PLIOMETRÍA 💥 El Entrenamiento Ruso SECRETO 🇸🇮

[@efisicas]

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[@elgranduquearriaga1173]

EXCELENTE! Muchas gracias. Conocí los ejercicios pliométricos. Pero tu explicación fue rotunda. Utilizaré tu programa para mejorar mi rendimiento. Saludos desde Chicago!

[@efisicas]

Holaaa. Espero que te vaya bien, si tienes dudas ponlas por aquí. Desde Chicago nada menos... muchas gracias y saludos.

[@elgranduquearriaga1173]

@@efisicas gracias a ti! Por supuesto que si te haré preguntas! Tenemos cerca el maratón desafortunadamente este año no participaré. Estoy entrenando muy fácil y suave por una lesión. En cuanto me recupere iniciare un entrenamiento con ejercicios pliométricos, pero al principio suave tranquilo. Hasta luego amigo!

[@efisicas]

😻 Instagram con información exclusiva ➡️ instagram.com/efisicas/ 😸 Artículo sobre pliometría para bajarte la rutina ➡️ efisicas.com/pliometria-para-saltos-carrera-circuitos/

[@josueantoniohernandez2610]

¡Hola! Qué Magnífico vídeo! Platico que yo soy gimnasta artístico profesional de competencia. Y todo de lo que hablaste está implícito en mi deporte! Actualmente doy clases de a los niños para transmitirles mi conocimiento y experiencia! Investigaré más sobre como dosificar la carga del entrenamiento pliométrico! Muchas gracias y gran canal! Saludos.

[@efisicas]

Me alegra que te guste el video Josué

[@HectorRamirez-zy7eq]

Excelente video, gracias maestro 💪

[@efisicas]

Me alegra que te guste. Gracias por la molestia de escribir el comentario

[@hfma1764]

Muy interesante 👍

[@Leandro70339]

A comenzar para volver a esa velocidad que perdí por el sedentarismo!

[@cristobaldominguezmartin739]

Hola,podria mostrar un video solo de pliometria para ganar fuerza y potencia para boxeo. Gracias por su atencion!

[@TOMASEDUARDO]

Excelente explicación, sintética y muy didáctico. Ayúdeme con un vídeo para niño de 10 años se ejercicios pliométricos para aumentar la velocidad de reacción en el fútbol

[@nahuelgaray1291]

Veo sus videos siempre ,me gustaría saber si hay algún libro donde pueda ver una progresión del trabajo pliometrico , muchas gracias

[@efisicas]

Hola Nuhuel. La biblia de la pliometria es este libro: amzn.to/33kacLK

[@josepk4235]

Practicando Parkour trabajas la pliometría constantemente.

[@kathiaestrada2869]

Hola, me gustaría obtener bibliografía acerca del reflejo miotatico en los tendones al realizar el movimiento

[@efisicas]

Hola Kathia. Este libro es una gran referencia para ello amzn.to/3gJqKBk

[@kathiaestrada2869]

@@efisicas Gracias! Excelente video 👏👏

[@ceciliarangel216]

Genial

[@efisicas]

Hola Cecilia. Me alegra que te guste el video. Saludosss

[@jesusvargas4869]

Buen video,, eres toda una enciclopedia médico-deportiva, 🤣 me aclaras con el video unas cuantas dudas. Como hicieras muchas tomas falsas te lo pasarías bien,,, y tus piernas también.🤣 Un saludo

[@efisicas]

Muchas gracias Jesus... pues si, acabe tocado de piernas el día que grabe, ya lo puse en FaceBook. Por lo que se ve en este video no mas bien por lo que se verá en el siguiente...

[@victorisaacmaynezgonzalez1371]

BUEN VIDEO!! PREGUNTA : SI HAGO MIS TROTES Y CARRERAS SE SERIES RÁPIDAS ESE DIA PUEDO AGREGAR LOS SALTOS EN LA TÉCNICA DE CARRERA COMO CALENTAMIENTO JUNTO CON UNAS SERIES DE PESAS LIGERAS??' GRACIAS..

[@efisicas]

Hola VIctor. Todo depende de tu nivel y experiencia. Si eres novel es mejor hacer plio lo mas descansado posible... si tienes bagaje podras hacer entrenos mas contundentes. Si eres de lesión facil vete con cuidado

[@victorisaacmaynezgonzalez1371]

@@efisicas muy bien gracias!!!

[@CarlosRodriguez-vx8fj]

Hola profe, la diferencias entre en Drop y el deph es que uno sirve para medir la reactividad y el otro la fuerza

[@efisicas]

Hola Carlos... si pero mas que medir es para desarrollarla. Y mas que la fuerza seria la potencia

[@josecarloscarmonapastrana8798]

Buenas ! Que ejercicios me recomiendas para conseguir 5cm más? Tengo que hacer un salto de 2,05cm.

[@efisicas]

Hola, Has visto el video del hip thrust??

[@danielsanabria3892]

Al momento de hacer el salto contramovimento o el dropjam y apoyar el pie para el impulso y salto, el tobillo se apoya en el piso? Como es el contacto del tobillo en el salto? Gracias y muy buenos los videos, excelente,

[@efisicas]

Ya te respondi en el otro video jeje

[@danielsanabria3892]

@@efisicas ja ja si gracias, me emocione al ver tus videos y me pegue viendo uno tras otro hasta tarde, y te llene de preguntas ja ja, dije por algún lado responderá gracias

[@JoseTorres-xp3qz]

Hola saludos tengo un joven de 17 años y práctica voleibol nececito qué me ayude con unos ejercicios para saltar más alto gracias y que Dios lo bendiga 🙏🙏

[@duilefernandajijijija5730]

esto me ayuda para tener más fuerza e las piernas, como por ejemplo para ir a subir cerros ??

[@efisicas]

Hola Pedro Reyna. Para subir cuestas la pliometria es secundaria ya que el tiempo del contacto del pie en el suelo es mayor... pero algo de ayuda hace, sin lugar a dudas. Mejor: Ejercicios de fuerza en el gimnasio como sentadilla No te pierdas estos videos ➡️ bit.ly/2IWY5KM Cuando tengas un buen nivel de sentadilla transfierelo con trabajo con series cortas en subida intentando alargar bastante la zancada. Si tienes dudas ... ponlas por aquí. SALUDOSSSS

[@Demelsa08]

¡Esperando el vídeo de sentadillas! ✅

[@efisicas]

Hola Gala Driel. Estará dentro de poco... espero que te guste.

[@Demelsa08]

Gracias Antonio aprendemos mucho, ni sabía qué era eso de la pliometría... gracias por tu trabajo. ¡A tope!

[@L459h1]

5:09 pensé que volaría el señor ;^;

[@duilefernandajijijija5730]

me suscribo y like

[@efisicas]

Hola Pedro Reyna. Gracias 😊

[@ocho5925]

Las 5 fases se deben hacer en la mima sesión o hay que hacer las 2/4 sesiones de la primera fase para pasar a la siguiente?? Saludos

[@efisicas]

Hola David. Mi propuesta es la segunda opción que comentas pero por supuesto que hay opciones intermedias. Saludos

[@demiangalarza8432]

se puede utilizar para entrenamiento de futbol?

[@efisicas]

Hola demian. Por supuesto

[@jesusyepez737]

se le pueden hacer ejercicios pliometricos en niños

[@efisicas]

Por supuesto

[@deivysvladimirflorentinope6535]

8:09 la esplicacion

[@efisicas]

Pero esta bien ver el video entero

[@millozorrilla1855]

Hola, en base a tu experiencia este trabajo se debe realizar después de un trabajo de fuerza o antes? Saludos

[@efisicas]

millo zorrilla Hola. Lo ideal es primero tener base de trabajo de fuerza, especialmente de sentadilla. Después puedes hacer el periodo introductorio y trabajo de fuerza a la vez. Trabajos pliometricos primero y fuerza después en una misma sesión. Saludossss

[@Donmiguelonn]

Favorece la comba a la pliometria?

[@efisicas]

Si

[@isepalamas5658]

Entrenador Ruiz todos estos ejercicios se hacen en un día en el que no se practique carrera de 1000 metros? despues de estos ejercicios el mismo dia seria recomendable practicar TECNICA de salto horizontal sin impulso?GRACIAS

[@efisicas]

Hola ISE. lo ideal es que lo hagas dias diferentes... y de hacerlo antes la plio o el salto que la carrera

[@isepalamas5658]

@@efisicas Gracias entrenador Ruiz pongo en practica sus consejos 😄

[@pabloballesteros3571]

a que te refieres con sesiones?

[@efisicas]

Hola pablo. Una sesión es un entrenamiento, en este caso de gimansio, fuerza o técnica de carrera de entre 45 y 90 minutos de duración. Saludosss

[@traskomodo]

SAL DE MI MENTE!

[@efisicas]

Jajajaa Hola Manuel... no se como tomarme este comentario 🤔

[@traskomodo]

@@efisicas Tomatelo como que siempres subes los vídeos que necesito en el momento idóneo. Justo me presento a unas oposiciones, y me faltaban cinco cm para el salto horizontal... me vi todos tus videos sobre el salto y otros de otras cuentas. llegué a la conclusión del entrenamiento pliometrico. pero no encontraba ningún vídeo bueno al respecto... tardaste dos días en subir este video. MUCHAS GRACIAS POR TU TRABAJO!!!. Un saludo desde Almeria!!

[@efisicas]

@@traskomodo Holaaaa. No sabes lo que me alegra leerte por lo que cuentas y porque pensé que te estaba haciendo budú o algo similar jajjajaja Muchas gracias, de verdad, por el comentario.

[@brunolezama9568]

La bandera que se encuentra en el título es la de Eslovenia, no la de Rusia

[@diegog4724]

R1 entre sesión y sesión, o entre series? (imagino que entre sesiones, pq sino se tardaría mucho). Y entre serie y serie de 10 cuanto se descansa?

[@efisicas]

Hola Diego. R1 es un minuto de descanso entre cada serie. 10 repes y un minuto de descanso... otras 10 repes y otro minuto... SALUDOSSSSS

[@diegog4724]

@@efisicas Muchas gracias por responder! (y por compartirnos tus conocimientos!) Entonces no me cuadra, pq si haces todos los ejercicios te tiras un buen rato, más de una hora, y en el video decías que se pueden hacer en 10-15 minutos incluso en la fase de calentamiento de correr. Y solo en una sesión que son 10 series, hay 10 descansos de un minuto

[@efisicas]

Diego g Holaa. Creo que no me he explicado bien porque no eres el único que me ha comentado este tipo de duda. Cada sesión es un día diferente IMAGINA: SALTOS A DOS PIES Día 1: 10 x 10 R1' (unos 11/12min) (esta es la primera sesión). Dura esto por los 9' de descanso y el tiempo de trabajo 2/3minutos Día 2: 10 x 10 R1' (unos 11/12min) (esta es la segunda sesión) Día 3: 10 x 10 R1' (unos 11/12min) tercera sesión Cambio de entreno: SALTOS A UNA PIERNA Día 4: 5 x 10 R1' + 5 x 10 R1(unos 11/12min) cuarta sesión Día 5: 5 x 10 R1' + 5 x 10 R1(unos 11/12min) ...No se si ahora queda claro😅

[@diegog4724]

ahhhh, ahora si me ha quedado claro. Haré esto durante unos días/semanas junto a las sentadillas antes de empezar con lo del drop jump :D . Muchas gracias por la aclaración!

[@matiiass14]

@@efisicas eso mismo me estaba pregunta cuanto es la pausa entre sesiones, pero con esa explicación se entiende

[@danielospina5527]

Estos ejercicios sirven para personas principiantes ?

[@efisicas]

Hola Daniel. Depende de lo principiante que sea esa persona: Si nunca ha realizado actividad física debería de hacer un programa de iniciación al trabajo de fuerza en el gimnasio. Cuando sea capaz de hacer comodamente media sentadilla con algo de peso extra. Zancadas con su propio peso. Correr más de 15/20 minutos sin problemas ya puede empezar este programa. Saludos

[@nicolasaristizabalrodrigue3395]

Profe una pregunta, no se si lo dijiste y estaba distraído, pero recomiendas estirar después de estos ejercicios?

[@efisicas]

Hola Nicolas. Si te sientes mejor al hacerlos (siempre despues, nunca antes) hazles pero no es necesario.

[@nicolasaristizabalrodrigue3395]

Sirve para el baloncesto, verdad?

[@efisicas]

Hola Nicolas, claro que si.

[@nicolasaristizabalrodrigue3395]

@@efisicas muchas gracias por enseñarme el entrenamiento secreto ruso!! Jajaja

[@ismaelolmos4810]

Voleibol para volar.

[@cesarortigoza3460]

ruso? no sabia que cus damato era ruso

[@demiangalarza8432]

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