:25 e 5:45....tô mantendo conforme o fisioterapeuta orienta, ou seja tô correndo só mais leve.....mas estou confiante, ele me garantiu que da pra voltar aos treinos.

[@jailtonnorbertodasilva5792]

Baixei 25segundos no teste 3km, sai de 5:25 pra 5:00, vlw pela planilha, super validada!

[@denisgoncalves9528]

Parabéns, Julo ! Trabalho sensacional...

[@winniecarolina9456]

Hoje vou fazer o teste de 3k. Volto pra contar

[@brunogiora25]

Como foi?

[@winniecarolina9456]

@ fiz os 3km em 6:00 montei a planilha de treinos com a ajuda do vídeo e agora já consigo correr 10km a 5:43. Até peguei pódio na minha cidade na minha primeira prova de 10k

[@brunogiora25]

@@winniecarolina9456 Maravilha, parabéns!

[@pabloyuri5529]

Vou testar essa planilha, meu RP é 24.. tentando baixar o tempo

[@joseaeciodossantosaecio4357]

Boa tarde Júlio , vi hoje esse vídeo 12/04/2024 sai do 20 pro 18 sozinho fazendo meus próprios treinos tenho 48 anos,se eu dê continuidade nessa sua planilha será que vou melhorar mais ainda???? Obrigado..❤

[@FranciscoSilva-mk2kl]

Opa gratidão total, por esse conteúdo vida longa pra você guerreiro...

[@corridanaveia]

Nós que agradecemos!

[@ERNANISAN]

Top Julio.. Obrigado 😉👏👏🏃🏾‍♂️💨💨

[@corridanaveia]

🤙

[@francyssilva488]

Ótimo conteúdo, valeu mano. Corrida na veia

[@MarcioRocha-xf6vr]

Meu primeiro teste foi 18:04,treinei 6 meses fiz o teste ontem 21/08/2024 fiz o tem de 0:54 0:58 1:17

[@raphaelmazanek114]

No dia de regenerativo não é necessário os 10 min aquecimento e 10 desaquecimento?

[@wanderleycandido4243]

Show, Júlião👏👏👏👏👏👏

[@corridanaveia]

Valeu 😀 por estar aqui com a gente!!

[@iraneideventura8916]

Obrigada!🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️

[@wozwebb]

Valeu! Vou tentar 🫡 🙌🙌

[@FORElder183]

Brabo, veio na hora certa. Comecei hj um treino pra tentar o sub30, mas ainda nao aguento o volume de tiros. Vou fazer um trabalho de 4 semanas, depois mais 8 seguindo algo proximo disso aqui. Mando o resultado

[@corridanaveia]

Opaa. Vamos esperar o resultado, Elder! Boa sorte!

[@ANTONIOAMARALNETO]

E aí? como que foram os treinos? Conseguiu?

[@jadsondeco]

Como que concilia isso com academia de jiu jitsu? 🥲🤣

[@luizprado5361]

Davi do BBB virou corredor agora

[@jonathandossantossilva1476]

Vou colocar em prática esse teste!!

[@corridanaveia]

Boa, Jonathan!! Depois conta pra gente aqui o resultado!

[@jonathandossantossilva1476]

@@corridanaveia pode deixar

[@jonathandossantossilva1476]

@@corridanaveia vc faz mentoria para melhora em corrida ??

[@sagui70]

Julio bom dia. Como conseguir uma planilha para correr 30 km. Abraços.

[@sarahlane6887]

Ajudando muuuuuuuuuuuito🎉🎉🎉

[@corridanaveia]

Aí sim!! Essa é nossa intenção! Obrigado, Sarah!

[@maurorcosta8380]

Obrigado

[@MrKaetanno]

Boa Júlio parabéns pelo video . Tmj

[@corridanaveia]

Valeu obrigado!!!!

[@pires0912]

Vou fazer

[@corridanaveia]

Depois nos conta aqui!

[@ANTONIOAMARALNETO]

Volto daqui 8 semanas para comentar o resultado final desse treino. Hoje meu tempo nos 5KM é de 20'45''. Vamos ver o que acontece.

[@diogotestes]

E aí, deu certo?

[@fusaotoledo]

Tou achando que o cara desistiu, eai Antônio manteve firme mano? Vou começar agora e também estou curioso pra saber em

[@brunogiora25]

E aí, deu certo?

[@brunodeplam466]

SHOW SHOW , GOSTEI MUITO , ATE PRINTEI KKKKK .

[@corridanaveia]

Valeu!!!! Feliz que te ajudamos!!!! Bora que tem muita dica legal aqui

[@thallesferreira7341]

Posso adicionar um “longo” nos domingos? Tipo 10km bem de boa

[@alexbarcellos844]

Estou cm uma duvida nos treinos fartlek qual tempo eu tenho que por em pratica no tiro forte e no tempo fraco ?

[@renancsribeiro]

Olá Júlio, valeu pelo conteúdo! Essa planilha serve pra quem faz 5k em 22 minutos, não consigo sair desse tempo.

[@corridanaveia]

Fala, Renan! Como vai? Serve sim, pode botar fé, treina com a planilha e depois volta pra contar gente se teve resultado 😍

[@mariacarolinafilgueirapaul6413]

Conteúdo TOP! Sou iniciante na corrida e tenho uma dúvida que talvez seja a dúvida de alguns iniciantes por aí kkk Podemos fazer esses testes na Esteira ? Intercalar entre rua e esteira ou somente na rua ?

[@pedrobelmonte2369]

Nos intervalados, faz 10 minutos de desaquecimento também?

[@f19barbosa]

Top demais!

[@corridanaveia]

Obrigado!!

[@bettomenezes5939]

Parabéns pelo conteúdo

[@corridanaveia]

Valeu, Betto! Tamo junto 💪

[@marceloaugustoromaodeolive8654]

Muito legal

[@rayanesouza6454]

O treino intervalado, a pausa é ativa ou passiva?

[@marciomoreira1262]

Gratidão

[@vitordvsnts]

Ótimo vídeo. No fartlek tem a intensidade FRACO, porém ela não está na escala que você passa (leve, confortável, moderado, firme e forte). Qual é o ritmo para o fraco?

[@AdilsonRodrigues-s6y]

Depende do seu ritmo

[@AdilsonRodrigues-s6y]

O meu fraco e 4:30 meu forte e 3:20 por km

[@joseaeciodossantosaecio4357]

Estamos no mesmo barco, querendo evoluir na corrida,junta a planilha do Júlio com o vdot um aplicativo muito top pra corrida,faço teste de 3k bota no vdot que você vai ter todos seus treinos leve, moderado, forte, aí sim você vai saber treinar certinho, sai de 20' nos 5km pra 18' top..

[@luizaguidi]

Obrigada pela planilhaaaa!!! Amei 🥰 e uma dúvida, no treino de tiro, esse intervalo é ficar parado msm ou diminuir a velocidade?

[@joseaeciodossantosaecio4357]

Bom dia! Vou lhe ajudar fique no mínimo andado entre os tiros, nunca fique parada..

[@marcosaureliobjj4633]

Pode fazer corrida no mesmo dia que faz treino de fortalecimento?

[@brunnorch]

Xulião, e quem só consegue correr 2 vezes na semana? Seria melhor o treino de tiro e tempo run, tiro e fartlek ou fartlek e tempo run? Meu objetivo é diminuir o pace. Valeu!!

[@corridanaveia]

Neste caso é melhor fazer os treinos de tiro e o tempo run!! Bora pra cima!

[@rafaellimaii3393]

E quem nem consegue correr 5k ainda!??

[@PORCO_LENDARIO]

só não concordo com o fortalecimento muscular em datas muito próximas, pelo menos pra mim preciso de um tempo maior de recuperação...só se...no lugar do treino de 3k, talvez fosse uma rodagem leve de 6km por exemplo

[@dinhosilva4138]

Planilha de 10km

[@ringleyjr7418]

Esse teste de 3k, é pra ir no ritmo que estamos acostumados a ir ???

[@darlenemoraesalmeida5980]

Quero a planilha 😢

[@tssilveira1]

Estou começando esse treino, mas fiquei na dúvida com relação ao pace pro treino intervalado na segunda semana. Deve ser no ritmo forte?

[@laisandresa3385]

Eu já corri 3km

[@fernandacavenaghi5918]

Incrível

[@juliomoraescorrida]

👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

[@rafaelbatista7791]

Fala Julião! Faz uma de 10k!!! Nunca te pedi nada! 😂😂

[@corridanaveia]

Faaala, Rafa! A gente já tem uma planilha top pra você fazer os 10km, se liga só ⬇️😉 kzbin.info/www/bejne/gZLCeZaid6eakMk

[@rafaelbatista7791]

@@corridanaveia obrigado meu amigo! Vocês não imaginam o quanto estas dicas motivam e nos ajudam! Muito Sucesso! Abs! 👊

[@reginaldociclismoamador6714]

tem como você me tirar uma dúvida eu pedalava mais tô com vontade de comer corre mais tenho 9 graus de escoliose lomba e na perna esquerda 0.1 milímetro meno isso atrapalha

[@caucsp22]

Tem alguma p iniciante?😢

[@lucasmartins5357]

Voce indica algum aplicativo que de para fazer esses intervalos de treino, tanto de tempo quanto distancia?

[@helemsilva6439]

aplicativo strava

[@pabloyuri5529]

Runkeeper

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Valeuuuu

[@Concursandoaos30]

estou correndo faz 1mÊs e ta foda, não consigo correr mais que 2500mts

[@YURIDUARTEBR]

Posso conciliar esse treino com treino de musculação em horários distintos? Ex: academia pela manhã e o seu treino a tarde

[@corridanaveia]

Se você não conseguir fazer em dias separados, dê prioridade para fazer primeiro aquele treino cujos resultados são os mais esperados. Por exemplo, se o seu foco é melhoar na corrida, faça o da corrida primeiro e deixe o da musculação para depois!

[@brunodeplam466]

Julio , Eu consigo essa planilha em PDF algum lugar ?

[@matheussena8727]

Então no treino da primeira semana, na quinta feira eu vou correr um total de 38 minutos kk ?

[@jeffersonlima9860]

Muito bom! Uma dúvida: o pace de prova é o firme?

[@corridanaveia]

Jefferson, depende muito! Por exemplo: se é uma prova mais curta e a pessoa está totalmente acostumada a essa distância, aí seria um pace firme. Se a pessoa não está acostumada, aí seria moderado. O que determina o pace é sempre o nível de condicionamento físico do praticante. Valeu pela pergunta!

[@Canarty]

Julião,vou terminar a planilha e 07/10/23 !!!! Porem tenho uma corrida no P.A.M.A (ali em Santana ZN) como treinar esperando o dia dessa corrida dia 22/10/23 repito a última semana?? Valeu !!!

[@corridanaveia]

É interessante você fazer a semana regenerativa: 2 corridinhas de 15 minutos bem leve, pra chegar na prova recuperado e apavorar!!!

[@ANTONIOAMARALNETO]

Teve um bom resultado? Como foi o antes e depois desse treino com essa planilha?

[@williandelsarto9568]

Muito feraaa! Entrei no grupo do telegram mas não achei a planilha, onde consigo?

[@limazeimam]

Não tem no telegram.a planilha tá no vídeo.

[@territoriobike1]

Show

[@ednaldomartins8342]

Olá bom dia em novembro tenho prova de 10 Km qual planilha ideal?

[@thalesferreira9621]

Ele tem o vídeo de 10KM no canal, se liga só ⬇😉 kzbin.info/www/bejne/gZLCeZaid6eakMk

[@PedroHenrique-ey6ri]

Eu não entendi essa parte do teste de 3k