home CORE WORKOUT

[@kacperlibera4809]

Miłej niedzieli wszystkim

[@witoldomlyn8403]

Jak zwykle materiał rewelacja. Prosty przekaz, świetnej wiedzy

[@christinemorawska101]

Bardzo potrzebne ‼️ Panie Marku , Dziekuje bardzo ❤ Swieta racja - te cwiczenia sa dla wszystkich 😊

[@alicjadzienniak6063]

Witam. Jak zwykle super przekaz. Silne mięśnie brzucha pomagają zdrowo żyć , długo i szczęśliwie . Serdeczności i radości życzę. 😀🌞🌺

[@UrszulaFigiel-t5k]

Jest Pan Aniolem❤

[@beti79]

I to się nazywa Dobrze rozpoczęta niedziela 😊😊 Dzięki wielkie Panie Marku 🥰♥️💪💪

[@MartaMarta-rs1dk]

Wspaniały trener...Świetny pomysł uświadamianie z ramienia profesjonalisty jak prawidłowo pracowac z własnym ciałem. Super...Robię deski w różnych konfiguracjach, ale nikt nigdy nie oceniał, czy prawidłowo😀👍👍👍

[@nataliapasternak6348]

Zaczęłam robić i mówię, ee to będzie łatwe a okazało się męczące. Super ćwiczenia Dziękować Bogu za takich ludzi, którzy poszukujących wiedzy. Jezus Chrystus jest drogą, prawdą i życiem kto przychodzi do Niego będzie zbawiony. Pozdrawiam

[@Marek-Expanse]

😂 I po co w medycenę mieszać Boga?

[@magdalenakwiecien6233]

Rewelacyjnie wytłumaczone wszystko. 👍 Wielkie dzięki. ♥️ Pomoże mi to w prawidłowym wykonywaniu treningu. Każdy, kto zaczyna ćwiczyć powinien koniecznie obejrzeć ten materiał.

[@katarzynapliszka5990]

Troche to wesole. Bardzo, bardzo jest niebezpieczny. Powoli bardzo powoli.

[@ilonatessmer-baj5221]

Takie ćwiczenia wykonuję i ciągle unikam operacji. Bardzo dziękuję za wszystko..dzięki Twojej pracy ja mam się coraz lepiej.wdzięczna Ilonka.

[@foplo7050]

Poważnie pani unika operacji?

[@katarzynapliszka5990]

Wszystko potrzebne

[@boko1963]

Salem łapkę jeszcze przed oglądaniem

[@joannakakolewska6748]

Tak właśnie ma pan świętą rację dopiero teraz zobaczyłam że to ćwiczenie które mi lekko idzie na zdrowym kręgosłupie czy jodze okazuje się że jest niewykonalne gdy pilnuje aby mięśnie były spięte. Tak samo jest z boczną deską nawet ta jej początkowa forma przez pana "plażową" ledwo idzie. No i czuję jelito grube : poprzeczne(że nic nie pomaga i tzw resztki pokarmu są) czy jak ono się nazywa - pod przeponą. A z tego powodu to całe życie właściwie byłam wzdeta a tylko czasem wydawało się ,że to tylko sadelko . Obecni Gastrolodzy 15 (część za ciężkie pieniądze) na moje wszystkie objawy mówią "to niemożliwe ","wydaje się pani"a ich zalecenia , wiem bo przetestowałam, by tylko pogłębiły moje dolegliwości. Ze zrozumieniem do moich przypadłości potrzeb fizjoterapeuta i otwarcie osteopata to co powiedziałam poprzednio, że mięśnie poprzeczne to mam już sflaczały jak Spaciala gumę. PESEL też już jest i cały czas z tą dolegliwością - klasyfikowana w PRL jako kalectwo. Ułatwili sobie teraz - eliminując rozróżnienia bb istotne wg. chorych na różne rodzaje dolegliwości gastrycznych i wszystko wrzucili do jednego worka "jelito wrażliwe" . A jeszcze ponad 50 lat temu dobrze te różne objawy były i dlatego też całkiem inaczej podchodzili lekarze nawet gdy teoretycznie objaw jest ten sam i tylko tj. zaparcia ale przyczyn ich powstawania jest ogromna dobrze wiedziałam a teraz już nic nie wiedzą. To Z mojego doświadczenia i rozmów na przestrzeni lat z wieloma chorymi. Te istotne sprawy które pan w ćwiczeniach zaleca - nigdy żaden obecny lekarz nie mówi a przecież, wiem to dobrze z doświadczenia, ma ogromny wpływ. Ponad 50 lat temu doktor który mnie wyprowadził na 25 powiedział że sądzi że tych specyfików to już nie będzie medycyna coś na ich miejsce lepszego wymyśli to wątpił - jest jeszcze gorzej.

[@majaz.1440]

Marek jest najlepszym lekarzem ze wszystkimi specjalnościami 👏👏

[@martynasienica3256]

Pp

[@gregwzg1407]

Pozdrawiam wszystkich 🙏 dziękuję

[@krystynabadysiak8452]

Super ćwiczenia Dziękuję p.Marku Jak zawsze świetnie wytłumaczone i pokazane. Wielkie dzięki Pozdrawiam

[@mariazielinska491]

Panie Marku.Jest Pan po prostu the best!

[@bartoszdolewski4915]

Panie Marku, te ćwiczenia znacznie poprawiły moje wykonania technik pranayamy. Dziękuję jako nauczyciel jogi 🧘🙏

[@piotrjabonski2044]

Dziękuję Panie Marku. Po tych ćwiczeniach poczułem duże ciepło

[@katarzynapliszka5990]

Rewelacja.

[@KarolinaJóskowiak-r6v]

Super zestaw na mocny core. Biorę się do pracy. Inne spojrzenie na z pozoru łatwe cwiczenia.

[@grazynawyrwal3215]

Super ćwiczenia , super trener , dziękuję Panie Marku ❤

[@teresakozowska9837]

Dziękuję za kolejne Ćwiczenia Panie Marku

[@roksymfoniczny]

Dawka wiedzy kupiona 👌 jak to dobrze że Pan kiedyś zauważył że ćwiczenia nie są potrzebne dla akrobatów tylko dla amatorów.

[@TheGalacticIndian]

Marek na prezydenta!

[@jadwigagolowicz5571]

Bardzo dobre ćwiczenie na przeponę i na mięśnie 😂😅

[@joannal68]

Karmię algorytm KZbin komentarzem 😉

[@Gabryś-l3u]

Panie Marku dziękuję 🍀

[@januszkuczynski5750]

Dziękuję.

[@arlettamulcon2040]

DZIĘKUJĘ 🙏ZAWSZE SUPER ĆWICZONKA 💪

[@katarzynapliszka5990]

Trzezwiejemy razem. Troche Cie lubia...

[@ewakulagowska5088]

❤❤❤ Dziękuję

[@katarzynapliszka5990]

Dziekuje nazwajem.

[@Ajfilov]

Jak zawsze świetny odcinek! :)

[@wieslawapavlo924]

dziekujemy!

[@katarzynapliszka5990]

Sama due szanuj

[@karolinajoannalis]

Dziękuję ❤

[@elkowalska]

DZIĘKUJĘ i serdecznie pozdrawiam 😘❤

[@krzysiekwojcicki7620]

Komentarz w stylu "Bez komentarza" w pełni profeska

[@Heliimat]

Dzięki

[@robertkrasnodebski6292]

dobra robota!

[@mikamika6371]

P.Marku dzieki za odpowiedz o zastopowaniu pracy moich palcow,moj tell musialam wymienic dzieki z calego serca mika ny

[@katarzynapliszka5990]

Sama dd sie szanuj

[@hakan77sukur79]

jak zwykle wielkie 👏👏👏dziękuje bardzo💪💪💪

[@ewelinas6618]

Ooooo super! Czekałam na taki zestaw! Dziękuję

[@AToska-mr6yx]

Dziękuję! Świetny film☺️. Pozdrawiam

[@katarzynapiechowka6617]

Dziękuję bardzo😊

[@annag2154]

Fajne. Dzięki 😊

[@krzysztofkierklo6485]

Pomocne i przydatne

[@irenabushong6494]

Dziękuje

[@bod1993]

czy można takie cwiczenia wykonywać przy bólach kregosłupa ledzwiowego i dyskopatii?

[@zuahr6633]

Świetne🎉

[@grazynakrawczyk9894]

Bomba!

[@ellaryterska5687]

😅 Pozdrawiam serdecznie ze Szczecina 😁🤗

[@katarzynapliszka5990]

15:20 tez

[@katarzynapliszka5990]

Under tez. Mam taka hustawke na biodra z plastiku...

[@katarzynapliszka5990]

Tylko tyle 1.11. urodziny pan Anthony Kiedis.

[@Zen-1985]

Panie Marku Co Pan myśli o tym, ze zamiast spinać mięśnie brzucha to wyobrażamy sobie, że mamy balon z helem z tylu głowy, który wyciąga nam głowę i wydłuża tułów, dzieki czemu angażuje się nam przede wszystkim poprzeczny brzucha i wtedy nakładamy ruch??? Dziekuje za film, ogrom wiedzy na kanale oraz odpowiedz Pozdrawiam

[@katarzynapliszka5990]

U mnie tez ten dzidzius pani Edyty Gorniak w brzuchu.

[@katarzynapliszka5990]

Mulat...

[@piotr780]

19:47 odrywając ręce od ziemi zmniejszamy stabilizację i tym samym zwiększamy obciążenie pośladków

[@piotrkurkiewicz6798]

Masz zbyt słaby brzuch

[@dillinger0979]

Marku taka mała prośba. Wielu z nas to kierowcy (ja zawodowy). Czy mógłbyś pokazać taki zestaw ćwiczeń dla kierowców tak aby plecki mogły poczuć ukojenie po całym dniu pracy? Ewentualnie wspomnieć na ćwiczeniu jakich mięśni/partii ciała się skupić? Pzdr. I dzięki za kolejny znakomity filmik. Lęcę robić planka ;)

[@szymonmichalak4221]

kzbin.info/www/bejne/rJ6wqmqqetFohtksi=71Qtz6uX1XDoshBY

[@roberto2203]

Dołączam się do prośby . Jeszcze najlepiej byłoby aby Pan Marek pokazał jakie ćwiczenia można zrobić w środku auta , na wypadek słabej pogody. Pozdrawiam

[@ukaszskoczylas3392]

Czy można tak trenować przy rwie kulszowej?

[@SK-qb6vq]

super a czy na rozstęp kresy białej po porodzie też się nada taki trening

[@katarzynapliszka5990]

Vvcczekam przewijam Suri

[@katarzynapliszka5990]

Wracam jesc.

[@asumpi34]

co to za mata do ćwiczeń? ciekawy model szkieletora po lewej, mógłbyś zrobić z nim odcinek? dlaczego w jednej połowie stawów są na nim te gumowe (silikonowe?) elementy?

[@elzbietazdeb1674]

Panie Marku, moze jakis maly jesienny kodzik rabatowy na wrzesien na kursy ? 😊😊😊

[@jolantaytek8650]

❤

[@katarzynapliszka5990]

Ja zawsze w przedpokoju

[@katarzynapliszka5990]

Za pan dzidzi lub za pani dzidzi.

[@katarzynapliszka5990]

Teraz kombinujemy c i kto i kto dalej wymysli.

[@hayclockaster164]

Super.

[@katarzynapliszka5990]

Fajne tak sie juz nazywam itd...

[@KD-ub4mc]

Marku, gdzie zakupić taką matę?

[@kajtys44]

Firma to Thera-Band

[@KD-ub4mc]

@@kajtys44 dzięki 😘

[@katarzynapliszka5990]

Smieje sie odrobine wina wczoraj. Taka muszka leci do kupka JA TEZ pije

[@decoflorjoannatrzebiatowsk3100]

Moze cos o zespole Arnolda Chiariego...ja mam wrazenie ze jestesmy pominięci. Cwicze ale zawsze konczy sie to zawrotami glowy zaburzeniami widzenia i mdlosciami zazajutrz.😢

[@bartoszedward121]

Panie Marku, pytanie o mostek biodrami. Lepiej unosić biodra, czy tak jak Pan trzymać biodra u góry i unosić nogi?

[@huascarwyrwidab3664]

Dobry wieczór! Miałby pan jakąś radę jak mogę się całkowicie upewnić, że dobrze napinam mięśnie core? Wydaje mi się, że przychodzi mi to dosyć łatwo naturalnie, ale jest z tyłu głowy wrażenie, że to nie może być tak proste i mogę robić coś źle. Proszę serdecznie o radę i dzięki z góry!

[@sabinapochopien1175]

❤️❤️❤️❤️❤️💋💋

[@katarzynapliszka5990]

Troche poplacze na lzy sobie nie proste wcale takie zycie...

[@masq-nm9vy]

Panie Marku ta prawda, że w treningu oporowym wdech jest w fazie ekscentrycznej, a wydech w koncentrycznej?

[@sandraw.4098]

Czy można te ćwiczenia ćwiczyć przy rwie kulszowej i z zwyrodnieniami kręgosłupa? Lekarz polecił mi pana ćwiczenia na rwe ale kazał też wzmacniać mieście core i kregoslupa

[@katarzynapliszka5990]

Wiedzialem 2 kg kultur pozytywny bakteri nosimy w Sobie ?

[@katarzynapliszka5990]

Mulat dzidzi jak pani E.G.

[@katarzynapliszka5990]

15:10 uu

[@sawomirarent456]

Panie Marku kiedy trenowałem Kyokushin brzuch rósł miałem nawet 1 KYU i ciągle u zdecydowanej większości duże brzuchy zacząłem tennis ziemny i o dziwo norma ale JAKA z brzuchem ZDIWKO TERAZ TRENUJE z PANEM oraz YOGA ODDECH FINE i co DALEJ z tym fantem BRZUCH na razie norma a mam swoje lata NIC MNIE JUŻ NIE ZDZIWI sławek K-CE SILESIA

[@horrorny207]

"Ptako-pies"... Bird dog to jest na polski wyżeł :D:D:D.

[@Fotografia-moja-pasja]

Panie Marku. Jak rozumiem te ćwiczenia stabilizujące pomagają także tym, którzy mają problemy skoliozy i lordozy w odcinku lędźwiowym ? Jeszcze jedno pytanie. Czy jest możliwe aby Pan przedstawił ćwiczenia dla osób jeżdżących rowerem (dla zdrowia i sportu) pomocne w skoliozie i lordozie w odcinku lędźwiowym, a może te są wystarczające ??? Dziękuję i ozdrawiam.

[@katarzynapliszka5990]

14:10 itd

[@wacawobos2018]

Czy jeżeli uprawiam Nordic Walking (chodzę prawidłowo technicznie i staram się aby to było to minimum 60 km/tydzień) to są potrzebne profilaktyczne ćwiczenia na kręgosłup ?

[@katarzynapliszka5990]

Sprawdzam tylko pozyywnych bakteri. Jesli juz.

[@katarzynapliszka5990]

Wczorak korzonki a dzisiaj wyzej...

[@katarzynapliszka5990]

14:10

[@katarzynapliszka5990]

Najlepiej na rowerze umial tanczyc i fruwac pan Michal Inxs.

[@katarzynapliszka5990]

Jeszszcze...

[@katarzynapliszka5990]

Suri jeszcze mloda

[@katarzynapliszka5990]

Przy nerkach wylecialo na boki

[@jakubnowak1820]

Zestaw ćwiczeń bardzo zbliżony do Wielkiej trójki doktora Mc Gilla.

[@pawlo8307]

Dokładnie

[@katarzynapliszka5990]

Oszukac te mapety