Como correr 5 km em 30 minutos (ou abaixo disso)

[@juliabrondino5428]

Comecei a correr em novembro de 2022 e minha meta eram os 5km em de 30 minutos, mas eu não seguia nenhuma planilha, e por não conseguir a meta comecei a ficar um pouco frustrada. Então meu namorado me mostrou seu vídeo e eu comecei os treinos, melhorei mt na corrida, já consegui fzr os 5 em 30 a um tempo e essa semana bati meu rp, fiz em 28!! Consegui tb essa semana meus primeiros 10km direto, fiz em 1h02min, tudo seguindo seus treinos!! Seus vídeos ajudam muito, obrigada!! 🥰

[@prontopracorrer]

Olá, Júlia! Não sabe o quanto eu fico feliz em ler comentários desse tipo, vejo que consigo ajudar corredores a atingirem as suas metas através do conteúdo aqui do canal. Parabéns pelo seu RP! Muito obrigado pelo elegio. Abraço e bons treinos!

[@Ricardo5911jakakak]

A corrida tem sido uma superação pra mim, eu tenho asma e sonho em ser militar, a primeira vez que eu corri 2km direto eu chorei de felicidade

[@prontopracorrer]

Espero que consiga alcançar seu sonho, Natam! Bons treinos pra você aí

[@laudares]

Durante décadas eu sofri com asma pra descobrir que a causa raiz era um maldito refluxo gastroesofágico. Também sempre sofri com ambientes secos, principalmente no interior. Morar perto do mar é vida para o asmático.

[@rbs6santarem482]

em 3 semanas de treino. corro 3.5 km em 24 min...e tenho o joelho operado do menisco

[@lucasruco]

Melhor conteudo que encontrei sobre corrida no youtube. Em 3 vídeos entendi muita coisa além de montar meu prórpio treino e periodização, obrigado.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Lucas! Tamo junto cara

[@humildelouvir]

Quase 1 ano sem correr voltei correndo 5 km em meia hora acho que tá bom kkkk

[@natanaelbps]

Nada humilde kkkk

[@humildelouvir]

@@natanaelbps kkkķkkk já tô correndo 22 kķkk nada humilde e dedicação e treinamento

[@evandroferreiradasilva2584]

​​​@@humildelouvirmente que nem senti😅😅😅,tá num pace de 6:00m p/km😅😅 ,um ano parado ,antes de parar então ,deixava kipchoge no chinelo 😅

[@l.i.s.58]

Melhor que eu que faço em 39 😂

[@humildelouvir]

@@l.i.s.58 tudo e questão de treinar já baixei pra 22.09 nos treinos

[@potiguarinvestidor]

Fiz em 43 minutos minha primeira corrida!!!

[@FHENRIQUE_2023]

Eu fiz em 40. Bora descer kkkkk o tempo

[@vitoriamenoncin713]

Minha primeira corrida de 5km foi em 49 min, já estou conseguindo fazer em 36 min dps de 3 meses

[@FHENRIQUE_2023]

@@vitoriamenoncin713 depois de um tempo se torna muito gostoso correr, no começo parece q vai ser impossível mas quando ve ja ta correndo sem parar

[@potiguarinvestidor]

@@FHENRIQUE_2023 bora

[@potiguarinvestidor]

@@vitoriamenoncin713 excelente

[@MarceloGaudard]

Assistindo pela segunda vez com papel e caneta, ótima explanação sobre o assunto sem deixar dúvidas, valeu! Muito grato!

[@prontopracorrer]

Que ótimo que o vídeo te ajudou, Marcelo! Obrigado aí pelo elogio.

[@simonetavaresoficial]

Vídeo exatamente valoroso 🙏👏 Deveria ser mais divulgado pelo KZbin Obrigado 🙏 Vou compartilhar o conteúdo no meu Instagram 🤩🤩

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Simone! Tanto pelo elogio como por compartilhar o conteúdo.

[@lucasmacoppi]

Começei a correr há duas semanas e consegui bater 5km em 29:21, a meta agora é treinar para correr abaixo dos 20

[@prontopracorrer]

Bons treinos aí pra você! Sucesso

[@mudinhasesuculentasdagabri2181]

Achei interessante tudo o que falou! Sou nova na corrida e nova por aqui! E não imaginava a questão do ritmo a ser sustentada! Vai me ajudar muito!

[@prontopracorrer]

Que ótimo! Espero que ajude aí nos seus treinos

[@edvalfilho.]

Melhor vídeo que vi até o momento sobre o assunto, muito bem explicado, parabéns 👍🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 Muito top 🏃🏾🎯

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Edval! Espero que o canal possa te ajudar muito.

[@pedrosilvestremacielneto3574]

Eu fiz 5 Km em 27 min na última prova mas as vezes vou treinar em 2 Km preciso caminhar por falta de ar ou dor abdominal....

[@fabiamaia5714]

Ótima dica!! Vídeo perfeito e muito leve, além de mencionar sempre ser como sugestão. Parabéns pelo conteúdo.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Fábia! É muito importante trazer a consciência de possíveis estratégias, mas deixando claro que é uma sugestão. Abraço!

[@VitoriaArtesa]

Obrigada pelo vídeo, estou fazendo 28 min nos 5km, vou fazer esse treino que você deu como exemplo pra evoluir.

[@prontopracorrer]

Bons treinos pra você! Abraço

[@miromendesbernardes]

Ótimo vídeo, me ajudou a pensar em um planejamento pra minha primeira prova.

[@prontopracorrer]

Que bom que consegui ajudar! Abraço e bons treinos!

[@giselealmeida27]

Ual! Que vídeo completo e extremamente didático. Amei demais. Obrigadaaaaaa

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Gisele!

[@Eriksonmagno]

Valeu pelas dicas!

[@prontopracorrer]

Espero ter ajudado, Erik! Tmj

[@nelson4521]

Vou tentar esta meta! . grato.

[@prontopracorrer]

Bons treinos aí pra você, Nelson!

[@andrehenrick4899]

Parabéns pelo vídeo 👏👏👏

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, André!

[@kassiakarolliny]

Um canal tão bom e com tão poucos seguidores. Parabéns pelo conteúdo!!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Kássia! Sigo trabalhando aqui na produção de conteúdo para que o canal possa chegar a mais pessoas, e assim que mais pessoas possam se conscientizar sobre o universo da corrida.

[@mariataylor2761]

Olá Jaime , eu tenho 66 anos , sempre fui apaixonada por natação, agora estou imigrando para corrida, estou amando correr, já estou correndo 5 km em 36 minutos , meu sonho é baixar esse tempo. Eu moro no north da Flórida e agora estamos no verão, de 43 graus, isso me deixa muito cansada no último km, escolhi correr bem cedo as 6:30am para driblar o calor kkk, que devo fazer para melhorar esse cansaço.?

[@prontopracorrer]

Olá Maria! Está correndo muito bem já. O calor extremo do verão não ajuda em nada programarmos treinos mais exigentes, realmente. Tenha paciência e não se exceda nesse momento. O outono vai chegar, as temperaturas vão baixar, e assim poderá puxar um pouco mais a exigência dos treinos. Mas o cansaço pode ser também outros fatores, como descanso adequado e alimentação, porém, pelo que disse, deve estar relacionado às condições climáticas de momento. Por isso, tente manter dentro das condições atuais, e quando a temperatura amenizar, tente aumentar a intensidade dos treinos. Abraço!

[@fernandabarros1893]

Adorei o vídeo! Parabéns pela didática e pelo excelente conteúdo. Ganhou uma inscrita!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado pelo feedback tão positivo, Fernanda!

[@EnoquedeSousaFreitas]

Sou novo inscrito do canal gostei muito dos vídeos,vou correr 5 km em Agosto,se fizer em trinta já está ótimo ; 54 anos 1,73 altura 76;00kg...

[@prontopracorrer]

Espero que consiga atingir os seus objetivos. Força nisso! Abraço

[@EnoquedeSousaFreitas]

@@prontopracorrer valeu obg pelo o apoio!!??!

[@luanaisabelb]

adoro seu conteúdo!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Luana! Fico contente que goste dos vídeos e que eles te ajudam de alguma forma.

[@SiHingPablo]

Jaime quanta inspiração, a pouco tempo descobri seu canal e a mais ou menos 1ano venho tendo a experiência de correr 5km dia sim dia não, já aconteceu de ficar alguns meses sem correr, mas quando volto a correr a paixão pela corrida reacende, corro descalço na praia com o auxílio do Adidas running, venho acompanhando meu tempo mas já estava sentindo falta de novos estímulos meu tempo estava em 35 minutos 5km agora com esse vídeo poderia baixar ainda mais o tempo. Não sei se já tem vídeo no canal mas diga sobre as vantagens e benefícios do treino Fartlek e também do Hiit ou Tabata, seriam os melhores treinos para hipertrofia muscular na corrida ? Abraço diretamente de Natal, Rio Grande do Norte.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Eu já fiz um vídeo certo tempo atrás que falo sobre os variados tipos de treino, entre eles tem o Fartlek, se quiser conferir, esse é o link: kzbin.info/www/bejne/omXTmXmPe757gJo Sobre a hipertrofia muscular, que é aumentar o volume muscular, o melhor treino seria mesmo a musculação. A corrida, como os demais exercícios de endurance, não são voltados para a hipertrofia muscular. Na realidade, a musculação com o objetivo de hipertrofia, com qualquer outro exercício de endurance, são o que chamamos de treinamento concorrente, porque o foco de ambos são antagônicos. Porém, dá sim para conciliar ambos, e pensando em longevidade ativa e qualidade de vida, para mim esse é até o caminho mais recomendável. Qualquer dúvida, deve procurar um profissional para montar um treinamento. Abraço!

[@prof.gabrielacandido]

Excelente vídeo e excelente explicação!!

[@prontopracorrer]

Obrigado 😃

[@vitoriamenoncin713]

Adorei o vídeo! Estou no processo de completar 5km correndo direto! Comecei a quase 4 meses atrás, corria no Max 2 min direto e completava em 49 min Estou conseguindo completar em 37 min já Vim da academia e hoje faço 3 treinos de corrida por semana com estímulos diferente

[@prontopracorrer]

Isso aí, Vitória! Muito obrigado. Está no caminho certo. Bons treinos aí pra você e abraço!

[@rodriguesfan1607]

Tô quase nessa mesma pegada, boa sorte

[@tarciso.vasconcelos]

Fazia 5k em 24min no máximo, até 2020, daí após a pandemia e 3 covid nas costas só consigo fazer os 5k no mínimo em 29min.

[@felipegama8102]

ih ja to treinando pra tentar pódio da categoria, na ultima fiquei em 6 da categoria com tempo de 23 min cravado... To treinando mt tiros pra acostumar a velocidades mais elevadas

[@prontopracorrer]

Muito bom!

[@felipefarias3305]

7 km em 32 minutos primeira corrida rapaziada está bom ?

[@l.i.s.58]

Ta de brincadeira né 😅

[@hanam2826]

Tá massa

[@jessicalisboa3180]

Ótimas dicas 😍

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Jéssica 😊

[@henriquealmeida5060]

Amigo, estou correndo 5k em 31 minutos, meu objetivo é correr 5k sub 25. Estou seguindo uma planilha de três treino na semana, segunda faço uma corrida ritmada de 3k no pace 5:45 na quarta faço intervalado 6x400 pace 4:45 e sexta faço longo pace 6 a 6:10. Acha q esse treino ta bom, preciso acrescentar ou mudar alguma coisa, o pace nos tiros estão mt baixo?

[@prontopracorrer]

Olá, Henrique. Eu não conseigo (nem posso, seria uma irresponsabilidade minha) fazer uma avaliação sobre o seu treinamento através dos comentários aqui. Mas posso te indicar conteúdos aqui no canal para te ajudar a se informar melhor sobre essas questões. Dois vídeos podem ajudar muito: um sobre como fazer a distribuição dos treinos ao longo da semana de acordo com a intensidade (kzbin.info/www/bejne/sHeQi4Vri56Dpas) e o outro é sobre o teste de 3 km onde mostro um app gratuíto de celular que apresenta os ritmos adequados para fazer os diversos tipos de treino baseado no seu condiocionamento atual (kzbin.info/www/bejne/n6WVhKl6j6iUo5Y). Acredito que esses vídeo poderão te ajudar. Tmj

[@Hubens1]

Eai amigo corre ainda?

[@lorenpar]

Que vídeo excelente

[@prontopracorrer]

Muito obrigado 🙂

[@Fernando-hd7el]

Talvez deveria ter visto esse vídeo a algum tempo atrás, sem acessória e sem nenhum tipo de ajuda consegui chegar nos sub23 nos 5km e continuo evoluindo fazendo os treinos que eu mesmo faço e provavelmente quando chegar aos 20min ou menos irei entrar para uma acessória

[@prontopracorrer]

Muito bom, Fernando! Tá voando. Bons treinos e abraço!

[@thiagoperez7141]

Sensacional, vou por em prática essa sugestão de treino a partir de amanhã! Muito obrigado! Só uma dúvida: meu foco agora é a corrida, com esse treino sugerido eu suspendo a musculação pra poupar energia? Acredito que sim né. Valeu!!

[@prontopracorrer]

Olá, Thiago! Não acho que deva suspender a musculação. O treinamento de força pode ajudar (e muito) na corrida, e é fundamental quando pensamos de forma mais ampla na qualidade de vida e longevidade. Se quer ter maiores resultados na corrida, claro que deve adaptar seu treinamento de força para não prejudicar esse foco, porém não acho que deva suspender ou abandonar. Abraço!

[@williamhalsted2833]

Estou no meu 3 dia e nao entendo nada. Nos 2 primeiros dias eu ficava dando tiro mas era bem exaustivo o tempo ficou assima dos 30min. Hoje minha estratégia foi achar o meu ritmo, sem estar alto nem baixo mas que eu consiga levar por mais tempo fechei em 29min e pareceu menos cansativo.

[@prontopracorrer]

Olá, William! Nesse início é importante "se localizar" onde está para então começar a evoluir de forma gradual e progressiva. Qualquer coisa, "dê um passo para trás" para depois conseguir dar dois para frente nessa evolução. Tem outro vídeo aqui do canal que é como começar a correr do zero até meia hora sem parar, ele pode ajudar nesse "passo para trás" e assim depois avançar na sua progressão. Abraço!

[@juniorferreira1371]

Parabéns

[@prontopracorrer]

Obrigado, Júnior!

[@danieljorge3648]

Boa tarde professor Se eu conseguir abaixar o tempo de 30 minutos pra mim está ótimo

[@prontopracorrer]

Na torcida aqui para que atinja seu objetivo. Abraço e bons treinos!

[@Hubens1]

atualmente meu recorde foi 4.3 km em 30 minutos

[@sergioreis1531]

Com 55 anos faço 5 km em 27 minutos raro chegar 26 minutos....não faço competição/inscrever em corridas....

[@prontopracorrer]

Muito bem, Sérgio! Bons treinos aí pra você

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@prontopracorrer]

🏃🏻😊

[@MauricioDoSul]

Car eu fiz 5km em 30 minutos correndo 5 minutos e caminhando 2 minutos

[@prontopracorrer]

Já está correndo bem. Pronto para dar o próximo passo. Abraço!

[@igorogrande]

O meu pace ideal (por enquanto) é correr 1km em 5 minutos, ou seja 6km em meia hora...

[@prontopracorrer]

Muito bom!

[@samuelcosta5737]

Corri agora, 5km em 21 minutos no meu primeiro dia de treino. A meta era 20 minutos e fiquei frustrado. 😅

[@prontopracorrer]

Fica frustrado não cara! Se no primeiro dia você fez esse tempo de 21 minutos nos 5 km, continua velho, porque talento nato você tem! Com treinamento certo e constante vai voar baixo.

[@maranhaomup3847]

Primeira vez que corri 5km, eu fiz em 25min sem treinar, no outro dia fui fiz 10kms em 50min, treinei um mês direto baixei pra 21min os 5k, depois treinei mas Um mês fiz 5km em 20min....Nunca treinei tiros.....mas vou começar a treinar,..pra melhorar o tempo....

[@luistelles7398]

Vc deve ser jovem e atleta, jogar futre etc. Eu consegui fizer 5k em 40’ min depois de treinar 8 semanas de treinos (caminhadas e corridas leves )

[@maranhaomup3847]

@@luistelles7398 eu já tenho 39 anos peso 55kg, não faço futebol, mais faço ciclismo a 7 anos direto..... cheguei em nível muito alto no ciclismo... chegando pegar vários pódio na minha categoria...Um abraço...

[@maranhaomup3847]

Baixei meu tempo pra 19min os 5kms...

[@dayanelima0710]

Parabéns, vc conseguiu um excelente resultado pelo seu histórico com o ciclismo ​@@maranhaomup3847

[@laudares]

Faço 5 km em 33 a 36 minutos atualmente. Entretanto treino musculação 6 dias na semana com dois dias de pernas. COmo conjugar um treino de corrida para baixar o tempo de 5km com um treino de musculação intenso e não perder massa magra de forma significativa?

[@prontopracorrer]

Olá, acredito que possa pegar esse vídeo como uma ideia geral de um caminho para baixar o tempo nos 5 km e chegar nos 30 minutos. Essa questão de conjugar com o treino de musculação, acredito que possa fazer os dois. Desde que bem pensado e distribuído. Recomendaria, se possível tentar fazer a corrida num turno do dia e a musculação em outro, e experimentar assim para ver se vê melhorias. A questão de não perder massa magra, também engloba outros fatores como a nutrição. E em treinos muito intensos de perna, recomendaria testar fazer nesse mesmo dia os treinos de corrida de intensidade, em turnos diferentes, como disse para testar. E nos dias que treinas membros superiores faz as rodagens de corrida mais leves, na ideia de dar maior descanso. De qualquer forma, caso precise de um acompanhamento individualizado procure ajuda profissional.

[@laudares]

@@prontopracorrer Puxa,muito obrigado pelo retorno. Estou dividindo os treinos por turno como você recomendou. Entro na academia de 6 às 7:15 e depois corro de 18:30 as 19:40, em geral 5k. Tenho forçado a preguiça e na última semana consegui correr todos os dias. Percebi que meu cardio está melhorando expressivamente e a já chego no 5k mais tranquilo. Vou adotar essa divisão de fazer a intensidade no dia do treino de pernas e começar planilhar mais os treinos pra tentar acompanhar a evolução!!! Parabéns pelos vídeos e pelas informações de excelentes !

[@aroldocoelho2009]

👏

[@prontopracorrer]

😊

[@leonardoribeiro4047]

fiz os primeiros 5km em 32 minutos, quero tentar em 30 agora

[@prontopracorrer]

Bons treinos aí pra você! Força no seu objetivo, vai dar certo.

[@Adustina100]

Bom noite! Tenho 51 anos, estou fazendo 8 Km em 46 minutos. É tempo bom?

[@prontopracorrer]

Olá, Robério! O mais importante é você estar satifeito com o tempo e a performance que está tendo. Eu gosto muito de falar, que a única comparação justa que nós corredores amadores podemos fazer é com nós mesmos! Mas sei que muita gente tem curiosidade em saber como ela está em relação à outros corredores, mesmo que como disse, isso não deva ser nem de perto o foco. Por isso, fiz ese vídeo aqui: kzbin.info/www/bejne/aXqylqSFbMqLeLM Acho que pode gostar. Abraço e bons treinos!

[@eduardocunhalot]

Uma dúvida, quando você fala por exemplo o ritmado 3km mas com 1km de aquecimento no inicio e no fim, eu faço 1km de aquecimento, paro um pouco e começo os 3km ou faço o 1km de aquecimento e já embalo os 3km apenas alterando o pace?

[@prontopracorrer]

Olá, Eduardo! Na realidade pode ser feito das duas maneiras, a depender de como o treinamento como um todo é elaborado. Porém, normalmente eu costumo não parar um pouco, mas sim fazer de forma contínua, apenas alterando o pace. Para conseguir fazer dessa forma, é importante que o aquecimento e a volta à calma sejam feitos realmente num ritmo mais tranquilo. Abraço!

[@mathprado]

Mano você não explicou o que é rodagem

[@prontopracorrer]

Rodagem é correr num ritmo leve, visando completar o volume de treino semanal. Tamo junto

[@albertomiranda3346]

Fazendo 5 km em 33 min, já cheguei a fazer em 31 min