PLANILHA COMPLETA E GRÁTIS PRA CORRER OS MELHORES 5KM DA VIDA

[@johnw.1556]

Iniciei ontem a planilha, meu RP nos 5km é 28:49, pace 5:45/km, curtam para mim voltar e colocar o resultado quando finalizar a planilha. 🏃🏽🇰🇪

[@juliocesarbatistagoncalves7116]

E aí????

[@johnw.1556]

@@juliocesarbatistagoncalves7116 consegui abaixar o tempo nos 3/5km, aumentar a distância para 10km (rodando leve) e o vo2 foi do 37 para o 40.

[@juliocesarbatistagoncalves7116]

@@johnw.1556 top meu amigo

[@jmrishun]

@@johnw.1556 tá fazendo 5km em quanto tempo?

[@johnw.1556]

@@jmrishun bom dia, faz tempo que não corro 5km pra bater rp, hoje em dia eu treino com assessoria, mas minha evolução é muito mais lenta que 99,9% dos corredores, eu tive múltiplas fraturas na perna e ainda estou em processo de recuperação, sonho com um 5km sub 23, mas acredito que isso é um sonho meio distante ainda, mas no teste dos 2400 eu fiz em 11:56 esses tempos, dá um pace de 4:56/8. Esse mês vou tentar o sub 26 nos 5km e te aviso. Eu também não participo de prova e sempre treino sozinho, daí querendo ou não acaba relaxando um pouco, já tem treino que faz mais preguiçoso, outros faz com mais vontade.

[@dayage1]

Cara, vc é o melhor. Poucos fazem isto que vc tá fazendo... ajudar a quem não tem condições de pagar uma acessoria. Obrigada e parabéns.

[@corridanaveia]

Agradecemos o comentário, Lu! E ficamos felizes em saber que você está curtindo. Aproveite a planilha hahaha 🫶😉

[@alanbizerra6084]

Se vc for fazer esses treinos aí vc machuca tem que as intensidades corretas e volume, ele aí tá dando só norte do que ele viu lá Kênia. Agora pergunta a ele se na infância dele ele foi atleta de performance ou alto rendimento. Vcs não pode acreditar em passe de mágica ou em papai Noel.

[@jeffersonlopes1671]

Planilha de 10km,primeira vez q eu vi um treinador dá uma planilha de graça

[@uesleimarques4280]

Com essa planilha em 4 semanas eu sair de 20:10, para 19:33 nos 5 km

[@vanessamiranda3210]

Como vc baixou a planilha por favor

[@uesleimarques4280]

Eu tirei print, e seguir a ordem

[@agnaldoviera4145]

Julião essa planilha me ajudou bastante eu corria o 5 km não saia do tempo 19:30 depois que eu comecei a botar em prática esse treino olhar eu já estou na sexta semana adivinha fui correr rápido os 5 km o meu tempo consegui fazer em 18:16 segundos nota 10 logo logo eu vou postar aí meus resultados aí de novo e isso aí é demais 😂

[@corridanaveia]

Sucesso! Obrigado por compartilhar com a gente Agnaldo!!! Queremos sempre ajudar! Vai contando por aqui os resultados!

[@diogotestes]

E hoje?

[@RodrigoSousa-wj4zk]

Como esta agora?

[@viniciusrifam]

manda ai pós 8 semanas ehehuheuehu vou fazer o testes dos 3km amanha e meu melhor tempo é 22:30, a meta é 19:00

[@Ovtide]

Julião...tenho treinado 4 anos no "zóio" e tenho tempo em 5km 22'34"min e vou fazer essa planilha,e correr pra ver se eu baixo esse tempo ...teste 3km 13'10"min ,e teste de 5'min 1260 m .....aaaah!! Tenho 68½ anos ... até mais

[@corridanaveia]

Isso que é ser exemplo! Parabéns pela dedicação, amigo! 👏👏

[@MarcioRocha-xf6vr]

Meu primeiro teste foi 18:04,treinei 6 meses fiz o teste ontem 21/08/2024 fiz o tem de 0:54 0:58 1:17

[@ringleyjr7418]

Comecei hoje esta planilha, meu rp de 6km é 30.09. Depois curtam ai, que informarei como está meu desempenho atual.

[@LucaSouza09]

O que está achando?

[@LoreMar-bg4kl]

como foi?

[@SandroMonteiroATL]

Fiz meu teste de 3k e deu 12:09… pace de 4:03/km após essa sequência de treinamentos fiz uma prova de 4km para 15:37... Pace de 3:54/km... Agradeço muito, esse 8 semanas de treino me ajudaram muito a evoluir. 😊

[@leonegomesdeaguiaraguiar8137]

To fazendo 5k em 25,vou fazer essa planilha e volto pra mostrar o resultado 🫡

[@pabloyuri5529]

Melhorou?

[@Deadpelle92]

Muito bom! Obrigado pelas dicas! Deus abençoe você sempre

[@meucanal959]

Sensacional, estou pra 22 minutos em 5km, quero 20 minutos, vamos começar o desafio. Obrigado pelas orientações.

[@vitinholoop1]

Caramba video apareceu na hora certa, nao to podendo pagar uma acessoria agora, e estou querendo avancar na corrida mais tava foda porq nao tava sabendo dividir os treinos, vou coloca essa planilha em pratica amanha msm ja, obrigado mano video top dms!

[@corridanaveia]

Isso aí, amigo. Bora treinar certinho! Valeu pela mensagem, que bom que podemos te ajudar! 💪😌

[@PauloCalebe-kh5rv]

Eu fiz as primeiras 4 semanas da planilha (nao certinho más...) e tinha um RP de 29:51 nos 5k. Consegui baixar para 27:29 nesse periodo. Realmente da resultado.

[@martapereiradealmeida1021]

Corro mais que 5 mas vou fazer essa planilha obrigado julio

[@viniciusrifam]

Vou fazer o testes dos 3km. Meu melhor tempo nos 5km é 22:30, a meta é 19:00 (daqui uns 3 meses se conseguir alguma prova eu volto com o resultado)

[@miriankellysilva3271]

Show vou praticar ,se puder faz a planilha dos 10km também.arrasou😊

[@ValdirSantos-c1y]

Dicas top de mais ,não tenho tempo pra correr todos os dias ,aproveito nos finais de semana, como posso fazer minha planilha?

[@joicesoareskaseker5507]

Vou fazer tudo certinho e depois volto para contar como foi, valeu professorr

[@corridanaveia]

Ficamos no aguardo do seu feedback ❤️❤️❤️

[@waltermessias3148]

Julio você é o melhor seguindo as suas dicas consegui meu rp na meia da Sp city obrigado

[@corridanaveia]

Êpa, que notícia maravilhosa, amigo! Ficamos muito felizes pela sua conquista e por ter ajudado de alguma forma. Bora pra maaais! 💪

[@winniecarolina9456]

Hoje vou fazer o teste de 3k. Volto pra contar

[@programadorcadecamcnc9285]

Comecei na segunda - feira 11/12/23 a fazer está planilha, em oito semanas, volto aqui !

[@josebarbosa1547]

Como já tá??

[@ANTONIOAMARALNETO]

E aí? Conseguiu concluir o treino? Qual o comparativo de tempo antes e depois do treino?

[@brennoferreira-vl3jb]

Eaee ! Conseguiu??

[@pabloyuri5529]

Vou testar essa planilha, meu RP é 24.. tentando baixar o tempo

[@italopereira3118]

Precisa nem de assessoria. Obrigado mestre 🙏

[@corridanaveia]

🤝

[@FNA22]

Planilha de 10 km, por favor! Valeu!

[@corridanaveia]

Fala, Fernando! Já temos a planilha de 10km no nosso canal, se liga só ⬇️😉 kzbin.info/www/bejne/gZLCeZaid6eakMk

[@030389maicon]

Coach me passa a planilha de 10k. Feliz ano novo

[@lucastobias10]

Tem no canal 🙌

[@cristinamunhozfaria5673]

Que parabéns vou montar a primeira planilha arrasou 👏🏼👏🏼 faz para os 10km também 😊

[@joaoalberti5232]

Manda uma planilhas corro base de 10km meio de semana fim de semana um longo de 15 corro dia sim outro faço exercícios.

[@stanleybjj]

Eu vou começar essa planilha a partir do dia 2/09/2024. Sou atleta de Jiu Jitsu e recentemente comecei correr... Semana passada por não estar podendo treinar JJ eu fui correr algumas x 5 km... sempre fui do esporte e meu melhor tempo na quinta feira 15/08/202 foi 21:36, mais ainda senti muito travado e fazendo força por não treinar corrida. Acredito que com esse treinamento vou conseguir destravar e correr mais leve, quem sabe com tempo melhor.

[@pabloyuri5529]

Cara, esse tempo aí tu pega pódio nas corridas! Tá excelente! Meu RP é 24.. tentando chegar em 22

[@stanleybjj]

@@pabloyuri5529 Serio? hahaha... Eu aida nao consegui iniciar o projeto... Acabei de me mudar, mas a semana que vem inicio se tiver estrava passa ai

[@raimundorai19]

Boa noite professora Júlio na minha cidade tem muito Morro geralmente os treinos que faço e em morro para que eu faça esse treino de três km e tiro terei que fazer na baixada no asfalto meu medo e lesão mais tem uma pista de 400 metros na UFSJ

[@reginaldobispo2333]

Obrigado irmão. Vlw. Estava precisando de uma planilha como essa. Começo hoje mesmo. Já compartilhei com mais 3 amigos.

[@corridanaveia]

Conte com a gente ❤️

[@antoniochaves5017]

Onde está a planilha?

[@wozwebb]

Valeu! Vou tentar 🫡 🙌🙌

[@lucianepinheiro6510]

Esse canal está sensacional! Quero agradecer por compartilhar dicas e instruções! Tudo muito bem explicado, de forma clara e bastante didática! Só tenho a agradecer e desejar muito sucesso!!!!!

[@corridanaveia]

Agradecemos muito, Lu! Ficamos felizes em saber que te ajudamos de alguma forma, valeu pelo apoio 🫶💪

[@cristinamunhozfaria5673]

Parabéns Júlio, Deus abençoe

[@joseaeciodossantosaecio4357]

Boa tarde Júlio , vi hoje esse vídeo 12/04/2024 sai do 20 pro 18 sozinho fazendo meus próprios treinos tenho 48 anos,se eu dê continuidade nessa sua planilha será que vou melhorar mais ainda???? Obrigado..❤

[@luizprado5361]

Davi do BBB virou corredor agora

[@christopherdorangesmelomar3664]

Isso vale ouro!!!

[@jadsondeco]

Como que concilia isso com academia de jiu jitsu? 🥲🤣

[@rayanesouza6454]

O treino intervalado, a pausa é ativa ou passiva?

[@camilacoracao3483]

❤Gratidao por toda informação disponibilizada. Deus abençoe voce.

[@corridanaveia]

Amémm, Camila! Agradecemos a mensagem! 🫶

[@alanrodrigoms]

Parabwns julio por ajudar a quem nao tem condições de ir em academia e ter personal ..... Vc tem video/aulas de fortalecimento e alongamento para iniciantes fazerem em casa ?

[@ringleyjr7418]

Esse teste de 3k, é pra ir no ritmo que estamos acostumados a ir ???

[@francyssilva488]

Ótimo conteúdo, valeu mano. Corrida na veia

[@denisgoncalves9528]

Parabéns, Julo ! Trabalho sensacional...

[@pedrobelmonte2369]

Nos intervalados, faz 10 minutos de desaquecimento também?

[@darlenemoraesalmeida5980]

Quero a planilha 😢

[@ANTONIOAMARALNETO]

Volto daqui 8 semanas para comentar o resultado final desse treino. Hoje meu tempo nos 5KM é de 20'45''. Vamos ver o que acontece.

[@diogotestes]

E aí, deu certo?

[@fusaotoledo]

Tou achando que o cara desistiu, eai Antônio manteve firme mano? Vou começar agora e também estou curioso pra saber em

[@jailtonnorbertodasilva5792]

Meu teste 3k deu um pace firme de 5:25....bora pras 8 semanas!!!!🏃🏾🏃🏾

[@corridanaveia]

Boaaaa, Jailton! Bora no foco, vamos longe 🏃🏻🏃🏻💪🏽

[@paim3670]

Passou 8 semanas, eai?

[@jailtonnorbertodasilva5792]

@@paim3670 vlw Paim! Cara tive que parar por contusão, daí tô fazendo só manutenção mesmo e fisioterapia, mas meu pace tá mantendo em 5:25 e 5:45....tô mantendo conforme o fisioterapeuta orienta, ou seja tô correndo só mais leve.....mas estou confiante, ele me garantiu que da pra voltar aos treinos.

[@jailtonnorbertodasilva5792]

Baixei 25segundos no teste 3km, sai de 5:25 pra 5:00, vlw pela planilha, super validada!

[@iraneideventura8916]

Obrigada!🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️

[@maurorcosta8380]

Obrigado

[@ERNANISAN]

Top Julio.. Obrigado 😉👏👏🏃🏾‍♂️💨💨

[@corridanaveia]

🤙

[@marceloaugustoromaodeolive8654]

Muito legal

[@caucsp22]

Tem alguma p iniciante?😢

[@FranciscoSilva-mk2kl]

Opa gratidão total, por esse conteúdo vida longa pra você guerreiro...

[@corridanaveia]

Nós que agradecemos!

[@MrKaetanno]

Boa Júlio parabéns pelo video . Tmj

[@corridanaveia]

Valeu obrigado!!!!

[@matheussena8727]

Então no treino da primeira semana, na quinta feira eu vou correr um total de 38 minutos kk ?

[@sarahlane6887]

Ajudando muuuuuuuuuuuito🎉🎉🎉

[@corridanaveia]

Aí sim!! Essa é nossa intenção! Obrigado, Sarah!

[@wanderleycandido4243]

Show, Júlião👏👏👏👏👏👏

[@corridanaveia]

Valeu 😀 por estar aqui com a gente!!

[@brunodeplam466]

SHOW SHOW , GOSTEI MUITO , ATE PRINTEI KKKKK .

[@corridanaveia]

Valeu!!!! Feliz que te ajudamos!!!! Bora que tem muita dica legal aqui

[@mariacarolinafilgueirapaul6413]

Conteúdo TOP! Sou iniciante na corrida e tenho uma dúvida que talvez seja a dúvida de alguns iniciantes por aí kkk Podemos fazer esses testes na Esteira ? Intercalar entre rua e esteira ou somente na rua ?

[@raphaelmazanek114]

No dia de regenerativo não é necessário os 10 min aquecimento e 10 desaquecimento?

[@dinhosilva4138]

Planilha de 10km

[@PORCO_LENDARIO]

só não concordo com o fortalecimento muscular em datas muito próximas, pelo menos pra mim preciso de um tempo maior de recuperação...só se...no lugar do treino de 3k, talvez fosse uma rodagem leve de 6km por exemplo

[@FORElder183]

Brabo, veio na hora certa. Comecei hj um treino pra tentar o sub30, mas ainda nao aguento o volume de tiros. Vou fazer um trabalho de 4 semanas, depois mais 8 seguindo algo proximo disso aqui. Mando o resultado

[@corridanaveia]

Opaa. Vamos esperar o resultado, Elder! Boa sorte!

[@ANTONIOAMARALNETO]

E aí? como que foram os treinos? Conseguiu?

[@bettomenezes5939]

Parabéns pelo conteúdo

[@corridanaveia]

Valeu, Betto! Tamo junto 💪

[@jonathandossantossilva1476]

Vou colocar em prática esse teste!!

[@corridanaveia]

Boa, Jonathan!! Depois conta pra gente aqui o resultado!

[@jonathandossantossilva1476]

@@corridanaveia pode deixar

[@jonathandossantossilva1476]

@@corridanaveia vc faz mentoria para melhora em corrida ??

[@thallesferreira7341]

Posso adicionar um “longo” nos domingos? Tipo 10km bem de boa

[@alexbarcellos844]

Estou cm uma duvida nos treinos fartlek qual tempo eu tenho que por em pratica no tiro forte e no tempo fraco ?

[@renancsribeiro]

Olá Júlio, valeu pelo conteúdo! Essa planilha serve pra quem faz 5k em 22 minutos, não consigo sair desse tempo.

[@corridanaveia]

Fala, Renan! Como vai? Serve sim, pode botar fé, treina com a planilha e depois volta pra contar gente se teve resultado 😍

[@f19barbosa]

Top demais!

[@corridanaveia]

Obrigado!!

[@sagui70]

Julio bom dia. Como conseguir uma planilha para correr 30 km. Abraços.

[@rafaelbatista7791]

Fala Julião! Faz uma de 10k!!! Nunca te pedi nada! 😂😂

[@corridanaveia]

Faaala, Rafa! A gente já tem uma planilha top pra você fazer os 10km, se liga só ⬇️😉 kzbin.info/www/bejne/gZLCeZaid6eakMk

[@rafaelbatista7791]

@@corridanaveia obrigado meu amigo! Vocês não imaginam o quanto estas dicas motivam e nos ajudam! Muito Sucesso! Abs! 👊

[@pires0912]

Vou fazer

[@corridanaveia]

Depois nos conta aqui!

[@marciomoreira1262]

Gratidão

[@KallilFarias]

Cadê a planilha??

[@juliomoraescorrida]

👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

[@Concursandoaos30]

estou correndo faz 1mÊs e ta foda, não consigo correr mais que 2500mts

[@fernandacavenaghi5918]

Incrível

[@laisandresa3385]

Eu já corri 3km

[@luizaguidi]

Obrigada pela planilhaaaa!!! Amei 🥰 e uma dúvida, no treino de tiro, esse intervalo é ficar parado msm ou diminuir a velocidade?

[@joseaeciodossantosaecio4357]

Bom dia! Vou lhe ajudar fique no mínimo andado entre os tiros, nunca fique parada..

[@marcosaureliobjj4633]

Pode fazer corrida no mesmo dia que faz treino de fortalecimento?

[@brunodeplam466]

Julio , Eu consigo essa planilha em PDF algum lugar ?

[@tssilveira1]

Estou começando esse treino, mas fiquei na dúvida com relação ao pace pro treino intervalado na segunda semana. Deve ser no ritmo forte?

[@vitordvsnts]

Ótimo vídeo. No fartlek tem a intensidade FRACO, porém ela não está na escala que você passa (leve, confortável, moderado, firme e forte). Qual é o ritmo para o fraco?

[@AdilsonRodrigues-s6y]

Depende do seu ritmo

[@AdilsonRodrigues-s6y]

O meu fraco e 4:30 meu forte e 3:20 por km

[@joseaeciodossantosaecio4357]

Estamos no mesmo barco, querendo evoluir na corrida,junta a planilha do Júlio com o vdot um aplicativo muito top pra corrida,faço teste de 3k bota no vdot que você vai ter todos seus treinos leve, moderado, forte, aí sim você vai saber treinar certinho, sai de 20' nos 5km pra 18' top..

[@brunnorch]

Xulião, e quem só consegue correr 2 vezes na semana? Seria melhor o treino de tiro e tempo run, tiro e fartlek ou fartlek e tempo run? Meu objetivo é diminuir o pace. Valeu!!

[@corridanaveia]

Neste caso é melhor fazer os treinos de tiro e o tempo run!! Bora pra cima!

[@territoriobike1]

Show

[@darlenemoraesalmeida5980]

Planilha de 5 k

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Valeuuuu

[@silva8552]

seria possivel fazer 5km em 17min treinando assim?

[@YURIDUARTEBR]

Posso conciliar esse treino com treino de musculação em horários distintos? Ex: academia pela manhã e o seu treino a tarde

[@corridanaveia]

Se você não conseguir fazer em dias separados, dê prioridade para fazer primeiro aquele treino cujos resultados são os mais esperados. Por exemplo, se o seu foco é melhoar na corrida, faça o da corrida primeiro e deixe o da musculação para depois!

[@reginaldociclismoamador6714]

tem como você me tirar uma dúvida eu pedalava mais tô com vontade de comer corre mais tenho 9 graus de escoliose lomba e na perna esquerda 0.1 milímetro meno isso atrapalha

[@williandelsarto9568]

Muito feraaa! Entrei no grupo do telegram mas não achei a planilha, onde consigo?

[@limazeimam]

Não tem no telegram.a planilha tá no vídeo.

[@lucasmartins5357]

Voce indica algum aplicativo que de para fazer esses intervalos de treino, tanto de tempo quanto distancia?

[@helemsilva6439]

aplicativo strava

[@pabloyuri5529]

Runkeeper

[@jeffersonlima9860]

Muito bom! Uma dúvida: o pace de prova é o firme?

[@corridanaveia]

Jefferson, depende muito! Por exemplo: se é uma prova mais curta e a pessoa está totalmente acostumada a essa distância, aí seria um pace firme. Se a pessoa não está acostumada, aí seria moderado. O que determina o pace é sempre o nível de condicionamento físico do praticante. Valeu pela pergunta!

[@vagnasgomes1623]

Como faço Para receber essa planilha?

[@enocmaia1625]

Fala uma linguagem pra gente ignorante igual eu entender. Ou então explica o que é fort laq , tempo ram.

[@jeffersonlopes1671]

Eu queria uma planilha

[@rodolfomoreira6676]

Mas o que eu faço com o meu teste de 3k ? Como eu faço as divisões de paces/treinos

[@corridanaveia]

E aí, Rodolfo! Aqui neste vídeo a gente ensina como fazer os cálculos certinhos, dá só uma olhada 😉➡️ kzbin.info/www/bejne/n4CshGiEptSLobs

[@ednaldomartins8342]

Olá bom dia em novembro tenho prova de 10 Km qual planilha ideal?

[@thalesferreira9621]

Ele tem o vídeo de 10KM no canal, se liga só ⬇😉 kzbin.info/www/bejne/gZLCeZaid6eakMk

[@LucasNascimento-cl6xx]

Uma duvida ,sppining é considerado fortalecimento muscular ? eu faço sppining segunda quarta e sexta e corro nas quintas e domingo ,todo mundo vou em provas ,qual dicas vcs podem me dar ,to amando o canal comecei a seguir hoje mas ja vi uma porrada de video

[@corridanaveia]

Fala, Lucas! Tudo bem? Amigão, o spinning não é considerado fortalecimento muscular não. Ele é uma atividade aeróbica, sendo assim, não gera fortalecimento das pernas ou corpo, apenas melhora a sua resistência cardiorrespiratória. Seria massa um fortalecimento muscular aí, hein! Abração, valeu pela pergunta!