PLYOMETRISCHES TRAINING LAUFEN (Sprungtraining)

Heute kommt der letzte Teil von unserer Laufserie. Es geht um Sprünge und das sogenannte Plyometrie Training. Warum diese Art des Trainings für euch deutlich besser und effektiver als ein Lauf ABC ist, erklären wir euch im Video. Außerdem zeigen wir die wichtigsten Übungen und was dabei zu beachten ist.
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/....
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathlete...
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
t1p.de/up3p
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
t1p.de/j0g4
Rad
www.trainingpe...
Laufen (Eine gesamte Saison)
www.trainingpe...
Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
www.trainingpe...
Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
www.trainingpe...
Blocktraining (Rad und Triathlon)
www.trainingpe...

[@MsUnknown007]

echt nett von matthias schweighöfer, dass er uns das so gut erklärt :P

[@TriathlonCrew]

Ist schon ein feiner Kerl der Matze ;)

[@cese83]

😂😂

[@Weidagehts]

Wieder ein super Video! Danke dafür. Ich würde gerne die Zeitstempel zum Wiederfinden der Übungen ergänzen: 1:15 Hopserlauf 1:54 Prellhopser 2:48 Fußgelenkssprünge 4:00 Squad-Jumps 4:45 Countermovement-Jumps 5:30 Drop-Jumps

[@TriathlonCrew]

Danke!

[@alexanderbeer8910]

Aus didaktischer Sicht ist das Bild der heißen Herdplatte für Übungen wie den Prellhopser im Kindersport natürlich sehr gut. Solche bildlichen und gut visualisierbaren Hinweise helfen vor allem im Grundschulbereich um Bewegungszyklen in ihrer zeitlich-räumlichen Dimension erfahrbar zu machen.

[@boxingbrain2180]

Wunderbar beschrieben! Seitdem ich das ganze beim Boxtraining anwende hat sich mein komplettes Bewegungsablauf im Ring verändert und das ist auch genau das was mir und den Jungs beim Training gefehlt hat. Ein riesen Dank für dieses Video.

[@TriathlonCrew]

Das freut mich sehr!

[@jakobmeibeyer]

Jetzt haut ihr ja echt ein Video nach dem anderen raus, mega gut! Weiter so!

[@TriathlonCrew]

Wir versuchen es 😉✌🏻

[@TheToerby]

Genau solch ein Video habe ich gesucht. Kurz und knapp alles auf den Punkt gebracht. Die Buchempfehlung aus dem 2-Min-Video war super.

[@TriathlonCrew]

Danke für das Kompliment :)!

[@karstenjesche1352]

Sehr gut vorgeführt und außerordentlich sympathisch!

[@TriathlonCrew]

Danke, wir geben unser Bestes :)!

[@josefhuber8531]

Sehr, sehr gut!

[@TriathlonCrew]

Danke für das Lob!

[@helmut.jansen]

Flip (Biene Maja) still alive! Danke für die coolen Anregungen!!!

[@TriathlonCrew]

Immer gerne :)!

[@pagliarulodavide624]

Als Läufer sehr hilfreiche Videos! Grüsse aus der Schweiz

[@TriathlonCrew]

Danke. Grüße zurück 😊✌🏻

[@maikbille6683]

Hallo, nun hab ihr die drei super Videos gemacht (Mobilisieren, ABC, Plyo). Aber wann und wie oft sollte welches der Training durchfahren?

[@TriathlonCrew]

Cool! Mobilisieren vor jeder Laufeinheit LAUF-ABC vor intensiven Läufen Sprünge 1-2x/Woche ins STABI oder Krafttraining integrieren

[@simonm1246]

Super Video danke

[@TriathlonCrew]

Gerne 😊✌🏻

[@dominikschrott7412]

bin immer noch gespannt am Warten auf Anleitung für ne selfmade LD für Läufer wie ihr mal fürs Radfahren gezeigt habt...

[@TriathlonCrew]

Kommt bald

[@dominikschrott7412]

@@TriathlonCrew da freu ich mich drauf.

[@twospheres]

Hi und vielen Dank! Habt Ihr das irgendwo gesagt - hab ich's verpasst? Wie viele Sätze und vor allem wie viel Pause zwischen den Sätzen? Und kann man die Pause irgendwie "nutzen", z.B. mobilisieren oder laufen/traben? Danke!

[@TriathlonCrew]

Stimmt. 2-3 Minuten Pause sind sinnvoll. Einfach lockern - mehr nicht.

[@sergejkunz5890]

Hallo Jungs! Danke für das informative Video! Ist echt gut geworden!👍 Passend zum Thema ist mir eine Frage hochgekommen. Was hält ihr vom Training am Trampolin? Es geht um Springen per se und keine Saltos etc. Da geht es auch um Sprungkraft und kann man auch ganz schön variieren, so dass Sprunkgelenke sehr stabil und stark werden. Wie sind eure Erfahrungen ? Ich freu mich auf eure Rückmeldung

[@danieljack8228]

Hey! Tolles Video, sehr sympathisch! :) Hätte gerne allgemein gewusst, ob beim springen und beim laufen gleichermaßen gewünscht / gesund ist, in den Gelenken etwas zu federn? 🤔 Hab mal gelesen, dass mein beim wandern (Abstieg) keinesfalls in den Knien federn sollte, weil man sich dadurch leicht verletzen kann.. Freu mich auf eine Antwort und danke im voraus! 🙂 Liebe Grüße

[@TriathlonCrew]

Es kommt auf die Zielstellung an. Wenn Du die Achillessehne trainieren möchtest, ist „Federn“ in den Knien nicht zielführend.

[@sligssligis8984]

Hallo, habe eine Frage nicht zum Thema dieses Videos (wie gewünscht unter dem neuesten Video). Bin gerade in der 4. Woche eines Trainingsblocks, mit 5 HIT-Einheiten in der ersten und einer in den Folgenden. Wegen Schienbeinschmerzen möchte ich eine HIT-Einheit nicht im Laufen und Radfahren machen (gehe zurzeit nur Schwimmen). 1: macht die HIT-EINHEIT dann überhaupt Sinn? 2: würde diese dann z.b auch über Crossfit, battle - ropes oder Schwimmen "abgedeckt" werden können? Tips/Übungen vom Physiotherapeuten zu Schienbeinschmerzen wären auch sehr interessant. Danke und großes Lob an eure tolle Arbeit

[@LvgundWvg]

Hallo! Ihr sagtet mal, dass man seine Fragen (falls sie bei älteren Videos aufgekommen sind) nochmal unter die neueren schreiben soll, damit ihr das lest. Deshalb hier noch mal eine Frage zum Thema Blocktraining: Heißt das dann auch automatisch, dass diese Parameter in der Overload Woche die HIT Einheiten bestimmen? Beispielsweise: Mein Ziel des Blocks ist Kraft + Grundlage. Muss dann bei den 5 Einheiten (2 Laufen, 3 Rad) alles kraftbetont absolviert werden? Oder liegt der Fokus Kraft dann eher auf den gesamten Block gesehen und die HIT Einheiten der Overload Woche werden trotzdem nach VO2max / Schnelligkeit etc (sprich andere Parameter als der eigentlich in dem Block fokussierte Parameter) trainiert? Also zum Beispiel wenn Kraft und Grundlage im Fokus stehen, sind dann die HIT Einheiten der Overload Woche nur etwas wie 10x90‘‘ bergan im Laufen bzw. 3x10‘ bergan im Radfahren oder wird dann trotzdem so etwas klassisches wie 5x1.000m im Laufe bzw. 4x4‘ VO2max auf dem Rad in die Overload Woche eingebaut?

[@TriathlonCrew]

Du kannst das nicht so einfach mischen. Wenn Du blockst, dann z.B. nur HIT und LIT. Wenn Kraft und LIT, dann z.B. nur 1-2x/Woche HIT.

[@LvgundWvg]

Triathlon Crew Cologne Das bedeutet also bei Kraft und LIT kann man das Prinzip der Overload Woche nicht durchführen?

[@Nico_Aerobico]

Sind zwingend (Lauf-)Schuhe bei den Übungen zur Stabilität zu nutzen oder ist es auch bedenkenlos barfuß auf der Yogamatte möglich? Gruß Nico

[@TriathlonCrew]

Also wir wissen jetzt nicht genau welche Übungen Du meinst, aber so lange Du keine Schmerzen verspürst oder große Kräfte wirken, sollte es kein Problem darstellen.

[@wernerlell778]

Ich hätte nochmal eine Frage zum Blocktraining. Bei dieser Methodik werden ja in der ersten Woche viele intensive Einheiten trainiert, worauf dann eine mehrwöchige Phase mit wenig Intensität folgt! Im Triathlon hat man ja trotzdem drei Disziplinen! Ist dann nur eine einzige intensive Einheit pro Woche ausreichend oder eine intensive Einheit pro Disziplin? Ihr macht echt richtig geile Videos!!!! Vielen Dank dafür und schöne Grüße!!

[@TriathlonCrew]

Heyho, wir haben ja auch einen Triathlon Block Trainingsplan im Angebot. Findest Du unter dem aktuellsten Plan in der Beschreibung 😉

[@wernerlell778]

@ Triathlon Crew Cologne Hab ich ganz vergessen : ( ! Danke für die Erinnerung

[@gunnarglanzel8078]

Noch ein klitzekleines Frägelchen bitte: Kann man so eine Plyo-Einheit jeden Tag machen, also auch an HIT-Tagen, wo ich sagen wir morgens ein HIT-Läufchen mache und abends 10-12 Stunden später nochmal ein wenig hüpfe? Oder ist das tunlichst zu vermeiden? (ich rede jetzt nicht von der Regel, sondern von der Ausnahme, weil ich eigentlich versuche, Plyo eher an ruhigeren Tagen einzubauen) Danke :-)

[@TriathlonCrew]

Eher an ruhigeren Tagen...außer Du bist sehr belastungsverträglich. Wie immer: Weniger Risiko zahlt sich langfristig aus.

[@freshb.1502]

Noch eine Frage: Kann man das Plyometrische Training auch nach einem lockeren Dauerlauf durchführen oder eher davor? Weil oft mach ich mich vor einem lockeren Dauerlauf nicht warm und man sollte das Plyomerische training ja aufgewärmt machen

[@TriathlonCrew]

Genau. Also immer gut aufgewärmt und nicht im müden Zustand machen. Nach eher kurzen Dauerläufen kein Problem!

[@freshb.1502]

Perfekt 👍

[@Poshuel]

Hallo, hätte eine Frage zum Nüchterntraining. Wie sieht es hier aus wenn man von 20-12 Uhr nichts essen möchte, aber von 6-7 Uhr z.B. ein FatMax Training macht? Gibt es hier Nachteile, wenn man erst 5 Stunden nach dem Training die erste Mahlzeit zu sich nicht oder sollte man seine Speicher lieber dirket nach dem Training wieder auffüllen?

[@TriathlonCrew]

Die Frage ist ja erstmal warum man so lange Nichts essen möchte und das auch noch mit Training kombiniert...1h FATMAX sind je nach Leistung locker 600-800 kcal. Diese dann nochmal verzögert zu sich zu nehmen erscheint sehr kritisch.

[@Poshuel]

@@TriathlonCrew ok aus deiner Antwort entnehme ich dass somit ein Fasten von 16h wenn dann nur dann "Sinn" macht, wenn kein Nüchterntraining geplant ist. Danke immer für die raschen und hilfreichen antworten! PS: eure neuen laufsocken sind der Hammer..und eure Traingspläne auf Trainingpeaks sowieso..musste mal gesagt werden ;-)

[@TriathlonCrew]

Wir möchten ja immer nur, dass ihr nur das macht was nötig ist und Euch nicht schadet. Man kann Sub9 ganz sicher auch ohne 16/8 machen... Danke für Dein Feedback. Freut uns immer zu hören und Kudos für die Socken gehen klar an Incylence!!!

[@freshb.1502]

Was haltet ihr von Seilspringen als Plyometrisches Training?

[@TriathlonCrew]

Ist die Frage, ob hier der Impact groß genug ist und ob es nicht eher ein Ausdauertraining ist? Zur Koordination aber ein sehr gutes Hilfsmittel und deshalb würden wir uns auch nicht dagegen aussprechen wollen, ok?

[@o.berlin1967]

Finde euch cool aber sowas hab ich schon als 14 jähriger 1980 gemacht ... man muss nur gute Trainer haben aber danke für die Erinnerung

[@TriathlonCrew]

Oliver Berlin so sollte es im Optimalfall sein! Das ist ja auch nicht unsere Erfindung ;) wir teilen hier lediglich unser Wissen mit euch! Dann hol die Übungen aus 1980 mal wieder raus und ab gehts 💪🏻

[@o.berlin1967]

@@TriathlonCrew ja es wird wieder Zeit ... macht weiter so für die vielen Unwissenden 😉

[@mattsmithers14]

Zammi Zeller's Gummibaerenbande kzbin.info/www/bejne/j4CUeHWpqt-Hjbc 😁😅😎 ~ tks fuer den Input!