PLIOMETRIA: 18 esercizi ( Run Fast! )

[@Aleiducha]

Daniele sei il migliore, spero di incontrarti ad Ancona a Febbraio

[@FASTANDFITRUNFAST]

Grazie Chiara, verrei volentieri per conoscerti e salutare tutti gli Amici di Fatsandfit e seguire da vicino gli Atleti che alleno. Abitanto a Berlino faccio i campionati in Germania il 3 e 4 marzo. Se passi a Berlin ci facciam volentieri qualche ripetuta assieme :)

[@simonecavalli443]

Coach come sempre per me che non sono nel settore dell'atletica ogni esercizio è illuminante...io sono un perfezionista...tempo fa feci un incidente in macchina ma con la mia testardaggine e fisioterapie varie mi sono rimesso contro il parere anche dei medici... voglio tornare a giocare a calcio ma amo qualsiasi tipo di sport di squadra o atletico...un consiglio se ho riniziato a giorni alterni a fare anche gli scatti sulle dune in spiaggia (salita)... per simulare il ritmo partita , faccio scatti di diversa lunghezza, facendo piccole pause di20-30sec, secondo lei quanto tempo posso fare questi scatti per essere pronto per una partita da 2 tempi di 45 minuti? grazie

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Simone, complimenti per esserti rimesso in sesto! I Medici sono spesso catastrofisti, la forza di volonta´ aiuta molto e tu ne sei la riprova ;) Direi di farne un 20/30 . Puoi fare 6 Serie da 5 con 30" tra le prove e 3´tra le Serie. Buon allenamento! :D

[@agostinodesantis7725]

salve chiedo in una seduta di allenamento bisogna farli tutti e 18 oppure solo un max di serie?quante ripetizioni per serie?ma soprattutto il recupero intra e fine serie ?

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Agostino, direi 3-5 Serie da 4-10 ripetizioni con recuperi nulli ( il tempo di girarsi e risaltare) e un 2´tra le Serie. Piu´ li fai, piu´ti verranno facili e piu´potrai aumentare il Numero delle ripetizioni e delle Serie ;) Ciao!

[@agostinodesantis7725]

Fastandfit Runfast! Ho gia provato fatto 5 tipologie 3x10 con il tempo di girarmi w ripartire a fine esercizio un 2 3 minuti...ti ho letto nel pensiero...consiglio ho lavorato bene?una tipologia (questo allenamento) a settimana inserirla nel mio programma va bene?

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ottimo! Direi perfetto, una volta la settimana va´benissimo, direi preciso ;)

[@raphaelsansone3968]

La pliometria è un altra cosa