Почему я не даю приседаний в стиле "плие" - потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку для женской фигуры. Подробнее в видеообзоре.
Пікірлер: 409
@user-xp1pn5ow9x3 жыл бұрын
"В вашу тренировку всегда должна вмешиваться элементарная логика" - это пожалуй самый дельный совет который я слышал.
@nicholasmazur5 жыл бұрын
Реально, с мощными приводящими не легко, мне каждый сезон новые джинсы нужно покупать)) Но девочкам сложно что либо увеличить, особенно так как они тренируются, с маленьким весом и без стероидов, так что пример Тома Плаца конечно впечатляет, но если тренер говорит о женщинах, то и в пример нужно было приводить именно их. Что же до самих приседаний с стиле плие, то они безусловно нужны по нескольким причинам: 1) тем кто не желает увеличивать квадрицепсы, 2) не травмоопасно для коленей (обычно поначалу у всех девочек болят колени во время обычных приседаний), 3) также специфика движения при выполнении данного упражнения позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поэтому упражнение рекомендовано даже людям с травмами спины в прошлом., 4) в отличие от классических приседов, "плие" позволяет ослабить рабочую нагрузку на квадрицепсы. (Особенно важно тем, кто боится «перекачать» эту зону.) 5) плие ударно загружает приводящую мускулатуру ног и направленно прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, обычно труднодоступную при выполнении любых других упражнений. 6) хорошо у некоторых клиенток прорабатывает ягодицы, позволяет сделать их более округлыми (это зависит от крепления ягодичных). Безусловно начинающим, особенно у которых между ног огромное расстояние из-за недостатка мышц приводящих, полезно начинать с приседаний плие, затем кода они окрепнут, то нужно двигаться дальше к приседаниям сумо. Затем отлично переходить к классическим приседаниям и к приседание Джефферсона. Главное что всё следует делать с умом и логикой, отталкиваясь от конституции и потребностей клиентки. А здесь получается, что показана одна лишь критика приседания "плие", что безусловно в корне не верно.
@shepitko963 жыл бұрын
Аргументы на троечку. Поехали по пунктам. Опровержения. 1. Не путайте жим, где голень перпендикулярна и плие, где спина как во фронтальных приседаниях. Учли одно, про другое забыли. Вектор в плие на квадрицепсы, как в фронтальных приседаниях в одной фазе, но есть, из-за прямой спины. Ноги шире, значит амплитуда нагрузки на полное сокращение ягодиц отсутствует, ровное тело, даёт рычаг в ноль в конце. А в жиме, ноги под углом в конечной фазе, что держит напряжение постоянно. Ещё в плие ноги изначально, почти перпендикулярны, что ввело вас в заблуждение, что квадрицепсы не так включаются, это шаблонное мышление, так как вы не учли, что при вставании, подошва идёт носком на сопротивление с полом, так как ноги под наклоном к полу, и идёт усиленная фаза разгибания на квадрицепсы. 2. Травмоопасность больше, чем меньше. Во-первых, носок за колено, выходит или нет, почти ничего не меняет. Во-вторых в плие, чаще коленный сустава и голиностопный, не сходиться, что делает его наоборот травмоопасным. 3. Самая что не есть осевая нагрузка, вы просто приседаете не правильно. 4. Этот пункт у вас совпадает с первым. 5. Это минус а не плюс, так они почти везде работают. 6. Не аргументировано, так как вы усложняете им жизнь. Вместо широкой постановки ног в жиме ногами, вы даёте им делать, тоже самое с весом на спине или в руках, только постановка ещё шире. Чем шире постановка в плие, тем сильнее растягиваются зпб в негативной фазе, но когда подымаетесь, зпб снова растягиваться, потому что голень отдалееться, к которой крепиться эти мышцы. Все мимо. Но хоть лайков набрались, пока я не заметил ваш коммент. Вас на столько это задело, что вы не одного аргумента не привели, просто слова. Вы видео, хоть смотрели? Там про аналог говориться, где по биомеханике, те же мышцы работает, но без вреда.
@love_life813 Жыл бұрын
@@shepitko96👏👏👏❤
@kuzya7401118 жыл бұрын
БлагоДарю!!! Когда нет возможностей оплачивать личного тренера и выбраны домашние тренировки, очень не хватает грамотных, аргументированных советов и рекомендаций. Доброго здоровья Вам!!!
@press2278 жыл бұрын
Спасибо, взаимно!)
@press2277 жыл бұрын
***** она укреплена, если вы работаете в базе, а вообще вопрос повторяется
@kuzya7401117 жыл бұрын
***** помимо приседа-плие есть махи, сжимание фитбола, разведение ног лежа.
@user-cv2pg5ey2b7 жыл бұрын
Татьяна Дейс
@polinakupreyeva7242 Жыл бұрын
Вы перевернули мой мир😂, спасибо большое. Видео 6 лет, а до сих пор актуально!!!
@milasha_milaya8 жыл бұрын
Очень грамотный тренер, спасибо!!!!!
@press2278 жыл бұрын
Спасибо!
@MsAnuran8 жыл бұрын
я знаю зачем их дают: серьезная подготовка, весь зал смотрит как тренер носиться со степами, проход занят, дама выше всех- видна со всех точек зала, чувствуешь себя звездой.
@press2278 жыл бұрын
Да, типа того))
@MsAnuran8 жыл бұрын
Сама чувствовала себя так, столько было гордости за себя прекрасную :))) Сегодня пыталась остановить подругу, но желание парить над залом, видимо , сильнее.
@press2278 жыл бұрын
Елена Замулко )) вот это супер! Прямо личностный рост!)
@MsAnuran8 жыл бұрын
ага :) за это спасибо, у вас получается- вносить здравые идеи в растерянные умы. (нам реально трудно и страшно, мы же верим, тренерам, тренерам на экране всякоразным.......... потом верим травматологам, мануальщикам) сколько растерянных людей вокруг в зале, что делают- жуть. ( Большинство едут на работу с сумкой для тренировки и контейнерами еды, затем с работы еле до зала добираются- там следующая работа, затем ночью смотрят разные источники- потому, что нанятый тренер умница и сногшибательный красавец рассказывает прекрасные идеи, но тело у тебя "бракованное" и оно почему-то не качается так как задумано, да еще и травмируется.)
@press2278 жыл бұрын
Елена Замулко О! Вас уже ко мне на работу можно брать))
@enzhezakieva7355 жыл бұрын
Да делайте Вы спокойно эти приседания!😀 Чтоб нарастить мышцы ох сколько надо стараться! Бодибилдеры наращивают мускулатуру используя отягощения, специальное питание и различные добавки! Также надо помнить о генетике и индивидуальности!
@user-dq1xd2sx1b4 жыл бұрын
Во-во, + фарма. Без которой девушкам что-то серьезно накачать нереально.
@annakozhenovskaya98583 жыл бұрын
Генетика - вообще последняя вещь в этом деле
@loriloki13583 жыл бұрын
Балерины ежедневно делают плие, но верх ног у них, на мой взгляд "точеный" а никак не "тяжелый"
@user-fy2jv8kw5k7 жыл бұрын
Вашей классности просто нет предела!!!!! Обожаю вас всей душой! Спасибо большое за всю вашу деятельность!!!!!!!!!!!!
@press2277 жыл бұрын
Благодарю!
@tatakry67 жыл бұрын
ой, как полезно смотреть видео с нормальными тренерами) спасибо!
@dashaalexeevskaya2808 жыл бұрын
Спасибо Вам. Очень доступно объяснили. Никогда не делала эти т.н. плие-приседания, а вот тренеры почему-то любят их давать
@press2278 жыл бұрын
Те, кто работал у меня рассказывают, что "для разнообразия" - чтоб клиенты не скучали. Я же просто говорю вначале занятий: "Тренируемся для развлечения, или на результат?" В 100% случаев вопрос был риторический. И клиенты не скучали))
@lenapainter30957 жыл бұрын
Press227 рекомендует!
@user-xk8ec6mh7y5 жыл бұрын
Щас многие тренеры любят разную фигню бесполезную давать
@user-wm1db2qf6p5 жыл бұрын
А я чередую классические, в смите и плие... И все в восторге от моих ног и попы)))
@user-ij1ph7ch1r4 жыл бұрын
@@user-wm1db2qf6p этим самым вы утверждаете что качаете попу-правильно ,я тоже так делаю
@olessy7 жыл бұрын
Всегда забавляли девушки, которые приходят в зал, и с беговой дорожки сразу идут на сведение-разведение ног, тем самым думая, что у них между ляхами образуется просвет, размером со вселенную. Правильно вы говорили, всегда нужно включать логику работы в упражнениях. Этим девушкам явно не хватает тренера, такого как вы. Спасибо за ваш труд!
@merilynmonroe31335 жыл бұрын
При чём тут просвет? У меня на внутренней стороне бедра была ужасная дряблость, а сведение как раз помогло от неё избавиться.
@user-bz2tx2dm6v2 жыл бұрын
Бегут , потому что на остальных тренажёрах не знают что делать ) а это самое элементарное со сведением )
@abcdifj2021 Жыл бұрын
просто нужно знать меру , если жирные висячие ,то обязательно надо отработать , если нет тогда нет . Вы так говорите как будто все знают где че качать . Сами сейчас узнали теперь умничаете
@hishighness76037 жыл бұрын
Лучшие видео, все другие утуб тренера надоедают своими пошлыми намеками и шуточками про женские задницы, а девушки строят из себя объект вожделения и стараются как можно чаще засветить своим ******** в кадре. У вас же все адекватно и по делу.
@press2277 жыл бұрын
Да, все верно. Спасибо!
@chillywilly8863 жыл бұрын
вау, действительно, не могу смотреть те видео, они мерзкие а здесь тренер как настоящий серьёзный папа
@Galina_Zaranok7 жыл бұрын
действительно полезная информация. никогда не любила эти плие, но думала что они очень полезные. фух, как хорошо, что теперь смело можно их не делать😉
@press2277 жыл бұрын
))
@mengeleva5 жыл бұрын
а вот я для себя нашла плюс в приседаниях с гантелью/гирей.. со штангой на плечах я заваливаюсь очень сильно назад (либо приходится слишком наклонятся вперед и грузить излишне спину), а вот гантелью я могу ловить баланс, слегка вынося ее вперед, таким образом и спина не сильно наклонена, и назад не падаю... а со штангой не спасают даже подставки под пятку, все равно получаются недоприседания. вот и выход - либо смит с выдвинутыми немного вперед ногами, либо гиря для баланса
@user-op6dd1ou6l5 жыл бұрын
А я делаю плие именно потому, что надо накачать в том месте. И приводящая в приседах помогает. Так что... кому что надо...
@inessa18337 жыл бұрын
интуитивно они мне не нравились -теперь знаю почему!!!! спасибо большое за грамотное объяснение!!
@natalliaprybylouskaya78266 жыл бұрын
Спасибо большое! Я вас обожаю, вас так приятно смотреть, самый лучший и приятный тренер и девушка красотка, очень милая!
@lenskotov3 жыл бұрын
Кто бы, что не писал, а мне нравится это упражнение по трём причинам. 1) Я отлично чувствую приводящие мышцы. 2) Из-за моего больного сустава - это хороший вариант приседать с небольшим весом и с хорошим ощущением нагрузки. 3) Это улучшение притока крови в малом тазу))) Гораздо лучше, чем в обычных приседаниях :-)
@user-em5gr9jb3l4 ай бұрын
Андрей Васильевич, спасибо огромное за такую полезную информацию и такое простое объяснение
@yulianagera6 жыл бұрын
Блин, делаем эти сведения бесконечные в бабочке! как хорошо, что я это узнала, спасибо!
@lindasidorenko93386 жыл бұрын
Я вас обожаю! Вот таких людей-тренеров больше бы, а не мешуры, которая лишь поднимает пыль
@press2276 жыл бұрын
Спасибо!)
@KlaraKlara55-me8 жыл бұрын
А я "пузырю" на сведение и разведение ног. Думала, поможет. А растёт "то самое", что показала Аня...Спасибо за просветление!
@press2278 жыл бұрын
Желаем удачи. Всё будет хорошо!
@radaslava46976 жыл бұрын
Спасибо Вам огромное за это видео. Нашла ответ на вопрос-почему пухнут ляшки. Было подозрение на плие, теперь сомнений нет. Надо думать, как исправлять это безобразие.
@vargana83888 жыл бұрын
Большое спасибо за Ваш труд!
@press2278 жыл бұрын
На здоровье!
@user-vu3sj2lg4g6 жыл бұрын
Меня тоже смешило это плие, но это скорей всего для разнообразия в приседаниях.Очень многие не любят приседать со штангой
@ritarez14rez438 жыл бұрын
...да так все и было:увеличились ноги с внутрен.части после приседаний плие да еще и перерастянула низ спины( под руководством опытного тренера)Это было год назад. Теперь занимаюсь сама и с Вами, Андрей. Конечно же перестала делать то,что принесло мне вред
@press2278 жыл бұрын
Отлично! Рад.
@ljudmilaleinert60077 жыл бұрын
О спасибо,мне наоборот как раз в этих местах прибавить надо. Буду знать))
@user-bh5lt3pn4r5 жыл бұрын
Вы в разговоре упомянули трапецию. Скажите, пожалуйста, что не надо делать и какие могут быть ошибки в выполнении упражнений, способствующие её «накачке»?? Может у вас видео есть на эту тему?
@user-xw1hq7bl7k7 жыл бұрын
Очень хорошо мужик обьясняет!!!Я так же всем говорю..но не все верят))
@press2277 жыл бұрын
Андрей! Есть два пути: один длинный, второй короткий. Кто-то выбирает длинный)) Информация пробьётся всё равно.
@Selena_Elena7 жыл бұрын
Надежда услышать ответ от вас, так как вы наиболее грамотно все объясняете. Возможно ли хоть как то побороть ямки с внешней стороны ягодиц? Я загимаюсь в тренажерном зале с достаточными весами уже два года, попа прибавила в объеме с бедра, а вот эти впалые ямки, где крепиться связка так и остались и даже больше теперь заметны на фоне новых объемов... Боюсь, что это анатомически навсегда уже..
@press2277 жыл бұрын
Вчера женщина приезжала на консультации с такой же проблемой. Перестаньте делать отведения ног, разведения и прочее, чего нет в рамках описанных мною программ. Даже от гиперэкстензиий откажитесь на некоторое время. Вы развили малые ягодичные. В своих видео я на это обращаю внимание.
@user-xc3dx1vt4o3 жыл бұрын
А как же разный вектор силы в приседаниях со штангой и с гантелей?
@aminapachaeva12377 жыл бұрын
А какими упражнениями подтянуть эту часть,жим ногами и мертвую тягу делать?
@user-yo6dc5kn9l6 жыл бұрын
Как всегда на высоте!Супер! Спасибо!
@Demetrio.Rudenco6 жыл бұрын
Ну, не все так категорично как описано про плие!в свое время посещал курс по мышечному дисбалансу, не буду грузить теорией, просто в крации опишу тонкости. Из за мышечного дисбаланса, к примеру таза, могут не чувствоваться ягодичные мышцы, и никакие приседы вам не помогут!!! так вот что бы запустить ягодичную помогает различные спец упражнения , плие +некоторые тонкости в технике в том числе!поэтому не будьте так категоричны в этом упражнении!насчет роста мышц , ну если всю тренировку делать плие конечно будет рост в той области. Если не злоупотреблять будет подтянутая внутряя часть бедер, думаю это неплохо) а особено и то что мышцы внутреней части беда и средняя ягодичная отвечет за стабилизацию таза!вот, как то так)
@press2276 жыл бұрын
Спасибо за отзыв! Свою точку зрения я высказал в обзоре. О и обратите внимание на название))
@tanyashukurova76326 жыл бұрын
@@press227 ну вот кого слушать теперь, Одни говорят хорошее упражнение Другие что бесполезное, какое упражнение тогда эффективное?
@zagitovaproinvest5 жыл бұрын
Tanya Shukurova самое эффективное упражнение вовремя закрыть холодильник😅 а вообще для орешка и стройных ножек много упражнений есть, приседы и выпады в различных вариациях, становая, жим платформы ногами(не помню как правильно называется), сведение и разведение (можно выполнять с резинка и, можно на тренажёре) и т.п. А самое лучшее пойти в зал и заниматься под руководством опытного тренера.
@elinaf38175 жыл бұрын
@@tanyashukurova7632 не слушайте того, кто пишет "в крации", я думаю так :)
@valeriiia_because4 жыл бұрын
@@zagitovaproinvest сведение и разведение ног в тренажёре это ни о чём;))
@user-gd5mk3vk3s6 жыл бұрын
Вы действительно наш спаситель(по отклику других девушек), желаю процветания Вашему каналу!)) Спасибо еще раз за всю информацию))
@user-og3sj6uj1s8 жыл бұрын
Очень вовремя, я как раз собиралась их делать. Спасибо!
@user-ng9sd2ni9h6 жыл бұрын
Хороший у вас контент,есть что взять,спасибо.
@user-wb8zp8gs8r4 жыл бұрын
Спасибо большое за информацию! Я, послушав одного тренера, стала делать плие и, видимо, повредила связки, потом чувствовала боль даже при обычных приседаниях. А теперь знаю, что и не надо делать плие)))
@QWERTYQWERTY-zj7vr6 жыл бұрын
Не согласен с автором! Он показывает в этом видео "плие", которые используют балерины и т.д. Балерины ведь не качают мышцы, а укрепляют их и делают эластичными и выносливыми. В моей практике я даю всем девушкам "плие" приседания, но угол разброса ступней не такой, как в этом видео. Особенно они хороши в статодинамике. Прокачка-свидения в тренажёре - вот это упражнение я считаю не очень активным, т.к. оно немного прокачивает приводящие мышцы внутренней поверхности бедра , хотя и здесь, стоит поменять немного угол наклона корпуса, как это упражнение становится более продуктивным. Я бы так не был категоричен в высказываниях, как автор видео. Ведь по своей физиологии люди по-разному будут приседать, под разными углами, наклонами и глубиной, и у всех по-разному будет проходит процесс прорабатывания внутренней поверхности. Найдутся и те. которые скажут, что упражнение не эффективно, как-бы тренер перед ними не старался, а найдутся и те, которые могут похвастаться своими ногами и скажут, что именно в стиле "плие" им удалось дошлифовать, ведь самое основное - это приседания!
@press2276 жыл бұрын
А что автор говорит в самом названии видео? "Соглашайтесь все?!" Ему вообще всё равно каким путём Вы идёте: долгим, или коротким - каждый выбирает сам. Спасибо за отзыв)
@irinasemchenkova43926 жыл бұрын
Строго и с достоинством!!)))
@shepitko963 жыл бұрын
Так можно и на голове стоять, чтобы шея была крепче. "Даю, чтобы окрепли")) Окрепли для чего?! Время у них только забираете за деньги.
@ilonafirschl5235 жыл бұрын
Здравствуйте. Не могу оторваться от видео. Спасибо
@kristinatumanova84237 жыл бұрын
Благодарю за умные разъяснения!! очень приятно вам слушать.
@aParanoidAngel6 жыл бұрын
последний раз тренер в зале понаблюдав за мной, когда я делала такого рода глубокие приседания, подошёл и сказал, что я убиваю свои колени вот этим "спичечным коробком". Перетираются сухожилия на коленных чашечках. Спасибо, что предупредил, а то у меня начали болеть колени уже (( а вы деввшке об этом не говорите (
@alina_yakovleva_2 жыл бұрын
Добрый день! Огромное спасибо за качественный материал! Единственное, хочу уточнить момента "клевка" тазом у девушки при глубоком приседе. Меня учили, что приседать следует до такой глубины, чтобы не "клевал" таз, за счёт чего идут ненужные движения в поясничном отделе. Объясните, пожалуйста, этот момент. Заранее спасибо!
@ceriygutsul29112 жыл бұрын
А чё объяснять, расстяжки ног не хватает для глубокого приседа, в следствии чего таз клюёт, округляется поясница и растёт давление на межпозвоночные диски. Плие отличный вариант проработать внутреннюю и заднюю поверхность бедра, привести так сказать в тонус, но накачать их с гирей в 16 кг или сколько вы там удержите в руках, ну Господи, попробуйте 😉
@user-yh4sj5rx8y6 жыл бұрын
Здравствуйте просматривая Ваши видеоролики..,я поняла что чем больше делаешь повторов ну многоповторку тем ты должна по сути сушить если соблюдаешь диету. Но здесь Вы говорите что делая эти упражнения будет рост мыщц. Как теперь понимать???.Я очень хочу просушить внут.поверх.бедра.Посоветуйте что теперь делать то . Я теперь стараюсь всегда делать свидение ног в тренажере многоповторкой.,а приседания наоборот медленно и реже ,так же жим ног на платформе и т.д по вашим видео.
@user-le8gu2dy4q5 жыл бұрын
Спасибо очень приятно видеть слышать думающего тренера.
@user-gf3wz1sb3r8 жыл бұрын
Меня давно интересовало, зачем приседают со степа, хотя присед этот не ниже , если бы они приседали с пола. А еще делают становую со степа, хотя штанга опускается чуть ниже колен. Для меня это была загадка. Я делаю приседание "сумо" , штанга не на плечах , стараюсь подниматься , за счет надавливания внешней части стопы и пятки в пол, ягодицы сжимаю , приводящие не чувствую , ягодичные да. Приводящие у меня не здоровые. Или это без разницы чувствую я их или нет, работают как вспомогательные.
@press2278 жыл бұрын
Ход мысли везде правильный: становая - на степах та же клоунада.)) И то, как Вы приседаете так же может иметь место - просто из базового движения вы сделали вариант изолирующего (не совсем точная формулировка, где-то рядом). Вы дополнительно подгружаете целевые мышцы, однако, помним, что серьёзных изменений в объёмах это не вызовет. Зато разнообразные приёмы могут освежить психологически, если это требуется.
@nadinrene5978 жыл бұрын
Ещё одно упражнение которое я делала в мусор -спасибо Вам !!!
@press2278 жыл бұрын
И не печальтесь даже о нём. Надо как-то небольшую лекцию снять о концепции грамотного подхода к женскому тренингу. Хотя вроде всё есть, однако, обобщить понятия.
@nadinrene5978 жыл бұрын
я уже живу вашими видео ...каждое утро проверяю youtube ... 🙄🔫
@press2278 жыл бұрын
Nadin Rene Вы меня обязываете))))
@nadinrene5978 жыл бұрын
нет что вы ...ну если только совсем чуть -чуть ;) ..., а если серьезно СПАСИБО за ваши видео за опыт -которым вы делитесь ... +100000 в карму
@lana_ukr8 жыл бұрын
Обобщите пожалуйста,очень нужно. Извечный вопрос- разделять ли тренировки низ/верх или делать "все тело" за тренировку? У всех разное мнение. Бывает хочется бросить уже все, тренировка выматывает, долго и нудно.
@LEVENOKyt7 жыл бұрын
В моем клубе, кто занимается с тренером все делают это Плие ((( Спасибо, что не только рассказываете, но и аргументы приводите
@press2277 жыл бұрын
На здоровье!)
@irinasemchenkova43926 жыл бұрын
У нас в клубе не только плие делают...это что ..разводку с гантелями на сфере, приседания не только на двух ногах, но и пистолетиком.., спасибо, что не со штангой в 50 кг.!!)))
@bohdanhrab76076 жыл бұрын
Хорошо и по делу. Но есть замечание по поводу техники приседаний. Девушка скругляет поясницу в нижней точке, навесь она по 5 кг на гриф и это уже травмоопасно. Так глубоко опускаться не следует, либо - ноги ближе.
@dianaasasa30175 жыл бұрын
Господи , что вообще тогда делать???((( все упр добавляют объёма и тд...это кошмар какой-то
@tihiyfront94064 жыл бұрын
Здравствуйте ,спасибо за видео!вопрос к вам: говорите что разницы нет между плие и приседом со штангой на плечах. Разве не меньше нагрузка на позвоночник в стиле плие,за счёт того что снаряд не на плечах?спасибо.
@HertaO.5 жыл бұрын
А я люблю плие. Квадрицепс хорошо ими прокачала.
@irinavirta11617 жыл бұрын
Cпасибо про низко калорийную диету я знаю, но хотелось бы знать про упрожнения - сколько повторений надо делать жим ногами и какие для уменьшения ног ,а не наращивания
@elenabuglak79476 жыл бұрын
А какими же упражнениями укрепить внутреннюю часть бедра без увеличения мышц 😕? И какими сделать гладкую красивую внешнюю часть бедра?
@evgenyoshchepkov52473 жыл бұрын
А как тогда подтянуть внутреннюю поверхгность, если не плие?
@user-pp1pl7xb3s2 жыл бұрын
Так что же делать? Чтоб похудеть именно в этой зоне?
@Tamara-jw9xr4 жыл бұрын
как всегда грамотно и доходчиво-а мелочи сами додумывайте
@Will-lu2ve6 жыл бұрын
Спасибо за информацию! Очень хорошо объясняете.
@user-tq3jp4gm6z5 жыл бұрын
Если между ног большой просвет,как бы ляжки дряблые и не сходятся, в этом случаи плие поможет?
@user-dy8bg8lo7e7 жыл бұрын
ну правильно. сколько можно повторять: без базовых упражнений вы ничего не накачаете. это все ерунда: плие, сведение,разведение на тренажерах. приседайте и делайте тягу!
@Ya-ne-Yulya5 жыл бұрын
А я хочу чтоб тёрлись ляжки ,я такая худая что просто жесть и хочу увеличить мышцы везде ,где только можно . Погнала делать плие
@nicholasmazur5 жыл бұрын
Умница)) У меня все такие клиентки, поэтому был порядком удивлён критике столь чудесных приседаний "плие".
@magdachwaszczewska85133 жыл бұрын
Госпаде сбей метаболизм, стань чуче.ом, которое как эти сахар не усваивают. И будут тереться ляхи. У меня таблетки даже есть
@powerlifting48885 жыл бұрын
Пытаюсь этим упражнением, увеличить растяжку
@jemcug884 жыл бұрын
Только подписалась смотрю на ваши видио... Скажите а что можно то? То одно нельзя то другое а чтооо правильно и как нужно делать???
@user-mf36 жыл бұрын
Посоветуйте,пожалуйста, как сделать акцент на приводяшие и только,какие способы и упражнения- дело в том, что раскачано все кроме них ,а они были единственной целью,спасибо.Вы очень грамотный тренер.Жду совета.
@user-ll6hg4be2x5 жыл бұрын
Как тогда сушить внутреннюю поверхность бедра?) Спасибо заранее.
@sotonizator5 жыл бұрын
Так же как и все остальное - жрать меньше надо
@valeriiia_because4 жыл бұрын
@@sotonizator и всё будет худое и дряблое))
@DZ489946 жыл бұрын
Это упражнение Катерина Усманова советует ;))) спасибо вам за грамотное разьяснение...
@press2276 жыл бұрын
На здоровье!)
@valeriiia_because4 жыл бұрын
И у неё кстати отличная фигура
@user-sm6pq2yy7o Жыл бұрын
Здравствуйте. Покажите пожалуйста упражнения при варикозе нижних конечностей.
@user-gp4fp6gv1c4 жыл бұрын
Только вчера наблюдала как девушка48 лет в зале рядом со мной начала первый день делать такие приседания с гирей в руке на подставках...я уже раньше видела ваши нерекомендации в связи с эти упражнением..и могу с точностью сказать трапецевидная у этой девушки ужас какая мощная и она бочонок...подошла спросила зачем это делаешь..у тебя верх огромный и так а ты этой гирей только еще больше его портишь...она ответила тренер сказал...и дала мне понять что не нуждается в моих советах...я решила " сделать" ее..мне 50 а меня рост и вес больше но я ей докажу что она ошибается...хочу поблагодарить ваш канал...бесценная инфо...но в зале на меня смотрят уже по другому..типа что она делает ну ка ну ка посмотрим...уточню..живу и занимаюсь в Италии...здесь тупят тренера...поэтому обхожусь без них...
@dimihalkova74197 жыл бұрын
Как быть дальше! Все мои стереотипы разрушены!!! Спасибо!!!)))
@gunel6564 жыл бұрын
Сегодня только наткнулась на ваш канал,и сразу подписалась.Дак как уважаемый мне убрать «ляшки» то??.Очень хочу стройные ноги( Буду искать другие упражнения на вашем канале💃
@natalia70557 жыл бұрын
Очень не люблю приседания плие, теперь могу с чистой совестью их не делать.
@exo_ateez10204 жыл бұрын
А как тогда подтянуть внутреннюю поверхность бедра?
@user-ym9pt7mt9o6 жыл бұрын
Супер!!!С помощью Вас узнала о многих ошибках в тренировках...Вопрос, а что тогда делать с холодцом на этих местах?
@press2276 жыл бұрын
Диета. Возможно, это соединительная ткань растянута. То уже тренировки не решат
@user-wh9mr5gp6n8 жыл бұрын
Ёклмн....((( ну что же делать... думала, что "сумо" мое спасение (попа больше напрягается).... А в базовых приседах - квадрики очень наливаются...Как же мне "выключить" квадрицепсы в приседаниях и при этом попу подтягивать? Я квадры вещде чувствую: приседы, жимы. Остается только сгибание ног в тренажере? Отведение ног, гиперэкстензия, выпады - вы не рекомендуете...((((
@press2278 жыл бұрын
Вот тут сейчас стоп! Делайте, то, что подходит! Видимо с техникой приседаний не лады. Надо слушать организм, тем более, когда приседания поставить некому.
@user-wh9mr5gp6n8 жыл бұрын
Видимо...(( Спасибо большое! Работаю над техникой как могу.
@user-pu4nx8ms6w7 жыл бұрын
Попробуйте поставить носки стоп на блины, а пятки на пол и поприседать с грифом, чтобы почувствовать распределение нагрузки. Так должны выключится квадры. Мне по крайней мере такой вариант помог.
@lyubovlyubov248 жыл бұрын
Спасибо! Полезная информация!
@press2278 жыл бұрын
Пожалуйста!
@anastasiagolunova8 жыл бұрын
Спасибо за видео, очень актуально! У меня есть пару вопросов: первый - чем же эффективнее убирать галифе? Я делаю жим ногами, приседания и выпады. Попа изменяется, а галифе на месте, именно жир. И второй, немного не по теме. У нас в зале есть тренажёр похожий на гакк тренажёр, только в лежачем положении и с широкой спинкой. Вроде как выполняет аналогичное движение гакк тренажёру. Скажите, это такая вариация гакк тренажёра или какой то другой?
@press2278 жыл бұрын
Что касаемо тренажёра, то, пока не опробую сам, то не скажу, куда его "смастерили". Даже стандартные жимы и гаки везде по разному включают мышцы. Часто камнем преткновения бывают выпады. Попробуйте убрать их, понаблюдайте за ногами, но это если мышцы, а если жир, то кроме снижения калорийности других решений без операции Вы не найдёте.
@anastasiagolunova8 жыл бұрын
Спасибо за ответ!
@ginger19576 жыл бұрын
Здравствуйте. я только недавно начала ходить в зал. фигура по форме у меня хорошая, но хочется привести в тонус и приподнять ягодицы. подскажите пожалуйста какие упражнения делать так, чтобы не было галифе, а наоборот высушить приводящие мышцы? подскажите в каких ваших видео я могу найти для себя упражнения. Спасибо.
@katerinabelova73828 жыл бұрын
у Анечки попа "кивает" это же не очень хорошо?
@press2278 жыл бұрын
Нет конечно. Это сделано лишь для иллюстрации максимально глубоких седов, чтобы сравнить их с такими же, но на штанге.
@user-sj3vr4ht1i7 жыл бұрын
Залипла на канал. Смотрю без остановки и понимаю, что в моей программе, составленной тренером, куча ошибок. Скажите, а есть ли смысл вообще делать сведение/разведение ног? Мой тренер сказал, что во внутренней части бедра у меня немного висит и сведением я смогу это убрать. Так ли это?
@press2277 жыл бұрын
Этот тренажёр не нужен в 99% случаев. Это Ваш случай практически;)
@irinasemchenkova43926 жыл бұрын
Я вот тоже всегда думала и зачем он придуман, а оказывается, не поверите,- сидеть в телефоне и вяло сводить ножки, замирая в "пиковой точке" (уточняю - позиция, когда ноги уже сведены)))))
@agrillaponczus36236 жыл бұрын
А у вас нету программ для домашних тренировок?
@milanazavr59187 жыл бұрын
У меня только при выполнении таких приседаний не болит правое калено(
@Yulyalya257 жыл бұрын
Как же я завидую тем, кому можно не делать это упражнение. У меня между ног огромная дырень, которую я тщетно пытаюсь убрать уже несколько лет((
@press2277 жыл бұрын
В 99% подобных случаев - это неверная техника базовых упражнений. Учитесь делать их глубоко.
@Yulyalya257 жыл бұрын
Press227 рекомендует! Спасибо вам огромное за ваши видео! Каждое утро начинаю с просмотра, некоторые уже по 2-3 раза пересмотрела. Ни на одном канале нет столько подробной информации. Теперь я понимаю, как сложно бороться со своей эктоморфной природой. Грамотных тренеров и диетологов раз два и обчелся, а поблизости вообще нет. Продолжайте, пожалуйста!
@press2277 жыл бұрын
Я обожаю женщин-эктоморфов - это самая лёгкая для меня задача. Но там знания нужны, да.
@Yulyalya257 жыл бұрын
Press227 рекомендует! Эх...жаль, что нет возможности попасть к вам на тренировки(
@user-fo8mn1cj1j6 жыл бұрын
Yulia Akimowna радуйтесь :D зато джинсы не протираются
@innahirao6 жыл бұрын
Большое спасибо! Очень приятно Вас слушать! Все понятно, адекватно и полезно!
@mariagonina86206 жыл бұрын
Подпишусь под каждым словом..У меня от природы ооочень красивые ноги ....были....до плие....Я всю жизнь занимаюсь шейпингом,более 20 лет уже,тип фигуры песочные часы.Но сдуру ввела это плие.Ноги трутся ,форма поменялась,бедро из красивой веретенообразной формы стало какой то непонятной вообще.Если до плие про мои ноги говорили, как у манекена,то сейчас я в ужасе.Проанализировала,что не так,и поняла что только из за этой фигни.Жаль только,что его рекомендуют на каждом углу.
@Makoffcvet5 жыл бұрын
так а что ж делать, чтоб уменьшить ноги? как просушить внутреннюю поверхность бедра?
@ImMilaaa5 жыл бұрын
Дитета и масаж антицеллюлитный
@wonka32094 жыл бұрын
@@ImMilaaa Внутреннюю поверхность бедра массировать нельзя
@user-eo5lz6sq5t6 жыл бұрын
А если делать многоповторку с одним подходом ?
@arturbauer6212 жыл бұрын
А какие для внутренних бёдер делать упражнения?
@user-gj1eu5lk5f5 жыл бұрын
А как тогда подсушить внутреннюю поверхность бедра?
@user-dq1xd2sx1b4 жыл бұрын
Подсушить одну часть - никак, а вот подтянуть как раз плие можно.
@user-xd6tt3ei5u8 жыл бұрын
Спасибо! Во время посмотрела видео, как раз перед тренировкой ног :-) Вы можете снять отдельное видео с примером полноценной тренировки на ноги и руки, пожалуйста? Можно ли в один один совмещать базу и многоповторку, как часто тренировать и чередовать и т.д.
@press2278 жыл бұрын
Ирина, изучите женский плейлист - там есть ВСЁ. Он научит Вас думать, а не только копировать. Базу и многоповторку и всё, что Вы захотите - всё можно. Бесчисленное количество тренировок с небольшими коррекциями нет смысла снимать. В каждом случае есть корректировки и видео об этом отснято.
@venven3134 жыл бұрын
Канал очень нравится. Но именно с этим утверждением, что присед и плие-это одно и то же, не соглашусь. Ибо по ощущениям чувствую разные части ягодичной мышцы выполняя эти упражнения.
@user-ur4nr9kj6k5 жыл бұрын
А у кого промежуток между ног по-моему как раз, помогут такие упражнения. Почему не говорят об этом?
@user-do9rv1dq1u8 жыл бұрын
Блиннннн ну это вообще тихий ужас, ненавижу своего тренера, которому ещё и платила, я то думаю что ляжки то трут😣 убивать таких тренеров надо, которые кроме кача ничего толком не знают! Скажите пожалуйста, нам несчастным женщинам у кого именно эта проблема. просто ограничение в питание? и база в(жим, выпады, сгибание, разгибание) многоповторе? и будет нам счастье😣😔 Огромное спасибо за видео! Вы нашли спасители)!
@press2278 жыл бұрын
Вы всё правильно поняли: "женщинам у кого именно эта проблема. просто ограничение в питание? и база в(жим, выпады, сгибание, разгибание) многоповторе? и будет нам счастье" Только так!
@user-do9rv1dq1u8 жыл бұрын
))) Спасибо за все!
@user_LyH5Q8 жыл бұрын
"я то думаю что ляжки то трут" - у меня была такая проблема каждое лето, -помогли сведения ног в тренажере... этим летом проблема ушла.
@press2278 жыл бұрын
Таня К то есть низкокалорийная диета тогда не имела места, Вы хотите это сказать?
@user_LyH5Q8 жыл бұрын
Честно говоря, не знаю, низкокалорийная ли у меня диета) Т.к. есть мнение, что при ограничении калорий ничего не вырастет. Но бицепс бедра, нужный мне, вырос таки. Хотя в целом вес тела снизился...
@yuriyskripst33315 жыл бұрын
Давайте разберемся. Есть плие а есть сумо. Технически это разные упр. Не услышал разбора. С уважением.
@user-jy5tx2cv4i6 жыл бұрын
А если делать становую на степах? Это упражнение лучше делает форму попы чем приседание плие?И есть ли смыс его делать.?Фигура груша. Попа есть. Но я бы ее подняла.
@user-er5lq6jn3l4 жыл бұрын
Почему никто не говорит про присяды с проблемами со спиной??
@elen44174 жыл бұрын
А теперь где посмотреть как приводящие тренировать?
@igorbologov84527 жыл бұрын
Если нужны сильные приводящие мышцы, но не нужен объем, то их тренировать изолированно многоповторками? Извиняюсь за глупый вопрос, но нужно уточнить.
@press2277 жыл бұрын
Лучше поставить глубокую технику приседаний и жимов ногами.
@juliabara7307 жыл бұрын
Здравствуйте! Спасибо большое Вам за ваш труд! Очень бы хотелось отдельный ролик именно для того как убрать "ушки", пожалуйста)))) Если я его не увидела, скиньте ссылку)
@press2277 жыл бұрын
Во многих видео есть про "ушки"
@lianabenz49544 жыл бұрын
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать приседания, чтобы ягодицы росли? И важно ли делать разные виды приседаний за одну тренировку или хватит 1- 2 одинаковых каждый раз ?